AB2X

A1

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

RDL 4X6

AVANÇO 3X10

LEGPRESS 3X10

PANTURRILHA 5X20

A2

TERRA 5X5

AFUNDO 4X6

STIFF 3X10

ELEVAÇÃO PELVICA 3X10

PANTURRILHA 5X20

B

SUPINO RETO 3X8

REMADA CURVADA 3X8

DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

FUNDOS BANCO 3X15

ROSCA MARTELO 3X15

Esse treino pra minha namorada tá bom?

Ola Rafa...

Treino de seg a sexta, e não entendo muito bem essa divisão de treino a1 b a2, vc poderia me explicar como encaixaria esse treino q vc passou na minha semana?? Gostei muito e quero faze lo mas fiquei em duvida qnt ao descanso das pernas e pq desta maneira não se está separando o treino de inferior??

Desde ja agradeço

a

Editado 7/02/2016 às 14:11 02/7, 2016 por Triguinha (veja o histórico de edições)

texto Excelente!!!

Alguém pode me ajudar?

 

Comecei na academia nessa segunda 12/09/16, meu objetivo é perder peso, uns 9kg mais ou menos. 

Porém nunca havia feito academia antes e sou muito leiga nesse assunto. Estou começando uma dieta agora, fui a nutricionista na qual me passou uma dieta de 1900 kcal.

Se alguém pudesse me ajudar a montar algum treino para a perda de gordura ficaria muito grata.

 

Esse treino fullbody vi que tem voltado pro feminino também, é uma boa?

 

 

Editado 14/09/2016 às 21:20 09/14, 2016 por Kasch (veja o histórico de edições)

15 horas atrás, Kasch disse:

Alguém pode me ajudar?

 

 

Kasch, aqui no fórum não montamos treino, mas vc pode pesquisar na área de treinos ou mesmo os treinos que são postados na área feminina.

 

O que posso te adiantar, é que a perda de peso está mais relacionada com a dieta, com as calorias consumidas diariamente, e os treinos entram como coadjuvantes.

 

Outra dica é não começar a usar todas as estratégias ao mesmo tempo, porque o corpo se acostuma com muita facilidade.  Então o certo é ir usando uma estratégia a cada conquista.

 

Boa sorte e pesquise.

Alguém poderia me ajudar a montar um treino para mulher de seg a sex (5x na semana) ou me passar um? Quero ajudar uma amiga, que não está tendo resultados, to tentando convencer ela a larga de vez a cerveja e o treino atual dela ao meu ver é ruim, ela nunca me passou ele para ver, mas a instrutora da academia faz ela treinar pernas todos os dias.

1 minuto atrás, Carllos Godyr disse:

Alguém poderia me ajudar a montar um treino para mulher de seg a sex (5x na semana) ou me passar um? Quero ajudar uma amiga, que não está tendo resultados, to tentando convencer ela a larga de vez a cerveja e o treino atual dela ao meu ver é ruim, ela nunca me passou ele para ver, mas a instrutora da academia faz ela treinar pernas todos os dias.

Você pode pesquisar na area de avaliação de treinos ou nas centenas de relatos femininos.

Agora, busarello disse:

Você pode pesquisar na area de avaliação de treinos ou nas centenas de relatos femininos.

 

To pesquisando, mas ta difícil achar um treino 5x na semana, só to achando abc2x

Gostei do texto,muito bom.

Tenho escoliose e um possível desgaste no Joelho, sou muito magra e quero muito ganhar músculos, principalmente nos gluteos, coxas mas não consigo malhar decentemente, pois não posso fazer agachamentos por conta do peso, não posso fazer leg press com aqueles pesos, só faço aquele leg press antigo é tradicional onde vc coloca peso através do pino do aparelho, nem sei se isso ainda é frequente em academia, não posso fazer stiff, nem nada que necessite de peso e mesmo assim meu incômodo no joelho só está piorando, quais exercícios eu posso substituir?? Não tenho dinheiro pra suplementos, malho 4 meses e não vi nenhum resultado 

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