Diário Do Martin

[mpcosta82]

Hahahaha vi agora... viu que te acham uma oncinha má, né?

Tsc tsc, não sabem nada!

hahahaha

eu posso ser mau também

----

E aí, pessoal. Hoje o treino foi um pouco mais longo do que o de costume. Adicionei agachamento low-bar, quero ver se fazendo 2 vezes na semana diminui a DMT.

Ficou assim o treino:

terra sumô - 104x5, 122x5, 138x9 (PR para essa carga)

low-bar squat - 80 kg - 3x6

kroc rows - 26 kg - 1x30

leg press unilat. - 8 placas - 15; 7 placas - 18

encolhimento - 114 kg - 3x5

Ao final do treino resolvi fazer um finisher, inspirado no Ricardo e no Warrior Diet. Fiz o WOD do crossfit.com:

Complete as many rounds as possible in five minutes of:

275 pound Deadlift, 3 reps (125 kg)

115 pound Push press, 7 reps (52 kg)

Os dois primeiros rounds usei as cargas recomendadas. O push press estava pesado demais, tive que reduzí-lo. Ficou assim ao todo:

124 kg terra sumô, 3 reps + 52 kg push press, 7 reps -> 2 rounds

124 kg terra sumô, 3 reps + 44 kg push press, 7 reps -> 2 rounds (faltou 1 repetição no push press; terminei as 7 reps com 5:02)

4 rounds ao todo. Da próxima vez que tentar vou começar o push press com 44 kg.

Abraços e boa noite a todos.

[ricardo89]

muito bom!

vc fez o meu treino como finisher

a isso se chama dar cabo de mim! kkkk

eu morrendo nesses 5min e vc fazendo como finisher hahahaha

parabens pelos 4rounds.

da proxima não baixa os pesos, tenta fazer os 4rounds com os 52kg. já será uma boa evolução

abraço

[Warrior Diet]

o Martin tá voando...

[KiDD]

Seu Kroc Row você faz como o Matt realiza ou como uma remada unilateral 'estrita'?

Abraço!

[mpcosta82]

muito bom!

vc fez o meu treino como finisher

a isso se chama dar cabo de mim! kkkk

eu morrendo nesses 5min e vc fazendo como finisher hahahaha

parabens pelos 4rounds.

da proxima não baixa os pesos, tenta fazer os 4rounds com os 52kg. já será uma boa evolução

abraço

Valeu Ricardo!

No final do treino eu não estava muito cansado, duvido muito que eu conseguiria um resultado melhor se fizesse o WOD no início do treino.

Hahaha se eu mantivesse os 52 kg eu provavelmente não completaria nem o terceiro round. Quem sabe no futuro.

Abraços!

o Martin tá voando...

E aí WD!

Eu fazia alguns WODs no passado, mas aqueles bem simples (os mais simples lá do tópico de WODs). Acompanho o diário do Ricardo, estava esperando algum WOD que eu pudesse fazer na academia para experimentar.

Abraços!

Seu Kroc Row você faz como o Matt realiza ou como uma remada unilateral 'estrita'?

Abraço!

Kidd, da mesma forma que o Matt (rotação de tronco + remada hehehe)

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje resolvi fazer um WOD que eu costumava fazer antigamente. 10 rounds por tempo de 2 ring pullups, 8 flexões e 15 squats.

Terminei os 10 rounds em 08:55. Melhorei razoavelmente o tempo anterior (11:07, há quase 10 meses atrás)

Abraços e bom domingo a todos.

[Orphee13]

Martin tu tá em bulk ou cut?

Abraços.

[ricardo89]

otimo treino martin

o tempo tá bom!

vc poderia tentar a "cindy"

é bem parecido:

AMRAP em 20min:

5 pull ups

10 push ups

20 squats

[mpcosta82]

Martin tu tá em bulk ou cut?

Abraços.

Hahaha gostei do avatar, Orphee.

Agora estou em bulk.

abraços

otimo treino martin

o tempo tá bom!

vc poderia tentar a "cindy"

é bem parecido:

AMRAP em 20min:

5 pull ups

10 push ups

15 squats

Valeu, Ricardo!

esse que eu fiz é uma adaptação do Cindy, eu apenas reduzi o número de pullups porque faço nas argolas (não consigo fazer kipping nelas). Na época eu tinha reduzido as flexões também, não conseguia fazer nem 10 direto. O tempo eu reduzi também porque não conseguiria de forma alguma fazer 20 minutos haha. Hoje talvez eu consiga, só tenho que pegar mais leve, não dá para manter o mesmo ritmo.

Esse wod eu fiz no sábado, ele é relativamente simples, mas mesmo assim estou bem dolorido até hoje, principalmente no serrátil (por causa das flexões). Tomara que não atrapalhe no treino de hoje.

Da próxima vez quero fazer o 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de pullups, pushups e burpees. Esse eu fiz apenas uma vez e levei 42 minutos vamos ver quanto eu consigo reduzir.

Abraços!

[mpcosta82]

Olá pessoal,

treino de hoje foi de chest dips. Ficou assim:

chest dips - 86x3, 99x3, 111x7; 99 - 4x5 (estou fazendo as séries de back-off com a carga da segunda série e duas reps a menos do que a série de trabalho, assim consigo manter o mesmo número de reps em todas as séries)

afundo - 58 kg - 2x8

puxada triângulo - 13 placas - 8/7/6; 10 placas - 17/14

face pull - 48 kg - 15/12

elev. lat. - 2 placas - 12/10

flexão - 1x18

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[KiDD]

Oi Martin,

Muito bom o desempenho nas Paralelas.

Parabéns!

[ricardo89]

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 de pullups, pushups e burpees

BEM INTERESSANTE!

deve doer bastante!

[Visitante usuario_deletado343434]

E ae Martin

Então, estava com 76-77kg e não conseguia emagrecer, conversamos aqui no teu diário e comecei o Eat Stop Eat 1x semana e 3x AEJ troteado, sempre devagar, começou a baixar 300-400 gramas por semana. A dieta é qse uma keto cycling, com 1 refeed e outro dia com menos carbo que o refeed.

O objetivo era entrar na categoria 74kg PL, depois conversando com o Iceman, resolvi que iria baixar até os 70kg para aproveitar o embalo do cutting e tentar queimar ao máximo a gordura difícil e depois que terminar o cutting, vai vir fácil pelo menos 2kg.

Ainda faltam 3 semanas para o término do cutting, estou com 71kg, mas vai ficar assim desde que me registrei no fórum.

Perda 15kg e 12cm de cintura e barriga.

Eu tenho umas fotos de qdo estava fazendo SL com 76-77kg, provavelmente estava com 85-86cm de barriga.

E ontem com 71kg e 79-80cm de barriga.

Ainda falta pouco mais de 1kg, mas talvez não de nem 1cm de perda na linha do umbigo.

Agora vou partir para micro cuttings, talvez de 6 semanas. Ficar muito tempo em cutting é muito ruim, péssimo. E na próxima vez vou tomar a iombina corretamente, vamos ver se consigo tirar toda a gordura teimosa

O que vocês acharam dos resultados?

Abraço e obrigado pela ajuda

[Aless]

Oi Gremista,

Muito bons os resultados, pena que realmente precisou do eat-stop-eat para chegar a esse ponto. Tu está fazendo ele 1x por semana né? Isso provavelmente adiciona um déficit de 1000-1500Kcal, o que significa um déficit diário extra de 140-220Kcal. Tu poderia conseguir o mesmo déficit com 30min extras de cardio baixa intensidade todos os dias da semana... (caso tu queira mudar a estratégia nos últimos dias e o jejum seja um problema).

No mais, tenho só uma pergunta - como era a tua pele antes do cutting, naquela época que tu tinha 85Kg? Tu tem vascularização nos braços sem problemas, o que quer dizer que a pele já afinou nessas regiões, mas antes do cutting tu já era assim ou não?

Assim como nós conversamos sobre set-point sábado, eu acredito que boa parte dos bons resultados estéticos de um cutting deve-se ao fato de se manter com BF baixo pelo maior tempo possível - quanto mais tempo você está com 10% ou menos de BF, mais a pele afina e a vascularização aparece. Quem é ex-gordo e termina com 10% provavelmente não vai conseguir boa vascularização na primeira vez, mas se extender o cutting ou manter ali por mais tempo, ou da próxima vez que fizer o cutting, a pele vai estar mais fina.

Ah, mini-cuttings são de no máximo 4 semanas, o que deve te aliviar bastante

Por último, eu quero te deixar alegre... compare essas fotos:

vs

vs

Esteticamente falando, se tu perder mais 1Kg de gordura e então treinar 6 meses com a base PL + alguns isoladores, tu consegue ficar BEM parecido.

[Frango_13]

kkkkk

Bons resultados gremista.

Boa explicação aless, eu tava em duvida como o pessoal conseguia a pele fina, ta ai uma bela explicação: muito tempo em cutting ou com o bf baixo. Tirou uma pedra das minhas costas cara, eu vivia me perguntando como conseguir isso.

Abraços

[Fefe]

Martin,

Eu sei que vc curte um wod. Bateu saudade??? Admiro quem faz, mas minha preguiça me impede. Só de pensar fico cansada = a um gato denominado de Garfield.

Aliás, esse era meu nick nas salas de ginastica, quando comecei a treinar no século passado (revival). Mas calma!!!! Evoluí alguma coisa.

Vejo vídeos da Larissa Reis fazendo uns treinos de wod bem legais, mas...

Vai continuar fazendo wod?

PS: Eu não entendi a história da oncinha, mas pelo que pude perceber deve ter sido engraçada.

[mpcosta82]

E ae Martin

O que vocês acharam dos resultados?

Eu acho que você deveria criar um diário......

Muito bons os resultados, Gremista.

Acho boa a ideia de fazer períodos curtos de cut, penso em fazer isso também.

Assim como nós conversamos sobre set-point sábado, eu acredito que boa parte dos bons resultados estéticos de um cutting deve-se ao fato de se manter com BF baixo pelo maior tempo possível - quanto mais tempo você está com 10% ou menos de BF, mais a pele afina e a vascularização aparece. Quem é ex-gordo e termina com 10% provavelmente não vai conseguir boa vascularização na primeira vez, mas se extender o cutting ou manter ali por mais tempo, ou da próxima vez que fizer o cutting, a pele vai estar mais fina.

Interessante, Aless. Tomara que isso realmente ocorra. Eu notei uma boa vascularização no meu primeiro cutting, mas também cheguei a um BF bem baixo e desde então estive sempre acima.

Martin,

Eu sei que vc curte um wod. Bateu saudade??? Admiro quem faz, mas minha preguiça me impede. Só de pensar fico cansada = a um gato denominado de Garfield.

Aliás, esse era meu nick nas salas de ginastica, quando comecei a treinar no século passado (revival). Mas calma!!!! Evoluí alguma coisa.

Vejo vídeos da Larissa Reis fazendo uns treinos de wod bem legais, mas...

Vai continuar fazendo wod?

PS: Eu não entendi a história da oncinha, mas pelo que pude perceber deve ter sido engraçada.

Fefe, foi nesse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145846-avaliacao-de-%bf/

veja o segundo spoiler

WODs desse tipo são muito bons para condicionamento. WOD é um termo bem genérico (workout of the day, ou treino do dia), e mesmo dentro do crossfit há WODs bem variados (tem de strongman, de corrida, de força, etc). Eu gosto de fazer esses de condicionamento, pena que fiquei muito tempo sem fazer.

Quero ver se faço pelo menos um por semana.

Na última semana minha esposa fez um ela ficou morta, tadinha.

[ricardo89]

Na última semana minha esposa fez um ela ficou morta, tadinha.

kkkk

coitada!

vc deve ter escolhido logo 1 muito bruto

---

o gremista não faz diário porque os treinos dele são tudo TOP SECRET

já perguntei pra ele da evolução das cargas desde que largou o SL e começou o WSB e a resposta foi...

"se te contar, terei de te matar a seguir" hahahahaha

[Aless]

Fefe, foi nesse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/145846-avaliacao-de-%bf/

veja o segundo spoiler

[Fefe]

Eu acho que você deveria criar um diário......

Muito bons os resultados, Gremista.

Tb acho!!!

Na última semana minha esposa fez um ela ficou morta, tadinha.

Por isso que não faço. Morro de medo de morrer!! Sei que de fato não sobreviverei.

o gremista não faz diário porque os treinos dele são tudo TOP SECRET

já perguntei pra ele da evolução das cargas desde que largou o SL e começou o WSB e a resposta foi...

"se te contar, terei de te matar a seguir" hahahahaha

Sinistro, porém agora ficou mais instigante. Será que alguém se habilita a morrer???

Esqueci de dizer: Martin, vc está assustando as meninas do fórum!!!

[mpcosta82]

Na última semana minha esposa fez um ela ficou morta, tadinha.

kkkk

coitada!

vc deve ter escolhido logo 1 muito bruto

---

o gremista não faz diário porque os treinos dele são tudo TOP SECRET

já perguntei pra ele da evolução das cargas desde que largou o SL e começou o WSB e a resposta foi...

"se te contar, terei de te matar a seguir" hahahahaha

HAhahah com certeza, Ricardo!!

Que nada, ela fez exercícios bem simples, o problema é que ela é totalmente sedentária. Quem sabe um dia ela se interesse mais por exercícios.

Por isso que não faço. Morro de medo de morrer!! Sei que de fato não sobreviverei.

Hahahaha somos dois

Esqueci de dizer: Martin, vc está assustando as meninas do fórum!!!

Como assim?

[Visitante usuario_deletado343434]

Oi Gremista,

Muito bons os resultados, pena que realmente precisou do eat-stop-eat para chegar a esse ponto. Tu está fazendo ele 1x por semana né? Isso provavelmente adiciona um déficit de 1000-1500Kcal, o que significa um déficit diário extra de 140-220Kcal. Tu poderia conseguir o mesmo déficit com 30min extras de cardio baixa intensidade todos os dias da semana... (caso tu queira mudar a estratégia nos últimos dias e o jejum seja um problema).

No mais, tenho só uma pergunta - como era a tua pele antes do cutting, naquela época que tu tinha 85Kg? Tu tem vascularização nos braços sem problemas, o que quer dizer que a pele já afinou nessas regiões, mas antes do cutting tu já era assim ou não?

Assim como nós conversamos sobre set-point sábado, eu acredito que boa parte dos bons resultados estéticos de um cutting deve-se ao fato de se manter com BF baixo pelo maior tempo possível - quanto mais tempo você está com 10% ou menos de BF, mais a pele afina e a vascularização aparece. Quem é ex-gordo e termina com 10% provavelmente não vai conseguir boa vascularização na primeira vez, mas se extender o cutting ou manter ali por mais tempo, ou da próxima vez que fizer o cutting, a pele vai estar mais fina.

Ah, mini-cuttings são de no máximo 4 semanas, o que deve te aliviar bastante

Por último, eu quero te deixar alegre... compare essas fotos:

vs

vs

Esteticamente falando, se tu perder mais 1Kg de gordura e então treinar 6 meses com a base PL + alguns isoladores, tu consegue ficar BEM parecido.

Não me lembro se no teu tópico da iombina está que o efeito é anulado no momento que você ingere alimentos, está escrito lá? Bem, próximo cutt não vou fazer 1x EAT STOP EAT, vou fazer o protocolo do Lyle para gordura teimosa com iombina, mas ao invés de esperar 1hora e meia ou 2 horas após o AEJ para comer, vou pular o café e comer só no almoço, só isso já deve causar um bom deficit para um mini cutt.

Antes do cutting não havia vascularização, tbm acho que qto mais tempo você permanecer com BF baixo, mais sua pele deve afinar, mais um ponto para naturais não passarem de 12 % em bulk.

Pow, para perder 1kg de gordura é complicado, sei não, mas acho que teria que perder uns 3 kg de peso corporal para perder só esse kg de gordura

Daqui umas 4 semanas tem outro test day, acompanhem no diário PL

Abraço e obrigado.

[Gui312]

E ae Martin

Então, estava com 76-77kg e não conseguia emagrecer, conversamos aqui no teu diário e comecei o Eat Stop Eat 1x semana e 3x AEJ troteado, sempre devagar, começou a baixar 300-400 gramas por semana. A dieta é qse uma keto cycling, com 1 refeed e outro dia com menos carbo que o refeed.

O objetivo era entrar na categoria 74kg PL, depois conversando com o Iceman, resolvi que iria baixar até os 70kg para aproveitar o embalo do cutting e tentar queimar ao máximo a gordura difícil e depois que terminar o cutting, vai vir fácil pelo menos 2kg.

Ainda faltam 3 semanas para o término do cutting, estou com 71kg, mas vai ficar assim desde que me registrei no fórum.

Perda 15kg e 12cm de cintura e barriga.

Eu tenho umas fotos de qdo estava fazendo SL com 76-77kg, provavelmente estava com 85-86cm de barriga.

E ontem com 71kg e 79-80cm de barriga.

Ainda falta pouco mais de 1kg, mas talvez não de nem 1cm de perda na linha do umbigo.

Agora vou partir para micro cuttings, talvez de 6 semanas. Ficar muito tempo em cutting é muito ruim, péssimo. E na próxima vez vou tomar a iombina corretamente, vamos ver se consigo tirar toda a gordura teimosa

O que vocês acharam dos resultados?

Abraço e obrigado pela ajuda

Shape tá foda!

Também comprou as famosas cuecas do Alie? hahahahahahh

[proxy]

Não me lembro se no teu tópico da iombina está que o efeito é anulado no momento que você ingere alimentos, está escrito lá? Bem, próximo cutt não vou fazer 1x EAT STOP EAT, vou fazer o protocolo do Lyle para gordura teimosa com iombina, mas ao invés de esperar 1hora e meia ou 2 horas após o AEJ para comer, vou pular o café e comer só no almoço, só isso já deve causar um bom deficit para um mini cutt.

Antes do cutting não havia vascularização, tbm acho que qto mais tempo você permanecer com BF baixo, mais sua pele deve afinar, mais um ponto para naturais não passarem de 12 % em bulk.

Pow, para perder 1kg de gordura é complicado, sei não, mas acho que teria que perder uns 3 kg de peso corporal para perder só esse kg de gordura

Daqui umas 4 semanas tem outro test day, acompanhem no diário PL

Abraço e obrigado.

Perdao pela INGUInorância, mas onde está esse diário?

o diário powerlifting2013 é do eduardo, correto?

=P

[Aless]

Não me lembro se no teu tópico da iombina está que o efeito é anulado no momento que você ingere alimentos, está escrito lá? Bem, próximo cutt não vou fazer 1x EAT STOP EAT, vou fazer o protocolo do Lyle para gordura teimosa com iombina, mas ao invés de esperar 1hora e meia ou 2 horas após o AEJ para comer, vou pular o café e comer só no almoço, só isso já deve causar um bom deficit para um mini cutt.

Antes do cutting não havia vascularização, tbm acho que qto mais tempo você permanecer com BF baixo, mais sua pele deve afinar, mais um ponto para naturais não passarem de 12 % em bulk.

Pow, para perder 1kg de gordura é complicado, sei não, mas acho que teria que perder uns 3 kg de peso corporal para perder só esse kg de gordura

Daqui umas 4 semanas tem outro test day, acompanhem no diário PL

Abraço e obrigado.

Gremista,

Eu não lembro se está escrito que comida anula o efeito, mas o fato é que insulina corta o efeito. Carboidrato é muito mais 'potente' do que proteína, mas proteína também eleva a insulina. Obviamente que uma dieta de 2000Kcal keto vai ter menos insulina que uma dieta 50/30/20 que tenha carbo, mas o efeito ~pode~ ser diferente considerando a gordura teimosa. O Lyle recomenda no livro do protocolo usar no máximo 20% das calorias vindas de carboidrato, isso deve inibir um bocado a insulina e após 2~3 dias o AEJ é mais eficiente, nem precisaria da ioimbina dessa forma (no fim das contas, é fazer o que tu está fazendo, limitar a 100Kcal de carbo por alguns dias e meter AEJ).

Ou tu pode fazer que nem eu fiz no meu cutting ano passado - eu li o livro do Lyle, anotei tudo e fui fazer o protocolo da corrida e cardio e tal... quase morri, quase vomitei, minha cabeça quase explodiu e mais uns quases.... depois revendo com o Martin por MP ele achou o erro: eu devia escolher UM dos protocolos, eu fiz os 3 um atrás do outro

[Visitante usuario_deletado343434]

Shape tá foda!

Também comprou as famosas cuecas do Alie? hahahahahahh

To boiando hahaha

Perdao pela INGUInorância, mas onde está esse diário?

o diário powerlifting2013 é do eduardo, correto?

=P

Diario PL13 é da galera. Eduardo? Quem é esse Eduardo?

[Gui312]

To boiando hahaha

aiouhaoiuehaoehea

É que conheço muuuuuuuita gente que comprou cueca da CK igual aquela sua no Aliexpress, aí achei que você fosse mais um hahaha

[mpcosta82]

Gostei da assinatura do Gremista... ahhahahaha

Com relação à ioimbina, é o que o Aless falou - aumentou a insulina, inibiu a lipólise. Se seguir uma dieta low-carb (<20% das kcals a partir de carbos) não precisa da ioimbina, mas o exercício tem que ser em jejum.

Não vejo benefícios em ficar em jejum depois do aeróbico, essa história de que o corpo continua queimando gordura me parece balela. Vai queimar no quê?? Ele queima é durante o exercício.

---

Treino de hoje foi agachamento. O treino demorou mais do que o normal porque na hora de fazer front squat tinha 3 caras revezando no rack de agachamento. Drop set em agachamento, já viram? Os três faziam uma série, tiravam 10 kg de cada lado e faziam mais uma na sequência. Pelo menos não usaram almofada...

Ficou assim o treino:

agachamento low-bar - 78x3, 88x3, 98x13

remada cabo - 7 placas - 10/9/8

front squat - 70 kg - 3x6

OHP - 40 kg - 2x8

leg press unilat. - 8 placsa - 18; 7 placas - 17

encolhimento, 1s hold - 116 kg - 3x5

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Fefe]

Explica esse agacho: primeira séries com baixa rep e a última com 13 e mais peso?

Super Martin, ativar!

Como assim?

KKKKKK, se preocupou?? SQN

Veja a construção do raciocínio: a menina é nova no fórum e já tem medo da oncinha??? É pq a 'oncinha' é o bicho papão.

Mas eu estou brincando!!!

[mpcosta82]

Explica esse agacho: primeira séries com baixa rep e a última com 13 e mais peso?

Super Martin, ativar!

KKKKKK, se preocupou?? SQN

Veja a construção do raciocínio: a menina é nova no fórum e já tem medo da oncinha??? É pq a 'oncinha' é o bicho papão.

Mas eu estou brincando!!!

Hahahahaha

gostei, Fefe! Como diz o Hellbis........ estamos de olho

O treino que eu faço tem sempre um exercício principal composto de 3 séries. As duas primeiras séries são de aquecimento, e a terceira é 'pra valer'. Por isso a terceira série sempre tem um número mais elevado de reps.

beijos!