Jornada Do Saint

[Saintgraal]

relatando

treino de ontem 14/01/2015

costas/biceps/ant

terra

1x6 - 163kgs

1x5 - 173kgs

1x4 - 183kgs

curvada

2x6 - 113kgs

1x10 - 73kgs

pullup + wheel

wheel - 15,15,15

pull - 10,8,7,5

remada baixa

3x8 - 100kgs

rosca alternada

3x8 - 18kgs

rosca inversa cross

3x10 - 35kgs

just

relato de hoje 15/01/2015

100mcg t3

400mg cafeina + 30mg efedra

aej 40min

[climzirus]

Foda não dormir...

Mas pelo visto o rendimento do treino está de acordo. Então manda bala.

BF 10% no chutômetro.

Tamo aee..

Abc.

[HULQUI]

Como eu queria ter estas resistências para caféina e efedrina e outros mais aí que a galera tem

Eu com 100mg de cafeína já to virando zóio e com palpitações.

[Saintgraal]

Como eu queria ter estas resistências para caféina e efedrina e outros mais aí que a galera tem

Eu com 100mg de cafeína já to virando zóio e com palpitações.

hahahaha

bem sensivel a estimulantes

o que é bom, no meu ver.

Foda não dormir...

Mas pelo visto o rendimento do treino está de acordo. Então manda bala.

BF 10% no chutômetro.

Tamo aee..

Abc.

pode crer!

tamo junto parça

então, ta naquele jeito dsdn o sono

kkkkk

[BrunoSudan]

Isso ae saint gogo

[Lucas SFernandes]

SG, ja usou FST-7 ?

[BrunoSudan]

eu nao sinto nda com estimulantes tomo caffeina e efedrina antes de dormir :(

[Saintgraal]

SG, ja usou FST-7 ?

já sim

para naturais é balela

pra hormonizados tem aquela teoria de alargamento da fascia

mas nada que uma retenção pesada de anabolicos já não faça

com gh então...

no mais, o treino fst7 é bem pifio, na minha opinião, você faz uma gama muito melhor com uma maior variedade de exercicios

do que um exercicio só com todo esse volume

ja testei e não curti

[climzirus]

SG

você treina ABCDE ??

Me ocorreu essa dúvida, treino 3x na semana um AB 1.5 bem simplista com foco nos compostos há algum tempo. (agacho, terra, desenv. supino)
Mas em ON não sei se divido melhor ...

Focar em 2 grupamentos por treino... realizar um AB 4x (peito + ombro.. lower em um dia ... Costas ... biceps e triceps) .... seria uma boa PEDIDA???

Ou time que está ganhando não se mexe rsrs.

O que você acredita ser melhor com sua experiência!! ??

Editado Janeiro 20, 2015 às 20:39 por climzirus

[Saintgraal]

treino abc2x clim

um AB4x seria legal

mas eu dividiria diferente

1 - anterior/posterior

2- upper/lower

um exemplo de ant/post que eu gosto

A- peito/ombro/triceps/quads/abd

B- costa/biceps/posterior/pantu

dividir mais o lower é uma boa, galera joga lower pra um dia só

fica muito mais treinos de upper do que lower,

desbalanceia muito o shape na minha opinião

[Lucas SFernandes]

já sim

para naturais é balela

pra hormonizados tem aquela teoria de alargamento da fascia

mas nada que uma retenção pesada de anabolicos já não faça

com gh então...

no mais, o treino fst7 é bem pifio, na minha opinião, você faz uma gama muito melhor com uma maior variedade de exercicios

do que um exercicio só com todo esse volume

ja testei e não curti

Entendi SG,mesmo nao estando ON, pela sua experiencia nao vale a pena...

Vou continuar com as reps slow mesmo

[Saintgraal]

Entendi SG,mesmo nao estando ON, pela sua experiencia nao vale a pena...

Vou continuar com as reps slow mesmo

ah

pra mim não deu muito certo

mas cada um é cada um parceiro

porque não experimenta?

[climzirus]

E AE Saint

Como ta o bolo aeee ??

atualiza aeee

e a insonia passou??

Cruiseee agora ??

[BrunoSudan]

saint ja deu quantas semanas de ciclo? como ta os shot nada de caroço?

[Saintgraal]

saint ja deu quantas semanas de ciclo? como ta os shot nada de caroço?

to na 14º semana

tem mais umas 5 semanas ainda, tenho trembo até lá.

mas creio eu que não vá precisar de tudo isso, mais umas 2 semanas e estou fechando (tomara)!!!!

sabado eu coloco umas fotos, to meio ausente daqui, é foda manter relato, enche o saco

E AE Saint

Como ta o bolo aeee ??

atualiza aeee

e a insonia passou??

Cruiseee agora ??

opa e ae!

então, to aqui, só não to postando muito no diário, enche o saco tem hora kkkkkkkkk

a insonia tá do mesmo jeitão

dormindo dsdn, jogo um dota, o sono vem e vou dormir...

cruise pra daqui 5 semanas, ou menos

ai depois preparar pra um bulk, tenho as drogas ja

como é que você tá amigo?

[climzirus]

to na 14º semana

tem mais umas 5 semanas ainda, tenho trembo até lá.

mas creio eu que não vá precisar de tudo isso, mais umas 2 semanas e estou fechando (tomara)!!!!

sabado eu coloco umas fotos, to meio ausente daqui, é foda manter relato, enche o saco

opa e ae!

então, to aqui, só não to postando muito no diário, enche o saco tem hora kkkkkkkkk

a insonia tá do mesmo jeitão

dormindo dsdn, jogo um dota, o sono vem e vou dormir...

cruise pra daqui 5 semanas, ou menos

ai depois preparar pra um bulk, tenho as drogas ja

como é que você tá amigo?

Hahahahahha jogar sempre ajuda...

Vai que vai...

Cara você está enorme.

Depois detalha o cruise aí.

Por aqui 1 de 8 de cipio, td tranquilo.

Fecho com oxa e mando TPC.

Tamo junto.

[Saintgraal]

Hahahahahha jogar sempre ajuda...

Vai que vai...

Cara você está enorme.

Depois detalha o cruise aí.

Por aqui 1 de 8 de cipio, td tranquilo.

Fecho com oxa e mando TPC.

Tamo junto.

tendi

é bulk?

qual protocolo (dosagem) ?

vou relatar sim

o bulk, vou relatar também

tamo junto!

[climzirus]

tendi

é bulk?

qual protocolo (dosagem) ?

vou relatar sim

o bulk, vou relatar também

tamo junto!

Saint

Demorou.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172622-low-doses-cipio-roid-plus-oxa-fotos/

coloquei aqui.

na verdade um clean bulking.

objetivo é balancear o lower que perdi após o acidente.

aqui em casa é td mundo da saúde, fazer um ciclo é quase impossível.

mas dessa vez ta rolando....

Abraçoss...

[Saintgraal]

saquei!

vou passar la

[sdmnogueira123]

Fico imaginando tu jogando Dota e rage batendo kkkkkkk

[Saintgraal]

Fico imaginando tu jogando Dota e rage batendo kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

minimizo e venho aqui postar

[Visitante]

Posta mais umas fotinhas aí depois mano.

[Saintgraal]

Posta mais umas fotinhas aí depois mano.

talvez esse fds

[surf]

Blz mano?

Cara vejo vc e alguns users mais experientes tipo o derstein, falando pra dividir quadriceps e posterior, tem como explicar melhor o motivo?

Já fiz isso e não curti, talvez pq meu objetivo principal seja performance, ou por treinar Fb, não sei.

Tenho por preferência "dividir os estímulos", tipo ao invés de fazer Agacho + passada e Terra + stiff, eu faço Agacho + stiff e no outro treino Terra + passada.

[climzirus]

Blz mano?

Cara vejo vc e alguns users mais experientes tipo o derstein, falando pra dividir quadriceps e posterior, tem como explicar melhor o motivo?

Já fiz isso e não curti, talvez pq meu objetivo principal seja performance, ou por treinar Fb, não sei.

Tenho por preferência "dividir os estímulos", tipo ao invés de fazer Agacho + passada e Terra + stiff, eu faço Agacho + stiff e no outro treino Terra + passada.

Bom questionamento Surf.

Nao sou o melhor pra responder qndo. Se trata de quadriceps, mas tbm vejo uma boa parte de usuarios experientes dividindo, creio que o volume e intensidade nesse caso devem ser bem dosados....

To partido de um FB pra essa divisao dos quadriceps... Mas nao sei se compensaria pra um natural... Como nao eh o caso acho que vale..

Vmos esperar o SG que tem mais bagagem pra dar um palpite

[Saintgraal]

Blz mano?

Cara vejo vc e alguns users mais experientes tipo o derstein, falando pra dividir quadriceps e posterior, tem como explicar melhor o motivo?

Já fiz isso e não curti, talvez pq meu objetivo principal seja performance, ou por treinar Fb, não sei.

Tenho por preferência "dividir os estímulos", tipo ao invés de fazer Agacho + passada e Terra + stiff, eu faço Agacho + stiff e no outro treino Terra + passada.

pra naturais, não se faz muito boa essa estrategia,

a não ser que você faça um AB especifico, (que curto demais)

sendo

a- cadeia anterior do corpo

b- cadeia posterior do corpo

a questão seria a frequencia nos inferiores, que é bem aumentada com essa divisão, você teria 3 treinos de cada na semana (treinando sabado)

ABABAB

o corpo todo ia ser estimulado 3x

a gente da tanta frequencia pra upper, que meio que negligencia o lower, jogando tipo 2-3x perna completa na semana, até ai , ok.

mas porque dividimos peito e costa

e não dividimos ant e post de perna?

são musculos maiores ainda que os upper.

perna da trabalho pra crescer, pra treinar, é cansativo,

no caso, dividir a perna, da pra focar melhor a atenção neles, com mais exercicios, mais carga, o treino fica mais tranquilo de fazer, sempre larga o coitado do posterior da coxa por ultimo.

adutor então, concordo que o agachamento pega tudo.

mas eu vejo mais sentido dividir a perna também

hoje por exemplo fiz ant do corpo todo (peito, delt ant, abd, quads)

amanha post do corpo todo (costas,traps,post,pant)

pra naturais a frequencia é a chave, jogar perna completa 3x na semana seria uma boa, melhor do que dividir ant & post

para hormonizados, ja depende do ciclo (bulk ou cutt) em cutt é legal menos frequencia, bulk da pra socar a coisa mais frequente

não sei se ficou claro, mas ta ai

hehe

Bom questionamento Surf.

[climzirus]

Saint..

Vale a pena dividir um ciclo em 2 no planejamento da dieta.

Ex. iniciar com um clean Bulk >200kcal e finalizar em déficit ou manutenção visando a queima de gordura e aproveitar o boost da Oxa.
Ou to viajando. ?

Tenho uma gordura lateral aqui, que natural sacrifico mta massa pra tirar.... então deixo ela aqui rsrs

Alguma estratégia melhor?

Aumentar aeróbio ?

[Saintgraal]

clim, eu acho que não vale a pena

acho melhor iniciar em cutt mesmo e manter até o fim

pra aproveitar a janela das drogas, e acabar de vez com essa sua gordura que ta falando...

aej tsd

e hiit opcional pós treino é uma boa

[Saintgraal]

Bom, ando sumidão

mas to vivo!

faltam 5 semanas, estou cada dia mais próximo do objetivo galera, me aguardem!

[surf]

Vlw irmão, vc foi bem abrangente e abriu um bom leque de opções, mas deu pra ver que frequência ficou em 1 lugar.

Abraço