Diario Do Juca

[jucaa]

antebraço ta show!

as anilhas no terra sao de 20 né?

bj

haha sempre tive um ante-braço forte, eu quase nao uso straps também nesse treino so usei na ultima série do terra...

sim sao de 20, nao uso de 10 muito empenho ficar colocando 500 anilhas e as de 20 deixam a barra um poco mais alta tmb

abrass

[Bibiano]

eh q na minha tem duas anilhas d 20 só... e eh dificil as ver

aseuisaheiuehu

agora tu imagina o trampo de montar um leg press

[jucaa]

galera vo colocar as fotos dos meus parceiros de treino aqui...

http://img190.imageshack.us/g/edilsonemarcus.jpg/

o da esquerda é o que treina comigo desde que comecei a treinar, ele tem 18 anos é natural e deve tar pesando em torno de 80 kls (ele que ta no video cmg na pose de costas), ja falei pra ele competir mais ele nunca se decide oq quér da vida kkk

o da direita começou a treinar com agente agora é oq quér competir, shape dele tem mt que melhora ainda ele tem apenas 75kls mais tem 17 anos e tem um potencial pra ir longe o cara treina serio a uns 6 meses e olhe lá...

e não ele nao sabem posar muito bem hahahaa

Editado Abril 18, 2011 às 18:52 por jucaa

[luis2356]

O juca fala pro da eskerda manda ve nos oblicos, pq ta tenso

Oloco mano, 180 no terra, ta fórtin em ....

[jucaa]

O juca fala pro da eskerda manda ve nos oblicos, pq ta tenso

Oloco mano, 180 no terra, ta fórtin em ....

hahaha verdade reparei isso na foto, vo dar um toque pra ele (:

mais tais falando do da direita né o mais branquelo kkkkk

Editado Abril 19, 2011 às 00:18 por jucaa

[Marcus kieeza]

Daaaale bart e nois !!!!

[jucaa]

Daaaale bart e nois !!!!

hahaha sempre, amanha quero ve leg day

vamo 10 horas porco

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: peito e abdomen

3xaquecimento manguito

supino reto 4x12-10-8-6 (110kg)

supino inclinado smith 3x6~8 (80kg)

supino inclinado halter 4-2-4 3x8~12 (24kg)

crucifixo reto halter 3x8~12 (20kg)

cross over 3x8~12 + drop-set (20kg)

crunch na corda + elevação de pernas 4x10~20

treino bom, pump animal...

supino reto com barra olimpica com 45 de cada lado foi muito bom consegui 5 reps com facilidade fiquei de cara

smith com o banco bem inclinado pego bem o superior e depois com o banco menos inclinado com halteres na 4-2-4 foi pra matar hahaha

crucifixo otimo tambem faço no estilo arnold nunca fexo tudo em cima sempre fica uma distância de 10cm mais ou menos entre os halteres

e cross over pro inferior foi bom com um drop pra destruir de vez o peito, eu nem sentia mais meu peito tava completamente destruido...

mandei umas poses depois e fui embora

dieta hoje ta 100%

Editado Abril 19, 2011 às 22:24 por jucaa

[Marcus kieeza]

quero so ve entao amanha leg day!!

hj tinha aula ne o prego

[sum41_]

vamo que vamo brow isso ai

[##PK##]

pump deve ter ficado monstrão neh?

tirou foto?

abraço

[jucaa]

pump deve ter ficado monstrão neh?

tirou foto?

abraço

sim fico monstrao queria que meu peito fosse como ele fica no pump haha fica mt foda, mas nem tirei foto

amanha tiro uma da perna dps do treino se eu não esquecer

abraços

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: quadriceps/femoral/panturrilha

1x aquecimento extensora+flexora

agachamento livre 3x15-12 + 1x 20 repetições (90kg)

agachamento no hack pes juntos 4-2-4 3x12-10-8 + strip-set 10-15-20 (200kg)

extensora isométrica 3x8~10 (50kg)

extensora uni-lateral 3x10 (20kg)

cadeira flexora (50kg) 3x8~12 + avanço 20 passos

mesa flexora (40kg) + hiperextensão 3x8~12

gemeos sentado 3x10~20 + drop-set (80kg)

gemeos no hack + elevaçoes plantares com peso do corpo 3x10~20 + drop-set (200kg)

so tenho uma coisa a dizer treino insanooo, mais intenso que ja esse ano com certeza

no agachamento comecei com 20-20 depois 30-30 e 40-40 pra 20 reps até que nao foi taao dificil fiz 14 reps sem parar em cima depois parava 3~4 segundos e descia, mas fiquei bem tonto e coração aceleradasso

strip-set no hack foi foda demais 4-2-4 nas series normais depois tirava 20 de cada lado e ia fazendo as reps no final meu quadriceps ardia demais e eu fiquei deitado la por 1 min quase até conseguir levantar

extensoras foi otimo, bem feitas segurando bem negativa e subindo explosivo e segurando por 3 segundos, dps fiz uni-lateral pra matar de vez ai ja nao andava mais direito mais ainda tinha avanço...

cadeira flexora foi susse, avanço foi tenso cada passo era uma luta, na ultima série me revoltei e fiz 34 passos!!

depois diss cai no banco de supino e fiquei la uns 2 minutos HAHA, minha cara tava branca ja e muito tonto e enjoado...

ai fexei na flexora e hiperextensao que foi mais susse

ai começaram as séries assasinas de panturra, comecei com 40 dps 60 e na ultima 80 com drop tirando 1 anilha de 20 cada vez, panturra saiu gritando e eu mancando xD

no hack fiz com os pes em V e as elevaçoes com peso do copro com os calcanhares virados pra fora, foda demais também...

pump foi muito foda até pra anda tava dificil, panturra saltando veias e tudo foi animal

tomei o shake e bora mais um treino pra descer as escadas e o morro e chegar até em casa e subir mais escadas HAHAHA, pernas tremendo e eu muuito cansado...

mais cheguei de boa, tomei um banho comi e morri na cama e acordei só agora pra fazer a refeição haha

tomara que amanha a gym do clube abra pra eu treinar ombros e abs, vamo que vamo

Editado Abril 20, 2011 às 19:39 por jucaa

[maahxk]

tão show os treinos, continua firme

poderia me explicar melhor esse strip set?

abraços

[RedTide]

tmb nao intendi essa strip set ai nao

ainda ta fazendo o SV ? o que ta achando ?

abraço segue firme ai!!

PS: quero ver os videos dos treinamentos MIO ein ? hahhahahha

[jucaa]

tão show os treinos, continua firme

poderia me explicar melhor esse strip set?

abraços

strip-set é o mesmo esquema drop, vc vai abaixando a carga e vai fazendo, só que eu tinha que fazer esse numero de reps...

abraços

tmb nao intendi essa strip set ai nao

ainda ta fazendo o SV ? o que ta achando ?

abraço segue firme ai!!

PS: quero ver os videos dos treinamentos MIO ein ? hahhahahha

to fazendo SV sim, quase todo dia ja to conseguindo controlar bem o abdomen e nas poses a cintura parece ja ficar mais fina, meio que o abdomen entra pra dentro quando eu poso um duplo ou expansão de dorsal por exemplo...

quando eu tiver com uns 200kg no terra eu faço otro video hahahaha

abraços

[Kowalsky]

Mano tu ta bem pra caramba.

Parabéns pelo shape

e os vídeos tão massa d+

passa o nome das músicas?

[Zé galinha]

maça o video em juca..compro uma camera?abra~çps

[jvbernardes]

Ae juca, gostaria de saber como você faz seus treinos, você só monta a divisão (ex: ABCDE) e no dia que for treinar X musculo decide quais exercícios vai usar e quais tecnicas? Ou ja deixa uma ficha preparada, com os exercicios, reps, tecnicas, etc?

[jucaa]

Mano tu ta bem pra caramba.

Parabéns pelo shape

e os vídeos tão massa d+

passa o nome das músicas?

opa valeu brother

depois te mando por mp o nome das musicas...

abraços

maça o video em juca..compro uma camera?abra~çps

comprei uma camera sim bro, tava na hora né hahahah

abrass

Ae juca, gostaria de saber como você faz seus treinos, você só monta a divisão (ex: ABCDE) e no dia que for treinar X musculo decide quais exercícios vai usar e quais tecnicas? Ou ja deixa uma ficha preparada, com os exercicios, reps, tecnicas, etc?

geralmente no começo de cada semana eu abro o bloco de notas e monto como vai ser a rotina da semana com os exercicios que vo usar técnicnas e tal...

ai meio que ja penso como vai ser o treino na minha mente, e no treino meio que fica um dejavu pq eu faço tudo oq ja tinha planejado uma vez eu vi isso em uma entrevista com o dorian yates de que ele fazia isso, e isso vem dando certo comigo a um tempo

abraço

Editado Abril 21, 2011 às 14:37 por jucaa

[jvbernardes]

Entendi, valeu por responder. Vou sempre dar uma passada aqui no diario, ta com o shape bom demais pela idade, bons treinos ae.

Abraço

[Kowalsky]

opa valeu brother

depois te mando por mp o nome das musicas...

abraços

Vlww!

Edit: vai faze um video treinando braços tb?

Editado Abril 21, 2011 às 19:44 por Kowalsky

[jucaa]

Vlww!

Edit: vai faze um video treinando braços tb?

acho que por enquanto não...

[unlimited]

O juca tu sempre curtiu pouco intervalo entre as series, tu ja testo da um intervalo um pouco maior para ver se não ganha mais força?

Abraço.

[jucaa]

O juca tu sempre curtiu pouco intervalo entre as series, tu ja testo da um intervalo um pouco maior para ver se não ganha mais força?

Abraço.

sim varias vezes haha

segunda feira eu começo com treinos mio...

abrass

[sum41_]

no aguardo dos treinos mios xD

[LuizBodyZika]

Acompanhando aki juca

flows bons treinos

[jucaa]

vim aqui pra colocar as fotos do treino de 6ª e falar sobre

http://img19.imageshack.us/g/edilsoneeu.jpg/

treinamos na casa do meu amigo ele tinhas uns pesos e banco de supino, o treino foi assim:

aquecimento pro manguito3x

militar 4x12-10-8-6 (25 cada lado na ultima serie)

elevação lateral+elevação frontal 3x10 cada (12kg)

encolhimento + crucifixo invertido 3x15~25 (60kg no encolhimento + 12kg no halter)

supino fechado 4x8~12 (35 cada lado ultima série)

testa com barra 3x8~12 (15 cada lado em todas)

francesa uni-lateral + coice 3x10 cada

rosca direta 4x12-10-8-6 (25 cada lado na ultima série)

rosca alternada 3x12 (12kg)

rosca concentrada estilo arnold 3x10 (12kg)

sim o treino foi bem volumoso, mais foi rapido o maximo que dava pra colocar na barra era 35 cada lado ai fico nisso mesmo, mais foi animal o treino

bom pump, intensidade boa...

não cheguei a medir mais parece que meu braço quente passa dos 43cm tranquilo hehe, fiquei assustado quando vi as fotos xD

segunda feira eu começo o treino novo que postei antes, vou seguir ele por 8 semanas

Editado Abril 24, 2011 às 22:36 por jucaa

[BodyEngineering]

Porra muleque ta manero mesmo, ombrão giga demais, ja comentei isso, mas teu ombro é afude brother.

Legal bagaraio treina em casa assim, ainda mais num lugar aberto igual esse.

Na foto com teu brother parece que teu antebraço dir é bem maior que o esquerdo, é impressão?

Grande abraço

[jucaa]

Porra muleque ta manero mesmo, ombrão giga demais, ja comentei isso, mas teu ombro é afude brother.

Legal bagaraio treina em casa assim, ainda mais num lugar aberto igual esse.

Na foto com teu brother parece que teu antebraço dir é bem maior que o esquerdo, é impressão?

Grande abraço

valeu brother, meu ombro era um lixo até uns meses atras, foquei bastante nele e acabo virando um ponte forte meu hahaha

é impressão acho tmb reparei isso na foto, mais eles sao iguais, nas medidas também

abraço!