galere, aproveitando aqui..só um breve comentário..

TSD na refeição pós treino solida, eu mando um frango ou carne..nem sempre jogo arroz ou macarrão, eu prefiro cozinhar 1 batata inglesa ou doce, 1 cenoura 1 beterrada...e mando pra dentro. Com casca e tudo.. ''tá pouco'' ?!

rs iniciante é fueda.

galere, aproveitando aqui..só um breve comentário..

TSD na refeição pós treino solida, eu mando um frango ou carne..nem sempre jogo arroz ou macarrão, eu prefiro cozinhar 1 batata inglesa ou doce, 1 cenoura 1 beterrada...e mando pra dentro. Com casca e tudo.. ''tá pouco'' ?!

rs iniciante é fueda.

acho que está bem completo o seu pós...

mais quando ingere só a batata a cenoura e a beterraba, acaba ingerindo menos carboidrato que se fosse com macarrão e arroz né?

visto que arroz e macarrão são mais densos e mais calóricos... seria melhor que os legumes, que são "menos densos" pra mandar nesse horário, após o exercicio..

mais é tranquilo, ajuste conforme seu tempo/ rotina

acelga tem bastante potássio, também. Abóbora e variações também.

beterraba, banana, abacaxi, agua

pelo que sei são esses

é, preciso fazer uma avaliação, nunca fiz isso

Soh cuidado com a beterraba no cutting. Esse tem que contar os macros, tem acucar pra burro. Nao eh a toa que a europa faz combustivel com ela

Soh cuidado com a beterraba no cutting. Esse tem que contar os macros, tem acucar pra burro. Nao eh a toa que a europa faz combustivel com ela

é trollagem?

nem sabia disso....

é trollagem?

nem sabia disso....

Beterraba tem 10% do peso como carbo. Nao eh muito, mas beterraba normalmente se come cozida e comer 300-500g eh bem facil. Isso vai bastante carbo ja. Cenoura tem a mesma quantidade, 10%, mas normalmente se come ralada e crua, o que faz com que 200g seja bastante. Mas cenoura cozida tambem eh facil comer bastante. Se vai comer bastante (ao meu ver, passar de 250g), eh bom contar os macros. Ou apenas adicionar algumas gramas de carbo na conta, ja que ambos tem bastante fibra tambem.

https://qsustentavel.blogspot.co.uk/2012/03/etanol-da-beterraba-por-ana-paula-silva.html

https://g1.globo.com/economia/agronegocios/noticia/2011/05/projeto-frances-do-etanol-da-beterraba-e-inspirado-no-modelo-brasileiro.html

Essa parada de beterraba minha mãe é diabética e sempre disse que não pode comer (mta)beterraba.

Agora não sei se é verdade mesmo ou é desculpa já que ela detesta e fala que tem gosto de terra. uehueh

Essa parada de beterraba minha mãe é diabética e sempre disse que não pode comer (mta)beterraba.

Agora não sei se é verdade mesmo ou é desculpa já que ela detesta e fala que tem gosto de terra. uehueh

, não, não é desculpa, o que o aless disse procede, aqui em minas em determinadas regiões do interior eles tomam suco de beterraba. mas tipo picam a beterraba na agua e dexa de molho e depois toma o caldo e fica docinho hauahaha. mas na boua eu não conto muito não, geralmente cenoura, beterraba,brocolis couve, alface etc.. eu so coloc umas 50 calorias as mais nos calculos e como avontade. nunca alterou meus resultados de forma significativa.

Editado 14/06/2012 às 13:30 06/14, 2012 por cascadão (veja o histórico de edições)

, não, não é desculpa, o que o aless disse procede, aqui em minas em determinadas regiões do interior eles tomam suco de beterraba. mas tipo picam a beterraba na agua e dexa de molho e depois toma o caldo e fica docinho hauahaha. mas na boua eu não conto muito não, geralmente cenoura, beterraba,brocolis couve, alface etc.. eu so coloc umas 50 calorias as mais nos calculos e como avontade. nunca alterou meus resultados de forma significativa.

Tomei muito suco beterraba quando era crianca. Por isso que cresci forte e saudavel

A minha mae pegava a beterraba cozida, descascava e colocava no liquidificados, um pouco de dava para nos tomar. Assim como suco de outras coisas. Nao reparem no site, fiz uma busca rapida:

https://www.suapesquisa.com/alimentos/beterraba.htm

https://belezaesaude.dae.com.br/suco-beterraba/

Falando em sucos, e coisas do tipo..

finais de semana eu sempre gosto de fazer:

1 beterraba

2 cenouras

4 laranjas

1/2 limão

500ml água

Bata tudo no liqui, dou uma 'coada' e manda p dentro..

Bomba natural hauheauea

Editado 14/06/2012 às 15:02 06/14, 2012 por lucasfrangao (veja o histórico de edições)

Falando em sucos, e coisas do tipo..

finais de semana eu sempre gosto de fazer:

1 beterraba

2 cenouras

4 laranjas

1/2 limão

500ml água

Bata tudo no liqui, dou uma 'coada' e manda p dentro..

Bomba natural hauheauea

Coragem master. Ahauahauahua

Nao faria um shake desse mas nem f.....

xD

Falando em sucos, e coisas do tipo..

finais de semana eu sempre gosto de fazer:

1 beterraba

2 cenouras

4 laranjas

1/2 limão

500ml água

Bata tudo no liqui, dou uma 'coada' e manda p dentro..

Bomba natural hauheauea

Deve ficar muito bom, eu gosto desse tipo de coisa. E batidas normais, ou 'vitaminas' como se fala no resto do pais.

Por bastante tempo a minha ultima refeicao antes de dormir era:

400ml de leite

2 colheres de albumina

2 bananas

1 maca

3 ovos inteiros, 1 deles com casca

1 colher de sustagem

1 colher de nescau

mel

alguma outra fruta (que nao fosse citrica) que tivesse em casa

Isso dava 1 litro para mais. Tomava tudo e ia dormir

Deve ficar muito bom, eu gosto desse tipo de coisa. E batidas normais, ou 'vitaminas' como se fala no resto do pais.

Por bastante tempo a minha ultima refeicao antes de dormir era:

400ml de leite

2 colheres de albumina

2 bananas

1 maca

3 ovos inteiros, 1 deles com casca

1 colher de sustagem

1 colher de nescau

mel

alguma outra fruta (que nao fosse citrica) que tivesse em casa

Isso dava 1 litro para mais. Tomava tudo e ia dormir

Essa eu encarava hein Aless ahauahauahsu

14/06/2012 - 137º dia

Muitas vitaminas, da pra fazer uma infinita combinação no liquidificador HAOSUIOASUASOI

desde frango e ovos crús batidos, até o mais delicioso creme de amendoim com moça fiesta *.*

hoje não fiz nada, só acordei e estou aqui camelando trabalhando como sempre... em setembro vai fazer 4 anos de trampo.

dieta: 2487kcals 115g gord, 97g carb, 271g prot

abraços! dia 24/06, fotos e dia 02/07 novidades!

Ae, ibagens e quero saber dessas novidaaades EUHAEUHAUEHAUEHUAEHUAH

@Só pra terminar, McCory, pq nao teria coragem da minha receita?! EHUHEUAHEAHEA.

é um suco 'delicinha' pô! kkk

Ae, ibagens e quero saber dessas novidaaades EUHAEUHAUEHAUEHUAEHUAH

@Só pra terminar, McCory, pq nao teria coragem da minha receita?! EHUHEUAHEAHEA.

é um suco 'delicinha' pô! kkk

Hauahau malandro eu nao sou chegado na beterraba e mistureba tem que ser com td que eu ache que combine. Sou fresco demais pra aliementos( problema grave) todo mundo diz que sou mto fresco hahaha. Sei la é questao de experimentar mas ate rolar a coragem demoraaaaa. Foi assim com comida japonesa, nao comi nunca mas nao gostava, da primeira vez que comi quase gorfei, fui sem querer ir e olhei com uma cara de desaprovacao pro negocio. Depois fui com uns amigos mas ai fui com outros olhos, gostei e nao recuso nunca mais na vida ajauahauhauah. Sei la coisa do psicologico.

Abraços

Aê SG tu falou do trampo agora lembrei daquela situacao que tu ia conversar com teu patrao do lance da remuneracao da galera e da tua e tal... rolou?!

E outra, um dos melhores sucos que tem eh o famoso 3 em 1(s/ açúcar): Laranja, Cenoura e Beterraba.

E outra, um dos melhores sucos que tem eh o famoso 3 em 1(s/ açúcar): Laranja, Cenoura e Beterraba.

O melhor mesmo!

Em minha residência, não usamos açúcar branco, só o mascavo paras as visitas, e alguns sucos eu acrescento ele...

o branco só para bolos.

Aê SG tu falou do trampo agora lembrei daquela situacao que tu ia conversar com teu patrao do lance da remuneracao da galera e da tua e tal... rolou?!

E outra, um dos melhores sucos que tem eh o famoso 3 em 1(s/ açúcar): Laranja, Cenoura e Beterraba.

rolou nada...

tipo

de janeiro a junho, fico praticamente sem serviço p fazer... porque é a época da entresafra... eu trabalho em um escritório de citricultura, e só trabalho quando tem a colheita das laranjas que cultivamos...

resumindo, eu pedi na hora errada.

o meu chefe me enrolou, dizendo que meu aumento (de 600 para 900) estava muito recente, e queria que eu esperasse mais um poouco, porem a safra, vai começar dia 18 agora, a todo vapor, e vou sobrecarregar de trampo...

visto que em setembro faço 4 anos de casa, como já comentei =P, vou pedir novamente, e ele não vai negar, visto que estará precisando da minha mão de obra, não compensa pra ele me demitir, pois daria muito trabalho ensinar outra pessoa a digitar as paradas que aprendi, oque tem que ser atualizado com rapidez, every day.

ai vou socar uma pressãozinha, pois não pretendo trabalhar no ramo administrativo, visto que meu habitat será ed. física, nutrição.

enquanto isso agente vai levando, aos trancos e barrancos

rumo a um futuro... é preciso um pouco de ambição... ambição boa, aquela que não prejudica ninguém, que muitas pessoas não sabem oque é...

abração tibissa

desculpe o momento emo

AHEUHEAUHEAUHEAUHEAU

Isso ai SG. Quando li sobre as novidades logo pensei o mesmo que o Tibissa. Mas vc esta certo, sao 4anos ja, mesmo que pra escritorio o salario pra ti ta baixo. Ja que nao é teu ramo, joga forte com o cara, mas tem que visar se perder o trampo atrapalharia tua facu. É uma coisa que tem que pensar, se nao for isso nao tem pq ter medo.

Boa sorte aew manin. E queremos ibagens.

Abraços

Boa muleque, torço(cemos) por vc!

boa garoto

tomara que se ganhe o aumento

A cara você merece 4 anos sem um aumento , mas é oque falarão não faça nada que posso te prejudicar..

@ trutas

obrigado pelo apoio, que sempre me deram aqui até hoje, de coração mesmo galera... tomara que o jogo mude!

agora quanto a novidade que falei que ia ter dia 02/07, vai ficar em off por enquanto, porque ainda não tenho certeza absoluta, se vai ser 02/07 mesmo, mais é certeza que vai acontecer .......

15/06/2012 - 139º dia

• Barbell Squat:
  
  • 72 kg x 8 reps (+77 pts)
    
  • 72 kg x 8 reps (+77 pts)
    
  • 72 kg x 8 reps (+77 pts)
    

  [*]Leg Press:

  • 185 kg x 15 reps (+59 pts)
    
  • 205 kg x 10 reps (+64 pts)
    
  • 255 kg x 10 reps (+93 pts)
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 50 kg x 10 reps (+53 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+62 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+64 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 35 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+19 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:10:00 || 2 km (+141 pts)
    

dieta: 2237kcals, 55g gord, 202g carb, 239g prot

considerações: o peso está abaixando novamente 88kgs e descendo, porem hoje, não sei como vai ser, vou sair com a namorada, então provavel que role +500kcal, vou segurar pra kct, quero fuder resultado denovo não.

abraços.

novidades muahahaha.

02/07 no aguardo.

Vamo que vamo.

uahiauhuuiahuai em julho o SG vai aparecer maior e mais seco que o Kai Greene

HUAHUAHUAHUAHUA

nada Tibissa, mais no natal, quem sabe né?

16/06/2012 - 140º dia

sabado não fiz nada, namorada veio aqui em casa, e rolou mesmo as kcals a mais que citei, sexta anoite, umas 500 mesmo, nada que atrapalhe...

ai ficamos o dia todo namorando, e tals, comi normalmente, sem exagerar nada

Macros: 2473kcals 212g carb, 99g gord, 188g prot

17/06/2012 - 141º dia

mesma coisa no domingo, acabei de voltar da cidade dela, que fui leva-la embora, comi normalmente, só agora que mandei 10 bis, e 3 pães a mais que pretendia, tudo bem!

Macros: 3323kcals 355g carb, 123g gord, 221g prot

grande abraço, até amanhã!

sabado não fiz nada, namorada veio aqui em casa, e rolou mesmo as kcals a mais que citei, sexta anoite, umas 500 mesmo, nada que atrapalhe...

ai ficamos o dia todo namorando, e tals, comi normalmente, sem exagerar nada

Sem problema, se ficou em casa com a namorada no sábado todo, você gastou as calorias a mais de outro jeito . . .

Trepada em jejum = no fat

HUAHUAHUAHUAHUA

nada Tibissa, mais no natal, quem sabe né?

16/06/2012 - 140º dia

sabado não fiz nada, namorada veio aqui em casa, e rolou mesmo as kcals a mais que citei, sexta anoite, umas 500 mesmo, nada que atrapalhe...

ai ficamos o dia todo namorando, e tals, comi normalmente, sem exagerar nada

Macros: 2473kcals 212g carb, 99g gord, 188g prot

17/06/2012 - 141º dia

mesma coisa no domingo, acabei de voltar da cidade dela, que fui leva-la embora, comi normalmente, só agora que mandei 10 bis, e 3 pães a mais que pretendia, tudo bem!

Macros: 3323kcals 355g carb, 123g gord, 221g prot

grande abraço, até amanhã!

Heheheheheheheheheheheheehehehehehe... tem que comer normalmente mesmo, a não ser que ela queira diferente.