Movimentos de body wheight se você não consegue nem 10 reps então progrida reps.

Após eles ficarem fáceis (+10reps) você pode começar a progredir carga.

Tá mas seria umas 4 series de 10 repeticoes com bodywheight pra aumentar as cargas neh? Ou 3 x 10 ta bom?

Vai a seu critério, músculos não sabem contar

Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.

esse é um dos "pontos fracos" do treino...

Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.

Falando rápidamente e grosseiramente, no início, para aprender a técnica correta do exercício, para preparar nossa mente, anos acostumada, para um treino low rep, ou seja, para educar-nos nesses detalhes!

Gde ab.

Eu tambem achava isso, mas entao porque fazer 5x5 se voce consegue fazer 5x7 no inicio ehhehe.

Se vc ler o programa original do 5x5, vc provavelmente vai entender muita coisa que eu nunca vi o Mark falando ( ele pode até ter explicado, mas como eu n li o livro dele, eu n sei)

Porque quando se monta um protocolo de treino você coloca normas que para que não seja um "faça o que quiser workout".

Quem for experiente o suficiente para montar seu próprio treino ótimo, quem não for que comece pelo treino que alguém montou.

Com o tempo vc descobre isso sozinho

Bom, eu vou tentar então. Fazer um rosca direta e um tríceps testa, 3x10, o que acham?

ja sugeriram aki os aerobicos nos dias sem treino, e meu agachamento melhoro bagarai, a dor muscular passa bem mais rapido e vc tem mais disposição no treino. Eu faço caminhada/trote 30 min. ou spining 30min seguidos de abdominais.

Isso era outra coisa que queria perguntar. Também percebi que melhorou. Mas acho que o trote acaba estressando demais a perna, não? (ontem meu joelho doeu um pouco)

Então vou continuar progredindo as repetições, até conseguir fazer pelomenos 3x10. A partir daí começo a colocar carga.

Acho que minha perna tá meio inchada por causa do agchmento, mas sobretudo devido aos alongamentos... Convém tomar um anti-inflamatório, ou não precisa?

Acho que minha perna tá meio inchada por causa do agchmento, mas sobretudo devido aos alongamentos... Convém tomar um anti-inflamatório, ou não precisa?

Não tome anti-inflamatório, a não ser que seja realmente incômodo a ponto de prejudicar o dia-a-dia.

Iceman, de quem voce tá falando especificamente?

Não tome anti-inflamatório, a não ser que seja realmente incômodo a ponto de prejudicar o dia-a-dia.

Nem está sendo, tava preocupado mesmo se desse algum problema, mas dá pra levar.

eu mudei o meu 5x5, coloquei o chin up,paralelas,farmer walk,aerobico nos dias sem treino. E está muito bom, ja aumentei 10kg no agachamento e 6kg na remada sem sofrer mto, sinto q dava pra botar + peso ainda. O programa é bom, e modifica-lo INTELIGENTEMENTE é uma boa sim.

eu segui as dicas do iceman e acrescentei duas assistências após cada treino, só estou com problema na escolha da segunda assistência após o treino B.

Hmm... eu venho percebendo uma dor na virilha esquerda ao fazer força estando na posição inicial do levantamento terra e também do pendlay row (outra dificuldade nesse). Hoje eu senti bastante. O que pode ser?

EDIT: esqueci de dizer que estou com dor nessa virilha até agora.

Editado 18/09/2012 às 02:56 09/18, 2012 por Gui_CP (veja o histórico de edições)

já que estão a falar tanto nas assistencias vou contar meu "problema" que está a acontecer e eu não sei se é normal =\

quando iniciei o 5x5 (seguindo todos os passos do treino original) minha força aumentou e muito. e notei isso tanto nas paralelas como na barra fixa.

comecei mesmo com 10x1 porque antes de começar o treino só conseguia 5 de cada... depois de alguns treinos cheguei muito rapidamente ao 10x3 e sempre que passava a barreira máxima fazia até não dar mais. por exemplo se tinha de fazer 10x2 (20) então se passa-se as 20 num treino continuava até á falha.

então num treino de paralelas eu consegui fazer 10x3 continuei e fiz +4

e num treino de barra fixa fiz 10x3 continuei e fiz + 1 xD

passei as duas pra 10x4 e agora faço menos vezes e a falha vem mais cedo porquê? é porque séries de 4 se tornam mais cansativas pro musculo??

o que acham que devo fazer? é que só consigo fazer umas 26 nas paralelas e umas 24 na barra fixa...

eu mudei o meu 5x5, coloquei o chin up,paralelas,farmer walk,aerobico nos dias sem treino. E está muito bom, ja aumentei 10kg no agachamento e 6kg na remada sem sofrer mto, sinto q dava pra botar + peso ainda. O programa é bom, e modifica-lo INTELIGENTEMENTE é uma boa sim.

Qual seu peso?

Como estão suas cargas no agachamento e na remada?

agachamento ta 39kg +/- n sei ao certo o peso da barra, remada eu aumentei como o terra de 2 em 2kg + ja vo voltar ao normal, faço com a barra do agachamento msm peso. Sei q n é la peso pra se vangloriar, + ao q era antes melhoro pra k7

Editt: pesei semana passada, 67kg

Editado 18/09/2012 às 02:20 09/18, 2012 por Zohan (veja o histórico de edições)

agachamento ta 39kg +/- n sei ao certo o peso da barra, remada eu aumentei como o terra de 2 em 2kg + ja vo voltar ao normal, faço com a barra do agachamento msm peso. Sei q n é la peso pra se vangloriar, + ao q era antes melhoro pra k7

Editt: pesei semana passada, 67kg

Você faz a pendlay ou a de 50º?

alguem consegue ajudar-me na duvida que postei?

agachamento ta 39kg +/- n sei ao certo o peso da barra, remada eu aumentei como o terra de 2 em 2kg + ja vo voltar ao normal, faço com a barra do agachamento msm peso. Sei q n é la peso pra se vangloriar, + ao q era antes melhoro pra k7

Editt: pesei semana passada, 67kg

Com essas cargas ainda é normal avançar de boa, quando a parada começa a chegar no peso do teu corpo que é o problema. Fica difícil saber se os aerobicos e pá realmente ajudaram.

Eu to na 7º semana do SL 5x5..

Até agora tudo bem, só o Overhead press que eu tive que repeti pela 3º vez hoje o peso.. mas consegui completar 5x5.

Pratico karate nos mesmos dias do SL.. tem sido de boa por enquanto. Malho de tarde e treino a noite.. Só não sei como vai ser agora que vou voltar a estudar.

De assistência tenho feito só flexões e barra fixa, tanto pegada aberta ou fechada, pronada ou supinada.

Agora aqui vem a pergunta.. Alguém ai faz ou fez o SL 5X5 de manhã? Logo quando acorda?

Com a volta as aulas, to pensando em acordar 6h, tomar uma vitamina e 6:20h ir malhar, pra 7:20h estar de volta.

Vou ter quer me adaptar a acordar cedo e criar disposição, hehe. Mas parece ser o melhor jeito de continuar sem interferir.. porque malhar de noite e logo depois partir pro karate vai ser extenuante.

Mas fico com um pé atrás, já que o SL 5x5 diferente dos outros treinos, requer que você esteja bem pra levantar os pesos com vontade.. ou então é chão. rs

já que estão a falar tanto nas assistencias vou contar meu "problema" que está a acontecer e eu não sei se é normal =\

quando iniciei o 5x5 (seguindo todos os passos do treino original) minha força aumentou e muito. e notei isso tanto nas paralelas como na barra fixa.

comecei mesmo com 10x1 porque antes de começar o treino só conseguia 5 de cada... depois de alguns treinos cheguei muito rapidamente ao 10x3 e sempre que passava a barreira máxima fazia até não dar mais. por exemplo se tinha de fazer 10x2 (20) então se passa-se as 20 num treino continuava até á falha.

então num treino de paralelas eu consegui fazer 10x3 continuei e fiz +4

e num treino de barra fixa fiz 10x3 continuei e fiz + 1 xD

passei as duas pra 10x4 e agora faço menos vezes e a falha vem mais cedo porquê? é porque séries de 4 se tornam mais cansativas pro musculo??

o que acham que devo fazer? é que só consigo fazer umas 26 nas paralelas e umas 24 na barra fixa...

Li duas vezes e nao entendi nada.

Editado 18/09/2012 às 03:23 09/18, 2012 por FastApologies (veja o histórico de edições)

vou tentar explicar melhor... cá vai...

exercício de assitencia (vou dar exemplo barra fixa)

progressão do treino

1-tentei fazer 10x1 (consegui)

2-tentei fazer 10x2 (fiz praí umas 14) ou seja 7x2

3-teitei fazer novamente 10x2 (consegui)

4-passei pra 10x3 e fui tentando até conseguir fazer as 30 (10x3)

5-quando consegui fazer as 10x3 passei pra 10x4

agora porque é que com 10x4 eu só consegui fazer 24?? ou seja 6x4. não deveria conseguir fazer mais de 30 pois é o que tinha antigido já em treinos anteriores (10x3)

ou eu não consigo porque 10x4 se começa a tornar mais intenço por fazer 4 repetições sem parar??

Editado 18/09/2012 às 03:28 09/18, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

vou tentar explicar melhor... cá vai...

exercício de assitencia (vou dar exemplo barra fixa)

progressão do treino

1-tentei fazer 10x1 (consegui)

2-tentei fazer 10x2 (fiz praí umas 14) ou seja 7x2

3-teitei fazer novamente 10x2 (consegui)

4-passei pra 10x3 e fui tentando até conseguir fazer as 30 (10x3)

5-quando consegui fazer as 10x3 passei pra 10x4

agora porque é que com 10x4 eu só consegui fazer 24?? ou seja 6x4. não deveria conseguir fazer mais de 30 pois é o que tinha antigido já em treinos anteriores (10x3)

ou eu não consigo porque 10x4 se começa a tornar mais intenço por fazer 4 repetições sem parar??

você já respondeu, é mais intenso.

agora é continuar até conseguir fazer 10x4 e depois vai pra 10x5.. e assim sucessivamente.

só queria saber se não era nenhum problema que não deveria acontecer é que notei mesmo MUITA diferença pois sempre consegui subir as retetições totais de treino pra treino só agora é que desci por isso perguntei...

Continuo nao entendendo... Como tu passa pra 10x4 e consegue fazer 24 e depois diz "ou seja 6x4" ??? kkkk

Mas segue minha teoria: tu está aumentando nos outros exercicios, que tambem estao fadigando mais o musculo. Faz o teste pra tu ver, faz as paralelas antes do supino, provavelmente vai conseguir fazer mais. Mas faz so pra teste mesmo. Mas explica melhor isso ai nao faz sentido tu dizer que "passou" pra 10x4 mas atingiu 24 sendo que no 10x3 tu atingiu 30.

o que eu quero dizer é:

passei pra 10séries de 4repetições e consegui fazer 24 repetições no total, ou seja,

4rep + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 24 (por isso coloquei 6x4)

eu acho estranho isto porque antes eu fazia 10séries de 3 repetições e consegui chegar ás 30repetições no total.

entendeu??