Volume De Treino: O Que Deu Certo Para Você?

[lourensini]

Converso bastante com o pessoal da academia sobre a quantidade de exercícios que dá certo para eles. Pois na gana de crescer sempre acabo treinando a mais do que devo.

Relate aqui qual foi o número de exercícios para cada musculo que mais deu certo para você (e não comente só o que é recomendado ou não).

[Kiki22]

Musculos Grandes: 2x por semana, 3 séries (nao conto o aquecimento), sendo 2 com rest pause.

Musculos Pequenos: 1x por semana, 2 séries (nao conto o aquecimento), sendo 1 com rest pause.

Uso apenas 1 exercicio, sendo ele composto, por grupo muscular.

Em resumo, minha base de treino é o DC

[danilorf]

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

[01leonard]

ABC, segunda, terça, quinta e sabado

sempre alta intensidade e cargas de 80 a 110%

[PMarcos]

Prefiro pouco volume com frequência maior.

Tenho feito AB2x, 2 músculos por dia(perna/dorsal e peito/delts) com 2 exercícios pra cada.

Abraço.

[geomancer]

abcd, 3 exercicios musculos maiores 2 musculos menores, maximo peso repetiçoes ate a falha(4 a 8 no maximo)...

[madruga009]

ABC2x 4 musculos grandes, 3 para pequenos 5 series de 6~8 c 15 de seg de descanço

p MIM ta funcionando bastante

[Matcher]

AB 3 series de 10 repetições, academia de segunda ao sabado.

[Visitante usuario_deletado17]

ABC 3 grandes 1 auxiliar e 2 pequeno

[lourensini]

Depende cara. O fato é que quanto mais evoluído você está, mais volume vai necessitar de treino para evoluir mais.

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.

Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

[Visitante usuario_excluido22]

Prefiro o abcd, o básico mesmo.

Prefiro manter a intensidade forte e poucos exercícios do que muitos.

Tem um monstro na academia que faz 9 exercícios para costas e sendo 4 deles bi-sets. O cara é uma máquina. rsrs

[Stein]

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.

Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

mais aí você tem que saber se eles estão crescendo em musculos ou apenas em volume..

se você aumentar seu BF vai ficar bem maior, e isso não se limita só a barriga não.

Editado Novembro 22, 2011 às 12:43 por jonas rocha

[bhf]

Também não me dou bem com baixo volume,a força caí e por aí vai.

Eu tenho um mal: Não gosto de baixo volume mas não gosto de treinos demorados... Então, a intensidade fica SINISTRA hahaha.

ABCDE 5~6 exercicios para musculos grandes, 4 para pequenos. Abs e pantu 2x por semana. Normalmente 3 series, raramente 4.

Treinos de no max 45 min, normalmente com aquecimento quase nulo e alongamento inicial.

Abraços

[Saintgraal]

ABCDE deu bastante certo pra mim

agora menos é mais pra mim fica em abc1x mesmo

[GuiM]

Sempre treinei com bastante volume, até crescia "meia boca", quando tive que reduzir por causa da faculdade/trabalho comecei a perder.

Montei o tópico porque vejo na academia os que menos treinam crescendo mais.

Pra ecto, é ate aconselhavel treinar menos, que vai crescer mais. Mais volume nao necessariamente quer dizer mais ganhos

[Stein]

a base do meu treino é a seguinte:

4 exercícios de 3 a 4 séries para grupos grandes + algumas bisets ou drop sets

3 exercícios de 3 a 4 séries para grupos pequenos+ algumas bisets ou drop sets

para mim se o treino não tiver muita intensidade vira um lixo.

sinto prazer em treinar até a falha, então geralmente controlo o treino no relógio.

1 hora de treino intenso, e deu o que deu quanto aos exercícios...

( nesta 1 hora não contos os aquecimentos. )

bons treinos.

Editado Novembro 22, 2011 às 13:03 por jonas rocha

[Budega]

Fui bem sucedido em tudo q tentei ate agora ABC2x,rotina FB,ABC1x, ABCD.....e na verdade vivo me surpreendendo,as vezes ganho mais q esperava as vezes menos

[danilorf]

Pra ecto, é ate aconselhavel treinar menos, que vai crescer mais. Mais volume nao necessariamente quer dizer mais ganhos

Esse negócio de ecto é bullshit. Claro que há a individualidade biológica, e claro que um sujeito magro destreinado, não irá suportar um volume alto no começo. Mas a partir do momento que ele vai evoluindo, ele necessitará sim, de cada vez mais volume de treino (volume no sentido generalizado, tanto mais peso, quanto mais reps, ou ainda exercícios).

[Peeh Andreazza]

sou iniciante tenho apenas 7 meses de academia, só mudei os exercícios numero de séries etc e claro né os primeiros 2 meses só as cagadas né..

porem 5 x na semana ABC -3 x10,foi perfeito pra mim de 67 kg fui pra 75, 32 para 37 de braço 114 para 120 de ombro e antebraço de 29 para 33 ^^

quando completar 1 ano de academia vou mudar pra ABCD ou ABCDE.

Editado Novembro 22, 2011 às 20:01 por Peeh Andreazza

[lourensini]

Estou colhendo essas informações para, com base nelas, montar meu próximo treino após o deload.

Pontem mais pessoal.

[marc01]

Lourensini, os gringos naturais costumam usar menos volume e mais frequencia (o "basico" usado aqui para naturais é mais usado lá para usuarios de AEs). Agora vou fazer esse estilo e vamos ver o que vai dar.

Seria uma boa vc tentar tb, já que esta (ou estava, faz 1 mes) indeciso.

Abraço

[Budega]

so comecei a ter resultados notaveis qnd comecei a usar cargas 80%-110%,mas como to tendo problemas pra durmir no momento to usando volume alto

e to achando uma bosta

daki a poko eu volto a pegar ultra mega fuckin extra heavy hardcore rs

[3X3L3NC14]

Sempre treinei mesclando volume alto e carga baixa/moderada e poucos reps com muita carga,tipo,uso volume alto para exercicios isoladores como por exemplo Rosca Concentrada,Elevação lateral e talz e pouca reps e muita carga para levantamento terra,agachamento,desenvolvimento,supino,etc.

Cmg sempre funcionou.

[Visitante usuario_excluido22]

No meu próximo bulk vou fazer ABC 1.5 no estilo powerbobybuild. É uma boa sugestão pata atletas naturais.

[lourensini]

Agora estou me recuperando de uma cirurgia para remoção de 2 hérnias de disco lombosacrais.

Quado voltar a treinar, acredito que terei que fazer AB3x nos primeiros 2 ou 3 meses e depois farei ABC2x. Aliás, isso me encuca bastante.

[Rainer Ferreira]

sempre fiz treino ABC e me da bons resultados.

[_Steel_]

No começo fazia ABC 2x, não me dei bem.

Porem depois iniciei um ABCDE, achei excelente.Ainda mais se vc souber botar bastante intensidade nos exerciciod.

Minha atual é ABCDE sendo 4 exercicos para grupos grande e 3 para os pequenos.

[Fernandes Alencar]

Com os tradiconais 3x10, 4x8 e 4x12-10-8-6 nunca ganhei grande coisa no treino de pernas, mesmo fazendo agachamento+Leg 45+Rack+stiff+graviton. Minha primeira experiência, porém, com 10x10 (Leg press e flexão de pernas) me rendeu 3 cm em 3 semanas. Ganhos limpos.

Editado Fevereiro 5, 2012 às 03:14 por Fernandes Alencar

[KazU]

Volume alto associado com técnicas como Rest pause , microséries , drop-sets

treino ABCx2 e canso demaisss

vou começar ABCDE , onde E seria Abdomen - Trapézio - Antebraço

se quiserem deem uma olhada nos link abaixo e opinem sobre o treino la :

abraçõs

[lourensini]

10x10 no leg e cadeira extensora?

Relata mais desse treino aí, jovem.