vou começar a fazer, mas vou me equilibrar em uma perna só.

Vamos ver o que acontece.

estou fazendo 20X perna direita, 20x perna esquerda, 20X pd, 20x pe, 20x pd, 20pe

o primeiro treino foi bem engraçado.

Comecei a perceber uma diferença nos ganhos de pantu direita em relação a esquerda (a direta ta melhorzinha). Vou tentar fazer unilateral até falha, começando pela perna pior (esquerda).

"( ...) Você pode facilmente adicionar uma polegada (2,5 cm) em suas panturrilhas em um mês com este método. No entanto, deve ser consistente. Diariamente significa cada maldito dia. Sugiro encaixar isto uma rotina. Escolha um horário do dia em que você possa executá-la e cumpra.( ...)"

Algumas dúvidas: - A panturrilha não precisa de pelo menos descanso?

- Realizar todos os dias não poderá ocasionar na perda de músculo ou volume?

- Será mesmo que é possível ter um ganho de volume considerável ou apenas definição?

- 2,5 cm em um mês não é muito? Ganhar 1cm já é terrível.

Eu não ligo muito pra definição eu quero é volume.

Enfim já li esse artigo e cheguei a duvidar pois fiz uns dias e parecia estar diminuindo minhas medidas. Minha panturrilha oscila de medidas no dia. A oscilação chega a ser de 0,3 a 0,6 cm pra mais. Quando faço elevações ela chega a quase 1 cm de diferença.

Mas vou aceitar o desafio e procurar realizar corretamente pra ver!

Vcs ainda estão treinando? E aí como estão agora em abril?

- A panturrilha não precisa de pelo menos descanso? Sim, mas bem menos que a maioria dos demais, lembre que no dia a dia ela trabalha direto, acho 24h suficiente.

- Realizar todos os dias não poderá ocasionar na perda de músculo ou volume? Essa de "perder músculos" por muitas reps ou treinos é balela, você só "perde" músculos se não tiver dieta adequada e/ou não treinar.

- Será mesmo que é possível ter um ganho de volume considerável ou apenas definição? Definição é batata, show de bola, volume ainda tenho dúvidas, mas sim, acho bem provável, ganhei quando estava em bulking e perdi em cutting, mas a simples definição já faz parecer mais volume.

- 2,5 cm em um mês não é muito? Ganhar 1cm já é terrível. É, ele deve ter levado em conta iniciantes, mas realmente acho muito pra quem já treina.

Abraço galera e segue firme, passei um templo longe da academia e esse método foi o que me manteve.

eaeeeee galera?

Legal, vou tentar esse método.. treino panturrilhas em casa, coloco uma mochila cheia de livros nas costas e treino no degrau da escada apoiando as mãos na parede.

Segui o método quase todos os dias nas últimas semanas, nas quais uma tendinite me deixou fora da academia, pois bem, perdi medidas porque estava em cutting (em 45 dias perdi 8kg com perda de 1,4cm de pantu), porém hoje com meio centímetro a menos que um ano atrás, minha panturrilha parece bem maior, sério, há um ano pesava uns 80kg e tinha uns 39,5 de pantu, agora com 75kg estou com 39cm e ela está muito melhor, sem dúvida. Frequência é o negócio.

Segui o método quase todos os dias nas últimas semanas, nas quais uma tendinite me deixou fora da academia, pois bem, perdi medidas porque estava em cutting (em 45 dias perdi 8kg com perda de 1,4cm de pantu), porém hoje com meio centímetro a menos que um ano atrás, minha panturrilha parece bem maior, sério, há um ano pesava uns 80kg e tinha uns 39,5 de pantu, agora com 75kg estou com 39cm e ela está muito melhor, sem dúvida. Frequência é o negócio.

Parabéns pela persistência! Por que tem hora que é difícil. Eu mesmo não tenho persistido. Confesso que é um pouco de medo de perder medidas mas, como já foi dito que tudo é "balela" então o jeito é persistir. 39 de panturrilha não é ruim!

Treino animalzão pra pantu!!!
Galera, sera que esse principio de alta frequencia de panturrilhas também se apliqua a ante braços?

Treino animalzão pra pantu!!!

Galera, sera que esse principio de alta frequencia de panturrilhas também se apliqua a ante braços?

O problema da alta frequência em antebraço creio que seja a possibilidade de prejudicar a pegada em alguns treinos.. tipo.. fazer antebraço todo dia pode prejudicar no treino de costas (terra, barra fixa, remada e etc).. eu prefiro fazer antebraço 2x na semana junto o treino de costas, e talvez fazer algo do final de semana, mas acho que mais que 3x fika puxado, afinal precisamos do antebraço firme pra praticamente todos os exercícios upper, enquanto a panturrilha é pouco recrutada na maioria dos exercicios lowers.

Mas a panturrilha você usa o dia inteiro neh

De antebraço posso falar de cátedra... cuidado, ou melhor, treinem pra valer, mas não façam mer..!

Estou há dois meses sem treinar direito por conta de uma tendinite no punho que foi da digitação, sim, mas teve ajuda dos exercícios que comecei a fazer pra antebraço, então como a força de nossa corrente é igual à de seu elo mais frágil, cuidado, o meu elo mais fraco sifu e estou longe dos exercícios que mais gosto e nem sei quando volto a treinar antebraço, tenham cuidado!

Ah, só não atrapalha pernas e PANTURRILHA, heheheh!!!

Esse treino não seria adaptável para os trapézios, que são tão difíceis de crescerem quanto as panturrilhas?

Melhor treino de panturrilha é pular corda!

boxe também é bom hahaha

Esse treino não seria adaptável para os trapézios, que são tão difíceis de crescerem quanto as panturrilhas?

Ninguém tem ideia, pessoal?

Mas a panturrilha você usa o dia inteiro neh

Sim, e pra qual exercicio além de pernas você usa a panturrilha? Todos exercício upper vc usa ante-braço, tem quer ter a pegada certa, além do terra, que é um exercicio também de perna que seu ante-braço normalmente falha antes do musculo alvo, mas se vc quiser testar vai fundo, cada corpo reage de uma forma, mas o certo pra mim e muitos que conheço é que treinar ante-braço todo dia gera uma fadiga que compromete a pegada, adeus barra-fixa, terra, supino, roscas (em carga máxima)

Esse treino não seria adaptável para os trapézios, que são tão difíceis de crescerem quanto as panturrilhas?

Eu não acho, trapézio é um músculo das costas, logo deves treinar junto com costas, terra, barra fixa e remada curvada é uma serie compostos de costas que pega legal trapézio, podes adicionar os isoladores, tipo encolhimento, remada alta, serrote e etc. Mas fazer isso em alta frequência como nas panturrilhas não acho viável, o grande caso da pantu é sua formação muscular, o musculo da panturrilha é diferente em sua composição em relação aos outros músculos do corpo por isso tão difícil de desenvolve-la, ela foi feita para aguentar esforço, visto que usamos ela 100% do nosso tempo acordados, por isso a alta frequência para elas é uma alternativa, esse método aplicado a músculos que não suportam tanta pressão e tem resistência menor só vai gerar um overtraining ao longo do tempo.

boxe também é bom hahaha

e para ombros e trapézios

Um dos melhores exercícios para trapézio, na minha opinião, é remada alta.

Encolhimento também é excelente, até porque trabalha bem a pegada também, principalmente se feito com halteres

eu fiz esse método durante um mês, resultado ganhei meio cm , mas com muita definição, pareceu que cresceu muito mais assim de olhar ficou mais bonita.

O que mais percebi foi isso também, melhora muito o aspecto da panturrilha.

As minhas, pela primeira vez na vida, ganharam aquele formato de diamante.

Agora que terminei esse ciclo de treino de um mês eu espero quantos dias pra começar de novo?

Tem duas semanas que acabei ele ai comecei a fazer nas maquinas de novo, acho que daqui umas semanas faço outra vez o treino

E outra duvida, no período de um mês que fiz eu não fiz exercícios de panturrilha na academia, posso fazer na academia e em casa ou não?

po, bacana esse artigo

vou colocar no favoritos pra ler depois

Me lasquei, segunda-feira fui fazer o treino postado pelo Leandro Twin om drop set e rest'n pause.. resultado, desde ontem não consigo andar.
O engraçado foi essa dor tardia.. treinei segunda 19:00 e a dor começou ontem por volta de 15:00.. 44 horas depois.. hoje qse 72 horas ainda dói demais, mal consigo andar, não fui treinar ontem nem irei hoje.. o jeito é esperar sarar e voltar pras minhas 100 rep diárias.
OBS: Já tomei 2 dorflex e minha panturrilha esta coberta de salompas.. kkk..

Geralmente minha dor tardia na pantu é por aí mesmo, dói mais 36h depois do que 12h depois (malho, ou melhor, malhava à noite e sinto no dia seguinte mais um). Parei geral devido a problema com tendinite no punho (sei que não afeta diretamente, mas desestimulei geral por não poder fazer meu treino tradicional e estou há um mês sem fazer absolutamente nada), mas espero retomar tudo em breve pois vou ao médico na próxima semana, de novo.

Vocês já começaram mandando 100 desde a primeira vez?

Vocês já começaram mandando 100 desde a primeira vez?

Não, na verdade a primeira vez não passei de 37. É uma evolução pra se chegar a 100 e não precisa ser rápida, só precisa evoluir mesmo.

Alguém aí que fez por pelo menos 3 meses viu resultados significativos?

Alguém aí que fez por pelo menos 3 meses viu resultados significativos?

Não fiz exclusivamente esse método, mas devido a ele aumentei a frequência para 5-6 vezes na semana e, sim, percebi muita diferença, principalmente na definição que dá uma sensação de tamanho muito maior. Várias outras pessoas relataram bons resultados nas primeiras semanas, mas não lembro se alguém chegou aos 3 meses.

Não, na verdade a primeira vez não passei de 37. É uma evolução pra se chegar a 100 e não precisa ser rápida, só precisa evoluir mesmo.

Valeu, fiz pela segunda vez hoje, fiz 100 reps. mas dei uma descansada no meio. Senão não consigo ehehene

estou fazendo há 3 semanas, como muitos disseram sobre a definição, realmente, parece que o aspecto melhora.

também corrigi uma assimetria que eu tinha na panturrilha esquerda, eu não meço, mas tenho certeza que ganhei no minimo 1,5cm.

Olá, queria tirar uma duvida.

Tipo na hora em que faço as repetições, serão 50 ou 100 repetições diretas ou com intervalos,

no caso fazendo com que se some as repetições dando um total de 50 ou 100 repetições ?