Uma vez por semana eu tenho tido que sair do treino,tomar meu shake pós-treino(whey+dextrose) e jantar 20 minutos depois. Existe um intervalo mínimo entre tomar suplementos pós treino e ter uma refeição sólida? Geralmente vejo muitos falarem que esperam de 30 minutos a 1 hora após tomarem o shake antes de partirem para a comida. Se eu comer 20 minutos após tomar meu shake estarei desperdiçando os suplementos,ou eles ainda serão úteis?

Boa pergunta.

Acredito que a ingestão após meia hora ou mais é simplesmente pq a quantidade de carbo e proteína contida no shake já é suficiente pra uma refeição, não havendo necessidade de fazer outra refeição em seguida, a menos que ainda necessite de mais refeições, mas o que poderia ser feito mais tarde ta´bém sem problemas.

Em termos de absorção, isso não afeta em NADA. Mesmo se ingerir tudo junto a refeição sólida mais o shake, dá tudo na mesma, vai ser digerido e pronto.

Porém, se vc precisa comer ainda no mesma noite (por exemplo) mais uma refeição grande, o melhor é esperar mesmo pq o shake, se for no liquidificador principalmente, contém bastante ar, o que aumenta o volume no estômago e faz com que a refeição seguinte seja menor.

Obrigado.

Ainda gostaria de mais algumas opiniões.

Uma vez por semana eu tenho tido que sair do treino,tomar meu shake pós-treino(whey+dextrose) e jantar 20 minutos depois. Existe um intervalo mínimo entre tomar suplementos pós treino e ter uma refeição sólida? Geralmente vejo muitos falarem que esperam de 30 minutos a 1 hora após tomarem o shake antes de partirem para a comida. Se eu comer 20 minutos após tomar meu shake estarei desperdiçando os suplementos,ou eles ainda serão úteis?

pode fazer ref sólida 20-30 min depois sem problemas, e não estará desperdiçando nada.

Dependendo, até fazer junto se quiser. Mas vc fica com tanta fome assim que após consumir uma boa dose de whey + carboidrato ainda permanece aflito por comer?

Editado 17/03/2012 às 04:49 03/17, 2012 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)

Tomo whey + dextrose e após 40m mando refeição solida no meu caso o jantar.

Manda pra dentro só a janta. Nem seria preciso mandar o shake, afinal como sempre dizem em primeiro lugar sempre a dieta...

eu chego do treino e mando tudo junto

tomo Whey+dextrose e logo seguida mando o almoço

Meu treino é pela manhã, mais exatamente assim q acordo, então vou treinar assim q acaba o treino mando a whey+crea+malto e chegando em casa coisa de 5 minutos preparo uma vitamina de banana com nescau, aveia e leite, com o tempo do preparo já se vão mais 5 minutos e o tempo q penso em fazer a vitamina já se vão mais 5 então 15 minutos depois do shake tomo essa vitamina, ACHO q n vai prejudicar em nada meu shake pe como já falamos muito tudo vai ser digerido.

Se vc estiver preocupado com índice glicêmico e tal, mandaria separado. Já que misturando pós líquido com refeição sólida vc neutralizaria o índice glicêmico da dextrose, por exemplo. Aí no caso o melhor seria botar mais arroz no jantar e deixar só o whey (já que não é tão fácil/prático adicionar proteínas à dieta quanto é com carbos).

Mas assim, esperaria 30 minutos e pronto.

Editado 18/03/2012 às 18:04 03/18, 2012 por Taels (veja o histórico de edições)

O corpo não precisa de "alto índice glicêmico" após o treino. Parem de inventar e reinventar mitos.

"Neutralizar o índice glicêmico....."

Tem um tópico aqui mesmo na área de suplementação sobre dextrose/malto não ser essencial no "pós"....é válido sim pela facilidade de aumentar o consumo calórico diário.

vi em um site q pra vc evitar de desperdiça ao maximo seu whey vc tem q espera no minimo 1 hora pra comer algo solido

vi em um site q pra vc evitar de desperdiça ao maximo seu whey vc tem q espera no minimo 1 hora pra comer algo solido

Depende. Vc não vai cagar seu whey se comer outra coisa junto/logo em seguida.

Eu não me importo com índice glicêmico nem pico de nada. Índice glicêmico é medido em jejum após a ingestão apenas de alimento X. Misturando um alimento de alto índice glicêmico com outro já muda tudo. Essa é outra razão de eu não me importar. Só falei aquilo caso o autor do tópico se importasse.

Só que não tem importância revelante alguma.

vi em um site q pra vc evitar de desperdiça ao maximo seu whey vc tem q espera no minimo 1 hora pra comer algo solido

Balela de internet.

Editado 19/03/2012 às 02:45 03/19, 2012 por The Shadow (veja o histórico de edições)

Pifio, da vc comer junto ou esperar no maximo uma meia hora antes de ingerir o solido

E o fato de se nao ingerir nenhum carbo(ex. uma banana imediatamente apos o treino) e tomar o whey disperdiça-se o whey?

Mito de academia ou balela de internet. ----> Você escolhe o que é.

Isto foi debatido no tópico sobre o uso de dextrose/malto no pós junto com whey. O tópico foi bem discutido na semana passada.

Leia isto.

https://www.hipertrof...post__p__970409

Editado 19/03/2012 às 12:03 03/19, 2012 por The Shadow (veja o histórico de edições)