meu terra está sendo limitado pela falta de força na pegada. estava querendo começar a fazer farmers walk como assistência para pegada, porém também fico em dúvida quanto se faço o exercício no treino A ou B

Faz um deload no terra e coloca um

depois do treino, pode ser apos os 2, tanto faz. Alem de trabalhar abs voce fica se 'segurando' na barra todo o tempo, otimo para a pegada.

O Barbell row pega mto a lombar? Acho que arrendondei um pouco a coluna e fiquei dolorido apos o exercicio. Total de 35kg o peso.

na verdade pega quase ou senão inteira a região das costas.. até deltoide posterior

bem sei que não interessa pra nguem daqui , mais eu tinha um preconceito bem grande com esses treinos 3x3 5x5 etc

ai me deu uma loucura semana passada de fazer os básicos bem pesados(supino , militar , terra ,agacho num to fazendo por causa do joelho) , foi muito bom kkkkkk , além de me espantar com as cargas , até agora fiz supino com 44 kd lado+ barra pra 3x3 , Terra com 50 kd lado + barra para 5x5 , Militar com 33 kd lado + barra pra 3x3 , fora meu treino normal com piramides , drops , etc (meu peso 80 kg's)

então vai minha opinião , pois eu acho que mta gente tenha esse preconceito tambem , faça o teste , encorpore no seu treino , to loko pra aumentar mais ainda huahuauha , sempre frizando a boa técnica

enfim , é isso ai kkkkk

Cara, você fez o treino por UMA semana e já falando isso?

Parece que você gostou do treino só pelas cargas utilizadas. E o foco não é esse, esse treino é legal justamente porque os benefícios que ele tem ao longo prazo!

33kg de cada lado do OHP? Eita porra...

33kg de cada lado do OHP? Eita porra...

a barra não é muito pesada , é uma meia pequena e fina , é uma boa marca ? foi bem sacrificante fazer a ultima kkkk

Cara, você fez o treino por UMA semana e já falando isso?

Parece que você gostou do treino só pelas cargas utilizadas. E o foco não é esse, esse treino é legal justamente porque os benefícios que ele tem ao longo prazo!

não fiz treino nenhum , leia direito , apenas adicionei alguns básicos neste estilo e mantive meu treino de hipertrofia , e achei agradavel , um bom estimulo , e eu pelo menos gosto de superar minhas marcas em peso , você não ?

duplicou tb kkkkkkk

Editado 23/08/2012 às 13:00 08/23, 2012 por chicrute

vlw ae, então pronto acho q ja acabaram minhas duvidas sobre o 5x5 vo antecipar ele e ja começar sabado a fazer, vamo q vamo

obrigado pelas respostas pessoal. entao, agora fiquei pensando em fazer:

treino A + assistências: paralelas + hanging leg raises

treino B + assistências: barra + farmers walk

ou aí já sobrecarregaria demais o antebraço?

edit: erro gramatical estúpido

Editado 23/08/2012 às 20:03 08/23, 2012 por AmericanHero

man axo q n precisa de tanto exercicio pra pegada n, tipo faz assim, coloca o farmer walk no treino A e no B n vai precisar pq ja tem o terra e a barra fixa q ajudam bastante na pegada já. Eu msm vou fazer assim

será que na academia ai de voces deixam usar talco? ajuda d+ na pegada

talco normal? tipo isso?

pode ser, embora carbonato de magnesio seja mais eficiente.

Então, dá muita diferença, lembro lá no ginásio de escalada que a pegada melhorava absurdamente, coisa de nem conseguir segurar em alguns lugares sem a magnésia, e quando passava ficava até facil.

eu treino de luva, nem sinto diferença na pegada a luva e meia lisa então as vezes fica e pior do q com a mão nua msm... + eu uso msm por causa de um problema de pele (tenso), sera q funfa manda talco ou magnésio na luva msm? O_O

Dica pra quem ta começando. Posso fazer o agachamento como o rip toe mostra, abrindo bem os pés?

Ou devo tambem ir aos poucos fazer ele com os pés pra frente, como esse video: https://70sbig.com/blog/2012/03/hip-torque-toe-angle-and-squatting/

Mais uma pergunta, tendo o pé mais pra frente, o joelho vai pra fora IGUAL né? Nao muda o movimento, quero dizer, so preciso por o pé apontado pra frente desde que mantenha o equilibrio e quando me abaixar os joelhos vao pra fora. Correto?

Não são para frente, são a 10º aproximadamente.

E os joelhos acompanham sempre a mesma linha dos seus pés.

Tem algum exemplo pra mostrar? No video citado ele faz com o pé pra frente o joelho pra fora. No riptoe ele bota o pé bem aberto, o que eh mais facil, porem dizem que nao eh o melhor.

Meu objetivo é perder gorduras, estou com uma barriga saliente e meio flacido.

Treino há 2 meses.

1.82.

93kg.

Gostei muito desse SL, e gostaria de faze-lo, mas vi que não da para fazer aerobico com o treino.

Porem meu objetivo principal é perder gordura.

O que sugerem? (fora a dieta, qro algo relacionado somente a treino).

ja perguntei +/- isso, da sim pra fazer aerobico nos dias q não treinar

Tem algum exemplo pra mostrar? No video citado ele faz com o pé pra frente o joelho pra fora. No riptoe ele bota o pé bem aberto, o que eh mais facil, porem dizem que nao eh o melhor.

No vídeo citado ele faz com os pés a 10º e ele fala isso aos 2 minutos, além dele mesmo responder sobre isso nos comentários no youtube.

Aponte os joelhos para onde os pés apontam.

Eu sou ruim em ingles então não sei se ele fala sobre isso no video tambem mas, qual agachamento força menos o abdomen? low bar?

Fiquei curioso, se esse treinamento poderia ser usando em uma etapa de definiçao. Por exemplo, na fase em que há uma menor ingesta de carboidratos e Adicionar aerobicos (Estreira e bicicleta) ?!

Sera que seria eficiente?! Abraços

Fiquei curioso, se esse treinamento poderia ser usando em uma etapa de definiçao. Por exemplo, na fase em que há uma menor ingesta de carboidratos e Adicionar aerobicos (Estreira e bicicleta) ?!

Sera que seria eficiente?! Abraços

Olá,

Pesquise que a resposta está no tópico.

Galera tava lendo os post sobre o 5x5 em cutting mais n cheguei a uma conclusão. Se eu começa o 5x5 um mes antes de entra em cutting e começar com as msm cargar que uso pra 10 reps(Como to fazendo GVT essas garda seria um pouco menor que a de 3x10) ja entraria em cutting levantando um pouco de peso. Isso seria possivel(n começar com a barra vazia)? Posso aumentar a carga ao sentir peso leve ou tenho que seguir 1kg cda lado?

O que importa não e a carga mas sim a progressão. Enquanto não assimilar e aceitar isso este treino não é para você.

mas as cargaa progredirão quase do msm jeito. N é n?

Não. Há muitos fatores envolvidos mas, viA de regra, quem começa mais leve atinge pesos maiores antes de estagnar.

Editado 27/08/2012 às 10:36 08/27, 2012 por busarello

A intão dexo pra começar dpois do cut. Mas e necessario zerar a barra ou pode so diminuir um pouco? Então o 1 mes do 5x5 os ganhos seriam poucos. Ou n?