pinheirorzo Postado Janeiro 30, 2011 às 14:50 Autor Postado Janeiro 30, 2011 às 14:50 Eu não entendi sobre esse ciclo de treinamento do HST. Só entendi o treino, pegar o treino e fazer.. Entendi a parte que ele não usa falha muscular, e sim propoe um ciclo de repetições, esses ciclos que eu não entendi. :/ Mas voltando ao assunto, eu estou em duvida em treinar fullbody com principios HST, ou treinar ABA como no texto desse link: Ou ainda fazer um treino focado somente para ganhos miofibrilares.. É confuso, mais tenho tempo ainda para decidir, e muito o que pesquisar.. Agora mesmo vou procurar sobre treinos miofibrilares.. Valeu ai galera!
carlos alexandre Postado Janeiro 30, 2011 às 15:18 Postado Janeiro 30, 2011 às 15:18 pinheirorzo, não possuo o conhecimento literário que alguns membros aqui do fórum possuem, vou tentar expor a minha visão, um pouco mais simples: - semanas de 15 repetições: serve para preparar os tendões e articulações para a progressão de cargas proposta no sitema de treinamento. Particularmente, também acho muito útil para refinar os movimentos, e também, começar a praticar algum exercício que vc não costumava fazer; - semanas de 10 repetições: vc vai trabalhar na faixa de repetições mais utilizada visando hipertrofia Sacorplasmática, pelo menos, a grande maioria utiliza 10 repetições para hipertrofia; - semanas de 05 repetições: vc vai entrar na fase de hipertrofia miofibrilar. Resumo prático de quem utiliza o método: - semanas de 15 repetições: procure refinar os exercícios, faça a correção dos exercícios que vc acha que esteja "roubando" ou fazendo errado; - semanas de 10 repetições: ao final da segunda semana é aonde vc vai alcançar o melhor resultado em termos de hipertrofia, o que vc ganhar ao final dessas duas semanas, será o resultado final do ciclo de treinamento, NÃO vai aumentar nas próximas semanas de 05 repetições; - semanas de 05 repetições: vai acontecer uma consolidação dos ganhos até o momento e vc vai aumentar suas cargas, visando um ganho maior no próximo ciclo de treinamento.
pinheirorzo Postado Janeiro 31, 2011 às 13:35 Autor Postado Janeiro 31, 2011 às 13:35 Então eu começo com semanas de 15, uso elas por 1-2 semanas, ai troco para as de 10 e fasso duas semanas e depois troco para as de 5 e fasso mais 1-2 semanas? Ai acabou o clico de treino de HST? E depois recomeço denovo? Carlos Alexandre, tem surtido efeitos significativos esse tipo de treinamento em voce? Valeu ai, se puderem me ajudar!
pinheirorzo Postado Janeiro 31, 2011 às 14:16 Autor Postado Janeiro 31, 2011 às 14:16 A entendi. E sobre uso de cargas, no site do HST falava sobre RM, eu sei o que é RM obvio, mas não entendi o esquema que o treino usa... É eu tinha ficado um pouco perdido quando voce disse 'deload', mas vou ler, obrigado ai !!!!
carlos alexandre Postado Janeiro 31, 2011 às 19:53 Postado Janeiro 31, 2011 às 19:53 1º - a metodologia do HST indica que vc começe a rotina pela primeira vez com 2 semanas de 15 repetições, 2 de 10 repetições, 2 de 5 repetições e mais 2 de 5 repetições focando na negativa. Quando for começar o segundo ciclo de treinamento, vc pode abolir as primeiras duas semanas de 15 repetições, particularmente, prefiro mantê-las; 2º - o HST trabalha com Descondicionamento Estratégico, dá uma lida: http://www.bodybuilding.com/fun/hst4.htm; 3º - considero que tenho obtido resultados muito bons com essa rotina. Acho excelente rotina para fazer uma periodização, vc pode fazer um ciclo de HST e após uma semana de descondicionamento estratégico, voltar com uma nova rotina, ou realizar mais um ciclo de HST.
pinheirorzo Postado Fevereiro 1, 2011 às 02:45 Autor Postado Fevereiro 1, 2011 às 02:45 Após meu treino ABCD para voltar a malhar, vou fazer ele por 2 meses, e depois disso vou fazer 2 ciclos de HST e vou ver qual me deu mais resultado... ai posto pra gelera num tópico, diferenciando cada quesito de treino, intensidade, fadiga, recuperação e tudo mais... Andei pesquisando melhor no site BB.com e achei completo rotinas de treino HST e explicando certinho os negocios sobre ciclos, desculpem ai por perguntar pra voces sem ter pesquisado direito... Lá diz algo que se resume em dizer: nos treinos HST não é para atingir falha, e sim alcançar alta intensidade. Alta intensidade seria trabalhar com altas repetições( 15 reps ) e altas RM, tipo algo em 90-95RM? Valeu ai...
wacabanga Postado Fevereiro 1, 2011 às 23:12 Postado Fevereiro 1, 2011 às 23:12 nunca testei o HST, mas tipo o crador do treino promete um treino de pouco volume... mas a rotina q tem no site dele o treino tem uns 12 exercicios por dia e alguns nem são compostos pq? vlw ai,
pinheirorzo Postado Fevereiro 2, 2011 às 00:20 Autor Postado Fevereiro 2, 2011 às 00:20 Acho que porque como o corpo inteiro é treinado num unico treino, o treino visa pouco volume, exercicios compostos para peito(supino) trabalham triceps e ombro, assim como um exercicio composto de ombro (desenvolvimento) trabalha triceps e bem pouco peito.. Então ele faz 1 composto e um isolador para cada grupo muscular.. Mas eu acho uma boa ideia mandar só compostos...
carlos alexandre Postado Fevereiro 2, 2011 às 10:06 Postado Fevereiro 2, 2011 às 10:06 Se o seu corpo responder bem ao efeito indireto e vc não tiver dificuldades em ganhar, principalmente, braços e panturrilhas, pode até cortar os exercícios específicos para os mesmos, ou então, diminuir a frequência deles, sem problemas.
AmericanHero Postado Fevereiro 3, 2011 às 07:08 Postado Fevereiro 3, 2011 às 07:08 hmm.. me interessei bastante por esse método, agora, pelo fato de treinar ter se tornado praticamente um vício pra mim, daria para adaptar a rotina do HST em sessões de Upper e Lower body, num esquema AB3x? ir pra academia só 3x na semana deixa a semana vazia
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