Eu fui esculachado numa pagina de musculação do facebook quando falei que o terra focava mais posteriores da coxa do que costas, num teve 1 que concordasse comigo.

pensava assim tbm , mas shapudo abriu minha mente, é so prestar atençao no movimento que vc faz é praticamente um agachamento, se vc pensar que o terra é costas, o agachamento com halter tbm trabalha costas, nunca vi ninguem fazer agachamento com halter para costas, os halters estao na sua mao,como a barra do terra esta,entao é so pensar, o video que postei anatomy deadlift mostra claramente que ele é um exercicio de pernas.

mande o video pra eles , so falta falarem que o video é mentiroso, eu nao posso falar a fonte do video, site nao permite mas é uma fonte bem segura.

Achei que pegasse bastante costas também...

Obrigada Nightly

Editado 21/01/2014 às 21:25 01/21, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Pior que os caras me dando mó sermão , o ultimo a comentar até escreveu '' #FalaMerdaNão '' e eu só olhando a putaria

Pior que os caras me dando mó sermão , o ultimo a comentar até escreveu '' #FalaMerdaNão '' e eu só olhando a putaria

kkkkkkkk da ate pena deles entao kkkkkk se eles fazem terra na terça e agacho na quarta me arrisco dizer quem eles tem cotones de pernas kkkk por que a lombar atrapalha bastante mesmo, shapudo foi muto gente boa paciente comigo, as ideias dele foram legais mesmo, consegui melhorar a tecnica do agacho por isso.

Editado 22/01/2014 às 01:14 01/22, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Aproveitando o tópico para tirar uma grande dúvida:

Meu treino é AB2X - upper/lower - sendo que eu dividi em A1/B1/OFF/A2/B2/OFF/OFF.

O lower ficou assim:

B1

ZERCHER 5X5

STIFF 3X8

AFUNDO 3X8

ELEVAÇÃO PLANTAR 1XMÁX.

B2

TERRA 5X5

STIFF 3X8

AFUNDO 3X8

ELEVAÇÃO PLANTAR 1XMÁX.

Tá bom assim?

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Editado 22/01/2014 às 02:37 01/22, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

ja tenho um tópico mais aproveitando esse aqui, já que terra trabalha bastante as costas e posteriores, então pra um treino AB com agachamento e terra inclusos, um treino teria que ser perna e costas juntos? ou se fosse terra 1x5 em algum dia, iria prejudicar no dia seguinte?

Editado 22/01/2014 às 03:00 01/22, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

pensava assim tbm , mas shapudo abriu minha mente, é so prestar atençao no movimento que vc faz é praticamente um agachamento, se vc pensar que o terra é costas, o agachamento com halter tbm trabalha costas, nunca vi ninguem fazer agachamento com halter para costas, os halters estao na sua mao,como a barra do terra esta,entao é so pensar, o video que postei anatomy deadlift mostra claramente que ele é um exercicio de pernas.

mande o video pra eles , so falta falarem que o video é mentiroso, eu nao posso falar a fonte do video, site nao permite mas é uma fonte bem segura.

Sim, o movimento de lev. terra tradicional é exatamente o mesmo movimento do agachamento em relação ao quadril e tronco - desde que a barra esteja posicionada na mesma linha vertical nos dois exercicios. o agachamento low bar se aproxima bastante disso. A diferença fica por conta das amplitudes de movimento em cada parte do corpo. No terra tradicional a barra para no chão antes que vc faça a mesma flexão de joelho que o agachamento te posiibilita. (claro que isso depende do tamanho dos membros do individuo, da altura das anilhas, etc.) Isso facilitará a extensao do joelho na subida, economizando um pouco os quadriceps e nos permitindo colocar mais carga, de forma que o fator limitante da carga passa a ser provavelmente dos musculos lombares (na maioria das pessoas).

Se a pessoa tiver uma boa capacidade em todos esses grupos, pode pensar em substituir os dois exercicios, por um terra executado sobre um degrau, permitindo uma flexão maior do joelho e quadril e mantendo o estresse nas costas.

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Essa questao de trabalhar mais, ou menos, depende muito de questoes antropométricas, de composição corporal, e da diferença no desenvolvimento dos grupos musculares envolvidos. Por exemplo, se eu tenho os flexores dos dedos fracos, a carga se limitará ao que eu conseguir segurar nas maos, e esses musculos serão os primeiros a fadigarem na série. Pra mim, o terra não puxa mais perna, nem costa, e sim antebraços. É um modo diferente de ver a coisa.

Se o terra vai atrapalhar signiicativamente o treino de costas, isso depende de quais exercicios fará no dia de costas. É só nao exigir tanto da regiao lombar e eretores de espinha e focar no resto: Deltoides, trapezio, redondos, dorsais, etc.

Julgando o meu corpo como base, o terra pega mais pernas do que dorsais. Se colocar ele seguido do agachamento em 3x5, tenho de diminuir a carga no leg 45° por exemplo (exercicio seguinte). De tão pesado que ficou.

Vou falar um negócio aqui galera. Não há necessidade de se treinar na melhor forma. Só porque você está um pouco cansado e não consegue fazer suas cargas máximas, não quer dizer que este treino não trará resultados. E a mesma coisa sobre divisão terra/agacho. Não importa se você vai abaixar a carga de um ou de outro por treiná-los seguido, pode ter certeza que vai ter resultados muito bons também. A questão é supérflua.

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Essa treta será eterna então, pois fala para os powerlifters/strongman/olyLifter treinarem terra para costas.

Minha opinião fecal: TERRA junto com o treino de costas, na verdade o primeiro exercício.

Agachamento o primeiro exercício para pernas.

Dias separados, claro.

Não sei se é o melhor, mas funciona para mim!

(1) No Lev. Terra há trabalho do trapézio ao segurar as escápulas e dos dorsais ao manter a barra próxima ao corpo, alinhada as escápulas. É um exercício com participação predominante dos membros inferiores, mas se sua carga no Terra for tamanha que corresponda a um grande esforço dos trapézios e dos dorsais em segurar e guiar a barra, acredite, vai trabalhar bem a sua musculatura das costas. Se não for o caso, já sabem.

(2) Sobre fazer no mesmo dia, dias seguidos, "ai minha lombar", seu corpo, com o devido tempo, se adapta! Então vá com calma que seu corpo vai se adaptar a isso, relaxe que você vai sentir meio fraco num dia, dorzinha chata no outro, mas em duas semanas passa e você nem lembra do que estava reclamando.

eu agacho 6-7x por semana com dois dias de lev. terra, no mesmo dia, claro, de agachamento e estava com problema tbm em encaixa-lo na rotina, por conta de fadiga, dores... mas passou, essa semana fui treinar e puff, todo meu drama foi em vão pq minha lombar, que antes reclamava, agora sente cócegas...

nem tanto assim da uma olhada

foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up

O foco são os gluteos máximos, mas dá uma olhada nos estabilizadores e nos músculos trabalhados sinergicamente.

Para mim, esses não são exercícios com foco em um grupamento, eles servem como "recrutadores".

Editado 23/01/2014 às 07:56 01/23, 2014 por Rômulo Menezes (veja o histórico de edições)

A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ?

A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ?

Acho que está tudo bem, pois é apenas um exercício (por mais que seja composto). Então não terá problemas um num dia e outro no dia seguinte.

A minha duvida ainda persiste num treino abc2x Costas na terça e fazer o terra na quarta junto com pernas tem algum problema ?

A minha dúvida é se você é preguiçoso ou folgado mesmo, porque o tanto de resposta que já deram no tópico, se não entendeu algo, poderia perguntar mais especificamente ao menos.

ok

nem tanto assim da uma olhada

foco maior é posteriores ,lombar,gluteos, trapezio, pegar vai sim mas nao como uma remada ou pull up

Opa, então temos q avisar Kai Grene e Dorian Yates q Terra trabalha mais posteriores q Costas....

Pessoal, Terra atrapalha SIMM o treino de Costas se feitos separadamente... Terra trabalha MUITO as costas, assim como posteriores...

Há grupamentos musculares que são primários e secundários. Todos serão trabalhos e vão desenvolver com a progressão de cargas. Posterior da coxa, glúteo máximo e eretor da espinha são considerados primários. Antebraço, trapézio, latíssimo dorsal são considerados secundários.

Deve-se ressaltar que não é apenas sobre a questão muscular que entra na divisão, mas sim de push/pull (empurrar/puxar). O ideal é uma divisão que siga ao mais próximo esse modelo. Por isso defendo-os para que sejam usados separadamente na divisão.

• Levantamento Terra = Puxar (Pull)
• Agachamento = Empurrar (Push)

A recuperação de um agachamento ou levantamento pesado (80-90% RM) demanda 72 horas. O ideal para a maximização da recuperação e performance é separá-los por esta distância de horas.

Bom tópico, não tinha pensado nisso. Terça fiz meu terra e ontem depois do agacho estava com a lombar destruída

(1) No Lev. Terra há trabalho do trapézio ao segurar as escápulas e dos dorsais ao manter a barra próxima ao corpo, alinhada as escápulas. É um exercício com participação predominante dos membros inferiores, mas se sua carga no Terra for tamanha que corresponda a um grande esforço dos trapézios e dos dorsais em segurar e guiar a barra, acredite, vai trabalhar bem a sua musculatura das costas. Se não for o caso, já sabem.

(2) Sobre fazer no mesmo dia, dias seguidos, "ai minha lombar", seu corpo, com o devido tempo, se adapta! Então vá com calma que seu corpo vai se adaptar a isso, relaxe que você vai sentir meio fraco num dia, dorzinha chata no outro, mas em duas semanas passa e você nem lembra do que estava reclamando.

eu agacho 6-7x por semana com dois dias de lev. terra, no mesmo dia, claro, de agachamento e estava com problema tbm em encaixa-lo na rotina, por conta de fadiga, dores... mas passou, essa semana fui treinar e puff, todo meu drama foi em vão pq minha lombar, que antes reclamava, agora sente cócegas...

Realmente o corpo se adapta a diversas situações. Muito bom seus argumentos, vou adicionar squat em outros dias da semana (ja faço 2x, mas preciso melhorar tecnica)

O foco são os gluteos máximos, mas dá uma olhada nos estabilizadores e nos músculos trabalhados sinergicamente.

Para mim, esses não são exercícios com foco em um grupamento, eles servem como "recrutadores".

Exatamente! Terra é um exercício muito completo, pode ser feito com perna e com costas, ou em qualquer dia.

Eu gosto de por carga, então eu separo terra/agacho/supino... Adaptei dessa forma pra mim, minha progressão de carga ta bem OK

A recuperação de um agachamento ou levantamento pesado (80-90% RM) demanda 72 horas. O ideal para a maximização da recuperação e performance é separá-los por esta distância de horas.

To fazendo ABC, b=costas c=pernas, fiz 1rm de deadlift num dia, no outro dia meu squat nao prestou! vou separar. Eles, ou fazer deloads.

@Topico

É pessoal, tem as variações do terra...

Pesquisem sobre Quarter Deadlift (focado nas dorsais),

Pra fazer com perna eu faço StiffDL, ou RDL, entre outros!

É bem pessoal, eu prefiro separar.

No ABC2X o mais sensato a fazer é isso :

É pessoal, tem as variações do terra...

Pesquisem sobre Quarter Deadlift (focado nas dorsais),

Pra fazer com perna eu faço StiffDL, ou RDL, entre outros!

É bem pessoal, eu prefiro separar.

Minha opinião fecal: TERRA junto com o treino de costas, na verdade o primeiro exercício.

Agachamento o primeiro exercício para pernas.

Dias separados, claro.

Não sei se é o melhor, mas funciona para mim!

nao , se for outra divisao pode ate ser mas em abc terra e agachar no outro dia , fica muito ruim de agachar a lombar nao deixa, principalmente se vc tirar 1rm no terra, outra coisa terra usa muito ante braços, usar ele como primeiro exercicio no dia de costas vai ferrar, o treino de costas, ante braço vai falhar facilmente.

@topic quem faz o terra em abc em costas , experimenta colocar ele no dia de pernas, como o agachamento vai ser outra coisa, isso é questao de costume, eu tiro rm no terra depois do agacho e nao sinto nenhuma dor nem nada, sentia dores na lombar quando usava ele em costas em abc claro, eu nao entendo essa ideia de terra movimento de costas, rdl entao é posteriores ??? unica diferença é que a barra toca o chao é so isso, nao consigo concordar so porque o terra toca o chao ja é um movimento de costas e o rdl ja é diferente, entao rdl tem que ser costas também, agachamento com halter ,os halters estao na sua mao é a mesma coisa ja é considerado exercicio de pernas, entao se o halter tocar no chao é costas, desculpa respeito opinao de vcs nao consigo concordar.

Editado 23/01/2014 às 21:12 01/23, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

faço abcd, agacho e terra no mesmo treino e não me sinto prejudicado por isso, pelo contrário, foi onde evolui simultaneamente nos dois.

nao , se for outra divisao pode ate ser mas em abc terra e agachar no outro dia , fica muito ruim de agachar a lombar nao deixa, principalmente se vc tirar 1rm no terra, outra coisa terra usa muito ante braços, usar ele como primeiro exercicio no dia de costas vai ferrar, o treino de costas, ante braço vai falhar facilmente.

@topic quem faz o terra em abc em costas , experimenta colocar ele no dia de pernas, como o agachamento vai ser outra coisa, isso é questao de costume, eu tiro rm no terra depois do agacho e nao sinto nenhuma dor nem nada, sentia dores na lombar quando usava ele em costas em abc claro, eu nao entendo essa ideia de terra movimento de costas, rdl entao é posteriores ??? unica diferença é que a barra toca o chao é so isso, nao consigo concordar que so porque o terra toca o chao ja é um movimento de costas e o rdl ja é diferente, entao rdl tem que ser costas também, abraços.

Amanha vou fazer costas sem terra e sabado vou fazer DL com agacho, vamos ver essa zoera. x0

Amanha vou fazer costas sem terra e sabado vou fazer DL com agacho, vamos ver essa zoera. x0

amigo, isso teve discuçâo enorme no forum, eu pensava como vc , mas quando juntei os 2 no começo achei estranho, mas rapidamente me acostumei e na boa nao faço ele com costas nem ferrando em abc , eu nao tenho link do topico se nao mandava aqui o tamanho da discuçao , no fim todo mundo aceitou isso que o terra , fica muito melhor em lower, hahaha shapudo venceu a discução sozinho, e 500 mil inclusive eu tacando pedra nele kkkkkkkk

faço abcd, agacho e terra no mesmo treino e não me sinto prejudicado por isso, pelo contrário, foi onde evolui simultaneamente nos dois.

concordo sou muito mais ele em lower , tbm consegui evoluir no terra bem mais assim.

dan green treinando os 2 juntos, ele é powerlifter

Editado 23/01/2014 às 21:04 01/23, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

amigo, isso teve discuçâo enorme no forum, eu pensava como vc , mas quando juntei os 2 no começo achei estranho, mas rapidamente me acostumei e na boa nao faço ele com costas nem ferrando em abc , eu nao tenho link do topico se nao mandava aqui o tamanho da discuçao , no fim todo mundo aceitou isso que o terra , fica muito melhor em lower, hahaha shapudo venceu a discução sozinho, e 500 mil inclusive eu tacando pedra nele kkkkkkkk

Como eu falei, terra pode ser feito sim com costas e com perna.

O que é melhor pra cada um? Depende.

Mas eu vou testar, n posso falar sem conhecer ^^

Em ABC, Terra = Perna.

Fuis.

Como eu falei, terra pode ser feito sim com costas e com perna.

O que é melhor pra cada um? Depende.

Mas eu vou testar, n posso falar sem conhecer ^^

sim, em outra divisao ele pode ser usado tipo push pull , mas como disse é muito melhor com pernas, no começo vai ser estranho, mas rapidamente vai sentir muito melhor ele em lower.

Editado 23/01/2014 às 21:07 01/23, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Povo, li tudo mas ainda tenho uma dúvida:

Num treino AB2x upper/lower, treinar costas num dia com compostos (remada curvada, pull up) e no outro mandar terra + agacho (no meu caso, zercher) tá ok ou de alguma forma pode prejudicar a progressão destes últimos?

Povo, li tudo mas ainda tenho uma dúvida:

Num treino AB2x upper/lower, treinar costas num dia com compostos (remada curvada, pull up) e no outro mandar terra + agacho (no meu caso, zercher) tá ok ou de alguma forma pode prejudicar a progressão destes últimos?

Recomendo usar Levantamento Terra no lower.

Povo, li tudo mas ainda tenho uma dúvida:

Num treino AB2x upper/lower, treinar costas num dia com compostos (remada curvada, pull up) e no outro mandar terra + agacho (no meu caso, zercher) tá ok ou de alguma forma pode prejudicar a progressão destes últimos?

Aproveitando para comentar um negócio, apesar do terra também utilizar um pouco os dorsais e bastante o trapézio, o costas que o povo fala que ele tanto usa é lower back, ou seja, a lombar.

Isso é certeza, terra é lower.