TrueBull Postado Março 10, 2012 às 19:06 Autor Postado Março 10, 2012 às 19:06 Bom essa foi minha última medição, ouve poucos alterações e mantive o BF, já estava saturado de dieta pq minha caminhada foi longa até aqui,nessa semana fiz um lixão da hora 12 pedaços de pizza hot pan , 2 breads stick e quase um litro de chá mate. Qndo cheguei em casa morrendo de sono isso pq era 9 da noite, fiquei no rodizio das 18:00 as 20:40, caputei total só acordei no dia seguinte as 7 da matina, realmente sou sensivel a carbo dilicia!!!! Voltei a dieta respeito o limite calorico porém mexi nos macros,subi o carbo, diminiui a proteina 2,2 por kilo mm e fui levando até hj rs... continuei com o treino misto tensão e metabólico. Essas proximas semanas será a consolidação e depois Bulking limpo, vamos ver como o meu shape responde, pois só nessa semana "ganhei" quase um 1 mm de supra, chegar nos 11 vai ser rapidinho kkkkkkk To meio atrapalhado com essa consolidação ô treco chato,mas a ideia é mesmo é subir as cal pouco a pouco. Qnto as fotos tirei algumas mas acha que o auge mesmo foi as que postei, pouca coisa mudou, vamos ver se no próximo cutting eu vá mais longe. Bom essa é ultima vez que verão essa lista rs.... 11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600 6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg 14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg 22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF 29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF 05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF 12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo 19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO 26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção 05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção 10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção 24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS) 31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS) 7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias) 14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira 21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta 28/01/2012 supra ilíaca 9,5mm BF14,87%MM 58,92 MG 10,27 peso 69,200 kg Baixo Carbo(37 dias) semana seguindo a risca dieta 04/02/2012 supra ilíaca 9 mm BF 14,32% MM 58,34 MG 9,75 peso 68,100 kg Baixo carbo 44 dias zero lixo 18/02/2012 supra ilíaca 9 mm BF 14,32% MM 58,34 MG 9,75 peso 67,900 kg indecisão entre consolidação e continuar cutting 27/02/2012 supra ilíaca 8 mm BF 13,22% MM 58,40 MG 8,89 peso 67,300kg retomada da dieta com 1700 cal mx 1800 cal zero lixo 3/03/ 2012 supra iliaca 7mm BF 12,07% MM 59,70 MG 8,19 peso 67,900kg DIETA METABÓLICA 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING No aguardo das fotos TrueBull! Go go clean bulk é isso mesmo go clean bulk
Supermoderador mpcosta82 Postado Março 11, 2012 às 03:15 Supermoderador Postado Março 11, 2012 às 03:15 opa, hoje também fui a um rodízio de pizza. Muito bom. Bull, faz isso aí mesmo, vai aumentando as calorias aos poucos. Abraços e bom bulk!
Saintgraal Postado Março 11, 2012 às 20:51 Postado Março 11, 2012 às 20:51 Boa sorte no bulking Bull sempre acompanhando o progresso abração!
TrueBull Postado Março 13, 2012 às 17:19 Autor Postado Março 13, 2012 às 17:19 Galera to sem tempo de postar depois faço um resumo de como estou indo vlw opa, hoje também fui a um rodízio de pizza. Muito bom. Bull, faz isso aí mesmo, vai aumentando as calorias aos poucos. Abraços e bom bulk! To seguindo por esse caminho obrigado Martin Boa sorte no bulking Bull sempre acompanhando o progresso abração! Vlw
TrueBull Postado Março 14, 2012 às 23:02 Autor Postado Março 14, 2012 às 23:02 Desde de domingo estou em consolidação se é que se pode chamar assim, o duro é que não tenho conseguido subir as calorias aos poucos, pois estou tão habituado a contar macros calorias ficar em jejum que fica, que mesmo achando que tinha aumentando as vezes cai, por isso resolvi tentar essa semana uma estrátegia do di pasquale de calorias semanais, fixei na primeira semana 1900 cal por dia, só que não estava conseguido bater, ai ontem já fui na churrascaria e mandei bala, computei até o domingo e com esse break, ter ainda nos 5 dias restantes 1750 cal até domingo e vamos ver no sabado as medidas. Shape, nas mudou visualmente acho que to meio inchadinho,mas sem comprometer,mas como sempre o julgamento visual engana prefiro esperar, mudei o treino tbm, hj começo com ABC não sei 2x tudo vai depender dos numeros. Outra coisa que sempre me incomoda é que agora fico com fome e com vontade de comer mais frequentemente, mas logo isso passa. Se mantiver as medidas vou subir um pouco mais as calorias. Por enquanto é isso!
cascadão Postado Março 14, 2012 às 23:42 Postado Março 14, 2012 às 23:42 e nessa hora que a gente chuta o balde pra dieta, eu tambem não to me entendo a umas 3 semanas simplesmente estou comendo compulsivamente, só hoje resolvi controlar, vou comer essa semana na manu e começar a baixar 300kcal por semana ja to sentindo que e hora de um cuttizinho ~~
round house kick_norris Postado Março 17, 2012 às 15:03 Postado Março 17, 2012 às 15:03 Antes de tudo parabéns pelos resultados Truebull. Acompanhava teu diário em off lá no início e fiquei um bom tempo sem frequentar o fórum. Acabei de ler hoje todas as páginas do teu diário e acabei ficando com uma dúvida quanto ao início lá do teu cutting em parceria com o Ferret. No início ele dizia que não era ideal baixar muito as calorias de uma dieta de um cutting e muito menos se privar quase que totalmente do aporte de CHO, Depois de umas oito ou nove semanas vc aderiu a um protocolo de PSMF e nao deu continuidade no particionamento de calorias que o Ferret disse que iria usar no início do processo , que se não me engano eram três ciclos com praticamente as mesmas kcals, cada ciclo utilizando um particionamento diferente de macronutrientes e aumento progressivo do trabalho aeróbico. Juro que procurei nos teus posts e nos posts do Ferret do porquê dessa mudança de protocolo (não to falando que PSMF é ruim, muito pelo contrário) sendo que o Ferret parecia ser tão contra protocolos extremistas de dietas. Acho que era isso. Estarei acompanhando teu bulk daqui pra diante para aprender mais um pouco ctg e com os outros feras do fórum (teu diário ta uma verdadeira bíblia de informações). Abraço cara!
TrueBull Postado Março 19, 2012 às 02:30 Autor Postado Março 19, 2012 às 02:30 Bom galera tenho postado pouco e com o campeonato que o Ney participou,acho que todo mundo estava de olho, então fiz pouco coments nos diarios que acompanho, alem de que semana que vem é de provas.Estou em consolidação essa foi a primeira semana estipulei um media 1900 cal por dia, porém percebi que é bem melhor usar o metodo semanal, com isso pode ir na semana na pizzaria e churrascaria e só estourei o total estipulado em torno de no maximo 200-300 cal, do total limite, porém meu treino é abc2x agora até fim da consolidação. Não sabia o que esperar dessa semana, iria ficar retido? Ia subir muito de peso?E a supra? Bom resolvi não esquentar,mantive a dieta no total semanal ou seja fora os dois lixos da semana o resto foi ok. Meu peso subiu pouco 700 gr, a supra se manteve ufa, com isso me animei essa semana subi mais 200 cal e vou manter o limite semanal, se tudo der certo e supra subir pouco vou adotar essa estratégia por mais uma semana e partir pro clean bulk total 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 18/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação e nessa hora que a gente chuta o balde pra dieta, eu tambem não to me entendo a umas 3 semanas simplesmente estou comendo compulsivamente, só hoje resolvi controlar, vou comer essa semana na manu e começar a baixar 300kcal por semana ja to sentindo que e hora de um cuttizinho ~~ Então não chutei o balde total, usei a estrategia acima e consegui 2 lixos enormes na semana e por enquanto não influiu no shape! Vlw Antes de tudo parabéns pelos resultados Truebull. Acompanhava teu diário em off lá no início e fiquei um bom tempo sem frequentar o fórum. Acabei de ler hoje todas as páginas do teu diário e acabei ficando com uma dúvida quanto ao início lá do teu cutting em parceria com o Ferret. No início ele dizia que não era ideal baixar muito as calorias de uma dieta de um cutting e muito menos se privar quase que totalmente do aporte de CHO, Depois de umas oito ou nove semanas vc aderiu a um protocolo de PSMF e nao deu continuidade no particionamento de calorias que o Ferret disse que iria usar no início do processo , que se não me engano eram três ciclos com praticamente as mesmas kcals, cada ciclo utilizando um particionamento diferente de macronutrientes e aumento progressivo do trabalho aeróbico. Juro que procurei nos teus posts e nos posts do Ferret do porquê dessa mudança de protocolo (não to falando que PSMF é ruim, muito pelo contrário) sendo que o Ferret parecia ser tão contra protocolos extremistas de dietas. Acho que era isso. Estarei acompanhando teu bulk daqui pra diante para aprender mais um pouco ctg e com os outros feras do fórum (teu diário ta uma verdadeira bíblia de informações). Abraço cara! Obrigado por acompanhar, bom eu segui o que o Ferret falou a risca até os 15% BF real,porém ele deve ter tidos problemas e sumiu,isso foi até a PSMF a partir dai fiquei perdido, entrei em manutenção durante um tempo relativamente longo até que ele aparecesse e comecei a pesquisar algumas coisas e contar com dicas da galera do forum, e apliquei particionamento diferentes, se notar uso isso até hj,por exemplo atualmente uso menos prote. Qnto aos aeróbicos,foram suspensos na psmf e a partir dali eu por conta própria não quis introduzir nada, pq os resultados estavam vindo, com uma estratégia de calorias por peso alvo, a mesma que estou usando na consolidação. O pq da mudança de protocolo,acredito eu, mas essa quem teria de responder é Ferret rs... foi para evitar platos. Espero ter sanado tua dúvida vlw
Bene Postado Março 19, 2012 às 03:25 Postado Março 19, 2012 às 03:25 E ai bull, como tem contado os macros da pizza? :S isso muito me interessa hahahaha
TrueBull Postado Março 19, 2012 às 17:29 Autor Postado Março 19, 2012 às 17:29 E ai bull, como tem contado os macros da pizza? :S isso muito me interessa hahahaha Como só como na Pizza Hut ai fica fácil pq toda fatia tem seu valor nutricional aproximado. Vlw
redlight Postado Março 19, 2012 às 19:42 Postado Março 19, 2012 às 19:42 porra ,pizza hut eh o que há, pena que aqui na minha cidade não tem :\ velho, e o treino? abraço!
marc01 Postado Março 19, 2012 às 19:51 Postado Março 19, 2012 às 19:51 Como só como na Pizza Hut ai fica fácil pq toda fatia tem seu valor nutricional aproximado. Vlw Pizza Hut? Aki em BH fexo todas (e tinha varias).... achei que tinha falido o0
TrueBull Postado Março 20, 2012 às 18:45 Autor Postado Março 20, 2012 às 18:45 Entrei na segunda semana do q venho chamando de consolidação, estou com 2100 cal por dia e verei o impacto disso no proximo sabado, estou me sentindo maior rs... tlvz um pouco de inchaço ou alegria ao poder comer um pouco mais... Se tudo correr bem esse findi, já parto pro bulking limpo e treino novo, visando as deficiencias. Vlw porra ,pizza hut eh o que há, pena que aqui na minha cidade não tem :\ velho, e o treino? abraço! Adoro as pizzas hut tenho ido no rodizio, sempre que dá e amanhã já é a segunda semana seguida, mesmo assim consigo manter as cal semanais. Qnto aos treinos adotei um ABC2x e estou curtindo apesar da força ainda não ter aumentando tanto. Vlw Pizza Hut? Aki em BH fexo todas (e tinha varias).... achei que tinha falido o0 Aqui em sampa se depender d mim não fecha não rs... Vlw
redlight Postado Março 20, 2012 às 19:26 Postado Março 20, 2012 às 19:26 nao tem se sentido muito estafado com abc2x e essa quantidade baixa de cals? abraço
TrueBull Postado Março 21, 2012 às 18:01 Autor Postado Março 21, 2012 às 18:01 nao tem se sentido muito estafado com abc2x e essa quantidade baixa de cals? abraço Na verdade minhas cal não estão tão baixas como deveria nessa "consolidação" fechei a primeira semana com quase 2000 por dia e a já nessa segunda e possível última semana já estou em 2200 cal, o que dá por volta de 17.800 em 8 dias. Como minha ultima semana de cutting fechei entre 1600-1800 cal, decidi pelo ABC2x com um volume menor priorizando os basicos,porém alternado exercícios,até arriscando alguns isoladores. Com essas cal não sinto nada e a força tá voltando ontem mesmo coloquei 50-50 no agachamento e foi 8 de boa, sendo que na fase mais foda do cutting não passava de 40-40 6 moves. Com a maior frequencia na academia e variando os exercícios isso com certeza impactou no gasto calórico, dando uma margenzinha para os pequenos estouros diários. Com isso na primeira semana minha supra se manteve,se isso se confirmar;claro que não espero supra igual de novo,mas sob controle, ai parto para o clean bulk com dieta feita direitinho e testando uma relação carbo proteina, para ganho de massa. Vlw e apesar de estar mais sumido que dinheiro no teu bolso dou uma sapiada em todos os diários dos confrades!! E hj é dia de Rodizio de pizza hut di novo ahahahahahaha é minha quarta do lixo!!
ligabo Postado Março 21, 2012 às 21:07 Postado Março 21, 2012 às 21:07 Me tira um duvida: Quanto custa este rodizio?
TrueBull Postado Março 22, 2012 às 16:48 Autor Postado Março 22, 2012 às 16:48 Me tira um duvida: Quanto custa este rodizio? Sai24 pilas com o refil chá mate ou refri diet. Vlw
ANDERSON H. Postado Março 23, 2012 às 13:32 Postado Março 23, 2012 às 13:32 Eai TrueBull firmeza, legal seu shape heim, dá uma passada no meu forum, ve oque vc pode me ajudar, necessito de ajudas para melhorar, se poder agradeço, valeu, oque for de aprendizado aceito com prazer, vivendo e aprendendo. abraço.
TrueBull Postado Março 23, 2012 às 23:31 Autor Postado Março 23, 2012 às 23:31 Passadinha rápida e atualização,estou na segunda semana da consolidação e confesso que estou me sentindo meu shape bem melhor esteticamente, lógico que deu uma inchadinha aqui acola e talz, mas to mais denso e os musculos "saltando mais" as veias continuam lá e a força vem vindo, hj já coloquei 40-40 no supino e fiz 6 repetições com intervalos de 40 seg entre as séries, estou com máximo de carb dia 235. Outra coisa que fiz foi abandonar a malto e dextrose, agora que uso whey growth,uso 30 de ovomaltine em 30 gr de Whey e 50 ml de água pós treino, uma delícia. Amanha me peso e meço a supra espero não ter surpresas desagraveis. Vlw Eai TrueBull firmeza, legal seu shape heim, dá uma passada no meu forum, ve oque vc pode me ajudar, necessito de ajudas para melhorar, se poder agradeço, valeu, oque for de aprendizado aceito com prazer, vivendo e aprendendo. abraço. Vlw mas coloca o link na assinatura,to sem tempo de procurar.
TrueBull Postado Março 24, 2012 às 15:38 Autor Postado Março 24, 2012 às 15:38 Só atualizando os dados estou na segunda semana de consolidação e a supra iliaca se manteve, o peso tem subido de forma gradual do final do cutting até hj ganhei 1,300 kg, por isso decidi continuar nessa pegada e aumentar somente mais um pouco as calorias, esse peso pode parecer pouco mas a diferença visual é bem interessante.Segunda não vou entrar de cara no clean bulking não, vou deixar para semana que vem! Lebrando que esse não é meu BF real é bem mais baixo.Segue os números 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr Vlw
ssirbill Postado Março 24, 2012 às 17:00 Postado Março 24, 2012 às 17:00 Caralho mano, vazia tempo que nao entrava aqui. Aí sim enh, belo shape segue firme na luta cara. Sempre que eu entro dá vontade de entrar em cutting hahaha, mas vou chegar nos 105kg com a LG e depois cutting.
Brms Postado Março 24, 2012 às 21:00 Postado Março 24, 2012 às 21:00 Sempre acompanhando aqui meu brother, muito legal o seu progresso. Ganho de força é um sinal bom, como esta suas kcals agora? e as ref ? Grande abraço.
TrueBull Postado Março 25, 2012 às 20:32 Autor Postado Março 25, 2012 às 20:32 Caralho mano, vazia tempo que nao entrava aqui. Aí sim enh, belo shape segue firme na luta cara. Sempre que eu entro dá vontade de entrar em cutting hahaha, mas vou chegar nos 105kg com a LG e depois cutting. Vlw cara, realmente ficar mais rasgado é muito show, mas tbm já estou mais do que na hora de colocar massa na carcaça. 105kg cacildes vai virar um dinossauro rs... Sempre acompanhando aqui meu brother, muito legal o seu progresso. Ganho de força é um sinal bom, como esta suas kcals agora? e as ref ? Grande abraço. Vlw, minhas calorias agora essa semana vai 2400 calorias, já as refeições estou com 3-4 dia.
cascadão Postado Março 25, 2012 às 21:14 Postado Março 25, 2012 às 21:14 bull, quando tive um tempinho poderia me passar sua dieta para 2400 kcals? entrei em cutt essa semana, to comendo 2500kcal é essa quantidade é pra cut perco 700 gramas por semana aproximadamente acredite kkk e pretendo baixar pra 2400 pra ver se fecha em torno de 1kg por semana, mas como eu sei que seu tempo é curto, e eu só vou usar 2400kcal a partir da semana que vem, não precisa de pressa, obrigado desde ja!
TrueBull Postado Março 26, 2012 às 17:26 Autor Postado Março 26, 2012 às 17:26 bull, quando tive um tempinho poderia me passar sua dieta para 2400 kcals? entrei em cutt essa semana, to comendo 2500kcal é essa quantidade é pra cut perco 700 gramas por semana aproximadamente acredite kkk e pretendo baixar pra 2400 pra ver se fecha em torno de 1kg por semana, mas como eu sei que seu tempo é curto, e eu só vou usar 2400kcal a partir da semana que vem, não precisa de pressa, obrigado desde ja! Acredito pq meu cutting iniciou com 2400 kcal e perdi peso mesmo assim rs... mas agora é diferente essas 2500 cal em média são uma mana, pq antes comia 1600 cal, vou te passar estou comendo nessa consolidação, então os macros não estão tão bem ajustados como é de meu costume e como farei no clean bulk. Ref 1 200ml leite integral 80 gr de granola (essa granola tem 32 ingredientes e 27gr de carbo) 10gr de coco seco 10gr de cacau 53 gr de Ensure Abbot(ganho amostras grátis) 35 gr de Whey growth 2 fatias de pão integral castanha do pará com quinoa 1 colher e meia de requeijão cremoso light lanchinho 15 gr de amendoas Ref 2 150gr frango grelhado 80 gr de macarrão integral 1 colher de sopa de azeite extra virgem muita salada Ref 3 2 fatias pão integral citado 1colher e meia de requeijão ligth 200 ml de yogurte ligt muita salada 1 polivitaminico, Fish oil, Essa ai que citei é do meu dia off, atualmente tenho variado bastante o cardápio, as vezes como ovos,peixes, carne outras e assim vai, geralmente nos dias on subo mais o carbo e seguro a gordura, mas não é regra. Vlw
TrueBull Postado Março 31, 2012 às 16:06 Autor Postado Março 31, 2012 às 16:06 Essa semana fechei com 2.579 cal dia, realmente foi pouco, isso refletiu em quase nada de ganho em termos gerais, fui um pouco conservador(isso devido a mente cuttiana) estava com 2400 cal semana passada, poderia facilmente jogar 400 cal que acredito os ganhos seriam os que busco, 700 a 1 kg por semana ao limite máximo de 14 mm de supra . Nessa semana como nas anteriores toda semana vou ao rodizio de pizza hut e mando 3500-4000 cal em uma pancada só,percebi que o acompanhamento semanal de calorias é bem válido e não "estraga" o protocolo o que permite comilanças abusivas no dia do salve, mesmo assim sigo a dica do Ney pra não ficar estufadão e funciona super bem, o que dá uma tranquilidade para ir como troll pra mesa da pizzaria. O interessante é que a mudança de treino está deixando as coisas nos trilhos é um contra balanço bem interessante, no meu caso - é + quase sempre,ou seja talvez adote um abc simples, ou um outro treino que estou elaborando para priorizar os delts. A força está caminhando bem principalmente no agachamento logo logo estou 60-60 de cada. Shape está bem legal visualmente, chega impressionar os desavisados qnto tiro a camisa e pumpada tá um bichano louco pra explodir, o abdome está mantido e só embaça mesmo Pizza Day kkkkk Bom por enquanto é isso e estou em semana prova e resolvendo uma porções de coisa. Vlw 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr
ruazevedo Postado Abril 6, 2012 às 18:08 Postado Abril 6, 2012 às 18:08 Fala Truebull! Vc tá sumido cara! Desanimou do diário? Quando vai começar de fato esse bulking?? Abraço
TrueBull Postado Abril 7, 2012 às 13:09 Autor Postado Abril 7, 2012 às 13:09 Essa semana aumentei as cal e carbs, só fiz um lixo na semana na pizza hut, o ideal era manter as calorias em torno de 2800, mas acabei aumentando para 3100-3200 e quase que dobrei os carbs agora em 380 gr dia. Ai na teve jeito o peso e a retenção veio como mostra os números abaixo e supra deu uma puladinha tbm, porém o shape continua bom,veias saltando mas o abs já é preciso um certo esforço para aparecer como antes rs... Vou segurar nessas cal essa semana e tirar o lixo para ver se coloco tudo no eixo para ter manter 1 kg por semana de aumento de peso. O fato negativo que desde de ontem estou com uma gripe fodástica,não teve jeito e tive de apelar para o único remedio que funciona para mim e já estou reagindo bem,pois qndo pego gripe forte sou nocauteado. Mudei o treino tbm: Dia 1 Ombro Dia 2 Costas e Bíceps Dia 3 Peito Dia 4 Off Dia 5 Pernas Dia 6 Ombro e Triceps Dia 7 Off 10/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,22 MG 8,57 peso 67,800 FINAL DE CUTTING 17/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65% MM 59,83 MG 8,66 peso 68,500 1 semana de consolidação ganho + 0,700 gr 24/03/2012 supra iliaca 7,5 mm BF 12,65 %MM60,35 MG 8,74 peso 69,100 2 semana de consolidação ganho +0,600 gr 31/03/2012 supra ilíaca 7,5 mm BF 12,65% MM 60,44 MG 8,75 peso 69,200 3 semana de consolidação ganho + 0,100 gr 7/ 03/2012 supra iliaca 9 mm BF 14,32% MM 61,86 MG 10,33 peso 72,200 1 semana de bulking ganho 3 kg Fala Truebull! Vc tá sumido cara! Desanimou do diário? Quando vai começar de fato esse bulking?? Abraço Não desanimei não to com provas até a cabeça,trabalho e algumas problemas pessoais em pendencias, por isso meus posts estão raros, a partir da semana que vem talvez de uma melhorada Vlw
ligabo Postado Abril 7, 2012 às 16:55 Postado Abril 7, 2012 às 16:55 Pq vc aumentou tantos os carbos Bull? Essa retenção é devido a elas (imagino), e vc poderia aumentar as calorias consumindo mais proteina, ou mandando mais carbo no pré/pós treino e refeição pós. Foi opção do Ney msm?
round house kick_norris Postado Abril 7, 2012 às 23:42 Postado Abril 7, 2012 às 23:42 Boa noite Bull! Algumas páginas atrás te pedi sobre as referências sobre teu cutting e das razões que o Ferret fazia isso e aquilo. Acabei procurando um pouco mais a fundo nos livros que tenho no hd e acabei por descobrir que o método que o Ferret utilizava é muito parecido ou senão o mesmo descrito no livro Burn the fat feed the muscle do Tom Venuto. Passei só para compartilhar a informação caso alguém tenha interesse de ler a respeito e desenhar um cutting parecido com o teu. Abraço
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