Diário Do Mandachuva - Powerbuilding, Experimentações E Práticas Não-Ortodoxas

[PMarcos]

Faz como o Iceman, um livro.

Coloca tudo num arquivo e disponibiliza pra download.

Abraço.

[mandachuva]

E esse OHS, não fez na barra livre por que?

Porque o foco era em mobilidade. Eu preciso melhorar essa posição dos braços:

No smith não tem pra onde correr, os ombros têm que ficar lá atrás conforme você desce (e dói tudo).

mandaa...

comecei la hj!!! adoorei!

eu devia ta saindo e vc chegando pq eu sai de la as 7!!!

to matuta ainda com os aparelhos nem treinei direito! kkkkkkkkkkkkkkkk

beijoooos bom feriado!!

Legal Millinha, qualquer dia a gente se esbarra por lá.

Bjs e bom feriado pra você também!

Faz como o Iceman, um livro.

Coloca tudo num arquivo e disponibiliza pra download.

Abraço.

Pensei nisso, mas dá muito trabalho pra quem for ler, e o material não é tão grande. Eu pensei também em dividir em vários posts, mas não sei se é permitido. Vou falar com algum moderador pra ver o que fica melhor.

[mandachuva]

Eu costumo fazer 10-12 series de 1rep, ou 8-10 de 2reps no terra dinamico. Mudando a largura da base, pegadas, etc. Assim como no supino, mudando a largura da pegada, a cada série.

Boa iniciativa de trazer mais material sobre olys pra cá. Sobre o que seria?

Seria um material mais introdutório que eu adaptei de um artigo gigantesco, mas que tem umas informações bacanas. No final da semana fica pronto.

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Hoje levei a patroa pra minha academia pra corrigir o agachamento dela e ensinar um exercícios novos. Então o treino foi mais light.

- Front squat: 3x8 80kg (minha mobilidade melhorou muito, mas ainda sinto bastante o pulso).

- Squat (DE): 8x3 80kg

- Chin up: 3x5 16kg

Pós-treino na churrascaria, bom demais. Comi proteína de uns 3 dias.

Hoje chegando na academia encontrei meu antigo treinador e ele comentou que estou mais forte (um elogio é sempre bem vindo, hehe). E também que ele vai fazer dois cursos esse mês de levantamentos olímpicos. Estamos combinando de improvisar um tablado lá na academia pra fazer uma tarde de olys qualquer dia. Então vai dar pra treinar direito esse negócio com um mínimo de estrutura e acompanhamento. Fiquei animado!

Editado Novembro 2, 2011 às 23:54 por mandachuva

[drehdS]

no aguardo dos materiais sobre os olys manda.. mandando bem no seu diário eim velho! Acompanhando sempre ^^

[Juzaum]

Mandachuva, muito bom o diário!

Com relação sobre onde disponibilizar o material sobre olys, o Aless tem um tópico que condensa todo o conteúdo que ele traduziu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53366-traducao-de-artigos-e-paginas/ . Acho que esse é o melhor lugar para divulgar.

Abraço, e bons treinos.

[mandachuva]

Então, galera. Terminei aqui a tradução do artigo, só falta formatar. Na verdade é uma série de artigos que eu adaptei e o problema todo é que tem alguns vídeos explicativos, então não daria para disponiblizar em pdf (até daria, mas não ficaria muito bom). São 20 páginas no word, sem os vídeos e figuras, então ficou meio grandinho. O ideal seria criar um tópico e dividir em 3 ou 4 posts, só que eu preciso de permissão de um moderador para isso.

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Hoje é dia OFF.

[TrueBull]

To começando acompanhar,aguardei os artigos

[mandachuva]

To começando acompanhar,aguardei os artigos

Bem vindo True!

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Galera, esses dias ando meio gripado e nao fui treinar. Mas como prometido, o artigo está publicado:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61572-introducao-ao-levantamento-olimpico/

Abraços e bons treinos!

[nopainogain]

Parabéns pela iniciativa mandachuva, vou acompanhar seu diário!

como fica sua divisão de macros, porcetagem pros dias on e off? qual deficit vc usa +-?

Abraços e bom domingo

[mandachuva]

Parabéns pela iniciativa mandachuva, vou acompanhar seu diário!

como fica sua divisão de macros, porcetagem pros dias on e off? qual deficit vc usa +-?

Abraços e bom domingo

Eu não sigo uma porcentagem certinha não. Nos dias on estou tentando manter algo próximo a 3000-3200kcal, que dá uns TMB+20%, mais ou menos. Nos dias off eu não conto as calorias, simplesmente como menos, tentando manter a mesma quantidade de proteínas. Como eu estou com bf mais baixo, dá pra ficar regulando no olhômetro. Isso até eu encontrar um adipômetro bom e barato para comprar.

Ficou bem completo o artigo. Parabens pela boa vontade de fazer isso.

E os treinos como estão indo?

Abraço.

Os treinos não estão indo né. Fiquei meio gripado esses dias e aproveitei pra tirar um fim de semana de folga. Aproveitei também pra fazer umas experimentações com ciclos curtos de carboidratos. Estou impressionado como o meu corpo tem uma capacidade incrível de reter líquidos. Eu consigo sair de um aspecto de 8% de bf pra um aspecto de 10% de um dia pro outro, só regulando a ingestão de carbos e líquidos. De fato, deve dar pra perder uns 2kg fácil só com uma leve desidratação.

Hoje à noite ou amanhã volta tudo ao normal.

[Luccas Miranda]

voltei

dei uma semana de deload, achei q tava quase gripando tbm.

bela tradução, parabéns. favoritei aqui

abraços

[Milla_]

tem que fazer drenagem Manda! Eu tenho uma massagista otima! aushasuhauhsaushaushaushas

cade os treinos??

beeijoos

[redlight]

retenção is a bitch

[drehdS]

acontece a mesma coisa comigo manda.. é ingerir um pouquinho a mais de carbo no dia anterior que no outro já tou com uma retenção fodida.. foda manter o shape secaço constantemente!

[mandachuva]

Salve galera. Sentiram minha falta? Não né? Mas mesmo assim eu voltei, depois de tomar uma suspensão por causa de uma discussão em outro tópico.

Até agora não consegui encontrar motivo nenhum pra ser suspenso, não ofendi ninguém, estava discutindo pacientemente e respeitosamente e não perdi a linha nem quando outros users partiram pra ignorância. Mas enfim, deixa pra lá. Vou ficar mais na minha nesse fórum agora, atualizar aqui, ler os diários interessantes, etc.

Essa semana não teve nada demais. De destaque, só um clean and press com 70kg que saiu bem fácil. Vou treinar mais o clean e em breve tirar um PR novo no press.

Abraços!

[Fefe]

Salve galera. Sentiram minha falta? Não né? Mas mesmo assim eu voltei, depois de tomar uma suspensão por causa de uma discussão em outro tópico.

Até agora não consegui encontrar motivo nenhum pra ser suspenso, não ofendi ninguém, estava discutindo pacientemente e respeitosamente e não perdi a linha nem quando outros users partiram pra ignorância. Mas enfim, deixa pra lá. Vou ficar mais na minha nesse fórum agora, atualizar aqui, ler os diários interessantes, etc.

Essa semana não teve nada demais. De destaque, só um clean and press com 70kg que saiu bem fácil. Vou treinar mais o clean e em breve tirar um PR novo no press.

Abraços!

Salve, salve, apareceu! nem sabia que havia tomado punição. Vixi!

Fale mais sobre os treinos. Essa linha que escreveu foi bem pouquinha. Aproveita e fala da alimentaçao também.

Bj

[Fernando Bull]

Manda essa carga do clean e press é com o peso da barra?

[Milla_]

eita mandaaa...

nem sabia que passou ferias na terra do Ban!!!

mas bem vindo devolta!!!

[mandachuva]

Salve, salve, apareceu! nem sabia que havia tomado punição. Vixi!

Fale mais sobre os treinos. Essa linha que escreveu foi bem pouquinha. Aproveita e fala da alimentaçao também.

Bj

Olá Fefe! Eu não relatei melhor os treinos da semana passada porque não anotei nada e os treinos foram bem light. A dieta tá meio largada pra falar a verdade. Dias on eu simplesmente como até passar mal, mantendo 2,5kg/kg de proteína. Dias off eu como só pra matar a fome, mantendo a mesma quantidade de proteína. Os horários são os da LG, com jejum até 12h e no mais é IIFYM, não deixo de comer nada. A vantagem é que eu gosto muito de comer de forma saudável.

Manda essa carga do clean e press é com o peso da barra?

É o peso total, contando a barra. Na verdade isso é muito leve, com essa carga eu consigo fazer o clean sem precisar agachar, então tenho que ficar dando migué na puxada pra pegar a barra mais baixa. É horrível fazer os levantamentos assim, não exige nada da sua técnica. O que eu preciso é tirar um fim de semana com a academia vazia pra fazer os olys com cargas de verdade, sem a preocupação de passar alguém e acontecer um acidente se um levantamento falhar.

eita mandaaa...

nem sabia que passou ferias na terra do Ban!!!

mas bem vindo devolta!!!

Pois é, faz parte. Eu entendo o lado dos moderadores também, tem que manter a casa em ordem pra não virar bagunça.

HahHAHAhahaha! Foi suspenso tambem então cara? Mas foi por pouco tempo....2 dias só. Mas foda-se, é divertido levar uma punição de vez em quando

Não vou nem reclamar disso, porque tem alguns magoados aqui, que não sabem distinguir as coisas, e podem me dar ban. Deixa quieto. Alerta: 43%, sou quase um criminoso ja hehehe.

E capricha nesse Clean aí.

Abraço.

Pois é Julião, tudo por causa da maldita gravidade, kkkkk.

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Vamos voltar ao que interessa que são os treinos. Ontem fui cuidar de uns pontos fracos na academia.

- Militar 3x5 60kg, 2x3 70kg

- Supino 80kg - Fiz umas 7 ou 8 séries de 8 a 10 reps com amplitudes e pegadas diferentes.

- Good morning 5x10 70kg só pra ativar a lombar.

- Terra (lockout) - Sem straps e sem magnésio, saindo do apoio do rack, na altura do joelho. Fui fazendo séries de 3 reps até falhar com 200kg, por causa do suor nas mãos. Tentei umas 5 vezes com esse peso mas não teve jeito. Diminuí pra 180kg, fiz mais 3 reps e fui pra casa.

Encomendei um potinho de magnésio líquido para experimentar, com isso acho que dá pra aumentar bem a RM do terra. Essa semana ainda vai ser de preparação, vou subindo as cargas aos poucos até bater os PRs. Quero bater todos até o final do mês.

O que vocês devem ter notado é que eu não ando agachando ultimamente. estou cuidando do meu adutor da coxa, uma fisgada que eu sinto de vez em quando e já relatei aqui. Melhorou bastante já, mas ainda não tenho a segurança de jogar cargas mais altas no squat.

Abraços e bons treinos.

Editado Novembro 14, 2011 às 17:24 por mandachuva

[mandachuva]

Treino de hoje:

- Empurração de carros

Estava saindo pra academia, chuvinha leve, apertei o botão do alarme do carro e nada. Bateria arreou. Empurrei o carro numa ladeirinha que tem aqui no condomínio mas não adiantou porque o percurso era muito curto. Entao resolvi empurrar o carro ladeira acima. Deixava ele descer até o final da rua e ia empurrando o carro até a gravidade me vencer. O final da rua é plano e depois vai ficando cada vez mais íngreme.

Fiz isso umas 10 vezes, depois empurrei o carro pra dentro de uma vaga e foi isso. Pelo menos não perdi o dia de treino.

[mandachuva]

Hahuhaha!

Excelente treino Strongman, empurrar carros é um ótimo fullbody.

Mas por que não largou ele no tranco se queria fazer pegar? A não ser que ele seja automatico, aí não tem como mesmo.

Então Julio, eu empurrei ele ladeira abaixo na tentativa de fazer pegar no tranco. Já fiz isso outras vezes, mas dessa vez ele tava parado muito perto do fim da ladeira, aí é que o bicho pega, porque é uma tentativa só de pegar no tranco. Ladeira acima não dá. E acho que dessa vez não sobrou bateria nem pra injetar gasolina no tanque pra dar a partida (carro flex é uma bosta). Eu vou atrás de uma barra fixa mais tarde pra completar o treino de hoje.

[mandachuva]

Entendi a situação.....

Mas normalmente ele deveria pegar assim mesmo, com a bateria fraca, com qualquer minimo tranco....

Instalou som ou alguma coisa que pudesse ter "matado" a bateria?

Normalmente ele pega, dessa vez não funfou.

Minha bateria que tá ruim já faz algum tempo. Deixei aquela luzinha de dentro acesa à noite, foi o suficiente pra ficar na mão. Mas eu vou entregar ele na concessionária essa semana, finalmente.

[Milla_]

Treino de hoje:

- Empurração de carros

Estava saindo pra academia, chuvinha leve, apertei o botão do alarme do carro e nada. Bateria arreou. Empurrei o carro numa ladeirinha que tem aqui no condomínio mas não adiantou porque o percurso era muito curto. Entao resolvi empurrar o carro ladeira acima. Deixava ele descer até o final da rua e ia empurrando o carro até a gravidade me vencer. O final da rua é plano e depois vai ficando cada vez mais íngreme.

Fiz isso umas 10 vezes, depois empurrei o carro pra dentro de uma vaga e foi isso. Pelo menos não perdi o dia de treino.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Caraleoo Manda...

ri demais!!!

na hr que eu li o titulo eu pensei! Nossa o Manda ta msm sinistro nos "exercicios malucos"

Mas que merda ein! mas valeu o treino! pq nao sei ql e seu carro mas ladeira acima e foda!

bom feriado Manda!

beeeijooooos

[P.S1]

haha, usar o carro como ferramenta de treino é uma boa...

[R.Hellmann]

Fala Mandachuva,

Ta gostando do Fatgripz?

Abraços

[Fernando Bull]

Moh galera deve achar q o manda tem um uno, porem eh uma F250 !

[Milla_]

Moh galera deve achar q o manda tem um uno, porem eh uma F250 !

Eu nao pensei num UNO juro que pensei que seria um vectra!

mas Porrraaaaaaaaaaaaan uma F250 ai eu botei fe demais!!!

entao vamo filmar isso e botar no youtube!

[Luccas Miranda]

ontem tentei empurrar um carro automático, tá explicado pq não consegui. hahahah

gostei do treina e da criatividade

bem vindo de volta, comecei o wsb, dps ve lá.

abraços

[Aless]

Treino de hoje:

- Empurração de carros

Estava saindo pra academia, chuvinha leve, apertei o botão do alarme do carro e nada. Bateria arreou. Empurrei o carro numa ladeirinha que tem aqui no condomínio mas não adiantou porque o percurso era muito curto. Entao resolvi empurrar o carro ladeira acima. Deixava ele descer até o final da rua e ia empurrando o carro até a gravidade me vencer. O final da rua é plano e depois vai ficando cada vez mais íngreme.

Fiz isso umas 10 vezes, depois empurrei o carro pra dentro de uma vaga e foi isso. Pelo menos não perdi o dia de treino.

Isso sim que é fazer limonada a partir dos limões!

Cara, apenas não recomendo que um carro com injeção eletrônica seja empurrado para 'pegar no tranco'. Para um carro carburado, OK. Injeção eletrônica pode te dar um baita de um prejuízo.

[mandachuva]

haha, usar o carro como ferramenta de treino é uma boa...

É sempre bom fazer umas coisas diferentes. Afinal tenho que honrar o título desse diário.

Fala Mandachuva,

Ta gostando do Fatgripz?

Abraços

Fala maionese Hellmann!

Eu não tenho usado com tanta frequência, mas gosto muito dele. Recomendo.

Moh galera deve achar q o manda tem um uno, porem eh uma F250 !

Eu nao pensei num UNO juro que pensei que seria um vectra!

mas Porrraaaaaaaaaaaaan uma F250 ai eu botei fe demais!!!

entao vamo filmar isso e botar no youtube!

Vocês quase acertaram, na verdade é uma Dodge RAM.

ontem tentei empurrar um carro automático, tá explicado pq não consegui. hahahah

gostei do treina e da criatividade

bem vindo de volta, comecei o wsb, dps ve lá.

abraços

Fala Luccas, to acompanhando lá. Meu conhecimento sobre o wsb é bem básico, então nem fico dando pitaco. Mas vi que o Julio tem te ajudado.

Isso sim que é fazer limonada a partir dos limões!

Cara, apenas não recomendo que um carro com injeção eletrônica seja empurrado para 'pegar no tranco'. Para um carro carburado, OK. Injeção eletrônica pode te dar um baita de um prejuízo.

É, eu sei disso. Mas, fazer o quê? Eu devo ter feito isso umas 5 vezes nos 5 anos que fiquei com o carro, não dá nada (ou dá).