Pedrodapg 4 Postado Setembro 5, 2011 às 19:39 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 19:39 (editado) Montei essa rotina de treino 5x por semana quero ajuda de vcs para definir esta meta para meu Diario, pasei os ultimos 4 meses seguindo o treino da instrututora q era 3x20 (Tenso) Treino 3x12 A segunda-feira PEITO/OMBRO/TRICEPS Paralela Supino reto com Barra Supino Inclinado com barra Cross Over Desenvolvimento com Halter ou barra Elevação Lateral Tríceps Testa Tríceps Corda B terça-feira Costa/Bíceps Pulley Frontal Remada curvada Remada Sentado Rosca Alternada Rosca Scott Levantamento Terra C Quarta PERNA Agachamento livre 3x20 leg press 90 cadeira extensora- Flexora Panturrilha Leg Press 3x15 Gemeos 4x12 A Quinta PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto Supino inclinado Cross Over Ou Cruxifixo Tríceps Supinado Tríceps Corda Desenvolvimento com barra Crucifixo Inverso ou Lateral Paralela B Sexta Costa/Bíceps Levantamento Terra Pulley Frontal Remada curvada Remada Sentado Rosca Direta Rosca Concentrada 20~30 min de Aeróbico depois dos treinos oq vcs acham melhor 3x12 ou 4x12 ?? (a ultima serie sempre tento exceder as repetiçoes) montei com Rodrigow Editado Setembro 11, 2011 às 18:02 por Pedrodapg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Waldemar 7 Postado Setembro 5, 2011 às 19:45 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 19:45 Ta faltando a guerra, agora! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielqueiroz 60 Postado Setembro 5, 2011 às 20:37 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 20:37 Colocaria o stiff pra posterior de coxa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
3X3L3NC14 47 Postado Setembro 5, 2011 às 20:46 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 20:46 Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido... Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Setembro 5, 2011 às 20:48 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 20:48 Porque perna apenas 1x na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Setembro 5, 2011 às 21:20 Compartilhar Postado Setembro 5, 2011 às 21:20 Porque perna apenas 1x na semana? Upper é prioridade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlvinhoRJ 161 Postado Setembro 6, 2011 às 01:33 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 01:33 Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido... Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X Concordo com vc. Não faço assim ainda, mas meu próximo treino vou montar direitinho dessa forma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrodapg 4 Postado Setembro 9, 2011 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 19:20 (editado) malz o sumiço net froid e ainda peguei uma gripe, tive q atrazar os relatos pra semana q vem agora mas to na guerra Vou dar minha opnião aq,mesmo não tendo pedido... Tipo,sei que cada corpo é um corpo e talz,eu ja fiz treinos em que se repetia costas/biceps 2x na semana eu sempre fazia assim o treino normal de biceps/costas e na 2ª vez q fosse treinar costas na semana,fazia um treino diferente,com exercicios diferentes e talz,creio que isso dificulte a adaptação muscular,pra mim funcionou =X toda opnião é bem vinda, pensei nessa hipotese pode reparar q tem exercicios diferentes ae em kada grupo tipo o A 1 naum é o mesmo a 2 sempre vou estar variando e intercalando os exercicios, velou mesmo Upper é prioridade. por enquanto sim quero perder esse peito, e no treino de quarta é pra sair se arrastando Editado Setembro 9, 2011 às 19:21 por Pedrodapg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Setembro 9, 2011 às 19:20 Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 19:20 Nao faz terra nem paralelas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrodapg 4 Postado Setembro 9, 2011 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Setembro 9, 2011 às 19:23 Colocaria o stiff pra posterior de coxa. vo colocar Tem exercicios q eu naum sei fazer ainda ^^ mas to dando uma pesquisada pra naum me ferrar tanto na segunda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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