craw69 2266 Postado Agosto 30, 2011 às 19:28 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 19:28 Eu li o topico do Stronglift mas não consegui entender como posso montar um treino de força pra mim. Seria: - A: Agachamento(Levantamento Terra) 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 - B: Agachamento(Levantamento Terra) 5x5 Desenvolvimento 5x5 E adicionaria outros exercicios? Tipo,rosca direta,triceps pulley e etc? Em 3x8 ou 4x8. Alguem poderia me explicar ou postar um exemplo de um treino de força pra eu entender melhor? Se quiser seguir StrongLifts, segue com apenas esses exercicios. O Treino A está correto, o B poderia jogar uma barra fixa. Nao há necessidade pra incluir outros exercicios, as chances deles mais atrapalharem do que ajudarem sao grandes. De resto a galera já respondeu bem. Poucas repeticoes em exercicios isoladores é quase suicidio; provavelmente o que seu instrutor fez foi pegar um treino de "hipertrofia" estruturado e jogou pouca repeticao como já disseram. siga seu instrutor! já bati muito a cabeça achando que o pessoal daqui sabe alguma coisa a maioria fla por que alguem flou e não pq realmente sabe. Salvo algumas pessoas. Fica a dica Um instrutor que manda alguem fazer 4x4 ou 5x5 em crucifixo, elevacoes, roscas etc nao sabe grandes coisa, nao sobre treino de forca pelo menos. Nao estou julgando o cara, talvez seja um ótimo profissional etc, mas que nesse treino ai o cara passou coisa non-sense, ele passou; e nao é com esse tipo de resposta que voce deu que vai resolver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uyransilva 12 Postado Agosto 30, 2011 às 21:12 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:12 Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"? No caso,quais são esses exercicios? Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias? Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim. Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar. Obrigado pela ajuda,desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 30, 2011 às 21:16 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:16 Então eu deveria fazer um treino com 5x5 e exercicios "gerais"? No caso,quais são esses exercicios? Eu posso fazer o treino de força todos os dias,no caso,A/B/C se alternando em 5 dias? Não entendo dessas especificações,gostaria de saber pra poder ao menos discutir com ele pra quem sabe ele mudar e fazer um treino melhor pra mim. Só fiz o treino B que eu citei ontem,ainda é tempo de mudar. Obrigado pela ajuda,desde já. - Sem querer desmerecer o professor da sua academia, mais acho muito pouco provável que ele possa fazer uma rotina melhor para vc, se tivesse que fazer, já teria feito desde o início. Dá uma lida nesse tópico que tem ótimas informações para vc ter uma idéia sobre um treino de força: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uyransilva 12 Postado Agosto 30, 2011 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:21 Eu ja li os stronglift,mas mesmo assim não consegui montar um treino pra mim. Queria saber quais os melhores exercicios eu deveria usar para fazer um treino de força de 5 dias,alternando em A/B/C ou A/B? Aí eu mesmo montava meu treino e fazia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Agosto 30, 2011 às 21:24 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:24 "Porem,li um topico aqui que um verdadeiro treino de força é composto por 5x5 e não 4x4." Não faz sentido nenhum isso. É a mesma coisa que dizer que um verdadeiro treino de hipertrofia é 3x10 e não 4x8. Percebe o absurdo? Primeiro, treino de força geralmente é composto por baixas repetições (eu diria abaixo de 6), longos descansos entre as séries (de 2 a 5min), e com progressão consistente de cargas a cada semana. Não é que altas repetições não rendam força, mas as baixas repetições fazem você trabalhar mais próximo do seu 1RM, que é a sua força "total". Segundo, não se faz treino de força com isoladores, muito menos com vários exercícios pras mesmas áreas. Tem gente que acha que basta fazer baixas repetições e pronto, é um treino de força. Não existe isso. É focar em movimentos como agachamento, levantamento, supino, desenvolvimento, paralelas, barra fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Agosto 30, 2011 às 21:26 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:26 Mais no próprio tópico que eu postei já tem os exercícios, séries e dias de treino certinho, treino de força seria bom vc começar com 3x na semana mesmo, tem até treinos com mais dias na semana, mais ai ja é beeeem avançado, não seria indicado para vc no momento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uyransilva 12 Postado Agosto 30, 2011 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:40 A - Agacho 5x5 Remada 5x5 Barras 3x terra 1x5 Panturrilha 3x8 ~10 Rosca 2x8 B- Agacho 5x5 Supino 5x5 Overhead 5x5 Paralelas 3x Testa 2x8 Pensei em seguir esse,mas e nos outros dias,ia treinar o que? Poderia treinar normalmente o biceps,triceps e panturrilha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Agosto 30, 2011 às 21:54 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:54 bom, já que você jogou no lixo metade do que eu disse, boa sorte aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
uyransilva 12 Postado Agosto 30, 2011 às 21:57 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 21:57 Não Reinaldo,eu queria entender quais são exercicios isoladores e quais são gerais,pois não sei a diferença. Por isso peguei um treino qualquer,mais no desespero mesmo. Você poderia me explicar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reinaldo.Gomes 275 Postado Agosto 30, 2011 às 22:21 Compartilhar Postado Agosto 30, 2011 às 22:21 não precisa colocar puxadas e remadas em dia de levantamento, nem movimentos de extensão de braço que não sejam paralelas e supino fechado. nem rosca direta eu acho necessário se você quer focar em força. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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