Diário Twin

[LeandroTwin]

professora veia e mt boazinha era alvo facil de trollaçoes HIUAHUOAHUIAH lembro do dia que agente descobriu que ela morria de medo de barata, dai agente arrumo umas baratas de borracha e colocamos na bolsa dela HUAUAHUAHUOAHUAHAHIUAHIUAHIUAHIUAH maldade!!

Dor na lombar f*de pra caralho...e pior que parece que demora pra recupera. Eu tenho que fica uns 10 dias parado pra lombar parar de doer

E as medidas? ta sentindo que aumento?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu sempre dou uma zuadinha nos alunos, acho que algum dia eu vou me foder... mas beleza hahahaha.

Da ultima vez que machuquei foram 2 meses =/

Aumentaram sim.. hehehe

Abraço

Estou acompanhando aki manow

Curiosidade sobre ti q tu ta trampando estudando? Ou só ferro mesmo?

Abrass

Pedagogia, estou no 4º ano. Mas pretendo (vou) fazer ed fisica ano que vem... vou imendar as faculdades

Abraço

Cara, uma coisa que eu ja vi eh que vc empolga e aumenta muito de vez, tenta aumentar sempre 4% +- quando atingir as reps necessarias

que ai vc consegue progredir as cargas sem alterar a execucao, e lembrando, devagar e sempre

to acompanhando aqui

abracos

Verdade mesmo, fui muito empolgado pra aumentar os pesos... a disposição não me deixou raciocionar... valeu pela dica

Abraço

cara to seguindo mais ou menos essa leangains uma refeiçao so antes do treino

o bom e que depois do treino o cara sente fome, coisa q nao acontecia de 3 3 horas

mas uma coisa me intriga

como tu mede 10g, 20g ou 45g dos teus suplementos?

to me quebrando aqui pra acertar as medidas...

colheres de aveia tambem..qnto tu acha q tem uma colher sopa? 20g?

flw e nao para de relatar nao

Verdade, depois do treino em 3-3horas tava sem fome total...

Eu tenho um scoop que vem da Growth, que são 10g... ai coloco 1, 2, 3, 4 ou 4 e meio hahahah

Aveia também meço por scoop... uma colher da umas 15g mais ou menos.

Abraço

Só postando aqui dizendo que ando acompanhando sim. e tenho uma pergunta...você já fez curso de gastronomia ou alguma coisa ??

ainda não testei mas pretendo experimentar a receita de bolo que vc postou com minimo de carb.

e outra,porque voce não usa polivitamico ao invéz de VitB+C isolado? é por questão de custoxbeneficio mesmo?

abrass

Nada... queria fazer nutrição por satisfação pessoal, pra entende mesmo, não pra trabalhar... mas não é qualquer um que pode se dar ao luxo de gastar 4 anos e algumas dezenas de milhares de reias né hahaha

Nunca tinha pensado nisso

Acho que quando acabar vou comprar o mult mesmo.. valeu uhauhahuauh

Abraço

Fala grande!

To pensando em fazer um 'combo' desse ai.. Mas, sera que não compensa pegar um Xtend de 30doses no lugar dos BCAA?

Abraço e segue firme!

Sei lá cara, quanto custa esse negocio ai? Eu nao tenho cartão de crédito, então tenho que comprar aqui no Brasil.. acho que nem ia rolar pra mim.

Abraço

Ae galera, só pra avisar que eu não sumi, é que acabou a força aqui.. desde ontem, voltou agora pouco (quase 24hrs sem luz!!!!! porra). Perdi a porra do jogo do Ronaldo, vi no celular.. tela de 2 polegadas kkkkkkkkk

Treino ontem foi normal, parece que meu corpo já acustumou legal com o Jack... não sinto mais aquele gás. Não vou aumentar pra 3 scoops pq só tem 4 scoops... 2 pra cada dia certinho kkkkkkkkkkk

Hoje foi dia off... mantive a dieta do dia off certinha.

Valeu galera.. ainda bem que vcs tão acompanhando hehehe se não me desmotivo

Abraço!!

[Matheus A.]

Cara, é q vce da aula pra criança, entao provavelmente elas nao vao zuar mto, e as vezes nem vao perceber q tao sendo trolladas...agora se eu chegar a virar professor algum dia, eu iria tentar ser igual professor de cursinho, e dar aula na base da trollaçao (e ser trollado mt tambem HIUASHIUDSAH mas pelo menos aluno de cursinho chama pra ir pras festas, e tem CERVEJA )

@topic: rlxa leandrao, vce nao vai ficar forever alone aqui OIUAHUOHAOIUHAUH

pretende comprar outro pre-workout agora? ou fazer um pre-workout caseiro (cafeina + arginina talvez..)?

[LeandroTwin]

Cara, é q vce da aula pra criança, entao provavelmente elas nao vao zuar mto, e as vezes nem vao perceber q tao sendo trolladas...agora se eu chegar a virar professor algum dia, eu iria tentar ser igual professor de cursinho, e dar aula na base da trollaçao (e ser trollado mt tambem HIUASHIUDSAH mas pelo menos aluno de cursinho chama pra ir pras festas, e tem CERVEJA )

@topic: rlxa leandrao, vce nao vai ficar forever alone aqui OIUAHUOHAOIUHAUH

pretende comprar outro pre-workout agora? ou fazer um pre-workout caseiro (cafeina + arginina talvez..)?

uhauhahuauhuha cara as crianças tão numa maldade que vc não tem noção... já tentaram me trollar muito, mas como eu ainda sou novo to por dentro ainda... ai não me pegam huahuauhahuhua

4 série da pra zuar tranquilo, eles entendem já. Primeiro e segundo ano que eles são mais bobinhos hahah

E realmente, já tive professor trollador... bom demais.

Vou dar um tempo de estimulantes... e depois verei outro Pré Workout hehehe.

Cara eu dei uma trollada muito legal essa semana... eu tava explicando sobre matemática, ai do nada eu vi que eles tavam perdendo a atenção. Ai parei e perguntei: quem ai ta cansado pra caramba e quer ir pra casa???

Ai uma engraçadinha levantou o braço e gritou: eu!!!

Ae eu falei, beleza, então vem pra lousa e faz a número 1 uhauhauhauhuhauhauh

Abraço

[oivalf21]

Po cara que pena que não deu certo a WD por agora em... Mas força ai na LG!

Esse seu relato me empolgou e ajudou muito a começar a LG aqui, comecei no sábado; hoje faz 5 dias! heheh

Como sou ecotmorfo estou mandando quase 3800 kcal, pelo que acabei de calcular no acalc.orgfree

É muito tosco mandar 1900 kcal depois do treino, no final eu como quase vomitando =/

Alguma dica?

Uma coisa fora do topico, ve se voce sabe me responder. Troquei o azeite de oliva por óleo de soja porque vi que a proporçao de gorduras poliinsaturadas é maior que a de mono. No azeite a proporçao é ao contrario.

É vantajoso fazer essa troca?? (claro que sem fritar ambos, pois li que as gorduras se saturam e perdem as propriedades positivas)

to mandando por cima da salada e no leite mesmo.

valeu, continua firme ai cara! abraço!

[LeandroTwin]

Po cara que pena que não deu certo a WD por agora em... Mas força ai na LG!

Esse seu relato me empolgou e ajudou muito a começar a LG aqui, comecei no sábado; hoje faz 5 dias! heheh

Como sou ecotmorfo estou mandando quase 3800 kcal, pelo que acabei de calcular no acalc.orgfree

É muito tosco mandar 1900 kcal depois do treino, no final eu como quase vomitando =/

Alguma dica?

Uma coisa fora do topico, ve se voce sabe me responder. Troquei o azeite de oliva por óleo de soja porque vi que a proporçao de gorduras poliinsaturadas é maior que a de mono. No azeite a proporçao é ao contrario.

É vantajoso fazer essa troca?? (claro que sem fritar ambos, pois li que as gorduras se saturam e perdem as propriedades positivas)

to mandando por cima da salada e no leite mesmo.

valeu, continua firme ai cara! abraço!

Opa, que bom que esse relato te ajudou de alguma forma, fico feliz

Use líquidos ou de alguns minutos pro corpo digerir e mande mais comida. Tipo, o bom da LG é que vc tem que comer X calorias durante essas 8 horas, a ordem/horários não fazem muita diferença. Mas caso faça questão de mandar tudo junto mesmo, coma tudo que aguentar e mande farinha de aveia com leite em pó (e se quiser pode jogar algum oleo)... desce fácil e é bastante calórico

Seria melhor o azeite mesmo... tem um artigo que explica bem isso, mas ta em inglês... se tiver afim de ler:

https://www.tmuscle.c...nutrition_vol_7

Vantagem seria trocar esse azeite por oleo de coco, que tem um balanço de omegas MUITO melhores...

Abraço

[Matheus A.]

uhauhahuauhuha cara as crianças tão numa maldade que vc não tem noção... já tentaram me trollar muito, mas como eu ainda sou novo to por dentro ainda... ai não me pegam huahuauhahuhua

4 série da pra zuar tranquilo, eles entendem já. Primeiro e segundo ano que eles são mais bobinhos hahah

E realmente, já tive professor trollador... bom demais.

Vou dar um tempo de estimulantes... e depois verei outro Pré Workout hehehe.

Cara eu dei uma trollada muito legal essa semana... eu tava explicando sobre matemática, ai do nada eu vi que eles tavam perdendo a atenção. Ai parei e perguntei: quem ai ta cansado pra caramba e quer ir pra casa???

Ai uma engraçadinha levantou o braço e gritou: eu!!!

Ae eu falei, beleza, então vem pra lousa e faz a número 1 uhauhauhauhuhauhauh

Abraço

AIUHAUOHAOIUHAUIOHAUOIAHUOIAH essas crianças hje em dia tao evoluindo rapido, na minha epoca agente aprontava mas nao sabia nada de trolladas ate a 4ª serie!

AAAAAAAAAAAAHAHAHAUHIAHAHAHA um professor fez isso cmgo uma vez, po pior que ele mandou eu resolver o que tava no quadro e eu nao sabia..sofri bullying trollaçao POR TODOS naquele dia AHIUAHUHAHAIUHAUOAHOUAIHOAIUHOAIU mas faz parte

Entendi, eu lembro que antes vce ciclava cafeina ate ne? eu nunca usei pre-workout, mas é embassado pra comprar por causa do preço de um pre de qualidade, e eu ja to penando pra manter o whey+dextrose HIUAHIUAH

abraço

[LeandroTwin]

AIUHAUOHAOIUHAUIOHAUOIAHUOIAH essas crianças hje em dia tao evoluindo rapido, na minha epoca agente aprontava mas nao sabia nada de trolladas ate a 4ª serie!

AAAAAAAAAAAAHAHAHAUHIAHAHAHA um professor fez isso cmgo uma vez, po pior que ele mandou eu resolver o que tava no quadro e eu nao sabia..sofri bullying trollaçao POR TODOS naquele dia AHIUAHUHAHAIUHAUOAHOUAIHOAIUHOAIU mas faz parte

Entendi, eu lembro que antes vce ciclava cafeina ate ne? eu nunca usei pre-workout, mas é embassado pra comprar por causa do preço de um pre de qualidade, e eu ja to penando pra manter o whey+dextrose HIUAHIUAH

abraço

Hahahah adorei fazer essa, de vez em quando farei.

kkkkkkkkkk, tomar estimulantes direto, na minha opnião, simplesmente não vira... perde o efeito com o tempo e vc tem que usar uma dose giga pra sentir alguma coisa... e todos sabemos que o excesso = da merda

Abraço

[oivalf21]

Opa, que bom que esse relato te ajudou de alguma forma, fico feliz

Use líquidos ou de alguns minutos pro corpo digerir e mande mais comida. Tipo, o bom da LG é que vc tem que comer X calorias durante essas 8 horas, a ordem/horários não fazem muita diferença. Mas caso faça questão de mandar tudo junto mesmo, coma tudo que aguentar e mande farinha de aveia com leite em pó (e se quiser pode jogar algum oleo)... desce fácil e é bastante calórico

Seria melhor o azeite mesmo... tem um artigo que explica bem isso, mas ta em inglês... se tiver afim de ler:

https://www.tmuscle.c...nutrition_vol_7

Vantagem seria trocar esse azeite por oleo de coco, que tem um balanço de omegas MUITO melhores...

Abraço

A dica do leite em pó é muito boa! não tinha pensado nisso, rola de misturar até no proprio leite mesmo! Valeu!

Li a primeira página do artigo inteira. Resumindo o que fala lá é que o óleo no seu tratamento acaba sofrendo alguns processos que transesterifica as gorduras, deixando-o como "impróprio" para uma uma dieta de qualidade. O artigo é sobre óleo de canola, apesar de eu mencionar óleo de soja, mas acredito que tenha os mesmos problemas. Fico com o Azeite então.

Cara depois quando você tiver tempo me dá uma moral com a minha dieta? xD

Você é muito prestativo, brigadão! Abraço!

[LeandroTwin]

A dica do leite em pó é muito boa! não tinha pensado nisso, rola de misturar até no proprio leite mesmo! Valeu!

Li a primeira página do artigo inteira. Resumindo o que fala lá é que o óleo no seu tratamento acaba sofrendo alguns processos que transesterifica as gorduras, deixando-o como "impróprio" para uma uma dieta de qualidade. O artigo é sobre óleo de canola, apesar de eu mencionar óleo de soja, mas acredito que tenha os mesmos problemas. Fico com o Azeite então.

Cara depois quando você tiver tempo me dá uma moral com a minha dieta? xD

https://www.hipertrof...lg-para-recomp/

Você é muito prestativo, brigadão! Abraço!

Isso ai, vc faz um super leite!

Vou passar lá brother, que bom que curtiu o artigo hehehe

Abraço

Treino de hoje:

Frio da porra, chovendo... mas é claro que eu fui ao treino né hehe.

Tive que treinar de blusa de frio.. só tirei depois de fazer o peito... nossa tava frio demais, que isso...

Fiz uma bicicletinha pra fazer o sangue circular e fiz 2 vezes o aquecimento que faço, pra quem não sabe é o seguinte:

Halteres de 2kgs

20 repetições de cada

sem descanso nenhum entre os exercicios

Elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento em pé, coice, frances, testa, crucifixo, supino e pull over. Depois faço 12 repetições de flexão... ai sim vou treinar.

Hoje fiz isso 2 vezes + 3 minutos de bike...

Valeu galera!

[Matheus A.]

haja aquecimento nesse frio KKK

eu vo treina 9h da noite, eu sofri pra ir pra aula, qro nem ver como vai ta a noite...

e o estomago? melhoro da azia?

abrass

[Britadeira]

Leandro vi que vc ja usou o NO shotgun e jack qual vc gostou mais?,to com No shotgun aki mais pretendo usar outros mais pra frente,e outra coisa vc nao acha que ta ganhando peso muito rapido nao, vi que vc ta com 92KG(tem o efeito da creatina e tals)(nao to te criticando,ate prq vc que me ispirou a começar a lg com esse relato, mais pra clean bulk achei mto)

Po cara que pena que não deu certo a WD por agora em... Mas força ai na LG!

Esse seu relato me empolgou e ajudou muito a começar a LG aqui, comecei no sábado; hoje faz 5 dias! heheh

Como sou ecotmorfo estou mandando quase 3800 kcal, pelo que acabei de calcular no acalc.orgfree

É muito tosco mandar 1900 kcal depois do treino, no final eu como quase vomitando =/

Alguma dica?

Acho que no começo é normal senti meio ansia de vomito pra mandar tudo isso tbm to mandando 1900kcal pos-treino mais depois é suave hj eu mandei td de boa,ate olhei no papel pra ver se tinha mandado td msm e ainda dava pra mandar mais d boa.

[LeandroTwin]

haja aquecimento nesse frio KKK

eu vo treina 9h da noite, eu sofri pra ir pra aula, qro nem ver como vai ta a noite...

e o estomago? melhoro da azia?

abrass

A azia ta melhorando a cada dia, hoje ainda não deu... espero que não de até a hora de ir dormir hehehe.

O frio ta foda mesmo, é bom treinar pra esquentar o corpo

Abraço

Leandro vi que vc ja usou o NO shotgun e jack qual vc gostou mais?,to com No shotgun aki mais pretendo usar outros mais pra frente,e outra coisa vc nao acha que ta ganhando peso muito rapido nao, vi que vc ta com 92KG(tem o efeito da creatina e tals)(nao to te criticando,ate prq vc que me ispirou a começar a lg com esse relato, mais pra clean bulk achei mto)

Cara achei que ganhei bem rápido sim... não era o plano, mas preferi falhar por comer mais do que menos.. hahaha

Amanhã vou pesar direitinho e tirar as medidas pra ver.

Pra disposição eu gostei mais do Jack3d, muito forte mesmo. Mas o shotgun me deu melhores resultados apesar de tudo e vascularização ficou ANIMAL na epoca.

Abraço

Galera, ultimo treino de Jack3d hoje. Agora tirarei 1 semana off dos treinos pra descançar geral desse ciclo de intensidade alta

Amanha vou tirar as medidas, peso e vou tirar algumas fotos tb... Domingo acredito que vai ta tudo certinho ai!

Abraço e muito obrigado pra galera que acompanhou!!

[Britadeira]

Pra disposição eu gostei mais do Jack3d, muito forte mesmo. Mas o shotgun me deu melhores resultados apesar de tudo e vascularização ficou ANIMAL na epoca.

Abraço

A vasculizaçao do No shotgun é animal,na epoca que eu tava com o bf alto ja tava boa,agora que tou com o bf baixo fui treinar biceps,quase chorei,tava rindo sozinho nem acreditei.

Lendro vai continuar com a lg depois do jack??

[Matheus A.]

no aguardo das ibagens e medidas HIUAHUAIH

tenho certeza que pela dedicaçao que vce teve, seus ganhos foram bons

tira essa semana para recuperaçao mesmo, e foca na recuperaçao dessa lombar ae hein!

so uma duvida: vai fazer a semana agora com treinos regenerativos, ou totalmente off??

abraçao, segue firme

[LeandroTwin]

A vasculizaçao do No shotgun é animal,na epoca que eu tava com o bf alto ja tava boa,agora que tou com o bf baixo fui treinar biceps,quase chorei,tava rindo sozinho nem acreditei.

Lendro vai continuar com a lg depois do jack??

Verdade.. das 2 vezes que eu usei eu tava com bf meio alto e ficou fodástico. Mesmo com o bf mais baixo usando Jack... com o shot ainda ficou melhor

Não pretendo trocar a LG não heheheh

Talvez se eu for fazer cutting eu faça a dieta do guerreiro... ai faço certinho de acordo com o livro, comendo muita salada... ai tenho quase certeza que não terei problemas

Abraço

no aguardo das ibagens e medidas HIUAHUAIH

tenho certeza que pela dedicaçao que vce teve, seus ganhos foram bons

tira essa semana para recuperaçao mesmo, e foca na recuperaçao dessa lombar ae hein!

so uma duvida: vai fazer a semana agora com treinos regenerativos, ou totalmente off??

abraçao, segue firme

Eu pesei hoje e deu 91,5kgs. Quando eu comecei eu tava com 87kgs... ganhei quase 5kgs em 6 semanas...

Mas eu percebi uma gordurinha sim, claro hahahah.

Não gosto de treinos leves... eu sou adepto do GO HARD OR GO HOME. E essa semana é HOME mesmo kkkkkkkkkkkk

Abraço

[lourensini]

nçao sei se tu já disse o motivo, mas eu não estav acompanhando o relato:

porque vai tirar 1 semana de folga?

e como diabos tu conseguiu ganhar gordur com a LG?

eu sou endo, peso só 65 e não consegui.

[LeandroTwin]

nçao sei se tu já disse o motivo, mas eu não estav acompanhando o relato:

porque vai tirar 1 semana de folga?

e como diabos tu conseguiu ganhar gordur com a LG?

eu sou endo, peso só 65 e não consegui.

Recuperação do SNC + Recuperação de uma leve lesão na lombar.

Odeio ficar 1 semana sem treinar, da uma vazio... hahahah, mas nesse caso só terá vantagens...

Pro pessoal ver que essa dieta não é mágica + que é possível ganhar peso com jejum e treinos em jejum

Mas no geral eu achei pouco o ganho de gordura pro tanto que comi. Ainda mais dia do lixo, eu arrombava... comia tudo mesmo.

PS: Tambem sou endo hehe

Abraço

[Matheus A.]

Entendi HAUIHAUIHAUH

porra 4,5kg em 6 semanas é bastante, e se veio pouca gordura, ta otimo

[~vêHagah#]

Então Leandro.. De um modo geral, o que achou do Jack3d? Realmente indicado?

To começando com ele amanhã também =P

Vou começar com 1 scoop para não ser tão "agrassivo" de começo..

Valeu, e parabéns pelo relato, acompanhei 80% e gostei muito

Bons treinos!

[Zanon !]

Leandro pelo que vi esta dieta LG é de encher os olhos " crescer definido ".

Fiz uma dieta bulking e começarei amanha , mas a LG é recomendavel para CUT ou BULK ? Da pra fazer os dois né? Sendo que da pra crescer definido.

Abraço !

[Lucas_Skyline]

acompanhando!

[LeandroTwin]

Entendi HAUIHAUIHAUH

porra 4,5kg em 6 semanas é bastante, e se veio pouca gordura, ta otimo

Veio um pouquinho sim, mais do que eu esperava... mas tb os ganhos foram superiores ao que eu esperava tb hahaha

Abraço

Então Leandro.. De um modo geral, o que achou do Jack3d? Realmente indicado?

To começando com ele amanhã também =P

Vou começar com 1 scoop para não ser tão "agrassivo" de começo..

Valeu, e parabéns pelo relato, acompanhei 80% e gostei muito

Bons treinos!

Gostei sim, pra quem procura disposição pro treino é a chave.

Começa até com meio de scoop dependendo do seu peso.

Obrigado por acompanhar

Abraço

Leandro pelo que vi esta dieta LG é de encher os olhos " crescer definido ".

Fiz uma dieta bulking e começarei amanha , mas a LG é recomendavel para CUT ou BULK ? Da pra fazer os dois né? Sendo que da pra crescer definido.

Abraço !

Da pra fazer os 2. Até off-season super pesado mesmo hahaha, basta estourar nas calorias.

Abraço

acompanhando!

Valeu Lucão!

Abraço

Aqui os resultados finais:

Peso: 87kgs -> 91,5kgs

Ombro: 124,5cm -> 125,5cm

Peito: 110cm -> 112cm

Cintura: 88cm -> 92cm

Abdomen: 89,5cm -> 94,5cm

Braço: 39,5cm ->40cm

Antebraço: 30,5cm -> 31cm

Coxas: 61,5cm -> 64cm

Panturrilhas: 40,5cm -> 41cm

Pescoço ganhei 2cm. De 40cm foi pra 42cm.

Agora é 1 semana off pra se recuperar... vou mudar algumas coisas na dieta e no treino também, depois posto por aqui!

Não vai ter mais nada pra relatar, mas fica ai aberto a perguntas/dúvidas...

Abraço

[Gusmão420]

Cara por essas medidas vai me desculpar mas ganhou mta gord.

Pela medida de abd e coxas é claro isso pra mim.

O q vai fazer agora?

Abraços

[lourensini]

ganho bastante gordura cara.

eu consegui 5 de cintura em 1 mes com a LG, e perdi os 5 no mês seguinte

acredito que se tu se controlar tu perde os 4 tmbém.

[LeandroTwin]

O abdomen eu lembrei agora, eu tirei a medida durante o under na primeira vez e agora foi no over... isso influencia um pouco. Tambem voltei a treinar o que da um certo pump/inchaço... o que da um aspecto ruim de camiseta.. rs

Nao vou mais treinar abdomen...

O meu irmão acha que os resultados foram bons, pq ganhei bastante peso e poucas medidas... o que, segundo a conclusão dele, é mais massa magra... pq massa magra é mais compacta. 1kg de gordura aumenta muito mais medidas que 1kg de massa magra..

Faz sentido. No visual eu achei o resultado bacana, vou tentar tirar o bf pra ver quanto tá!

Ainda nao sei o que farei, mas acho que continuo com a mesma rotina.

Abraço

[Matheus A.]

entao vai continua com a LG?

Sabe Leandro, eu to fazendo TCD, e eu ganhei um pouco de gordura no começo tambem. Uma coisa que eu fiz que funcionou pra dar uma secada, e continua crescendo foi nao fazer dia do lixo, e sim uma refeiçao no dia de treino mais pesado da semana (por ex, se sabado vce ta treinando pernas, manda a ref do lixo nesse treino. Como é LG, nao tem erro: vai ser pos-treino e vce vai se beneficiar das kcal extras)...quem sabe nao da certo? AHIUAH

e o treino? vai mudar?

seja o que for fazer, to acompanhando!

abraços

[~vêHagah#]

Gostei sim, pra quem procura disposição pro treino é a chave.

Começa até com meio de scoop dependendo do seu peso.

Obrigado por acompanhar

Abraço

Então, meu primeiro scoop.. Realmente muito bom!!

Disposição sobe mais que o normal..

Repetições são menos cansativas, elevei o peso já, e foi difícil sair da academia hahaha..

Me de uma dica.. Creatina = muito consumo de água para melhores resultados..

Jack3d = Tomar com 1:30 sem se alimentar.. Então qual seria o ideal? Tomar bastante água também? Ou manerar menos na água comparado á creatina?

Vlw, abraços, e parabéns pelos resultados!

[Britadeira]

Parabens pelos resultados ae manoo,foram poucos mais e assim msm um dias nois acança o shape perfeito.

O peso aumentou bastante e nem fez mta diferença nas medidas,o esquema é ficar com 120kg de massa pra faze diferença kkkkkkkkkkk

medi cintura em over e foda medi a minha esses dias e foi 3cm de cintura a mais.

[LeandroTwin]

entao vai continua com a LG?

Sabe Leandro, eu to fazendo TCD, e eu ganhei um pouco de gordura no começo tambem. Uma coisa que eu fiz que funcionou pra dar uma secada, e continua crescendo foi nao fazer dia do lixo, e sim uma refeiçao no dia de treino mais pesado da semana (por ex, se sabado vce ta treinando pernas, manda a ref do lixo nesse treino. Como é LG, nao tem erro: vai ser pos-treino e vce vai se beneficiar das kcal extras)...quem sabe nao da certo? AHIUAH

e o treino? vai mudar?

seja o que for fazer, to acompanhando!

abraços

Com LG continuarei sim com toda certeza hahaha.

Realmente isso da mutio certo, quando eu jogava bola aos domingos (dia do lixo) eu percebia que era melhor nessa questão... mas agora não jogo mais :/

E é foda, pra eu mandar o dia do lixo de domingo pra sabado é complicado... a maioria dos lixos aparecem no domingão mesmo hahaha

To pensando em fazer 5-3-1...

Valeu maninho

Abraço

Então, meu primeiro scoop.. Realmente muito bom!!

Disposição sobe mais que o normal..

Repetições são menos cansativas, elevei o peso já, e foi difícil sair da academia hahaha..

Me de uma dica.. Creatina = muito consumo de água para melhores resultados..

Jack3d = Tomar com 1:30 sem se alimentar.. Então qual seria o ideal? Tomar bastante água também? Ou manerar menos na água comparado á creatina?

Vlw, abraços, e parabéns pelos resultados!

A agua tem que aumentar como um todo durante o dia. Entao vc pode tomar o seu shake com uma quantidade de agua normal e aumentar o consumo durante o resto do dia.

Abraço

Parabens pelos resultados ae manoo,foram poucos mais e assim msm um dias nois acança o shape perfeito.

O peso aumentou bastante e nem fez mta diferença nas medidas,o esquema é ficar com 120kg de massa pra faze diferença kkkkkkkkkkk

medi cintura em over e foda medi a minha esses dias e foi 3cm de cintura a mais.

Hahahah... projeto giga 2011, fica maior que o Coleman e o Jay juntos kkkkkkkkkkkk

Abraço

[Zanon !]

Leandro se tem como fazer os 2 tipos tanto Cut quanto Bulk , qual a importancia de fazer esta dieta ?? Só para tirar esta duvida , pois estou querendo começar ela também.

Abraço !!!