Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Dieggo]

Eai leandro beleza? Então, meu intervalo na escola é as 10:00 da manhã, e sinto muita fome nesse horario, e não dá pra eu ficar comprando lanche, ou barrinhas será que um hipercalórico seria bom para tomar? porque não quero engorda, quero manter o BF %. e outra, fibra ajuda a eliminar a gordura? onde posso encontrar, de suplemento?! Abraço leandro, tmj!

[xxhotnosxx]

eae leandro.. uma duvidazinha..
a um tempo atrás (tipo 1~3 anos atrás) eu tive um cisto no pulso (não foi grande coisa), dai fui no medico ele falou que nao era pra fazer nada, que ele ia sair, SE nao saisse ai tinha que tirar, mas naquele tempo saiu..
dai quando voltei pra academia até pensei que poderia me dar.. mas nesse tempo que voltei, nao tive problema com ele.. mas ontem eu tive um tombo, e não sei se foi por isso, mas o pulso começou a doer um pouco e estou sentindo como se o cisto estivesse aparecendo de novo..
hoje eu fiz peito e triceps, incomodou um pouco, sim.. mas eu fiz mesmo assim
você acha que deveria parar com academia por um tempo, ou mesmo fazendo ele vai desaparecer novamente?
é um pouco chatinho, mas por enquanto nada de mais, nem está aparecendo mas eu sinto ashduahsdu

valeu ai!

[Ex-k]

Leandro precisava te enviar duas fotos, pra vc me tira uma duvida, mais n keria envia-la aqui, se possivel me informe como. Vlw!

[VictorPierre]

leandrão, se eu quiser usar aquela técnica de-load, que você mesmo usa, e disse que fica 1 semana, sem treinar...

quanto ficaria o consumo de proteína ? 1g por kg tava bom ?

e cara, o que você faz, quando ta , muito estressado com alguma coisa, ou tem algum problema grande acontecendo, e você começa a enxergar a academia como uma coisa ruim? eu to passando por isso, e to pensando em ficar 1 semana sem malhar sabe, todo dia, DIETA DIETA DIETA, enche o saco, da vontade de, largar por um tempo.

essa é a dieta que eu vou fazer, qnd chegar os suplementos da growth, da uma olhada se der. vlw leandrão .

https://imageshack.us/f/502/dietar.png/

[Uísque]

Pior q eu to dando um tiro no escuro mano , pq não consigo fazer exames ... To sem convênio médico e sem dinheiro

[Lukkas]

Sim.

Vc quis dizer ali fontes de gordura né? Gema de ovo, castanhas do pará (isso eu mando sempre, selênio é bom demais), amendoim e azeite. Fish oil também eu mando sempre, pra mim é um suplemento fundamental, 10g por dia.

na verdade não, mas mesmo assim sua resposta foi muito útil hehe ... eu queria sabe as fontes que vc usa pra retirar suas proteinas no cutting que no caso vc prefere a proteina solida ... no caso vc manda 4 refeicao com 80 g dao 320g de proteina, tira isso em cutting eh foda em de comida solida (levando em conta o saldo calorico)

e em questão do whey protein ... qual whey que vc costuma mandar e quanto se gasta +/- de whey pra faze uma dieta dessas ... vlw !!!

E vc pesa suas comidas ???

Editado Fevereiro 1, 2013 às 18:54 por Lukkas

[ally.nt]

Leandro, fiz um pedido de halovar, e havia pesquisado um site muito bom a respeito de como ciclar e fazer a tpc, e tinha favoritado mas o site saiu do ar. Você indica que eu faça o protocolo 2-2-2-2(será que vai dar pra ter bons ganhos com apenas 1 pote? sou endomesomorfo, se ajudar em algo), se tratando do meu primeiro ciclo, ou mando logo 2-2-3-3-3-3 ? e a respeito da tpc, 20mg de tamox + 2.000mg de tribulus por 30 dias é suficiente ? Abraço !

Editado Fevereiro 1, 2013 às 04:39 por ally.nt

[lek1]

leandrao to querendo fazer um ciclo com dianabol soq to com.dificuldaade pra momtar pois cada site fala uma coisa e tals. tem como vc me dizer a quantidade e as semanas?

quero ganhos modestos papode 5 kilos de massa magra tabom

tenho 1.80 de alt. 85 kilos bf menos de 10% mesomorfo

abracos

[Bolo Yeung]

Brother, Hoje aconteceu algo estranho nunca tinha acontecido cmg..

1) Eu sempre tomava 200 Ml de Iogurte Light, mais 2 bananas amassada com aveia ... no Café da manha que é pre treino tambem..

Hoje eu fiz outra alimentaçao visando baixar um pouco o Bf ..

Comi 2 fatias de pao integral preto , 2 fatias de peito peru Light , e meia xicara de café preto

e fui pro treino , antes do treno começar minha barriga ja tava roncando kkkkk me senti meio mal , mas fiz o treino todo ..

cheguei em casa e coloquei tudo guela a baixo :s

O Que pode ter sido , dei intervalo de 1 hora pra começar ...

2)E outra eu ganhei um Whey de 3kg , queria começar a usar 2 vezes ao dia whey , eu uso no pós treino de manha

e de noite no aerobico , eu estava pensando em tomar ele com agua , depois do aerobico é a ultima refeiçao pos aerobico e antes de dormir..

Mas fico meio assim pq pode dar muita fome, eu costumo sempre tomar meio copo de iogurte light com aveia pos aerobico e antes de dormir..

voce acha que tem esse problema , de tomar o whey com agua e dar muita fome ...

3) o que voce acha do shape do bolo yeung brother, hoje um parceiro meu disse " ele é muito roliço " uma epoca ja me chamaram disso tambem , mas deixei quieto nem sei o que significa, voce sabe o que é roliço kkkk , seria gordo ou o que kkkk

4) Duvida mega nada a ver com o topico , bem sem noçao mais que me bateu uma curiosidade imensa esses dias e eu quero tirar essa duvida kkkkkkkkkkkk qual seu time de futebol mano ...

Vlw mano Abraçao

Editado Fevereiro 1, 2013 às 20:50 por Bolo Yeung

[clinkz]

Caramba, o cara ali ta indeciso , uma hora quer deca , outra diana , outra stano ...ta dificil ali em hehe

Leandro , fiz o exame de testo livre, segunda sai o resultado e posto aqui, se vc puder me ajudar a calcular o timming restante pra começar a tpc

Abraço meu querido! bom final de semana.

Editado Fevereiro 1, 2013 às 15:22 por clinkz

[pedrotosi]

leandrão, tem algum problema tomar fish oil de manha, 1h e meia antes do treino?

to tomando porçao de 2g, ai tomo 2g de manha, 2g no almoço e 2g na janta...acha que ta bom?

abraço meu querido!!

[LeandroTwin]

Olá

vc respondeu:

Média de 2kgs por mês em bulk e 4-5kgs em cutting.

Pergunta:

Perder 4-5kgs/mês n perde muita massa magra?

Li que eu deveria perder até no máximo 2kgs de peso por mês.

Controlei minha dieta para isso. Pois n posso perder MM pq n tenho muita "ainda", hehe.

Td bem q meu caso é bem diferente do seu mas vc recomendaria eu ajustar a minha dieta de cutting para perder em que velocidade?

2kgs/mês? 3,4,5?

Dados na assinatura.

vlw

abraços

Não perde muito não. Mas no meu caso eu prefiro abaixar mais rápido o bf pra ir entao poder voltar pro bulk.

Pra manter a massa, quanto mais lento melhor.

Abraço

1- E a transição Cut >>> bulk, tu também faz aumentando 0,25 por semana de carbo? Acho que não né, porque demoraria 1 mês pra aumentar 1g.

2- Ou eu sou muito exigente, ou a minha genética é muito ruim com gordura. 3 meses de cutting hoje, carbo baixo, cafeína, ioimbina, efedrina... e não to satisfeito com o resultado.

Vou ler o teu relato de cutting de novo, e ver se tem algo que me ajude.

3- Tu acha que tem algum problema "ciclar" EC / lipo 6 black? Tipo, EC - meio pote de lipo - EC?

Ah! E não vem me dizer que tu conseguiu aquela pança (like a ronaldo fenômeno) em 3 meses de bulk. hahaha Só se foi um bulk imundo. Mas claro, o resultado do teu cutting foi ótimo...

Abraço.

1 - Não, subo um pouco de calorias por dia.

2 - As vezes falta massa magra.

3 - Sim, eles compartilham os mesmos receptores (estimuladores de receptores beta 1-2-3).

Abraço

Eai leandro beleza? Então, meu intervalo na escola é as 10:00 da manhã, e sinto muita fome nesse horario, e não dá pra eu ficar comprando lanche, ou barrinhas será que um hipercalórico seria bom para tomar? porque não quero engorda, quero manter o BF %. e outra, fibra ajuda a eliminar a gordura? onde posso encontrar, de suplemento?! Abraço leandro, tmj!

Sim, pode usar.

Fibra até faz isso, mas é irrelevante. Usa semente de linhaça, é rico.

Abraço

eae leandro.. uma duvidazinha..

a um tempo atrás (tipo 1~3 anos atrás) eu tive um cisto no pulso (não foi grande coisa), dai fui no medico ele falou que nao era pra fazer nada, que ele ia sair, SE nao saisse ai tinha que tirar, mas naquele tempo saiu..

dai quando voltei pra academia até pensei que poderia me dar.. mas nesse tempo que voltei, nao tive problema com ele.. mas ontem eu tive um tombo, e não sei se foi por isso, mas o pulso começou a doer um pouco e estou sentindo como se o cisto estivesse aparecendo de novo..

hoje eu fiz peito e triceps, incomodou um pouco, sim.. mas eu fiz mesmo assim

você acha que deveria parar com academia por um tempo, ou mesmo fazendo ele vai desaparecer novamente?

é um pouco chatinho, mas por enquanto nada de mais, nem está aparecendo mas eu sinto ashduahsdu

valeu ai!

O ideal é passar com o médico, mas no mínimo 1 semana sem treinar pra ver o que acontece.

Abraço

Leandro precisava te enviar duas fotos, pra vc me tira uma duvida, mais n keria envia-la aqui, se possivel me informe como. Vlw!

Brother, por enquanto só por aqui mesmo... se quiser posta, eu comento e depois vc tira.

Abraço

leandrão, se eu quiser usar aquela técnica de-load, que você mesmo usa, e disse que fica 1 semana, sem treinar...

quanto ficaria o consumo de proteína ? 1g por kg tava bom ?

e cara, o que você faz, quando ta , muito estressado com alguma coisa, ou tem algum problema grande acontecendo, e você começa a enxergar a academia como uma coisa ruim? eu to passando por isso, e to pensando em ficar 1 semana sem malhar sabe, todo dia, DIETA DIETA DIETA, enche o saco, da vontade de, largar por um tempo.

essa é a dieta que eu vou fazer, qnd chegar os suplementos da growth, da uma olhada se der. vlw leandrão .

https://imageshack.us/f/502/dietar.png/

2g/kg.

Eu nunca senti isso... na verdade dieta e treino é minha fuga dos problemas. Quando eu to com um problemão ai que fico mais disciplinado em dieta e treino.

Abraço

Pior q eu to dando um tiro no escuro mano , pq não consigo fazer exames ... To sem convênio médico e sem dinheiro

Então faz como te falei que provavelmente vai ficar bom! Sem exames, sem exatidão mesmo.

Abraço

na verdade não, mas mesmo assim sua resposta foi muito útil hehe ... eu queria sabe as fontes que vc usa pra retirar suas proteinas no cutting que no caso vc prefere a proteina solida ... no caso vc manda 4 refeicao com 80 g dao 320g de proteina, tira isso em cutting eh foda em de comida solida (levando em conta o saldo calorico)

e em questão do whey protein ... qual whey que vc costuma mandar e quanto se gasta +/- de whey pra faze uma dieta dessas ... vlw !!!

E vc pesa suas comidas ???

É nada hehe minha fome mata isso fáci fácil!!

Eu costumo comer 1kg frango ou peixe e 12 ovos. Como disse, ao acordar eu sempre mando alguma proteína em pó, no caso 1-2 doses de milk protein.

Mando da Growth mesmo, da uns 7-8kgs por mês mais ou menos..

Não peso nada. Tudo a olho..

Abraço

[Jardel_]

Acompanhando seus videos, hehe eu preciso de motivação vio hehe

abrass

[LeandroTwin]

leandrão, tem algum problema tomar fish oil de manha, 1h e meia antes do treino?

to tomando porçao de 2g, ai tomo 2g de manha, 2g no almoço e 2g na janta...acha que ta bom?

abraço meu querido!!

Sem problemas.

Abraço

Caramba, o cara ali ta indeciso , uma hora quer deca , outra diana , outra stano ...ta dificil ali em hehe

Leandro , fiz o exame de testo livre, segunda sai o resultado e posto aqui, se vc puder me ajudar a calcular o timming restante pra começar a tpc

Abraço meu querido! bom final de semana.

Show, te ajudo sim meu querido!

Abraço

Brother, Hoje aconteceu algo estranho nunca tinha acontecido cmg..

1) Eu sempre tomava 200 Ml de Iogurte Light, mais 2 bananas amassada com aveia ... no Café da manha que é pre treino tambem..

Hoje eu fiz outra alimentaçao visando baixar um pouco o Bf ..

Comi 2 fatias de pao integral preto , 2 fatias de peito peru Light , e meia xicara de café preto

e fui pro treino , antes do treno começar minha barriga ja tava roncando kkkkk me senti meio mal , mas fiz o treino todo ..

cheguei em casa e coloquei tudo guela a baixo :s

O Que pode ter sido , dei intervalo de 1 hora pra começar ...

2)E outra eu ganhei um Whey de 3kg , queria começar a usar 2 vezes ao dia whey , eu uso no pós treino de manha

e de noite no aerobico , eu estava pensando em tomar ele com agua , depois do aerobico é a ultima refeiçao pos aerobico e antes de dormir..

Mas fico meio assim pq pode dar muita fome, eu costumo sempre tomar meio copo de iogurte light com aveia pos aerobico e antes de dormir..

voce acha que tem esse problema , de tomar o whey com agua e dar muita fome ...

3) o que voce acha do shape do bolo yeung brother, hoje um parceiro meu disse " ele é muito roliço " uma epoca ja me chamaram disso tambem , mas deixei quieto nem sei o que significa, voce sabe o que é roliço kkkk , seria gordo ou o que kkkk

4) Duvida mega nada a ver com o topico , bem sem noçao mais que me bateu uma curiosidade imensa esses dias e eu quero tirar essa duvida kkkkkkkkkkkk qual seu time de futebol mano ...

Vlw mano Abraçao

1 - Nada pra se preocupar.. se repetir, ai vemos o que pode ser. Eu chuto a cafeína.

2 - Sim, vai dar fome mesmo. Nesse caso é melhor uma caseína.

3 - Roliço é % de gordura alto. Eu particularmente gosto do shape dele...

4 - HAUUHAUHAUHUHA ai sim hein! Sou Corinthians hahahaha mas não sou fanático não mano. Gosto de bodybuilding antes de tudo!

Abraço

leandrao to querendo fazer um ciclo com dianabol soq to com.dificuldaade pra momtar pois cada site fala uma coisa e tals. tem como vc me dizer a quantidade e as semanas?

quero ganhos modestos papode 5 kilos de massa magra tabom

tenho 1.80 de alt. 85 kilos bf menos de 10% mesomorfo

abracos

Joga 30 dias, 5 comprimidos por dia, 2 ao acordar, 1 no meio da tarde e 2 antes de dormir.

2 dias após acabar joga 30 comprimidos de 20mg de tamox.

Abraço

Leandro, fiz um pedido de halovar, e havia pesquisado um site muito bom a respeito de como ciclar e fazer a tpc, e tinha favoritado mas o site saiu do ar. Você indica que eu faça o protocolo 2-2-2-2(será que vai dar pra ter bons ganhos com apenas 1 pote? sou endomesomorfo, se ajudar em algo), se tratando do meu primeiro ciclo, ou mando logo 2-2-3-3-3-3 ? e a respeito da tpc, 20mg de tamox + 2.000mg de tribulus por 30 dias é suficiente ? Abraço !

Faz o segundo protocolo.

TPC Ok!

Abraço

Acompanhando seus videos, hehe eu preciso de motivação vio hehe

abrass

Valeu querido, o que precisar tamo ai!!!

Abraço

[davi17]

quanto tempo de descanso eh ideal pra hipertrofia?

entre os exercicios

quanto tempo de descanso eh ideal pra hipertrofia?

[Uísque]

Ok , irei comprar entao apenas o tamox , e o dostinex.

Se eu perceber indicios de gineco , eu ja devo iniciar o uso do tamox ??

tenho medo q seja tarde d+ , e a gineco seja resolvida apenas na cirurgia

[Luis.]

Leandrão, comprei um whey optimum sabor menta com chocolate, qual seria o melhor sabor de malto pra mandar junto com o whey?

Abraço!

[xxhotnosxx]

1º 100g de frango cru (tirado de saquinhos descongelados de 1kg por exemplo), quando grelha-los eles vao para quantas g +-? é a mesmo esquema para carne vermelha?

porque hoje estava sem frango, resolvi comprar 2 espetinhos de carne vemermelha, e como hoje mesmo comprei uma balança, testei ela, e os 2 esptinhos deram +- 200g, mas eu achei isso bastante (bastante carne para 200g) ;o

2º quando pesar as g de frango, devo pesa-los crua, certo?

e apenas mais 4 curiosidades:

no ultimo video do jason (projeto giga) ele falou da trindade maxima dos fisiculturistas

1º ae's, insulina e gh, concorda que esses seriam o mais foda? se nao, quais outros?

2º só por curiosidade, quanto um fisiculturista TOP, deve gastar em ae's, insulina, gh e alguma coisa que tu descorde dessas, por mes, só em drogas, fora alimentação e etc..?

3º e um ciclo basiquinho pra ganhar uma massa legal em apenas 1 ciclo, quanto vai nessa brincadeira? ( por mes ou por ciclo ), quanto tempo duraria o ciclio..

4º Tribulus Terristris ajuda em alguma coisa para hipertrofia ou perda de gordura? serve para alguma coisa NESSE sentido?

valeu!

Editado Fevereiro 2, 2013 às 02:12 por xxhotnosxx

[@julio]

leandro , hora que o peso estagnar , eu abaixo as calorias da dieta ?

faço AEJ todo dia 60 min , e peso tá tranquilo , não passa de 1kg por semana

abraço

Editado Fevereiro 3, 2013 às 13:14 por @julio

[villas]

"3 - Sim, eles compartilham os mesmos receptores (estimuladores de receptores beta 1-2-3)."

Mas os efeitos de franol e cafeína diminuem como "estimulantes", mas o efeito termogênico continua, não é?

Tu acha jogo fazer aeróbio sem ser em jejum também? É que eu faço sábado e domingo, mas durante a semana eu teria que sacrificar meu sono, já que trabalho, aí prefiro não fazer. Então pensei em jogar antes ou depois do treino.

Abraço!

[Mark_09]

Leandro, sou ectomorfo tenho 1.84 e peso 62kg, vc acha q compesa mais fazer um bulk limpo ou sujo mesmo!

valleeeu

[Lukkas]

É nada hehe minha fome mata isso fáci fácil!!

Eu costumo comer 1kg frango ou peixe e 12 ovos. Como disse, ao acordar eu sempre mando alguma proteína em pó, no caso 1-2 doses de milk protein.

Mando da Growth mesmo, da uns 7-8kgs por mês mais ou menos..

Não peso nada. Tudo a olho..

Abraço

1 ) É esta exatamente a minha dúvida... se vc come 1 kg de frango da 1600 kcal + /- / + 12 ovos que da uns 800 kcal ja deu ai 2400 kcal ... como que faz pa definir comendo isso? desculpa ae mas eu so mt novato com dietas... 1 kg de frango fornece ai uns 300 g de proteina, isso eh bom, porem tem 40g de gordura ... ou seja eu poderia come 1 kg de frango por dia e come ai no max 500 kcal de carbo no dia... isso q eu so endomorfo (85kg) é dificil eu diminuir meu bf..., tenso eu perde gordura comendo 1 kg de frango por dia huahuahu... 2 ) e essa growth eh confiavel? eu vi mts relatos aqui falando bem do Fernando ( não conheço ) ... eu dei uma pesquisada aqui, sai uns 70 reais com fret e parece ser muito boa... da para comparar com a whey gold?

3 ) e desculpa a pergunta mas vc tira do bolso as 7 kg de whey ou vc é patrocinado?

Editado Fevereiro 2, 2013 às 02:52 por Lukkas

[HigorM]

Fala Aê Leandrão, não sei se você lembra quando te falei que ia começar meu primeiro ciclo em janeiro e talz, que tinha conseguindo as receitas com o meu nutrólogo, enfim, o ciclo tá assim

1-7 500mg de dura schering/semana, como só totalizou 14 por receitas vai ser 1-7 msm, aplicações todas terças e sextas, hoje foi minha 8 aplicação, Quarta semana, sinceramente até hj não percebi mudanças no shape, a dieta tá nice, um clean bulk filé, e até agra só subi 2kg.

1) é assim mesmo?

2) A partir de qual semana vou perceber essas mudanças visiveis no shape?

Abração !

Editado Fevereiro 2, 2013 às 05:43 por HigorM

[Ex-k]

Leandão tentei faazeeeee uma montagem bem paia aki kkkk, vc axa, olhando eu ai, vc Leandro, axa que tem como eu chega nesse ponto aew? Só que sem anabolizantes, no seu ponto de vista com experiência posso buscar isso ou seria ilusão?

https://img507.imageshack.us/img507/7083/pastasemttulo.jpg

[DiegoZK]

É bom sim, eu mandaria pelo menos 8 capsulas.

ZMA eu mandaria 6 antes de dormir.

Não, é fraco.

UHAUHAUHUAUHAUH kkkkkkkkk

Abraço

--------------------------------------------------------

eu acho q vou começar com um poko menos....mais qual seria o melhor horário pra tomar o multivitaminico?

Vlw ^^

[amendobobo]

cara, tive uma ideia pros vídeos
que tal fala sobre frequência de treino pra cada músculo, pra iniciantes e intermediários ? ( deixamos como avançados somente os bb's)
também dava pra ressaltar se sobrasse tempo, os músculos que tem fíbras brancas e vermelhas, e como fazer o treino em cada ocasião
o que acha ?

[Bolo Yeung]

Boa Parceiro , tem que torcer pro são paulo mano hehehehe

Mano desculpa a ignorancia , mas qual a importancia do carbo no pós treino de Cardio , levando em conta que eu so utilizava proteinas , Voce acha que tem alguma importancia o carbo no pós .. visando uma dieta de perda de gordura ( baixar o bf) e manter massa magra..

no meu humilde pensamento , eu coloco assim Carbo = Energia so vou precisar de energia antes de treinar entao procuro comer carbo so antes do treino carbo complexo rs

caso eu tenha que vir a começar a usar no pos , pode ser meia xicara de aveia em flocos pura, e whey e agua eu tenho um malto aqui que nao estou usando , seria o caso de começar a usar ..

Brother provavelmente eu vá servir o Exército agora em Março , infelizmente vai atrapalhar meus planos da maromba , nao sei qual a alimentaçao deles lá mas deve ser bem comum arroz feijao salada , pao suco agua ...

depois do primeiro mes ai ja pode levar comida eu acho, vou tentar manter a dieta mesmo no exercito , mas caso venha a ter que usar das de la , o que voce acha , melhor comer mesmo o que tem caso de fome, ou evitar comer ...

Vou ver se compro um termogenico pra dar uma aliviado , o que voce faria no meu caso mano ...

Sobre esse topico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28100-abdome-forte/

O Que seria exatamente sintetico mano .. rs

Obrigado , Abraços

Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:55 por Bolo Yeung

[korzak]

Muito bom Leandro, já havia visto alguns de seus vídeos, você é bem objetivo parabéns e por favor continue a ajudar-nos.

[pedrotosi]

leandrãao, vi esse produto e curti muuito!! https://www.bodybuilding.com/store/univ/liver.html

tava pensando em subistituir pelo meu bcaa atual (só tem leucina, isoleucina e valina). tomaria 4 caps ao dia 2 antes e 2 depois do treino.

compensa mto mais do que o bcaa que to tomando...vem mto mais aminoacidos e vitaminas, da pra mais treinos e tals...

o que acha??

abraço leandro!!

[lek1]

o leandrão eu falei pra vc me ajudar a montar o ciclo do dianabol puro soq vc esquceu de me dizer quantas miligramas cada comprimido!!

""Joga 30 dias, 5 comprimidos por dia, 2 ao acordar, 1 no meio da tarde e 2 antes de dormir.

2 dias após acabar joga 30 comprimidos de 20mg de tamox.""

Abraço