Diário Da Nina

[Nina Lian]

Semana 1 - dia 2

Tomei meu café da manhã certinho, só não tomei minha albumina... Depois vou tomar com whey, se tornará mais atraente

Almoço: macarrão (só tinha isso) e frango

Depois tive que sair, e só treinei à noite...

Treino ombro, tríceps, peito e panturrilha

Supino inclinado - 3x 10, 8, 10 14kg 16kg

Supino reto - 3x 10, 8, 10 14kg 16kg Fiz um pouco mais concentrado e quase não aguentei o peso, rs

Elevação frontal c/ barra - 3x 10 8kg Legal ver o ombro trabalhando *-*

Tríceps na máquina - 3x 10 3plaquinhas, 4 plaquinhas Com as 4placas ficou pesadinho... :/ fraca

Aqui começou o inferno... Três exercícios pra panturrilha, porque porra, chega, precisam turbinar

Panturrilha sentada - 3x 12 20kg Doeu, doeu, e ainda doi, doi, doi

Panturrilha no leg - 3x 15 108kg Aqui eu já estava gritando socorro aaaaaaaaaaah

Panturrilha em pé - 3x 12 78kg Por Zeus, como doeu...

Gente, as panturrilhas ainda estão doendo... bastante! Acho que é a 2º vez que doem assim!

Depois tomei meu pós-líquido 15g whey, 5g crea e 15g dextrose

Pós-sólido: macaxeira e charque (só tinha charque... fazer o quê)

Acho que só isso.

Semana 1 - dia 3

Tomei o café da manhã, almocei certinho... Dieta até aí OK.

Treino - posteriores e glúteo

Agachamento - 4x 10, 8, 9, 8 54kg 60kg

Stiff - 3x 10 24kg Só na última série senti pegar o glúteo... As duas primeiras só posterior, gostoso tb

Flexor em pé - 3x 10 3 plaquinhas que vergonha Há um certo tempo, eu fazia com 6

Glúteo na máquina - 3x 10 gente, achei a posição certa! eeeh! fiquei bem no meio da plataforma, com as pernas juntas (não afastadas como eu fazia), e aí eu levantei o mais alto que podia e fiquei só jogando um pouco mais! massa

4 apoios - 3x 10 caneleira 3kg, 4kg O glúteo já tava acabado por causa dos exercícios anteriores (menos o flexor), aí já viu né... *-*

Pós-líquido OK

Hoje cometi 3 deslizes: cheetos e churros antes de ir pra facu. Depois comi meu frango (preferi não comer o arroz por causa do cheetos e churros) com pão, presunto e queijo

Na volta pra casa: picolé de morango, hahaha. FAIL

Amanhã controle maior.

Os treinos tem rendido tão bem... Confesso que foi difícil, porque a panturrilha ta doendo bastante.

Beijos!

[Mayy]

Vamos às dúvidas: os pesos são totais ou individuais?

Po, quem me dera pegar peso no agachamento desse jeito.. Eu pego 15kg no total no smith

Os supinos são com haltere ou barra? E os 24kg do stiff é sem contar com a barra, né?

Bjs

[Nina Lian]

Os pesos sempre são totais, Mayy.

Aqui não tem smith, fiz algumas vezes numa academia que frequentava há anos... rs.

Peso? Peso não é nada. Vejo mulher aqui pegando 24kg ao total e com pernas bonitas..

O meu agachamento é livre, se não dava pra botar mais um pouco, creio.

Os supinos são com barra (e não conto com o peso da barra), e o stiff é sem contar a barra.

Vou dar uma passada no teu diário.

Beijos!

[Nina Lian]

Diário de treino - quinta

Semana 1 - dia 4

Minha alimentação hoje foi uma droga. Eu sabia que seria, porque porcaria não é uma coisa que você come e saceia. Não é porque se fugiu ontem da dieta, que este fato vá te impedir de fugir hoje

Bom, café da manhã:

10 biscoitos recheados (doce de leite)

200ml Leite desnatado

1 algodão doce

Não almocei.

Comi bolo de côco.

Treino: costas, bíceps e panturrilha

Puxada aberta por trás - 3x 10 2 e 3 plaquinhas

Remada sentada - 3x 10 3 e 4 plaquinhas

1 série no Banco Scott eu tava sem parceiro, aí ficou tenso :/ *não lembro o peso*

Rosca direta - 3x 10, 8 4kg, 6kg, 10kg ruuiiiiiiim demais

Panturrilha sentada - 3x 12, 15, 15 20kg, 25kg não rendeu, ainda ta dolorida de terça

Panturrilha no leg - 3x 15 108kg tenso, mas nem tanto

Panturrilha no hack - 3x 15 78kg ¬¬

Pós-líquido OK

Sólido: macaxeira, frango e salada *-* (com direito a manteiga derretendo na macaxeira, huuuuuum)

3 cocadas de amendoim... ai ai FAIL again

E ainda vou comer pão integral c/ queijo... Ou uma pizza, pois estou babando :@

E água, muita, muita água!

:*

[Cacaupb]

Menina bora cuidar desta dieta, não fica escapando muito não pra não perder o controle, quanto mais a gente da escapadinhas mais vontade a gente tem de meter o pé na jaca.

bjs e vamo que vamo

[Mayy]

dia do lixão, hein!? hehehehhee

[leona]

nossa nina tu bota pra descer nos agachamentos nem eu com essas pernas e panturras formadas...mando ver isso tudo não é q tive problemas de coluna aí pego leve,mas mesmo assim tu tá de parabens monamour eu pego 15kg de cada lado fora o peso da barra q é 13kg

[TrueBull]

Não sei pq,mas estava sentindo que esse Bulk ia ser uma farra!

Desse jeito "Todo dia vai ser dia do lixo" au au

[Mayy]

Ela entrou no bulk só pra lixar mais e botou a culpa no pobre do quadril...hehehehe

[leona]

concordo com vcs 3 aí em cima kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Nina Lian]

Diário de treino - sábado

Semana 1 - dia 5

Sexta não teve treino, faltou coragem.

Hoje também não.

Tomo creatina nos dias off, né?

Até agora, dieta OK.

Beijo.

[Nina Lian]

Creio que, a partir de hoje, fique mais e mais difícil treinar.

A partir de hoje acho que só poderei treinar pela manhã, e bom, é terrível.

Beijos, depois relato.

[Mayy]

Por que, Nina? Novos compromissos?

[Nina Lian]

Sim, novos compromissos... profissionais

hahaha, é que eu dou aulas de reforço.

Ótimo ter conseguido, mas o treino fica meio abalado.

Nada tão ruim assim, afinal, vou treinar sempre antes do almoço.

Hoje foi bom.

Depois relato. :*

[Nina Lian]

Segunda-feira

Semana 2 - dia 1

Tomei um café da manhã reforçado, pois teria de treinar pela manhã: vitamina de banana (leite desnatados, albumina, whey e aveia) e pão integral com queijo mussarela

Treino quadríceps e glúteo

Cadeira Extensora - 4x 12, 10, 9, 8 7plaquinhas, 8 plaquinhas, 9 plaquinhas

Leg Press - 3x 10, 8 138kg, 148kg, 158kg

Agachamento - 3x 12, 10, 9 54kg 60kg

Agachamento sumô - 44kg 3x 12

Hack - 3x 12 78kg

E fim

Pós líquido OK

Pós sólido: arroz e frango

A tarde, pão integral com peito de frango

O único fail foi no lanche à noite, na facu, um salgado e um pirulito pop

hehe

Hoje tem treino de panturra, ombro, tríceps e peito :*

[Nina Lian]

Bruu

Eu não te acho grossa. Eu não me acho grossa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Sim, creio que eu, você, a Mone, a Janinha (ta, até demais) somos parecidas nesse quesito.

Teimosia básica.

Como essa é a segunda semana de treino, e eu só faço esse treino 1 vez por semana, eu to tentando me adpatar a ele, mas já fiz 4x 10-8reps. em alguns exercícios, obrigada

Claro que você entende, hahahaha

Mas que dá raiva dá.

Beijos!

[leona]

tá comendo queijo mussarela??não seria melhor cottage ou ricota???bjux

[Nina Lian]

Leona, já tem um tempo que eu to comendo mussarela, mas está adequado aos meus valores

Ricota ou cottage? A situação fica complicada. :*

[Mayy]

Todo dia tem um fail, Nina! Se controla, meninaaaa!

Esse agachamento sumô eu já fiz uma vez e gostei bastante!

[Nina Lian]

Auto-controle... kkkkkkkkkkk

Sei nem o que é isso :/

Ah, o sumô é ótimo!

[Mone]

Sim, creio que eu, você, a Mone, a Janinha (ta, até demais) somos parecidas nesse quesito.

Teimosia básica.

EuTeimosa ?

Magina!

Nina Lian!!!! Bora produzir menina! Que negocio eh esse de pisar na jaca, no tomate, escorregar na casca da banana, engolir um mundo, colocar a culpa no quadril e fazer um "bulking'? Neh assimq a banda toca nao mocita! Vou criar um Comedores anonimos aqui pq ta sinsitro kkkkk Quero ver quem fica mais tempo sem comer lixo (comecando por mim )

Bjos

[Cacaupb]

E por mim também que ando escapulindo vez ou outra, aff é o cutting chegando

bjs

[Nina Lian]

Não to bulkando ainda não

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ainda bem que vocês falaram de vocês, só falta a May se pronunciar

Alpino 60% cacau :*

[Nina Lian]

Diário - terça

Semana 2 - dia 2

Lembro que tomei uma vitamina de banana, leite desnatado, whey e albumina (e adoçante).

Almocei: arroz, feijão e galinha guizada

Ombro, peito, tríceps e panturrilha

Academia lotada...

Voador - 4x 8 2 plaquinhas

Supino reto - 3x 10 14kg

Elevação frontal com barras (que é pra ombro e trapézio) - 3x 10, 8 8kg, 12kg legal

Tríceps na máquina - 3x 12, 10, 9 3 plaquinhas, 4 plaquinhas

Panturrilha sentada - 4x 15

Panturrilha no leg press - 5x 12

Panturrilha em pé - 2x 15

Nem rendeu :/

Queria que minha panturrilha doesse que nem semana passada

Pós líquido

Pós-sólido... Tive que comer porcaria, estava indo pra facu e não tive tempo de comer em casa, nem de levar o lanche :/

Vou nem comentar o que foi.

E ainda teve mais fail quando eu cheguei em casa... Preciso ir comprar coisas agora.

Beijos!

[leona]

ai meu deus...é mone,ela caiu em tentação e nem o chocolate se livrou quanto mais o resto! kkkkkkkkkkkkkkk

Editado Junho 1, 2011 às 16:14 por leona

[Mayy]

É, eu tenho os alpino 60% cacau na consciência, hahahahah... ontem teve de novo!

Eita, essa escapada deve ter sido das piores! E é sempre à noite, hein!?

[Mone]

heheheh putz c conseguiu superar aquela da cocada com coxinha com algodao doce e sei la mais o que? eita!

[Nina Lian]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vocês me matam

Eu nem lembro mais qual foi o fail... Sério!

Lembrei: tortilete e coxinha :s

Diário - quarta

Semana 2 - dia 3

Leite desnatado, achocolatado, whey, aveia.

Arroz, feijão, galinha, suco de maracujá

Comi um poquinho de biscoito maizena, e leite desnatado.

Treino - posteriores e glúteo

Agachamento - (pirâmide inversa, boa dica, obrigada, Martin!) 4x 9, 8, 10, 12 60kg, 54kg, 44kg Muito, muito, muito bom

Stiff - 3x 10 24kg

Cadeira Flexora - 3x 10 3 plaquinhas

Glúteo na Máquina - 3x 12 3 placas

Quatro apoios - 3x 12 caneleira 4kg (acho que dá pra aumentar já)

Pós-líquido

Pós sólido: batata e charque - tentei pegar com menos gordura possível

E pronto

Beijos!

[leona]

é coxinha era o meu fraco nos tempos de lixão mas,desde q comecei a treinar serio(10 meses)q nem sei mais o q é coxinha

[Nina Lian]

Ai, Leona, ainda é meu ponto fraco, viu.. rs