Stronglift 5X5

[mandachuva]

Teve uns ajustes na faculdade e agora poderei fazer o SL *-*

Agora uma questão me surgiu apos estudar o Advanced BurnOut Method, será que não seria valido aplicar a técnica do ABO no SL5x5?

Por exemplo após os 5x5 de supino fazer 1 x 20 no cross over e ter os benefícios descritos no ABO? no caso o pump e a maior vascularização na área nutrindo melhor o músculo?

O que vocês acham ?

Se você for ver, os auxiliares já são high reps e dao um pouco desse pump do ABO. Eu não aconselho a fazer diferente do método porque o volume já é alto e qualquer coisa além disso vai atrapalhar a progressão de cargas. E esse é o ponto mais importante do SL, progressão sistemática de cargas.

[cclm]

Teve uns ajustes na faculdade e agora poderei fazer o SL *-*

Agora uma questão me surgiu apos estudar o Advanced BurnOut Method, será que não seria valido aplicar a técnica do ABO no SL5x5?

Por exemplo após os 5x5 de supino fazer 1 x 20 no cross over e ter os benefícios descritos no ABO? no caso o pump e a maior vascularização na área nutrindo melhor o músculo?

O que vocês acham ?

Se essas 20 repeticoes nao chegarem a falha acho que nao tem problema, mas fique atento se comecar a atrapalhar na recuperacao por causa do military press

@edit.

Acho melhor o que o mandachuva propos, de utilizar os auxiliares.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 03:13 por caioclm

[Larrison mOURA]

Alguem que manja no ingles pode resumir oq esses caras estão falando sobre o metodo 5x5?

[Larrison mOURA]

eu queria saber se eesse metodo aumenta tbm a massa muscular ou o objetivo é só aumentar a força? e os ganhos de massa muscular são poucos!

e quem quer hipertrofia deve seguir o metodo de treino convencional?

se alguem aqui ja aumentou a sua massa muscular usando esse metodo?

valeu!!!

Editado Fevereiro 8, 2012 às 03:57 por Larrison mOURA

[busarello]

1 - Leia o tópico, há vários relatos;

2 - Veja em www.stronglifts.com.

[DiegoM]

Se você for ver, os auxiliares já são high reps e dao um pouco desse pump do ABO. Eu não aconselho a fazer diferente do método porque o volume já é alto e qualquer coisa além disso vai atrapalhar a progressão de cargas. E esse é o ponto mais importante do SL, progressão sistemática de cargas.

Se essas 20 repeticoes nao chegarem a falha acho que nao tem problema, mas fique atento se comecar a atrapalhar na recuperacao por causa do military press

@edit.

Acho melhor o que o mandachuva propos, de utilizar os auxiliares.

Mas essas repetições a mais seriam justamente para irrigar o músculo com nutrientes e melhorar a recuperação muscular.

Enfim não estou querendo mudar o SL, ou ficar tentando melhorar o que já é bom e bem conceituado, é só por que o que eu li no ABO é bastante interessante, e talvez pudesse ser aproveitado no SL.

E não consigo ver uma única série com altas repetições atrapalhar tanto assim a recuperação, se o intuito é justamente melhorar.

Editado Fevereiro 8, 2012 às 12:05 por DiegoM

[Visitante]

Alguem que manja no ingles pode resumir oq esses caras estão falando sobre o metodo 5x5?

Em ultimo caso faz que nem eu... google tradutor..

Vai la nele cola o site do stronlifts traduz pro ingles e clica no link dulado... vai ficar o ´´site inteiro traduzido``, não é la essas coisas mas com um pouco de ovntade da pra entender...

[Jay]

Dei uma relaxada no final do ano passado e no início desse ano tanto na dieta qto nos treinos

Perdi força demais e isso ta me desmotivando( cargas bem abaixo do q eu pegava)

Treino ha quase 5 anos

Sera q esse treino pode ser benéfico nessa situação ou so para iniciantes mesmo?

To querendo provar algo diferente e nunca fiz um treino de força desse estilo

E tb nao estou satisfeito com meu desenvolvimento até hj apesar de nunca ter ciclado

[rubinho157]

Dei uma relaxada no final do ano passado e no início desse ano tanto na dieta qto nos treinos

Perdi força demais e isso ta me desmotivando( cargas bem abaixo do q eu pegava)

Treino ha quase 5 anos

Sera q esse treino pode ser benéfico nessa situação ou so para iniciantes mesmo?

To querendo provar algo diferente e nunca fiz um treino de força desse estilo

E tb nao estou satisfeito com meu desenvolvimento até hj apesar de nunca ter ciclado

Vai fundo. É um treino para iniciantes em treinamento de força também.

[Jamess]

Pra quem é "iniciante"(5 meses) é melhor fazer o SS ou um abc mesmo ?

[GuiM]

Pra quem é "iniciante"(5 meses) é melhor fazer o SS ou um abc mesmo ?

No topico exclusivo de 5x5, nao vao falar ABC .. 5x5 tem uma leve vantagem na minha opiniao

[mandachuva]

Pra quem é "iniciante"(5 meses) é melhor fazer o SS ou um abc mesmo ?

Cara, pra mim, que nunca fez um SS ou SL nunca deixou de ser iniciante.

[JeanCM]

Olá

Faço academia a 1 ano, exatamente. Até o quinto mês de academia, mais ou menos, fiz os treinos passados pelo instrutor de lá, depois, troquei de treino (ainda baseado no que o instrutor falou), só mudando os compostos (agacho e supino, na época), que já fazia, para low reps e fazendo progressão de cargas. Também comecei o "Overhead Press", mas não progredia carga porque demorei MUITOOO para conseguir fazer o exercício direito (antes fazia desenvolvimento atrás da nuca para ombros). Com o treino que fazia nesta época, cheguei aos 60kg no supino para 3 reps (25 cada lado e barra, ou seja, quase nada rsrs) e 90kg no agacho para 5 reps (40 cada lado e 10 da barra). Terra não fazia, mas passei a fazer lá por setembro para aprender a técnica (que também demorei muito, diga-se de passagem). Aì, lá por outubro, decidi fazer o SL, que já conhecia.

Então, diminui as cargas que usava. Passei para 60kg o agacho (25kg lado + barra), 50kg o supino (20 lado + barra, diminui pouco, infelizmente), terra mesmo peso do supino. Overhead press comecei com 5kg lado + barra, ou 20kg,

Fim de dezembro cheguei a 110 kg no agacho (50 lado + 10 barra), 74 no supino (32 lado + 10 barra), Overhead Press 44kg (17 cada lado + barra), terra 90 (40 lado + barra e remada 70kg (30 lado + barra).

No dia que fiz o agacho com os 110 kg, foi o meu primeiro treino "não completo", fiz 5-5-3-2-2. Nesta época meus exercícios já estavam pesando MUITO, ficando muito difícil, as execuções querendo pecar (principalmente os dois press), tava complicado. Fiz mais dois treinos com aquela carga no agacho e DIMINUI as séries que consegui fazer. Num dia foi 5-3-2-2-1 (muito sofrida) e no outro nem a primeira série saiu.Mudei o treino (que estou fazendo até agora). Sei que foi muito cedo, mas meu corpo não estava aguentando o tranco muito bem.

Minha 1ª dúvida é: eu não travei cedo demais no agacho? Eu aumentei 20kg no agacho (10 cada lado). Eu esperava ter aumentado mais, antes de travar.

Agora estou fazendo um AB 1,5x semelhante ao SL.

E outra dúvida. Estou com um outro treino, com a progressão sempre, nestes mesmos exercícios do SL (só faço estes + paralelas e barras), só troquei agacho pelas costas por frontal. Eu queria voltar pro SL, mas fico receoso de não adiantar muita coisa. Será que vale a pena, visando a PROGRESSÃO de cargas?

PS: Se ajudar, tinha 75/76kg quando terminei o SL e teno 1,74m.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 05:14 por JeanCM

[Aless]

Olá

Faço academia a 1 ano, exatamente....

Falou bastante mas não comentou 2 coisas importantes: alimentação e descanço. Dorme bem? Se sim, como ficou a tua dieta, era hipercalórica? Ganhou quantos quilos durante esse período? Fazia algum exercício de assistência?

[AAugusto]

galera, to seguindo o treinamento SL ja faz 1 mes e meio, e tenho sentido uma porra de hipertrofia nos gluteos

sera que vou ficar com gluteos gigantes, se continuar comendo acima da tmb, e progredindo sempre s cargas no agachamento??apesar de nao querer ter gluteos, odeio gluteos , os meus ja sao gigantes.

[JeanCM]

Falou bastante mas não comentou 2 coisas importantes: alimentação e descanço. Dorme bem? Se sim, como ficou a tua dieta, era hipercalórica? Ganhou quantos quilos durante esse período? Fazia algum exercício de assistência?

Sono são 10h dia quase sempre (sempre dormi bastante). Dieta eu não contava (passei a contar calorias esse ano), mas ganhei nos 2kg nos 2 meses, então devia estar um pouco acima do meu gasto (peso eu ganhei sempre nessa média, 1kg 1,5kg por mês, por mais que não fizesse dieta, só me concentrasse em comer as proteínas necessárias, que sempre contei). Nenhum de assistência, segui o programa como é mesmo sem acrescentar nada.

[TheRodmg]

galera, to seguindo o treinamento SL ja faz 1 mes e meio, e tenho sentido uma porra de hipertrofia nos gluteos

sera que vou ficar com gluteos gigantes, se continuar comendo acima da tmb, e progredindo sempre s cargas no agachamento??apesar de nao querer ter gluteos, odeio gluteos , os meus ja sao gigantes.

Saporra da mto gluteo que isso! To com a bunda maior do que de um monte de amiga minha! hahahaha

O legal é que as calças ficam apertadas

[rubinho157]

galera, to seguindo o treinamento SL ja faz 1 mes e meio, e tenho sentido uma porra de hipertrofia nos gluteos

sera que vou ficar com gluteos gigantes, se continuar comendo acima da tmb, e progredindo sempre s cargas no agachamento??apesar de nao querer ter gluteos, odeio gluteos , os meus ja sao gigantes.

A melhor coisa é ter um CORE forte, mas tenho minhas dúvidas sobre o que você considera "grande"

[AAugusto]

ah velho, sei lá

se eu coloco uma camiseta que passa da minha bunda, fica parecendo aquelas mina de shortinho, eu acho isso muito paia, nao quero ter gluteos

e eu pego ali e nao sinto nada de gordura, é musculo mesmo, mas não queria hipertrofiar ali, o unico lugar que não, queria braços,ombros,pernas(nao gluteos porra),e pantorrilha

[Visitante usuario_deletado17]

Ah mano... Gluteo faz parte do shape ogro. Tem q ter tudo grande

E cara... As meninas gostam.

[Visitante]

ah velho, sei lá

se eu coloco uma camiseta que passa da minha bunda, fica parecendo aquelas mina de shortinho, eu acho isso muito paia, nao quero ter gluteos

e eu pego ali e nao sinto nada de gordura, é musculo mesmo, mas não queria hipertrofiar ali, o unico lugar que não, queria braços,ombros,pernas(nao gluteos porra),e pantorrilha

Uhauhauhuahuah mas vc tem a bunda empinadinah igual as raparigas? loooooool

QQr cosia faz um trabalho de overtraining nelas..aushauhsuha

[Aless]

ah velho, sei lá

se eu coloco uma camiseta que passa da minha bunda, fica parecendo aquelas mina de shortinho, eu acho isso muito paia, nao quero ter gluteos

e eu pego ali e nao sinto nada de gordura, é musculo mesmo, mas não queria hipertrofiar ali, o unico lugar que não, queria braços,ombros,pernas(nao gluteos porra),e pantorrilha

Tu treina para que? Pra ti achar bonito, para as mulheres acharem bonito, ou para os teus amigos acharem bonito?

Ah mano... Gluteo faz parte do shape ogro. Tem q ter tudo grande

E cara... As meninas gostam.

[2]

[Visitante]

Cheguei nos 1,5 BW no agachamento sem nehum deload e se aliemtando com excedente calorico EM DIAS DE TREINO e tnetnado igualar as calorias ha TMB nos dias OFF. È normal chegar no 1,5 no agachamento sem deload?

E pessoal, hj fiz um série com a barra um pouco mais acima e achei que tenho tm mais força assim..

[Spectrum]

Cheguei nos 1,5 BW no agachamento sem nehum deload e se aliemtando com excedente calorico EM DIAS DE TREINO e tnetnado igualar as calorias ha TMB nos dias OFF. È normal chegar no 1,5 no agachamento sem deload?

E pessoal, hj fiz um série com a barra um pouco mais acima e achei que tenho tm mais força assim..

Primeiramente, parabéns!!!!

Segundamente, hehehehe, qual teu peso agora? Quanto pesava quando começou o SL? Quanto tempo ao todo vc pratica musculação?

[TheRodmg]

Aee Rapaziada, me tirem uma duvida por favor, ano passado eu fiz 6 meses de SL e cheguei as seguintes cargas:

Squat - 110kg

Supino - 90kg

Militar - 50kg

Remada - 85kg

Terra - 95kg (Só nao fui mais pq eu fiz alguns deload pois a tecnica estava errada)

Bom com isso eu sai de 67kg pra 75. So que depois que eu cheguei ai eu mudei de treino.

Agora eu voltei pro SL comas cargas mais baixas claro ainda estou em progressão, mas oq me deixo com duvida foi, na primeira vez eu ganhava peso toda semana, nao teve uma semana que eu deixei de ganhar peso, ja agora fazem 3 semanas que eu estou na msm 75kg isso tem a ver pq eu ainda nao atingi cargas que sejam desafiadoras para o meu corpo? Como eu ja passei por elas uma vez pro meu corpo é como se tivesse de "leve" mesmo tendo que fazer força?

Hj as cargas estao:

Squat - 92,5kg

Supino - 67,5kg

Militar - 40kg

Remada - 67,5kg

Terra - 80kg

Ah mais uma coisa, começar a construir um shape Freak com um treino como SL é válido?

Editado Fevereiro 10, 2012 às 22:43 por TheRodmg

[AAugusto]

Tu treina para que? Pra ti achar bonito, para as mulheres acharem bonito, ou para os teus amigos acharem bonito?

[2]

Treino por tres motivos> 1 é pela motivação do judo em minha vida, treino focado maiormente nisso..2- Não consigo ver uma pessoa com um corpo super legal, braços grnades, e não pegar nem 60kgs no supino...3-Tambem quero me sentir bem com o meu corpo, não pararei de fazer agachamento pr esse motivo, mas eu acho que ninguem e capaz de ser feliz sendo insatisfeito com o seu corpo,pelo menos para mim isso nao é possivel, o nosso maior dom é olhar para frente e ver que sempre tem algo pra melhorar, não importa o objetivo, a vontade, o desejo, cada um tem o seu.. o que fiz foi apenas uma pergunta, mas ja que é pra falar o que realmente pensa.. então é isso

[villas]

Eae, sou novo nesse tópico aqui, mas vamos lá.

Estou pensando em fazer esse treino aí quando começar o meu mestrado, já que o tempo vai estar mais curto.

Indo treinar seg, quarta e sexta tá legal? E caso eu fizesse nas férias, treinando seg - quarta - sexta, MAS fazendo meia hora de aeróbico terça - quinta - sábado (to finalizando um cutting), seria "errado"?

**Li que o intervalo entre as séries é de 2~3 min e entre exercícios, a mesma coisa? Quanto tempo dura (quem realiza esse treino) o treino de vocês?

Editado Fevereiro 10, 2012 às 21:54 por villas

[rubinho157]

Treino por tres motivos> 1 é pela motivação do judo em minha vida, treino focado maiormente nisso..2- Não consigo ver uma pessoa com um corpo super legal, braços grnades, e não pegar nem 60kgs no supino...3-Tambem quero me sentir bem com o meu corpo, não pararei de fazer agachamento pr esse motivo, mas eu acho que ninguem e capaz de ser feliz sendo insatisfeito com o seu corpo,pelo menos para mim isso nao é possivel, o nosso maior dom é olhar para frente e ver que sempre tem algo pra melhorar, não importa o objetivo, a vontade, o desejo, cada um tem o seu.. o que fiz foi apenas uma pergunta, mas ja que é pra falar o que realmente pensa.. então é isso

Um core bem forte seria ótimo para o judô

Eae, sou novo nesse tópico aqui, mas vamos lá.

Estou pensando em fazer esse treino aí quando começar o meu mestrado, já que o tempo vai estar mais curto.

Indo treinar seg, quarta e sexta tá legal? E caso eu fizesse nas férias, treinando seg - quarta - sexta, MAS fazendo meia hora de aeróbico terça - quinta - sábado (to finalizando um cutting), seria "errado"?

**Li que o intervalo entre as séries é de 2~3 min e entre exercícios, a mesma coisa? Quanto tempo dura (quem realiza esse treino) o treino de vocês?

Vai depender das cargas que você levanta, não acho que você consiga fazer essa quantidade de de aeróbico e ainda conseguir progredir carga da forma proposta.

Cheguei nos 1,5 BW no agachamento sem nehum deload e se aliemtando com excedente calorico EM DIAS DE TREINO e tnetnado igualar as calorias ha TMB nos dias OFF. È normal chegar no 1,5 no agachamento sem deload?

E pessoal, hj fiz um série com a barra um pouco mais acima e achei que tenho tm mais força assim..

Quanto menos deload fizer melhor, boa marca no Agacho ein.

Obs: Quanto menos melhor que digo é pra não fazer toda hora**

Editado Fevereiro 11, 2012 às 01:53 por rubinho157

[AAugusto]

ae galera. olha esses caras falando algumas controversas do sistema de treino

obs: é bom entender ingles

[mandachuva]

Quem são esses imbecis?

Eu não tenho o menor respeito por quem usa lente de contato colorida, pra começo de conversa.

Aí o cara vem me falar que SL vai desenvolver mais força do que músculos? PORRA, SEU ENERGÚMENO! Volta pro seu salão de beleza, vai fazer rosca direta bi-set porra!