Cutting 61º

Ainda estou enrolado com a facu, mas hj foi o último dia de prova. O Ferret me passou uma dieta preparatória de 10 dias para começar a PSMF. Pela primeira vez foi solicitado suples, creatina, calcio,oleo de peixe.

Nessa nova dieta estou 135 gramas de carbo, 201 gramas de proteina e 135 gramas de gordura, já estou a 3 dias nela. Vamos aguardar as novidades. Quem quiser perguntar ou questionar fiquem a vontade.

vlw

posta a dieta

vai ter aerobicos nessa fase tbm?

acompanhando

Quantas kcal tem agora a dieta ?

Tá gostando da dieta nova? Os alimentos mudaram?

posta a dieta

vai ter aerobicos nessa fase tbm?

acompanhando

A dieta de preparação está neste link postado pelo Ferret www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTMxMzY=, tudo nesses 10 dias é igual o que muda mesmo é redução de carbo só 135 gramas e aumento das boas gorduras, 80 gramas de castanha do para por dia to me sentindo um esquilo e 50 ml de azeite de oliva me sinto um bacalhau untado de oleo rs...

Quantas kcal tem agora a dieta ?

Por incrível que parece a dieta esta em 2554 cal, umas 100 cal a mais da anterior, mas mudou bem a distribuição dos macros como expliquei acima.

Tá gostando da dieta nova? Os alimentos mudaram?

Tem gordura a dar com pau nessa dieta,os carbos se reduziram a um pouquinho de granola,aveia e a fruta matutina dai pra frente é gordura prot e legumes. Adaptações são permitidas sem mexer na composição dos carbos.

Já nestes 4 dias já perdi barriga atingi a minha melhor marca 87 cm, de camiseta sou um frango total, mas de sunga as divisões estão melhores do que a última foto e a perna ta riscando,pena que os pelos atrapalham visualizar melhor. Meu braço oscila entre 41 e 41,5 cm.

Na quinta me peso e me meço ai vamo vamo.

Passando rapidinho

Boa sorte na nova fase

bjs

só aki para te encontrar!!

Raspa esse pelos, raspei os pelos da perna parece que a perna ate cresceu, da pra ver bem melhor as divisoes, a namorada odiou mas ai é problema dela. hahaha

Po, quase não perdeu cm de bíceps, Bull! Aeeee...

Depois vai bulkar clean?

Po, quase não perdeu cm de bíceps, Bull! Aeeee...

Depois vai bulkar clean?

A perda significativa foi no inicio mesmo,pq estava muito muito retido. Agora estabilizou, com certeza vou fazer um clean bulk com força total nos treinos e dieta.

vlw

Raspa esse pelos, raspei os pelos da perna parece que a perna ate cresceu, da pra ver bem melhor as divisoes, a namorada odiou mas ai é problema dela. hahaha

Nossa pensei em raspar mas como não vou competir vou me manter ursão ainda rs...

oque seria "PSMF"

gostando de ver os resultados

dieta nova ta bacana, apesar de bem trabalhosa, vai ter de comer frango re-re-resquentado ou sujar louça toda hora...

chega a ser ironico, um truebull bem diferente do inicio do diário que tava nem ai para lixo e relatava quantidades cavalares de comida...

Ah vi a foto agora! Que diferenca hein? Nao ta pequeno nao! Para de onda A definicao ta comecando a aparecer q ta com um volume bom!

Continua firme ai!

Parabens!

bjos

oque seria "PSMF"

gostando de ver os resultados

dieta nova ta bacana, apesar de bem trabalhosa, vai ter de comer frango re-re-resquentado ou sujar louça toda hora...

chega a ser ironico, um truebull bem diferente do inicio do diário que tava nem ai para lixo e relatava quantidades cavalares de comida...

Na verdade faço frango 2x por semana e separo a tuppawares, pesadas e com as comidas separadas, confesso que nessa dieta preparatória,encavalar refeições não é nada gostoso. Tente comer 80 gramas de castanha do para e 50ml de azeite de oliva numa refeição só para ter idéia do que estou falando rs...

Não achei tão trabalhosa é até melhor que a anterior pq a partir da 3 ref as quantidades são bem pequenas e oleosas.

Realmente essa experiencia com cutting, me fez rever alguns conceitos,primeiro que volume é importante mas BF alto não rs...Outra coisa que me surpreendeu foi em relação custo bene e suples, são realmente poucos que uso basicamente agora Whey, tanto que tenho coisas aqui estocadas.

O psico tem que ser mais forte que seu corpo, as vezes é dificil aceitar a "pequenez" parece que todo mundo que malha é maior que vc rs...

Tbm mesmo comendo pouco não sinto fome é super estranho isso e nem vontades, tipo estou com estomago de astronauta.

Quanto a dieta PSMF vai um link de um relato https://bodybuilding-pt.com/forum/archive/index.php/t-16365.html

Vlw

Ah vi a foto agora! Que diferenca hein? Nao ta pequeno nao! Para de onda A definicao ta comecando a aparecer q ta com um volume bom!

Continua firme ai!

Parabens!

bjos

Agora estou um pouco melhor que na foto, os gomos superiores deram as caras de vez, a barriga murchou mais um pouco e a perna ta riscando, claro que não é lá essas coisas. Mas para mim que riscar perna só acontecia se passasse uma caneta nela. é uma vitória.

Vamos ver a nova fase

bjos

Cutting 63º Dia

Ontem treinei, depois de 4 dias de dieta com 135 gramas de carbo. Os pesos ficaram mais pesados, no agachamento fiz a última com 102 kg 6 moves, militar 17-17 de cada lado e terra 102Kg.

Não estou sentindo nada, nem irritação, nem nada,mas me senti fraco no treino,não passei mal nem nada, somente a força caiu.

Hj faço aero e vamos ver o que rola.

Vlw

já fiz muita merda em relação a suplemento... (diga-se rasgar $$)

hoje mantenho só whey(nacional ainda hahaha) e albumina (a albumina é mais pela praticidade)

e de vez enquando mando cafeína ou creatina... pra falar a verdade nem tenho muita experiencia com suplementos...

e em relação a treino, como ta dividido? upbody, lowbody? ABCD? quantos exercícios por dia?

Olha q legal! Abs dando as caras

Falta qnto pr acabar?

bjos

Ele quer chegar nos 9%, Mone... vai ralar ainda

já fiz muita merda em relação a suplemento... (diga-se rasgar $$)

hoje mantenho só whey(nacional ainda hahaha) e albumina (a albumina é mais pela praticidade)

e de vez enquando mando cafeína ou creatina... pra falar a verdade nem tenho muita experiencia com suplementos...

e em relação a treino, como ta dividido? upbody, lowbody? ABCD? quantos exercícios por dia?

A questão dos suples é delicada,não são milagrosos,mas tbm não podem ser desprezados o mais adequado é saber para que, para quando e quanto,na minha opinião; e olha que sou fã de suples como mulher é de shopping.

O treino é composto de exercícios básicos 2 x semana 3 exercícios somente com 6 repetições com o peso máximo para as repetições.Muito peso,muita intensidade.

Olha q legal! Abs dando as caras

Falta qnto pr acabar?

bjos

Hj sei como estava muito gordo kkkk, no final do cutting vou postar um comparativo de barrigas antes e depois dobradas, tenho certeza que muitos aqui irão se assombrar,por isso 2 packs tímidos é um grande avanço!!

Bjos

Ele quer chegar nos 9%, Mone... vai ralar ainda

É ao meu ver falta muito mesmo, mas agora eu vou até lá....

CUTTING 66º

Demorei um pouquinho para postar as últimas medidas (em azul ultima linha) por que fiquei com abismado com a supra iliaca como desceu, fiz cerca de 30 medidas no mesmo lugar em dias e horários diferentes e repetindo no dando intervalo de 5 minutos entre uma medida e outra e nunca deu mais de 21 mm e na maioria das vezes a marca foi de19 mm , o motivo da obsessão, foi o fato da conta da MM ter aumentando então alguma coisa estava errada com as medidas não seria possivel aumentar a mm e diminuir a MG. Mas como não teve jeito tive de postar foi absurdo como desceu a dobra nessa semana de manutenção para entrar na dieta PSMF. Então resolvi postar assim mesmo.

Comparem a semana anterior em preto com a última.

Acreditava que não seria possível chegar as 9% agora vejo uma luz no final do túnel, sim é possível!!!

1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

parabéns cara, fico feliz por você...

você tem uma dedicação fora do comum , ta merecendo os resultados que ta obtendo...

essa dieta atual vai durar quanto tempo? e a PSMF vai durar pouco tempo?

depois da PSMF sera o fim do cutting?

Cuidado q o Ferret é maluco, e estourado, já te avisando...

Sacanagem a parte, legal os relatos, e os altos pesos com minimo de repetições já mostra que o papo é sério. Acompanhando.

Opa, li as ultimas paginas do diário .. e que evolução hein, mais de 5% de BF em 2 meses mais ou menos, parabéns ! Acompanhando aqui

Tá passando fome, Bull?

parabéns cara, fico feliz por você...

você tem uma dedicação fora do comum , ta merecendo os resultados que ta obtendo...

essa dieta atual vai durar quanto tempo? e a PSMF vai durar pouco tempo?

depois da PSMF sera o fim do cutting?

Obrigado Henrique, não sei qto tempo a dieta vai durar, qnto a PSMF estou esperando o email do Ferret pois hj completa 10 dias de adaptação, acredito que não será o fim do Cutting estou meio longe do objetivo. Acho que tenho as mesmas dúvidas que vc rs....

Cuidado q o Ferret é maluco, e estourado, já te avisando...

Sacanagem a parte, legal os relatos, e os altos pesos com minimo de repetições já mostra que o papo é sério. Acompanhando.

Ele tem melhorado o temperamento só tomou um gancho desde de iniciei a dieta rs... Quanto a seriedade resolvi entrar de cabeça e analisar tudo friamente, tudo que me é pedido é executado e as variações que sugiro tbm pergunto, assim não tem erro. Obrigado pela visita !!

Opa, li as ultimas paginas do diário .. e que evolução hein, mais de 5% de BF em 2 meses mais ou menos, parabéns ! Acompanhando aqui

Na verdade sai de 34% segundo tabela de supra iliaca que o ferret comentou, para 20-21% isso dá mais de 13% de BF em 2 meses. Obrigado por acompanhar.

Tá passando fome, Bull?

Nada, estou a 10 dias com 135 gr de carbo e sem fome, as vezes qndo dou intervalos grandes entre refeições ai dá aquela fominha que o brocolis e o frango mais meia tonelada de azeite desce tão que é uma dilicia rs....

wow perdeu um bocado do bacon hein!? Ta quase um bacon de peru aahahaha

Ta tomando azeite de caneca eh?

beijos e parabens

CUTTING 70ª DIA

Terminou a manutenção e agora é fogo no brioche vou dentro de alguns dias (devido ao correio) começar a PSFM, vai ai o resumo da brincadeira do Ferret.

Dieta: 855kcal 4g carb 165g prot e 20g gor

Treino: 2x semana Agacho livre: 2-3/6-8

Mesa flexora: 1-2/6-8

Supino: 2-3/6-8

Rem. Curvada: 2-3/6-8

Militar em pé: 1-2/6-8

Biceps: 1-2/8-10

Triceps: 1-2/8-10

Todos com descanço entre 2 a 3 minutos, menos biceps e triceps que o descanço é so de 1 a 2 minutos

Refeeds a cada 7 dias com 330 gr de carbo a cada 7 dias consumidos em 5 horas,este coincidindo com o dia de treino.

Suples:

Creatina 20 gramas 1 vez por semana nos dias de treino e refeed distribuídos durante o dia.

6 gr de oleo de peixe, 3-5 de sódio, 1gr de potássio,600-1200mg de calcio um polivitamínico.

Duração de 2-6 semanas.

Objetivo atingir 15% de BF da tabela de supra iliaca para inicio da UD 2.0

vlw

@Mone azeite de caneca e comendo castanha como esquilo kkkkkkkkkkk bjão

Editado 12/10/2011 às 22:50 10/12, 2011 por TrueBull

Este seu polivitaminico não contem cálcio e potássio? Imagino q seja para evitar dores musculares/caimbra. E a creatina apenas uma vez na semana?

Segue firme!

Este seu polivitaminico não contem cálcio e potássio? Imagino q seja para evitar dores musculares/caimbra. E a creatina apenas uma vez na semana?

Segue firme!

Tem sim mas a quantidade é baixa 75 mg,potassio 40mg. Sim a creatina um vez por semana fracionada.

E tem como explicar o pq, ou é segredo do Professor Ferret? É para evitar retenção algo assim?

855 kcal, caramba isso quero ver, vai secar em True

boa sorte e vc já sabe né, IBAGENS

bjs