Te mandei um MP, mas acho que nao viu, a duvida é essa

Leandrão, minha dúvida é a seguinte, estou em bulk dieta esta 500~600kcal+, e faço aeróbico 2x~3x/semana, queria saber quais os resultados que vou ter fazendo o aeróbico, condicionamento físico?

diminuir BF? atrapalhar o bulk? Abraço, agradeço desde já.

OBS: Um instrutor no la na academia falou que vou perder BF, mas como é novo não confiei.

Te mandei um MP, mas acho que nao viu, a duvida é essa

Leandrão, minha dúvida é a seguinte, estou em bulk dieta esta 500~600kcal+, e faço aeróbico 2x~3x/semana, queria saber quais os resultados que vou ter fazendo o aeróbico, condicionamento físico?

diminuir BF? atrapalhar o bulk? Abraço, agradeço desde já.

OBS: Um instrutor no la na academia falou que vou perder BF, mas como é novo não confiei.

Isso, condicionamento.

Se vc tiver com excedente calórico vai ganhar peso. E não irá perder BF.

Abraço

Não.. é só usar direito...

Abraço

Falta os macronutrientes da dieta (proteina, carbo e gordura).

Abraço

Tem vários, mas basicamente a produção de hormônios! Como, por ex, testosterona...

Abraço

5-10%.

Veja meu vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

Abraço

Tenta não crescer rápido, isso é o mais importante.

E usa um colágeno hidrolisado.

Como tratar sinceramente eu não tenho certeza.

Abraço

Claro! Faça sim, quanto antes começar melhor.

É também é claro que vai render menos o resto do treino, mas isso não da nada. Sempre atinja a falha concentrica e seja feliz.

Abraço

Nunca fiz brother, mas é o que promete.

Já vi bons relatos, aqui mesmo no forum.

Abraço

huum!

1 - quando voltar pra bulk, fika na fase de manutenção quanto tempo + ou - ? ( aumentando kcal aos poucos )

2 - se ñ me engano vc me disse uma vez q usava a beta alanina, como foram seus resultados?oq achou?

3 - quando a creatina acaba, os estoques no corpo abaixam em quanto tempo?

abraço =D

huum!

1 - quando voltar pra bulk, fika na fase de manutenção quanto tempo + ou - ? ( aumentando kcal aos poucos )

2 - se ñ me engano vc me disse uma vez q usava a beta alanina, como foram seus resultados?oq achou?

3 - quando a creatina acaba, os estoques no corpo abaixam em quanto tempo?

abraço =D

.

1 - Eu não apoio isso.

2 - Nunca usei de forma isolada.

3 - Dias.

Abraço

Leandrão to com uma duvida sobre a disposição do meu treino.

To em bulk ABofCF e agora eu to querendo jogar um futebolzinho cara toda quinta feira, das 5 as 7. O duro é que o futebol vai ser no mesmo dia do meu treino C que seria quadriceps e trapezio. E eu nao sei se rola treinar no mesmo dia que eu vou jogar futebol, eu teria que comer ainda mais kk

Quero continuar no bulk ainda, o futebol como aerobico ele da uma atrapalhada nos ganhos nao é? mas tudo bem é foda abrir mao de jogar uma bolinha kk queria saber qual treino voce acha que melhor se encaixaria com essa nova rotina. Eu pensei em começar um ABC (com off na quinta justamente no dia do futebol), mas nunca treinei assim e sinceramente acredito que é meio puxado. Pensei tambem num ABCDE que distribuiria melhor os musculos e acredito que poderia cansar um pouco menos. Ou continuar com o ABCD, qq vc acha leandrao? to bem em duvida cara e fiqueei de te perguntar porque sua opiniao ajudaria bastante.

Mais uma vez, valeu !

Leandrão to com uma duvida sobre a disposição do meu treino.

To em bulk ABofCF e agora eu to querendo jogar um futebolzinho cara toda quinta feira, das 5 as 7. O duro é que o futebol vai ser no mesmo dia do meu treino C que seria quadriceps e trapezio. E eu nao sei se rola treinar no mesmo dia que eu vou jogar futebol, eu teria que comer ainda mais kk

Quero continuar no bulk ainda, o futebol como aerobico ele da uma atrapalhada nos ganhos nao é? mas tudo bem é foda abrir mao de jogar uma bolinha kk queria saber qual treino voce acha que melhor se encaixaria com essa nova rotina. Eu pensei em começar um ABC (com off na quinta justamente no dia do futebol), mas nunca treinei assim e sinceramente acredito que é meio puxado. Pensei tambem num ABCDE que distribuiria melhor os musculos e acredito que poderia cansar um pouco menos. Ou continuar com o ABCD, qq vc acha leandrao? to bem em duvida cara e fiqueei de te perguntar porque sua opiniao ajudaria bastante.

Mais uma vez, valeu !

Leandrão to com uma duvida sobre a disposição do meu treino.

To em bulk ABofCF e agora eu to querendo jogar um futebolzinho cara toda quinta feira, das 5 as 7. O duro é que o futebol vai ser no mesmo dia do meu treino C que seria quadriceps e trapezio. E eu nao sei se rola treinar no mesmo dia que eu vou jogar futebol, eu teria que comer ainda mais kk

Quero continuar no bulk ainda, o futebol como aerobico ele da uma atrapalhada nos ganhos nao é? mas tudo bem é foda abrir mao de jogar uma bolinha kk queria saber qual treino voce acha que melhor se encaixaria com essa nova rotina. Eu pensei em começar um ABC (com off na quinta justamente no dia do futebol), mas nunca treinei assim e sinceramente acredito que é meio puxado. Pensei tambem num ABCDE que distribuiria melhor os musculos e acredito que poderia cansar um pouco menos. Ou continuar com o ABCD, qq vc acha leandrao? to bem em duvida cara e fiqueei de te perguntar porque sua opiniao ajudaria bastante.

Mais uma vez, valeu !

Leandrão to com uma duvida sobre a disposição do meu treino.

To em bulk ABofCF e agora eu to querendo jogar um futebolzinho cara toda quinta feira, das 5 as 7. O duro é que o futebol vai ser no mesmo dia do meu treino C que seria quadriceps e trapezio. E eu nao sei se rola treinar no mesmo dia que eu vou jogar futebol, eu teria que comer ainda mais kk

Quero continuar no bulk ainda, o futebol como aerobico ele da uma atrapalhada nos ganhos nao é? mas tudo bem é foda abrir mao de jogar uma bolinha kk queria saber qual treino voce acha que melhor se encaixaria com essa nova rotina. Eu pensei em começar um ABC (com off na quinta justamente no dia do futebol), mas nunca treinei assim e sinceramente acredito que é meio puxado. Pensei tambem num ABCDE que distribuiria melhor os musculos e acredito que poderia cansar um pouco menos. Ou continuar com o ABCD, qq vc acha leandrao? to bem em duvida cara e fiqueei de te perguntar porque sua opiniao ajudaria bastante.

Mais uma vez, valeu !

Atrapalhar sempre atrapalha, mas se vc repor em comida, da pra jogar de boa. Não fica em neurose que é pior.

Pra bulk eu gosto mais de ABCDE ou ABCDEF, sendo bem sincero. ABCD também acho bom... mas eu jogaria essa divisão pra um ectomorfo.

2 horas de futebol, jogadas diretas, deve gastar cerca de 1000 calorias. Não é tanta caloria assim, da pra repor fácil com shakes.

Se vc faz ai 5 refeições por dia, é só jogar 50g de malto depois de cada uma e boa. Não vai dificultar nada...

Uma dica: Não treine membros inferiores um dia antes e nem um dia depois. Se possível até 2.

Ainda que o stress seja grande, compensa mais jogar tudo num dia, o futebol e o treino de pernas. Assim o descanso fica preservado.

Abraço

Koe leandrão!!

Tranquilo ?

Cara, o que q você acha de tribulus ? Uns falam que é bom, outros não viram diferença.

O que você acha ? E as quantidades para tomar ?

To comprando umas vitaminas e to querendo tomar tribulus junto.

Abraço!

LeandroTwin gostaria muito de uma ajuda sua avaliando meu treino .

Informações :

Idade : 20 anos

Peso : 68 ~ 7x (não peso a um tempo)

Altura: 1,84

Segunda :

Peito

Agachamento

Terça-feira :

Ombro

Panturrilha

Quarta :

Bíceps

Perna

Quinta:

Tríceps

Agachamento

Sexta :

Costas

Koe leandrão!!

Tranquilo ?

Cara, o que q você acha de tribulus ? Uns falam que é bom, outros não viram diferença.

O que você acha ? E as quantidades para tomar ?

To comprando umas vitaminas e to querendo tomar tribulus junto.

Abraço!

Pra libído, ótimo. Pra ganho de massa, porcaria.

2-3g por dia.

Abraço

LeandroTwin gostaria muito de uma ajuda sua avaliando meu treino .

Informações :

Idade : 20 anos

Peso : 68 ~ 7x (não peso a um tempo)

Altura: 1,84

Segunda :

Peito

Agachamento

Terça-feira :

Ombro

Panturrilha

Quarta :

Bíceps

Perna

Quinta:

Tríceps

Agachamento

Sexta :

Costas

Mas cade o treino?

rs

Abraço

Fala Leandro , to pensando em mandar um Halovar no fim do ano pra fazer um cutting , minha duvida é:

Daria pra ganhar massa magra msmo mandando o halovar em cutting?

pra cutting usa o protocolo 2-3-3-3-3-3? ou 2-2-2-2 (1 pote) é o suficiente pra cutting?

Minha intenção com esse ciclo é reduzir o BF perdendo bastante gordura e ganhando um pouco de massa magra.

abraços

Editado 5/08/2012 às 05:02 08/5, 2012 por clinkz

Blz Leandro... vou aumentar p/ isso... Valeu mesmo irmão.....

abraços......

Opa,otimos videos bem esclarecedores.Parabens.

Valeu irmão! Obrigado!

Abraço

Fala Leandro , to pensando em mandar um Halovar no fim do ano pra fazer um cutting , minha duvida é:

Daria pra ganhar massa magra msmo mandando o halovar em cutting?

pra cutting usa o protocolo 2-3-3-3-3-3? ou 2-2-2-2 (1 pote) é o suficiente pra cutting?

Minha intenção com esse ciclo é reduzir o BF perdendo bastante gordura e ganhando um pouco de massa magra.

abraços

Da sim brother, com certeza. Só fazer certo.

Faz o protocolo padrão mesmo.

E uma dica: eu não usaria halovar. prefiro muito mais uma oxandrolona.

Abraço

Blz Leandro... vou aumentar p/ isso... Valeu mesmo irmão.....

abraços......

Boa!

Abraço

queria saber como queimar gorduras localizadas nas pernas e culotes e abdomen? (tirando dieta e aerobicos ja faço faz tempo e até agora só perdi gordura na parte de cima do corpo ... , suplementando tambem com termogenico..) existe algum treino especifico , que possa queimar gorduas nessas regioes?

desde já , agradeço

obs : o lugar que mais quero queimar é as coxas , panturrilhas , nadegas suahsuah , culotes e abdomen , ja tentei de tudo aerobicos , aerobicos , dieta , acompanhado de um termogenico ripp abs probiotica , mas aonde consegui queimar mais gordura foi na parte de cima ( costas , peitos , braços(coisa que nao é bom suahsua, e um pouco no abdomen , nas pernas nada)

abraço leandrao.

.

1 - Eu não apoio isso.

2 - Nunca usei de forma isolada.

3 - Dias.

Abraço

1 - como assim ñ apoia?RS (não apoia subir as kcal devagar?)

2 - na sua opinião, é melhor fikar alternando entre cut e bulk em um período de tempo menor, ou dar preferência a periodos mais longos entre eles?

3 - os suplementos são o msm preço em todos os lugares, ou tem lojas tipo no centro da cidade q é mais barato?(os preços das marcas são os msms em todos os lugares??), [marcas que vendem em lojas de suplemento]

4 - será que é mais vantagem conseguir proteina com leite,iogurte e ovos do que com whey?( porra o meu whey concentrado de 60 reais acabou em 8 DIAS =´(

ABRAÇO! =]

Usarei durateston (500mg/semana) e deca (400mg/semana) e fica uma dúvida, já usei um PH e tive um pouco de ginecomastia como colateral. Pra prevenir agora durante o ciclo, seria recomendado eu usar 20mg/dia de tamoxifeno durante o ciclo? Se sim, na TPC seria necessário usar também?

queria saber como queimar gorduras localizadas nas pernas e culotes e abdomen? (tirando dieta e aerobicos ja faço faz tempo e até agora só perdi gordura na parte de cima do corpo ... , suplementando tambem com termogenico..) existe algum treino especifico , que possa queimar gorduas nessas regioes?

desde já , agradeço

obs : o lugar que mais quero queimar é as coxas , panturrilhas , nadegas suahsuah , culotes e abdomen , ja tentei de tudo aerobicos , aerobicos , dieta , acompanhado de um termogenico ripp abs probiotica , mas aonde consegui queimar mais gordura foi na parte de cima ( costas , peitos , braços(coisa que nao é bom suahsua, e um pouco no abdomen , nas pernas nada)

abraço leandrao.

Só com intervenção cirúrgica.

Abraço

1 - como assim ñ apoia?RS (não apoia subir as kcal devagar?)

2 - na sua opinião, é melhor fikar alternando entre cut e bulk em um período de tempo menor, ou dar preferência a periodos mais longos entre eles?

3 - os suplementos são o msm preço em todos os lugares, ou tem lojas tipo no centro da cidade q é mais barato?(os preços das marcas são os msms em todos os lugares??), [marcas que vendem em lojas de suplemento]

4 - será que é mais vantagem conseguir proteina com leite,iogurte e ovos do que com whey?( porra o meu whey concentrado de 60 reais acabou em 8 DIAS =´(

ABRAÇO! =]

1 - Sim, mas não precisa consolidar.

2 - Depende da genética.

3 - Muda né.

4 - Sim.

Abraço

Leandrao, vou continuar com o ABCD entao porque eu sou ectomorfo kkk... realmente ficar na neura nao vai ajudar, vou mandar entao essas 1000kcal a mais e de boa, e acho que vou continuar com a minha divisão de treino do jeito que está. A - costas e posterior. e o C - quadriceps e trapezio. Dai fica com o A na segunda, posterior é tranquilinho até Quinta feira que é o dia do futebol da pra recuperar bem. e no mesmo dia do futebol vou treinar o quadriceps como voce disse, fiquei com medo de cansar muito e aí achava até que pudia atrapalhar no ganho. Mas entendi que tem que dar o descanso certinho é melhor treinar e jogar no mesmo dia.

Valeu mais uma vez Leandro!!

ae vlw leandro , mas o que é intervençao cirurgica?

Só com intervenção cirúrgica. Abraço 1 - Sim, mas não precisa consolidar. 2 - Depende da genética. 3 - Muda né. 4 - Sim. Abraço

tipo, quando sair de cutting pra bulking aumenta todas as calorias de uma vez na mesma semana? acho q vc tinha me dito pra aumentar devagar por causa do ganho de gordura, acho q vc tinha me dito pra ir aumentando devagar a quantidade a cada semana,certo?

cara hj eu tava conversando com um amg meu falei dos meus objetivos e tals ele falou que eu não vou conseguir oq quero, pq natural

o corpo não permite um bf menor que 10% ele falou que só vou perder massa ao invés de gordura com esse BF! disse que natural só vou conseguir manter entre 12 e 10% (acho que sou endomesomorfo)

é claro isso é pessoal, mas normalmente em geral oq acontece nessas condições?

dá pra abaixar o bf sem perder massa até quando??? agora fiquei CURIOSO =s

ABRAÇOO!!

Editado 6/08/2012 às 14:56 08/6, 2012 por yuri.lp_b4mv

Ai leandroo!!

me surgiu uma duvida quanto ao meu treinamento:

TREINO A

Peito,Pant,Abd

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Supino reto

Pullover

Bom cara so nao postei o resto pq a minha duvida esta so no peito,bom qnt ao crucifixo:

ele tem q ser feito como?

Bom Sempre fiz assim:

Ou seria esse ADUÇÃO-ABDUÇÃO?(creio q seja esse o nome)

Bem te farei a msm pergunta q fiz para meu instrutor,Qual a diferença?

Ele me disse q o primeiro é mito,nao tem q girar os punhos e q é se nao identico ao supino inclinado com halteres.

Bom como meu objetivo é ganhar massa na parte de cima do peito pra mim otimo,so queria saber se esse exec. é condenado,ou se tem riscos ao faze-lo,agr esse ADUÇÃO-ABDUÇÃO nao trabalha mais os deltoides anteriores e o feixe clavicular do peitoral maior?(Aquela "parte lateral" do peito perto das axilas?) Se me entendeu?

Entao oq vc me aconselharia a fazer,continuar,ou trocar por qual e pq?

E no TREINO B:

Costas,Antebraço

Terra

Barra Fixa

Pulley Frente(Puxada Vertical)

Remada Curvada

Remada Baixa no Δ

Rosca Inversa

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Aqui minha duvida é qual a diferença entre eu fazer O pulley frente na polia ou fazer ele articulado?O articulado seria melhor?

E na remada curvada a barra toca o peitoral inferior ou o abd?

E na remada baixa no Δ seria melhor faze-la ou fazer uma remada articulada sentada com pegada fechada igual a do cavalinho,ou ate msm fazer a remada cavalinho?

Bom minhas duvidas sao essas grato ai por responder.

PS: Admiro mt vc smp respondendo ai as duvidas da galera,smp compartilhando seus conhecimentos com a gente,tende?Mts q sabem nao compartilham nd..

Quem dera os instrutores fossem q nem vc haha..

Eu msm ao fazer essas perguntas para o meu instrutor ele se revoltou,e ainda sim nao repondeu minhas duvidas..

Dps reclamam q se falam mal de "alguns" profissionais do ramo, parece q a maioria nao quer fazer nd,nao quer ter trabalho..

vlw ae!!

Editado 6/08/2012 às 00:37 08/6, 2012 por Coutinh0

leandrao tenho 15 anos ...

tava pensando em manda manipular oxandrolona ou stno

mesmo q seja uma dosagem baixa pode afetar d+ o meu crescimento?

leandrão, aqui denovo, mas as dúvidas tão indo embora (:, vê só:

em um cutting, quanto menos carb melhor ? eles são NECESSÁRIOS ? ou dispensáveis ?

por que eu tava querendo comer só tipo, 20g de carb no pré, e 20g depois. algo desse tipo. faz mal ? vlw !

e hoje pela manhã, eu tomei uma capsula do termogênico que me fez desmaiar na acadêmia, mas fiquei em casa, enfim, não senti nada, acho que foi por que ganhei uma certa "tolerância" , dps de tomar aquelas cafeínas, será que seria uma boa tomar ele ? vlw !

Leandro, uma duvida meio boba aqui cara. Em dia de balada, tipo sexta feira, dia de treino e dieta, ir dormir mais tarde e tal, tem que mandar mais kcal? depois da balada rola mandar um rango ou nao?

Ai leandrão pode aparecer uma pergunta meio idiota mas...

Tenho 16 anos e meu TMB é de 3300/3500 (no meio termo de altamente ativo e extremamente) pois sou garçom tambem fico la andando e andando.

Comecei meu cutting...

Irei começar os aerobicos depois do 2 mes de cutting...

Faço muay thai 2x na semana e treino 4x. (MT segunda e quarta) (treino terça,quinta,sexta e sabado)

1 - Vou começar com 2800kcal. Acha muito ou pouco?

2 - No domingo as vezes eu acordo tarde e vou trabalhar (sim, trabalho no domingo kkkk) vou trabalhar em jejum e la fico andando e servindo mesa em jejum, então isso poder ser considerado aerobico em jejum? kkkkkk. E o duro que começo ao meio dia e só consigo almoçar as uma e meia/duas horas da tarde, ralando mesmo. Esse bastante tempo pode me atrapalhar em algo?

Valeu. Obrigado desde ja!

Fala Leandrão, obrigado por sempre ser solicito e contribuir com o conhecimento da galera!!!

Tenho algumas dúvidas e queria saber tua opinião:

1) Qual o melhor formato de treino para cutting na sua opinião? Estou na dúvida entre ABC 1x e ABCA-BCAB-CABC.

2) Em relação ao número de exercícios, séries e reps, o que vc costuma usar em cutting? Estou pensando em algo assim: 4ex para musculos grandes e 3ex para pequenos, com 3x6-8.

3) Na sua opinião o uso de proteína time-release é mais vantajoso em cutting ou bulking?

4)Sobre o uso de EC, você acha suficiente no início do ciclo o uso de 12,5g de Efedra (meio cp de marax) + 150mg de cafeína 2x ao dia (07:30 e 13:30) e ir aumentando ou já começar com doses maiores?

Valeu meu querido grande abraço e bons treinos!

Leandro , vi em um post teu que tu nao consome frutose nos refeeds , porque ?

e uma outra pergunta , eu sei que posso consumir frutose em cutting , pois meu glicogenio nao vai estar completo , e muito dificilmente esse frutose ira virar gordura , mais eu ainda tenho medo , pois estou consumindo + ou - 160g de carboidrato por dia , posso consumir frutose sem medo ?

Olá Leandro vi o seu vídeo "Nova abordagem sobre o pós-treino", em que você indica logo após o treino tomar 1 shake com uma proporção de malto superior ao whey e logo após uns 30 min inverter e tomar outro shake com uma proporção maior de whey sobre o malto. Depois de 1 hora mais ou menos realizar uma refeição sólida.

Bom, eu treino a noite logo depois da aula, começo a treinar 10h45pm e termino até no máximo meia noite. Gostaria de saber se posso seguir essas suas dicas, eliminando a refeição após os shakes, pois eu costumo fazer minha refeição cerca de uma hora e meia antes do treino e não posso também ficar até tarde acordado só para comer.

Ou se neste caso, com a refeição antes do treino, teria alguma outra ordem para maximizar os ganhos potenciais dos suplementos.

Desde já agradeço pela atenção, Anderson Akira.

Editado 6/08/2012 às 17:40 08/6, 2012 por Akira.arq

Leandrão, poderia me falar um boa separação para treino pesadim Hipertrofia; ABC, ABCD ou ABCDE ,eu já faço ABC já um tempo considerável e tava pensando em mudar e qual você acha melhor e quantos exercícios para cada músculos e suas séries,abraços!

Leandrao, vou continuar com o ABCD entao porque eu sou ectomorfo kkk... realmente ficar na neura nao vai ajudar, vou mandar entao essas 1000kcal a mais e de boa, e acho que vou continuar com a minha divisão de treino do jeito que está. A - costas e posterior. e o C - quadriceps e trapezio. Dai fica com o A na segunda, posterior é tranquilinho até Quinta feira que é o dia do futebol da pra recuperar bem. e no mesmo dia do futebol vou treinar o quadriceps como voce disse, fiquei com medo de cansar muito e aí achava até que pudia atrapalhar no ganho. Mas entendi que tem que dar o descanso certinho é melhor treinar e jogar no mesmo dia.

Valeu mais uma vez Leandro!!

Boa escolha.

É melhor stressar tudo num dia só e dar 7 de descanso do que ficar stressando 2-3x por semana..

Abraço

ae vlw leandro , mas o que é intervençao cirurgica?

Lipo..

Abraço

tipo, quando sair de cutting pra bulking aumenta todas as calorias de uma vez na mesma semana? acho q vc tinha me dito pra aumentar devagar por causa do ganho de gordura, acho q vc tinha me dito pra ir aumentando devagar a quantidade a cada semana,certo?

cara hj eu tava conversando com um amg meu falei dos meus objetivos e tals ele falou que eu não vou conseguir oq quero, pq natural

o corpo não permite um bf menor que 10% ele falou que só vou perder massa ao invés de gordura com esse BF! disse que natural só vou conseguir manter entre 12 e 10% (acho que sou endomesomorfo)

é claro isso é pessoal, mas normalmente em geral oq acontece nessas condições?

dá pra abaixar o bf sem perder massa até quando??? agora fiquei CURIOSO =s

ABRAÇOO!!

Pode fazer assim sim.

Vou consultar minha bola de cristal, só um minuto!

rs

Abraço

Ai leandroo!!

me surgiu uma duvida quanto ao meu treinamento:

TREINO A

Peito,Pant,Abd

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Supino reto

Pullover

Bom cara so nao postei o resto pq a minha duvida esta so no peito,bom qnt ao crucifixo:

ele tem q ser feito como?

Bom Sempre fiz assim:

Ou seria esse ADUÇÃO-ABDUÇÃO?(creio q seja esse o nome)

Bem te farei a msm pergunta q fiz para meu instrutor,Qual a diferença?

Ele me disse q o primeiro é mito,nao tem q girar os punhos e q é se nao identico ao supino inclinado com halteres.

Bom como meu objetivo é ganhar massa na parte de cima do peito pra mim otimo,so queria saber se esse exec. é condenado,ou se tem riscos ao faze-lo,agr esse ADUÇÃO-ABDUÇÃO nao trabalha mais os deltoides anteriores e o feixe clavicular do peitoral maior?(Aquela "parte lateral" do peito perto das axilas?) Se me entendeu?

Entao oq vc me aconselharia a fazer,continuar,ou trocar por qual e pq?

E no TREINO B:

Costas,Antebraço

Terra

Barra Fixa

Pulley Frente(Puxada Vertical)

Remada Curvada

Remada Baixa no Δ

Rosca Inversa

Rosca Punho

Rosca Punho Inversa

Aqui minha duvida é qual a diferença entre eu fazer O pulley frente na polia ou fazer ele articulado?O articulado seria melhor?

E na remada curvada a barra toca o peitoral inferior ou o abd?

E na remada baixa no Δ seria melhor faze-la ou fazer uma remada articulada sentada com pegada fechada igual a do cavalinho,ou ate msm fazer a remada cavalinho?

Bom minhas duvidas sao essas grato ai por responder.

PS: Admiro mt vc smp respondendo ai as duvidas da galera,smp compartilhando seus conhecimentos com a gente,tende?Mts q sabem nao compartilham nd..

Quem dera os instrutores fossem q nem vc haha..

Eu msm ao fazer essas perguntas para o meu instrutor ele se revoltou,e ainda sim nao repondeu minhas duvidas..

Dps reclamam q se falam mal de "alguns" profissionais do ramo, parece q a maioria nao quer fazer nd,nao quer ter trabalho..

vlw ae!!

A primeira execução não existe, ridícula. A segunda é o crucifixo de verdade.

Ambos são bons, mas o articulado tem mais risco de lesão por que as articulações não ficam livres.

Ambas as execuções são válidas, trazendo no peito vc foca mais o miolo do trapézio.

Ai não tem como eu dizer, vc tem que ver o que suas costas precisam e colocar o exercício correto. Treino é 100% pessoal.

Valeu pela força mano! Obrigadão!!!

Abraço

leandrao tenho 15 anos ...

tava pensando em manda manipular oxandrolona ou stno

mesmo q seja uma dosagem baixa pode afetar d+ o meu crescimento?

Só com bola de cristal pra dizer.

Abraço

leandrão, aqui denovo, mas as dúvidas tão indo embora (:, vê só:

em um cutting, quanto menos carb melhor ? eles são NECESSÁRIOS ? ou dispensáveis ?

por que eu tava querendo comer só tipo, 20g de carb no pré, e 20g depois. algo desse tipo. faz mal ? vlw !

e hoje pela manhã, eu tomei uma capsula do termogênico que me fez desmaiar na acadêmia, mas fiquei em casa, enfim, não senti nada, acho que foi por que ganhei uma certa "tolerância" , dps de tomar aquelas cafeínas, será que seria uma boa tomar ele ? vlw !

Vai de cada um. Eu gosto de começar com 2g/kg e ir abaixando 0,2g/kg por semana.

Bom, dietas de baixo carboidrato matam neurônios mais fácil, então pode-se dizer que faz mal...

Qual termo?

Abraço

Leandro, uma duvida meio boba aqui cara. Em dia de balada, tipo sexta feira, dia de treino e dieta, ir dormir mais tarde e tal, tem que mandar mais kcal? depois da balada rola mandar um rango ou nao?

Pode mandar as mesmas calorias de um dia comum.

A menos que vc beba, ai é legal encher o rabo de carboidrato pra recuperar o glicogênio hepático perdido.

Abraço

Ai leandrão pode aparecer uma pergunta meio idiota mas...

Tenho 16 anos e meu TMB é de 3300/3500 (no meio termo de altamente ativo e extremamente) pois sou garçom tambem fico la andando e andando.

Comecei meu cutting...

Irei começar os aerobicos depois do 2 mes de cutting...

Faço muay thai 2x na semana e treino 4x. (MT segunda e quarta) (treino terça,quinta,sexta e sabado)

1 - Vou começar com 2800kcal. Acha muito ou pouco?

2 - No domingo as vezes eu acordo tarde e vou trabalhar (sim, trabalho no domingo kkkk) vou trabalhar em jejum e la fico andando e servindo mesa em jejum, então isso poder ser considerado aerobico em jejum? kkkkkk. E o duro que começo ao meio dia e só consigo almoçar as uma e meia/duas horas da tarde, ralando mesmo. Esse bastante tempo pode me atrapalhar em algo?

Valeu. Obrigado desde ja!

1 - Não, ta bom.

2 - Sim, pode se considerar sim! E não vai atrapalhar, relaxa! Aproveita pra mandar uma ioimbina nesse tempo

Abraço

Fala Leandrão, obrigado por sempre ser solicito e contribuir com o conhecimento da galera!!!

Tenho algumas dúvidas e queria saber tua opinião:

1) Qual o melhor formato de treino para cutting na sua opinião? Estou na dúvida entre ABC 1x e ABCA-BCAB-CABC.

2) Em relação ao número de exercícios, séries e reps, o que vc costuma usar em cutting? Estou pensando em algo assim: 4ex para musculos grandes e 3ex para pequenos, com 3x6-8.

3) Na sua opinião o uso de proteína time-release é mais vantajoso em cutting ou bulking?

4)Sobre o uso de EC, você acha suficiente no início do ciclo o uso de 12,5g de Efedra (meio cp de marax) + 150mg de cafeína 2x ao dia (07:30 e 13:30) e ir aumentando ou já começar com doses maiores?

Valeu meu querido grande abraço e bons treinos!

1 - ABC, ABCD, ABCDE... menos frequente pois a recuperação ta piorada.

2 - Depende da divisão. Se for 1x cada grupo muscular por semana, ta bacana assim.

O meu treino é igual, tanto pra bulk, quanto pra cutting. Só adiciono aeróbicos no cutting (geralmente em jejum ou pós-treino).

3 - Qualquer um.

4 - Sim, ta ótimo.

Abraço

Leandro , vi em um post teu que tu nao consome frutose nos refeeds , porque ?

e uma outra pergunta , eu sei que posso consumir frutose em cutting , pois meu glicogenio nao vai estar completo , e muito dificilmente esse frutose ira virar gordura , mais eu ainda tenho medo , pois estou consumindo + ou - 160g de carboidrato por dia , posso consumir frutose sem medo ?

Frutose não atiça a leptina, por isso não compensa usar.

Sinceramente, tanto em off quanto em cutting eu nem ligo pra isso de frutose, só no refeed do cutting mesmo. Eu mandaria sem medo.

Abraço

Olá Leandro vi o seu vídeo "Nova abordagem sobre o pós-treino", em que você indica logo após o treino tomar 1 shake com uma proporção de malto superior ao whey e logo após uns 30 min inverter e tomar outro shake com uma proporção maior de whey sobre o malto. Depois de 1 hora mais ou menos realizar uma refeição sólida.

Bom, eu treino a noite logo depois da aula, começo a treinar 10h45pm e termino até no máximo meia noite. Gostaria de saber se posso seguir essas suas dicas, eliminando a refeição após os shakes, pois eu costumo fazer minha refeição cerca de uma hora e meia antes do treino e não posso também ficar até tarde acordado só para comer.

Ou se neste caso, com a refeição antes do treino, teria alguma outra ordem para maximizar os ganhos potenciais dos suplementos.

Desde já agradeço pela atenção, Anderson Akira.

Pode manter sim, e ai no segundo shake vc pode jogar um pouco de aveia e albumina, ao inves de malto e whey, assim fica mais interessante pra vc que vai dormir logo em seguida.

Abraço

Leandrão, poderia me falar um boa separação para treino pesadim Hipertrofia; ABC, ABCD ou ABCDE ,eu já faço ABC já um tempo considerável e tava pensando em mudar e qual você acha melhor e quantos exercícios para cada músculos e suas séries,abraços!

Na minha opinião quanto mais dividido melhor. Se tiver como, faça ABCDEF ou ABCDE.

Abraço

Então eu dividiria em ABCDE , Fazendo 5 exercicios para musculos grandes e 4 para pequenos e em maioria 4 séries?!