Jornada Do Saint

[FRT. 87]

Ae somaliano ! É nóis que corre ! To indo mandar 12k agora!

HAHAHA.

Abraços e bom domingo !

[joao portella 6]

Caceta Sg, 13 kg..bom pra caralho..eu ainda to mal da buchada, tomando remédio e uma coisa que vou fazer é voltar a correr todo o dia, não vejo graça em não fazer o cardio, com aquele tipico pensamento aiii vou catabolizar fazendo AEJ, eu corro porque curto mesmo, e garanto que vc ta curtindo correr tmb, ta ligado aquela sensação depois que vc termina uma corridinha, horra hoje faz 14 dias que não faço AEJ, ou qualquer tipo de aerobico..e sinceramente, me sinto um bosta heheh..segue firme, fiquei com inveja "BOA" rs, dessa corrida ai.

Abração.

[wacabanga 60]

Po vei 13 km!

Eu tenho que aproveitar essa greve pra correr, mas puta merda, é chão pra caramba

[ligabo 263]

Correndo tanto assim, não sente nenhum desconforto nos pés?

[FRT. 87]

Aeeee saintogral, mandei 13k também hoje bro !

Fiz em 56 minutos. Pqp..

Foam roller pra que te quero agora !

Nóis que corre ussain !

[Aless 4674]

Porra, 13Km... e o 'magrao' ai em cima ainda faz isso em menos de 1h! Minha esposa trabalha a 10Km de casa e esta indo de bike. Quando eu vou com ela na calma de 1h de bike!

[Saintgraal 3456]

Correndo tanto assim, não sente nenhum desconforto nos pés?

nada, é gostoso, o foda é se vou com outro tênis que não estou acostumado, ai pega legal o pé... principalmente o dedinho...

hahah é gostoso correr, eu gosto!

11/06/2012 - 134º dia

bom galera, treinei de boa hoje, rendeu legalzinho.

2 vídeos para avaliação: o 1º por tráz UI, e o 2º de lateral.

fiz com o tênis mais baixo hoje... um dos vários problemas que tenho é no calcanhar... não consigo mais sentir segurança, ou sei lá oque, se agachar descalço!, preciso de um tênis, ai o negócio flui legal.....

oque vocês me indicam para melhorar a região do calcanhar, eu digo agachar descalço sem problemas? alguma mobilização ou coisa do tipo?

ficarei grato.

e

treino de hoje:

• Barbell Squat:
  
  • 82 kg x 6 reps (+83 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    
  • 82 kg x 5 reps (+78 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2 km (+30 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 55 kg x 8 reps (+25 pts)
    
  • 55 kg x 8 reps (+25 pts)
    

  [*]Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 8 reps (+91 pts)
    
  • 20 kg x 8 reps (+91 pts)
    

  [*]Cable Crunch:

  • 30 kg x 15 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 8 reps (+29 pts)
    

dieta: atualizarei depois, visto que não comi tudo ainda =/

1970kcals 60g gord, 171g carb, 186g prot

abrassss

Editado Junho 11, 2012 às 16:13 por saintgraal

[Saintgraal 3456]

12/06/2012 - 135º dia

Boa tarde galera que segue.

fiz nada hoje..

só trampo, pc

Alimentação: 2076kcals 108g gord, 90g carb, 187g prot

preciso me atentar a 1 coisa: diminuir as calorias dos dias off, e aumentar dos dias on... está praticamente igual todos dos dias... somente com a ciclagem dos macros... não está fluindo legal...

amanhã já vou reverter isso

outra coisa: dieta está "impecavel" até agora eu quero dizer,o macros - > tudo dentro do planejado, estou felizinho, vamos ver até onde vai a felicidade do garoto *.*

ví algumas mudanças no meu shape, na parte da frente da barriga, eu já sentia os gomos antes, agora aquele "sulco" que tem nos ventres musculares dessa região... estão começando a ondular, uma leve ondulação.. mais percebo que estou no caminho certo, e quem sabe, vou conseguir isso.

outra outra coisa: os braços, estão com um aspecto mais "quadrado", os riscos de definição do tríceps/bíceps, também resolveram dar uma cara legal.... e a minha lipomastia, diminui um pouco, aparentemente , está com cara de dorsal do que lipo agora HAUHSUAHAUHA

foi isso, as fotos vou colocar dia 24/06, acho que se eu não errar mais macros, prevejo uns resultadinhos legais...

amanhã tem deadlift. notas pra melhorar postura/execução., e vou fechar com bench press, que não fiz segunda-feira

hugs~

[JoasGoveia 3]

e o peso sg? tem se pesado? ta vendo mudanças na frente do espelho?

abç

[Tibissa 15]

Boa SG, to gostando de ver cara... vamo que vamo cumpadre!

E o clemb, vai mandar? To querendo mandar tbm semana q vem ja, mas nao sei se o que tenho da pra mandar 15 dias.

Boas perdas ae!!