Preparação Estadual 2011

[Fabricio Pacholok]

Dae galera, estou me preparando para competir no paranaense dia 7 de maio, fiz um vídeo faltando 6 semanas para o campeonato, gostaria que opinassem sobre o vídeo, e posteriormente as próximas fotos e videos que estarei colocando no decorrer da preparação.

valeu e boa hipertrofia a todos!!!

[Gusmão420]

Cara o shape tá mto massa, parabéns, acho q treinando mais as poses vai ficar mto bom.

Quais são suas medidas? peso, altura, posta ai.

Abraços

[Fabricio Pacholok]

Valeu! atualmente estou com 111 kg, tenho 1,84 de altura!

[GeohPrado]

Muito bom... Agora é só treinar um pouco mais as poses que ta perfeito.

[galvao]

Cara vc é o Pacholok amigo do André né?

Shape muito bom!

[Fabricio Pacholok]

isso mesmo, o andre que tah cuidando da minha dieta

[Janinha]

Shape ta muito bom.

Quase tiver mais seco ficará mais top ainda.

Vai atualizand ae.

bjs!

[Kracks]

cara ta ficando bacana, se manter um ritmo da pra chega no campeonato com uma qualidade excelente, o que ta faltando mesmo eh aperfeiçoar as poses, só praticar

[galvao]

isso mesmo, o andre que tah cuidando da minha dieta

Irado aquele vídeo que o André postou do seu treino com o Waldemar, intensidade do caralho!

E é notável a melhora do seu shape desde a foto que o André tinha postado.

Mais um usuário competidor no fórum e mais um usuário que tem muito a acrescentar!

Fico na torcida, boa sorte na preparação.

[Fabricio Pacholok]

caraca!!! akele treino foi animal, uma semana sem andar. Dakelas fotos que o andre postou, tentei dar atenção aos braços, teve uma boa melhora, mas ainda nao tah como gostaria!!!

[Raphaeltkd]

ta show hein?!

A sua panturrilha direita é maior que a esquerda?

[Bio]

Fala ai parceiro blz??

Curitiba representando bem em...

Precisa secar bastante ainda...Volume ta legal ...Como a galera falou ai so precisa treinar mais poses...

Como esta a dieta, posta ai...

Abs

[Fabricio Pacholok]

A panturrilha esquerda e um poko menor, to cuidando disso!

a dieta. Fiz um bom off, bem controlado, sem lixo, mto arroz e batata, chegou a 450 gr de carbo por refeição.

A 5 semanas inicei dieta cutting, fikei 3 semanas.

passei depois 2 semanas so na parte de baixo carbo que tava usando na cutting, mesmo assim ainda tinha 200 gr de carbo em cada refeição. Ainda tava tranquilo.

Ontem diminui algumas refeiçoes 100 gr de carbo em algumas um poko menos.

Agora ja e tempo ruim o tempo todo.

[mixeR]

taa animal cara . só da uma praticada nas poses que vai ficaar show ;

boa sorte

[IntenseTrainBoy]

A panturrilha esquerda e um poko menor, to cuidando disso!

a dieta. Fiz um bom off, bem controlado, sem lixo, mto arroz e batata, chegou a 450 gr de carbo por refeição.

450 gr de carbo por refeiçao? era pra ser por dia ne?

se nao tu eh um cavalo mano

-

parabens pelo shape ta com bastante volume, quando secar vai ficar foda!

[Fabricio Pacholok]

nao expliquei direito, chegava a ter algumas refeiçoes que tinha 450 gr de fonte de carbo, meu almoco era:

300 arroz e 150 de milho.

[DraggO]

Mesmo assim é carbo pra caramba....rs....mas bulk é isso mesmo.

Parabens pelo shape Fabricio e tenho certeza que com sua dedicacao e o Pajé nos ajustes finos esse campeonato vai ser pequeno pra voce.

Abraço e boa sorte.

[Janinha]

Irado aquele vídeo que o André postou do seu treino com o Waldemar, intensidade do caralho!

E é notável a melhora do seu shape desde a foto que o André tinha postado.

Mais um usuário competidor no fórum e mais um usuário que tem muito a acrescentar!

Fico na torcida, boa sorte na preparação.

OPa agora lembrei dele.

Boa sorte!

[AcesFull]

Shape muito bom, Pacholok.

Tava vendo os seus vídeos postados pela conta do Andre no Youtube e dá pra perceber ver que você cresceu muito, cara. Tá cada vez mais ogrão, além de ter mandado uma faca na caveira.. Hahaha.

Abraço e boa sorte nessa reta final!

[saci de patinete]

Shape massa mano , triceps ta violento e pernas tambem .

Só dar aquela ultima secada do pre contest que resolve kk

Boa sorte la

[mortuus]

Shape animal man, eu certamente não gostaria de tretar com vc hahaha .

Nem parece a mesma pessoa dos vídeos do André, evolução absurda, ta muito ogro, parabéns!

[Ferret]

porra mano, ta bruto hein kkkk

ta com qnto de bf ae no video?

se importa de falar de aes? (se ja usou)

[........]

Shape animal man, eu certamente não gostaria de tretar com vc hahaha .

Nem parece a mesma pessoa dos vídeos do André, evolução absurda, ta muito ogro, parabéns!

Esse aí é meu treinador! =D

Tretar com ele deve ser foda, ele luta também haha

[dra_g]

Tá muito bom o shape!

To aqui acompanhando na torcida! =)

[Fabricio Pacholok]

porra mano, ta bruto hein kkkk

ta com qnto de bf ae no video?

se importa de falar de aes? (se ja usou)

valeu!!!!!

No olhometro acho que devo estar ali com uns 8%, agora devo estar com 5-6%, achei que baixei bem em quase 2 semanas.

qto aos aes, tento usar de forma consciente, faço exames sanguíneos periodicamente, cuidando pricipalmente das funcoes hepaticas (tgo e tgp) niveis de testo, LH.

Tempo apenas manter o nivel de testo alto, e p isso nao e preciso mta coisa, nessa epoca posso colocar um pok mais de calorias (off), gosto da durateston, e meu melhor off, estava utilizando 1 por semana e 30 mg de oxinandrolona por dia, cheguei a 118 kg, nao passei dos 10% de gordura. E tava comendo mto.

6:30 10 claras + 30 gr de arroz

7:45 30 gr de whey + 40 de malto

8:00 as 9:00 Treino ( 10 gr de bcaa + 20 de malto)

pos treino ( 50 gr de whey + 20 de malto + 40 dextrose + 5 creatin + 10 leucina

10:00 350 gr de batata + 250 de carne vermelha

12:00 1 banana e 30 de whey

13:00 300 de arroz + 100 de milho +250 de frango + 1 banana

15:00 30 de whey+ 2 frutas (treino vale tudo)

16:00 200 gr de frango + 300 de arroz

19:00 200 gr batata doce + 180 de carne vermelha

22:00 10 claras + 150 gr de arroz e 50 de aveia

fui subindo as calorias aos pokos, no fim do off tava assim, acho que poderia ter colocado mais calorias com esses aes que usei, pois nao fikei mto embassado.

agora no pre contest, paro com os treino de Vale tudo e jiu jtsu.

e o que uso de aes e para evitar o catabolismo, 25 mg de estano e 25 mg de testo por dia.

abraço

[DraggO]

Bacana a sinceridade.....

Vou mover pra area de diario de treinos e espero que voce poste com mais frequencia, Fabricio.

Abraço !

[Fabricio Pacholok]

Bacana a sinceridade.....

Vou mover pra area de diario de treinos e espero que voce poste com mais frequencia, Fabricio.

Abraço !

blz!!! valeu!!!

vou tentar postar fotos e videos da preparação semanalmente.

abraço

[eeeita]

shape ta bom. acompanhando aqui

[Nego_Drama]

ae irmao shape muito foda mesmo, antes eu percebia que vc tinha assimetria, por que o resto do shape ficava muito pra tras do Peito, vc tá trabalhando isso? abraços

[Ferret]

achei mto legal mano, e os gastos? vc gasta mto com comida e suplemento? da pra levar de boa ou o gasto é mto mesmo?

ah, e pq poe milho na dieta?

e o lance de fazer acompanhamento medico, vc fala pra eles que usa aes ou so faz como se fosse de rotina?

as doses baixas de stano e testo vc usa continuamente ou só em cutting/pre contest? usa algum inibidor de aromatose/hCG junto? nao altera o eixo mesmo dose baixa?

hehe desculpa tanta pergunta mas achei interessante

abraço mano boa sorte no estadual

Editado Abril 10, 2011 às 18:01 por Ferret