Cinta, Faixa De Joelho, Joelheiras E Straps

[luis2356]

Duvidas Basicas:

Cinta agacho/LT:

Serve para dar mais instabilidade ao tronco.

Sabemos que com o uso continuo diminuimos a força do core, então quando devemos iniciar o uso?

Faixa de Joelho:

Serve para dar mais instabilidade ao joelho

Mas novamente, se a usarmos sempre ele não prejudicara? Quando devemos usalas?

Joelheiras:

Manter as articulações Quentes.

O uso continuo não atrapalharia o desenvolvimento no agacho?

Straps

Serve para reforçar a pega.

Mais seu uso continuo diminui a força da mesma, então quando devemos iniciar o uso?

Duvidas simples, alguem poderia respondelas?

[GeohPrado]

Duvidas Basicas:

Straps

Serve para reforçar a pega.

Mais seu uso continuo diminui a força da mesma, então quando devemos iniciar o uso?

Duvidas simples, alguem poderia respondelas?

STRAPS , O QUE é?

-"Straps" é a palavra inglesa que indica "Um pedaço de faixa não elástica usada em torno do punho e presa à barra ,para reforçar a pegada".

Para os Iniciantes , entretanto , não recomendo o seu uso , pois isto somente evita que a força nas mãos se desenvolva naturalmente.

Alguns fisiculturistas usam o "Straps" para realizar exercicios altamente tecnicos e que exigem uma pegada mais Firme.

Entretanto, não seria necessario o seu uso se o desenvolvimento da força ou pegada das mãos ocorresse naturalmente , desde o inicio (coisa que é bem dificil... Quando voce tiver que levantar 200kg no terra vai entender o porque)

Desvantagens :

- Se utilizado a Longos prazos , pode acabar diminuindo a real força dos ante-braços , eu aconselho usar somente quando estiver treinando com cargas muito elevadas , sentir que o ante-braço esta falhando Antes do musculo Alvo e procure usar sempre nas ultimas series.. nunca nas Primeiras , logo de cara. (tem gente que é capaz de ir dormir com straps , usar straps até pra beber agua)

-Creditos ao Outlaw aqui do fórum, retirado do tópico

Editado Abril 3, 2011 às 19:48 por GeohPrado

[jucaa]

eu também tenho essas duvidas, straps eu só uso na ultima série e quando sei que o ante-braço vai falhar antes, o cinto eu tava usando muito agora eu perdi ele e to fazendo sempre sem o cinto e não senti diferença nenhuma...

faixa pra joelho ja usei mais muito pouco sóo quando fazia leg com mais de 400kls que eu usava, semana passada usei uma faixa no cotovelo pq tinha sentido dor neles esses tempos mais também nao mudou em nada xD

[Visitante deletado____]

Olá,

Onde você diz instabilidade na verdade é estabilidade.

1) Não necessariamente (pras duas afirmações). Exercícios multiarticulares (pensando aqui nos básicos e alguns outros), vão exigir, como o nome leva a supor, vários músculos. O cinto vai poupar algumas estruturas (abdominais e fáscia tóraco-lombar principalmente) até certo ponto, e vai ser compensado por uma carga maior nas outras a serem recrutadas. O uso pra atletas depende da modalidade, da aptidão e da prioridade que se tá dando (um powerlifter não tem porque treinar RM de terra sem cinto, por exemplo, já pra um jogador de rugby é mais interessante). Pra treinos comuns, sarcoplasmáticos ou miofibrilares ou seja lá o que for, não vejo muita utilidade de um cinto, mesmo pra quem maneja cargas relativamente altas. Não sendo RM, não vejo pra que usar cinto.

2) Acredito que esteja falando das faixas de joelho usadas principalmente por powerlifters. Ela não só serve pra dar mais estabilidade como também, e principalmente, pra dar suporte e carry over. Ela ajuda na parte mais crítica do movimento (no agachamento), que é no final da excêntrica, mais ou menos com o mesmo princípio da camisa de força, fazendo a articulação virar uma "mola", reduzindo a ação muscular necessária naquele momento. Ela poupa um bocado o quadríceps, tem até naquele vídeo do treino do Pacholok com o Guimarães, sendo usada no agacho hack com as pernas fechadas, seria como se mandasse o trabalho mais pra cima, na articulação do quadril.

Como qualquer coisa que você colocar no seu joelho, vai aumentar a força de compressão patelar, e se o sujeito, como eu, tem algum problema degenerativo na cartilagem ou em alguma outra estrutura interna, pode ser que a força de cisalhamento seja grande demais e venha a causar uma lesão séria. Não vejo motivo pra usar, senão em treinos pré-competição de PL, ou em casos específicos como no vídeo que eu citei.

3) Não conheço. Mas não gosto da ideia de "articulações quentes". Como tratamento ok, mas pra exercícios, articulações frias sempre.

Se tiver alguma força elástica ou compressiva, vai cair no mesmo conceito das faixas de joelho. Se forem aquelas usadas em weightlifting, elas dão um certo suporte sim.

4) Inicie o uso quando for preciso poupar a pegada... A menos que tenha treinos específicos pra isso, só vejo utilidade em strap pra WLs.

[EdChabal]

Para mim

1) Só para quando você precisa de cary over, ou se já esta num nivel que parece mais como uma empilhadeira do que com um homem

2) Again. Só para quando você precisa de cary over, ou se já esta num nivel que parece mais como uma empilhadeira do que com um homem

3) Se for tensor essas coisas é fria, se for joelheira de LPO, a mesma resposta das nateriores

4) Só para encolhimento de ombro, quando esse for maior do que seu terra e seu terra for maior que duas vezes seu peso corporal, ou para puxadas de arranque

[Visitante Éverton Udson]

Simplesmente quando vc precisar.

Não caia na bobagem de ter preconceito contra estes tipos de tralhas, porq chega mum determunado momento q vc tem usar. (pelo menos se seu objetivo for hipertrofia.)

Eu por exemplo sempre falava: Ah praq estrap, isso é besteira, vai é tirar a força dos meus punhos. ..ah tá

No dia q eu coloquei 55 de cada lado no terra, nas duas ultimas sesões eu parei porq meus dedos estavam abrindo, e meu ultimo exercicio foi serrote com 30kg, e sabe o q aconteceu, meus antebraços estavam tão cansados q eu não consegia nem segurar o halter direito.

Isso porque eu nunca tinha usado strap, e sempre treinei antebraço pesado.

[Foxt]

Simplesmente quando vc precisar.

Não caia na bobagem de ter preconceito contra estes tipos de tralhas, porq chega mum determunado momento q vc tem usar. (pelo menos se seu objetivo for hipertrofia.)

Eu por exemplo sempre falava: Ah praq estrap, isso é besteira, vai é tirar a força dos meus punhos. ..ah tá

No dia q eu coloquei 55 de cada lado no terra, nas duas ultimas sesões eu parei porq meus dedos estavam abrindo, e meu ultimo exercicio foi serrote com 30kg, e sabe o q aconteceu, meus antebraços estavam tão cansados q eu não consegia nem segurar o halter direito.

Isso porque eu nunca tinha usado strap, e sempre treinei antebraço pesado.

strap serve pra ajudar a não abrir?

se ajudar vou pegar um pra mim... nas ultimas series a mao abre ai tenho que soltar antes de terminar.

[*JB*]

Fala Luis !

Não sei se vc é powerlifter, mas na minha opinião fique livre desses equipamentos, comecei a usar cinto para agachamento quando atingi 120kg na execução e faixas no joelho com 150kg, os straps comecei aos 160kg do Deadlift isso porque as mãos realmente começam a escorregar nas ultimas repetições.

O que o Prado falou é real, os straps fazem vc perder a força no antebraço, por isso realizo uma serie menos intensa na semana com menos peso não utilizando straps.

A minha opinião é: Não use a não ser que realmente seja necessário, atinja seu limite, reforce suas articulações e tendões.

Abraço,

*JB*

[Dillans]

Quando usar...? eu uso criterio que acho que maioria usa.... carga baixa nao uso equipamentos(faixa/cinto/strap etc...) isso de diminuir a força pode acontecer... mais num uso mt prolongado e se voce usar sempre... e o cinto e essencial nao so no agacho mais em varios exercicios que podem proporcioar algum risco a coluna/lombar, strap so com cargas mt altas que realmente voce nao aguenta segurar apenas com o bom e velho magnesio..faixa de joelho pro agacho principalmente da mt diferença principalmente psicologicamente... voce se sente mais seguro mais firme i e fato que ela tem um papel mt importante pra proteçao do atleta, faixa de punho a mesma coisa...

Enfim.... uso nao ira prejudicar o uso disso, pelo contrario da uma segurança e um up psicologico absurdo, mais tambem tem de ter o bom senso,se nao vai aquescer ja todo enfaixado... acho que e isso , ao meu ver seria isso,espero ter ajudado

Editado Abril 5, 2011 às 01:56 por Dillans

[*JB*]

Ajudou pacas Dillans !

Falou pouco e disse tudo ! Mandou bemzaço.... sem reparações.

Abraço,

*JB*

[Visitante Éverton Udson]

strap serve pra ajudar a não abrir?

se ajudar vou pegar um pra mim... nas ultimas series a mao abre ai tenho que soltar antes de terminar.

Uai! vc pensou q era pra q?!

[Tyler Durden]

Quando usar...? eu uso criterio que acho que maioria usa.... carga baixa nao uso equipamentos(faixa/cinto/strap etc...) isso de diminuir a força pode acontecer... mais num uso mt prolongado e se voce usar sempre... e o cinto e essencial nao so no agacho mais em varios exercicios que podem proporcioar algum risco a coluna/lombar, strap so com cargas mt altas que realmente voce nao aguenta segurar apenas com o bom e velho magnesio..faixa de joelho pro agacho principalmente da mt diferença principalmente psicologicamente... voce se sente mais seguro mais firme i e fato que ela tem um papel mt importante pra proteçao do atleta, faixa de punho a mesma coisa...

Enfim.... uso nao ira prejudicar o uso disso, pelo contrario da uma segurança e um up psicologico absurdo, mais tambem tem de ter o bom senso,se nao vai aquescer ja todo enfaixado... acho que e isso , ao meu ver seria isso,espero ter ajudado

Concordo, também uso a faixa no joelho e me sinto mais protegido, pode ser psicológico, nao sei.

[Tycoon]

a menos que vc seja um powerlifter...não vejo o porquê de não usar straps quando você começar a precisar.

essa questão da pegada é complicada, porque é uma das coisas que vc menos consegue desenvolver.

Pra exercícios mais fodas, terra, ou qualquer um de costas que envolva puxadas e remadas, é algo MUITO útil.

Quando vc estiver treinando realmente pesado vai chegar o momento que seus dedos vao pedir arrego, que seu antebraço vai cansar antes, enfim..

faz sentido deixar de treinar as suas costas ao máximo só pq a sua pegada arregou antes, sendo que seu objetivo é puramente estético? Na minha opinião não.

eu uso straps pra todos os tipos de puxadas e remadas, e terra.

[Foxt]

Uai! vc pensou q era pra q?!

Pra não escorregar a mão, não sei nada sobre straps hahaha!

Encomendei um da Rudel, 15 conto, tomara que seja bom pois minha luva é dessa marca e é boa.

Editado Abril 7, 2011 às 03:33 por Foxt

[jaff]

Na minha opinião cinto e faixa só pra 1-2 reps com carga máxima, com mais de 4 repetições sem falha não tem muita utilidade, já que o risco de sua lombar arquear é menor. Vale lembrar que esses cintos nao protegem muito bem sua lombar, a maioria dobraria fácil com a carga de uma agacho, eles servem para dar um suporte e aliviar o esforço.

Nunca vi essas joelheiras, entao nao posso dizer nada.

Em relação aos straps é complicado, até onde eu sei vc faz treino com low-reps, entao é melhor evitar.

Lembrando que é difícil desenvolver força nos exercícios sem ter um bom ante-braço.

[EdChabal]

Tycoon existe um motivo sim, e ele se chama irradiação, quanto mais massa muscular você tenta ativar em um movimento, mais potente será a resposta do seu SNC para todo o corpo. Deixe me explicar melhor:

Já reparou que ginastas fazem todos os movimentos com os pés esticados? Isso não é uma necessidade estética da competição e um porque quando tensionam as panturrilhas eles ganham mas força no conjunto inteiro.

O mesmo se aplica a ultilização de straps, quando voce os utiliza abandonando a preocupação com a pegada, voce não esta prejudicando sua força de grip, mas sim a de todo o conjunto motor

Alias de todos os utensílios supracitados eu diria que o strap é o mais prejudicial de todos

Editado Abril 8, 2011 às 23:03 por EdChabal

[*JB*]

Tycoon existe um motivo sim, e ele se chama irradiação, quanto mais massa muscular você tenta ativar em um movimento, mais potente será a resposta do seu SNC para todo o corpo. Deixe me explicar melhor:

Já reparou que ginastas fazem todos os movimentos com os pés esticados? Isso não é uma necessidade estética da competição e um porque quando tensionam as panturrilhas eles ganham mas força no conjunto inteiro.

O mesmo se aplica a ultilização de straps, quando voce os utiliza abandonando a preocupação com a pegada, voce não esta prejudicando sua força de grip, mas sim a de todo o conjunto motor

Alias de todos os utensílios supracitados eu diria que o strap é o mais prejudicial de todos

Grande Ed !

Me desculpe, mas entendi q vc quer dizer que os profissionais utilizam straps abandonando a preocupação com a pegada ? Acho bem difícil isso acontecer, pois a pegada é um componente do exercício, se utilizo o strap é apenas para me dar segurança, mas isso não significa que deixarei todo o trabalho da pegada para o strap, muito pelo contrário.

Desculpe se entendi errado.

Abraço,

*JB*

[EdChabal]

Grande Ed !

Me desculpe, mas entendi q vc quer dizer que os profissionais utilizam straps abandonando a preocupação com a pegada ? Acho bem difícil isso acontecer, pois a pegada é um componente do exercício, se utilizo o strap é apenas para me dar segurança, mas isso não significa que deixarei todo o trabalho da pegada para o strap, muito pelo contrário.

Desculpe se entendi errado.

Abraço,

*JB*

Não não, se você entendeu isso me espressei muito mal.

Falei que quando você usa straps você não tem uma preocupação tão grande quanto com as mãos nuas, e isso relaxa os antebraços enfraquecendo todo sistema

Grande Ed !

Me desculpe, mas entendi q vc quer dizer que os profissionais utilizam straps abandonando a preocupação com a pegada ? Acho bem difícil isso acontecer, pois a pegada é um componente do exercício, se utilizo o strap é apenas para me dar segurança, mas isso não significa que deixarei todo o trabalho da pegada para o strap, muito pelo contrário.

Desculpe se entendi errado.

Abraço,

*JB*

Não não, se você entendeu isso me espressei muito mal.

Falei que quando você usa straps você não tem uma preocupação tão grande quanto com as mãos nuas, e isso relaxa os antebraços enfraquecendo todo sistema

[R.Hellmann]

Ed tem que se levar em conta o objetivo de cada um, porque a maioria aqui também não visa ganhar força na pegada para fazer outras, coisas como no CrossFit e tal, então não vejo muito problema, agora pra quem quer alguma coisa mais funcional acredito que não seja benéfico

[EdChabal]

Ed tem que se levar em conta o objetivo de cada um, porque a maioria aqui também não visa ganhar força na pegada para fazer outras, coisas como no CrossFit e tal, então não vejo muito problema, agora pra quem quer alguma coisa mais funcional acredito que não seja benéfico

Cara mas a discução não to discutindo força da pegada.

A questão é a partir do momento que voce usa straps você manda uma mensagem bem clara para seu cérebro que ele pode fazer o movimento mais relaxado, e isso vai causar perda de força durante o movimento, mas você fica mais fraco com straps, por isso que só sou a favor do strap quando você absolutamente não conseguir levantar o peso como nos encolhimentos

Entendo que tem gente que não liga para ter uma ótima força na pegada, mas suponho que todos aqui queiram fazer seus exercicios com a maxima eficiencia e carga