Ney, muito obrigado pela resposta.

e concordo com voce, tirando leite de pedra mesmo, o que tu conseguiu pra ter ganhos/manter é mto dificil mesmo e sem drogas claro que o cara desanima, ainda mais tu que ciom certeza ja passou do limite genético... é por isso que digo : quando a pessoa entra nessa e ve quie é diferente, que o negócio rende mais [até pelo foco, pois passa de esporte/estético para até mais relacionado a saúde] voce fica pirando nisso e alguns nem conseguem mais pararem [acho que 99%]e vão indo vão indo, vira literalmente uma roda gigante [rsrs desculpe a descontração], é o que se mais vê

a pessoa se ve densa, com aquele aspecto pedra como voce diz e numa tpc/treinos off drugs se desanima com shape, começa a se tornar depressivo... mas ai que a mente nao pode ser fraca... nao podemos nos empolgarmos, pois como até voce diz : 'uma hora a conta vem' e mais uma citaçao/suposiçao tua no decorrer do diario : 'posso vir a ter uma hipertensao com 40-50 anos por culpa de algo que eu nem pire mais'

isso é mais dificil pra voce porque isso é sua vida, vai focar nisso sempre, na nutriçao, academia, parkour, mas para o publico em geral fica melhor o recado dado sem duvidas.

teu diario serve de apoio pra mta gente

tais de parabens tanto aqui compartilhando conhecimento, como profissional (que eu sei e conheço teu trabalho)

abraço.

No meu objetivo de hipertroforça já sigo uma rotina mais voltada pro powerlifting e tenho gostado cada vez mais. A sensação de fazer muitas flexões, barras, mergulhos é indescritível!

De que adianta ser musculoso se seus músculos não são funcionais ?

então parceiro é isso, treinos de força deixam vc mais funcional claro q não vai ficar mt estetico etc.. pq o foco é força mas com os devidos cuidados vai preserva um bom tamanho muscular e uma relativa definição e se vc for esforçado na dieta o BF pode ser relativamente baixo ou médio diria 10%-12% é relativamente comum pra levantadores nas categorias abaixo dos 120kg... eu mesmo preservei as medidas e massa desde q mudei do BB pro power ...

e Ney desculpa se me intrometi no teu diário rsrsrs mas o convite ta feito vem pro Power..

abç

Fala pessoal , desculpe o sumiço. Logo voces vao entender porque (to me mudando de local, peguei uma clinica em aqui na avenida do batel em Curita , com mais salas pra fazer duma vez a pira que tenho desde que me formei em nutrição, portanto to realizando um sonho mesmo). Entao logo atualizo voces, meu site também vai ser modificado completamente!

Quanto ao nosso debate, eu acho assim, nao estou falando que nunca mais vou ciclar, nao quero que pensem isso, nem que sou contra o pessoal ciclar etc. Só quero deixar claro que pra chegar no nivel que muitos almejam voce tem que tomar muita droga. Voce tem que dar bye bye pra sua saude. É como o Emmanuel me disse uma vez "a piazadinha quer só a parte boa do bb, nao querem pressao alta, etc" entao voce tem que ver qual sua prioridade.

Quanto ao convite, Eduardo, se nao me engano voce treina no John ne?

Admiro muito sua força cara, como nunca fui muito envolvido com o power eu nunca vi um cara com tanto arranque na minha frente como voce hahaha A nao ser que eu esteja enganado.

Tenho vontade de conhecer o powerlifting sim, por onde eu começo?

Sempre achei massa os caras como franco columbu que tinham uma estetica 100% e fortes de verdade...

Galera no mais é isso...

to fazendo um treino hibrido

jogando baixas rep no inicio e maquinas e rep altas no final do treino.

Ice e demais companheiros, alguem me ajuda a fazer um treino?

Abraçaooo

Vou acompanhar aqui Ney!!

já assisto também os videos no seu canal (Youtube), assim que sair do serviço vou dar uma lida nas paginas para trás!!!

vi as fotos que o Dannilo postou, realmente ficaram show!!

abraços

Pessoal de Curitiba, vamos combinar alguma pizza fds no Raí?

Moro 200 Km de Curitiba, meus parentes todos moram ai, se der certo o concurso do TJPR estarei voltando logo logo, tu vai ser meu nutricionista sem dúvida! Daqui uns dias to por ai vo passa tira uma foto contigo pra mostra pros caras da minha cidade a diferença entre conhecimento e retenção kkkkkkk

Mvcs1988 - Opa com certeza meu irmao..aparece aqui...só que dia 16 to me mudando de local me avisa antes de vir dai conversamos = )

Cade o Ice pra me ajudar no treino ?

Atualmente to treinando assim, nao sei que nome ou rotulo voces vao dar, mas gostaria de opinioes meus queridos:

Procurei fazer uma métrica assim: sempre começo por barra, vou pra halter e finalizo com altas repts em maquina isolando bem...mais metabolico mesmo.

SEGUNDA- PEITO E TRICEPS

Supino Reto 4 x 4 repts com 3 min de intervalo cada serie

Supino INclinado com Halteres 4 x 10 90 segs

Fly Machine - 4 x 15 60 segs intervalo

Triceps supino - 4 x 4 repts com 3 min de intervalo cada serie

Frances 4 x 10 90 segs

Corda ou testa máquina - 4 x 15 60 segs intervalo

TERÇA- COSTAS E BICEPS (FAREI A PRIMEIRA VEZ HOJE)

Barra Fixa 4 x 4 repts com 3 min de intervalo cada serie

Serrote 4 x 10 90 segs

Pulldown Machine (tipo um pulley frente fechado unilateral articulado) - 4 x 15 60 segs intervalo

Rosca Direta - 4 x 4 repts com 3 min de intervalo cada serie

Alternada 4 x 10 90 segs

scoth máquina - 4 x 15 60 segs intervalo

pra perna e ombro ainda nao fiz...

ta muito nada a ver?

Eaí Ney,vou tentar acompanhar

Curti o treino,abc2x?

Só não gostei muito o treino de biceps (rosca direta 4x4 com 3 min de descanso?) acho meio perigoso (lesivo) a longo prazo fazer um isolador assim,mas...minha opinião.

abraços,parabéns pelo shape e o belíssimo trabalho que vem fazendo.

Pra ombro acho que ficaria legal:

-Militar 4x4~5 (3 minutos de intervalo)

- Elevação Lateral 4x10~12 (descanso a seu critério)

- Desenvolvimento Hammer ou Desenvolvimento Hammer Inverso 4x15

Agora que você está nessa fase de lapidação do shape, querendo curti-lo um pouco mais, acho que a pegada de treinos é essa mesmo. Você pretende treinar pernas no geral ou vai dividir (quads/posterior)?

Abraço!

Editado 6/08/2013 às 20:11 08/6, 2013 por Fat2Fitness (veja o histórico de edições)

Rabiskdo - Verdade...isso de biceps nao tinha pensado = ) Valeu meu irmao....

Vou fazer abcdOFF abcdOFF (mudei p uma gym q abre domingo)

Fat2Fitness - Mas e posterior de deltoide? Exatamente quero curtir o shape, melhorar outros aspectos (explosao, vforça, etc). = ) Valeu compadre!

Se animou com a história da pizza né? hahah

Como eu te disse, não posso nesse fds pois vou viajar, tenho um compromisso no interior sexta e domingo é dia dos pais, então não vou conseguir Ney

abraço!

Rabiskdo - Verdade...isso de biceps nao tinha pensado = ) Valeu meu irmao....

Vou fazer abcdOFF abcdOFF (mudei p uma gym q abre domingo)

Fat2Fitness - Mas e posterior de deltoide? Exatamente quero curtir o shape, melhorar outros aspectos (explosao, vforça, etc). = ) Valeu compadre!

Jogaria um crucifixo inverso.

acompanhando

PedroM - Claro que me animei. Quando atendo um cara como voce penso em quantos "pedros" eu gostaria de conhecer que compartilham das mesmas idéias e da pra falar besteira na consulta ainda e tudo fica mais agradável. Vou esperar a pizza só pq voce vai viajar. Marcamos pra quando vc voltar.

Pessoal, vamos se mexer...quem aí é de Curitoba?

Fat2Fitness - Pensei, pra seguir a métrica do treino em fazer uma maquina de posterior como ultimo exercicio...q tal?

bom vou dar um pitaco de como eu gostava de treinar qd era pra hipertrofia:

peito 5 execícios e 3 pro tríceps

exemplo 4 series piramide 12 10 8 6

segunda

supino reto aqui como gostava de fazer força fazia 10 8 6 4 2 1 todas com uns 3 min de intervalo

supino halteres piramide normal 12 10 8 6

crucifixo inclinado piramide normal 12 10 8 6

supino inclinado piramide normal 12 10 8 6

voador piramide normal 12 10 8 6

triceps : não fazia piramide pq o triceps estava destruido escolhia um peso médio e fazi 3-4 series bem feitas

supinado

testa

pulley

terça

costas: piramide tb 12 10 8 6

pulley frente

barra fixa

remada curvada

remada sentado

terra aqui mesmo esquema do supino 10 8 6 4 2 1 era de matar rsrsrss

panturrilhas

quarta

perna completo

quadriceps e femoral

extensora

agachamento livre mesma coisa que o supino

agachamento frontal

leg 45

agacho hack

escolhia 3 execícios pro femoral

quinta

ombro e biceps

desenvolvimento livre barra

desenvolvimento halteres

elev lateral

elev frontal

voador inverso

biceps

rosca direta

rosca scoot

rosca alternada 45

assim sobravam 2 dias pra eu ver o que não estava evoluindo e treinar novamente kkkkkk

e sempre fazia mais um treino de costas ou peito kkkkkkk

Opa opa, vamos estar aí final de semana Ney, se der certo nos encontramos..

Meu treino ta aassim

Hipertrofia – Julho 2013

Dia 1- Costas / Posterior

Levantamento Terra - 4 x 12-10-8-6

Barra Fixa – 4 x Till Failure

Pulley Romana - 4 x 8 a 12
Remada Cavalo – 3 x 8 a 12

Pullover – 3 x 15
Mesa Flexora 4 x 12-10-8- Till Failure

Dia 2- Peito / Ombro

Desenvolvimento completo Barra – 3 x 12 (é tipo um meio movimento olimpico, que vc começa com a barra la embaixo segurando com os braços esticados, puxa rpa cima fazendo remada alta e no pico do movimento faz a transição pro militar press, como se fosse um movimento so desde que a barra sai da altura da tua coxa até ir acima da sua cabeça)
Elevação Lateral 3 x Till Failure

Elevação Frontal 3 x Till Failure

Supino Inclinado Halteres - 4 x 12-10-8-8 ( descobri que supinocom halter "rasga" muito mais o peito pra mim do que com barra )

Voador – 4 x Till Failure
Supino Reto – 3 x 8 a 12

OBS: começo com ombro pq como vc sabe eu tenho muito peito e muita facilidade em ganhar peitoral, entao to dando enfase pro ombro.

Dia 3- Perna

Adutora + Abdutora - 3 x 25 sem descanso alternando ( aquecimento )

Agachamento ATG – 4 x Till Failure

Stiff - 4 x Till Failure
Leg Press – 3 x 8 a 12

Extensora – 3 x Drop Till Failure

Flexora – 3 x Drop Till Failure

Dia 4- Braços

Rosca Direta - 3 x 12

Rosca Martelo Alternada 30° – 3 x 10
Rosca Concentrado – 3 x 8

Triceps Testa – 3 x 8

Triceps Mergulho / Francês – 3 x 8

Triceps Pulley – 3 x 8

Circuito Antebraço ( 30seg rosca invertida + 30 seg rosca punho + 30 seg rosca pajé )

OBS: serie de braço faço super set, faço um exercicio inteiro de braço ai vou pra um de triceps ai depois volto pro de biceps...alternando, alem de dar um pump maneiro , consigo pegar muito mais peso pelo fato de deixar um musculo descansando enquanto vc malha o antagonista

Oi Ney deixa eu dar minha opinião sobre seu treino! vou complicar um pouco rsrsrs, acho q treino de força nao combina bem misturar com treino de potência com medias e altas repetiÇões, ao meu ver nosso corpo fica meio confuso quando misturamos e nao responde bem ao estímulo, fica tipo o maratonista que treina para ser velocista. Para opinar sobre a sequencia de exercício e volume teria q saber mais sobre oq vc vinha fazendo antes..., mas vendo sua montagem achei q apenas 3 exercicios para costa seria pouco! acho q vc poderia treinar potência duas semanas seguidas e força na terceira e a quarta seria um treino leve regenerativo podendo incluir ai até alguns exercícios funcionais... outra dica procura escolher o exercicio q realmente vc sente a musculatura trabalhar principalmente naquele ponto onde vc acha q ta precisando melhorar! isso de variar muito as vezes nao é bom pq tem exercício q tu faz e da um puta feito e outro cara vai fazer e nele é insignificante ! a estrutura corporal com sua biomecância e alavancas mudam muito dependendo do biotipo de cada um!

teria mais dicas mas seu começar a falar aqui nao para rsrsrsr

Desembucha cara!!!!!!!!

Fala, Ney. Cara, o Pacholok fez um video ensinando um exercicio para o posterior do ombro. Particulamente, achei mt bom.

Editado 7/08/2013 às 01:13 08/7, 2013 por Jocas (veja o histórico de edições)

eduardo - gostei muito da divisao cara...só que eu nao vejo sentido em fazer 12 10 8 6 ou qq tipo de piramide decrescendo o num de repeticoes porque ao meu ver se eu manter a carga, ja vou fazer menos repeticoes na prox serie (pelo desgaste natural) eu nao sei como alguem consegue aumentar carga e diminuir repeticoes sendo que o musculo vai ficando fatigado após cada serie...eu costumo fazer o contrario, começar com 6 e ir aliviando a carga e subir as reps...

mas curti a divisao dos dias..top

Dipunker - Achei seu treino bem individualizado mesmo cara..queria algo assim pra mim..na questao do peito por ex...o treino de costas achei um tesao haauihaiuha vou adaptar

kakarotho - eu nao me importo dos seus pitacos ...fico honrado pode falar mais rs

jocas - cara nao só vi como um dia ele me passou na academia quase me matou aquele viado uiahaiuhauihaaiuha

Galera entao, sai do consultorio 21:30 muerto a pau atendi o dia inteiro só gente bacana hoje e fiz o treino seguinte:

Terra 4 x 4 - 6

Barra fixa 4x 8

Remada maquina 4 x 12

Acabou meu gas fui embora serio..sem condicoes q treino arduo sem condicoes de treinar qq coisa mais..

vou ter que elaborar melhor o treino..preciso da ajuda de vcs agora..vou tirar essa semana pra testes...

Vou começar pela divisao, vou fazer

Segunda- Peito

Terça - Costas -

Quarta - Pernas

Quinta nao vou treinar por causa da minha agenda (vou atender das 9 as 21 na quinta pra dar uma desafogada na agenda)

Sexta- Braços

Sabado - Ombros

O que acham?

PedroM - Claro que me animei. Quando atendo um cara como voce penso em quantos "pedros" eu gostaria de conhecer que compartilham das mesmas idéias e da pra falar besteira na consulta ainda e tudo fica mais agradável. Vou esperar a pizza só pq voce vai viajar. Marcamos pra quando vc voltar.

Capaz Ney! eu que fico lisonjeado de partilhar do seu conhecimento e dessas besteiras na consulta hahah

Sem crise cara, vamos ter mais oportunidades.

eduardo - gostei muito da divisao cara...só que eu nao vejo sentido em fazer 12 10 8 6 ou qq tipo de piramide decrescendo o num de repeticoes porque ao meu ver se eu manter a carga, ja vou fazer menos repeticoes na prox serie (pelo desgaste natural) eu nao sei como alguem consegue aumentar carga e diminuir repeticoes sendo que o musculo vai ficando fatigado após cada serie...eu costumo fazer o contrario, começar com 6 e ir aliviando a carga e subir as reps...

mas curti a divisao dos dias..top

Dipunker - Achei seu treino bem individualizado mesmo cara..queria algo assim pra mim..na questao do peito por ex...o treino de costas achei um tesao haauihaiuha vou adaptar

kakarotho - eu nao me importo dos seus pitacos ...fico honrado pode falar mais rs

jocas - cara nao só vi como um dia ele me passou na academia quase me matou aquele viado uiahaiuhauihaaiuha

Galera entao, sai do consultorio 21:30 muerto a pau atendi o dia inteiro só gente bacana hoje e fiz o treino seguinte:

Terra 4 x 4 - 6

Barra fixa 4x 8

Remada maquina 4 x 12

Acabou meu gas fui embora serio..sem condicoes q treino arduo sem condicoes de treinar qq coisa mais..

vou ter que elaborar melhor o treino..preciso da ajuda de vcs agora..vou tirar essa semana pra testes...

Vou começar pela divisao, vou fazer

Segunda- Peito

Terça - Costas -

Quarta - Pernas

Quinta nao vou treinar por causa da minha agenda (vou atender das 9 as 21 na quinta pra dar uma desafogada na agenda)

Sexta- Braços

Sabado - Ombros

O que acham?

Então na verdade esse treino com piramides q postei foi o treino pelo qual inicie a base do power e foi com ele q ganhei o paranaense 2011 na minha categoria kkkkkk a piramide vai aquecendo os musculos e não pra fadigar, lembrando o objetivo era ganho e força max e massa muscular então eu sempre fazia esse misto de treino de força com hipertrofia não sei se fui claro??, e pelo q entendi vc que gostaria de algo como um inicio de treino de power,mas não tão especifico, e como eu tb venho do BB creio esse ser um tipo de treino razoável pra transição de BB pra Powerlifting, mas tem outras alternativas bem melhores claro, mas o BB tipo franco, pelo q andei pesquisando fazia coisas +/- nessa linha entendeu ?? é meio q intuitivo o meio termo entre BB e POWER eu diria.. lembrando e é mt perigoso começar com cargas elevadas direto pra força o risco de lesão é grande... compreendeu ??

qt a divisão ta legal só o volume de exercícios q acho baixo,mas se vc sente q pega bem ta ok, eu gosto de alto volume e alta intensidade,mas não sou um boa referência pra treinos devido ao meu foco rsrsrs..

Ney segue a minha divisão atual

* Series com descanso de 90 segs

Seg - Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5 x 3,

Avanço 5 x 12,

LegPress 3 x 5,

Cadeira Extensora 6 x 12

Panturrilha em Pé no Smith 100 reps menos tempo possivel

Terça - Peito,Ombro,Triceps

Supino Reto 5 x 5,

CrossOver 2 x 12,

Sup Inclinado c/ Halteres 5 x 5

Militar 5 x 5

Elevaçao Lateral 3 x 12

Paralelas 5 x 5

Tric. testa 3 x 10

Quarta - Costas e Biceps

Terra 5 x 5

Barra Fixa 3 x 8

Remada Curvada 6 x 5

Rosca Direta com Barra 3 x 8

rosca 45° simult sentado 4 x 6

Quinta - OFF

Sexta - Posterior e Panturrilha

Stiff 5 x 5

Cadeira Flexora 3 x 20

Mesa Flexora 3 x 12

Panturrilha em Pé no Smith 100 reps menos tempo possivel

Sabado - Upper Body

Supino Reto 5 x 5 + Barra Fixa 5 x 5

Supino Declinado 3 x 8 + Remada Unilateral 3 x 8

CrossOver 3 x 15 + Pullover 3 x 15

Militar 5 x 5 + Posterior Maquina 3 x 8 + Elevaçao Lateral 3 x 8

Triceps Corda 3 x 8 + rosca 45° simult sentado 3 x 8

Triceps Testa 3 x 8 + Rosca banco scott 3 x 8

Galera entao, sai do consultorio 21:30 muerto a pau atendi o dia inteiro só gente bacana hoje e fiz o treino seguinte:

Terra 4 x 4 - 6

Barra fixa 4x 8

Remada maquina 4 x 12

Ta praticamente o treino de dorsais que eu faço =]

no lugar do remada maquina, faço remada curvada!

é muito top, como você mesmo disse: treino simplesmente árduo!

OBS: por voce estar fazendo treino hibrido, fica melhor manter a Machine ao final mesmo, series mais altas né?

quanto ao restante do treino que voce passou, curti bem...

em relação a perna, acho que nunca fugi do básico (Agacho livre, Leg Press, Extensor e Flexor, Avanço)

Abraços

Ney concordo com oq o Ice disse! quanto sua escolha de grupos eu particularmente nao gosto de botar peito antes de costas pq praticamente todo exercicio de puxadano pulley alto ou com barra fixa envolve peitoral tb, entao prefiro treinar primeiro costas estando com a musculatura 100% descançada do que treinar peito e no outro dia com o peitoral ainda fadigado treinar costas e correr o risco de lesionar o peitoral como jà vi muito acontecer!

Outra coisa q nao gosto de fazer é jogar exercícios que treine a musculatura lombar no início de um treino de costas , a lombar é um musculo estabilizador e por isso está atuando em quase 100% de todos os exercícios feitos, ele estando fadigado pode nao aguentar o tranco ai vc vai ter um belo problema nas mãos , por isso deixo ele sempre para ser treinado por ultimo e só treino ele diretamente uma vez por semana para dar tempo total de uma boa recuperação!

o Ice falou oque eu ia falar e ainda acrescentou muito mais.. hehehe

+1 no post dele!

o treino eu estou atualmente fazendo, tambem posso treinar domingo:

Peito/triceps:

supino reto 5x5, inclinado (haltere) 3x8, crossover 3x5/5/5 (mais ou menos igual a um video do edu correia)

testa 2x8, supino fechado 2x8 e pulley 3x12

Costas/biceps:

Terra 5x5, remada curvada 3x8, unilateral 2x8 e barra fixa 40reps

rosca 3x10 e alternado 3x8/8 (drop-set)

Pernas/ombros:

Agacho livre 5x5, extensora 3x12, flexora 3x12, leg 3x10

militar 5x5, lateral 2x8, frontal 2x8

faço um dia OFF e volto tudo denovo..

pantu 3x30/30/30 drop-set (DSDN)

trapézio e antebraço faço quando da na telha..

Sempre começo com um exercicio mais completo com low reps e muita carga..

A, lembrei, você falou sobre o treino de ombros também né?

O que acha de:

Desenvolvimento Militar ou Halteres

Elevação Lateral

Posterior de deltoides (na maquina ou no cross)

comecei essa rotina para deltoides essa semana, to curtindo

Galera, saquei...

O que acham:

Peito:

Supino Inclinado: 4 x 6

Supino 30 graus com halter 4 x 8-12

Supino Declinado Máquina 4 x 8-12

Voador Máquina 4 x 8-12

Tipo isso?

Muito volume, eu usaria em torno de 8 -10 séries pra grandes grupos, e até 6 para pequenos

Supino reto 4 x 5 a 8

Supino inclinado 3 x 9 a 11

Crucifixo ou cross over 2-3 x 12 a 15