Diario Outlaw + Preparação Campenato

[Outlaw]

Parabens Cara!

Acompanhando quando da! xD

vlw Beat!

Po cara qualidade da camera e do shape tava muito bacana!

Teu desenvolvimento mostra pra muita molecada daqui do fórum como é possível se ter um shape notável, ciclar com precaução e ser um competidor sem necessariamente se entregar a uma vida "freak".

Ta de parabens e acompanhando sempre bro!

Abração!

Muito obrigado pelas palavras Rocha..

Em Relacao a palavra : Freak

Na verdade esse é meu objetivo xD , porem como voce bem deve saber , leva-se Anos pra atingir tal nivel...

_______________

Relato:

Dieta 100% , to mandando umas 2500 kcals dia... dieta ta sussa de seguir , e to curtindo bastante esse intra-treino que to tomando...

15gr bcaa , 5gr leucina , 20gr waxymaize (na verdade deveria tomar pelo menos 50gr , porem pro meu objetivo creio eu que 20gr sao de bom tamanho) , 10gr creatina Storm Da universal ... Eu comeco a tomar depois de uns 20 minutos do comeco do treino , e o pump fica show e bola...

Treino: voltei a pegar umas cargas razoavelmente boas... eu mudei totalmente o treino , entao eu sai da minha - Zona de conforto - , principalmente para o peitoral... o treino que eu tinha montado e que eu segui por 3 meses era ideal... porque alem de conseguir manter uma intensidade alta em todos exercicios , eu nao sofria de dor nas articulacoes , na verdade comecava a doer somente no ultimo exercicio... e ja nao era um problema.

Agora com esse treino novo , e fazendo exercicios em uma ordem que nunca fiz antes , ja no primeiro exercicio sinto o ombro chorando... Entao acaba compremetendo meu rendimento durante todos os outros exercicios p/ peito.

eu vou deixar o treino assim do jeito que esta por mais 2 semanas... Se eu ver que nao ta resolvendo , eu tendo mudar alguma coisa

supino barra

fly 45°

supino declinado

crucifixo

pullover

e um fst 7 ou drop set em algum outro exercicio..

Depois de mais de 4 meses pegando pesinho de moça e fazendo altas reps , hoje pela primeira vez soquei 50kg de cada lado no supino oriz c/ barra (exercicio que eu estava a mais de 1 ano sem fazer) e sairam 8 reps xD ...

Editado Julho 19, 2011 às 22:26 por Outlaw

[MONSTERR]

nossa velho, fiquei impressionado com o shape.. parece shape de competidor experiente já.. maturidade boa!

tu treina a quanto tempo? esse foi teu 1º ciclo?

curti muito o desenho dos teus braços e pernas!

abraços

[maahxk]

Nossa, valeu mesmo pelas dicas do treino de abd! vou montar um esquema pro meu proximo cutt.. hehe

a dieta ta bem masssa, achei bem restrita também. você tá querendo dar uma "limpada" no shape né?

você junta jack3d+shotgun, mano do céu que loucura IUASHEIOUHIUEHAIUSHE

eu estou utilizando tambem o Yok3d e pra mim começou a ficar legal só com 4 caps/dia :s. Acho que deve ficar BEM interessante com umas 5 hehehe o foda é manter isso ://

abraços Out

[Outlaw]

nossa velho, fiquei impressionado com o shape.. parece shape de competidor experiente já.. maturidade boa!

tu treina a quanto tempo? esse foi teu 1º ciclo?

curti muito o desenho dos teus braços e pernas!

abraços

Ja tinha te respondido antes , so que nao sei porque sumiram uns 4 posts do meu topico..

treino a 3 anos nao consecutivos ,fiz 1 ano e meio , parei 3-4 ,meses e agora tem 1 ano e meio que to treinando sem pausas.. sendo uns 7 meses dedicados totalmente ao bodybuilding

sim , foi meu primeiro ciclo

Nossa, valeu mesmo pelas dicas do treino de abd! vou montar um esquema pro meu proximo cutt.. hehe

a dieta ta bem masssa, achei bem restrita também. você tá querendo dar uma "limpada" no shape né?

você junta jack3d+shotgun, mano do céu que loucura IUASHEIOUHIUEHAIUSHE

eu estou utilizando tambem o Yok3d e pra mim começou a ficar legal só com 4 caps/dia :s. Acho que deve ficar BEM interessante com umas 5 hehehe o foda é manter isso ://

abraços Out

que nada

Entao , eu tenho o metabolismo lento cara... pode até parecer pouca comida , mais pra quem antes comia 100gr de frango por refeicao , eu to Adorando... auhauhauhauha , meu objetivo agora é manter essa dieta por 2-3 semanas e ver como meu shape responde... repito , tenho o metabolismo LENTO pra caramba , Mandando 100-150gr frango por refeicao , Sem carb e sem fat , ciclando com pouca testo , obtive um ganho de mm notavel... Entao quero ver como meu shape vai responder se eu triplicar a quantidade de prt , com mais testo , porem controlando carb... quero ver se consigo reduzir o BF de pouco em pouco e botar mais MM...

to pensando em fazer carb cycling ... Essa dieta que eu vou postar abaixo seria o dia de Carb MEDIO... que pretendo fazer Seg , Terc , Sab e Domingo.

Quarta e Quinta feira 0 carb... mantenho somente os carbs dos vegetais e Sexta faco um dia de high carb... ingerindo a mesma quantidade de carb da dieta , porem pretendo colocar umas 150gr de arroz no pos treino solido...

Semana que vem eu faço o teste final desse carb cycling

Sim , pow... eu tenho bastante resistencia a estimulantes / pre treino.. curti bastante esse combo de jack3d+no shotgun , imagina agora com yoked entao? auhauhauha

Pow , durante o pre contest eu tava mandando 2 caps antes do treino e a vascularizacao aumentava beeem... entao pra fazer render eu nem cheguei a aumentar tanto a dose

Ontem tinha postado como esta minha dieta e suplementacao atual , mais nao sei porque sumiram uns posts...

vou postar denovo:

-08:30 : 400mg cafeina , 2gr l carnitina , 1gr vit c

-09:00___09:45 : AEJ (20gr bcaa)

-10:00 : 100gr frango, 50gr aveia , 15 claras (preferi substituir o whey pelas claras nessa refeicao , pra evitar um pico de insulina logo depois do Aej... essa estrategia funcionou bem no pre contest) 200mg ALA , 200mcg cromium picolinate

-13:00 : 250gr frango , brocolis , tomate , alface , 100gr arroz integral , 1 caps multi vitaminico , 2 caps fish oil , 200mg ALA , 200mcg chromium

-15:00 : 1 dose no Shotgun + 1 dose jack3d + 2gr l carnintina + 2 caps yok3d

-15:45___16:45 : Treino (25gr bcaa , 10gr leucina , 25gr waxymaize ,10gr Storm )

-17:00 : 50gr Hidrowhey+10gr Storm + 200mg ALA (10 minutos antes desse shake : 3 caps N.O Fury(arginina)

-18:00 : 200gr Frango+brocolis+tomate + 200 mcg chromium

-21:00 : 250gr frango/carne/atum + 2 caps fish oil

-24:00 : 25 claras + 2 caps fish oil+ ALA + 1gr vit c

[##PK##]

tah errado isso ai não

25 claras? O.o

Pow manda bala

[TrueBull]

Como que tá o shape,vc tirou alguma foto com ele do jeito que não gostou como ficou depois do champs.

Realmente perto do que comia antes do champs isso é um banquete

vlw

[Bibiano]

Conseguiu algum lugar q venda clara em Litro? ou vai fazer oq com as gemas?

[Outlaw]

tah errado isso ai não

25 claras? O.o

Pow manda bala

25 mesmo... as vezes atè 30 , comprei uma panela anti aderente teflon... entao me inspirei nos videos do ronnie coleman fazendo as 30 claras , e faco igualzinho

Como que tá o shape,vc tirou alguma foto com ele do jeito que não gostou como ficou depois do champs.

Realmente perto do que comia antes do champs isso é um banquete

vlw

Cara , agora eu to comecando a curtir o shape.. e olha que sao somente 3 dias de dieta , to com um volume show , definicao nao é das melhores , mais to vascularizado... entao o shape ta denso e com volume

fiz um video esse domingo , quando o shape tava no apice da merda... uahuhauha daqui a umas 2 semanas eu faco outro video e comparo

Conseguiu algum lugar q venda clara em Litro? ou vai fazer oq com as gemas?

sim , compro 30 claras = 1 Litro por 2 euros e 50...

[TrueBull]

Vc acha que vai conseguir segurar esse shape de agora off druggs como queria? E psico com está agora mais animado?

[Outlaw]

Não usa gema porque Outlaw?

Gostei muito da sua dieta.

Entao , na verdade nao uso porque estou comprando as somente claras por litro , por achar mais pratico... entao prefiro mandar as claras + 2 caps de omega 3..

Mais as vezes quando eu vejo que estou com pouca clara , eu acabo inteirando o restante com mais 2-3 ovos inteiros , sem problemas

Vc acha que vai conseguir segurar esse shape de agora off druggs como queria? E psico com está agora mais animado?

vou sim cara... tenho a vantagem de morar na europa , tenho acesso a todos suplementos tops a um preco relativamente baixo... Entao vou conseguir manter um shape legal off drugs por 5-6 meses de boa...

Psico ta que ta... eu to curtindo muito a dieta , nao to sofrendo pra seguir ela... nao to passando fome , e to vendo os resultados...

Peso Segunda feira:

107,5kg

Peso Hoje:

104,4kg

Boa parte é retencao com certeza , mais o que me deixa animado é saber que mesmo comendo a quantidade de alimentos que estou comendo , o peso baixou legal... em poucos dias.

E olha que de todas as refeicoes do dia , sempre na ultima refeicao eu acabei comendo 100gr de creme de amendoim natural (que sao ja 500kcals)

e mesmo assim o peso baixou legal

Esse intra treino que eu to tomando realmente to curtindo muito...

Fica a Dica:

Pra voce que tem a possibilidade de comprar waxymaize , Alguma creatina de boa qualidade (realmente aconselho Storm da universal) , Bcaas e leucina... eu aconselho tomar esse intratreino , rendimendo aumenta , pump fica show , eu sinto uma recuperacao entre a series bem mais elevada...

E olha que eu sempre fui contra tomar intra-treino c/ calorias , porque sempre pensei : Eu treino pra queimar calorias , entao qual o sentido de enquanto eu treino , tomar um shake com carbs e aminoacidos??

Depois andei vendo alguns videos de bodybuilders treinando , alguns artigos... e resolvi testar , e estou curtindo bastante.

Posso dizer que talvez esse protocolo funcione beem com quem esta ciclando , porem nada impede que voce tenha bons resultados sem estar ciclando tambem..

Outra dica pra quem vive em cutting:

de pouco em pouco estou adiquirindo experiencia com os cuttings..

acabei de chegar a conclusao que mesmo durante o cutting , principalmente enquanto se esta ciclando (porem sem o objetivo de competir) , da para fugir da dieta com mais frequencia.. basta saber calcular.

por exemplo:

Se voce reduz os carbs durante o dia e/ou zera.... e reduz um pouco as kcals durante o dia tambem , a noite voce pode fazer uma refeicao um pouco mais calorica , que muito provavelmente nao sera tao prejudicial assim..

outra dica , se voce esta ciclando e esta durante cutting.. e no domingo no almoco pretende comer um pouco de tudo... tipo um prato de macarrao , etc , de manha... faz o desjejum com poucas kcals , ex: 100gr de frango e somente.

e durante a manha toma vit c...

no Almoco voce come livremente (tentando nao ingerir frituras , doces , etc) e durante o dia tente manter a ingestao de kcals baixa... normalmente depois de comer igual um porco no domingo , durante o dia eu nao consigo comer mais nada... entao o resto do dia eu tomava somente whey... e segunda feira estava igual ou até melhor que antes... como se nao tivesse fugido da dieta.

Existem varias coisas que agente acaba aprendendo somente com otempo....

muitas delas funcionam 100% se voce estiver ciclando , porque voce faz um refeed , e depois fica em jejum ou reduz drasticamente as kcals , devido a capacidade da test bloquear o cortisol , voce acaba nao catabolizando quase nada... entao nao tem problema.

Quem nao esta ciclando, talvez possa ter algum problema se estiver em cutting , e quiser ficar 5 horas em jejum , depois comer igual um porco e depois querer ficar o resto do dia a base de whey...

______

A Qualidade do meu video posando no camp ta zuada.. nao sei se voces viram..

revirando uma pasta achei esse video aqui, enquanto eu treinava as Poses , estava 1 week out (nota-se porque ainda tava com os pelos)

ta ae

Editado Julho 22, 2011 às 20:38 por Outlaw

[Outlaw]

Opa Outlaw valeu as dicas.

Ovo em litro, isso e uma coisa que eu nunca vi, deve facilitar bastante as coisas em.

Quais são os alimentos que você acha os mais caros para manter sua dieta?

Magina , tamo ae

Entao cara... na verdade maioria das refeicoes eu como frango... e realmente ta dando dor de cabeca pra min comprar todo dia 1kg e meio de frango...

todo dia eu gasto 7 euros comprando frango , todo dia... Da pra fazer umas 4-5 refeicoes com frango e as outras eu faco com claras ou atum... as vezes compro tilapia congelada e compro menos frango... dai faco 2 refeicoes com frango e o restante somente com peixe e atum..

Por semana to gastando uns 120 euros com alimentacao... fora suplementacao ...

Pior que agora eu to trampando menos e to mudando de casa... grana ta curta :/ , minha vantagem é que nao tenho namorada e nao costumo sair fds , entao todo o dinheiro que eu ganho é pra dieta , suplementacao e ajudar na casa... nem roupa eu compro , auhauhauha porque sempre que eu vou gastar dinheiro com alguma coisa que nao seja suplemento ou alimentacao eu faço uma conversao monetaria e mudo de ideia.

exemplo:

Quero comprar uma camiseta que custa 20 euros..

Ai eu paro e penso : Sera que vale a pena? com 20 euros eu compro mais 1kg de whey de optimum..

e no final das contas nao compro a camiseta , auhauhauha

[Gusmão420]

^^^^ huHUahuAHUahuaHUAhuaHUa

não comprar roupra pra comprar whey é foda ein, HUahuAHauhu

[Eniogf]

Fala Out, fiquei um tempo sumido do seu relato aqui irmão, mas você sabe que sempre acompanhei você, quando começei aqui no forum voce me deu uma ajuda boa, toda hora te enchia o saco kkk, do shape não tem o que falar, não e fácil acreditar na sua mudança, essa qualidade que você ganhou e de um atleta experiente! ta de volta, agora vou acompanhar mais assíduo (:

[Bibiano]

dgc(e outros) procura por pessoas q façam doces/ geralmente elas jogam fora ou vendem as claras!

[Leandro.x]

Realmente a comparação das fotos do inicio do relato, e de agora, nem parece a mesma pessoa.

Isso sim já é uma GRANDE VITORIA.

[##PK##]

vamo q vamo

vc morou no brasil e foi para a italia?

se sempre morou na italia pq entrou no hipertrofia ?

kkkkkkkkkkk nao leva a mal apenas curioso mesmo

[maahxk]

Ja tinha te respondido antes , so que nao sei porque sumiram uns 4 posts do meu topico..

treino a 3 anos nao consecutivos ,fiz 1 ano e meio , parei 3-4 ,meses e agora tem 1 ano e meio que to treinando sem pausas.. sendo uns 7 meses dedicados totalmente ao bodybuilding

sim , foi meu primeiro ciclo

que nada

Entao , eu tenho o metabolismo lento cara... pode até parecer pouca comida , mais pra quem antes comia 100gr de frango por refeicao , eu to Adorando... auhauhauhauha , meu objetivo agora é manter essa dieta por 2-3 semanas e ver como meu shape responde... repito , tenho o metabolismo LENTO pra caramba , Mandando 100-150gr frango por refeicao , Sem carb e sem fat , ciclando com pouca testo , obtive um ganho de mm notavel... Entao quero ver como meu shape vai responder se eu triplicar a quantidade de prt , com mais testo , porem controlando carb... quero ver se consigo reduzir o BF de pouco em pouco e botar mais MM...

to pensando em fazer carb cycling ... Essa dieta que eu vou postar abaixo seria o dia de Carb MEDIO... que pretendo fazer Seg , Terc , Sab e Domingo.

Quarta e Quinta feira 0 carb... mantenho somente os carbs dos vegetais e Sexta faco um dia de high carb... ingerindo a mesma quantidade de carb da dieta , porem pretendo colocar umas 150gr de arroz no pos treino solido...

Semana que vem eu faço o teste final desse carb cycling

Sim , pow... eu tenho bastante resistencia a estimulantes / pre treino.. curti bastante esse combo de jack3d+no shotgun , imagina agora com yoked entao? auhauhauha

Pow , durante o pre contest eu tava mandando 2 caps antes do treino e a vascularizacao aumentava beeem... entao pra fazer render eu nem cheguei a aumentar tanto a dose

Ontem tinha postado como esta minha dieta e suplementacao atual , mais nao sei porque sumiram uns posts...

vou postar denovo:

...

Caraca 100g por refeição só e ainda ganhar MM, genética ruim essa em

Eu acho que você fez a escolha certa de dieta, o CC é excelente pra crescer seco! (experiencia propria)

Agora, ainda acho que tu é louquissimo de mandar esses dois juntos (não que se eu tivesse oportunidade eu não mandaria tb AIUSEHOIUSAEAE ). Final desse mes vo mistura um treino pra ver qualé Assault+1 M.R, vamos veer!

A dieta atual eu achei legal, nao tao dificil de seguir e a suplementação ta TOP.

Se você tiver oportunidade, manda 5 caps de Yok3d um treino e relata pra gente. hehe

abraços e boa sorte Out

[Outlaw]

^^^^ huHUahuAHUahuaHUAhuaHUa

não comprar roupra pra comprar whey é foda ein, HUahuAHauhu

uehauehaushuhe è foda mesmo mano... tem mais de 1 ano que eu nao compro roupa , as ultimas que eu comprei foram 2 camisas da Universal : Animal.

Outlaw tá igual eu, quando penso em comprar roupa penso que posso

comprar suplemento ou comida e sempre opto por comprar comida.

7 euros por 1kg de frango e caro em, pelo menos nisso a gente fica no lucro,

eu compro aqui no Acre 1kg de file de peito de frango sadia por 7 reais,

o kg do patinho eu pago 10 reais, file mignon eu pago 15 reais,

não sei se no resto do Brasil e esse preço, mais eu não acho tão caro,

as coisas que acho mais caro são as verduras e legumes.

Imagina... Já e ruim e difícil conseguir crescer no nosso esporte aqui no Brasil.

Imagina eu aqui morando no Acre, aonde os estúpidos ficam fazendo piadinha que não existe.

E muito ruim de conseguir muitas coisas, mas vou dando meu jeito.

Pois é cara... mais na verdade o que ta me ferrando atualmente é nao ter um freezer grande.. as vezes eu acho o frango em promocao , tipo 3 euros o kg... Acho queijo cotagge (10gr prt , 1gr carb , 1 gr fat / 100gr) por 30 centavos , acho Yogurte grego (10gr prt , 3gr carb , 0gr fat) e varias outras coisas... mais nao posso comprar em grandes quantidades , porque nao cabe porra nenhuma e é uma geladeira velha tambem... E aqui agora ta verao , entao nao da pra deixar nada na geladeira por mais de 2 dias que Azeda.. pqp viu

Fala Out, fiquei um tempo sumido do seu relato aqui irmão, mas você sabe que sempre acompanhei você, quando começei aqui no forum voce me deu uma ajuda boa, toda hora te enchia o saco kkk, do shape não tem o que falar, não e fácil acreditar na sua mudança, essa qualidade que você ganhou e de um atleta experiente! ta de volta, agora vou acompanhar mais assíduo (:

Iaee Enio , sei sim mano.. relaxa , nao esquenta , tamo Ae , qualquer coisa so da um grito

dgc(e outros) procura por pessoas q façam doces/ geralmente elas jogam fora ou vendem as claras!

Entao , eu tinha um amigo que fez amizade com o dono de uma padaria (ai no brasil mesmo) e 2 vezes por semana ele passava na padaria pra pegar as claras... porque na verdade eles jogam fora as claras , ai ele troco ideia com o dono.. e pediu pra guardar e disse que pagava uns 3 reais o litro...

e 2x semana passa la e pega um balde com uns 2-3 litros de clara

Realmente a comparação das fotos do inicio do relato, e de agora, nem parece a mesma pessoa.

Isso sim já é uma GRANDE VITORIA.

Muito obrigado leandro

vamo q vamo

vc morou no brasil e foi para a italia?

se sempre morou na italia pq entrou no hipertrofia ?

kkkkkkkkkkk nao leva a mal apenas curioso mesmo

Sim , eu morei ai Até os 16 anos... to aqui na italia a 4 anos

Entrei no Hipertrofia assim que comecei a treinar... pra tentar aprender mais sobre o esporte e pesquisar , dai comecei a frequentar outros foruns e aprendi bastante tambem , e agora frequento so aqui

Caraca 100g por refeição só e ainda ganhar MM, genética ruim essa em

Eu acho que você fez a escolha certa de dieta, o CC é excelente pra crescer seco! (experiencia propria)

Agora, ainda acho que tu é louquissimo de mandar esses dois juntos (não que se eu tivesse oportunidade eu não mandaria tb AIUSEHOIUSAEAE ). Final desse mes vo mistura um treino pra ver qualé Assault+1 M.R, vamos veer!

A dieta atual eu achei legal, nao tao dificil de seguir e a suplementação ta TOP.

Se você tiver oportunidade, manda 5 caps de Yok3d um treino e relata pra gente. hehe

abraços e boa sorte Out

metabolismo lento mano :/

Pois é , to curtindo muito CC...

Ahh cara , to achando show de bola esse combo , auhauhauha

vou deixar pra mandar mais caps de yok3d quando tiver perto dos 7% de BF , dai eu tiro umas fotos tb

_____________________________

Pessoal , ai vai mais uma dica da serie : SE Alguem tivesse me falado antes , eu nao teria errado.

Se voce pretende competir pela primeira vez , nao faça a mesma cagada que eu fiz de terminar o ciclo JUNTO com o campeonato...

Logo apos do campeonato , assim que voce comeca a treinar mais heavy(em relacao a peso) e a comer mais... a memoria muscular entra em acao , entao voce acaba recuperando o que catabolizou e de quebra acaba ganhando mais MM .... Entao SE tiver a possibilidade , continua ciclando por no mais 4 semanas apos o campeonato , pra tentar aproveitar o maximo desse Rebound.

(obvio que essa dica vale se voce nao tiver outros campeonatos seguidos logo apos o primeiro)

Editado Julho 23, 2011 às 16:21 por Outlaw

[Joselito.Strong]

Voce se auto aplica ? Oque acha ? bom ou ruim?

Te acompanho a muito tempo, mais nunca postei, é meio errado da minha parte pois seus relatos ja me acrecentaram muito !

Obrigado, e força ai brother !

abração

[Bene]

poorra, cotagge 30 centavos eh sonho! To pagando 9 e poquinho em 400g =/

[AlvinhoRJ]

Outlaw, procurie no primeiro post e não achei... Vc tem anotado suas medidas de quando vc competiu? E sua altura na época?

[Murder]

cotagge por esse preço é um sonho mesmo, essa é a vantagem de morar na europa!

suples e alguns "luxos" quase de graça ^^

[Outlaw]

Voce se auto aplica ? Oque acha ? bom ou ruim?

Te acompanho a muito tempo, mais nunca postei, é meio errado da minha parte pois seus relatos ja me acrecentaram muito !

Obrigado, e força ai brother !

abração

Nao , minha preparadora faz as aplicacoes... Ela Manja bem , entao eu nunca senti nenhum desconforto , meu maior medo era em relacao ao Stano , pois vi muitos relatos de pessoas que tiveram problemas com o mesmo , mais nao sei se foi devido a qualidade da droga e/ou a experiencia de quem aplicava , nunca tive problemas.. cheguei a aplicar no delts e gluteos , e nunca senti nenhuma dor pos aplicacao

poorra, cotagge 30 centavos eh sonho! To pagando 9 e poquinho em 400g =/

eita , auhauhauh

Outlaw, procurie no primeiro post e não achei... Vc tem anotado suas medidas de quando vc competiu? E sua altura na época?

Opa , ta na pag 16 parceiro

- Braco entre 39-40 relaxado e 44-45 Contraido

- Quadriceps eu chuto uns 64cm

- Cintura eu nao tirei medida nem 1 vez sequer... mais creio eu que seja um pouco menos de 80cm

Eu escrevi essas medidas meio no chutometro... Eu tirei as medidas atuais e reduzi uns 2-3 cms

Minha altura em qual epoca? uahauhauha

no camp , e atualmente tb.. 1,84-1,85

cotagge por esse preço é um sonho mesmo, essa é a vantagem de morar na europa!

suples e alguns "luxos" quase de graça ^^

pois é , realmente è uma baita vantagem..

______________

Bom pessoal , apos 1 semana do inicio desse ciclo... ja to curtindo.

Peso 1 sem atras: 107kg

Peso Ontem : 102,5kg

Mesmo comendo bastante , e sou sincero... mesmo fugindo da dieta (somente 1 refeicao ^do lixo^ a cada 2 dias) perdi bons 5kgs... boto fé que 3-4 sao de retencao e nao mais que 1kg de fat foi-se , mesmo assim o shape voltou a se desenhar , mantendo o volume legal

estava com saudades de voltar a treinar Heavy... e to curtindo bastante , hoje é treino de peito... Nao Garanto , mais se der vou tentar filmar

E Carb Cycling ta funcionando legal comigo , o peso ta baixando , mais o volume nao ta caindo , forca esta aumentando... enfim, eu por enquanto estou curtindo , vou manter assim com ctz até semana que vem , se o peso baixar denovo... vou manter até a quarta semana...

E depois eu vejo , se for o caso faço ultimas 2 semanas estilo kamikaze , 0 carb , somente frango

____________

Preciso relatar uma coisa , eu que sou sensivel e sempre fui sensivel a carbo , sempre que ingeria carb ficava retido na Hora , me dava um Sono da desgraça , muitas vezes tinha diarreia...

Depois de ter quase Zerado o BF , meu metabolismo muito provavelmente acabou mudando , nao sei..

Mais atualmente que voltei a ingerir carb , e em alguns dias em uma quantidade relativamente alta , nao estou sentido esses colaterais.. bofo Fé que boa parte deve-se ao ciclo , com certeza.. afinal a testo aumenta a quantidade de giclogenio que o musculo absorve , mais de 2 semanas pra ca que comecei a suplementar com ALA e chromium picolinate , notei uma diferenca no meu metabolismo , no geral...

estou curtindo mesmo , esses 2 entram para a lista de Suplementos que deixaria Sempre , em quaisquer circuinstancia se tivesse condicoes

l-carnitina

ALA

chromium

Editado Julho 26, 2011 às 09:46 por Outlaw

[TrueBull]

Caramba está sendo uma enciclopédia de dicas, legal que visou os "não envenenados" tbm como no meu caso. Eu vou estar entrando em cutting agora em agosto, espero chegar aos 9-10% BF, já que está afiado com os suples li um artigo que diz que se deve parar de tomar creatina depois de longo uso,por um período tipo 30 dias,não porque faz mal e sim pq qndo para de tomar e retoma os ganhos iniciais que são os mais notáveis retornam vc acha isso válido?

[Outlaw]

Caramba está sendo uma enciclopédia de dicas, legal que visou os "não envenenados" tbm como no meu caso. Eu vou estar entrando em cutting agora em agosto, espero chegar aos 9-10% BF, já que está afiado com os suples li um artigo que diz que se deve parar de tomar creatina depois de longo uso,por um período tipo 30 dias,não porque faz mal e sim pq qndo para de tomar e retoma os ganhos iniciais que são os mais notáveis retornam vc acha isso válido?

Entao cara , na verdade o lance da creatina é : depois de um longo periodo ingerindo ela , os receptores acabam saturando , entao ela acaba fazendo menos efeito e/ou precisa de uma dosagem um pouco maior para obter talvez um efeito muito pequeno em relacao ao começo do uso.

Entao é aconselhavel dar uma parada de algumas semanas , para que esses receptores se reativem , assim é possivel voltar a obter bons resultados , sem precisar exagerar na dose

Vamos relatar Outlaw animo

_____

Ae ta ai um video de umas 2-3 semanas atras , nem lembro... sei que tava retido pra caramba , auhauhauha

supino/peitoral nunca foi minha genetica , entao nao esperem cargas monstruosas no supino , vindo da minha pessoa , porque nunca veram... auhauhauha espero daqui a 4 semanas estar fazendo com 60 de cada lado , vamos ver..

Semana que vem faço um video do remador unilateral com halteres de 70kg

________

Bom pessoal , vou deixar mais uma dica aqui..

Essa vale desde pra quem toma Aes , ou pra quem é natural..

Eu realmente estou curtindo bastante o carb cycling , Se voce é natural e tem como objetivo a longo prazo ir melhorando o shape de pouco em pouco , reduzindo o BF e colocando MM (repito , a longo prazo) , na minha opniao carb cycling é a dieta ideal...

Porque muitas vezes quem é natural , manda um bulk e aumenta o BF loucamente , depois manda um cutting kamikaze reduz o BF e cataboliza loucamente... entao no final das contas se for fazer uma conta final dos ganhos X perdas , muitas vezes acaba ficando saldo negativo...

Entao eu aconselho seguir um carb cycling , tentando manter carb alto talvez nos dias em que treina os musculos que pretende melhorar , ex:

carb alto no dia de peito e dorsal.

Carb Medio por 2 dias , um dia com Low Carb e aconselho fazer 2 dias 0 carb... (essa é uma adaptacao que eu fiz e estou gostando)

Pra quem tem facilidade em acumular BF e quiser bulkar e crescer com qualidade , aconselho o carb cycling tambem ,fazendo AEJ minimo 3x semana... eu estou na metade da segunda semana de ciclo , nao estou passando fome... e notei que minha força aumenta semana apos semana , a cada 3 dias eu vejo meu shape cada vez melhor, e meu peso nao esta oscilando tanto... entao so uma coisa é : estou queimando fat e ganhando MM.

ps --- quem começou a ler o diario agora e nao tiver saco de ver pagina por pagina , na primeira pagina eu coloquei uma lista com as coisas mais importantes de cada pagina , assim pelo menos nao precisa ficar lendo 1 por 1

Editado Julho 28, 2011 às 19:45 por Outlaw

[TrueBull]

Valeu pela dica da Crea, dei uma parada e vou ficar assim pelo menos 4 semanas. Depois retorno,não achei seu shape ruim não no supino,lógico que não dá para comparar com shape da competição.

Muito boa as dicas mesmo,acho que vc e o caprog são os mais transparentes com as informações. Com certeza o próximo champs é seu.

Vc disse que ia tentar melhorar os dorsais e caixa torácica chegou a mudar alguma coisa nos seu treinos visando seus pontos que julga fracos?

Vlw

[Gusmão420]

Mto bom o supino com rest, só tem q ter alguem por perto pq senão.......

[##PK##]

pow muito boas essas dicas ai irmão

estou anotando tudo por aqui

porem eu faço acessoria com o pengo e não vou seguir oque vc posta no momento

mais uma coisa foi quando comecei com ele o primeiro até o terceiro mes foi exatamente oque vc acabou de descrever ai em cima

carb up na musculatura com dificuldade e low carb nos com mais facilidades

isso ai outlaw estou sempre de olho aqui

abraços irmão

[phenrique1987]

Sempre de olho aqui, só aprendendo! Abraços!

[Outlaw]

Valeu pela dica da Crea, dei uma parada e vou ficar assim pelo menos 4 semanas. Depois retorno,não achei seu shape ruim não no supino,lógico que não dá para comparar com shape da competição.

Muito boa as dicas mesmo,acho que vc e o caprog são os mais transparentes com as informações. Com certeza o próximo champs é seu.

Vc disse que ia tentar melhorar os dorsais e caixa torácica chegou a mudar alguma coisa nos seu treinos visando seus pontos que julga fracos?

Vlw

Opa , vlw cara.

Entao , para dorsal estou dando prioridade a exercicios p/ parte esterna alta mesmo , pra alargar o maximo... exercicios com triangulo faço so no final , de leve.. somente pra um pump , para a caixa toraxica estou fazendo pullover no final do treino de peito , 3x12.. com aumento de carga progressiva

Isso Outlaw muito bom o vídeo, sabe cara, o que ainda tá me trazendo ao fórum e o seu diário e o dou Emmanuel, pois as outras áreas

então infestadas de gente que dizem ter conhecimento, mais não conseguem ter resultados, fico pensando, que conhecimento e esse que não da resultado para si mesmo?

Mudando de assunto Outlaw você já fez um treino focado em peitoral superior?

Por exemplo:

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

Isometria com halteres no inclinado

Sabe esse fisiculturista (Fábio Caverna) que ta comigo na foto me deu essa dica.

Disse que era pra esquecer o supino reto e focar meu treino na parte superior do peitoral que eu iria

transformar bem o meu peitoral.

Eu sempre tive dificuldade de ganhar peitoral, pois sou muito largo, minha dorsal e muito grande.

Além de tudo minha a genética não me favoreceu tanto nesse ponto (não estou reclamando, só tenho a agradecer)

A esse fisiculturista ai vai participar do Arnold Classic ano que vem.

vlw cara , fico feliz por estar me seguindo..

Entao , na verdade eu sempre dei prioridade para peito alto , fazendo quase tudo inclinado... mais nao sei porque nao obtive bons resultados , mais eu cheguei a uma conclusao..

Quem tem ombros largos e fortes , normalmente quando faz algo em uma inclinacao de 45 p/ peito , acaba usando muito os ombros... e tirando a tensao do peitoral , logo acaba nao sendo tao eficiente assim , por isso passei a fazer exercicios com inclinacao de 30 graus.. assim passo toda a tensao para o peitoral alto e a retiro dos ombros

Mto bom o supino com rest, só tem q ter alguem por perto pq senão.......

uahauhua pois é.. eu to curtindo bastante rest pause , faço sempre na ultima serie do primeiro exercicio... fico quebrado logo nos primeiros 10 min de treino

pow muito boas essas dicas ai irmão

estou anotando tudo por aqui

porem eu faço acessoria com o pengo e não vou seguir oque vc posta no momento

mais uma coisa foi quando comecei com ele o primeiro até o terceiro mes foi exatamente oque vc acabou de descrever ai em cima

carb up na musculatura com dificuldade e low carb nos com mais facilidades

isso ai outlaw estou sempre de olho aqui

abraços irmão

vlw bro , fico feliz por estar seguindo.. abracao

Sempre de olho aqui, só aprendendo! Abraços!

vlw cara , abraco!

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ENTAOOOO pessoal , um leve up no diario aqui (nao me xingem )

Semana passada foi meio uma confusao , nao consegui seguir a dieta 100%.. na verdade eu acabei comendo , comendo muuiiitoooo.. imaginem que de quinta até domingo , chutando BAIXO.. digo BAIXO MESMO , eu fiz 600gr de prt/dia... fora os carbs...

Quinta foi aniversario da minha preparadora , entao foi geral come bagaray..

Segue abaixo pra voces verem meu tamanho comparado as outras pessoas :/ , 110kg naquele dia.. auhauhauha

Essa ultima foto ai é uma Piada interna.. de um tic que esse rapaz de preto tem , de ficar fazendo isso toda hora , auhauhauh ai agente tava imitando ele

Sim , eu to o famoso GORDINHO de academia.. mais ta suavs , daqui a 2 semanas voces vao ver tudo trincando

Segue 2 fotos que tirei hoje , a luz atrapalhou um pouco , mais da pra ver alguma coisa

Apartir dessa semana eu volto a carb cycling.... e assim sera ate o final do ciclo , sem fugir da dieta 1 refeicao sequer.

Durante essa semana eu ainda vou manter a ingestao de prt muito alta (mais de 75gr por refeicao) e apartir da proxima eu começo com o clemb... e é so colocar o clemb + apertar dieta , que em coisa de 2 semanas eu trinco , podem anotar

Sim , Sei que o BF subiu bastante... parece que eu sai de um bulk de nao sei quantos meses , So de pensar que a 1 mes atras eu tava com 4% de BF até da vontade de comer nutella.. uahauhauhauh Mais é questao de tempo so...