manjo nada cara...

então tem um site que pode te ajudar com isso

non esquece de por as medidas, no nosso modo tipo : metric e kg, pede recomp lá, fornece as informações que ele pede, as essenciais só... seja feliz hahahaha.

https://www.1percentedge.com/ifcalc/

mais tipo, 80kgs, não sei sua altura, nem idade...

mais um bom numero pra recomp é : 2800 dias de treino e 2100-2200 dias sem treino

ciclando macros: dias on CARB UP, GORD LOW, PROT SAME

dias off CARB LOW, GORD UP, PROT SAME

espere então passar as provas, seria legal você adotar como estilo de vida...

LG é só um modo de organizar suas refeições.

abraços!

Entendo. Muito bom o site! Sempre via aquelas tabelas nos seus posts e do Esquimó, mas nunca sabia de onde vinham... hahaha! Obrigado!

E tipo, lhe incomodando mais um pouco, com sua experiencia na dieta, você ganha gordura fazendo IIFYM + LG com 2000-2200 kcal nos dias OFF e 2600-2800 nos dias ON sem fazer aeróbicos? Tenho medidas parecidas com as suas. Segundo o site que vc me passou, eu devo comer até 3200kcal nos dias ON, mas acho um pouco exagerado, porque em períodos de aulas eu passo sentado o dia todo. E, também, seria legal deixar um déficit de umas kcal pro fim de semana, como você falou.

E outra coisa sobre o psicológico da dieta... chega uma hora que você enjoa dela e parte pra comilança exagerada de novo ou consegue controlar a vontade de boa, porque sempre varia os pratos e talz?

SG dezembro vou ver qualqueé desses sintéticos, 2 anos e meio de treino com 26 anos. Acho que vai dar pra tirar uma idéia se a gente pula pra outro nível mesmo

prevejo saint on tremb + gh + masteron + low test + oxan + 15000kcal TSD...

HASUASIOASUOIASU

penso em ciclar sim, mais quando eu tiver dinheiro sobrando para isso.

dura 1-8

diana 1-4

stano 6-10

TAMOX FTW

HIOASUOIASUAS

brincks, mais seria mais ou menos assim meu primeiro ciclo.

Entendo. Muito bom o site! Sempre via aquelas tabelas nos seus posts e do Esquimó, mas nunca sabia de onde vinham... hahaha! Obrigado!

E tipo, lhe incomodando mais um pouco, com sua experiencia na dieta, você ganha gordura fazendo IIFYM + LG com 2000-2200 kcal nos dias OFF e 2600-2800 nos dias ON sem fazer aeróbicos? Tenho medidas parecidas com as suas. Segundo o site que vc me passou, eu devo comer até 3200kcal nos dias ON, mas acho um pouco exagerado, porque em períodos de aulas eu passo sentado o dia todo. E, também, seria legal deixar um déficit de umas kcal pro fim de semana, como você falou.

E outra coisa sobre o psicológico da dieta... chega uma hora que você enjoa dela e parte pra comilança exagerada de novo ou consegue controlar a vontade de boa, porque sempre varia os pratos e talz?

cara, não ganhei gordura, nota-se uma retenção, mais não chega a ser problema...

você só ganha gordura, se parar com os treinos, zoar a dieta (como eu fiz), e ficar sedentário mesmo...

ainda sim, tem que comer MUITO

sempre vario os pratos, geralmente jogo oque tenho vontade de comer na hora, por ex: sabado passado comprei uma lata de brigadeiro moça fiesta, e comi misturado com leite aveia e whey...

para ecto é legal 3200 on 2200 off, você consegue mandar toda a comida?

SG dezembro vou ver qualqueé desses sintéticos, 2 anos e meio de treino com 26 anos. Acho que vai dar pra tirar uma idéia se a gente pula pra outro nível mesmo

podes crer....

planejo lá na frentão mesmo.

Relato:

25/04/2012 - 86º dia

issaê galera

hoje treino, não gostei muito dos meus deads.

percebi uma quedinha grotesca na minha força, será que foi mental, ou devido a falta de energia mesmo? ontem comi pouco mais de 700kcal

anyway

saiu assim o treino:

• Walking:
  
  • 0:10:00 || 1 km (+20 pts)
    
  • ida gym
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.7 km || 9.1 km/hr (+29 pts)
    
  • aquecimento
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 122 kg x 10 reps (+167 pts)
    
  • 162 kg x 1 reps (+141 pts)
    
  • 162 kg x 1 reps (+141 pts)
    
  • 152 kg x 2 reps (+150 pts)
    
  • 152 kg x 1 reps (+121 pts)
    

  [*]Barbell Squat:

  • 60 kg x 6 reps (+60 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+65 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+69 pts)
    
  • aprendendo denovo
    

  [*]Pull-Up:

  • 8 reps (+53 pts)
    
  • 4 reps (+21 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 26 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 26 kg x 10 reps (+34 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 17 kg x 6 reps (+9 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 14 kg x 10 reps (+28 pts)
    

  [*]Dragon Flag:

  • 2 reps (+6 pts)
    

  [*]Running:

  • 0:06:00 || 1 km (+48 pts)
    
  • volta pra casa
    

Dieta: 2703kcals , 360g carb, 54g gord, 198g prot

elevou devido a uma alcatra e um pão caseiro a mais essa porram!

fiz 2 videos, o primeiro de agacho. gostaria de saber se mudou alguma coisa, estou me dedicando pra tentar melhorar cada vez mais, gostaria de criticas. e mais dicas se possivel. obrigado

https://www.youtube.com/watch?v=QC9DPFow2zk&context=C49fc859ADvjVQa1PpcFPv5uGuYW1hO437XrtHLt0Zi9sxczELdXE=

e o outro do terra de hoje:

https://www.youtube.com/watch?v=HxKAinAir8Q&feature=relmfu

abraços!

Consigo mandar de boa sim, só que demoro pra comer. Como muito devagar! E tipo, vc faz sempre varias ref? Tem problema mandar uma só?

Meu unico problema é que nao sei como preparar toda a comida... Nao tenho muito tempo e pratica pra fazer verdurras, legumes, prato de proteina e carb e ainda uma sobremesa bacana. É mt dificil encaixar os macros?

Consigo mandar de boa sim, só que demoro pra comer. Como muito devagar! E tipo, vc faz sempre varias ref? Tem problema mandar uma só?

Meu unico problema é que nao sei como preparar toda a comida... Nao tenho muito tempo e pratica pra fazer verdurras, legumes, prato de proteina e carb e ainda uma sobremesa bacana. É mt dificil encaixar os macros?

uma só, se for após o treino, acho que está tudo bem...

viraria uma WD então?

é facil encaixar macros cara..

mais não aconselho abandonar as saladas pelomenos em uma ref, além de fornecer micronutrientes, vitaminas, ajudam e muito na digestão.

a não ser que você isole isso com suplementos: multivitamínico/enzimas digestivas

use IIFYM mais não transforme a dieta em relaxo, saca?

foco sempre na proteina

Cara, eu curti o Terra, mas eu faço um pouco diferente, eu volto a barra com as anilhas no chao e perto de quase 1 segundo eu volto a levantar... tá errado!?

Cara, eu curti o Terra, mas eu faço um pouco diferente, eu volto a barra com as anilhas no chao e perto de quase 1 segundo eu volto a levantar... tá errado!?

não

não posso afirmar com certesa, mais acho que é até melhor pra trabalhar a força.

Saint,

Dá só mais um UP no meu último comment! (Pode ser por MP, prá não poluir o diário).

Abração!

Sant, um comentario para o agachamento: acho que tu ainda esta dobrando os joelhos muito cedo. Esta com o conceito ainda de agachar para baixo, mas como o Frango, se nao me engano que comentou, deve-se pensar em agachar para tras. Ir para baixo eh uma consequencia. Os joelhos passarem dos pes nao eh problema, quando se esta observando isso. Quando ao levantamento terra, eu acho que falta jogar o quadril um pouco para baixo. Parece que voce se posicionou na frente da barra e se preocupou bastante com a pegada, mas voce deve ficar com o joelho levemente afastado, abaixar para pegar a barra e se momento encostar as canelas nela. Depois joga o quadril para baixo e tenta 'empurrar o chao'. O levantamento terra eh um exercicio de empurrar os pes, e nao de puxar os bracos... eh bem estranho, mas depois de entender isso fica bem facil... vou esperar o resto do pessoal dar uma olhada.

Saint, Blz?

Estive acessando o site que você mencionou acima (https://www.1percentedge.com/ifcalc/) - por sinal mt bom - mas fiquei com uma dúvida: Meu objetivo é aumentar a massa no patamar que está na minha assinatura (80-85-90-95-100/Meta final). Pela LG, deve-se manter um déficit calórico nos dias OFF e um superávit nos dias ON (Tipo: -10%/+20%). Mas quero bulkar. Sendo assim, pelo site encontrei o protocolo Weight Gain #2 (-10%/+30%). Vc acha que é uma boa tática para atingir minha meta? Ou corre o risco de ganho excessivo de gordura? (Sou ecto, e pelos cálculos atingiria os 100Kg em dois anos).

Vlw!

out

desculpe passou batido!

porque não experimenta o Weight Gain #1 ?

é mais suave, acho que deve se adapatar primeiro, com um recomp de 2 semanas.

kcals na manutenção dias on, e -10% off

ai depois você entra no bulk, aumentando ambos os dias, continuando a ciclagem dos macros, não acha interessante?

Sant, um comentario para o agachamento: acho que tu ainda esta dobrando os joelhos muito cedo. Esta com o conceito ainda de agachar para baixo, mas como o Frango, se nao me engano que comentou, deve-se pensar em agachar para tras. Ir para baixo eh uma consequencia. Os joelhos passarem dos pes nao eh problema, quando se esta observando isso. Quando ao levantamento terra, eu acho que falta jogar o quadril um pouco para baixo. Parece que voce se posicionou na frente da barra e se preocupou bastante com a pegada, mas voce deve ficar com o joelho levemente afastado, abaixar para pegar a barra e se momento encostar as canelas nela. Depois joga o quadril para baixo e tenta 'empurrar o chao'. O levantamento terra eh um exercicio de empurrar os pes, e nao de puxar os bracos... eh bem estranho, mas depois de entender isso fica bem facil... vou esperar o resto do pessoal dar uma olhada.

peguei a ideia da explicação, levantar a ponta dos dedos do pé no terra também ajuda né?

o agacho, estou "pelando", cara tenho muita dificuldade hehehe

é prioridade agora acertar isso, pra ficar no mínimo aceitável.

abraços, obrigado pelas dicas

SG, concordo com o Aless, está mais descendo e menos jogando a bunda para trás

Da próxima vez tente filmar de lado, tem como? Aí dá pra ver bem melhor como está a execução.

Abraços!

Saint,

Pode ser (-10%OFF/0%ON?). Seriam só duas semanas então? Depois eu entraria no bulkão? Só pra encerrar, veja as simulações com os dois protocolos para meu caso (Lembrando: Sou ecto, 1,87m; 76Kg):

Protocolo (-10%/0%): OFF: 2470c / ON: 2744c

Protocolo (-10%/30%): OFF 2536c / ON: 3748c

Minha TMB: 1771c

Micha TDEE: 2744c

Vlw!

OBS.: Acho que vou providenciar logo meu diário. rsrsrs

No agacho, pelo que eu vi você está querendo encostar a bunda na canela. O problema disso, é que o agacho com a barra baixa não foi feito pra isso. Se a linha do quadril passar os joelhos suba. Você ainda não está jogando o quadril pra trás e na hora da subida o teu quadril está subindo muito em relação ao tronco - vi que você fica forçando os cotovelos pra fora da barra, e é isso que causa o quadril subir primeiro que o tronco, portanto, cotovelos embaixo da barra. Pelo que eu vi você tem as pernas meio compridas também, acho que dá pra você abrir um pouco mais essa base aí.

Quanto ao terra eu discordo do que o Aless. O terra não é um agachamento com a barra nas mãos e também não é necessário ficar com as canelas encostadas na barra - isso varia pelo tipo físico da pessoa. Se o quadril fica muito baixo, você não aplica força corretamente, pois os quadríceps vão entrar na jogada, porém os músculos que tiram a barra do chão são o quadril e a lombar. Só que pelo seu vídeo não deu pra avaliar nada, além de estar de frente, a única cosia que da pra ver é a barra subindo e descendo.

[OFF]

SG imagino tu indo malhar 4hs da manha com tuas quase 1g de cafeina na mente treinando ouvindo o set que eu lancei no meu diáriocom um bom fone de preferência

ueheuheuhe

[/OFF]

Fala, Saint, acompanhando aqui em off! Pela foto do seu avatar parece que vc deu uma secada, seus bíceps tb parecem maiores!

Então, vi que vc resolveu mandar uns Lasix aí pra se livrar da retenção pós-comilança de fds, curti a idéia, porque ando um relaxo aos fds, mando muito carb, daí na segunda me sinto um lixo, acho qeu engordo uns 2 kg só de água, sendo que eu já sou naturalmente retida porque como muito sal, foda... Me diga, usando o tal diurético demora quantos dias pra retenção ir embora, uns 2, daí vc pára, como funciona essa bagaça? Valeu e bons treinos, força pra melhorar o seu terra!

Editado 26/04/2012 às 07:27 04/26, 2012 por Sarah Connor (veja o histórico de edições)

SG, concordo com o Aless, está mais descendo e menos jogando a bunda para trás

Da próxima vez tente filmar de lado, tem como? Aí dá pra ver bem melhor como está a execução.

Abraços!

Olá Martin!

hahaha tava esperando uma opinião da sua pessoa!

quase a ponto de te mandar um MP

HSAOIUAOISUAS

ENTÃO, dá sim, sabadão providencio.

muito obrigado, a você e ao Aless.

Saint,

Pode ser (-10%OFF/0%ON?). Seriam só duas semanas então? Depois eu entraria no bulkão? Só pra encerrar, veja as simulações com os dois protocolos para meu caso (Lembrando: Sou ecto, 1,87m; 76Kg):

Protocolo (-10%/0%): OFF: 2470c / ON: 2744c

Protocolo (-10%/30%): OFF 2536c / ON: 3748c

Minha TMB: 1771c

Micha TDEE: 2744c

Vlw!

OBS.: Acho que vou providenciar logo meu diário. rsrsrs

então Ruanito

acho os números bons, exceto: o protocolo de bulking 3748kcals, achei demais...

faz 3500, depois se não estiver ganhando nada... nada de peso mesmo, você aumenta, acho bem melhor.

oque você acha?

tirando isso, pode fazer sim.

No agacho, pelo que eu vi você está querendo encostar a bunda na canela. O problema disso, é que o agacho com a barra baixa não foi feito pra isso. Se a linha do quadril passar os joelhos suba. Você ainda não está jogando o quadril pra trás e na hora da subida o teu quadril está subindo muito em relação ao tronco - vi que você fica forçando os cotovelos pra fora da barra, e é isso que causa o quadril subir primeiro que o tronco, portanto, cotovelos embaixo da barra. Pelo que eu vi você tem as pernas meio compridas também, acho que dá pra você abrir um pouco mais essa base aí.

Quanto ao terra eu discordo do que o Aless. O terra não é um agachamento com a barra nas mãos e também não é necessário ficar com as canelas encostadas na barra - isso varia pelo tipo físico da pessoa. Se o quadril fica muito baixo, você não aplica força corretamente, pois os quadríceps vão entrar na jogada, porém os músculos que tiram a barra do chão são o quadril e a lombar. Só que pelo seu vídeo não deu pra avaliar nada, além de estar de frente, a única cosia que da pra ver é a barra subindo e descendo.

certo... então como o ice me disse, a posição dos cotovelos, a pegada tem que ser aberta? ou mais fechadinha?

ele também falou pra tentar entortar a barra, jogando os cotovelos para dentro, e pressionando a barra contra as costas.

outra coisa: é melhor envolver o dedão na barra, ou fazer a pegada "gancho" ?

quanto ao terra e o agacho, vou filmar melhor, de lado.

desculpem,!

[OFF]

SG imagino tu indo malhar 4hs da manha com tuas quase 1g de cafeina na mente treinando ouvindo o set que eu lancei no meu diáriocom um bom fone de preferência

ueheuheuhe

[/OFF]

hahaha

vou ver qual é a desse set ai mano tibissa!

é nois que treina de madruga LOLolOL

1g de cafeina HASOIUIOASU

to querendo usar algum pré work, estou cotando napalm, jack3d, e 1m.r

mais estou caidinho pelo napalm.

Fala, Saint, acompanhando aqui em off! Pela foto do seu avatar parece que vc deu uma secada, seus bíceps tb parecem maiores!

Então, vi que vc resolveu mandar uns Lasix aí pra se livrar da retenção pós-comilança de fds, curti a idéia, porque ando um relaxo aos fds, mando muito carb, daí na segunda me sinto um lixo, acho qeu engordo uns 2 kg só de água, sendo que eu já sou naturalmente retida porque como muito sal, foda... Me diga, usando o tal diurético demora quantos dias pra retenção ir embora, uns 2, daí vc pára, como funciona essa bagaça? Valeu e bons treinos, força pra melhorar o seu terra!

oi Sara!

então, eu comprei o lasix, mandei logo 2 comprimidos (80mg furosemida), ai depois comecei a mandar um pouco de agua, cerca de 500ml, ai virou uma mijação, pra falar a verdade, comprei ele as 5 da tarde, as 6 vou pra facul, e mandei a agua no busão, no caminho...

quase fiz nas calças, foi tenso em, um verdadeiro desafio, lolLOLolOL

então, acredito que em umas 8 horas, ele já faz uma diferença eim....

a moral é mandar bastante agua mesmo, ai manda ele... da um tempop de meia-hora, ai manda mais agua ainda, dica: esteja sempre perto de um banheiro, que o negocio é fodas!

só não abuse, que por ser diurético, pode depletar seu potássio, ocasionar complicações como cãibra e tals.

o ligabo, manja demais essas paradas....

abraços!

E aí SG,

Foi mal, quando eu vi o seu outro vídeo todo mundo já tinha comentado, aí eu não tinha nada a acrescentar hehehe

Ficarei no aguardo do próximo

Quanto à posição das mãos, quanto mais fechada eu entendo que melhor será a adução de escápulas e mais pressionada contra o corpo a barra vai ficar, mas tem que ver a sua mobilidade. Eu tento deixar em uma posição que seja confortável, permita contrair os músculos das costas e deixar os cotovelos embaixo da barra. Quanto à pegada, acho melhor colocar todos os dedos por cima da barra, ainda mais que você reduziu a carga, assim você se acostuma a deixar o peso nas costas e não nos braços (o que pode ferrar com seus pulsos e cotovelos).

Eu me decepcionei com pre-workouts... não sei se pelo costume com cafeína, já experimentei alguns PW e não sinto PN ehhehehe

Ah, quanto à retenção. Ontem fiz um dia de lixo, hoje acordei com quase 3 kg a mais do que ontem de manhã. Incrível como o corpo consegue reter tanto líquido.

Quanto tempo demora para recuperar o líquido perdido com o lasix?

Abraços!

E aí SG,

Foi mal, quando eu vi o seu outro vídeo todo mundo já tinha comentado, aí eu não tinha nada a acrescentar hehehe

Ficarei no aguardo do próximo

Quanto à posição das mãos, quanto mais fechada eu entendo que melhor será a adução de escápulas e mais pressionada contra o corpo a barra vai ficar, mas tem que ver a sua mobilidade. Eu tento deixar em uma posição que seja confortável, permita contrair os músculos das costas e deixar os cotovelos embaixo da barra. Quanto à pegada, acho melhor colocar todos os dedos por cima da barra, ainda mais que você reduziu a carga, assim você se acostuma a deixar o peso nas costas e não nos braços (o que pode ferrar com seus pulsos e cotovelos).

Eu me decepcionei com pre-workouts... não sei se pelo costume com cafeína, já experimentei alguns PW e não sinto PN ehhehehe

Ah, quanto à retenção. Ontem fiz um dia de lixo, hoje acordei com quase 3 kg a mais do que ontem de manhã. Incrível como o corpo consegue reter tanto líquido.

Quanto tempo demora para recuperar o líquido perdido com o lasix?

Abraços!

saquei.... vou fechar um pouco mais a pegada, acredito que possa melhorar a estabilidade do movimento ai...

ixe... eu nunca tomei PW, só cafeina mesmo. acredito que aconteça, o mesmo comigo...

olha cara.. é muito rápido, se mandar carboidrato, em 1 dia o peso já volta, não no que estava, claro... mais volta ao "normal", cara não sei, mais quando meto dirurético, o corpo parece que agarra tudo que é carb que mando, e puxa o dobro de água pra dentro...

vai entender, e eu não ouso nem tocar em sal.. só os que já estão na comida mesmo (restaurante), nem tempero uso.

no mais ele dá um up no psicológico que vou te falar eim...

passei a usar, mais por causa disso, dá até alegria resolver a retenção em 1 dia, de 5000kcals

eu odeio me sentir inchado, o lasix "murcha" rapidin JPOSAIPOASI

abração

Quanto a abducao das escapulas, eu nao vi nada de errado no video (nao lembro de ter prestado atencao nisso, de qualquer forma), mas eu fazia isso um pouco errado. Eu achava que abduzia as escapulas mas nao chegava nem perto. Quando um dos instrutores estava me avaliando eu colocava a barra nas costas e ele dizia 'abre e epina mais o peito' e eu achava que era suficiente, mas na verdade tinha mais espaco ainda para comprimir as costas, forcar o abdomen e empinar o peito... tenta garantir que tu esta fazendo isso da melhor forma possivel, bota pouco peso na barra, acerta a pegada e faz isso algumas vezes, ainda mais no aquecimento. Eu ainda nao consigo acertar bem a pegada, mas estou trabalhando para isso

Quanto a abducao das escapulas, eu nao vi nada de errado no video (nao lembro de ter prestado atencao nisso, de qualquer forma), mas eu fazia isso um pouco errado. Eu achava que abduzia as escapulas mas nao chegava nem perto. Quando um dos instrutores estava me avaliando eu colocava a barra nas costas e ele dizia 'abre e epina mais o peito' e eu achava que era suficiente, mas na verdade tinha mais espaco ainda para comprimir as costas, forcar o abdomen e empinar o peito... tenta garantir que tu esta fazendo isso da melhor forma possivel, bota pouco peso na barra, acerta a pegada e faz isso algumas vezes, ainda mais no aquecimento. Eu ainda nao consigo acertar bem a pegada, mas estou trabalhando para isso

contrair tudo que puder, inchar o peito.

objetivo é formar uma base sólida , onde só movimenta quadril

essa a idéia?

porram, vendo parece tão fácil, e quando eu achava que sabia agachar, não sabia era bosta nenhuma!

contrair tudo que puder, inchar o peito.

objetivo é formar uma base sólida , onde só movimenta quadril

essa a idéia?

porram, vendo parece tão fácil, e quando eu achava que sabia agachar, não sabia era bosta nenhuma!

Mais ou menos isso sim. Voce vai corrigir umas 2 vezes ainda, ai quando achar que sabe ainda vai ter coisas para corrigir. Como eles dizem, se voce 'improve squat technique'... se tu tem algo para melhorar, ainda nao esta certo, nao? Eu acho o importante primeiro garantir nao estar fazendo merda (lesionar) e depois ir pegando as manhas... eh bem complicado.

Mais ou menos isso sim. Voce vai corrigir umas 2 vezes ainda, ai quando achar que sabe ainda vai ter coisas para corrigir. Como eles dizem, se voce 'improve squat technique'... se tu tem algo para melhorar, ainda nao esta certo, nao? Eu acho o importante primeiro garantir nao estar fazendo merda (lesionar) e depois ir pegando as manhas... eh bem complicado.

te falar, que as merdas que eu estava fazendo nesse exercício...

nunca me lesionei.

ainda bem, entendendo agora um pouco de anatomia, e as coisas que aprendi, era pra eu ter quebrado minha lombar ao meio, segundo as teorias anatômicas HASOIUAOISUASOI

a professora pira no meu video de agacho eim...

BLA BLA BLA

óóóó´ o joelho passando

muita carga

faça no smith

sabe aquelas dicas champz!

joinha pra ela!

faça no smith... muita carga.... HAHAHA

Ah, cuida a sua coluna na hora de "estufar o peito", para não hiperextendê-la.

Abraços!

Fala Saint, pessoal ja disse tudo aí agradeça por nao ter nenhuma lesão, pegando tanto peso assim

@ Martin, essa de hiperextender não sabia, pq repare: (a partir do 1:00)

era disso que voce tava se referindo? Qual o problema disso?

SG, sabia que 90% das lesoes de academia ocorrem fora da academia? Uma lesao de academia (tirando acidentes) normalmente eh um processo gradual e continuo. Nao eh fazer uma vez um exercicio errado que vai ferrar com o joelho, mas eh fazer ele seguido... chega uma hora que a cartilhagem/tendoes/ligamentos nao aguentam o stress continuo e rompem, e normalmente eles rompem fora da academia, num momento onde o stress aumentou muito e tu nao estava preparado, mas se nao fosse aquela lesao gradual que foi sendo criada, nunca teria problema.

Que fique como dica para todos que seguem o diario: gravem videos e postem para a galera olhar!

Fala Saint, pessoal ja disse tudo aí agradeça por nao ter nenhuma lesão, pegando tanto peso assim

@ Martin, essa de hiperextender não sabia, pq repare: (a partir do 1:00)

era disso que voce tava se referindo? Qual o problema disso?

Sacanagem np, só porque você sabe que eu não consigo ver vídeos aqui... hahahaha

De qualquer forma, entendo que essa é uma "regra" a ser seguida em qualquer situação (a não ser exercícios em que você deliberadamente faz uma flexão/extensão, como aquele de elevar bolas do strongman, ou um good morning com flexão, etc). A sua coluna deve idealmente permanecer na posição normal, estabilizada. A mobilidade (flexão/extensão) deve ocorrer nas articulações, quadris e ombros.

Não sei como está no vídeo, de repente pode aparentar que o rapaz está estendendo/flexionando a coluna mas na verdade é apenas a condição natural da coluna dele (lordose/cifose), sei lá. Só vendo para saber.

Lembro que o Rippetoe comenta no Starting Strength que uma lombar hiper-estendida sob carga é uma condição pior do que a lombar flexionada sob carga. Mesmo assim ele recomenda tentar estender a lombar durante o agachamento porque sem isso o atleta ficaria com a lombar flexionada (ou seja, tentar estender a lombar faz com que o atleta corrija a flexão e fique na posição correta).

Abraços

oba, as aulas de agacho bombamdo no diario do sg hauahaha, adoro quanod isso acontece, a gente acaba aprendendo muita coisa interessante kkk.

Então Martin é um video do cara da EliteFitness, aquela séria So You Think You Can Squat

Ele diz pra você extender a lombar, deixando uma curvatura mesmo, tipo assim deixando a bunda bem impinada, e manter isso durante toda a série, segundo ele e o google tradutor: "uma inclinação agradável"

Ele até fala " se você nao pode manter essa posição, você não pode agachar, eu não me importo o quão forte suas pernas são"

ps: sempre confundo o que é extender e flexionar

ps²: foi mal por encomodar seu tópico saint!

Então Martin é um video do cara da EliteFitness, aquela séria So You Think You Can Squat

Ele diz pra você extender a lombar, deixando uma curvatura mesmo, tipo assim deixando a bunda bem impinada, e manter isso durante toda a série, segundo ele e o google tradutor: "uma inclinação agradável"

Ele até fala " se você nao pode manter essa posição, você não pode agachar, eu não me importo o quão forte suas pernas são"

ps: sempre confundo o que é extender e flexionar

ps²: foi mal por encomodar seu tópico saint!

fique a vontade.... npng

26/04/2012 - 87º dia

Hoje off, fiz apenas aeros

apesar de ter uma lasanha divina hoje no almoço, me segurei e comi um teco somente...

Dieta: 1948kcals, 125g carb, 91g gord, 173g prot

treino:

• Walking:
  
  • 0:20:00 || 2 km (+48 pts)
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:45:00 || 6.4 km || 8.4 km/hr (+347 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:30:00 || 12 km (+217 pts)
    

abraços, amanhã, bench

Então Martin é um video do cara da EliteFitness, aquela séria So You Think You Can Squat

Ele diz pra você extender a lombar, deixando uma curvatura mesmo, tipo assim deixando a bunda bem impinada, e manter isso durante toda a série, segundo ele e o google tradutor: "uma inclinação agradável"

Ele até fala " se você nao pode manter essa posição, você não pode agachar, eu não me importo o quão forte suas pernas são"

ps: sempre confundo o que é extender e flexionar

ps²: foi mal por encomodar seu tópico saint!

Entendi. Vou ter que ver o vídeo para ver o que ele está falando exatamente, mas se for pela imagem que você colocou ainda acho que é uma posição anatomicamente normal; a maior parte das pessoas tem lordose, seria apenas manter essa lordose (sem hiper-estender).

E entendo que não dá para fazer uma afirmação dessas (que "tem" que manter a coluna daquele jeito), o grau de lordose é diferente de pessoa para pessoa, quem tem inclinação anterior de pelve tem um grau de lordose muito mais acentuado do que quem tem inclinação posterior de pelve:

Abraços e foi mal aí SG hehehe