Diário Do Martin

[mpcosta82]

Bom dia, Martin!

Hoje é dia de corrida?

Oi Letícia!

Isso aí foi muito boa a corrida!

Martin, esse tempo para 5k é ótimo, não é? Que legal!

Eu parei com a esteira por causa das dores... maldita banda iliotibial

Testei o amendoim que comprei e sim, a barrinha passa por dentro das bolinhas. Acho que deve aguentar bem!

Trouxe uma das 3 bolinhas soltas pro trabalho e estou usando pra dar uma aliviada nas costas (apoiando na parede mesmo, hahaha) e pra passar na perna, quando o joelho começa a repuxar durante o dia.

Abraços!

Oi Fabi,

que legal que você está usando as bolinhas no trabalho também.

Eu faço isso no carro... hahaha

Aquele tempo foi bom sim (para mim), o meu melhor tempo havia sido 26:26, em condições ótimas (à noite, uns 16ºC e no plano.... na orla de Copacabana, haha). O percurso da corrida de hoje tinha uma ladeira (ida e volta), que embora curta era bem íngreme.... perdi uns 30 segundos no meu ritmo por km por causa dela (talvez um pouco mais pelo cansaço).

Mesmo assim consegui melhorar um pouco o meu tempo.... fiz os 5K em 25:57. Enfim passei a barreira dos 26..... mais um pouco e chego nos 25!

Abraços e bom domingo a todos.

Editado Julho 20, 2014 às 12:31 por mpcosta82

[Leticia Lelis]

Oi Letícia!

Isso aí foi muito boa a corrida!

Aquele tempo foi bom sim (para mim), o meu melhor tempo havia sido 26:26, em condições ótimas (à noite, uns 16ºC e no plano.... na orla de Copacabana, haha). O percurso da corrida de hoje tinha uma ladeira (ida e volta), que embora curta era bem íngreme.... perdi uns 30 segundos no meu ritmo por km por causa dela (talvez um pouco mais pelo cansaço).

Mesmo assim consegui melhorar um pouco o meu tempo.... fiz os 5K em 25:57. Enfim passei a barreira dos 26..... mais um pouco e chego nos 25!

Abraços e bom domingo a todos.

Wow

Ótimo, Martin!!

Imagino que reduzir 1 minuto na corrida seja tão difícil quanto reduzir 1% de BF...

rsrsrs

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de ontem foi bem curto. Ficou assim:

OHP - 39x5, 43x5, 49x6

chinups - 6/5, com banda - 7/7/6

e foi só. Hoje devo ter mais tempo para treinar.

Wow

Ótimo, Martin!!

Imagino que reduzir 1 minuto na corrida seja tão difícil quanto reduzir 1% de BF...

rsrsrs

Obrigado, Letícia!

Haha, a comparação é válida. Quando o tempo é alto é fácil reduzir, assim como quando o BF é alto. Quando começamos a chegar perto do nosso limite, fica realmente complicado diminuir.....

[Aless]

Oi Martin,

Como está a tua progressão de cargas (PRs na verdade) nos últimos 6 meses? Vi que teve PR no terra e no supino né? Agacho também, se não me engano.

Com essas cargas e experiência que tu tem, não acha que devia estar fazendo uns treinos um pouco mais volumosos?

Abraço

[Leticia Lelis]

Achgo q o Martin tá pensando no peso que ele tem q carregar na corrida... se crescer muito, aumenta demais o esforço ^^

Oi Martin,

Como está a tua progressão de cargas (PRs na verdade) nos últimos 6 meses? Vi que teve PR no terra e no supino né? Agacho também, se não me engano.

Com essas cargas e experiência que tu tem, não acha que devia estar fazendo uns treinos um pouco mais volumosos?

Abraço

Acho q o problema é o peso a mais pra carregar na corrida, caso ganhe massa...

[mpcosta82]

Achgo q o Martin tá pensando no peso que ele tem q carregar na corrida... se crescer muito, aumenta demais o esforço ^^

Acho q o problema é o peso a mais pra carregar na corrida, caso ganhe massa...

Oi Letícia,

ah, eu não me preocupo com isso, não a corrida é secundária. Mesmo assim eu nunca notei grande diferença, lembro que no passado eu perdi uns 5 kg em dois meses e a performance na corrida não mudou nada.

Oi Martin,

Como está a tua progressão de cargas (PRs na verdade) nos últimos 6 meses? Vi que teve PR no terra e no supino né? Agacho também, se não me engano.

Com essas cargas e experiência que tu tem, não acha que devia estar fazendo uns treinos um pouco mais volumosos?

Abraço

E aí Aless,

nos últimos meses eu aumentei 11 kg no terra, 1 kg no agacho e uns 10 no supino (ssse não sei ao certo). No OHP eu não tirei RM.

É difícil precisar porque fazia tempo que eu não tirava RM (no supino eu nunca havia feito isso).

Eu não gosto de treinos volumosos, me adapto melhor a treinos de pouco volume. Ainda assim devo fazer o treino do Candito quando voltar, esse tem bem mais volume do que eu estou acostumado.... vamos ver como será.

Abraços!

[Night]

Martin, você vai experimentar o treino de 6 semanas dele? eu tbm estava querendo, mas se fosse pra seguir os dias certinhos ja não caberia na minha rotina( só consigo treinar de terça/quinta/sab/domingo quando estou tendo aula). Ainda estou vendo de adaptar pra minha disponibilidade. E você, pretende fazer alguma adaptação?

Abraço

[mpcosta82]

Martin, você vai experimentar o treino de 6 semanas dele? eu tbm estava querendo, mas se fosse pra seguir os dias certinhos ja não caberia na minha rotina( só consigo treinar de terça/quinta/sab/domingo quando estou tendo aula). Ainda estou vendo de adaptar pra minha disponibilidade. E você, pretende fazer alguma adaptação?

Abraço

Vou sim, Night.

A princípio vou seguir o treino exatamente como está (farei remada, OHP e chinups como assistências e pensei em utilizar como opcionais Face Pull e Suitcase Isohold para Upper Body e Ab Wheel e Front Squat para Lower).

Sinceramente não sei se é necessário esse 5º dia (3º dia de Upper), é só nas duas primeiras semanas (uma de condicionamento e uma de hipertrofia), acho que você não perde nada deixando de fazer esses 2 dias.

Abraços

[Night]

É, talvez realmente não faça muita diferença. Você disse que pretende faze-lo quando "voltar", voltar oque exatamente?

[mpcosta82]

É, talvez realmente não faça muita diferença. Você disse que pretende faze-lo quando "voltar", voltar oque exatamente?

das minhas merecidas férias

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E aí pessoal,

ontem o treino ficou assim:

agacho high-bar - 93 kg - 3x5 (queria fazer mais séries mas o joelho esquerdo começou a estalar em cada repetição)

sumo rack pull - 161 kg - 3x5

fiz algumas séries de ab wheel também (rendimento foi péssimo) e chinups.

Abraços e bom dia a todos.

[Fefe]

Martin,

Esteve pelas areias cariocas, hein!!!

Só aproveitando o visual.

[mpcosta82]

Martin,

Esteve pelas areias cariocas, hein!!!

Só aproveitando o visual.

Oi Fefe!

Não entendi.... já faz um tempinho que não vou ao Rio

[Fefe]

Aquele tempo foi bom sim (para mim), o meu melhor tempo havia sido 26:26, em condições ótimas (à noite, uns 16ºC e no plano.... na orla de Copacabana, haha). O percurso da corrida de hoje tinha uma ladeira (ida e volta), que embora curta era bem íngreme.... perdi uns 30 segundos no meu ritmo por km por causa dela (talvez um pouco mais pelo cansaço).

Mesmo assim consegui melhorar um pouco o meu tempo.... fiz os 5K em 25:57. Enfim passei a barreira dos 26..... mais um pouco e chego nos 25!

Abraços e bom domingo a todos.

Por esse post achei que estava no Rio.

Então me equivoquei.

[Dusma]

Ola Martin, sou novo aqui no fórum e estou seguindo seu diário, muito bom ^^

Vi que vc citou o treino do Candito, eu to fazendo o periodizado, recomendo... E o treino tem pouco volume, e eu ainda adiciono uns opcionais por fora kkk

Vou sim, Night.

A princípio vou seguir o treino exatamente como está (farei remada, OHP e chinups como assistências e pensei em utilizar como opcionais Face Pull e Suitcase Isohold para Upper Body e Ab Wheel e Front Squat para Lower).

Sinceramente não sei se é necessário esse 5º dia (3º dia de Upper), é só nas duas primeiras semanas (uma de condicionamento e uma de hipertrofia), acho que você não perde nada deixando de fazer esses 2 dias.

Abraços

Olha geralmente eu faço o seguinte, sexta eu faço o segundo dia do upper, e sabado eu faço o terceiro, como o treino é focado em powerlifiting mesmo, eu só faço o supino, e como é um dia leve ( 1 série com determinado peso por 10 reps ) eu faço de boa mesmo treinado 1 dia antes e já era, mas não tem problema matar esse terceiro, eu também ja fiz isso.

Os opcionais pra upper eu mando o close grip bench, 2 exercicios pra biceps e pra finalizar face pull. No lower, eu faço o front squat, mesa flexora e pantu, se bem que muitas vezes eu faço o squat, deadlift e vou pra casa

[mpcosta82]

Por esse post achei que estava no Rio.

Então me equivoquei.

Ahhh sim, Fefe. Isso foi no ano passado, em novembro

Ola Martin, sou novo aqui no fórum e estou seguindo seu diário, muito bom ^^

Vi que vc citou o treino do Candito, eu to fazendo o periodizado, recomendo... E o treino tem pouco volume, e eu ainda adiciono uns opcionais por fora kkk

Olha geralmente eu faço o seguinte, sexta eu faço o segundo dia do upper, e sabado eu faço o terceiro, como o treino é focado em powerlifiting mesmo, eu só faço o supino, e como é um dia leve ( 1 série com determinado peso por 10 reps ) eu faço de boa mesmo treinado 1 dia antes e já era, mas não tem problema matar esse terceiro, eu também ja fiz isso.

Os opcionais pra upper eu mando o close grip bench, 2 exercicios pra biceps e pra finalizar face pull. No lower, eu faço o front squat, mesa flexora e pantu, se bem que muitas vezes eu faço o squat, deadlift e vou pra casa

Olá Dusma,

legal que você segue o treino do Candito (é o 6 Week Strength Program, não? É o mesmo que pretendo seguir). Gostei do que você postou no tópico com a tradução do treino.

Obrigado pelo seu feedback. Já pensou em criar um diário? Seria bom para você e ajudaria bastante gente.

[Dusma]

Ahhh sim, Fefe. Isso foi no ano passado, em novembro

Olá Dusma,

legal que você segue o treino do Candito (é o 6 Week Strength Program, não? É o mesmo que pretendo seguir). Gostei do que você postou no tópico com a tradução do treino.

Obrigado pelo seu feedback. Já pensou em criar um diário? Seria bom para você e ajudaria bastante gente.

Bom até que não seria uma má idéia, tempo pra isso eu tenho, talvez assim eu teria expectativas mais realistas sobre o meu progresso, passar muito tempo vendo os gringos falando sobre powerlifting no youtube faz vc se sentir um fracote! " noob standards " ...

[mpcosta82]

Bom até que não seria uma má idéia, tempo pra isso eu tenho, talvez assim eu teria expectativas mais realistas sobre o meu progresso, passar muito tempo vendo os gringos falando sobre powerlifting no youtube faz vc se sentir um fracote! " noob standards " ...

Abra um diário, então...

E se quiser acompanhar um diário excelente, sugiro esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100309-hellgod-meta-ate-o-final-de-2014-170kg200kg230kg-supinoagachoterra-raw/

Abraços

---

E aí pessoal,

ontem resolvi tentar fazer um treino da primeira semana do treino do Candito. Foi bem puxado, não estou acostumado com high-reps.... pelo menos fiz quase tudo, e o treino foi rápido, menos de 1 hora. Ficou assim:

supino - 45x10, 61x10, 67x8, 69x6

remada - 55x10/10/8/6

floor press - 55x12/8

supino fechado - 49x8 (comecei com o floor press mas meu ombro esquerdo teimava em desencostar do chão... passei para o supino fechado e provavelmente o manterei)

chinup com bandas 2 e 3 - 12/10/7/6

face pull - 3x12

suitcase isohold - 49kg, 3x10s cada lado

E foi só.

Abraços e bom dia a todos.

Editado Julho 25, 2014 às 09:52 por mpcosta82

[Palito]

E esse suitcase isohold aew Martin?

Eu faço um parecido em alguns dias de grip. tu acha que ta dando resultado?

Abraço, e boa sorte com o treino novo!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

treino de hoje ficou assim:

agacho low-bar - 115 kg - 3x8 (muuito sofrido)

terra sumo - 125 kg - 1x8 (era para fazer 3 séries, mas terra e high reps não combinam para mim... vou ver o que faço)

front squat - 65 kg - 3x6

ab wheel - 7/4/4

e foi só.

Abraços e boa noite a todos.

E esse suitcase isohold aew Martin?

Eu faço um parecido em alguns dias de grip. tu acha que ta dando resultado?

Abraço, e boa sorte com o treino novo!

E aí Palito,

tu ainda faz dias de grip treinando Sheiko? Tá doido? Haha

eu gosto bastante do suitcase, mas não fazia há tempos. Eu acho que dá resultado sim, coloquei ele e o ab wheel porque o core está ficando para trás.

Valeu, boa sorte com seu treino novo também!

Abraços!

[Palito]

Faço sim

Mas desde que comecei fiz 1 dia só..to fazendo aos poucos, vamos ver como o corpo se acostuma...amanhã vou fazer outro dia de grip.

Os antebraços se recuperam rápido, e meu treino é de mulherzinha mesmo, nem força tanto assim a pegada.

Abraço

[Warrior Diet]

preparado pra bater tuas prs?

já vai guardando atp...falta poucos dias...

[Palito]

E ai Martin, td bem?

Preciso de uma opinião....

Eu tenho dificuldade em deixar os cotovelos para baixo no agachamento, principalmente o direito, será que essa mob aqui seria uma boa p mim?

Abraço!

[Warrior Diet]

Martin agora a pouco no mundial de PL...ele e o Aless ganharam nas categorias deles...

depois ele comenta as rms...

[mpcosta82]

E ai Martin, td bem?

Preciso de uma opinião....

Eu tenho dificuldade em deixar os cotovelos para baixo no agachamento, principalmente o direito, será que essa mob aqui seria uma boa p mim?

Abraço!

E aí Palito,

imagino que esse vídeo possa ajudar, sim, ele é exatamente para isso heheh

creio que para melhorar a posição dos cotovelos você tem que melhorar a rotação interna de ombros.... procure por shoulder internal rotation no MWOD e você deve achar outras mobs boas também. Ele tem uma série de 3 vídeos só sobre rotação interna, começando aqui: https://www.mobilitywod.com/2012/02/daily-prog-shoulder-internal-rotation-13/

Abraços!

Martin agora a pouco no mundial de PL...ele e o Aless ganharam nas categorias deles...

depois ele comenta as rms...

Fuck yeah!

Ontem participei de um campeonato de Powerlifting com o Marcelo e o Aless. Ganhei na categoria até 85 kg, o Aless ganhou na categoria até 90 kg e o Marcelo levou na categoria +130kg.

Cheguei até 163 kg no agacho, 87 kg no supino e 181 kg no terra sumô. Foi bem cansativo fazer os três exercícios, mas valeu a pena por conhecer o Aless e o Marcelo, são gente finíssima.

Fiquei contente com as cargas, após uma semana sem fazer praticamente nada a não ser comer feito um animal......... hahhaha

Abraços e boa semana a todos.

[Palito]

Valeu Martin! Aquela sequencia dos 3 pra rotação interna nem da mais graça de fazer...Deve ser falta de tecnica mesmo pelo jeito. De qualquer forma, vou fazer as mobs desse vídeo, espero que me ajude.

Abraço!

[Warrior Diet]

Fuck yeah!

Ontem participei de um campeonato de Powerlifting com o Marcelo e o Aless. Ganhei na categoria até 85 kg, o Aless ganhou na categoria até 90 kg e o Marcelo levou na categoria +130kg.

Cheguei até 163 kg no agacho, 87 kg no supino e 181 kg no terra sumô. Foi bem cansativo fazer os três exercícios, mas valeu a pena por conhecer o Aless e o Marcelo, são gente finíssima.

Fiquei contente com as cargas, após uma semana sem fazer praticamente nada a não ser comer feito um animal......... hahhaha

Abraços e boa semana a todos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...+130 foi froids...

ano q vem quero ver tu bater as três marcas...só q vai ser em barra e anilhas olímpicas...

pena q tivemos q acelerar no supino, com mais intervalo de descanso as cargas seriam maiores...

abração!

[hellgod]

Show de bola!

Eu tava pensando em fazer algo do tipo, um encontro do pessoal do forum aqui do RS.

Poderíamos fazer em um domingo, consigo a minha academia (ela não abre domingo, então seria algo 'privativo'). Algo estilo Backyard Meet como o Mark Bell faz na academia dele, fazer uma competiçãozinha, trocar experiências de treino/exercícios e depois fazer um churrasco.

E aí, quem toparia?

[Warrior Diet]

Show de bola!

Eu tava pensando em fazer algo do tipo, um encontro do pessoal do forum aqui do RS.

Poderíamos fazer em um domingo, consigo a minha academia (ela não abre domingo, então seria algo 'privativo'). Algo estilo Backyard Meet como o Mark Bell faz na academia dele, fazer uma competiçãozinha, trocar experiências de treino/exercícios e depois fazer um churrasco.

E aí, quem toparia?

qual cidade? treino a tarde com churras quase a noite eu tô dentro...

[hellgod]

qual cidade? treino a tarde com churras quase a noite eu tô dentro...

Sou de Santa Cruz do Sul, fica um meio termo entre o pessoal da região metropolitana e o pessoal dos vales e Santa Maria.

[proxy]

Se fizer em Caxias acho que consigo a academia onde eu treino. Porém barras não olímpicas e anilhas emborrachadas só.