Altura 1,72

peso: 66 kg

TMB: 3044

Estou parado, vou voltar a treinar, nao tenho tempo para fazer mais refeiçoes que isto(conseguir tempo pra comer mais de 2-3 vezes ao dia ja foi dificil), pois tristemente escolhi cursar engenharia e estou estagiando, entao nada de tempo, o treino vai ser A-off-BC-off-D-off(tenho materias no dia 2 e no dia 5 o dia todo, fora o estagio, saio de um pro outro sem tempo nenhum) sei que é esquisito mas é o que vou poder, ainda vou montar o treino.

Parece que tem comida demais em todas as refeiçoes, mas de excedente só deu 600.. pretendo adicionar aos poucos mais calorias. Estou parado, entao acredito que terei otimos ganhos treinando sem suplemento por 1-2 meses, depois vou adicionar crea/whey/dex quando sentir que os ganhos estao parando.. pra sempre ter alguma "novidade" pra continuar crescendo.

Opnioes, criticas, elogios, tudo é bem vindo aqui!

segue a dieta:

https://www.imageshack.us/photo/my-images/341/dieta10do03.png/

Um suplemento que é barato e que pode te ajudar nos ganhos seria um hiper-calórico... quanto a sua dieta, olhei bem por cima, nao sou muito criterioso, me pareceu boa.

Boa sorte.

Se estava parado começa sem o excedente e vai a cada semana adicionando cerca de 200kcal, isso se precisar. não consigo crer que com suas medidas vc tenha por gasto calórico diário 3044kcal, vc considerou seu fator de atividade o valor de 1,8. Suas atividades do dia a dia te exigem tanto esforço físico assim?

Minha opinião é que seria interessante vc tirar um pouco da proteína que vc consome após o treino e colocar para sua 1ª refeição. Pode ser em frango mesmo, tira 15~20g de proteína que está em um e coloca na outra.

Se com whey ou sem não importa, importa é se alimentar bem, sem exageros ou carências. Mas analisa aí direito sua rotina, reflita se deveria mesmo usar este valor para suas atividades.

@Dan Hibiki

Era exatamente essa minha duvida, sobre o coeficiente, eu acordo 7 da manha e vou trabalhar(nao é nada fisico), e só chego em casa 23 hrs(quando chego cedo) da faculdade, o dia é mt corrido... mas realmente acho que 1,8 pode ser muito ja que de atividade fisica apenas musculaçao e um futsal aos sabados e domingos, qual fator de atividade voce acharia o correto?

Sobre o excedente acho que tenho que manter pra maximizar os ganhos por estar parado, mas a dieta sera "reduzida" de qualquer forma com o FA sendo reduzido.

Sobre a proteína do pós treino revi aqui e realmente falta na primeira refeiçao e sobra no pós treino, vou esperar uma conclusao sobre o coeficiente e depois ajeito a dieta e posto novamente. Obrigado!

@ Pudzianowski

Nao gosto de hipercaloricos(só dos caseiros) em geral, sao porcarias em excesso junto com caganeira. Obrigado!

Ser estressante é um pouco diferente de ter uma grande exigência física, eu acho absurdo uma pessoa que até para comprar mão na esquina de casa usa o carro achar que o fator de atividade é de 1,6 por treinar 6 vezes por semana, não é este o seu caso. Seu caso possivelmente está em 1,6 ~1,7.

Eu não recomendo começar com excedente de cara, mas de qualquer jeito vc fique prestando atenção ao próprio corpo. Estes cálculos são estimativas, e portanto não deixando de ser necessário observar como o próprio corpo está obtendo resultados. Por exemplo, se começar a notar ganhando peso demais, perdendo definição, sinal que o excedente está alto,

Eu recomendo vc comprar uma vitamina C, tem aqueles comprimidos Cewin de 500mg. Em uma rotina como a sua o nível de cortisol pode prejudicar muito os ganhos, a vitamina c serve para diminuir a ação do cortisol. Para muita gente suplemento é isso, não é whey, nem jack3d, ou coisas do tipo... vc é quem decide mesmo o que fazer e como lidar com estes pequenos detalhes, o máximo que podemos fazer aqui é fazer algumas observações na tentativa de ajudar.

@ Dan Hibiki

Nao tenho carro, faço tudo a pé ou de onibus hahaha, vou colocar 1,7 e botar um excedente bem abaixo do que esta (umas 400-450kcal). E pode deixar que ja treinei antes, estou sempre atento ao biofeedback, sendo positivo ou negativo sempre rola uns ajustes após o começo da dieta.

Sobre a Vitamina C, realmente nao tinha pensado e é algo consideravelmente barato, irei optar por ela desde o começo sim!

Obrigado!

Nossa o cara com 66 kg e tem 3k de TMB? UHU oe cará é o HUlk

Refiz a dieta diminuindo o FA e o excedente inicial, avaliem por favor!

seu tmb é abaixo de 2k no mínimo..

aumenta 150-200 kcal a cada semana, nao entra com o excedente final ja logo de cara

seu tmb é abaixo de 2k no mínimo..

aumenta 150-200 kcal a cada semana, nao entra com o excedente final ja logo de cara

nao entendi o comentario sober o tmb... de acordo com a tabela e com as contas dos metodos com o FA de 1,7 da o valor postado da segunda dieta.

Nao entrei com o excedente final, entrei com 400 e vou aumentando até pq meu peso vai aumentar também.

Obrigado!

Você vai comer 12 ovos por dia? Sério?

Você vai comer 12 ovos por dia? Sério?

Quando treinava antigamente(a cerca de 2 anos) ja cheguei a comer 15 por dia, nao entendi o espanto...