Diário Do Zé Carlinhos

CHECKMAT · Abril 26, 2011 às 14:09

Boa noite galera!

Poxa, não imaginava que 4 dias sem treinar ia pesar tanto assim, fora de ritmo total. 1º dia com o Xpand Xtreme Pump e destaque apenas para os quesitos focus, energia e pump.

O treino de hoje foi o seguinte...

A - Peito

Supino reto - 3x8(110kg) + uma série de drop-set (110kg, 90kg e 50kg)

Supino inclinado com halteres - 3x10(26kg cada halteres)

Supino vertical maquina - 3x10(90kg)

Crucifixo com halteres - 3x10(22kg cada halteres)

Pullover com halteres - 3x10(26kg)

Abraços

Faaaaaaaaaaaala, Zé! Beleza?

Os exercícios peitorais estão bastante semelhantes aos que adotei para meu treino de abril. As poucos diferenças se concentram mais na ordem, pois elaborei o treino concentrando as faixas de recrutamento de fibras (primeiro as superiores - inclinado com halteres e pullover, depois as médias, inferiores e, por fim, coloquei o peck adaptando repetições parciais e fst-7... congestão muscular).

E essa quantidade de aveia pré-treino, não seria prejudicial por manter o nível de glicogênio reduzido? Tô mandando fibras só no período da noite, última refeição... o que você acha?

Loco pra ver seu treino de trapézio.... caraleooo, tá monstro! Simétrico demais!

Bons treinos, Zé! Abraçoooo!

zecarlinhos · Abril 26, 2011 às 14:22

Faaaaaaaaaaaala, Zé! Beleza?

Os exercícios peitorais estão bastante semelhantes aos que adotei para meu treino de abril. As poucos diferenças se concentram mais na ordem, pois elaborei o treino concentrando as faixas de recrutamento de fibras (primeiro as superiores - inclinado com halteres e pullover, depois as médias, inferiores e, por fim, coloquei o peck adaptando repetições parciais e fst-7... congestão muscular).

E essa quantidade de aveia pré-treino, não seria prejudicial por manter o nível de glicogênio reduzido? Tô mandando fibras só no período da noite, última refeição... o que você acha?

Loco pra ver seu treino de trapézio.... caraleooo, tá monstro! Simétrico demais!

Bons treinos, Zé! Abraçoooo!

Fala brother, blza e aê??

Bacana, já fiz nessa ordem que você está fazendo, porém não curti muito então adotei essa ordem nos meus exercícios de peitoral.

Então velho, a aveia eu só tomo no café da manhã as 7:00 e o meu treino é as 18:001 hehe

Abração

Gusmão420 · Abril 26, 2011 às 14:47

Fala Zé, to acompanahndo aki.

Legal ter voltado a ser Supermod!

Abraços

Janinha · Abril 26, 2011 às 16:59

Oi Zé,

Tb não sou da sua época (tb quiz falar, rs*).

Estou de olho!

bjs, bom retorno e treino.

BKing · Abril 26, 2011 às 17:04

POsta o resto da dieta de ontem...

zecarlinhos · Abril 26, 2011 às 17:23

Fala Zé, to acompanahndo aki.

Legal ter voltado a ser Supermod!

Abraços

Fala Gusmão, valeu por acompanhar brother!

Abração

Oi Zé,

Tb não sou da sua época (tb quiz falar, rs*).

Estou de olho!

bjs, bom retorno e treino.

Olá querida, valeu por acompanhar!

Beijos e bom treino pra ti também!

_____________________________________________________________________________

Só dando continuidade ao relato de ontem a respeito da dieta. 3º refeição(13:00) foi meu almoço com 4 escumadeiras de arroz branco + 2 conchas de feijão + 200g de filé de frango grelhado + 2 ovos cuzidos + 1 copo de suco. 4º refeição pré treino(16:00) 3 bananas nanica. 5º refeição shake pós treino(19:00 com 2 scoops de whey protein + 2 scoops de dextrose. 6º refeição pós treino ou janta(20:30) idem ao almoço. 7º refeição antes de ir dormir um shake com 1,5 scoop de syntha-6.

mortuus · Abril 26, 2011 às 21:04

Opa acompanhando com certeza,shape mais animal do forum na minha opinião.

Abração man

CHECKMAT · Abril 26, 2011 às 23:04

Fala brother, blza e aê??

Bacana, já fiz nessa ordem que você está fazendo, porém não curti muito então adotei essa ordem nos meus exercícios de peitoral.

Então velho, a aveia eu só tomo no café da manhã as 7:00 e o meu treino é as 18:001 hehe

Abração

Nussss, vacilooo... Nem havia reparado no horário do treino. EHiuhEIUhiUEHiUEHIuHEIUheIiue

E a quantidade de proteína/Kg, como tá?

Gusmão420 · Abril 26, 2011 às 23:13

Não sei se já falou, mais qual dos combos q já fez gostou mais?

Vou usar shotgun+synthesize, o q achou?

Abraços

valtin · Abril 27, 2011 às 00:06

Zé, vc tá usando ABCDE assim pq gosta dos resultados ou é exclusivo pro momento?

##PK## · Abril 27, 2011 às 00:28

de olho aqui

eu com o xpand estou tendo um grande aumento de força coisa absurda mesmo

quase todo treino to aumentando sem comprometer a execução

pump as veses da as caras de resto é normal

abraço

zecarlinhos · Abril 27, 2011 às 14:06

Opa acompanhando com certeza,shape mais animal do forum na minha opinião.

Abração man

Opaa, valeu pelo elogio brother!

Abraços

Nussss, vacilooo... Nem havia reparado no horário do treino. EHiuhEIUhiUEHiUEHIuHEIUheIiue

E a quantidade de proteína/Kg, como tá?

Ahauehae...

Então, tá em média de 2g/kg.

Abraços

Não sei se já falou, mais qual dos combos q já fez gostou mais?

Vou usar shotgun+synthesize, o q achou?

Abraços

Cara, o combo que mais gostei foi um dos mais marketeiros que tem... rsrs... naNO Vapor + Anabolic Halo. O No-Shotgun + No-SyntheSize eu gostei muito também, na época eu yinha acabado de sair de um ciclo com Hemo e estava roliço, o combo deu uma baita melhorada na qualidade do meu shape.

Abraços

Zé, vc tá usando ABCDE assim pq gosta dos resultados ou é exclusivo pro momento?

Porque eu gostei dos resultados, me dei bem com essa divisão.

Abraços

de olho aqui

eu com o xpand estou tendo um grande aumento de força coisa absurda mesmo

quase todo treino to aumentando sem comprometer a execução

pump as veses da as caras de resto é normal

abraço

Em relação a força eu não percebi diferença ainda, os quesitos que notei diferença até agora foram o focus, energia e o pump que está muito bom. Notei também que estou tendo um pouco de dificuldades para dormir, isso começou essa semana, você ou alguém que tomou ele também sentiu isso?

Abraços

_____________________________________________________________

Relatando o treino de ontem...

B - Costas

Barra livre - 3x8

Puxador vertical com pegada supinada - 3x8 a 10rep. + uma série de drop-set

Remada curvada - 3x8 a 10rep.(110kg)

Remada unilateral halteres - 3x8 a 10rep.(52kg)

##PK## · Abril 27, 2011 às 16:06

então coisa de meia hora a mais para dormir

mais depois passa soh na primeira semana mesmo

mesmo usando 2 scoops tranquilo

TrueBull · Abril 27, 2011 às 16:21

Estou acompanhado aqui tbm,queria saber de vc que curte experimentar varios suples se curtiu o Tribulus, se funcionou e o que sentiu tomando ele. Outra coisa e facu atrapalhou seus treinos pq se é que entendi bem

zecarlinhos · Abril 27, 2011 às 23:22

então coisa de meia hora a mais para dormir

mais depois passa soh na primeira semana mesmo

mesmo usando 2 scoops tranquilo

Entendi, antes eu deitava na cama e apagava, agora demoro pra pegar no sono. Você chegou mandar 2 scoops?

Estou acompanhado aqui tbm,queria saber de vc que curte experimentar varios suples se curtiu o Tribulus, se funcionou e o que sentiu tomando ele. Outra coisa e facu atrapalhou seus treinos pq se é que entendi bem

Tribulus geralmente uso só na TPC. Sim a faculdade meu atrapalhou bastante pois, viajava todo dia, chegava 00:30, as vezes quando o ônibus quebrava chegava uma e pouco, duas horas da manhã e acordava 6:00 no outro dia para trabalhar, era muito exaustivo, sem contar o cansaço psicológico.

Abril 28, 2011 às 14:59

Fala zé, beleza?

Acompanhando aqui! Shape tá SINISTRO!

Vi que voce jah fez vários combos, poderia dar uma dica qual voce sentiu melhores resultados? Hipertrofia ao maximo! (vou para o PY dia 7 e to afim de trazer um combo de uns 500~600R$)

Obs: Sei que varia de pessoa para pessoa e talz, mas vai ser o primeiro.

Tava pensando:

CL: GM, WF, OT, PW! E mais um Redline se sobrar dinheiro..

Vale a pena?

Latin Snake · Abril 28, 2011 às 15:57

Certeza que vou acompanhar esse diario!! Shape muito FODA!

Ei velho poderia mandar um MP dizendo onde que comprou o Xpand?

Abração cara, E otimos treinos.

zecarlinhos · Abril 28, 2011 às 16:08

Fala zé, beleza?

Acompanhando aqui! Shape tá SINISTRO!

Vi que voce jah fez vários combos, poderia dar uma dica qual voce sentiu melhores resultados? Hipertrofia ao maximo! (vou para o PY dia 7 e to afim de trazer um combo de uns 500~600R$)

Obs: Sei que varia de pessoa para pessoa e talz, mas vai ser o primeiro.

Tava pensando:

CL: GM, WF, OT, PW! E mais um Redline se sobrar dinheiro..

Vale a pena?

Opaa, blza e aê?

Olha cara, o combo da Controlled Labs foi muito bom também, porém um que tive melhores resultados em termos de ganho de massa foi o da Muscletech(naNO Vapor + Anabolic Halo).

Abraços

Certeza que vou acompanhar esse diario!! Shape muito FODA!

Ei velho poderia mandar um MP dizendo onde que comprou o Xpand?

Abração cara, E otimos treinos.

Opa, valeu por acompanhar brother!

Então cara, o Xpand foi um amigo meu aqui da minha cidade mesmo que trouxe pra mim do PY.

Abraços

____________________________________________________________________

Só relatando o treino de pernas ontem foi animal, energia e pump se destacaram bem ontem.

C - Perna

Agachamento - 3x8

Leg press - 3x8 a 10rep.

Cadeira extensora - 3x8 + uma série de drop-set

Cadeira flexora - 4x8 + uma série de drop-set

Cadeiras abdutora e adutora - 4x8 a 10rep.

Panturrilha na barra guiada - 3x8 a 10rep.

Sóleo no burrinho - 3x8 a 10rep.

frango4ever · Abril 28, 2011 às 16:11

Acompanhando, bons ganhos.

Bem monstro você, mas chamar de bulldog francês foi uma puta sacanagem!

kkkk

Abril 28, 2011 às 16:28

Opaa, blza e aê?

Olha cara, o combo da Controlled Labs foi muito bom também, porém um que tive melhores resultados em termos de ganho de massa foi o da Muscletech(naNO Vapor + Anabolic Halo).

Abraços

Usou só esses dois + basicao ou algo mais?

Tenho um pé atras imenso com a Muscletech..

Voce usou VPX tbm neh? Melhor ou pior que a CL?

zecarlinhos · Abril 28, 2011 às 16:59

Usou só esses dois + basicao ou algo mais?

Tenho um pé atras imenso com a Muscletech..

Voce usou VPX tbm neh? Melhor ou pior que a CL?

Isso, só os dois mais o básico.

Então, todo mundo fica meio assim com a Muscletech e tal, marketing, o naNO e o Halo não tem notas muito boas la no BB, porém é aquela coisa, cada um é cada um, eu tive sorte de me dar bem com os suplementos.

O combo da VPX eu também gostei muito, foi como eu disso em um post atrás, tinha acabado de sair de um ciclo com hemo e estava roliço, o combo melhorou muito minha qualidade muscular.

Cacaupb · Abril 28, 2011 às 20:45

Ufa acabei de ler, meio atrazadinha mas to aqui e vou acompanhar

ta bem na foto em Zé :rolleyes: parabéns

abç

~~WhitePump~~ · Abril 29, 2011 às 01:45

Acompanhando tb, ja mandei 2 xpand.. o simplesão em pó, e o energized em compr roxo... pra mim nao ajudou muito, só um pump no treino uma forcinha d leve, dependendo do seu relato ai sobre o Xtreme pump, vou pensar em mandar um tb...

Abç e bons treinos ae.

Editado Abril 29, 2011 às 01:51 por WhitePump

PlayBODYboy · Abril 29, 2011 às 15:10

chegando meio atrasado , acompanhando tb , bons treinos zé

##PK## · Abril 29, 2011 às 16:01

Entendi, antes eu deitava na cama e apagava, agora demoro pra pegar no sono. Você chegou mandar 2 scoops?

sim mandei dois scoops mais não senti muita diferença com isso

oque eu falei que funcionou mesmo foi a força zé pra min deu uma grande ajuda

abraço

CHECKMAT · Maio 1, 2011 às 04:12

Zeh, estamos aguardando novos capítulos... HEuihEIUhuiEHiEHIUE

zecarlinhos · Maio 2, 2011 às 14:05

Ufa acabei de ler, meio atrazadinha mas to aqui e vou acompanhar

ta bem na foto em Zé parabéns

abç

Opaa, vlw por acompanhar querida! =)

Abraços

Acompanhando tb, ja mandei 2 xpand.. o simplesão em pó, e o energized em compr roxo... pra mim nao ajudou muito, só um pump no treino uma forcinha d leve, dependendo do seu relato ai sobre o Xtreme pump, vou pensar em mandar um tb...

Abç e bons treinos ae.

Valeu por acompanhar, por enquanto estou gostando do Xpand Xtreme, vamos ver.

Abraços

chegando meio atrasado , acompanhando tb , bons treinos zé

Valeu por acompanhar brother!

Abraços

sim mandei dois scoops mais não senti muita diferença com isso

oque eu falei que funcionou mesmo foi a força zé pra min deu uma grande ajuda

abraço

Humm, entendi!

Abraços

__________________________________________________________________

Bom dia galera...

Bom, fechei a 1º semana com a suplementação, perdi quase 1kg de peso porém notei que minha barriga deu uma diminuída, aparentemente as medias estão as mesmas. Essa semana vou aumentar um pouco a dose do Xpand. Vou postar meu treino de quinta e sexta-feira.

Quinta - D - Ombro e trapézio

Desenvolvimento com halteres(26kg) - 3x10 a 12rep.

Elevação lateral halteres(20kg) - 3x8 a 10rep. + uma série de drop-set

Elevação frontal na polia baixa - 3x8 a 10 rep.

Crucifixo invertido no cross-over - 3x8 a 10rep.

Remada alta barra(60kg) - 3x8 a 10rep.

Elevação de ombro no supino reto articulado(140kg) - 3x8 a 10rep. + 1 série de drop-set

Sexta - E - Bíc. e tríc.

Rosca direta barra(60kg) - 3x8 a 10rep.

Rosca alternada no banco inclinado(20kg) - 3x8 a 10rep.

Rosca polia alta - 3x8 a 10rep. + 1 série de drop-set

Flexão de punho - 3x10 a 12rep.

Rosca testa(60kg) - 3x8 a 10rep.

Francês uni. halteres(20kg) 3x8 a 10rep.

Pulley corda - 3x8 a 10rep. + 1 série de drop-set

Abraços

~~Bibiano~~ · Maio 2, 2011 às 17:58

sacanagem bate na porta d ksa pra pergunta sobre AE hIUHSAIUEHSAIUEHAIUSEH

abrço

~~WhitePump~~ · Maio 3, 2011 às 01:31

É isso ai cara, boto fé nesse XPAND ai pelo que to ouvindo falar dele, vamo ver!

Utimamente to mandando o 1mr, ta me deixando dopadão no treino, coisa de louco.

abçs

##PK## · Maio 7, 2011 às 22:29

bora relatar oque está acontecendo por ai zé

abraço

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