eu sei brow,mas vc ja fazendo ele em outro dia de treino, junto com uma pa de outro exercicio, p mim fode a estrutura..mas se p vc ta de boa, então ta!

Ai galera, pq sempre quando se trata de fitness gringo voces botam a trembolona no meio? podem me explicar?

Fala isso pro SL5x5

E sim, de acordo com a rotina dele, ele realiza os exercícios também em dias separados. Mas também no FB, afinal, é FB. Nada melhor do que os exercícios mais completos para treinar o corpo inteiro

como eu disse, pode fazer os dois no mesmo dia, mas uma rotina com esses dois exercícios separados vão ser bem mais proveitoso que um 5x5

eu sei brow,mas vc ja fazendo ele em outro dia de treino, junto com uma pa de outro exercicio, p mim fode a estrutura..mas se p vc ta de boa, então ta!

Mas tem treinos que você faz agachamento e/ou terra até 3x na semana!

O que que tem ele treinar Terra isolado no dia de costas, Agachamento isolado no dia de pernas e depois meter os dois num FB pra finalizar o treino da semana?

É muito proveitoso. Você não deveria opinar até experimentar, é muito bom cara.

como eu disse, pode fazer os dois no mesmo dia, mas uma rotina com esses dois exercícios separados vão ser bem mais proveitoso que um 5x5

Como já falei, a rotina dele TEM esses dois exercícios separados. Porém ele manda eles de novo num FB só pra fechar a semana com chave de ouro. É muito válido!

Nsss cara, oq tem demais? Se vc fizer sl 5x5 vc faz os dois no mesmo dia, sem problema algum

(null)

Pra quem é fã do Zyzz e têm interesse no treino dele tá ai.

Obs: ''+'' significa uma super série

Estrutura: ABCDE

A - Peito e Bíceps

B - Coxa e Gêmeos

C - Costas

D - Ombro e Tríceps

OFF

E - Full Body

OFF

A:

- PEITO

* Supino inclinado com halteres (4x8-10)

* Supino reto (3x8-10)

* Crucifixo inclinado (3x8-10)

* Paralela (3x até a falha)

- BÍCEPS

* Rosca direta (Pegada aberta) (3X8-10)

* Rosca Scott (3X8-10 + 1x Drop-Set)

B:

- COXA

* Agachamento (4x8-10)

* Afundo (3x8-10)

* Leg press (3x8-10)

* Mesa extensora (3x até a falha)

* Mesa flexora (3x8-10)

- GÊMEOS

* Escolha um exercício e o faça 4x até a falha

C:

- COSTAS

* Puxada pela frente (3x8-10)

* Levantamento terra (4x8-10)

* Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10)

* Serrote (3x8-10)

* Extensão lombar(3x8-10)

D:

- OMBRO

* Desenvolvimento com halteres (4x8-10)

* Remada alta (3x8-10) + Elevação lateral (3x8-10)

* Elevação frontal (3x8-10)

* Ombro posterior (3x8-10)

- TRÍCEPS

* Supino fechado (3x8-10)

* Pulley (4x8-10)

* Rosca testa (3x8-10)

E:

- FULL BODY

* Levantamento terra (3x8-10)

* Agachamento (3x8-10)

* Clean and Jerk (3x8-10)

* Barra fixa pela frente (3x8-10)

se esse é realmete o treino do Zyzz eu estava enganado.....

Fazer 3x8 para o clean and jerk é no mínimo uma coisa que só quem não entende nada sobre os tipos de treino faz.

dizer isso é q é........

abra sua mente brother.......

brow, se tu guentar fazer acachamento e terra no mesmo dia, ao extremo, bato palmas p vc!! abras..

faço 2 terra e 3 agacho.

(em trés dias)

n bata palmas pra min:

qualquer um q segue rotina estilo perna/pucha e empurra faz

Editado 22/07/2012 às 17:28 07/22, 2012 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

Sério mesmo cara? Você realmente acha que tem alguma utilidade fazer clean and jerk em uma rotina de hipertrofia ainda mais com 3x8 reps (que aliás são 16 reps, pois o clean é uma rep e o jerk é outra). Abra minha mente por favor, poste alguma coisa sobre o assunto.

interessante, mas fazer agachamento e terra no mesmo dia deve ser osso

Não sei se era ele mesmo, parece um pouco, mas nem dá pra acreditar.

Essa foto da direita é a unica que eu vi ate hoje que ele parece ser macho (sem trollagem, só uma observaçao)

Olha, sobre essa rotina que o dono do topico postou, sinceramente... eu duvido que um cara baladeiro igual ele fazia um full body no sabado, mas duvido mesmo

Essa foto da direita é a unica que eu vi ate hoje que ele parece ser macho (sem trollagem, só uma observaçao)

Olha, sobre essa rotina que o dono do topico postou, sinceramente... eu duvido que um cara baladeiro igual ele fazia um full body no sabado, mas duvido mesmo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O duro que é mesmo, nas outras fotos ele parece esses happy rock só que bombado...

Eu não duvido sobre um full body, do jeito que esse cara é, só treinava com personal, devia ser treino montado por outras pessoas...

Me impressionei ao numero de exercicios para biceps kkkkkk

EDIT: ele não fazia abdominal? kkkk

Editado 25/07/2012 às 23:29 07/25, 2012 por Coffe (veja o histórico de edições)

PQP ESSA FOTO DELE SENDO APLICADO POR UMA CRIAÇA É EPICO DEMAIS.

Esse cara era muito fodido, era tremb+propionato duas semanas ON e duas OFF, sem pausa pra TPC

PQP ESSA FOTO DELE SENDO APLICADO POR UMA CRIAÇA É EPICO DEMAIS.

Esse cara era muito fodido, era tremb+propionato duas semanas ON e duas OFF, sem pausa pra TPC

Porraaa cara, me diga onde arranjou essa informação por favor rsrsrs

Porraaa cara, me diga onde arranjou essa informação por favor rsrsrs

Foruns Gringo Man

Foruns Gringo Man

Ql a diferença dos foruns gringos pro nosso? As informaçoes que qualquer um escrevem por la são verdadeiras sempre?

Vou entrar la e escrever algo que o zyzz usava... ai todo mundo vai acreditar. È isso?

Por favor me diga que nao e que é realmente o zyzz que tinha alguma pagina oficial e divulgou!

Realmente ele ia postar no facebook dele que tava ciclando trembo 1 ano inteiro direto sem tpc... por favor ne

Essas informaçoes eram restritas ao circulo de amigos dele, e depois que ele morreu nao tinha mais porque esconder

Voce quer saber as fontes? Pesquise, vc vai achar os mesmos caras que aparecem nos videos dele falando isso em forums

Editado 27/07/2012 às 19:11 07/27, 2012 por Bronson (veja o histórico de edições)

Realmente ele ia postar no facebook dele que tava ciclando trembo 1 ano inteiro direto sem tpc... por favor ne

Essas informaçoes eram restritas ao circulo de amigos dele, e depois que ele morreu nao tinha mais porque esconder

Voce quer saber as fontes? Pesquise, vc vai achar os mesmos caras que aparecem nos videos dele falando isso em forums

UHAuhaauauh bem facil neh. Entra em um lugar, fala algo e quando a pessoa pergunta qual é a garantia dele ele responde: PESQUISA.

KKKKKKK

treino estranho hahahahaa ciclos brutais dele mesmo kkkkkkkkkkk isso me lembra aquele doidao la andreas munzer ciclo até morrer

Você pois silicone nos peitos?

Você pois silicone nos peitos?

kkkkkkkkk

Você pois silicone nos peitos?

KKKKK... está, digamos, diferente

Levantamento, agacho e clean and jerk juntos, é osso. e o cara era bb devia ter uma excelente qualidade muscular. não teria coragem de faze-lo não. to feliz com meu sl5x5

Alguém sabe um forum gringo bacana?

Não teria um outro pra substituir o clean and jerk?

Desenvolvimento militar

Tem que ver se o cara falhava po, essa onda de nao fazer agacho e levantamento no mesmo dia é questao de capacidade, acho dificil achar alguem que carrege 2.5x do peso no levantamento terra fazer agachamento logo apos com 2 vezes o proprio peso.

Mas no caso do zyzz acredito que o treino full body era so para gerar estimulo, nao para bater record.

Clean and jerk com essas repeticoes é coisa de louco, mas se o clean and jerk dele nao é ate falha, ai sim fica bem legal para botar em um dia full body.

tem algum video explicativo mostrando o exercicio paralela?

Tem que ver se o cara falhava po, essa onda de nao fazer agacho e levantamento no mesmo dia é questao de capacidade, acho dificil achar alguem que carrege 2.5x do peso no levantamento terra fazer agachamento logo apos com 2 vezes o proprio peso.

Mas no caso do zyzz acredito que o treino full body era so para gerar estimulo, nao para bater record.

Clean and jerk com essas repeticoes é coisa de louco, mas se o clean and jerk dele nao é ate falha, ai sim fica bem legal para botar em um dia full body.

eu n consigo fazer remada curvada depois do terra

imagina agachamento

Falaram a respeito da imagem em que ele aparece recebendo injeção e tal. Aquela pessoa com certeza não era uma criança, e sim, suponho eu, baseado em algumas "pesquisas", seu irmão ajoelhado.

Sim, ele basicamente ciclava trembolona, clenbuterol e testosterona. Falava sobre isso abertamente em alguns fóruns especializados no assunto, inclusive no BB, onde grande parte de seus posts ainda é encontrada.

E não, ele dizia que não treinava abdominais porque conseguia bons resultados só com compostos e também por ter genética favorável nesse sentido.

O clean and jerk dele, aos 2min30:

Editado 13/03/2013 às 03:50 03/13, 2013 por miguelnramos (veja o histórico de edições)

Algum substituto do Clean and Jerk ?

Zyzz é minha inspiração e motivação hehe