Com certeza meu velho, mas essa dietinha tu tem que seguir ela por uns dois meses, depois dependendo dos resultados você faz a manutenção, um abraço e fico feliz em ter ajudado.

Segue firme...

Ok vou seguir sim.... agora durante o M-drol e dirante a TPC. E pretendo continuar me alimentando de 3 em 3horas. Mais essa manutençao que vc fala seria como? ai ja teria q mudar a dieta?

Ok vou seguir sim.... agora durante o M-drol e dirante a TPC. E pretendo continuar me alimentando de 3 em 3horas. Mais essa manutençao que vc fala seria como? ai ja teria q mudar a dieta?

Isso tudo vai depender do seu resultado, como vai ficar o BF, como vai ficar as medidas e por aí vai, talvez tenha que aumentar carbo e proteína, talvez tenha que diminuir, se tu enjoar pode trocar os alimentos e por aí vai, isso é uma manutenção, dependendo de como ficar os teus resultados. Não tem como tu seguir uma dieta a muito longo prazo se não o teu corpo se acostuma com o que você já está ingerindo e acaba estagnando nos resultados, então você tem que tá sempre dando um "shock", entende?

Um abraço!

ai arona dah uma ideia ai

eu treino de tarde umas 14:00 hrs

qq eu deveria comer nessa refeição pós treino solida??

q irei fazer por volta das 16:00 hrs

a batata doce posso fritar ela? fica bem melhor rs

e agora p todo mundo ai q kiser ajudar me fala umas paradas praticas

p eu comer q tenham mta proteina.

vlw galera

vamo q vamo!

estou acompanhando os relatos e aguardando os resultados pra saber se o m-drol retem muito liquido. quero fazer um pra ter ganhos secos e quero saber qual realmente da esse resultado ,o m-drol ou o h-drol . vcs podem relatar depois tpc qual foi o resultado final estou no aguardo e acompanhando . força e dedicaçao pra todos ate breve.

Isso tudo vai depender do seu resultado, como vai ficar o BF, como vai ficar as medidas e por aí vai, talvez tenha que aumentar carbo e proteína, talvez tenha que diminuir, se tu enjoar pode trocar os alimentos e por aí vai, isso é uma manutenção, dependendo de como ficar os teus resultados. Não tem como tu seguir uma dieta a muito longo prazo se não o teu corpo se acostuma com o que você já está ingerindo e acaba estagnando nos resultados, então você tem que tá sempre dando um "shock", entende?

Um abraço!

Entendi, depois q acabar o ciclo vou ver o resultado e posto aqui ai veremos como vai ficar, mais acho q meu BF vou precisar dar uma diminuida, mais por enquanto nem to preocupado com isso, Adianta nada eu definir e ficar magrelao rsrsrs tem q ganhar primeiro, bastante depois pego pesado pra diminuir BF...

estou acompanhando os relatos e aguardando os resultados pra saber se o m-drol retem muito liquido. quero fazer um pra ter ganhos secos e quero saber qual realmente da esse resultado ,o m-drol ou o h-drol . vcs podem relatar depois tpc qual foi o resultado final estou no aguardo e acompanhando . força e dedicaçao pra todos ate breve.

POde deixar PEPE vou relatar tudo certinho aqui, inclusive na TPC vou falar se vou perder.

Agora eu acho q pelo que li o H-drol deve ter ganhos mais secos, pelo que li no forum eu acho isso, mais estou gostando do resultado do M-drol em mim. falta 2 semans ainda pra tomar e ja deu uma diferença boa, sinto principalmente nas camisetas que eu ia malhar. Vamos ver, estou gostando ate agora, fazer a TPC certinho pra ver se seguro os ganhos. TOmara que eu nao perca muito!

10º DIA

Entao galera estou no 10º dia e estou gostando, agora nessa segunda semana que comecei a tomar 2 por dia os resultados estao vindo mais rapido, minha força deu uma aumentada significativa. SO estou sentindo meu musculo constantemente contraido, acordei hoje de manha e parecia que eu tinha acabado de fazer umas flexoes. Meus ganhos nao estao parecendo ser grande parte retençao nao, vamos esperar para ver né... Acho que o que manda é a alimentaçao, se o cara encher o bucho so de agua e nao comer direito acho q os ganhos devem ser mais retençao mesmo.

Estou levando a dieta a risca... haja grana pra comprar comida...

É isso ai, a noite posto como foi o treino, sabado e domingo vou descansar. Eu ia malhar no sabado, mais to sentindo que preciso dar uma recuperada nos musculos.

Ate mais....

acompanhando

notou aumento da vascularizacao ou algo parecido?

Editado 25/02/2011 às 13:22 02/25, 2011 por marcelobra (veja o histórico de edições)

acompanhando

notou aumento da vascularizacao ou algo parecido?

Bastante, minhas veias estao gigantes mesmo frio a veia esta bem alta. As veias do bicps e do ante braço que estao mais visiveis...

# 100

rsrsrs

ai arona vlw pela ajuda parceiro

vamo q vamo!

Editado 25/02/2011 às 15:53 02/25, 2011 por Jr-drol (veja o histórico de edições)

Só não entendi porque não tem um Whey antes de dormir. Compra um com baixo carboidratos e mais proteína e toma ele durante a noite antes de dormir. Por exemplo, pega um que tenha 20 grama de proteína e 5 gramas de carboidratos, no máximo 8 de carbo. Vai ajudar pra caramba na manutenção durante o sono.

Só não entendi porque não tem um Whey antes de dormir. Compra um com baixo carboidratos e mais proteína e toma ele durante a noite antes de dormir. Por exemplo, pega um que tenha 20 grama de proteína e 5 gramas de carboidratos, no máximo 8 de carbo. Vai ajudar pra caramba na manutenção durante o sono.

Por que ovos e/ou albumina tem sua absorção mais lenta, ajudando no anti-catabolismo durante a noite, whey é uma proteína de rápida absorção, que é indicado ou pela parte da manhã e/ou imediatamente no pós-treino.

11° DIA

e ai galera hj meu treino foi mto bom

e to reparando q meus músculos estão mais rigidos

qndo termino de malhar entao fik igual uma pedra rs

to começando a gostar parece q agora vai

amanha(sabado) irei treinar novamente treino de segunda a sabado

sabado gosto de malhar biceps p fik inchado no fds rs

vamo q vamo!!

10º DIA continuaçao...

Entao galera hoje ja senti uma diferença gigantesca, e estou mais contente ainda com a balança me pesei e estou com 86.5, 4kg(correçao) desde o inicio do ciclo(comecei com 82,3). Nossa qdo vi que ja estou em 86,5 fiquei feliz pq meu objetivo incial era os 88 acho q se continuar do jeito que ta vou chegar aos 90kg.

Mais acho q ganhei um pouco de barriga. To seguindo a dieta que o arona passou a risca e estou gostando dos resultados. Depois q acabar o ciclo se eu tiver com o BF muito alto vejo ai com a galera um tipo de treino e de dieta especifico para reduzir o BF. No momento to querendo so ganhar mais massa mesmo.

Fiquei bastante feliz hoje com os resultados 4kg em 10 dias de m-drol. Ainda falta + de 10 dais ainda, se eu ganhar + 3kg fico mais feliz ainda.

Nao vou treinar amanha nem domingo vou dar uma descansada pq to sentindo meio fadigado. Segunda pego pesado novamente.

Bom q sabado e domingo da pra recuperar bem a musculatura...

Boa noite!

Editado 26/02/2011 às 03:28 02/26, 2011 por dfm8thebest (veja o histórico de edições)

Por que ovos e/ou albumina tem sua absorção mais lenta, ajudando no anti-catabolismo durante a noite, whey é uma proteína de rápida absorção, que é indicado ou pela parte da manhã e/ou imediatamente no pós-treino.

Arona, te perguntar uma coisa.... Reparei um leve aumento de gordura abdominal, pessoal geralmente fala q m-drol ajuda a baixar o BF, verdade?

no meu caso nao esta baixando, acho q aumentou. NOrmal?

queria saber se mantenho a dieta mesmo e depois do ciclo pego mais pesado para diminuir o BF?

to comendo tudo aquilo la que vc passou, nada a mais....

Flw!

Editado 26/02/2011 às 02:58 02/26, 2011 por dfm8thebest (veja o histórico de edições)

Arona, te perguntar uma coisa.... Reparei um leve aumento de gordura abdominal, pessoal geralmente fala q m-drol ajuda a baixar o BF, verdade?

no meu caso nao esta baixando, acho q aumentou. NOrmal?

queria saber se mantenho a dieta mesmo e depois do ciclo pego mais pesado para diminuir o BF?

to comendo tudo aquilo la que vc passou, nada a mais....

Flw!

Em relação ao M-drol diminuir o BF eu nunca ouvi falar, mas eu não acredito. Caram quando se está em bulk é inevitável aumentar pelomenos 1% de BF, mas é como eu digo, é melhor crescer primeiro e depois emagrecer, do que ao contrário, até por que perder uns 2 quilos de gordura é MUITO mais fácil do que GANHAR, concorda?

Na minha opinião, você pode manter a dieta, a não ser que esteja MUITO encomodado com o seu BF, então podemos diminuir as porções, mas acho que você não deveria se preocupar muito não.

1° refeição – café da manha (09:30)

Leite desnatado 1 copo (250ml)

Aveia ou granola 3 colheres de sopa

Banana 1 unidade pequena

2° refeição – almoço (12:30)

Purê de batata ou batata cozida 2 colheres de servir

Peito de frango grelhado 1 pedaço grande

Salada (verde folhosa ex: alface, repolho, espinafre) Livre (1 prato)

Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo

3° refeição – lanche da tarde (15:30)

Barra de cereal ou banana 1 unidade

4° refeição – lanche da tarde 2 (18:00)

Iogurte light 1 pote (200ml)

5° refeição – janta (21:00)

Pão integral 2 fatias

Requeijão light 1 colher de sopa

Chester ou peito de peru light 1 fatia

Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo

6° refeição – ceia (+ ou – 00:00)

Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo

Essa dieta você pode fazer nos finais de semana!

Em relação ao M-drol diminuir o BF eu nunca ouvi falar, mas eu não acredito. Caram quando se está em bulk é inevitável aumentar pelomenos 1% de BF, mas é como eu digo, é melhor crescer primeiro e depois emagrecer, do que ao contrário, até por que perder uns 2 quilos de gordura é MUITO mais fácil do que GANHAR, concorda?

Na minha opinião, você pode manter a dieta, a não ser que esteja MUITO encomodado com o seu BF, então podemos diminuir as porções, mas acho que você não deveria se preocupar muito não.

1° refeição – café da manha (09:30)

Leite desnatado 1 copo (250ml)

Aveia ou granola 3 colheres de sopa

Banana 1 unidade pequena

2° refeição – almoço (12:30)

Purê de batata ou batata cozida 2 colheres de servir

Peito de frango grelhado 1 pedaço grande

Salada (verde folhosa ex: alface, repolho, espinafre) Livre (1 prato)

Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo

3° refeição – lanche da tarde (15:30)

Barra de cereal ou banana 1 unidade

4° refeição – lanche da tarde 2 (18:00)

Iogurte light 1 pote (200ml)

5° refeição – janta (21:00)

Pão integral 2 fatias

Requeijão light 1 colher de sopa

Chester ou peito de peru light 1 fatia

Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo

6° refeição – ceia (+ ou – 00:00)

Suco natural de fruta (laranja abacaxi ou limão) 1 copo

Essa dieta você pode fazer nos finais de semana!

Nao eu nao ligo de aumentar o BF agora nao, o negocio é crescer...crescer........ Cara, tinha um bombado que competia nesses campeonatos de fisioculturismo na academia que eu malhava, ele longe de periodo de competiçao tinha muita gordura cara o abdomem dele nao dava pra ver definiçao, ate dava pra ver os gomos mais era bem grande a barriga dele, ai qdo chegava perto de competir o cara mudava a alimentaçao e os treinos e ficava gigantesco. Entao nem to ligando muito pra BF agora, quero crescer bastante. Depois que cehgar la pros 95 preocupo em ficar com uns 90kg trincado..

Mais valeu ai pela dieta. vou anotar aqui!

Editado 26/02/2011 às 03:30 02/26, 2011 por dfm8thebest (veja o histórico de edições)

thebest diz ai esse ganhos saum de massa ou da pra ver algum musculo definido. pra 10 dias esta otimo os ganhos , vamos q vamos acompanhando. ñ esqueça das fotos do ante e depois.

thebest diz ai esse ganhos saum de massa ou da pra ver algum musculo definido. pra 10 dias esta otimo os ganhos , vamos q vamos acompanhando. ñ esqueça das fotos do ante e depois.

Entao cara da pra ver sim definiçao dos musculos, veias... acho q ganhei umas gordurinhas tbm principalmente na barriga, mais acho q é pq to comendo bem. Estou seguindo a dieta que o arona passou. Mais to Feliz pra caramba cara, ainda falta 10 dias pra continhar tomando se eu ganahr + 3,5 chego nos 90kg ai fico mais feliz ainda. Depois pego firme para diminuir o BF. To gostando cara, agora a duvida da galera é se esses ganhos sao retençao, eu acho q pode ate ser um pouco mais so vou ter certeza depois na TPC e depois da TPC... acompanha ai que vou continuar postando.

11º DIA

Entao pessoal hoje to no meu 11º dia e estou gostando dos efeitos do m-drol ate agora. HOje e amanha vou descansar, ate poderia ter ido treinar hoje de manha mais estava sentindo meus musculos cansados prefiri descansar, recuperar 100% pra segunda pegar pesado de novo.

Resumo ate agora:

Nao senti nenhum colateral ate agora, so alguns fatos isolados mais nada grave...

Força aumentou bem esses ultimos dias...

Comecei com 82,5 e na pesagem ontem deu 86,5, 4kg em 10 dias de M-drol. Estou bem satisfeito.

Aumentei o BF mais acho q é a dieta que estou fazendo, to comendo bastante, nada de frituras e bastante agua. Obs:alcool nem pensar.

É isso ai... espero ganhar ainda uns 3,5kg pra fechar os 90kg. Meu objetivo incial era 88kg mais acho q da pra chegar nos 90kg.

Ate mais!

otimos ganhos

otimos ganhos

pois eh ótimos ganhos realmente dfm

entao hj meu 12° dia

tomei o m-drol pela manha e fui malhar treino foi bom

mas eu estava mto cansado hj dormih tarde

sentia meus musculos dos ombros e trapezio keimar

o ombro fikou mto inchado na academia sinistro

ai todo mundo falando q eu tava tomando um veneno (anabolizante)

pq nem todo mundo lah sabe q to tomando o m-drol

as veias pareciam q iam estourar kkkk

mas nem forcei mto hj pq tava mto cansado malhei todos os dias de segunda a sabado

acho q semana q vem vo fik um dia off, quarta talvez

tb cheguei em casa destruindo no almoço kkkkkkkkk

amanha soh descansar e ver o R10 levantar sua primeira taça pelo mengão

vamo q vamo!

Editado 26/02/2011 às 16:33 02/26, 2011 por Jr-drol (veja o histórico de edições)

ja se pesou? ganhou qtos kg

Brother é eu to meio que pegando o bonde andando, mas vc quer fazer tpc? Tudo bem tomar Tribus no tpc, creatina é quase obrigação ter no dia a dia de um bodybuilding, Agora Tamox acho que vc vai desperdiça dinheiro, deixa o tamox para quando vc fazer um ciclo de EA's...

Talvez seja mais interessante!

Vlw

ja se pesou? ganhou qtos kg

Pesei to com 86.5/ Ganhei 4kg desde o inicio do ciclo. Blz né?

Brother é eu to meio que pegando o bonde andando, mas vc quer fazer tpc? Tudo bem tomar Tribus no tpc, creatina é quase obrigação ter no dia a dia de um bodybuilding, Agora Tamox acho que vc vai desperdiça dinheiro, deixa o tamox para quando vc fazer um ciclo de EA's...

Talvez seja mais interessante!

Vlw

Sei nao cara... o tamoxi faz parte da TPC para o M-drol. Para regular, junto com o TT e com a creatina.

Ja ta comprado o Tamoxi. Eu tomarei com certeza... De tudo q li deixaria de tomar a creatina mais nao deixo de tomar o tamoxi e o TT...

VAi ai minha dica se vc for fazer ciclo com M-drol. TPC= Tamoxi/TT e creatina

Tinha perguntado ao Jr mano

Eu vi seus ganhos, ganhou bem mesmo.. segue firme

entao lek na ultima vez q me pesei tava com 78.3kg

eu comecei o ciclo com 75.5kg

minha meta seria 80 kg se eu chegar lah tah otimo

sendo q tenho mais uns 10 dias de ciclo ainda

acho q dah p chegar

a parada vai ser manter neh.

Editado 26/02/2011 às 22:44 02/26, 2011 por Jr-drol (veja o histórico de edições)

Pesei to com 86.5/ Ganhei 4kg desde o inicio do ciclo. Blz né?

Sei nao cara... o tamoxi faz parte da TPC para o M-drol. Para regular, junto com o TT e com a creatina.

Ja ta comprado o Tamoxi. Eu tomarei com certeza... De tudo q li deixaria de tomar a creatina mais nao deixo de tomar o tamoxi e o TT...

VAi ai minha dica se vc for fazer ciclo com M-drol. TPC= Tamoxi/TT e creatina

Pow brother, to falando pq M-DROL ele não é esteroide saco, Ele não vai fazer sua produção de hormonio cair depois que vc acabar com o ciclo ... Oque vai acontecer é que depois que vc para de tomar M-drol seu organismo vai voltar a trabalhar normal! O Tamoxifeno é usado em TPC, no tratamento de ginicomastia se vc terminar o M-drol e não tiver dado ginicomastia que eu acho que não vai dar, vc nem precisa tomar, até pq tamoxi é toxico para o figado, na verdade eu não vejo nem necessida de fazer o TPC para M-DROL, a TT é bom pq vai aumentar tb sua produção de Testos e vai fazer vc continuar ter ganhos saco, não achei interessante por ser do TPC mas achei interessante vc tomar para continuar se suplementando... Mas se já tá tudo comprado, boa sorte!

Pow brother, to falando pq M-DROL ele não é esteroide saco, Ele não vai fazer sua produção de hormonio cair depois que vc acabar com o ciclo ... Oque vai acontecer é que depois que vc para de tomar M-drol seu organismo vai voltar a trabalhar normal! O Tamoxifeno é usado em TPC, no tratamento de ginicomastia se vc terminar o M-drol e não tiver dado ginicomastia que eu acho que não vai dar, vc nem precisa tomar, até pq tamoxi é toxico para o figado, na verdade eu não vejo nem necessida de fazer o TPC para M-DROL, a TT é bom pq vai aumentar tb sua produção de Testos e vai fazer vc continuar ter ganhos saco, não achei interessante por ser do TPC mas achei interessante vc tomar para continuar se suplementando... Mas se já tá tudo comprado, boa sorte!

Entao ja comprei..... e antes deu fazer o ciclo sempre so ouvi falar que era pra tomar o tamoxi na TPC,entao comprei... so falta chegar meu Tribullus agora comprei pela net e nao chegou ainda, era pra ter cehgado... tomara que eu nao tome calote. Mais vlw pela dica. COmo te falei ja ta comprado. Sei q é toxico pra caramba vou tomar so 20mg por dia e depois da TPC vou tomar a silimarina.

Flw!

Entao galera peguei as medidas hoje.

Ganhei:

1cm de braço

1cm de ante braço

3cm de peitoral

4cm de panturrilha

4cm de perna

e 1cm de abdomem (kkkk falei q o BF tinha aumentando)

vamos ver qtos centimetros vou ganhar nesses proximos dias.....

puts a vantagem do m-drol é que com 1 pote da para fazer 2 ciclos, ja o h-drol são 2 potes pra um ciclo.

Vou ciclar primeiro com h-drol, depois vou tomar m-drol , meu unico medo é a acne...