Aew, faço um Ab2x mas queria dar mais um '' gás '' nos meus treinos, fazer um negoço mais forte, intenso. Aew bolei um AB off CD pra vocês darem uma avaliada aer, lembrando não posso fazer agachamentos nem legs, tendinite, então treino de perna bem fraquinho mas da pra levar (:

Idade : 16 anos

Peso: 65kg

Altura: 1,80

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de academia: 6 meses

AB off CD

A- Peito,ombro, abd

Supino plano dropset / terminando o drop = 1x cruxifixo pré exasutão

Supino inclinado 3x12-10-8

Crossover: 3x12-10-8 / terminando cada série flexões 3x pré exasutão

PeckDeck: 3x12

Elevação frontal + lateral 3x12 ( intercalando sem descanço )

Abdominal frontal 3x20

Abdominal obliquo 3x20

Abdominal '' bicicleta '' ( esqueci o nome agora ) 3x40 -// 20 cada lado

Abdominal pra parte inferior

B- costas, trapézio

Barra fixa: 3x pré exasutão

Remada serrote maq. 3x12-10-10

Pulley frontal: 3x12

Pulley nuca: 3x12

Remada baixa: 3x10

Remada alta:3x10

encolhimento: 3x10

voador invertido: 3x12

Remada baixa: 3x10

C- perna, abd

Abdutora + adutora 3x10 ( Bi-set

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

elevação da coxa com caneleiras ( não sei o nome) 3x10

Abdominal frontal 3x20

Abdominal obliquo 3x20

Abdominal '' bicicleta '' ( esqueci o nome agora ) 3x40 -// 20 cada lado

Abdominal pra parte inferior

D- Braço

Rosca direta 3x (dropset

Rosca alternada inclinado 3x10

Rosca concentrada 3x12

Rosca punho barra 3x10 ( parte de cima e de baixo do antebraço

Triceps pulley 3x(dropset

Triceps frânces 3x12

Triceps corda + paralelas 3x10 (bi-set

Sábado abdominal em casa

Abdominal frontal 3x20

Abdominal obliquo 3x20

Abdominal '' bicicleta '' ( esqueci o nome agora ) 3x40 -// 20 cada lado

Abdominal pra parte inferior

Qualquer coisa é só corrigir, nn sou muuito expert nessas coisas então xinguem pouco, KKK *-*

Se quiser aumentar a intensidade do treino é só aumentar o peso, diminuir o intervalo entre os exercícios, fazer de forma mais devagar, aumentar a amplitude.

Editado 7/06/2012 às 12:17 06/7, 2012 por Markoz (veja o histórico de edições)

Se quiser aumentar a intensidade do treino é só aumentar o peso, diminuir o intervalo entre os exercícios, fazer de forma mais devagar, aumentar a amplitude.

mais ai aumentando a intensidade tem que aumentar tambem o tempo de recuperação do musculo, por isso optei por trabalha-lo uma vez por semana só

cara, me parece que voce é ecto, eu não indicaria esse treino volumoso e cheio de drop set, bi-set, poderia fazer um AB2X sem esse volume todo e só com exercícios básicos

mais ai aumentando a intensidade tem que aumentar tambem o tempo de recuperação do musculo, por isso optei por trabalha-lo uma vez por semana só

não tem não. Você pode treinar com bastante intensidade (próximo da falha em cada série) e pouco volume, e treinar com frequência maior (2, 3 vezes na semana o mesmo grupo muscular).

Nos últimos dois meses você perdeu 3 kg (se o seu peso está correto), acho que você deveria se importar mais com sua dieta. Treino nenhum vai te fazer ganhar massa muscular se você não ganhar peso.

não tem não. Você pode treinar com bastante intensidade (próximo da falha em cada série) e pouco volume, e treinar com frequência maior (2, 3 vezes na semana o mesmo grupo muscular).

Nos últimos dois meses você perdeu 3 kg (se o seu peso está correto), acho que você deveria se importar mais com sua dieta. Treino nenhum vai te fazer ganhar massa muscular se você não ganhar peso.

Assino em baixo. Boa alimentação conta mais do que treino.

então, eu tinha um dieta muuito ruim, comia de tudo, comia pastel, coxinha, fritura, pizza, qse todo dia essas coisas, ai fui tirando aos poucos então to perdendo peso ainda, mas os ganhos estão vindo, // e pro cara la de cima sou mesomorfo, por isso optei por esse treino mais intenso

Editado 7/06/2012 às 20:44 06/7, 2012 por Davi Alexandre (veja o histórico de edições)

não tem não. Você pode treinar com bastante intensidade (próximo da falha em cada série) e pouco volume, e treinar com frequência maior (2, 3 vezes na semana o mesmo grupo muscular).

Nos últimos dois meses você perdeu 3 kg (se o seu peso está correto), acho que você deveria se importar mais com sua dieta. Treino nenhum vai te fazer ganhar massa muscular se você não ganhar peso.

pdcre assino em baixo tbm

então, eu tinha um dieta muuito ruim, comia de tudo, comia pastel, coxinha, fritura, pizza, qse todo dia essas coisas, ai fui tirando aos poucos então to perdendo peso ainda, mas os ganhos estão vindo, // e pro cara la de cima sou mesomorfo, por isso optei por esse treino mais intenso

WTF ? 65kg, 1,80m e MESOMORFO ? tá brincando ne ? então eu sou oque ?

14 meses de treino (tinha 48kg quando entrei)

quase 70kg, cerca de 9% BF e 1,64, e não sou meso

isso que minha alimentação sempre foi um lixo, começei a comer faz pouco mais de 5 meses..

Cara, ou tu é ecto ou é aidético..

Editado 7/06/2012 às 21:16 06/7, 2012 por roxloljapa (veja o histórico de edições)

WTF ? 65kg, 1,80m e MESOMORFO ? tá brincando ne ? então eu sou oque ?

14 meses de treino (tinha 48kg quando entrei)

quase 70kg, cerca de 9% BF e 1,64, e não sou meso

isso que minha alimentação sempre foi um lixo, começei a comer faz pouco mais de 5 meses..

Cara, ou tu é ecto ou é aidético..

pesava 80kg antes de começasr a dieta.

pesava 80kg antes de começasr a dieta.

80kg e BF de ?

E se é dieta pra perder gordura, então você é endo, como um meso fica com 80kg de musculo e perde quase 20kg de musculo só com dieta ?

Cara, não to aqui pra te zoar, só que seja mais na sua, é relativamente poucos que são meso, nem o Arnold era, então não precisa vim postar aqui que tem 65kg, 1,80m e ser mesomorfo..

Editado 8/06/2012 às 17:01 06/8, 2012 por roxloljapa (veja o histórico de edições)

80kg e BF de ?

E se é dieta pra perder gordura, então você é endo, como um meso fica com 80kg de musculo e perde quase 20kg de musculo só com dieta ?

Cara, não to aqui pra te zoar, só que seja mais na sua, é relativamente poucos que são meso, nem o Arnold era, então não precisa vim postar aqui que tem 65kg, 1,80m e ser mesomorfo..

Tenho que concordar com o roxloljapa

seu treino de pernas ta muito fraco.. ta faltando agachamento livre e leg press

trapezio ta muito volumoso ta com 4 exercicios

ta sem desenvolvimento em ombros

e eu tiraria esse Pulley nuca e faria lev terra

essas sao minhas sugestoes flws

cara, me parece que voce é ecto, eu não indicaria esse treino volumoso e cheio de drop set, bi-set, poderia fazer um AB2X sem esse volume todo e só com exercícios básicos

Concordo, além disso descansaria e comeria mais.