My Body+100 Dias No Cutting

[je_ferreira]

Vou esperar o resultado amanhã pra ver se evoluiu alguma coisa.

Essa faixa de gaza que é o terror. Às vezes só sai com muita reza braba.

[TrueBull]

Vou esperar o resultado amanhã pra ver se evoluiu alguma coisa.

Essa faixa de gaza que é o terror. Às vezes só sai com muita reza braba.

Ta bem estou na espera de algo melhor rs... mas as vezes não acontece rs... Já com a faixa de gaza, diminuiu em relação a essa foto do avatar só que é pouco em comparação ao restante, se é pra rezar vou começar agora...kkkkkkkkkkk

bjos

[TrueBull]

CUTTING 171º DIAS DE CUTTING 54DIAS DE MANUTENÇÃO 23º DIA REDUÇÃO DE CARBO

Como havia sentido o peso baixou um pouco e numeros mostram que houve uma evolução boa se comparado com a semana em que quebrei a dieta em uma refeição a supra iliaca baixou 1 mm (tinnha postado errado antes) a equação novo pesoxsuprailiaca, mostra que a perda de gordura foi maior e mínima de massa magra, a faixa de gaza está na fase que chamo de momento de queima rs... fica mais molenga ou descolada como queiram.

Vou continuar no riscado até semana que vem sem lixo nenhum,geralmente 15 dias dá uma confirmada ou não das minhas suspeitas.

Treino 1x por semana segura massa, 2x por semana segura massa e ajuda a queimar melhor é o ideal,já BCAA e Glutamina que foram as únicas coisas que acrescentei na dieta depois de 2 semanas de uso os números ai mostram que ajudam sim a segurar massa magra,por isso vou manter mais essa semana pra confirmar.

Fiquei contente com os results e para mim refeição do lixo para quem perder peso mesmo tem ser bem consciente,pois pode retardar a evolução da perda.

Essa semana já entro com Whey e segue o seco....

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS)

7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias)

14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira

21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta

Editado Janeiro 21, 2012 às 16:43 por TrueBull

[ruazevedo]

Valeu Truebull! Eu também achei que a PSMF seria radical demais para o começo do cutting! E mais uma coisa: vc citou seus macros agora na dieta low-carb: 100 a 110 g de carbo + 210 g de proteina e no máximo 50g de gordura. Como costuma ser mais ou menos sua dieta com essa distribuição?

Obrigado novamente! Abraço

Editado Janeiro 22, 2012 às 21:25 por ruazevedo

[je_ferreira]

Bons resultados, hein Bull?

Acho que a reza começou a funcionar...

Boa semana sem lixo!!!

[TrueBull]

Valeu Truebull! Eu também achei que a PSMF seria radical demais para o começo do cutting! E mais uma coisa: vc citou seus macros agora na dieta low-carb: 100 a 110 g de carbo + 210 g de proteina e no máximo 50g de gordura. Como costuma ser mais ou menos sua dieta com essa distribuição?

Obrigado novamente! Abraço

vou passar a dieta abaixo com essa composição mas agora que chegou o Whey vario carbo e gorduras.E antes não usava nem bcaa nem gluta.

Para começo não precisa tão pouco carbo, no meu caso 33 de BF usava 400 de carbo e perdia peso

Refeição1-40 gr de colágeno,5 gr de BCAA,40 gr de granola 200 ml de leite,10 gr de glutamina

Refeição2-80gr macarrão integral, 1colher de sopa de oleo de linhaça dourada,250gr de filé de peito de frango +alface,brócolis

Refeição 3 80 gr macarrão integral,40gr macarrão integral, 250 g+ salada

Atualmente estou assim aumentei um pouco a gordura e diminuiu 20 gr de carbo que coloca nos dias de treino.

Ref 1 20g colageno,40gr granola,200ml leite desnatado,33 gr whey growth,5gr Bcca,10gr glutamina.

Petisco - 15gr de amendoa ou castanha d caju ou nozes ou amendoim

Ref 2 80gr de macarrão integral,12ml oleo de linhaça dourada e 450 gr de filé de peito de frango

em suma é isso aeee

Bons resultados, hein Bull?

Acho que a reza começou a funcionar...

Boa semana sem lixo!!!

Pois é... mas ontem sai e o pessoal comendo pizza hut, comi um meio pedaço do pedaço da Requeijão com frango e encaixou nos macros e não estourou nada as cal. Hoje segue o seco...

Vlw bjs

[Aless]

Show de bola. Espero que lendo isso eu consiga aguentar na minha dieta sem escapar no final de semana. Social sempre é um problema.

Sugestão: quando terminar a dieta, chegando ao BF que tu quer, pode muito bem criar um tópico lá em Geral contando tudo que tu fez, primeiro um resumo, depois em detalhes, para que outros gordos possam seguir. Tá certo que cada corpo tem suas individualidades, mas as lições que tu aprendeu durante esse cutting podem ser seguidas por todos!

[TrueBull]

Show de bola. Espero que lendo isso eu consiga aguentar na minha dieta sem escapar no final de semana. Social sempre é um problema.

Sugestão: quando terminar a dieta, chegando ao BF que tu quer, pode muito bem criar um tópico lá em Geral contando tudo que tu fez, primeiro um resumo, depois em detalhes, para que outros gordos possam seguir. Tá certo que cada corpo tem suas individualidades, mas as lições que tu aprendeu durante esse cutting podem ser seguidas por todos!

Pode deixar vou fazer algo assim, mas agora a busca nem é por BF pois em várias medidas, tem batido os 9,75%, a questão mesmo é chapar e não sei qnto isso significa em BF, mas possivelmente a ultima cartada seja a PSMF, já estou beeeeeeeeeeeeem magro mesmo, tipo estou parecendo o Jack do estranho mundo de jack do tim burton kkkkkkkk e no gym treinando todos os músculos marcam e as "azaveias sartam".

Segue o seco....

[Aless]

Pode deixar vou fazer algo assim, mas agora a busca nem é por BF pois em várias medidas, tem batido os 9,75%, a questão mesmo é chapar e não sei qnto isso significa em BF, mas possivelmente a ultima cartada seja a PSMF, já estou beeeeeeeeeeeeem magro mesmo, tipo estou parecendo o Jack do estranho mundo de jack do tim burton kkkkkkkk e no gym treinando todos os músculos marcam e as "azaveias sartam".

Segue o seco....

E pretende liberar as novas fotos quando?

[cascadão]

bull essa obsessão por bf muito baixo, e pra fazer clean bulk? ou é seu objetivo ser assim mesmo?

[je_ferreira]

Apoio as novas fotos com a propaganda que fez de como está.

[TrueBull]

E pretende liberar as novas fotos quando?

Assim que acabar com a faixa de gaza ou bem próximo disso,se for para colocar um evento seria depois da PSMF.

bull essa obsessão por bf muito baixo, e pra fazer clean bulk? ou é seu objetivo ser assim mesmo?

Tenho lido artigos e relatos que qndo se chega a um BF realmente baixo, depois fica melhor para subir o peso e controlar a faixa máxima de BF que é 13 á 15% em Bulk, outra coisa que percebi é que qndo se está com o BF baixo é mais fácil perceber os músculos que precisam realmente ser melhor trabalhado a gordura esconde os defeitos rs... E depois se seu BF em Bulk é menor em relação ao ideal, pelo menos visualmente não se sofre tanto com a perda de volume, o que para muitos é empecilho já que começa dar uma depre pq a diferença pode ser enorme.

Meu objetivos agora é diferente é peso em massa magra, quero colocar o máximo de MM em peso que der nos Bulk que irei fazer, já peso total não significa muito.

É isso aeeee

Apoio as novas fotos com a propaganda que fez de como está.

Com certeza postarei novas fotos, mas por hora não é o momento. Bjos

[EnzoHejazi]

cara me diz uma coisa tu nao ficou com estrias ou fez algo para prevenir isso? abraz

[TrueBull]

cara me diz uma coisa tu nao ficou com estrias ou fez algo para prevenir isso? abraz

Estrias zero, mas é genético mesmo. Se tiver pré disposição vai estourar seja em cutting ou em bulking é da pele mesmo, só tem prevenção que é hidratação interna e externa!!

[-henrique-]

iai velho, to meio por fora das coisas... no seu perfil está escrito que vc está sem academia, é isso mesmo?

e alimentação como anda?

[TrueBull]

CUTTING 176º DIAS DE CUTTING 55DIAS DE MANUTENÇÃO 28º DIA REDUÇÃO DE CARB

Faz um tempinho que não posto, na verdade tenho postado mais no diário dos outros qndo rola um tempinho e tem de estar na primeira pag,então os meus amigos que sigo e estão lá para segunda ou terceira pag, acabo não acompanhando e se estão lá é pq não tem novidade eu acho.

Esses últimos dias a dieta super regrada, minha barriga na faixa de gaza deu na fita uma reduzida recorde 77 cm, estou melhor que no avatar é pouco, mas para quem se olha toda ora sabe a diferença rs....

Só vou treinar hj e mesmo assim to com a garganta com um gato dentro tá arranhando tudo rs... Mas vamos que vamos e logo logo fecho uma academia, dependendo dos resultados de amanhã continua a dieta com a estrategia que parece ter dado certo, para essa fase mais seca que é o ajuste semanal das calorias.

Vamos ver o que dá amanhã e em números absolutos e dai veremos o q vou fazer, se tudo tiver indo bem não vou jogar a PSMF, por hora. Não furei nenhuma fez a dieta nem fiz refeeds de carbo hj vou aumentar um pouco para o treino.

Segue o seco....

iai velho, to meio por fora das coisas... no seu perfil está escrito que vc está sem academia, é isso mesmo?

e alimentação como anda?

To treinando de galho em galho aulas testes em academias de bairro, mas logo logo vou fechar a academia que treinava antes.

A alimentação nos tá 100 por cento.

Vlw comenta alguma coisa no seu diario, o ligabo tbm precisa voltar

[je_ferreira]

Bull, é sua sina ficar pulando de academia em academia. Começo do ano passado foi assim e esse ano não está sendo diferente.

Semana de dieta regrada, muito bom! Semana que vem eu começo a secar um pouco pro carnaval, estou me preparando psicologicamente.

Bom treino hoje.

[TrueBull]

Bull, é sua sina ficar pulando de academia em academia. Começo do ano passado foi assim e esse ano não está sendo diferente.

Semana de dieta regrada, muito bom! Semana que vem eu começo a secar um pouco pro carnaval, estou me preparando psicologicamente.

Bom treino hoje.

Pois é não sou macaco mas dou meus pulos, espero que isso não seja uma sina não rs... Se não to lascado rs... A dieta está na verdade faz 15 dias que to voando com a dieta amanhã é o dia D, dependo do que rolar até arrisco um refeed.

Nossa se preparando pro carnaval, já está com um corpicho de parar trio eletrico, se der essa secadinha então, vai beijar MuUUUUUUUUUUITO kkkkkkk

Editado Janeiro 27, 2012 às 19:44 por TrueBull

[##PK##]

chegou meu sequoia

vou mexer nele agora

se eu me perder aqui vou te enxer o saco para ajudar

flw

edit: então é bem simples de mexer

vc tem algum artigo ou link esplicando com tira a medidas das dobras algo assim?

obrigado

Editado Janeiro 28, 2012 às 01:15 por ##PK##

[TrueBull]

chegou meu sequoia

vou mexer nele agora

se eu me perder aqui vou te enxer o saco para ajudar

flw

edit: então é bem simples de mexer

vc tem algum artigo ou link esplicando com tira a medidas das dobras algo assim?

obrigado

Legal, no proprio manual vem explicando quais a dobras deve medir e tem a ilustração, na verdade é só pegar o jeito para mexer nele como um todo depois é moleza!!!

[TrueBull]

CUTTING 176º DIAS DE CUTTING 55DIAS DE MANUTENÇÃO 28º DIA REDUÇÃO DE CARB

A semana foi muito boa em termos de perdas e ganhos rs, até animei, apesar das medidas cairem um pouco, mas no treino de ontem que a força tbm caiu, mas estou semi gripado rs...pois o gato não para de arranhar minha garganta e estou com aquela moleza típica da gripe, então nem sei se caiu mesmo ou em função disto. Mas não estou muito preocupado pq semana passada estava forte rs...

Hj vou fazer comer umas tranqueiras mas sem estourar minhas cal, vou continuar na estratégia de baixar as cal em função do peso alvo(isso tem funcionado mas só qndo se está mais seco), gostei muito dos resultados minha medida de abdominal está em 10mm. Na academia tá massa o shape, veia pra tudo que lado, fibrado, abs bem marcados mas como sou tester, não tenho onde tirar foto lá... Nada de psmf vou devagar e sempre por hora.

Bem provável que piore da gripe, vai saber, mas vou tentar tirar uma fotos do abs, a faixa de gaza está dando adeus....

Ia esquecendo minha massa magra aumentou e a gordura caiu, vou creditar isso a turma bcaa,glutamina e whey.

Segue o seco....

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS)

7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias)

14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira

21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta

28/01/2012 supra ilíaca 9,5mm BF14,87%MM 58,92 MG 10,27 peso 69,200 kg Baixo Carbo(37 dias) semana seguindo a risca dieta

[Aless]

Show os resultados, segue firme tchê. 37 dias seguindo a dieta a risca... nossa.

[Saintgraal]

muito determinado!

quando passo aqui eu me animo, com sua dedicação cara...

[RConstantino]

muito determinado!

quando passo aqui eu me animo, com sua dedicação cara...

determinação 100% a dele! muito legal mesmo!

eu também sempre que passo aqui fico motivado!

[je_ferreira]

Parar trio elétrico? Não paro nem carro na rua

Mas se conseguir beijar na boca vai ser ótimo...

Os resultados foram bons, hein? Arriscou o refeed?

Se cuida com a gripe, eu sou danada pra ter gripe e inflamar as amigdalas. Aí só benzetacil pra resolver.

[redlight]

a melhor coisa que faz é ir devagar e sempre. ainda bem que escutou meu conselho. hauahuhauaha

vamo nessa, filhote!

poste fotos!

abs

[TrueBull]

CUTTING 179º DIAS DE CUTTING 58DIAS DE MANUTENÇÃO 31º DIA REDUÇÃO DE CARB

Estou postando pouco devido aos freelas e tbm pq começam as aulas amanhã e tudo mais, estou super contente com a dieta e as perdas a gordura teimosa tá indo embora, lembro do Ney comentando algo que a galera para a dieta qndo tá bem perto de secar tudo e é o que está acontecendo comigo, algumas coisas que inseri de novo meu café da manhã 10 gr de cacau,5gr canela,10 gr coco ralado. Continuo com o BCAA e a Glutamina, tive gripe e pela primeira vez na vida passei por ela em 2 dias de boa.

A medida da cintura já chegou pela manhã em 76 cm recorde total e a tarde sempre abaixo do 79 cm, calculei meu BF em com 3,7, 12 mil dobras e todos apontam 9% cheguei lá, com isso estipulei uma nova meta e última 7% de BF, não importa como esteja é o limite para mim,acho que para o primeiro cutting da vida tá bom.Dai vou fazer um periodo de manutenção ou algo assim e explodir no bulk até 13-15%, já visando os pontos fracos.

Não reduzi as calorias essa semana pq apesar dos otimos resultados achei que o peso baixou um pouco a mais do esperado, depois do resuts do próximo sabado vou afinar a dieta de novo!!!

Segue o seco!!!!

Show os resultados, segue firme tchê. 37 dias seguindo a dieta a risca... nossa.

Esse não o meu recorde já fiquei bem mais!!! Dá para seguir firme sem furar de boa, qndo mais tempo sem furar mais consegue!

muito determinado!

quando passo aqui eu me animo, com sua dedicação cara...

Q bom cara, to te seguindo lá as vezes não comento mas to do olho! E parabéns pelos avatares são colirios para os olhos!!

determinação 100% a dele! muito legal mesmo!

eu também sempre que passo aqui fico motivado!

obrigado, tbm dou meus pulos lá no seu diário, segue o secoooooo!!!

Parar trio elétrico? Não paro nem carro na rua

Mas se conseguir beijar na boca vai ser ótimo...

Os resultados foram bons, hein? Arriscou o refeed?

Se cuida com a gripe, eu sou danada pra ter gripe e inflamar as amigdalas. Aí só benzetacil pra resolver.

Santa modéstia Batman, vc é exigente ai outra história. Qnto ao refeed só calibrei os carbos dando uma leve aumentada nem chegou a ser um refeed, como comentei acima os results estão show, já a gripe não sei se é pq to me entupindo de gluta, passei de boa por ela, sou fraco para ela tbm e só resolve no antiinflamatório para garganta rs....

bjos

a melhor coisa que faz é ir devagar e sempre. ainda bem que escutou meu conselho. hauahuhauaha

vamo nessa, filhote!

poste fotos!

abs

Verdade red vc bem que falou, mas a questão é que como não estou fechado na academia e fui adiando a PSMF ai to achando desnecessário no momento mas que é a melhor coisa pra mim é, ô se é!!!

Ainda não existe diferenças monstras entre as fotos, tipo se tirar igual do avatar só vai ser percebido nas fotos a diminuição da faixa de gaza. Vlw

[Aless]

Parabéns tchê, 1 dígito de BF é para poucos. Será que pode detalhar um pouco mais os teus treinos FB? Tem feito algum aeróbico? Quais horários?

Essa nova alimentação com Whey+BCAA, tu acha que deu uma encurtada no tempo do cutting, já que eles ajudaram a dar um gás maior e reduzir mais gordura?

7% de BF é uma meta excelente, e no rítmo que tu está indo, chega rapidão. Segue firme!

[TrueBull]

Parabéns tchê, 1 dígito de BF é para poucos. Será que pode detalhar um pouco mais os teus treinos FB? Tem feito algum aeróbico? Quais horários?

Essa nova alimentação com Whey+BCAA, tu acha que deu uma encurtada no tempo do cutting, já que eles ajudaram a dar um gás maior e reduzir mais gordura?

7% de BF é uma meta excelente, e no rítmo que tu está indo, chega rapidão. Segue firme!

Não faço aeros faz tempo e qndo fazia era no máximo 2x por semana 30 min com FC moderada, não sei o q significa FB não rs...

Encurtada não,tbm não posso dizer que me dão mais gás no treino,já treino 1x por semana, BCAA não utilizava, pq o Ferret não era muito a favor de usar suples na dieta, mas como tinha comprado uma pancada de suples antes resolvi usar e a combinação colageno+BCCA ficou 10,foi a primeira vez que mantive a massa magra e perdi gordura isso pode ser observado nas comparações das medidas acima. Já a questão da gordura teimosa acredito no que escrevi vai acabando o resto de gordura ai o jeito é o corpo queimar a que sobrou mesmo kkkkkkkkk porem o processo é bem lento mesmo.

Coloquei 7% como meta pq,acho que abaixo disso é um mistério para mim em termos gerais rs....

[Aless]

FB seria treino full body. Você disse que fazia 2 treinos por semana para segurar a massa magra. Quais exercícios em cada treino?