Leandrao ta ai: https://img29.imageshack.us/img29/4499/capturadetela20130105as.jpg Obs: Inseri frutas nos intervalos.

Leandrao ta ai: https://img29.imageshack.us/img29/4499/capturadetela20130105as.jpg Obs: Inseri frutas nos intervalos.

Manda seus dados ai!

Abraço

Leandro, o GABA, pelo que li proporciona um aumento no nível de produção de gh e etc...

seria o suficiente para aumentar a altura em cerca de 3cm +- ?

Ou o que ele aumenta de gh seria insignificante para ter esse efeito

Levando em consideração uma pessoa de 19 anos

Manda seus dados ai!

Abraço

Quando entrei na academia tinha 54 Kg e 1,77 cm de Altura, Atual é 73 kg e 1,77 cm de Altura

E aew Leandro blz?
Estou fazendo a dieta metabolica/cetogenica, li o livre do Dr. Pasquale. Minha duvida é a seguinte no seu post sobre esta dieta e outras, na lista de alimentos permitidos esta o gin, uma bebida com alcool. Poderia me explicar pq ela é permitida? Pq eu procurei na net e nao achei nada, só falam que pode e pronto, e no livro nao encontrei nada a respeito tbm.

Outra coisa, vc ja chegou a fazer esta dieta com alta proteina e alta gordura e baixo carbo pra ganhar massa? Estou fazendo para definir e estou tendo otimos resultados, mas estou na duvida se funcionaria bem pra ganhar peso.

Obrigado, abraxx

leandro tira minha duvida aii fazendo favorr :DDDDD

A1 supino +frances + adução 3x15
A2 supino 45° + testa + desenvolvimento 3x15
A3 supino declinado + mergulho + flexão 3x15
A4 cross over + polia + arnould 3x15

B1 puxador costas + remada alta + alter. 3x15
B2 puxador frente + rosca direta + encolhimento 3x15
B3 remada + scott + escolhimento tras 3x15
B4 extensão de ombro + biceps polia alta 3x15

C1 leg press rotação + afundo 3x12
C2 le press 45° aberto + fechado 3x12
C3 extensora 3x7+7+7
C4 flexora + stiff 3x12
C5 adução de pernas 3x15
C6 flex. plantar leg press 3x...
C7 flex . plantar sentado 3x ...

malho a 4 meses, tenho 1.70 estou pessando 73 kilos, queria saber qual a utilidade desse treino que ele mim passou e o que seria bom eu tomar pra dar um animo ... obrigado

Editado 6/01/2013 às 01:18 01/6, 2013 por xblackmetalx

Fala Leandrão!

Bom cara irei começar a fazer barra fixa e nao consigo nem fazer 5 repetições completas, como acha que devo começar?

3x5 5x5? E ir progredindo em serie ou repeticao?

E lembrando que faço terra e remada curvada depois (3x10 cada)

Obrigado desde ja!

Eae brother.

Cara, tu é a favor de ciclar carbos, blz. Mas o que tu acha de dietas low carb, com 1,5g (no máximo) de carbo? E aquelas dietas ditas "cetônicas"?

Porque complica um pouco, aquele teu cálculo de comer mais carbos em uns dias e menos em outros, é extremamente complicado quando comemos 1,0 ~ 1,5g de carbo por kg, pois nos dias de baixo carbo teríamos que comer praticamente 0g, para compensar os dias de carbo mais elevados.

Obrigado pela opinião.

Editado 6/01/2013 às 01:51 01/6, 2013 por villas

leandro , taá bom ?
estrutura : ABCD
AB off CD


A - PEITO , OMBRO E Panturrilha
SUPINO INCLINADO 3X10
supino reto 3x8~~10
supino inclinado com halter bi-set cruxifixo reto 3x10
peck deck 3x8
cross over 3x12-10-8 (piramide)
desenvolvimento com halter 3x10
elevação frontal 3x8
elevação lateral 3x8 drop set
Panturrilha sentado 3x15
panturrilha em pé 3x15

B - Costas e trapézio
barra fixa 4x8~~12
levantamento terra 5x6~~8
remada curvada 4x10
puxada baixa 4x10
elevação por tras 4x12
elevação com halter lado 4x12

C - Coxa e panturrilha
agachamento livre 4x15
flexora 4x12
leg press 4x10
extenssora 4x12 drop set
panturrilha em pé 3x15
panturrilha sentado 3x15

D - biceps , triceps e antebraço
Rosca direta 3x12
rosca concentrada 3x10
rosca simultanea 3x10
triceps francês 3x8~~10
patada 3x10
pulley triceps 3x8 drop set
flexão e extenssão na corda 3xfail



abdomem 4x sendo seg e qui (treinos a e c ) supra e infra e ter e sex (treinos b e d ) obliqueos

treino A e C - supra no cross 3x25 infra na paralela 3x25

treino b e d - prancha declinada lateral 3x25

algum prolema em treinar abd dessa forma?


treino todo esta bom?

abraçooos

muito obrigado e bons treinos parceiro ;D

Fala Leandrão...brother to querendo tirar umas duvidas contigo , se puder dar um help....

1- to na quinta semana do enantato(400mg /semana), e a oxandrolona ja usei por uma semana...sei que o enan da retenção hídrica, mas vc sabe dizer sobre o peso que ganhamos, quantos % em média vem da retenção?? pq ganhei 4 kg até agora , será que mais de 1kg é agua??

2- ainda falta muito pra acabar o ciclo , mas queria dar uma confirmada sobre a tpc..vc uma vez me disse que prefere fazer front load com tamox certo??

pensei em mandar 200mg no primeiro dia , e 20mg por 30 dias , o que acha? mudaria alguma coisa??

3- que dica vc me da pra manter os ganhos durante a tpc??

4- acha que fica muito pesado pro figado aumentar a dosagem da oxan de 80mg para 100mg qdo tiver chegando no final do ciclo , tipo nas ultimas 3 semanas??

abraço meu querido

Editado 6/01/2013 às 04:39 01/6, 2013 por clinkz

Fala mano, Atualizei o diário.

Se puder, veja.

Abs

1 - leandrão terminei um ciclo de 4 semanas com m-stane agora estou tomando tribulus da now sports que é o melhor que ja vi. 1,5 a 2 gramas ta legal?

2 - nao pude fazer a tpc de serms pois estou sem grana, isso vai me gerar complicaçoes?

sou menor de idade ainda tenho 17 anos. me de sua opiniao, ficarei grato / ja malho ha 1 ano e 4 meses

3 - eu estou com o mesmo peso ja deve ter uns 3 meses, será que meu corpo entrou em homeostase? pois em novembroeu jogava umas 3 000 kcal todos os dias e em dezembro começei a jogar 3600 em media todos os dias.

4 - jogar futebol na rua durante 1 hora é considerado aerobico?

abraço

Editado 6/01/2013 às 13:32 01/6, 2013 por lek1

Eae Leandro!

Fiquei confuso com algumas informações dos teus vídeos.

Em um vídeo antigo do teu canal, tu disse que o AEJ era pra ser feito em no máximo 30 min (mais ou menos isso). Mas na última entrevista, tu falou que faz 1h.

E agora? Posso fazer 1h também, ou é só pro mestre Twin? ahaha Tô brincando.

Abraço.

leandrão. eu odeio fazer dieta mt complexa, com alimentos sempre certinhos etc, por isso eu sempre sigo meus macros, independente da dieta, e dos micronutrientes,

pra um cutting , 190g proteina /100g carb / 2000 kcal, ( por que eu tenho MT facilidade de engordar ) , tá bom ? ou pra qntidade de carb seria bom aumentar as proteínas ? vlw

Aplicar dia sim dia nao.. inclusive domingos, feriados, sabados, etc.

Não importa.

Abraço

Hm, entendi essa parte, vou tomar 30ml, ai joga 1 ml em cada aplicação ou 2ml? qual é melhor? E outra coisa, como posso saber se ela é falsa ou verdadeira? Ja procurei e não acho, sei que tem topicos sobre isso, mais não encontrei. Valeu pela atenção Leandro, abraços!

Editado 6/01/2013 às 15:54 01/6, 2013 por Dieggo

Leandro, td bem ?

Na sua opinião!

40gr de Malto + 30gr de Whey Protein, no Pós-Treino, por volta de 20h30 da noite e depois ainda jantar, é exagero ?

Necessário mesmo essas 40gr de Malto, por exemplo 20gr não estaria de bom tamanho ?

E Dextrose teria algum efeito melhor que malto no pós-treino ?

Leandro, o GABA, pelo que li proporciona um aumento no nível de produção de gh e etc...

seria o suficiente para aumentar a altura em cerca de 3cm +- ?

Ou o que ele aumenta de gh seria insignificante para ter esse efeito

Levando em consideração uma pessoa de 19 anos

Não..

Abraço

Quando entrei na academia tinha 54 Kg e 1,77 cm de Altura, Atual é 73 kg e 1,77 cm de Altura

Ta bastante calórica.. mas pelo seu peso inicial vc deve ter um metabolismo bem na tampa.. então pra mim ta ok.

Abraço

E aew Leandro blz?

Estou fazendo a dieta metabolica/cetogenica, li o livre do Dr. Pasquale. Minha duvida é a seguinte no seu post sobre esta dieta e outras, na lista de alimentos permitidos esta o gin, uma bebida com alcool. Poderia me explicar pq ela é permitida? Pq eu procurei na net e nao achei nada, só falam que pode e pronto, e no livro nao encontrei nada a respeito tbm.

Outra coisa, vc ja chegou a fazer esta dieta com alta proteina e alta gordura e baixo carbo pra ganhar massa? Estou fazendo para definir e estou tendo otimos resultados, mas estou na duvida se funcionaria bem pra ganhar peso.

Obrigado, abraxx

O Gim tem um valor calórico quase nulo, tem traços apenas de carboidrato.

Já fiz e não gostei..

Abraço

leandro tira minha duvida aii fazendo favorr :DDDDD

A1 supino +frances + adução 3x15

A2 supino 45° + testa + desenvolvimento 3x15

A3 supino declinado + mergulho + flexão 3x15

A4 cross over + polia + arnould 3x15

B1 puxador costas + remada alta + alter. 3x15

B2 puxador frente + rosca direta + encolhimento 3x15

B3 remada + scott + escolhimento tras 3x15

B4 extensão de ombro + biceps polia alta 3x15

C1 leg press rotação + afundo 3x12

C2 le press 45° aberto + fechado 3x12

C3 extensora 3x7+7+7

C4 flexora + stiff 3x12

C5 adução de pernas 3x15

C6 flex. plantar leg press 3x...

C7 flex . plantar sentado 3x ...

malho a 4 meses, tenho 1.70 estou pessando 73 kilos, queria saber qual a utilidade desse treino que ele mim passou e o que seria bom eu tomar pra dar um animo ... obrigado

Eu não gosto de treino assim, mas é válido a tentativa.

Pode usar a cafeína!! Bom e barato.

Abraço

Fala Leandrão!

Bom cara irei começar a fazer barra fixa e nao consigo nem fazer 5 repetições completas, como acha que devo começar?

3x5 5x5? E ir progredindo em serie ou repeticao?

E lembrando que faço terra e remada curvada depois (3x10 cada)

Obrigado desde ja!

Fazendo o que aguentar, sempre. Da um descanso maior entre as séries, 2 minutos.

Abraço

Eae brother.

Cara, tu é a favor de ciclar carbos, blz. Mas o que tu acha de dietas low carb, com 1,5g (no máximo) de carbo? E aquelas dietas ditas "cetônicas"?

Porque complica um pouco, aquele teu cálculo de comer mais carbos em uns dias e menos em outros, é extremamente complicado quando comemos 1,0 ~ 1,5g de carbo por kg, pois nos dias de baixo carbo teríamos que comer praticamente 0g, para compensar os dias de carbo mais elevados.

Obrigado pela opinião.

Acho bom, mas prefiro ciclar.. pega esse 1,5g e faz vezes 7... ai pega esse total e divide nos dias da semana, prefiro.

Cetogênica só pra final de cutting.

Sem problemas em zerar o carboidrato em 1-2 dias por semana.

Abraço

leandro , taá bom ?

estrutura : ABCD

AB off CD

A - PEITO , OMBRO E Panturrilha

SUPINO INCLINADO 3X10

supino reto 3x8~~10

supino inclinado com halter bi-set cruxifixo reto 3x10

peck deck 3x8

cross over 3x12-10-8 (piramide)

desenvolvimento com halter 3x10

elevação frontal 3x8

elevação lateral 3x8 drop set

Panturrilha sentado 3x15

panturrilha em pé 3x15

B - Costas e trapézio

barra fixa 4x8~~12

levantamento terra 5x6~~8

remada curvada 4x10

puxada baixa 4x10

elevação por tras 4x12

elevação com halter lado 4x12

C - Coxa e panturrilha

agachamento livre 4x15

flexora 4x12

leg press 4x10

extenssora 4x12 drop set

panturrilha em pé 3x15

panturrilha sentado 3x15

D - biceps , triceps e antebraço

Rosca direta 3x12

rosca concentrada 3x10

rosca simultanea 3x10

triceps francês 3x8~~10

patada 3x10

pulley triceps 3x8 drop set

flexão e extenssão na corda 3xfail

abdomem 4x sendo seg e qui (treinos a e c ) supra e infra e ter e sex (treinos b e d ) obliqueos

treino A e C - supra no cross 3x25 infra na paralela 3x25

treino b e d - prancha declinada lateral 3x25

algum prolema em treinar abd dessa forma?

treino todo esta bom?

abraçooos

muito obrigado e bons treinos parceiro ;D

Eu jogaria mais 1 exercício pra trapézio e mais 1 pra coxa.

Abraço

Fala Leandrão...brother to querendo tirar umas duvidas contigo , se puder dar um help....

1- to na quinta semana do enantato(400mg /semana), e a oxandrolona ja usei por uma semana...sei que o enan da retenção hídrica, mas vc sabe dizer sobre o peso que ganhamos, quantos % em média vem da retenção?? pq ganhei 4 kg até agora , será que mais de 1kg é agua??

2- ainda falta muito pra acabar o ciclo , mas queria dar uma confirmada sobre a tpc..vc uma vez me disse que prefere fazer front load com tamox certo??

pensei em mandar 200mg no primeiro dia , e 20mg por 30 dias , o que acha? mudaria alguma coisa??

3- que dica vc me da pra manter os ganhos durante a tpc??

4- acha que fica muito pesado pro figado aumentar a dosagem da oxan de 80mg para 100mg qdo tiver chegando no final do ciclo , tipo nas ultimas 3 semanas??

abraço meu querido

1 - Não da pra dizer brother, as vezes nada do que vc ganhou é água (por enquanto) por que as vezes não ta aromatizando nada.

2 - Eu curto assim.. só não esquece de começar a tpc 35-45 após o último shot.

3 - Dieta hipercalórica, treino 3-4x por semana. Mas vai perder um pouco provavelmente, é normal.

4 - Longe disso.. eu jogaria até uns 150mg.

Abraço

Fala mano, Atualizei o diário.

Se puder, veja.

Abs

Beleza!

Abraço

1 - leandrão terminei um ciclo de 4 semanas com m-stane agora estou tomando tribulus da now sports que é o melhor que ja vi. 1,5 a 2 gramas ta legal?

2 - nao pude fazer a tpc de serms pois estou sem grana, isso vai me gerar complicaçoes?

sou menor de idade ainda tenho 17 anos. me de sua opiniao, ficarei grato / ja malho ha 1 ano e 4 meses

3 - eu estou com o mesmo peso ja deve ter uns 3 meses, será que meu corpo entrou em homeostase? pois em novembroeu jogava umas 3 000 kcal todos os dias e em dezembro começei a jogar 3600 em media todos os dias.

4 - jogar futebol na rua durante 1 hora é considerado aerobico?

abraço

1 e 2 - Pra mim TPC só com tribulus e nada é quase a mesma coisa. Eu mandaria o tamox.

3 - Joga mais calorias.

4 - Sim.

Abraço

Eae Leandro!

Fiquei confuso com algumas informações dos teus vídeos.

Em um vídeo antigo do teu canal, tu disse que o AEJ era pra ser feito em no máximo 30 min (mais ou menos isso). Mas na última entrevista, tu falou que faz 1h.

E agora? Posso fazer 1h também, ou é só pro mestre Twin? ahaha Tô brincando.

Abraço.

Começa com 30 minutos e vai aumentando com o tempo pra não correr risco de ter hipoglicemia.

kkkkkkkkkkkkkk claro que pode rs

Abraço

leandrão. eu odeio fazer dieta mt complexa, com alimentos sempre certinhos etc, por isso eu sempre sigo meus macros, independente da dieta, e dos micronutrientes,

pra um cutting , 190g proteina /100g carb / 2000 kcal, ( por que eu tenho MT facilidade de engordar ) , tá bom ? ou pra qntidade de carb seria bom aumentar as proteínas ? vlw

Inicilamente ta bom.

Abraço

Hm, entendi essa parte, vou tomar 30ml, ai joga 1 ml em cada aplicação ou 2ml? qual é melhor? E outra coisa, como posso saber se ela é falsa ou verdadeira? Ja procurei e não acho, sei que tem topicos sobre isso, mais não encontrei. Valeu pela atenção Leandro, abraços!

100mg dsdn.. acredito que seu Stano seja de 50mg/ml, então 2mls dia sim dia não.

Só levando pra laboratório pra ter certeza.

Abraço

Leandro, td bem ?

Na sua opinião!

40gr de Malto + 30gr de Whey Protein, no Pós-Treino, por volta de 20h30 da noite e depois ainda jantar, é exagero ?

Necessário mesmo essas 40gr de Malto, por exemplo 20gr não estaria de bom tamanho ?

E Dextrose teria algum efeito melhor que malto no pós-treino ?

Não, depende do resto da dieta.

Tanto faz malto ou dextrose, da no mesmo!

Abraço

Booooa tarde twin! consegui um ph20 por 60 R$ ! o que acha dele? vale apena comprar? abraçooos!!!

Falaa Leandro!

1) Qual sua opinião sobre pré-treino? Compensa tomar?

2) E sobre o Neurocore? É um bom pré-treino?

Valeu man!!

Editado 6/01/2013 às 17:28 01/6, 2013 por Marcio Pump

Leandro, blz ?

Me fala uma coisa! Estou jantando muito tarde, pois treino a noite e consequentemente dormindo muito tarde, pois tomo whey + malto no pós-treino e depois tenho que esperar um tempão pra comer, pois a comida acaba não descendo!

Se eu fizer uma refeição por volta de 15h45, tipo 1 banana, 200ml de leite desnatdo + 2 fatias de pão integral e antes de treinar, por volta de 18h20, eu fizer de pré-treino, Malto ou Dextrose + Whey, e depois de chegar da academia, umas 20h30, imediatamente eu fizer meu jantar se tornar meu pós-treino, vai mudar alguma coisa ?

Por sempre se lê, Malto + Whey dps do treino e dps de um tempo uma refeição sólida, td bem fiz isso durante muito tempo, porém eu treinava de manhã ou a tarde, agora as coisas mudaram!

Valeu!

Fala Leandro! Abaixei as proteinas, aumentei o carbo! e joguei um pouco mais de gordura pra chegar em 1g/kg de gordura!

precisa mudar mais algumas coisa?

Leandro, aqui em casa tem um costume de comprar um refresco de açaí chamado Guaravita, não sei se conhece.

Ele tem 18g de carboidrato, obviamente de alto IG presumo eu.

Estando em bulking (sempre, rs) como estou, não tem problema tomar né ?

Posso contar os carboidratos dele ? Sempre que tomo alguma bebida, como um suco por exemplo, dá pra "contar" os carboidratos ?

ABRAÇO

Booooa tarde twin! consegui um ph20 por 60 R$ ! o que acha dele? vale apena comprar? abraçooos!!!

Porcaria.. eu não compraria.

Abraço

Falaa Leandro!

1) Qual sua opinião sobre pré-treino? Compensa tomar?

2) E sobre o Neurocore? É um bom pré-treino?

Valeu man!!

1 - Não compensa, mas se tiver grana pode comprar.

2 - É bom pra dar uma pilhada, só isso.

Abraço

Leandro, blz ?

Me fala uma coisa! Estou jantando muito tarde, pois treino a noite e consequentemente dormindo muito tarde, pois tomo whey + malto no pós-treino e depois tenho que esperar um tempão pra comer, pois a comida acaba não descendo!

Se eu fizer uma refeição por volta de 15h45, tipo 1 banana, 200ml de leite desnatdo + 2 fatias de pão integral e antes de treinar, por volta de 18h20, eu fizer de pré-treino, Malto ou Dextrose + Whey, e depois de chegar da academia, umas 20h30, imediatamente eu fizer meu jantar se tornar meu pós-treino, vai mudar alguma coisa ?

Por sempre se lê, Malto + Whey dps do treino e dps de um tempo uma refeição sólida, td bem fiz isso durante muito tempo, porém eu treinava de manhã ou a tarde, agora as coisas mudaram!

Valeu!

Não, pode fazer.

Ou se quiser faz o shake de whey, malto ai joga um leite desnatado (pode ser em pó caso queira deixar portátil) e mais um pouco de aveia. Faz o shake e vai dormir.

Abraço

Fala Leandro! Abaixei as proteinas, aumentei o carbo! e joguei um pouco mais de gordura pra chegar em 1g/kg de gordura!

precisa mudar mais algumas coisa?

Show!

Abraço

Leandro, aqui em casa tem um costume de comprar um refresco de açaí chamado Guaravita, não sei se conhece.

Ele tem 18g de carboidrato, obviamente de alto IG presumo eu.

Estando em bulking (sempre, rs) como estou, não tem problema tomar né ?

Posso contar os carboidratos dele ? Sempre que tomo alguma bebida, como um suco por exemplo, dá pra "contar" os carboidratos ?

ABRAÇO

Sem problemas.

Conta sim, sempre!

Abraço

Eaew Leandro blz? To com uma dúvida aqui se puder ajudar agradeço ...

É o seguinte, atualmente estou com dieta me alimentando de em média 3 à 4 horas... Dai andei lendo sobre o estilo Lean Gains e me chamou bastante atenção, minha duvida é a seguinte, considerando duas dietas:

Dieta A: Tradicional, com alimentação de 3 a 4h,

Dieta B: Estilo Lean Gains só que com os mesmos macros, alimentos, excedente(clean bulk) ou deficit(cutting) da Dieta A, apenas mudando os horarios para as 8h de alimentaçao e 16h de jejum), nesse caso daria o mesmo resultado tanto em clean bulk quanto em cutting? Considerando o mesmo deficit para cutting e o mesmo excedente para clean bulk, ou seja a única coisa que iria mudar entre as dietas seria os horários e a distribuição dos alimentos ao longo do dia.

Porque seguinte, se der no mesmo nem vale apena passar esse tempão em jejum na Lean Gains ( que seria das 17h da tarde as 9h da manhã do dia seguinte, único horario que conseguiria seguir), lembrando que não pretendo utilizar o jejum para nada, nem para treinar nem para aerobicos(em cutting), o treino também se manteria no mesmo hórario nas duas dietas(a tarde), e ai mano só com a mudança de horarios de uma dieta para outra teria alguma vantagem? quais as vantagens desse jejum?

Abraço.

Editado 6/01/2013 às 18:50 01/6, 2013 por Dean Winchester

Eaew Leandro blz? To com uma dúvida aqui se puder ajudar agradeço ...

É o seguinte, atualmente estou com dieta me alimentando de em média 3 à 4 horas... Dai andei lendo sobre o estilo Lean Gains e me chamou bastante atenção, minha duvida é a seguinte, considerando duas dietas:

Dieta A: Tradicional, com alimentação de 3 a 4h,

Dieta B: Estilo Lean Gains só que com os mesmos macros, alimentos, excedente(clean bulk) ou deficit(cutting) da Dieta A, apenas mudando os horarios para as 8h de alimentaçao e 16h de jejum), nesse caso daria o mesmo resultado tanto em clean bulk quanto em cutting? Considerando o mesmo deficit para cutting e o mesmo excedente para clean bulk, ou seja a única coisa que iria mudar entre as dietas seria os horários e a distribuição dos alimentos ao longo do dia.

Porque seguinte, se der no mesmo nem vale apena passar esse tempão em jejum na Lean Gains ( que seria das 17h da tarde as 9h da manhã do dia seguinte, único horario que conseguiria seguir), lembrando que não pretendo utilizar o jejum para nada, nem para treinar nem para aerobicos(em cutting), o treino também se manteria no mesmo hórario nas duas dietas(a tarde), e ai mano só com a mudança de horarios de uma dieta para outra teria alguma vantagem? quais as vantagens desse jejum?

Abraço.

Não vai mudar nada nos ganhos!

A vantagem do jejum é mais saúde.

Abraço

100mg dsdn.. acredito que seu Stano seja de 50mg/ml, então 2mls dia sim dia não.

Só levando pra laboratório pra ter certeza.

Abraço

Não, é uma de 30ml da Landerlan, ai li em um topico que precisa tomar testosterona junto né? tipo ZMA, tribulus sei lá ta certo?

Leandro, blz ?

Meus dados!

Idade 25 anos

Altura: 1,69

Peso 61,65 Kg´s

BF: 27,82%, porém muita gordura abdominal, pois de braços e pernas pareço magrelo!

Ganhei muita gordura, dps de ver o resultado da última avaliação, pulei de 23.,27% para 27,82%.

Estava comendo muito, e acho que errado!

Montei essa dieta dividida em 4 refeições, pois trabalho e fika meio dificil fazer muitas refeições! Quero perder essa gordura sem perder a massa magra, nem me importaria tanto se não ganhasse massa, mas quero me livrar dessa gordura!

Eu não acrescentei as fibras e as gorduras, pois ainda não deu tempo!

Horário de treino: entre 18h45 e 20h!

Café da manhã: Entre (7h20 e 8h00)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8)

15 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 57, Carb 1,45, Prot 11)

2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6)

Total (Cal 335, Carb 46,45 e Prot 31,4)

Almoço: Entre (12h30 e 13h30)

50gr de Arroz (Cal 54,5, Carb 12 e Prot 1)

50gr de Feijão (Cal 166,65, Carb 26,7 e Prot 12)

100gr de Filé de Frango (Cal 109, Carb 0 e Prot 23,1)

Total (Cal 330,15, Carb 38,7 e Prot 36,1)

Eu só não sei se esses valores de arroz e feijão estão corretos, pois achei tantos números diferentes!

Café da tarde: Entre (Entre 15h30 e 16h30)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

180gr de iogurte natural desnatado (Cal 83, Carb 12, Prot 7,8)

2 Fatias de Pão de Forma (Cal 125, Carb 24 e Prot 4,6)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Pós-Treino que seria o jantar! (Entre 20h e 21h)

200ml de leite desnatado (Cal 70, Carb 9 e Prot 8)

30gr de Aveia em Flocos (Cal 106, Carb 16, Prot 5)

30 gr de Whey Protein Concentrado Hilmar (Cal 114, Carb 2,9, Prot 22)

45gr de Maltodextrina (Cal 169,87, Carb 42,75 e Prot 0)

Total (Cal 278, Carb 45 e Prot 20,4)

Ou se ao invez disso, mudando só uma coisa, tomando 45gr de Malto + 30gr de Whey no Pré-Treino e fizesse uma refeição sólida no pós-treino, salada, arroz e carne ? Qual seria melhor ?

Obs: Não tem ovos, porque um dia eu tentei comer ovo e não deu certo rss!

Total Geral: (Cal 1403,2, Carb 200,8 e Prot 122,9)

Vc acha que está bom assim e me ajudaria a me livrar dessa gordura ? Alguma coisa pra tirar ou acrescentar ?

Cafeína tenho aqui para tomar no pré-treino! Estou pensando em um multivitaminico, me ajudaria ? Qual me recomenda ? Tenho BCAA tbem, onde poderia jogar ?

E aeróbicos ? 3x na semana ?

Treino seria ABCDE!

Editado 6/01/2013 às 22:45 01/6, 2013 por marlos10

Muito bom. Eu gosto da Growth, bom custo x beneficio.

Uso sim. Eu uso 60g por dia, ao acordar.

É a mesma coisa de outros wheys.. é tudo proteína. Comprando de marca vc paga o nome, só isso.

Abraço

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e pos treino vc toma oq?

Há e uma outra coisa , estou epnsando em tomar Shotgun ou Hemo Hage...eu sei q o shotgun é mais completo e da uma ajdua no crescimento muscular e o hemo rage?Qual dos dois vc me indicaria por custo x beneficio?

Vou entrar no site da growth e comprar uma whey protein , é garantia de entrega né?

Uma ultima pergunta ,eu tenho 10 messes de academia, tem q ter idade pra começar a ciclar?Com halovar por exemplo?

Vlw , por sempre tirar minhas duvidas ^^

Editado 6/01/2013 às 22:17 01/6, 2013 por DiegoZK

eae leandro,ta big hein

eu vi algumas pessoas aqui no forum comentando sobre ter tpc no uso da creatina,nunca tinha ouvido falar,precisa mesmo?vou fazer uma importaçao de suplementos pro uso pessoal,qual voce me indicaria?tenho 75 kg,faço academia a 6 meses,bf 15%?queria tomar algum pre-treino,me indicaria?vale a pena ou eh apenas psicologico?

Boa noite léo! tem problema tomar PH20 fazendo tpc de STANOZOLOL? ( a tpc e 40mg de tamox + 2g de tribullus /dia ) rs! abraços!!