Diário Do Martin

[Aless]

Isso aí, César. Conte as calorias

Ontem eu comi o seguinte:

pós-aeróbico - caseína com leite

almoço - filé mignon suíno com arroz e um pouco de queijo

janta - omelete com queijo, porco que sobrou do almoço e peito de peru

sobremesa - 1 colher de nutella (se eu tivesse pão teria comido mais)

Como as calorias estavam baixas, tomei um scoop de whey com leite depois da janta (cookies and cream, delícia)

No almoço e na janta eu tomei 1 copo de chá mate, isso me deu mais 200 kcal

Abraços

Não tem vergonha na cara não? Dizer que as calorias estão baixas depois de ter comido isso?!?

Martin, está fazendo tudo errado, caseína no início do dia e whey antes de dormir? Esse whey de rápida absorção (discordo do delícia, hehehe) não vai estar disponível até o outro dia!

[mpcosta82]

Hahahaha

É, parece bastante, mas nem foi tanto não.

Agora você me preocupou, Aless. Quantos kg de massa magra você acha que eu perdi de ontem para hoje????????? heheh

Abraços!

[AnaCarol]

Não tem vergonha na cara não? Dizer que as calorias estão baixas depois de ter comido isso?!?

Martin, está fazendo tudo errado, caseína no início do dia e whey antes de dormir? Esse whey de rápida absorção (discordo do delícia, hehehe) não vai estar disponível até o outro dia!

Coisa feia, nem respeitou a janela das oportunidades e o tempo sagrado, instituído por Deus, de absorção das proteínas.

[cesar.brandao]

Martín, você então não segue uma "dieta" correta? sempre se alimenta conta os macros e come o que falta?

Tranquilo, pode usar sem medo.

Valeu Tiago

[mpcosta82]

Isso aí césar.

E aí pessoal. Ontem fui para o Rio levar minha namorada para fazer a cirurgia nos olhos. Deu tudo certo, ela vai ficar uns dias sem enxergar direito, tadinha... mas depois será só alegria.

Essa semana vou sair mais cedo do trabalho, logo após o almoço e trazer comida para casa para almoçar com ela.

Hoje fui treinar, estava mais cansado do que o normal (também, corri no domingo e ontem dirigi umas 8 horas), e pra completar fui treinar só 2 horas depois do almoço. O estômago estava pesado, não fiz todas as séries que pretendia, mas valeu mesmo assim.

Ficou assim:

agachamento - 104 kg - 6x3 (pretendia fazer 8)

RDL - 110 kg - 2x6 (este foi OK)

stir the pot - 1x12

e foi só.

abraços e boa semana a todos.

[orquidea]

Melhoras pra sua namorada Martin, cuida direitinho dela viu?

e bons treinos

[Luiz Bueno]

Isso aí césar.

E aí pessoal. Ontem fui para o Rio levar minha namorada para fazer a cirurgia nos olhos. Deu tudo certo, ela vai ficar uns dias sem enxergar direito, tadinha... mas depois será só alegria.

Essa semana vou sair mais cedo do trabalho, logo após o almoço e trazer comida para casa para almoçar com ela.

Hoje fui treinar, estava mais cansado do que o normal (também, corri no domingo e ontem dirigi umas 8 horas), e pra completar fui treinar só 2 horas depois do almoço. O estômago estava pesado, não fiz todas as séries que pretendia, mas valeu mesmo assim.

Ficou assim:

agachamento - 104 kg - 6x3 (pretendia fazer 8)

RDL - 110 kg - 2x6 (este foi OK)

stir the pot - 1x12

e foi só.

abraços e boa semana a todos.

Martin, esse RDL seu, tu desce com o tronco ate ficar paralelo ao chao? E os joelhos.... flexiona muito?

Estou fazendo tambem, porem com menos carga, e as vezes ficam algumas duvidas sobre!

Acompanhando sempre em Off aqui!

Melhoras pra sua namorada ai e bons treinos!

[mpcosta82]

Melhoras pra sua namorada Martin, cuida direitinho dela viu?

e bons treinos

Oi orquídea,

pode deixar

Boa semana para você!

Martin, esse RDL seu, tu desce com o tronco ate ficar paralelo ao chao? E os joelhos.... flexiona muito?

Estou fazendo tambem, porem com menos carga, e as vezes ficam algumas duvidas sobre!

Acompanhando sempre em Off aqui!

Melhoras pra sua namorada ai e bons treinos!

E aí Luiz,

é isso aí, desce até o tronco ficar na horizontal (na verdade um pouco acima.... se chegar até a horizontal a lombar irá curvar, então você para um pouco antes).

A flexão de joelhos só ocorre "acima" do joelho; as canelas têm que ficar na vertical. Se o seu joelho se movimentar um pouco para a frente você irá tirar tensão dos posteriores e irá trabalhar o quadríceps.

Experimente fazer sem carga alguma, fique em pé com os joelhos estendidos, flexione levemente eles e jogue bastante o quadril para trás. Você vai sentir os posteriores alongando. Se você movimentar um pouco o joelho para frente vai tirar a tensão dos posteriores.

Não precisa descer muito, sentindo os posteriores alongando já estará no ponto ideal.

Acompanho seu diário em off também

Abraços!

[cesar.brandao]

Melhoras pra sua mina ai Martín

boa semana

Cara, tu pode dar uma passadinha no meu diário? to precisando de uma força lá haha ;x

Editado Setembro 26, 2012 às 22:25 por cesar.brandao

[RTiago]

Melhoras para sua namorada aí Martin.

[Brunobyof]

E aí Martin, vai dar tudo certo, em breve ela vai se recuperar. Ainda mais com você dando a assistência.

Mulheres o problema é mais emocional que físico kkkk

E o cutting, já começou? como está o programa, calorias, treino...o que mudou?

abraço

[Luiz Bueno]

E aí Luiz,

é isso aí, desce até o tronco ficar na horizontal (na verdade um pouco acima.... se chegar até a horizontal a lombar irá curvar, então você para um pouco antes).

A flexão de joelhos só ocorre "acima" do joelho; as canelas têm que ficar na vertical. Se o seu joelho se movimentar um pouco para a frente você irá tirar tensão dos posteriores e irá trabalhar o quadríceps.

Experimente fazer sem carga alguma, fique em pé com os joelhos estendidos, flexione levemente eles e jogue bastante o quadril para trás. Você vai sentir os posteriores alongando. Se você movimentar um pouco o joelho para frente vai tirar a tensão dos posteriores.

Não precisa descer muito, sentindo os posteriores alongando já estará no ponto ideal.

Acompanho seu diário em off também

Abraços!

Valeu Martin, acho que tava fazendo de forma incorreta... não me ligava muito em jogar o quadril pra trás e sim em manter a coluna ereta! Fiz aqui agora deixando a canela na vertical e mexendo só a cintura, realmente pega bem, tá certo que fiz RDL hoje, tá doendo já... mas deu pra sentir diferença! A lombar acabei de ver também que do jeito que estava fazendo dava uma leve arredondada, vou tentar aplicar isso no treino de sexta e passo pra dar os resultados! Por hora, MUITO OBRIGADO!

Abraços!

[mpcosta82]

Valeu, pessoal.

Bruno, comecei sim. Reduzi um pouco o volume dos exercícios e mudei algumas coisas. O treino está assim:

A1 - pernas - agachamento high-bar 8x3 + RDL 2x6; A2 - front squat 5x3 + terra 5x3

B1 - peito/ombro/triceps - desenvolvimento em pé 8x3 + paralelas com foco em peito 3x5; no B2 alterno mantendo 8x3 e 3x5

C - ring pullups - 5x4 + ring rows 4x6 (duas vezes na semana também)

E as calorias eu estou mantendo entre 1800-2000 durante a semana, e 2700 (manutenção) aos finais de semana.

Luiz, cuide bastante a lombar, desça só até ela ficar reta. Que bom que sentiu os posteriores, agora é aplicar no treino

---

Treino de hoje foi bom, aumentei um pouco a carga no desenvolvimento e mantive nas paralelas.

Desenvolvimento em pé - 8x3 - 46 kg

paralelas - 3x5 - 20 kg

abraços e boa noite a todos.

[Brunobyof]

Como é esse desenvolvimento em pé aí? No smith? Com halteres...ou o que?

Só 2 exercícios?????? Fala sério ahuhauhauhau tá com medo de perder MM é? Faz 10 séries de RM no terra com 150kg e vai pra casa eheheheh

[cclm]

Martin, acha que consegue fazer FL Rows nas argolas nao?

[mpcosta82]

Como é esse desenvolvimento em pé aí? No smith? Com halteres...ou o que? Só 2 exercícios?????? Fala sério ahuhauhauhau tá com medo de perder MM é? Faz 10 séries de RM no terra com 150kg e vai pra casa eheheheh

E aí Bruno,

é o overhead press, com barra.

Eu não mudei praticamente nada no volume do meu treino. Antes eu fazia superiores no mesmo treino, agora separei empurrar e puxar. A única diferença é que antes eu fazia uma série de supino fechado e agora não faço mais.

Abraços

Martin, acha que consegue fazer FL Rows nas argolas nao?

E aí Caio,

tentei fazer hoje de manhã, consegui só 4 reps. E imagino que a execução esteja ruim, só consegui puxar até os cotovelos ficarem ao lado do tronco.

Abraços

[cclm]

é bem por ai mesmo xD

acho que compensa mais tentar 3x3 nela e progredir até 3x5...

a execução nao tem muita coisa não, só mantenha o foco em deixar os ombros e quadris paralelos, atentar pra não subir um antes do outro, e tentar manter os braços na linha do umbigo e você vai ter um exercicio muito melhor que qualquer remada que já fez.

[mpcosta82]

Hmm, legal, Caio. Hoje eu treino em casa, vou fazer como você falou. Eu fiz com as costas dobradas, você fala em deixar as costas retas ou pode ser na posição tuck mesmo?

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje treinei em casa. Ficou assim:

ring pullups - 5x4

ring wide rows - 3x7

wall handstand - 3x30s

l-sit, pernas estendidas a 45º - 4x10s

Tentei fazer o front lever tuck row, mas com os ombros na mesma altura dos quadris só consegui 2 reps, com muito esforço. Vou ver se faço GTG.

Abraços e boa noite a todos.

[cclm]

É tuck mesmo, depois flat tuck, depois vai esticando as pernas mimimi etc uhahauhau

pode colocar umas anilhas no tornozelo também se não tiver conseguindo avançar as progressões, é o que pretendo fazer.

É bem foda o exercício né? as lats trabalham tanto em isometria estabilizando a front lever, quanto puxando o cotovelo também o.o, e eu sinto muito romboides e afins também, posterior ombro e biceps solta até fogo.

[mpcosta82]

E aí Caio,

Anilhas no tornozelo para equilibrar melhor? hmmm interessante hehe

O exercício é bem difícil, mesmo. Quando eu fiz 4 reps ontem de manhã foi com os ombros bem mais baixos do que o quadril. Para estabilizar ombros paralelos aos quadris é bem mais complicado. Um dia eu chego lá.

Abraços

[AnaCarol]

Bom dia Martin!!!!!

Você tem aparelhos em casa? Vejo que faz vários treinos por aí....

Beijos e bons treinos!!!

Martin, posso te pedir um help?

Sou péssima em inglês e estou longe de lembrar das aulas de química do colegial....

O que seria essa composição aqui:

17b-hydroxy-2a, 17b-dinethyl-5a-androstan-3-one-azinea and 2a,3a-epithio-17amethyl-5a-androstan-3-one-azinea

??

[mpcosta82]

Bom dia Ana!

Eu tenho só isso aqui:

Com essas argolas dá para fazer um montão de exercícios.

O resto eu faço no chão, encostado na parede (handstand) ou entre duas cadeiras (l-sit).

Beijos e bom dia para você!

[Aless]

Martin, vi agora o treino e gostei bastante, estava pensando no mesmo tipo de treino, 2 isquios e 2 quads mesmo.

Como está o joelho com esses agachos diferentes?

E a namorada, já está recuperada?

[Mimis]

Bom dia chefe!!!

Passando para te deixar um final de semana espetacular!

[cesar.brandao]

Bom Dia Martín

[Brunobyof]

E aí Martin, mandando ver nas argolas hein! É isso aí. Logo logo tá fazendo coisas incríveis. É impresionante como o corpo se adapta a coisas diferentes...

E a mulher, tá recuperando de boa?

@Ana: Fui ver sobre essa substância mosntra aí e encontrei isso:

https://prohormonedb....ne (Dymethazine)&i=12

Trade Name: Dymethazine

Dimetazina (tbm conhecida como mebolazina)

É um poderoso ésteróide anabólico ou pró-hormonal, que na verdade tem como substância ativa a mesma molécula do "superdrol". Só que nesse caso são duas moléculas de superdrol ligadas uma na outra através de um nitrogênio, que ao cair no ácido estomacal, se separam em duas, liberando duas moléculas de superdrol. No entanto, parece que a probabilidade de efeitos colaterais desse troço é menor do que do superdrol.

É um steroide metilado, e portanto possui uma certa hepatoxicidade alta, mas que não é tão alta como os outros anabolizantes metilados por aí.

Essa substância não aromatiza, 0% mesmo e proporciona uma atividade androgênica muito fraca. isso significa que essa substância vai produzir ganhos com pouco ou nenhum impacto no fígado, e não vai causar efeitos colaterais relacionados com o estrogênio.

[AnaCarol]

Bruno, muuuuuuuuuuuuuito obrigada!!!

Achei que era algo completamente diferente ahauhauhauahau. Vi esse suplemento indicado pra mulheres no site da Dark Cyder.... Caramba, é anabolizante isso aí

[mpcosta82]

Martin, posso te pedir um help?

Sou péssima em inglês e estou longe de lembrar das aulas de química do colegial....

O que seria essa composição aqui:

17b-hydroxy-2a, 17b-dinethyl-5a-androstan-3-one-azinea and 2a,3a-epithio-17amethyl-5a-androstan-3-one-azinea

??

Oi Ana, não vi seu edit antes.

Pelo pouco que eu pude pesquisar essas duas substâncias são pró-hormonais (esteróides ou precursores destes, até onde eu sei), dymethazine e epistane. Aqui tem um vídeo do LeandroTwin falando sobre eles:

aqui tem mais informações também:

https://www.hipertrofia.org/blog/category/pro-hormonais-2/

E tem um subfórum aqui somente para PHs: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/39-pro-hormonios-e-designer-steroids/

Sugiro que dê uma lida nestes links para mais informações.

Martin, vi agora o treino e gostei bastante, estava pensando no mesmo tipo de treino, 2 isquios e 2 quads mesmo.

Como está o joelho com esses agachos diferentes?

E a namorada, já está recuperada?

E aí Aless!

Legal que gostou. Eu só estou fazendo dois exercícios por treino... estou gostando assim.

O joelho está legal. É estranho que ele às vezes incomoda em situações em que não é forçado. Por exemplo, ontem quando eu fiz pullup eu senti um pouco o joelho quando descia. E eu não forçava absolutamente nada, era só colocar os pés no chão e eu sentia um pequeno incômodo. vai entender.

Minha namorada já está beeeeem melhor. Já está enxergando quase 100%, agora só falta tirar a lente que o médico colocou. Segunda-feira ela fará isso.

Abraços!

ps: lindos demais os cachorros-quentes que você postou no seu diário.

Bom dia chefe!!!

Passando para te deixar um final de semana espetacular!

Oi Mimis!

Bom te ver por aqui

Muito obrigado, para você também! E boa recuperação!

Bom Dia Martín

E aí Cesár, bom dia! ehhee

abraços!

E aí Martin, mandando ver nas argolas hein! É isso aí. Logo logo tá fazendo coisas incríveis. É impresionante como o corpo se adapta a coisas diferentes...

E aí Bruno!

Realmente a gente se adapta pra caramba. Chega a ser difícil de acreditar.

Abraços!

[Ockham]

E ai Martin, tudo bom contigo? Que bom que sua namorada já está melhorando.

Martin, se não for pedir muito, você poderia passar no meu diário para dar um pitaco na dieta e no treino? O link está na assinatura.

Muito obrigado e bons treinos.