Preparação Estadual 2011

[ice blue 7]

aae fabricio vou acompanhar certamente

to na torcida

como estao seus treinos? q divisao ta fazendo?

abraçao

[Fabricio Pacholok 6]

cuidei bastante de algumas assimetrias, nesse 1 ano após o estreantes, diminui a quantidade de exercicios de peito, 1 ou 2 exercicios apenas, e no dia de peito fazia mais 2 ou 3 exercicios de triceps.

meus treinos ficaram assim.

domingo pernas

seg costas + 1 exerc p biceps

terc ombro e triceps

quar descanco

quinta biceps

sexta peito + 1 ou 2 triceps

sabado descanco

antes meu treino de pernas era na sexta, e ja chegava meio cancado da semana e nao era akela coisa, o prof Waldemar guimaraes, qdo fiz akele treino de pernas com ele me sugeriu por no primeiro dia da semana. foi mto bom.

ele me sugeriu fazer biceps e triceps na terca e novamente no dia de peito, nao achei que fik mto bom, pk na terca meus biceps ja vinham fadigados do treino de costas da segunda, entao resolvi fazer da forma que citei acima, o que foi melhor p mim.

[Fabricio Pacholok 6]

os gastos pesam, sai caro o mercado e os suplementos.

ainda bem que meu grande irmão o andre pajé me da bons descontos na vita fit, agora consegui uma ajuda com um frigorifico, entao ja nao vou gastar com as carnes (que pesava bastante no orcamento), to tentando alguma coisa com os suplementos.

faco os exames de sangue p controlar exatamente isso, qdo o eixo estiver inibindo, ou a atividades hepaticas estiverem altas e hora de dar um tempo e recuperar, naturalmente, como nao uso uma dosagem mto alta, sao poucas as alteracoes, entao geralmente, qdo paro nao tenho praticamente perda alguma.

acredito q se tivesse usado uma quantidade mto alta teriam uma grande perda de peso, primeiro pk teria um ganho ilusorio por retenção liquida, e ate meu corpo recuperar os niveis normais existiria mais uma perda.

[Fabricio Pacholok 6]

para essa semana vou mudar meus treinos,

acredito que por ter fikado um ano c mta comida, senti mais a dieta esse ano, e nao tah valendo a pena treinar como vinha, a intensidade caiu mto.

entao vai fik assim

domingo perna ( enfase na parte anterior) mtos exerc combinados, e cuidando com pico de contracao, vasto lateral( que uma deficiencia)

segunda ( costas e biceps)

terca ( peito, ombro e triceps) 1 bicet de 4 series de peito e ombro e triceps.

quarta perna ( enfase nos posteriores

quinta costas e biceps

sexta ( peito, ombro e triceps.

sabado descanço

vamos ver, pensei bastante, falei com outros atletas e montei essa divisao.

me digam tbm o que acham da minha divisao. vou testar essa semana. espero que se encaixe bem para mim,

abracos

[danilorosario1 11]

Belo shape.

Caraca, patrocinio do frigorifico??!! Bom demais! Comer carne ate enjoar hahaah

No treino em off vc utilizava biset/tri/drop ou algo combinado??

Tambem nao seria interessante vc quebrar esse perna completo e colocar posterior em algum outro dia?!

Boa sorte no campeonato, se nao fosse meu niver eu ia ate aparecer ai hahaha

[Fabricio Pacholok 6]

Belo shape.

Caraca, patrocinio do frigorifico??!! Bom demais! Comer carne ate enjoar hahaah

No treino em off vc utilizava biset/tri/drop ou algo combinado??

Tambem nao seria interessante vc quebrar esse perna completo e colocar posterior em algum outro dia?!

Boa sorte no campeonato, se nao fosse meu niver eu ia ate aparecer ai hahaha

sempre uso combinados, mesmo no off. tento todo o treino fazer diferente, mudo repeticoes, angulaçoes, cargas, bicet, tricet, piramide...

sempre tento dar um estimulo diferente (confusao muscular) tive bons resultados

ja fiz essa experiencia, conheco atletas e treinadores que preferem treinar anterior e posterior tudo num dia, mas para mim nao foi mto bom. mesmo qdo tava no off treinado perna uma vez na semana, se em uma semana dava enfase na parte anterior, na outra dava enfase na posterior, nao quer dizer que nao fazia nada de anterior, mas a enfase era no posterior.

[Cacaupb 13]

Parabéns Fabricio ta ficando muito bom o shape, cara quando li o quanto vc comia não acreditei isso que é um bulk de respeito, já vi varias vezes o video de treino de pernas com o Waldemar, muuuuuito bom mesmo.

Vou acompanhar seu diario e ficar na torcida, espero que de tudo certo na preparação e vc consiga subir no palco 100%

É pessoal ta pintando mais um troféu no forum

abç

[Fabricio Pacholok 6]

em anexo vao umas fotos da preparacao

[Andre Pajé 317]

o fabricio é o cara mais disciplinado que conheço,

só pra vcs saberem, em um ano de treino de JJ ele foi campeao paranaense, brasileiro e foi pro mundial e só perdeu a luta pro ganhador overall, isso no mesmo ano que ele foi campeao estreantes de musculacao,

ele nunca sai da dieta, nunca mesmo, e nao é foda isso pra ele porque senao nao teria sentido, ele é um dos poucos caras que faz isso pelo mérito da honra mesmo, porque ele é um cara sussegado, tem sua mulher, nao curte bebida, balada, enfim, é o cara certo pro esporte certo, se a genética dele nao era aquelas coisas, a perseverança e disciplina dele tao transformando o shape dele num patamar que até eu me assusto,

ele já ta mais seco do que essas fotos ae com certeza

abraço

[Janinha 17]

Opa Fabrício.

Shape ta bom d+, mas ficou faltando as pernocas, rs

Acompanhando.

bjs!