Dieta Cutting (Avaliação)

[biodani]

Boas pessoal

Desde já digo que este é um exelente forum e já a algum tempo que ando a ler!

O que me tras aqui é sobre a dieta que quero fazer para perder gordura!

Ainda nao sou muito entendido disto por isso peço a ajuda de todos pois vou começar o ginasio a serio esta semana e queria fazer as coisas bem!

Bom sobre mim:

Altura - 1,80

Peso - 73,4kg

BF - Pelo teste que fiz na net tenho 15,9% o que indica normal mas eu nao acho!

Objectivo da dieta - ajudar no ginasio a ter musculo definido e abdominal( pelo menos a barriga lisa).

Isto porque estou á 3 anos parado e pouco faço fico muito no computador e estou farto disso!

Quero mudar a minha vida para melhor, nem que custo dor, suor e lagrimas tenho de conseguir o que idealizo para mim!

Bom segue a baixo a foto que tirei:

Pessoal o shake caseiro tirei aqui do forum!

E nao tem anda no pré-treino porque ainda nao me informei a que horas abre o ginasio!

Se abrir cedo o plano é esse senao tenho de alterar algo!

Outra coisa no pre-treino é se coloco outro shake ou nao e se as 1150kcals sao suficientes ou preciso de colocar mais alguma coisa!

Podem perguntar o que quiseres pessoal e se souber responder, nao sei muitos termos tecnicos por isso tenham calma comigo e o principal quero aprender!

Abraço

[jonasdecorte]

Pela forma de escrever... és lusitano?

Quanto a sua dieta: é uma dieta para perda de peso, certo? Tendo em vista que há um deficit calórico em relação a sua taxa de metabolismo basal. Se sim, você poderia trocar esse arroz branco cozido por algum carboidrato de índice glicêmico mais baixo, como arroz integral. Na ceia poderia utilizar Azeite Extra-Virgem ou castanhas, como forma de retardar a absorção dos nutrientes, garantindo o corpo em um estado menos catabólico.

[biodani]

Sim sou!

Parece quem em portugal este forum tambem é visto!lol

Sim é para perder peso, pelo menos até a barriga estiver lisa é o meu primeiro objectivo!

Seria necessário fazer a ceia?

Isto porque o jantar é as 22h por isso logo logo era hora de dormir!

Outra coisa que me lembrei e esqueci de mencionar a cima!

Teria mais vantagem treinar em jejum ou nao?

Isto porque pelo que li a gordura poderia queimar mais de pressa nao?

obrigado

[jonasdecorte]

Você pode utilizar os Aeróbicos em Jejum (AEJ)

Assim ao acordar você faria uma caminhada leve por cerca de 30-45 minutos. No tópico relacionado está bem explicado.

[biodani]

Entao seria compensatorio tirar o break e colocar lá o shake como pre-treino e fazer o pequeno almoço como Aeróbicos em jejum!

Serial tambem aconselhavel pelo topico que me passas-te que pode-se tomar cafe, 500ml, para maxmizar o queima de gordura!

Posso fazer assim certo?

Meu problema é barriga por enquanto mas quero definir tudo igual!

Outra coisa que li no topico é sobre a asma!

Eu tenho asma mas como asmatico nao vejo diferença eu e outras pessoas, nao tenho um ataque á mais de 5anos mas parado á 3 anos preciso ir devagar senao ainda dá alguma coisa má!

abraço

PS:Outra coisa senao ainda me esqueço pois posso estar a fazer mal!

O meu problema como disse é barriga, a caminhada vai ajudar nisso certo?

A dieta tambem certo?

É que nao quero perder massa muscular, ou seja, quero perder barriga e ir crescendo aos poucos massa muscular!

Por isso o que estou a fazer está bem?

Desculpem as perguntas!

Editado Janeiro 24, 2012 às 05:50 por biodani

[jonasdecorte]

Sim, está fazendo tudo certo. As proteínas da sua dieta vão ajudar a manter a massa muscular.

O café pode ser tomado antes dos Aeróbicos, mas também pode ser só 500ml de água.

Você pode tomar o Shake Caseiro após a caminhada e depois seguir toda a dieta normalmente.

Abraço.

[biodani]

Obrigado pela ajuda

Para nao criar mais topicos (Acho que nao é necessário) irei informar dos meus resultados aqui!

Abraço e mais uma vez obrigado

[lourensini]

Cara, se tu nunca fez academia antes, acho que podemos fazer com que tu perca gordura e ganhe músculo ao mesmo tempo. Pelo teu peso tu não tá nem um pouco gordo.

A idéia é:

Desjejum: gostaria de saber o que tem nesse shake, mande o link para mim ver. Mas deve ser bom.

Break: Ok, passa.

Almoço: coma bastante verduras e legumes variados cara, nunca deixe isso faltar. Manter um corpo saudável certamente ajudará você a queimar gordura e ainda assim manter os músculos crescendo.

Lanche da tarde:

-opção 1: 2f pão integral+30g peito de peru+30g queijo+ 170g iogurte natural integral.

-opção 2: 1col rasa de linhaça + 1col aveia+ 1 col leite em pó+ 1col germe de trigo+ mamão

-opção 3: 2 ovos+ 200g batata doce+ 30g peito de peru

.... dá para fazer mil coisas nessa refeição. Mas tome o chá ENTRE as refeições.

Pré treino: aqui pode repetir o shake caseiro, acredito que é válido.

Jantar: não sou a favor de repetir totalmente uma refeição: troque o arroz por grão de bico e o frango por atum em água, tempere a salada com azeite EV e, caso a dieta tiver menos de 200g de proteína, acrescente uns ovos inteiros. Mesmo sendo pós treino, coma por último as verduras e as leguminosas.

Vá dormir e repita tudo no dia seguinte.

[lukao1993]

Só acho que não deva tirar as calorias de uma vez, tire umas 500cal na primeira semana e o resto no decorrer da segunda.

[biodani]

Boas pessoal

Desde já agradeço as ajudas aqui presentes!

lourensini

Eu já fiz ginasio antes mas já foi a algum tempo e nao tinha objectivos, apenas ia porque amigos meus tambem iam!

Sobre ser gordo eu nao sou gordo mas tenho barriga e quero perder isso principalmente!

Por isso acham que a dieta que vos mostrei ajuda?

Com isto ia de 2 a 3 vezes ao ginasio!

Tambem posso adicionar o shake ao pre-treino!

No pequeno almoço apenas ficava o cafe para fazer o jejum eno break tomava o shake tambem!

Assim ficava apenas 500kcal para completar e na proxima semana aumentava como o lukao disse!

Tambem estive a pensar em alterar as refeiçoes como disses-te!

Mas posso por exemplo comer brocolos com bassa branca e atum e salada?

ISso poderia ser uma refeiçao, ao jantar!

Sobre o shake daki a pouco coloco aqui o link porque nao estou em minha casa!

opinioes?

abraço

[biodani]

Boas pessoal

Aqui fica o link do shake caseiro de que falei!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49934-shake-caseiro/

abraço

[aprs]

Estou numa situação parecida. Tenho uma certa barriga, mas o cutting não resolveu tudo. Esse segredo é difícil de decifrar. Vou lhe dizer que estou num cutting até considerável (5kg em 1 mês e 10 dias) e melhorou a barriga, mas ela está longe de estar reta. Acho que o jeito é fazer exercícios básicos (terra, agachamento) que irão fortalecer o abdômen e talvez alterar a alimentação (sem ser déficit calórico). Vá com calma no cutting pois no meu caso eu estava uns 4kg acima do peso considerado normal, mas você parece estar no peso normal. Pesquise sobre gordura teimosa ou recomposição corporal.

[biodani]

Pois o problema é a gordura que fica acumolada por cima do abdomen e isso quero tirar a todo o custo, é o meu objectivo primaria!

Acho que com a alimentaçao e depois com exercico em condiçoes espero ter bons resultados!

Hoje vai ser o meu primeiro treino no ginasio por isso vamos ver como corre!

Já agora, eu tenho os dias livres, posso ir quantas vezes ao ginasio?

1?2?3?

Aqui fica a nova tabela que fiz por causa de bater certo com os horarios do ginasio!

Opinioes pessoal?

abraço

[Torque]

Quanto ao numero de vezes a se ir a academia, pelo menos 4 vezes na semana em treino forte para se ter um resultado decente.

Gordura abdominal está localizada na reserva de gordura, pode ter certeza q o termo "reserva" não está ai a toa... vc vai secar bastante para poder perder gordura abdominal, pois ela será a última a ser utilizada como fonte de energia. E sua gordura abdominal só começará a ser utilizada como fonte, decorrente de uma dieta hipocalórica pois seu organismo não terá mais nenhum nutriente para utilizar como fonte de energia e começará só assim a usar a reserva de gord como fonte de energia, ocorrendo assim a termogenese.

[lourensini]

Até que o shake é legal. Mas tu não pode viver dele e de uma outra refeição e comer todo dia a mesma dieta incompleta. Selecione 1 horário para treinar que fia bom para você e organize as refeições de acordo com aquele horário.

[biodani]

Boas pessoal

Já estou no ginasio desde quarta indo 2 vezes ao dia!

De manha ginasio e de tarde uma aula para suar bastante!

Acho que o rendimento pelo menos nos primeiros 6meses vais ser muito bom!

Gostaria de saber se seria mesmo necessário fazer a dieta ou nao pois no ginasio disseram-me que nao é preciso pois o que me falta é treino e estando 3 anos parado nao ajuda em nada!

Acham que com treino vou lá?

Apenas estou a tomar cuidado com a alimentaçao!

Comer bem, nada de fritos, nada de porcarias, muitas verduras, arroz, frango, pato, atum massa e por ai!

Basta fazer isso nao?

abraço

[lourensini]

Acabaram de te falaram a maior merda que alguém pode falar.

[ikmenos]

Acabaram de te falaram a maior merda que alguém pode falar.

Com certeza, se fosse assim era só treinar e dane-se a alimentação. A chave do sucesso dos seus músculos e gordura é a alimentação.

Editado Janeiro 27, 2012 às 16:59 por ikmenos

[biodani]

O que me disseram é que tambem tinha de ter uma boa alimentaçao logico mas o porquê de eu estar assim era falta de treino!

Se continuar a comer o que disse ou seja, peito de frango, arroz, massa, atum, salada, verduras e com treino posso ter um avanço positivo?

Estou a pensar tambem tomar Whey!

Isso vai ajudar em quêm propriamente?

abraço

[aprs]

Para crescer os músculos você precisa consumir uma boa quantidade de proteínas, fazer exercícios de peso e ter um superávit calórico. Uma alimentação adequada às suas necessidades ajuda muito. É claro que sem exercícios você não consegue nada, assim como psicológico, alimentação, etc. Pela tabela que você postou, a quantidade de proteínas está boa, mas a questão é: você quer crescer, perder a barriga, ou os dois ao mesmo tempo?

[biodani]

É assim se der os dois ao mesmo tempo era optimo mas se for so perder a barriga tambem nao tem problema, ia por fases!

Eu acho que 6meses chega para o que quero depois é ir mantendo ou melhorando nao?

[aprs]

É difícil, mas não impossível. Veja se conforme as semanas de treino/alimentação passam se a barriga diminui, meça sua cintura. Pode ser difícil/demorado perder a barriga. Eu perdi uns 2cm de barriga. Você é ectomorfo?

Tente fazer AEJ (Aeróbico Em Jejum) pra ativar a queima dessa gordura teimosa da barriga. Se quiser, pode avaliar o uso dos medicamentos abordados neste tópico: Gordura Teimosa e Ioimbina, mas antes verifique qual é o seu percentual de gordura - BF% (Body Fat). Esses medicamentos são pra quem tem BF abaixo de 16%. Mantenha os exercícios de peso e a alimentação controlada que você terá sucesso. Agora 6 meses não sei. Me parece muito tempo pra você que já é magro. Agora crescer, demora coisa de ano ou anos.

PS: Ao meu ver, por sua altura e peso, você pode ter BF abaixo de 16%.

Editado Janeiro 28, 2012 às 04:20 por aprs

[biodani]

Boas aprs

O meu bf é de 15,9% e sou mesoformo e tenho 86cm de barriga!

o que ando apenas a comer é saladas frango, atum, massa, verduras e nada mais!isso ajuda certo?

Qual seria o tempo medio para se ter uma barriga lisa?Achas que se consegue com menos de 6meses?

[aprs]

É difícil estabelecer um prazo, mas você está numa boa condição pra começar a conseguir uma barriga lisa. Quem dera eu ter uma cintura de 86cm, estou em 93cm sem prender. Se não conhece, leia sobre Lean Gains que me parece uma boa para o que você procura por ora.

[biodani]

Boas pessoal

Tenho andado a ler uns artigos e gostava de saber como que quer dizer secar o corpo?

O que se deve comer para isso?

Ao secar o corpo terei mais probabilidades de ter abdominais mais rapido?

abraço

[biodani]

Boas outra vez pessoal

So voltei para vos mostrar uma foto de como estava á uma semana e continou pois é pouco tempo para haver alguma mudança significativa!

Gostava que me ajudassem para saber realmente o que eu tenho de fazer para pelo menos ter a barriga lisa pois detesto o que tenho!

abraço

[biodani]

Boas pessoal

Fica aqui uma foto como estou agora!

Peso 69kg agora!

ACho que melhorei um pouco mas nao tomei qualquer suplementaçao apenas dieta e baixo carbo e mais em fibra e proteina!

Isto tudo faz amanha 2meses que estou lá!

Agora quero começar a tomar algumas coisas e queria algumas dicas de voces sobre o Lipo-6 Black Ultra Concentrate para tirar a gordura que me falta e talvez acompanhar com o whey protein e depois mais tarde passado uns 4 a 5 meses utilizar creatina para aumentra a massa muscular!

O que acham?

Espero o feedback de toda o mundo!

Um abraço

[DanielJP]

vc esta emagrecendo para dpois ganhar massa magra?Pq nao faz uma dieta bulk e qd chegar num peso legal ai sim vc começa a dieta clean ?

[biodani]

Qual seria a diferença?

eu por agora nao quero ficar muito grande...apenas definido!

[biodani]

alguem me pode ajudar se pode ser assim como estou a pensar?

abraço