Fala aii Lele

Cara as vezes eu vejo treinos ABCD que os cara sentam o pau mesmo usando técnicas avançadas, Drop set, bi set, rest pause, REP forçadas e outras!

O ideal não é focar apenas um grupo muscular no máximo 2 fazendo usando essas técnicas?

ABCDE, ficou legal? Ou ficaria melhor se trocasse o ombro com a perna ?

A = Peito / Panturrilha / Abdominal

B = Costas / Antebraço

C = Ombro / Trapézio

D = Perna / Panturrilha / Abdominal

E = Triceps / Biceps / Antebraço

Outra perguntinha rapida:

Para pegar o peitoral completo, vê se ficou bom fazendo favor:

- Voador 4x12

- Supino Reto Piramide 4xP (10 8 6 4 )

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x10

ABRAÇO LEANDRO !

Editado 7/01/2013 às 03:11 01/7, 2013 por Lucas Dias.

Eae Leandro.

Me tira uma dúvida de uma ignorância minha.

Numa dose de whey, por exemplo, diz que a dose de 30g contém 24g de proteínas, 2 de carbo e 2 de gordura. Somando tudo isso, da 28g, blz, dá quase as 30g.

Mas em uma porção de frango pronto, diz que tipo, 250g de frango tem 55~60g de proteína, e umas 10g de gordura, somando isso, 70g... E o resto, é o que?

E normalmente quando diz na dieta '200g de frango', é de frango pronto? Pq se tu pesa 200g de frango cru, depois de pronto ele perde muito peso, provavelmente pela perda de água.

Obrigado.

Editado 7/01/2013 às 12:15 01/7, 2013 por villas

Fala leandro tranquilo? tipo meu objetivo e bulk e meu pre treino ta sendo 80g de aveia + 15g nescau + 500ml leite desnatado , to pensando em acrescentar umas gorduras tipo amendoin ou linhaça , o que voce acha melhor?

leandrão o m-stane tem algum colateral cardíaco?

Não, é uma de 30ml da Landerlan, ai li em um topico que precisa tomar testosterona junto né? tipo ZMA, tribulus sei lá ta certo?

Landerlan é 50mg/dl.

Testosterona é injetável brother. Calastreme, testogar.. etc.

Abraço

Leandro, blz ?

Meus dados!

Idade 25 anos

Altura: 1,69

Peso 61,65 Kg´s

BF: 27,82%, porém muita gordura abdominal, pois de braços e pernas pareço magrelo!

Ganhei muita gordura, dps de ver o resultado da última avaliação, pulei de 23.,27% para 27,82%.

Estava comendo muito, e acho que errado!

Montei essa dieta dividida em 4 refeições, pois trabalho e fika meio dificil fazer muitas refeições! Quero perder essa gordura sem perder a massa magra, nem me importaria tanto se não ganhasse massa, mas quero me livrar dessa gordura!

Eu não acrescentei as fibras e as gorduras, pois ainda não deu tempo!

Horário de treino: entre 18h45 e 20h!

Café da manhã: Entre (7h20 e 8h00)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8)

15 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 57, Carb 1,45, Prot 11)

2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6)

Total (Cal 335, Carb 46,45 e Prot 31,4)

Almoço: Entre (12h30 e 13h30)

50gr de Arroz (Cal 54,5, Carb 12 e Prot 1)

50gr de Feijão (Cal 166,65, Carb 26,7 e Prot 12)

100gr de Filé de Frango (Cal 109, Carb 0 e Prot 23,1)

Total (Cal 330,15, Carb 38,7 e Prot 36,1)

Eu só não sei se esses valores de arroz e feijão estão corretos, pois achei tantos números diferentes!

Café da tarde: Entre (Entre 15h30 e 16h30)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8)

2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Pós-Treino que seria o jantar! (Entre 20h e 21h)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5)

30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22)

45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Ou se ao invez disso, mudando só uma coisa, tomando 45gr de Malto + 30gr de Whey no Pré-Treino e fizesse uma refeição sólida no pós-treino, salada, arroz e carne ? Qual seria melhor ?

Obs: Não tem ovos, porque um dia eu tentei comer ovo e não deu certo rss!

Total Geral: (Cal 1403,2, Carb 200,8 e Prot 122,9)

Vc acha que está bom assim e me ajudaria a me livrar dessa gordura ? Alguma coisa pra tirar ou acrescentar ?

Cafeína tenho aqui para tomar no pré-treino! Estou pensando em um multivitaminico, me ajudaria ? Qual me recomenda ? Tenho BCAA tbem, onde poderia jogar ?

E aeróbicos ? 3x na semana ?

Treino seria ABCDE!

Vai fazer cutting? Eu jogaria off.. o peso ta baixo.. conforme fosse ganhando massa com qualidade ia abaixando o bf.. pensa nisso..

Multivitaminico pode importar?

Abraço

Muito bom. Eu gosto da Growth, bom custo x beneficio.

Uso sim. Eu uso 60g por dia, ao acordar.

É a mesma coisa de outros wheys.. é tudo proteína. Comprando de marca vc paga o nome, só isso.

Abraço

-------------------------------------------------------------------

e pos treino vc toma oq?

Há e uma outra coisa , estou epnsando em tomar Shotgun ou Hemo Hage...eu sei q o shotgun é mais completo e da uma ajdua no crescimento muscular e o hemo rage?Qual dos dois vc me indicaria por custo x beneficio?

Vou entrar no site da growth e comprar uma whey protein , é garantia de entrega né?

Uma ultima pergunta ,eu tenho 10 messes de academia, tem q ter idade pra começar a ciclar?Com halovar por exemplo?

Vlw , por sempre tirar minhas duvidas ^^

No momento só comendo mesmo, sem shake pós-treino.

Depende do que vc quer. Se quiser um gás a mais pro trieno, pega o Hemo mesmo.

Sim, garantido.

Se for competir, começa o mais cedo possível. Se não, espera o máximo de tempo que conseguir pra fazer o primeiro.

Valeu mano!

Abraço

eae leandro,ta big hein

eu vi algumas pessoas aqui no forum comentando sobre ter tpc no uso da creatina,nunca tinha ouvido falar,precisa mesmo?vou fazer uma importaçao de suplementos pro uso pessoal,qual voce me indicaria?tenho 75 kg,faço academia a 6 meses,bf 15%?queria tomar algum pre-treino,me indicaria?vale a pena ou eh apenas psicologico?

Longe disso mano!!

Não precisa.. e não é uma creatina que vai segurar os ganhos... mas se puder, sem problemas.

Pega qualquer uma de 1kg ou mais.

Não vale a pena, mas se puder.. compra sim! Gosto do Shotgun.

Abraço

Boa noite léo! tem problema tomar PH20 fazendo tpc de STANOZOLOL? ( a tpc e 40mg de tamox + 2g de tribullus /dia ) rs! abraços!!

Não hehe

Abraço

Fala aii Lele

Cara as vezes eu vejo treinos ABCD que os cara sentam o pau mesmo usando técnicas avançadas, Drop set, bi set, rest pause, REP forçadas e outras!

O ideal não é focar apenas um grupo muscular no máximo 2 fazendo usando essas técnicas?

Opa!

Depende.. mas não necessariamente.

Eu costumo usar arrebentar mais os músculos fracos.

Abraço

ABCDE, ficou legal? Ou ficaria melhor se trocasse o ombro com a perna ?

A = Peito / Panturrilha / Abdominal

B = Costas / Antebraço

C = Ombro / Trapézio

D = Perna / Panturrilha / Abdominal

E = Triceps / Biceps / Antebraço

Outra perguntinha rapida:

Para pegar o peitoral completo, vê se ficou bom fazendo favor:

- Voador 4x12

- Supino Reto Piramide 4xP (10 8 6 4 )

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x10

ABRAÇO LEANDRO !

Sim, troca sim que fica melhor.. a menos que a divisão seja AB-OFF-CDE-OFF.

Faltou um cross-over ou algum exercício declinado.

Abraço

Eae Leandro.

Me tira uma dúvida de uma ignorância minha.

Numa dose de whey, por exemplo, diz que a dose de 30g contém 24g de proteínas, 2 de carbo e 2 de gordura. Somando tudo isso, da 28g, blz, dá quase as 30g.

Mas em uma porção de frango pronto, diz que tipo, 250g de frango tem 55~60g de proteína, e umas 10g de gordura, somando isso, 70g... E o resto, é o que?

E normalmente quando diz na dieta '200g de frango', é de frango pronto? Pq se tu pesa 200g de frango cru, depois de pronto ele perde muito peso, provavelmente pela perda de água.

Obrigado.

O resto (tirando os micronutrientes) é "massa" do alimento que não contem macronutrientes.

Depende da tabela que se baseia. Eu gosto de pesar tudo cru, assim independente do peso que virar depois de preparado sei quanto tem ali de proteína. 100g de peito de frango cru = 20g de proteína.

Abraço

Fala leandro tranquilo? tipo meu objetivo e bulk e meu pre treino ta sendo 80g de aveia + 15g nescau + 500ml leite desnatado , to pensando em acrescentar umas gorduras tipo amendoin ou linhaça , o que voce acha melhor?

Até pode, mas eu jogaria mais proteína ai (dependendo do resto da dieta), talvez 30g de albumina.

Abraço

leandrão o m-stane tem algum colateral cardíaco?

Pode ter aumento de pressão arterial, pelo que eu vi ele é uma imitação da metandrostenolona. Mas é leve.

Abraço

leandrão eu tinha dito que tava ternminando o ciclo de 4 semanas com o m-stane e tava querendo tomar m tribulus, aí vc disse que seria bom eu colocar um tamoxifeno mas qual a quantidade (mg) e durante quanto tempo?

pois estou sem dinheiro pra fazer a tpc de serms que é muito caro.

tenho 17 anos posso tomar o tamox?

e no caso eu poderia jogar o tribulus e o tamox 48 horas apos ao ultimo comprimmido né?

Leandro, bom dia, tenho duas perguntas:

1- O rótulo do atum da marca Pescador diz ter 11g de proteína em uma porção de 100g, porém, no site o qual eu tiro os macros (www.tabeladealimentos.com.br) diz ter 46g do mesmo. Devo me basear em qual?

2- A proteína de soja contém maior concentração de leucina que as outras proteínas? mito ou verdade? e qual seria essa quantidade em uma porção de 100g?

Obrigado desde já e um feliz ano novo.

Dae Leandro blz cara? Li num tópico BEM antigo sobre suplementação vet, e nela você disse em alguns posts que estava pensando em tomar esses dois suplementos, mas conforme mais eu fui lendo mais dúvidas surgiram invés de esclarecimento.

Recentemente descobri esses dois suplementos e gostei muito do suposto custo/benefício deles, mas ainda estou com dúvidas. Primeiro a respeito da creatina, você tomou por quanto tempo? A dosagem de cromo realmente é nociva? Fez algum exame para verificar isso? E quanto ao glicopan, seria melhor ele ou o MHT mesmo? Quanto você tomava e por quanto tempo, que dosagem recomenda p/80kg?

Enfim,já estou tomando os dois faz um mês, estou gostando bastante mas estou com certo medo da superdosagem de cromo. Já li um tópico antigo que um moderador (não lembro o nome agora) disse que o na forma +3 (encontrada nesses suples) não é tóxico e diz q o recomendado é até 400mcg, mas em todos os outros lugares recomenda-se até 50mcg. Enfim,.poderia relatar pra gente como foi tua experiência com isso?

marlos10, on 06 Jan 2013 - 17:08, said:

Leandro, blz ?

Meus dados!

Idade 25 anos

Altura: 1,69

Peso 61,65 Kg´s

BF: 27,82%, porém muita gordura abdominal, pois de braços e pernas pareço magrelo!

Ganhei muita gordura, dps de ver o resultado da última avaliação, pulei de 23.,27% para 27,82%.

Estava comendo muito, e acho que errado!

Montei essa dieta dividida em 4 refeições, pois trabalho e fika meio dificil fazer muitas refeições! Quero perder essa gordura sem perder a massa magra, nem me importaria tanto se não ganhasse massa, mas quero me livrar dessa gordura!

Eu não acrescentei as fibras e as gorduras, pois ainda não deu tempo!

Horário de treino: entre 18h45 e 20h!

Café da manhã: Entre (7h20 e 8h00)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8)

15 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 57, Carb 1,45, Prot 11)

2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6)

Total (Cal 335, Carb 46,45 e Prot 31,4)

Almoço: Entre (12h30 e 13h30)

50gr de Arroz (Cal 54,5, Carb 12 e Prot 1)

50gr de Feijão (Cal 166,65, Carb 26,7 e Prot 12)

100gr de Filé de Frango (Cal 109, Carb 0 e Prot 23,1)

Total (Cal 330,15, Carb 38,7 e Prot 36,1)

Eu só não sei se esses valores de arroz e feijão estão corretos, pois achei tantos números diferentes!

Café da tarde: Entre (Entre 15h30 e 16h30)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8)

2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Pós-Treino que seria o jantar! (Entre 20h e 21h)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5)

30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22)

45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Ou se ao invez disso, mudando só uma coisa, tomando 45gr de Malto + 30gr de Whey no Pré-Treino e fizesse uma refeição sólida no pós-treino, salada, arroz e carne ? Qual seria melhor ?

Obs: Não tem ovos, porque um dia eu tentei comer ovo e não deu certo rss!

Total Geral: (Cal 1403,2, Carb 200,8 e Prot 122,9)

Vc acha que está bom assim e me ajudaria a me livrar dessa gordura ? Alguma coisa pra tirar ou acrescentar ?

Cafeína tenho aqui para tomar no pré-treino! Estou pensando em um multivitaminico, me ajudaria ? Qual me recomenda ? Tenho BCAA tbem, onde poderia jogar ?

E aeróbicos ? 3x na semana ?

Treino seria ABCDE!

Editado 7/01/2013 às 14:26 01/7, 2013 por marlos10

minha dieta tem 12g de proteina excedente Mas pra pre treino ta bom isto? : ficou assim o Shake Carbo-->98g

Protein-->32g

Gordura-->17g

acho que já devem ter perguntado, mas ultimamente eu tenho enfrentado problemas de insonia ... tipo, eu consigo dormir ai umas 4 horas e meia Direto , ai eu acordo , fico rolando de um lado pro outro durante uns 40 minutos, até que consigo cochilar mais um pouco.... isso vai ser prejudicial a longo prazo, certo? tô nisso faz uns 4 dias ... tô preferindo não ir treinar, pois estou me sentindo esgotado fisicamente :/

Abraço Leandro!

Editado 7/01/2013 às 15:52 01/7, 2013 por Kurt Cobain

Fala Leandro, li em um artigo aqui que se a pessoa tomar em media umas 15g de whey antes do treino e dps as 30g normal tem mais resultados, então no caso só vou adicionar as 15g no pré treino.

Eu entendi errado ou tá correto ?

vou ter realmente mais resultados tomando as 15g no pré do que só as 30g no pós ?

Abraço

Editado 7/01/2013 às 15:50 01/7, 2013 por JuniiorR

Opa leandro,

Irei ficar 3 meses em cutting posso usar os 3 meses o EC ou 15 dias on depois 15 off ?

Quantas calorias eu devo diminuir no cutting por semana umas 200 -300 calorias por semana ??

O interessante no cutting é perder aproximadamente 0.5 g de gordura por semana ??

E quando estagnar eu reduzo os carbos primeiro em media de 25g por semana e depois quando tiver low carb eu reduzo as gorduras ??

VLW !!!!! ADORO FAZER PERGUNTAS AQUI PQ CONFIO 100% NO SEU TRABALHO, O QUE TU DISSER É LEI !!

ABRAÇO.

Editado 7/01/2013 às 17:06 01/7, 2013 por Maromba Maxima

Buenas Leandro!

Em cutting,de quanto em quantos dias tu acha legal fazer manutenção,carb up etc?

O que acha sobre sl5x5?

Abração irmão feliz 2013 =)

Buenas Leandro!

Em cutting,de quanto em quantos dias tu acha legal fazer manutenção,carb up etc?

O que acha sobre sl5x5?

Abração irmão feliz 2013 =)

Fala Leandro , Blz ..

Tenho umas duvidas

PRIMEIRA - Estou comendo menos que o normal , hoje por exemplo e depois da terceira refeiçao senti uma sensaçao de ter comido 3 panelas de massa , sendo que so tomei um copo de iogurte light , com 30g de aveia ... sabe me dizer pq essa sensaçao de estar pesado :s

SEGUNDA - Eu nao tenho barriga, mas parece que as vezes ela ta mais chapada, e as vezes mais saltada pra frente, nada em exagero , o que pode ser isso , é normal , sera que é muita agua , ou nao tem problema ....

TERCEIRA - Me falaram que é bom evitar sodio em 100% pra crescer com barriga chapada .. procede ou nao rs

QUARTA - Voce tem facebook brother, se tiver me passa pra te adc .. vlw

Abraços

Editado 7/01/2013 às 20:55 01/7, 2013 por Bolo Yeung

Aew Leandro, blz ? to com umas dúvidas meio loucas kkk...

Eu vi a dieta do Iifym e tipo , minha duvida é se FAT pode ser qual quer tipo de gordura ...

E outra coisa, é possivel definir só comendo porcaria ( O IC n influencia ? ) ...

Uma dieta com batata doce e arroz integral dará o mesmo resultado do que uma dieta com bolacha e sorvetes?

meio louco isso... vlw !!!

Editado 7/01/2013 às 18:25 01/7, 2013 por Lukkas

Leandro de acordo com este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21897-quatro-maneiras-de-potencializar-a-sensibilidade-insulinica/ , gostaria de saber sua opinião a respeito de algumas coisas.

Você defende/concorda com o shake pós treino com proteina de rapida absorção? Pois ja com uma refeição pré treino com aminoácidos essenciais eu consigo a insulina ja um pouco elevada e não precisarei usar algo para "aumentar" ela no pós treino? Ou acha que conseguindo o total de proteinas no fim do dia isto não tem importância na recuperação de acordo com a janela de oportunidades que dura muito tempo?

Vitamina C no pós treino ou pré treino disse que não é bom usar, isto é verdade? Tem como me explicar o porque?

Off : Vale a pena compra L-Leucina? Ou com a dieta com carnes,leguminosas já consigo uma boa quantidade da mesma?

Editado 7/01/2013 às 18:42 01/7, 2013 por Zanon !

aí leandrão oq vc acha do protein bolic, um mix de proteinas isolado?

aqui diz pra tomar 2 colheres soq eu estou ciclando M-STANE e preciso de muito mais proteinas e nao consigo só na alimentação, por isso coloco 8 colheres vc acha que da algum problema?

Editado 7/01/2013 às 18:55 01/7, 2013 por lek1

1 - O ciclo com x-drol é igual ao ciclo com m-drol ??

2 - A tpc do x-drol é igual a tpc do m-drol ??

As camisetas tão ficando apertada em vc hein mano !! KKKK

Editado 7/01/2013 às 20:07 01/7, 2013 por 13lukss13

Opa leandrão, beleza? então cara..

comprei zma e a glutamina da growth..

glutamina eu to pensando em tomar 5g dps do treino e 5g antes de durmir.. é muito? melhor tomar 2,5g em cada?..

E o zma to pensando em 3 capsulas quando for durmir... abraços!

Para pegar o peitoral completo, vê se ficou bom fazendo favor:

- Voador 4x12

- Supino Reto Piramide 4xP (10 8 6 4 )

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x10

Resposta sua:

Faltou um cross-over ou algum exercício declinado.

________________________________________________

Cara... cross over pra falar verdade eu nunca fiz, pois nunca gostei dele.

Ficaria melhor assim então:

Voador 4x12

Supino Reto 4xP (12 10 8 6) [achei melhor]

Supino Declinado 4x10

Supino Inclinado ou Cruxifixo Reto ?

Abração

leandrão eu tinha dito que tava ternminando o ciclo de 4 semanas com o m-stane e tava querendo tomar m tribulus, aí vc disse que seria bom eu colocar um tamoxifeno mas qual a quantidade (mg) e durante quanto tempo?

pois estou sem dinheiro pra fazer a tpc de serms que é muito caro.

tenho 17 anos posso tomar o tamox?

e no caso eu poderia jogar o tribulus e o tamox 48 horas apos ao ultimo comprimmido né?

20mg por 30 dias.

Pode sim!

Sim.

Abraço

Leandro, bom dia, tenho duas perguntas:

1- O rótulo do atum da marca Pescador diz ter 11g de proteína em uma porção de 100g, porém, no site o qual eu tiro os macros (www.tabeladealimentos.com.br) diz ter 46g do mesmo. Devo me basear em qual?

2- A proteína de soja contém maior concentração de leucina que as outras proteínas? mito ou verdade? e qual seria essa quantidade em uma porção de 100g?

Obrigado desde já e um feliz ano novo.

1 - Na lata.

2 - Sinceramente? Isso é irrelevante.. até por que a digestibilidade da soja é ruim.

Abraço

Dae Leandro blz cara? Li num tópico BEM antigo sobre suplementação vet, e nela você disse em alguns posts que estava pensando em tomar esses dois suplementos, mas conforme mais eu fui lendo mais dúvidas surgiram invés de esclarecimento.

Recentemente descobri esses dois suplementos e gostei muito do suposto custo/benefício deles, mas ainda estou com dúvidas. Primeiro a respeito da creatina, você tomou por quanto tempo? A dosagem de cromo realmente é nociva? Fez algum exame para verificar isso? E quanto ao glicopan, seria melhor ele ou o MHT mesmo? Quanto você tomava e por quanto tempo, que dosagem recomenda p/80kg?

Enfim,já estou tomando os dois faz um mês, estou gostando bastante mas estou com certo medo da superdosagem de cromo. Já li um tópico antigo que um moderador (não lembro o nome agora) disse que o na forma +3 (encontrada nesses suples) não é tóxico e diz q o recomendado é até 400mcg, mas em todos os outros lugares recomenda-se até 50mcg. Enfim,.poderia relatar pra gente como foi tua experiência com isso?

Não tomei a JCR, tomei a normal, sem cromo. A dosagem não considero nociva, afinal IDR e dosagem máxima são coisas diferentes.

Glicopan é mais ou menos, não usaria de novo. MHT nunca usei.

Glicopan pelo menos uns 50ml por treino. Prepara que o suor vai feder demais..

Abraço

marlos10, on 06 Jan 2013 - 17:08, said:

Vai fazer cutting? Eu jogaria off.. o peso ta baixo.. conforme fosse ganhando massa com qualidade ia abaixando o bf.. pensa nisso..

Multivitaminico pode importar?

Abraço

Então, importar nesse momento tá meio dificil! Algum nacional ?

Estou pensando em cutting msm! Se for pra cutting tá bom assim ?

A minha principal dúvida é o jantar/pós-treino!

Não se se é melhor um pré-treino assim:

30gr de Whey

45 gr de Malto

BCAA

e dps o meu pós treino seria meu jantar:

Arroz, carne e salada!

Ou se o pós-treino/jantar seria esse abaixo.

Obs: Caso fosse esse o pós-treino eu não faria pré-treino com malto e Whey!

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5)

30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22)

45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Nacional eu pegaria o da Growth ou o Ultrum.

Cara, não tem como avaliar uma refeição ou shake apenas, a dieta é um conjunto. O shake está ok se encaixar com o resto da dieta, entende?

Abraço

minha dieta tem 12g de proteina excedente Mas pra pre treino ta bom isto? : ficou assim o Shake Carbo-->98g

Protein-->32g

Gordura-->17g

Ta sim!

Abraço

acho que já devem ter perguntado, mas ultimamente eu tenho enfrentado problemas de insonia ... tipo, eu consigo dormir ai umas 4 horas e meia Direto , ai eu acordo , fico rolando de um lado pro outro durante uns 40 minutos, até que consigo cochilar mais um pouco.... isso vai ser prejudicial a longo prazo, certo? tô nisso faz uns 4 dias ... tô preferindo não ir treinar, pois estou me sentindo esgotado fisicamente :/

Abraço Leandro!

Já está te fazendo mal.

Como é recente, pensa as coisas que vc mudou nos últimos tempos...

Abraço

Albumina + uns 250 ml de leite + um pouco de suco em pó , ou malto , uns 30 min antes de dormir , seria uma boa ? (Coloquei o suco ou o malto , pra dar uma quebrada no sabor !)

Fala Leandro, li em um artigo aqui que se a pessoa tomar em media umas 15g de whey antes do treino e dps as 30g normal tem mais resultados, então no caso só vou adicionar as 15g no pré treino.

Eu entendi errado ou tá correto ?

vou ter realmente mais resultados tomando as 15g no pré do que só as 30g no pós ?

Abraço

Vai ter apenas se sua dieta tem carência de proteínas.

Abraço

Opa leandro,

Irei ficar 3 meses em cutting posso usar os 3 meses o EC ou 15 dias on depois 15 off ?

Quantas calorias eu devo diminuir no cutting por semana umas 200 -300 calorias por semana ??

O interessante no cutting é perder aproximadamente 0.5 g de gordura por semana ??

E quando estagnar eu reduzo os carbos primeiro em media de 25g por semana e depois quando tiver low carb eu reduzo as gorduras ??

VLW !!!!! ADORO FAZER PERGUNTAS AQUI PQ CONFIO 100% NO SEU TRABALHO, O QUE TU DISSER É LEI !!

ABRAÇO.

Pode usar direto, o problema vai ser parar... eu ficaria 1 semanina off pra 3 on.

Varia, eu gosto de tirar 100kcal.

Se vc quiser manter a massa, sim, por ai. Na primeira semana perde mais, relaxa!

Quando estagnar ou adiciona mais aeróbicos ou retira mais comida ou adiciona mais efedrina e cafeína, ou tudo! heheheh

Que isso cara.. não confia assim não kkkkkkkkkk

Abraço

Buenas Leandro!

Em cutting,de quanto em quantos dias tu acha legal fazer manutenção,carb up etc?

O que acha sobre sl5x5?

Abração irmão feliz 2013 =)

Buenas Leandro!

Em cutting,de quanto em quantos dias tu acha legal fazer manutenção,carb up etc?

O que acha sobre sl5x5?

Abração irmão feliz 2013 =)

Feedback.. mas no geral 1 vez a cada 15 dias..

Valeu irmão, muito obrigado!! Pra vc também!!

Abraço

Fala Leandro , Blz ..

Tenho umas duvidas

PRIMEIRA - Estou comendo menos que o normal , hoje por exemplo e depois da terceira refeiçao senti uma sensaçao de ter comido 3 panelas de massa , sendo que so tomei um copo de iogurte light , com 30g de aveia ... sabe me dizer pq essa sensaçao de estar pesado :s

SEGUNDA - Eu nao tenho barriga, mas parece que as vezes ela ta mais chapada, e as vezes mais saltada pra frente, nada em exagero , o que pode ser isso , é normal , sera que é muita agua , ou nao tem problema ....

TERCEIRA - Me falaram que é bom evitar sodio em 100% pra crescer com barriga chapada .. procede ou nao rs

QUARTA - Voce tem facebook brother, se tiver me passa pra te adc .. vlw

Abraços

Muitas coisas.. até pode estar começando a gripar.. não da pra dizer.

Mais volume no estomago causa isso, normal. Quando acorda ta sempre legal né?

Não!

Não uso brother.. rs

Abraço

Aew Leandro, blz ? to com umas dúvidas meio loucas kkk...

Eu vi a dieta do Iifym e tipo , minha duvida é se FAT pode ser qual quer tipo de gordura ...

E outra coisa, é possivel definir só comendo porcaria ( O IC n influencia ? ) ...

Uma dieta com batata doce e arroz integral dará o mesmo resultado do que uma dieta com bolacha e sorvetes?

meio louco isso... vlw !!!

Eu gosto de jogar omega-3 e o resto da gordura que vier.. tentando focar nas insaturadas na maioria do tempo.

Sim (ou quase os mesmos) se o valor de macros forem o mesmo.

Não é louco não!!

Abraço

Leandro de acordo com este tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21897-quatro-maneiras-de-potencializar-a-sensibilidade-insulinica/ , gostaria de saber sua opinião a respeito de algumas coisas.

Você defende/concorda com o shake pós treino com proteina de rapida absorção? Pois ja com uma refeição pré treino com aminoácidos essenciais eu consigo a insulina ja um pouco elevada e não precisarei usar algo para "aumentar" ela no pós treino? Ou acha que conseguindo o total de proteinas no fim do dia isto não tem importância na recuperação de acordo com a janela de oportunidades que dura muito tempo?

Vitamina C no pós treino ou pré treino disse que não é bom usar, isto é verdade? Tem como me explicar o porque?

Off : Vale a pena compra L-Leucina? Ou com a dieta com carnes,leguminosas já consigo uma boa quantidade da mesma?

Não tem importancia velocidade de absorção de proteína. Ainda que é mais fácil ter menos resultados tomando proteínas de rápida absorção.

O corpo não vai aproveitar, por exemplo, 1g/kg de proteína hidrolisada ingerida de uma vez, mas se for de carne vermelha, irá!

ACHO que ainda não tem nada muito conclusivo, mas tem uns estudos falando que não é benéfico pra saúde o uso de antioxidantes perto da hora do treino (que gera um processo inflamatório). To meio desatualizado nisso.. pode ser que tem coisa nova ai..

Não vale a pena, mas se puder.. compra sim.

Abraço

aí leandrão oq vc acha do protein bolic, um mix de proteinas isolado?

aqui diz pra tomar 2 colheres soq eu estou ciclando M-STANE e preciso de muito mais proteinas e nao consigo só na alimentação, por isso coloco 8 colheres vc acha que da algum problema?

Não vale o que custa, mas pode usar.

Sem problemas.

Abraço

1 - O ciclo com x-drol é igual ao ciclo com m-drol ??

2 - A tpc do x-drol é igual a tpc do m-drol ??

As camisetas tão ficando apertada em vc hein mano !! KKKK

Opa leandrão, beleza? então cara..

comprei zma e a glutamina da growth..

glutamina eu to pensando em tomar 5g dps do treino e 5g antes de durmir.. é muito? melhor tomar 2,5g em cada?..

E o zma to pensando em 3 capsulas quando for durmir... abraços!

Para pegar o peitoral completo, vê se ficou bom fazendo favor:

- Voador 4x12

- Supino Reto Piramide 4xP (10 8 6 4 )

- Supino Inclinado 4x6

- Crucifixo Reto 4x10

Resposta sua:

Faltou um cross-over ou algum exercício declinado.

________________________________________________

Cara... cross over pra falar verdade eu nunca fiz, pois nunca gostei dele.

Ficaria melhor assim então:

Voador 4x12

Supino Reto 4xP (12 10 8 6) [achei melhor]

Supino Declinado 4x10

Supino Inclinado ou Cruxifixo Reto ?

Abração

marlos10, on 07 Jan 2013 - 12:24, said:

marlos10, on 06 Jan 2013 - 17:08, said:

Vai fazer cutting? Eu jogaria off.. o peso ta baixo.. conforme fosse ganhando massa com qualidade ia abaixando o bf.. pensa nisso..

Multivitaminico pode importar?

Abraço

Então, importar nesse momento tá meio dificil! Algum nacional ?

Estou pensando em cutting msm! Se for pra cutting tá bom assim ?

A minha principal dúvida é o jantar/pós-treino!

Não se se é melhor um pré-treino assim:

30gr de Whey

45 gr de Malto

BCAA

e dps o meu pós treino seria meu jantar:

Arroz, carne e salada!

Ou se o pós-treino/jantar seria esse abaixo.

Obs: Caso fosse esse o pós-treino eu não faria pré-treino com malto e Whey!

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5)

30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22)

45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Me tira uma duvida Twin.em minha dieta.estou ingerindo 30 ovos diarios.e só 6 gemas.corro algum risco na saude?acho que não ne?

OBS:Bebo bastante agua

ABRAÇOS!

Eu gosto de jogar omega-3 e o resto da gordura que vier.. tentando focar nas insaturadas na maioria do tempo.

Sim (ou quase os mesmos) se o valor de macros forem o mesmo.

Não é louco não!!

Abraço

Vamos supor uma dieta de 2000 kcal ...

eu peso 85 kg ...

Se eu colocar 2x85 = 170 g de proteina = 680 cal ...

fat = 0.5x85 = 38,25 x 9 = 344,25 cal ...

ou seja 680 + 344,25 = 1024,24 cal...

E por fim eu vi em um post ( https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471 ) que se vc calcular as proteina e as gordura , o resto das caloria pode vim de qual quer lixo que seria 2000 - 1024,24 = 975,75 ( comida lixo mesmo ... ) o que você acha ?

Dá para definir comendo as 975,75 cal de sorvete e brigadeiro ? essa que é minha dúvida ... valeu kara !!!

Editado 8/01/2013 às 00:36 01/8, 2013 por Lukkas

Nao entendi sua resposta ! Na vdd acho q vc n chegou a responder haha

1 - leandrão deixa eu te perguntar uma coisa, vc disse que o protein bolic é ruim pois é basicamente proteina da soja, mas tipo, será que da muita diferença nos ganhos se eu tivesse usando a mesma quantidade soq em whey protein??

2 - estava ciclando m-stane, a tpc tamoxifeno 20mg por dia sendo q cada comprimido são de 10 mg, como é que eu faço pra adiministrá-lo?

3 - precisa de receita pra pegar o tamox? e na ultrafarma vale a pena pegar pois está bem acessivel R$12,46, bom preço num acha?

4 - nen preciso de tribulus mas né?

5 - se eu jogar 100 gramas de protein bolic como é isolado , meu corpo absorverá toda a proteina??

jogo com dextrose ou um outro carbo mas nunca puro!!

abraços

Editado 8/01/2013 às 00:42 01/8, 2013 por lek1