Diário Do Martin

[2drafael]

Parabens pelo 1 ano de diario Martin. E muito obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco!

Abraço!

[Tibissa]

Aê!

Parabeeens pelo diario e muitissimo obrigado por tudo que tu nos ajuda!!!

[Sherminator]

Parabéns Martin Berkhan!

[cesar.brandao]

Parabéns ae Martín

[mpcosta82]

Martin, 1 ano de diario, parabens! Obrigado por tudo!

Ue, sera que deu algum pire-pac no Martin? Nao apareceu hoje por aqui ainda...

Ma dio madone uhauhauha

só pq eu não engordei 1kg na pascoa tu cismou comigo

kkkkkkkkkkkkk

edit:e parabéns martin luther king

Parabens pelo 1 ano de diario Martin. E muito obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco!

Abraço!

Aê!

Parabeeens pelo diario e muitissimo obrigado por tudo que tu nos ajuda!!!

Parabéns Martin Berkhan!

Parabéns ae Martín

Valeu pessoal! Passou muito rápido este ano. Que venham os próximos.

Ontem estava sem internet. A 'comemoração' do aniversário não foi das melhores, torci o joelho jogando futebol. Hoje fui no médico, ele disse que não foi nada de grave, só a torção e falou para eu tomar um anti-inflamatório, colocar gelo e descansar. Bem interessante o remédio, Alginac 1000 - é basicamente diclofenaco + vitaminas do complexo B. Em quantidades bastante altas - são 3 comprimidos ao dia, cada um com 1000 mcg de B12, 50 mg de B1 e 50mg de B6.

Com isso devo ficar uns dias no DM, sem treinar, e vou aumentar um pouco as calorias, ficar em manutenção.

Oi Martin,

só passei pra dizer q eu sou sua vizinha...

Vcs do PL me matam de inveja ... pena q nessa momento não posso aderir.

Abçs e bons treinos.

Oi Liloca!

Mora aqui por perto, é?

Eu não sou powerlifter, pelo menos ainda não mas gosto demais dos exercícios básicos.

Por que você não pode aderir ao PL?

Bons treinos para você também!

Martin, nesse pesos que você posta você também considera a barra, ou apenas as anilhas?

E aí Tiago, eu coloco o peso total sim.

Abraços!

Bom, creio que o martin não seja adepto da teoria de que a barra forma um campo gravitacional próprio que se repele com o da terra, fazendo com que a mesma fique sem peso (Ou até com peso negativo no caso de barras pequenas) e você tenha que contar apenas as anilhas

huauhaua

não foi ironia ao seu post, é que eu fico puto com os neguin que me veem fazendo supino ou terra e dizem que não tem que contar a barra nessa porca madona...

Hahahaha

Mas falando sério, se você é mais pesado você é mais forte, tem que levar em consideração a força da gravidade...hahaha

Se dependesse dos "bros", a barra pesaria no máximo uns 2 kg.... assim daria para "meter" mais peso. Fico imaginando academias que tem barra olímpica, esse pessoal deve passar longe delas.

Abraços!

Huummmmm... bicha revoltada ! ! ! ! !

hahuhahuuuahuhahu, brinks Matheus.

Eu sei, é que tem gente que posta o normal (peso de ambos os lados + barra), mas direto tem alguém que posta o peso parcial (só as anilhas, ou só um lado), aí eu fico meio perdido. rsrsrs

Tem também os que usam Fitocray, que nos halteres parece que só contam um lado (pelo menos me falaram isso, eu não uso então não sei).

Isso aí, no Fitocracy você coloca o peso total quando é com barra; e o peso de um lado quando é com halteres.

Abraços e bom dia a todos!

[Aless]

Quando eu estava procurando academias novas ano passado eu fui numa e disse que queria agachamento... o cara me mostro bem orgulhoso 2 smiths: um era normal, 5Kg a barra e 2 apoios. O outro era o brinquedinho do cara, tinha um contra peso e balanceamento avancado e o caralho a quatro ontem voce nao tinha o peso da barra, apenas o peso que colocasse dos lados... Pra que isso, amigo?

Melhoras Martin... uma vez eu vi uma reportagem com treinamento do BOPE, eles podiam praticar qualquer esporte com ajuda (patrocinio) da policia, menos futebol. Por incrivel que pareca, nenhum dos estilos de luta que eles eram treinados machucava tanto que nem futebol. Eles dizem que na epoca que era permitido sempre tinha uns 2 ou 3 por divisao lesionados. Agora raramente tem algum lesionado...

[mpcosta82]

E aí Aless,

Nossa, isso é que é smith. Que horror....

Infelizmente academias são assim em geral, melhor ter um aparelho que destrói seus joelhos a médio prazo do que ter gaiolas de agachamento... vai que o aluno se machuca e processa a academia. E imagino que custe caro contratar instrutores que realmente entendam o que fazem e possam ensinar um agachamento e um terra decentes...

Valeu Aless. Realmente futebol é um "esporte radical". Mas é tão bom... hehe

Legal isso do Bope, nem fazia ideia.

Abraços!

[RTiago]

E aí Aless,

Nossa, isso é que é smith. Que horror....

Infelizmente academias são assim em geral, melhor ter um aparelho que destrói seus joelhos a médio prazo do que ter gaiolas de agachamento... vai que o aluno se machuca e processa a academia. E imagino que custe caro contratar instrutores que realmente entendam o que fazem e possam ensinar um agachamento e um terra decentes...

Valeu Aless. Realmente futebol é um "esporte radical". Mas é tão bom... hehe

Legal isso do Bope, nem fazia ideia.

Abraços!

Gaiola para agachamento deveria ser algo indispensável nas academias, mas na verdade é um luxo cada vez maior ! ! !

Já fiz academia em 4 locais diferentes, somente um tinha gaiola (meia gaiola), os demais tinha apenas o smith. Na academia perto de casa tem (é nessa com meia gaiola), mas é bem cara, música de tarde domingo (vê se eu consigo treinar ouvindo "todo mundo pulando... Êêêêêê Goiás!!!!! Ôôôôôô Saudade !!!!"), e instrutores e pessoas desanimadas. Na academia que faço é do trabalho, ela é gratuita, e com instrutores que não recebem como deveriam. Maasssss, é um clima legal de treinar, gente motivada, galera todo tranquila, esforçada nos exercícios (conheço todo mundo lá), etc.

Aí prefiro ficar na academia de clima mais motivador, do que na que possui melhores aparelhos. Fazer o que né?!

Editado Abril 25, 2012 às 20:33 por RTiago

[mandachuva]

Gaiola para agachamento deveria ser algo indispensável nas academias, mas na verdade é um luxo cada vez maior ! ! !

Já fiz academia em 4 locais diferentes, somente um tinha gaiola (meia gaiola), os demais tinha apenas o smith. Na academia perto de casa tem (é nessa com meia gaiola), mas é bem cara, música de tarde domingo (vê se eu consigo treinar ouvindo "todo mundo pulando... Êêêêêê Goiás!!!!! Ôôôôôô Saudade !!!!"), e instrutores e pessoas desanimadas. Na academia que faço é do trabalho, ela é gratuita, e com instrutores que não recebem como deveriam. Maasssss, é um clima legal de treinar, gente motivada, galera todo tranquila, esforçada nos exercícios (conheço todo mundo lá), etc.

Aí prefiro ficar na academia de clima mais motivador, do que na que possui melhores aparelhos. Fazer o que né?!

Eu já prefiro botar um fone e treinar na gaiola, hehehe.

[Liloca]

Oi Liloca!

Mora aqui por perto, é? Moro em Barra de São João, mas treino em RDO numa academia que fica dentro daquele hipermegaultra shopping Holiday Fica no caminho pro trabaio. Mas morei aí por 12 anos.

Eu não sou powerlifter, pelo menos ainda não mas gosto demais dos exercícios básicos. Eu me confundí eu quis dizer treinamento de força até parece rs... e eu tb gosto dos básicos.

Por que você não pode aderir ao PL? Eu estou um pouco... "golduchinha" e tô fazendo aqueeeela dieta, sabe como? Tá difícil subir as cargas, que dirá mudar o tipo de treino rs... mas já decidí que qdo chegar onde eu quero vou tentar começar com SL (tentar pq eu montando um treino é coisa de louuuco!). Tb tenho um pouco de receio pq minha execução dos básicos tem muito o q melhorar.

Bons treinos para você também!

Moço, fazendo um adendo: futebol é sim esporte radical rs... Joguei futebol nos meus anos de CEFET como zagueira (pessoal me chamava de Odivan... oia a categoria...) e lesionei meu tornozelo de um jeito que até hoje dói. Melhoras pra vc.

[cclm]

Cara, barra de sao joao foi uma das melhores viagens que ja fiz haha, eu fiquei praticamente 1 mes so a base de skate, praia e mulheres haha

[mpcosta82]

Moço, fazendo um adendo: futebol é sim esporte radical rs... Joguei futebol nos meus anos de CEFET como zagueira (pessoal me chamava de Odivan... oia a categoria...) e lesionei meu tornozelo de um jeito que até hoje dói. Melhoras pra vc.

Oi Liloca,

Ah, mora perto mesmo. Boa parte da família da mãe da minha namorada mora em Barra.

Essa academia do shopping é boa? Não sabia que tinha academia lá.

Que legal que você gosta dos exercícios básicos, é difícil achar quem goste, ainda mais mulher. Tem como fazer agachamento livre na sua academia?

Boa sorte com a dieta, mesmo que por enquanto você não siga um treino de força dá para ir fazendo os básicos e se acostumando, e no futuro você começa o SL (eu também pretendo seguir o SL a partir de junho, se minha lombar deixar).

Poxa, Odivan foi sacanagem contigo..... rs

O remédio que o médico receitou foi tiro e queda. Já estou 99%. Não imaginava melhorar tanto de um dia para o outro.

Bom dia a todos!

[Saintgraal]

Martin...

beleza?

aquele seu treino com tiros... foi HIIT?

tipo imaginei que você tenha feito em um campo oval?

cada tiro com 400m, você "sprintava" com tudo que podia?

é essa a moral?

HOSAUOISAUAS

quanta pergunta!

é que me interessei

abração! sempre aqui

[mpcosta82]

E aí SG!

Não foi exatamente um HIIT, foi um treino de tiros "normal" de corrida... 400m correndo a uma velocidade razoavelmente confortável, depois uns 200m ou coisa do tipo caminhando, mais 400m correndo e por aí vai, até completar 8x400m. Não corri no meu máximo porque se fosse assim não conseguiria fazer as 8 "repetições".

Há muito tempo eu comprei um livro chamado "Run Less, Run Faster". Na época eu estava correndo bastante, gostava mesmo. Eu tentava seguir aqueles treinos de revista, com 5-6 treinos por semana, mas não aguentava. Era demais. Esse livro mudou minha visão sobre treinos - ele prega apenas 3 treinos por semana: um de tiros, um de "tempo run" (correr por um certo período com ritmo mais acelerado) e um longão, uma corrida com distância maior e mais lenta.

O livro tem várias tabelas para determinar o ritmo em que você deve correr, de acordo com seus tempos atuais. O que eu fiz nesse último domingo foi utilizar o treino de tiros da primeira semana da planilha para uma corrida de 5K.

Aqui tem mais informações se você se interessar: https://www2.furman.edu/sites/first/Pages/default.aspx

E aqui o programa para corrida de 5K: https://tampatriteam.files.wordpress.com/2009/02/furman-1st-5k-program.pdf

Ah, quem me dera ter uma pista de corrida por aqui...... a prefeitura disse que iria fazer uma, ficou só na promessa, para variar (em todo lugar é assim, mas aqui parece que é pior. A última que inventaram foi construir um pier para transatlânticos. Custo? R$ 120 milhões. Ninguém merece).

Eu corro na rua mesmo, aqui do lado tem uma avenida que 2 quadras dá 400 metros, com uma margem de erro de alguns metros (de acordo com o Google Earth).

Abraços!

[cesar.brandao]

Aqui na minha cidade todas as academias que eu fui tinham gaiola :B

[Aless]

Martin, eu estava tentando pesquisar aqui mas esses sites sao quase todos bloqueados... qual seria a diferenca entre ephedrine e ephedra? E o que o 'hcl' quer dizer nesses compostos? Estava tentando achar algum remedio que tenha efedrina por aqui mas parece que ele eh um suplemento legal para venda, e tem esses tipos diferentes que eu queria entender

[Saintgraal]

Martin, eu estava tentando pesquisar aqui mas esses sites sao quase todos bloqueados... qual seria a diferenca entre ephedrine e ephedra? E o que o 'hcl' quer dizer nesses compostos? Estava tentando achar algum remedio que tenha efedrina por aqui mas parece que ele eh um suplemento legal para venda, e tem esses tipos diferentes que eu queria entender

Aless, desculpe a intervenção

mais aqui tem um estudo interessante sobre sua dúvida, que também era a minha hehehehe : https://www.newmediaexplorer.org/sepp/2004/02/03/ephedra_ephedrine_what_difference.htm

abraços, sorry Martin,

se quiser complementar!

[Aless]

Aless, desculpe a intervenção

mais aqui tem um estudo interessante sobre sua dúvida, que também era a minha hehehehe : https://www.newmediae..._difference.htm

abraços, sorry Martin,

se quiser complementar!

Vlw SG!

[mpcosta82]

abraços, sorry Martin

hehe

tranquilo SG. Resumindo, ephedra = extrato de uma erva, ephedrine hcl - versão sintetizada da efedrina a partir da erva. Normalmente a versão "extrato" de uma droga possui mais efeitos colaterais, por isso a ephedra foi banida nos EUA, mas a efedrina não.

O hcl (cloridrato) é usado para melhorar a liberação da droga no organismo e a absorção no trato gastrointestinal (https://en.wikipedia.org/wiki/Hydrochloride). Vários sais são usados para esse fim, se você analisar praticamente qualquer remédio tem "sulfato" ou "cloridrato" ou outro sal na composição, eles têm essa função.

Aless, não sei onde você pode achar por aí, mas pesquisa no google: ephedrine uk site:forums.lylemcdonald.com

Tem vários tópicos no fórum do Lyle (alguns bem antigos, outros mais recentes) com pessoas da inglaterra procurando onde comprar efedrina por aí. O que o pessoal usava antigamente era o Bronkaid, não sei se ainda vende por aí.

Abraços!

[Aless]

hehe

tranquilo SG. Resumindo, ephedra = extrato de uma erva, ephedrine hcl - versão sintetizada da efedrina a partir da erva. Normalmente a versão "extrato" de uma droga possui mais efeitos colaterais, por isso a ephedra foi banida nos EUA, mas a efedrina não.

O hcl (cloridrato) é usado para melhorar a liberação da droga no organismo e a absorção no trato gastrointestinal (https://en.wikipedia....i/Hydrochloride). Vários sais são usados para esse fim, se você analisar praticamente qualquer remédio tem "sulfato" ou "cloridrato" ou outro sal na composição, eles têm essa função.

Aless, não sei onde você pode achar por aí, mas pesquisa no google: ephedrine uk site:forums.lylemcdonald.com

Tem vários tópicos no fórum do Lyle (alguns bem antigos, outros mais recentes) com pessoas da inglaterra procurando onde comprar efedrina por aí. O que o pessoal usava antigamente era o Bronkaid, não sei se ainda vende por aí.

Abraços!

Vlw Martin.

Jogando ephedrine no amazon aqui da varios resultados, entao eu acho que ele eh permitido a venda... problema que normalmente os negocios nao dizem a quantidade... ai tem que procurar em outro lugar... vou procurar melhor final de semana, vlw

[Liloca]

Oi Martin.

Entonces, meu maridão é de Barra tb. Eu amo esse lugar, sou suspeita pra falar rs...

Tem uma academia sim (no shops), se chama Del Fit. É uma academia normal... pra quem gosta de aparelhos, é boa. Tem um aparelho lá que simula paralela, sendo eu da roça nunca tinha visto aquilo kkkkk... o espaço pra agachamento livre é limitado, se for numa hora que a academia tá lotada, vc passa raiva. Eu faço stiff e terra e já tem nego que me olha torto pq tô espaçosa demais.

Eu gosto de básicos pq são eficientes, mas por causa da minha destreza estou um pouco limitada (tenho medo do agacho livre) - tô voltando a treinar depois de um tempão parada... me sinto recomeçando. Na parte superior do corpo é tranquilo, mas qdo chego nas pernas... coisa de louco, me sinto muiiiito fraca. Eu tô seguindo as dicas dos meninos nos tópicos que falam sobre mobilidade, já deu uma meiorada boa.

Que bom que melhorou, ja tá até correndo, né? Goofle Earth... pq não pensei nisso antes??? Comprei um pedômetro .

Aff... escreví pra caramba, sorry.

[mpcosta82]

Oi Martin.

Entonces, meu maridão é de Barra tb. Eu amo esse lugar, sou suspeita pra falar rs...

Tem uma academia sim (no shops), se chama Del Fit. É uma academia normal... pra quem gosta de aparelhos, é boa. Tem um aparelho lá que simula paralela, sendo eu da roça nunca tinha visto aquilo kkkkk... o espaço pra agachamento livre é limitado, se for numa hora que a academia tá lotada, vc passa raiva. Eu faço stiff e terra e já tem nego que me olha torto pq tô espaçosa demais.

Eu gosto de básicos pq são eficientes, mas por causa da minha destreza estou um pouco limitada (tenho medo do agacho livre) - tô voltando a treinar depois de um tempão parada... me sinto recomeçando. Na parte superior do corpo é tranquilo, mas qdo chego nas pernas... coisa de louco, me sinto muiiiito fraca. Eu tô seguindo as dicas dos meninos nos tópicos que falam sobre mobilidade, já deu uma meiorada boa.

Que bom que melhorou, ja tá até correndo, né? Goofle Earth... pq não pensei nisso antes??? Comprei um pedômetro .

Aff... escreví pra caramba, sorry.

Oi Liloca,

Bom, pelo menos dá pra fazer agachamento e terra na sua academia. Tem gente aqui que sofre demais com academias horrorosas, tendo que fazer agachamento no suporte das paralelas, ou tendo que pedir para outras pessoas colocarem a barras nas costas.... ninguém merece.

Cuide bem da execução no agachamento, fazendo bem feito ele é excelente. Se der, filme sua execução e compare com o vídeo deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Que legal que você está fazendo exercícios de mobilidade, acho que é a primeira menina aqui do fórum que faz. Vai te ajudar bastante, com certeza.

E força você vai adquirir com o tempo. O bom é que no início os ganhos são bem expressivos; você consegue dobrar, até triplicar a carga que usa atualmente sem grandes problemas. Lá no tópico do stronglifts tem bons exemplos disso. Você vai ver quando começar o SL.

Eu ainda não corri depois de ter torcido o joelho, mas ele já está bem melhor (hoje fiz leg press e não senti nada), amanhã quero ver se corro. O google earth é excelente. Eu tenho um relógio que mede distância, ele é bom mas tem que ficar calibrando..... se eu mudar a cadência ou a velocidade ele já se perde um pouco melhor o google earth mesmo.

-------

hoje o treino foi bom. Consegui melhorar no supino, fiz uma ponte mais ou menos boa...... haha, quando eu estava fazendo a execução a instrutora veio, colocou a mão embaixo das minhas costas e falou: "olha só, não pode ser assim, tem que ficar com as costas grudadas no banco". E eu falei "que nada, é o contrário". Ela saiu e não falou mais comigo... haha

O treino ficou assim:

Supino - 71kg x 4 (PR); 61 kg x 8, 51 kg x 9

Chinup: BW+16/BW+7/BW - 3/5/7

Press - 41 kg x 7 (PR); 31 kg x 8

Leg press 45 unilateral: 125/120/120 - 12/12/12

Curl-up - 10x 5s

Side Bridge - 6x10s cada lado

Remada apoiada: 60 kx - 9/3/3/3/3/3 (myo-reps)

Cuban press - 10 kg x 12/12

E foi só.

Abraços e bom final de semana a todos.

[Liloca]

Cara, eu já tinha visto esse tópico, mas acessei do trabalho, não tinha visto os vídeos. Muiiito bom, dicas simples que ajudam muito. Obrigada pela dica.

Moço, aqui na acdemia tb tenho que pedir pra por a barra nas minhas costas. O único lugar que treinei tinha um "suporte" aqui em RDO foi na Actual Gym. É a única academia do lugar q não me dá claustrofobia, mas no horário do hush, fica lotada.

Aff... esses tópicos sobre mobilidade são a melhor coisa que já inventaram rs... as meninas ainda vão descobrir.

Abçs e bom FDS p vc tb.

[nopainogain]

Martin, até que ponto vc acha que devemos fazer a ponte? pq como sabemos ela não foi criada apenas para previnir lesões e sim para diminuir a distância que a barra deve percorrer, assim permitindo que os powerlifters levante mais peso, assim diminuindo o tempo sob tensão, vc acha que a ponte exagerada (nao no sentido ruim), diminui a efetividade do supino voltado para quem tem estetica como meta, mas quer buscar isso através de treinos de força? (meu caso e de muitos, inclusive é o seu tbm?)

E você consegue manter os cotovelos proximo ao corpo?

Abraços e aproveite o fds!

[mpcosta82]

Cara, eu já tinha visto esse tópico, mas acessei do trabalho, não tinha visto os vídeos. Muiiito bom, dicas simples que ajudam muito. Obrigada pela dica.

Moço, aqui na acdemia tb tenho que pedir pra por a barra nas minhas costas. O único lugar que treinei tinha um "suporte" aqui em RDO foi na Actual Gym. É a única academia do lugar q não me dá claustrofobia, mas no horário do hush, fica lotada.

Aff... esses tópicos sobre mobilidade são a melhor coisa que já inventaram rs... as meninas ainda vão descobrir.

Abçs e bom FDS p vc tb.

Oi Liloca,

Nossa, eu achei que tivesse uma gaiola. Que droga. Bom, pelo menos você tem alguém para te ajudar...

Aproveite os vídeos, com certeza vai te ajudar bastante.

Abraços

Martin, até que ponto vc acha que devemos fazer a ponte? pq como sabemos ela não foi criada apenas para previnir lesões e sim para diminuir a distância que a barra deve percorrer, assim permitindo que os powerlifters levante mais peso, assim diminuindo o tempo sob tensão, vc acha que a ponte exagerada (nao no sentido ruim), diminui a efetividade do supino voltado para quem tem estetica como meta, mas quer buscar isso através de treinos de força? (meu caso e de muitos, inclusive é o seu tbm?)

E você consegue manter os cotovelos proximo ao corpo?

Abraços e aproveite o fds!

np,

Eu acho a ponte muito importante, também para prevenir lesões. Não entendo muito disto, mas até onde eu sei quando você seus braços passam da horizontal seus ombros ficam em uma posição potencialmente perigosa; fazer a ponte diminui a altura que a barra desce, assim seus braços descem menos também e a probabilidade de lesão no ombro diminui (ainda mais considerando todos os outros pontos corretos, escápulas abduzidas, cotovelos mais próximos ao corpo, etc).

Você quer ter um estímulo maior para hipertrofia? Simples, não faça lock-out. Vai aumentar o estímulo para seus peitorais. Vai diminuir o estímulo para tríceps, verdade, mas isso você resolve fazendo um exercício mais específico para tríceps.

Sem contar que trabalhar com cargas mais altas é positivo em muitos aspectos. Mesmo que o estímulo para peitoral com 80 kg e execução "bodybuilder" seja o mesmo que usando 100 kg e fazendo supino "fullbody" como um powerlifter (só um exemplo), no segundo caso você está trabalhando a sua parte neural (para aguentar cargas mais altas), está trabalhando seu tecido conjuntivo, e também está trabalhando mais tríceps (se fizer lock-out). Deve ter muitos outros pontos positivos que eu não sei.

De qualquer forma, eu acho que qualquer coisa exagerada vai ser ruim em algum ponto; se você tentar fazer uma ponte da seguinte forma, imagino que não será "ideal" para estética:

Embora quem consiga desenvolver uma ponte assim estará bem encaminhado para disputar campeonatos de powerlifting

Abraços!

[nopainogain]

hahaha Julio_smg15 approved

Então, é bem complicado isso de descer até a horizontal, no meu caso mesmo com a ponte, se eu parar até horizontal, fica um pouco longe do peito, ai eu penso, entao aumenta a ponte, mais ai entra na questao do tamanho da ponte x tensão, no meu caso a ponte teria que ser bem grande pra descer até aonde voce falou!

Você consgue fazer rotação externa durante o supino? (seria tentar entortar a barra[cotovelos perto do corpo, forçando antebraços pra fora])

[mpcosta82]

np, eu tento, pelo menos isso eu tenho que melhorar, antigamente eu não fazia. Os cotovelos estão ficando mais perto do corpo, mais do que antigamente.

[Junior_Deutscher]

Ola!

Gostaria de poder ler todo seu diário, mas são muitas e muitas páginas!rs Porém, li pelo menos umas 20 para não ficar tão perdido.

Vc falando da torção do joelho, sempre me lembra de rompimento do LCA, eu tive essa falta de sorte. Mas então, como anda a recuperação?

Acompanhando agora eihn!

Abraço!

[mpcosta82]

Olá Junior,

Obrigado por acompanhar. Nem se preocupe em ler tudo ehehhe

Meu joelho já está bem melhor. Hoje corri 5 km e foi tranquilo, não senti nada. Você já se recuperou totalmente? Faz tempo que teve essa lesão?

Abraços!

[Junior_Deutscher]

Que bom que melhorou!

Sim, me recuperei, a lesão realmente tem uns 5 ou 6 anos, mas fui levando, sendo bem imprudente e com praticas sedentárias, acabou piorando. Em 2008 fiz a operação.

Estou recuperado sim.

Abraço!