Diário Da Nina

[Mone]

Hmmmm suco de maracuja.... hmmmmmm coxinha..... a com catupiry entao..... hmmmmmmmm

Cala a boca gente! Vcs estao me dando fome!

bjos

[Mayy]

Eu não babo por coxinha, frituras, essas coisas... Gosto mais de uma torta bem recheada, umas empadinhas, pizza, fast food, COMIDA MEXICANA, sushi... ai meu deus! Chega! Hahahahhaha...

[Mone]

Eu não babo por coxinha, frituras, essas coisas... Gosto mais de uma torta bem recheada, umas empadinhas, pizza, fast food, COMIDA MEXICANA, sushi... ai meu deus! Chega! Hahahahhaha...

Eu babo por todos esses itens ai e mais alguns

[Cacaupb]

Ai meu Santo Anabolino por que eu fui entrar no diario da Nina, agora to com vontade de comer besteira

bjs

[Mone]

Ai meu Santo Anabolino por que eu fui entrar no diario da Nina, agora to com vontade de comer besteira

bjs

viu Nina.... menina ma!!!!

[Mayy]

Se tá tentando até a Cacau, o negócio tá brabo!

[Mone]

Se tá tentando até a Cacau, o negócio tá brabo!

Diari da Nina

Editado Junho 3, 2011 às 18:19 por Mone

[Nina Lian]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

E olha que a Cacau é a moça mais disciplinada daqui, heim?!

Sou má

Tô tixti

[Cacaupb]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

E olha que a Cacau é a moça mais disciplinada daqui, heim?!

Sou má

Tô tixti

Tem muitas moças disciplinadas por aqui Nina, e algumas que andam resbalando feio na jaca

Giraças vamo que vamo

bjs

[leona]

eu quero,eu quero,eu quero... adorei saber q tem mais mocinhas q pisam feio na jaca nem q seja só na vontade

[leona]

Ô psiu... Nina cade vc heim???

[Mayy]

Tá comendo coxinha!

[Nina Lian]

Ai, gente, desculpa!

Esses dias nem pude relatar... Desculpem mesmo.

Amanhã eu relato! Beijos!

[Nina Lian]

Oi, gente!

Desculpa pela sumida, mas bora relatar!

Café da manhã: banana, leite desnatado, aveia, whey (e adoçante)

Almoço: 30gr arroz, 15grs feijão, 70gr frango

Treino Posterior e Glúteo

Aquecimento - 5 min. step

Agachamento - 3x 10, 12 60kg, 54kg, 54kg Pirâmide inversa é muito bom né

Stiff - 3x 10 24kg

Glúteo na Máquina - 3x 10 3 placas

Flexora em pé - 3x 10 4 placas

4 apoios - 3x 10 caneleiras 4kg

O treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, eu estava meio sem vontade de treinar...

Pós líquido: 5g creatina, 15gr whey, 30grs dextrose

Pós sólido: macaxeira, salada e carne

Eu não senti muita fome hoje, então é isso.

A partir de amanhã (já que hoje não comi muito bem), vou dar uma aumentada nos carbs, principalmente no pós-treino.

Vou tentar continuar comendo pouco, mas comendo certo.

É isso.

Sem fails... Mas creio que será por pouco tempo, ta rolando um forrozinho ali, rs

Beijos!

[leona]

nina amiga tu és de onde pra falar dos forrozinhos????

[Mone]

Apareceu a margarida ole ole ola!

Ih rapa! Taca agua nesse forro!

Bjos

[Cacaupb]

Nina vai pro forró pra queimar caloria e não pra ganhar mocinha

bjs

[Nina Lian]

Eu sou de Maceió - Alagoas, Leona!

Tu é da Paraíba?

Foi tão bom, Mone... Mas não foi só forró não, rs

Eu acabei tomando um gole de caipirosca... Fugi das pessoas com bebida pra não acabar bebendo também.

Cacau, pode deixar!

Dancei bastante!

Ah, quando cheguei em casa mainha tinha feito macaxeira e carne... aaaaaaaaaaaaai, me acabei

manteiga em cima

[Mone]

Eu sou de Maceió - Alagoas, Leona!

Tu é da Paraíba?

Foi tão bom, Mone... Mas não foi só forró não, rs

Eu acabei tomando um gole de caipirosca... Fugi das pessoas com bebida pra não acabar bebendo também.

Cacau, pode deixar!

Dancei bastante!

Ah, quando cheguei em casa mainha tinha feito macaxeira e carne... aaaaaaaaaaaaai, me acabei

manteiga em cima

ahahhaa o arrasta pe foi arretado entao!?

hmmmm macaxeira com carne seca e manteiga.....

vou parar de vir aqui!

[Nina Lian]

Eita, carne seca não!!!!

carne de boi, carne vermelha, rs

A mainha já cozinha macaxeira com manteiga, fica mais gostosa e molhadinha, rs

[Viviane]

Vou acompanhar linda,booooa sorte !!!

[jneto]

Oi, Nina !

Tome cuidado com essas escapulidas constantes! Para engordar de volta é fácil fácil, especialmente se começar a adicionar um pedacinho disso no café, daquilo no almoço, aquela porçãozinha no jantar. Pode parecer pouco ao olho e ao momento, mas se for fazer um balanço serão muitas kcals a mais. Daqui a pouco vc perde o controle e toda a privação e esforço do cutting terá sido em vão... e precisa de muita mais força de vontade para recomeçar, digo por experiência própria.

Bjos e disciplina !

[Nina Lian]

Obrigada, Viviane!

Jneto, eu não tenho me importado muito com as escapulidas não, pois tem sido escapulidas controladas, rs.

Digo, eu ainda estou comendo pouco carbo, e como estou aumentando a ingestão, isso me permite comer um pouco mais (e, infelizmente, tenho muita vontade de carbos simples). Só estou cuidando bastante pra não ingerir muita gordura. (ruim)

[Nina Lian]

Escapulidas controladas só na minha cabeça, rs.

Diário de treino - terça

Semana 3 - dia 2

No post acima eu disse que estava começando a ingerir um pouco mais de carbo, e isso todo mundo sabe que estou começando um bulk (leve, tentarei) e assim sendo não posso me permitir cometer certas... "bobagens".

Hoje eu estava mantendo tudo certinho, e na minha cabeça as porcarias que comi não seriam tão porcarias assim. O problema é que só fui calcular as kcal, carb, prot, e fat agora no fim da noite; então não deu pra ter muito controle.

Café da manhã: 1 banana, 1/4 scoop de whey, 15g aveia, 100ml de leite desnatado (incrível como dar uma paradinha com a albumina faz a gente se sentir melhor por dentro, rs)

O almoço foi meio inusitado hoje. Eu nem ia comer, mas fui inventar de ir em casa e senti o cheirinho gostoso da galinha que minha mãe prepara... Galinha com farinha

Fail 1: Biscoito Treloso - com esse eu nem me importei muito, porque foi antes do treino

Treino - ombro, tríceps, peito e panturrilha

Aquecimento - 5 min. bicicleta

Voador - 4x 8 2 placas

Supino inclinado - 3x 10, 8 10kg, 14kg com a barra mais pesadinha (não sei quanto tem, deve ter 12 ou 14kg)

Elevação frontal com barra - 3x 8 14kg ombro e trapézio

Tríceps na máquina - 3x 12, 10, 9 3 plaquinhas, 4 plaquinhas, 5 plaquinhas nem é tão bom :/

Tríceps com corda - 3x 10 2 plaquinhas, 3 plaquinhas

Panturrilha sentada - 4x 18 18kg preciso turbinar meus treinos de panturrilhas... cansei do kiabo

Panturrilha no leg - 3x 15 não lembro o peso

Panturrilha em pé - 3x 12 não lembro o peso

Pós-líqudio: creatina, 1/2 whey, 30g dextrose

Pós-sólido: 150g macaxeira, 100gr carne de boi

Estava dando uma olhada no valor da carne vermelha, e PORRA, 21g de gordura?

Tchau, carne.

Fail 2: Treloso. Com esse aqui eu me preocupei, só não vou me culpar agora... Já era.

Agora que eu estava calculando kcals, e etc, vi que deveria ter calculado antes.

Valor total de hoje: 1615kcal, 222.5g carb, 67.5g prot, 46.5g gordura.

Ficou: 4g de carb/kg, e 1,2g prot/kg.

Vou tomar whey com albumina antes de dormir, mas não vai adiantar muito.

Desculpem pelo livro :*

[Mayy]

Macaxeira :~

Vou parar de visitar o seu diário, dona Nina!

[Nina Lian]

Que isso, macaxeira é uma delícia, dona May!

[Mone]

Olha, a familia do meu pai eh da Paraiba e eu sei muito bem o que sao essas comidinhas nordestinas!!! Sao arretadas de boa! Vou acabar parando de passar aqui tmb ahahhaha

bjos

[Nina Lian]

Parem com isso, kkkkkkkkkkkkk

Se vocês me largarem eu choro

e sem contar que a dona May fala de mim, mas disciplina não é forte.

Da Mone eu nem posso falar, afinal, 9 dias sem lixo?

Quero ser a próxima, rs!

Beijo!

[Mone]

Parem com isso, kkkkkkkkkkkkk

Se vocês me largarem eu choro

e sem contar que a dona May fala de mim, mas disciplina não é forte.

Da Mone eu nem posso falar, afinal, 9 dias sem lixo?

Quero ser a próxima, rs!

Beijo!

Quem nao tem pecado que atire a primeira pedra... por isso q nem falo nada, nao sou santa Se vc tem consciencia do que faz e dos resultados, nao tem melhor ninguem que voce pra te corrigir...

[Nina Lian]

Justo, Mone!

Concordo contigo.

Tenho que dar uma parada com as escapulidas, e disso eu sei porque eu ainda tenho muitas coisas a mudar no meu corpo.

Calculando a nova dieta aqui, está difícil, tenho que encaixar mais carbo e mais proteína.

Agora vai. TEM QUE IR.