Stronglift 5X5

[Dacio]

Hehehehe, é bacana esse tipo de relato para mostrar que nem tudo são flores.

Ainda me lembro do meu primeiro contato com o 5x5, usei o protocolo do Bill Star e foi uma maravilha, progredindo carga como se fosse brincadeira, até que fazendo supino dei uma apoiadinha com a cabeça no banco e ganhei uma contratura no pescoço de presente.

Foi tenso, uns dois meses até curar.

Mas aprendi a lição, hoje malemá encosto a cabeça.

Caraca, esse tipo de coisa assusta.

Bem no inícico mesmo acho que na segunda ou terceira semana, fui fazer supino, a barra escurregou um pouco mais para a direita culpa do suor, fiquei sentindo o ombro e antebraço o dia inteiro, até mesmo ao anoitecer aonde estava muito dolorido, detalhe esse movimento não foi nem 1 segundo e o peso ainda era pequeno, e machucou bem na articulação. (acho que demorou ao todo 3 dias, sorte que foi em uma sexta, então tive mais tempo para recuperar)

Resultado, fui correndo comprar uma luva, hoje não malho sem elas.

Tirando o problema com as cargas, não tenho o que reclamar do SL não, é um bom treino, prático e simples de entender.

[Tião Carreiro]

Carai mano, esse trem é perigoso demais Ice, é MUITO peso na cacunda. Senhor.

Na Smart Fit do Agreste não tem presilhas. E eu sempre pedi para comprarem, se eu me foder num exercício, quem vai se ferrar também vai ser eles. Acho que vou comprar duas.

Editado Abril 26, 2013 às 21:12 por Tião Carreiro

[Dacio]

160Kg é peso demais, tem que ter muita coragem viu para levantar isso.

Ainda bem que não aconteceu nada né.

Já tive vários acidentes na academia, mas o pior deles que quase literalmente me fodeo foi quando eu estava fazendo encolhimento com a barra.

Acho que deveria ter uns 120Kg terminei o exercício tudo certinho, então comecei a remover os pesos, só que eu estava tirando pesos só te um lado e estava deixando o outro para depois... Depois que eu removi uns 40 - 50Kg de um lado, a barra simplesmente voo em minha minha direção, e acertou meu rosto...

Brother se tivesse sido um pouco mais encima eu estaria cego de um olho hoje, bateu exatamente a 2 dedos de distancia do olho esquerdo, sangrou, tive que lavar e segurar um papel higienico por uns 3 minutos, nem doeu tanto mas o medo foi tenso... Tinha uma menina lá, que veio perguntar se eu estava bem, como foi que aconteceu etc. Só vendo a cara dela, parecia que tinha visto um fantasma, o instrutor também estava perto ficou perguntando como que eu estava, e eu por dentro tava feliz da vida, imaginando o que teria acontecido se tivesse pego um pouco mais encima.

Até hoje tenho a cicatriz, mas é tão pequeno que mal dá para ver...

Também deixo uma dica, jamais remova os pesos apenas de um lado!

[Dacio]

Depois que você falou isso, fiquei imaginando o que aconteceria se tivesse alguém passando quando a barra querer ganhar vida.

Seria +/- assim "Watch out, barra voadora!"

[Visitante usuario_deletado343434]

chato uma lesão neste momento. mas lá está! agacho 3x na semana com + 2x BW é complicado!

espero que não vá estragar seus projetos nem o "meet day" que estou aguardando para ver suas RM's nos 3 grandes

e se você arranjar sleeves também?? tem alguma possibilidade disso?? vai ajudar ou depois de doer já não á nada a fazer???

O meet day provavelmente vai ficar só para o final do ano. Sleeves para os cotovelos demoraria muito para chegar e então já teria terminado esse meso

Mas vamos ver como vai ser essa semana, já cogitei até de encerrar o meso no 5o mês, sou experiente e sei se forçar numa dor ela se transforma em cronica.

Já perguntaram muuuuuito sobre GPP e trabalho extra, traduzi um artigo que achei bem interessante AQUI , deixem seu feedback

Abraço.

[ricardo89]

O meet day provavelmente vai ficar só para o final do ano. Sleeves para os cotovelos demoraria muito para chegar e então já teria terminado esse meso

Mas vamos ver como vai ser essa semana, já cogitei até de encerrar o meso no 5o mês, sou experiente e sei se forçar numa dor ela se transforma em cronica.

Já perguntaram muuuuuito sobre GPP e trabalho extra, traduzi um artigo que achei bem interessante AQUI , deixem seu feedback

Abraço.

Awww... Tanto tempo pro meet day

E se usar aquelas fitas que colocam nos joelhos e pulsos iria ajudar?

[Lucasdvb]

fazer este treino no cutting é uma boa?

[Visitante Renan.012]

fazer este treino no cutting é uma boa?

Já falaram sobre isso por ai, os próprios autores não recomendam, e falam que se for pra fazer, tentar com um volume menor.

PS: Mas cada um faz o que quer, eu fiz sheiko em cutting =P.

Editado Abril 29, 2013 às 03:50 por Renan.012

[Lucasdvb]

Já falaram sobre isso por ai, os próprios autores não recomendam, e falam que se for pra fazer, tentar com um volume menor.

PS: Mas cada um faz o que quer, eu fiz sheiko em cutting =P.

melhor eu fazer um Fullbody À Lá Craw então no cutting, depois eu começo o SL

[Dacio]

Ele fala diminuir o volume e você mostra um treino mais frequênte de volume superior?

Pode seguir o SL sim, não só do jeito que ele é seguindo a risca, como também poderia diminuir o volume do treino no período de cutting.

[Buttler]

Eu acho válido, a medida que o cutting vai ocorrendo, ir migrando aos poucos pro "full body a la craw", já que é um treino que te possibilita "calibrar" para o seu objetivo.

Começar direto com ele me parece ruim, já que a meu ver, serviria como um elemento a mais contra a omeostase.

Em relação a dores no cotovelo no squat, eu estou sentindo um pouco de dor no pulso, estou forçando muito essa região. Hoje vou ficar atento a isso.

[Dacio]

Eu acho válido, a medida que o cutting vai ocorrendo, ir migrando aos poucos pro "full body a la craw", já que é um treino que te possibilita "calibrar" para o seu objetivo.

Começar direto com ele me parece ruim, já que a meu ver, serviria como um elemento a mais contra a omeostase.

Em relação a dores no cotovelo no squat, eu estou sentindo um pouco de dor no pulso, estou forçando muito essa região. Hoje vou ficar atento a isso.

Butter você pode calibrar a intensidade e volume em qualquer tipo de treino, o que o craw disse foi exatemente como ele acha melhor o equlibrio em um fb4x mas ele mesmo disse, que cada um deve focar e procurar seguir seu objetivo que nem tudo é aquele treino, ou seja o tópico dele é apenas uma base e não uma regra.

__________________

Gremista queria te perguntar uma coisa...

Como eu disse aqui, tenho uma dor na perna direita ao executar agachamento e terra, atualmente acho que está diminuindo depois que tirei terra do mesmo dia do agacho, e comecei a fazer um aquecimento mais descente...

Só que como estou progredindo cargas tenho medo da dor também progredir, como ainda levanto peso de moça apenas 72Kg no agacho, queria saber o que você me recomenda fazer? Tipo staganar na carga por algum tempo e ver o que acontece?

Estou voltando a malhar a apenas 2 meses.

Há sim, comecei a fazer ATG high bar, além de ser mais fácil não tem que curvar a coluna, é bem melhor mesmo.

[Buttler]

Dacio, mas por ex, o próprio sl 5x5, eu considero complicado de calibrar. Acho q ele é bem engessado até...

[Dacio]

A divisão do SL é "calibrada"

Veja bem.

A1

Agachamento 5x5 (Panturrilhas, coxas/posterior, glúteos, lombar, ombros)

Supino 5x5 (peito, ombros, tríceps)

remada curvada ou outra como yates ou pedlay. (lombar, dornais, bíceps, ombros)

Pronto apenas 3 exercícios, e a sinergia não é elevada para todos os músculos citados acima, por exemplo agachamento livre, não exige tanto assim dos ombros, a menos que seja uma carga muito elevada e com uma execução torta.

Para apenas 3 exercícios um volume de 25 repetições, é mínimo.

Outro ponto importante é adaptar seu corpo as cargas, no próprio método explica que se deve começar com as barras "zeradas" e então ir progredindo as cargas aos poucos, para adaptar seu corpo ao movimento e ir construindo uma massa múscular encima disso.

Não tem volume no SL, o foco é puramente a intensidade. (E a frequência é muito boa)

A menos que alguém faça um treino diferente do SL ou coloque uma quantidade absurda de exercícios de assistência.

[Visitante usuario_deletado343434]

Awww... Tanto tempo pro meet day

E se usar aquelas fitas que colocam nos joelhos e pulsos iria ajudar?

As fitas que tu se refere são WRAPS? Se sim, não tenho

Estava conversando com o Anthony por MP para fazer a pegada falsa na barra durante o agacho ALÀ

fiz hj mas gera tensão igual, só consegui completar o treino porque diminui a carga para 142KG.

Alias, a gente tem que valorizar nossas conquistas neh ?! Esse deload de 10% fiz sem sleeves e sem cinto e se eu quisesse dava para ter feito as 5 reps só com a respiração da primeira repetição, equanto que com 158KG já estava me cagando nas calças e cheio de griding.

Gremista queria te perguntar uma coisa...

Como eu disse aqui, tenho uma dor na perna direita ao executar agachamento e terra, atualmente acho que está diminuindo depois que tirei terra do mesmo dia do agacho, e comecei a fazer um aquecimento mais descente...

Só que como estou progredindo cargas tenho medo da dor também progredir, como ainda levanto peso de moça apenas 72Kg no agacho, queria saber o que você me recomenda fazer? Tipo staganar na carga por algum tempo e ver o que acontece?

Estou voltando a malhar a apenas 2 meses.

Há sim, comecei a fazer ATG high bar, além de ser mais fácil não tem que curvar a coluna, é bem melhor mesmo.

Dor aonde especificamente? Essa dor é só durante o agacho ou insiste durante o dia? A dor permanece no outro dia?

Dê uma olhada no MWoods, é remedio para qse todas as dores que a galera se queixa aqui no fórum, está tudo traduzido pelo Aless.

[Dacio]

Dor aonde especificamente? Essa dor é só durante o agacho ou insiste durante o dia? A dor permanece no outro dia?

Dê uma olhada no MWoods, é remedio para qse todas as dores que a galera se queixa aqui no fórum, está tudo traduzido pelo Aless.

Acho que é no ílio ou articulação do quadril.

Fica acima do glúteo o primeiro osso que tiver lá, depois desce para a posterior de coxa, joelhos e chegou até a panturrilha, no geral a perna direita fica totalmente dolorida como uma caimbra cronica e ao executar um exercício como agacho ou terra ai é que doi mesmo. (é como se pegasse uma faca e cortasse de dentro para fora)

Só acontece com compostos maiores como agacho e terra... Atualmente doi mas logo passa.

Há sim o joelho direito começou a doer também... (fora do treino)

Queria muito ter aquela corda elástica, para fazer um aquecimento nos joelhos, sabe o nome dela?

Comecei a ver os videos, são interessantes, vou iniciar hoje mesmo.

[GamerX]

Esse tipo de treino é bom para Hipertrofia "ganho de massa" ?

[A.F]

[...] Mas cada um faz o que quer, eu fiz sheiko em cutting =P.

Eu fiz 10 semanas de Reg Park em cutting tb!! hehehe

Renan, qual programa do Sheiko você seguiu?

Sabe quais programas são indicados para os diferentes níveis de atletas? Tipo, iniciantes, intermediários e avançados?

Achei um template com vários programas do Sheiko, mas gostaria de saber qual os mais indicados para diferentes níveis.

Gde ab.

[Visitante usuario_deletado343434]

Eu fiz 10 semanas de Reg Park em cutting tb!! hehehe

Renan, qual programa do Sheiko você seguiu?

Sabe quais programas são indicados para os diferentes níveis de atletas? Tipo, iniciantes, intermediários e avançados?

Achei um template com vários programas do Sheiko, mas gostaria de saber qual os mais indicados para diferentes níveis.

Gde ab.

Mestre, vai migrar para o lado negro da força?

Abraço.

[A.F]

Mestre, vai migrar para o lado negro da força?

Abraço.

Fala, meu Guru!

Então... segui 8 semanas (março e abril) do WSB e agora quero dar uma priorizada no volume de treino.

Pretendo fazer um mesociclo sem ficar batendo PRs.

Achei estes protocolos do Sheiko e achei interessante, mas estou em dúvida em qual seria mais adequado.

Sabe algo à respeito das indicações dos programas?

Gde ab.

[Visitante usuario_deletado343434]

Não sei nada não, não posso ler essas coisas se não fico com vontade de treinar kkkkkk

O que sei, que os metodos orientais tem mais volume nos básicos e menos nos acessorios e WSB menos volume nos básicos e mais nos acessórios, isso que peguei de feedback, não sei até onde está correto.

Mas tu está treinando na meca de powerlifting, tem acesso direto aos homens , mas provavelmente o Renan vai poder te ajudar nessa questão melhor do que eu

Desculpe não te ajudar do jeito que tu gostaria.

PS: Parece que todo mundo está esperando o jogo do Barça

Abraço.

[RABISKDO]

Desculpem intrometer no papo ai,mas AF vc não tava fazendo o RP Fase II?Desistiu e migrou pro WSB?

[Visitante Renan.012]

http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm

Na própria planilha já diz quais são destinados pra quem é CMS,MS, etc.

Fora isso não tem muito segredo, é só variar o volume quando for entrar em outra rotina do programa dele.

Editado Maio 1, 2013 às 19:14 por Renan.012

[Visitante usuario_deletado343434]

Pessoal, já recebi vários pm perguntando sobre meso e progressão simples, inclusive já foram bastante debatidos neste tópico.

Coloquei o que faço num tópico para a galera aplicar no SL ou treinos full body, AQUI.

Abraço.

[A.F]

Desculpem intrometer no papo ai,mas AF vc não tava fazendo o RP Fase II?Desistiu e migrou pro WSB?

Eu fiz 10 semanas de Reg Park em cutting tb!! hehehe

Então... segui 8 semanas (março e abril) do WSB e agora quero dar uma priorizada no volume de treino.

Pretendo fazer um mesociclo sem ficar batendo PRs.

[...]

@Rabiskado

Conforme havia postado acima, não desistí, seguí o RP durante 2 meses (Jan e Fev) e me dei por satisfeito com o treino já que estava em cutt.

Depois fiz mais 2 meses de WSB (março e abril) e agora pretendo fazer um novo meso com foco em volume de treino.

=====

http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm

Na própria planilha já diz quais são destinados pra quem é CMS,MS, etc.

Fora isso não tem muito segredo, é só variar o volume quando for entrar em outra rotina do programa dele.

Valeu, Renan!

Gde ab.

Não sei nada não, não posso ler essas coisas se não fico com vontade de treinar kkkkkk

O que sei, que os metodos orientais tem mais volume nos básicos e menos nos acessorios e WSB menos volume nos básicos e mais nos acessórios, isso que peguei de feedback, não sei até onde está correto.

Mas tu está treinando na meca de powerlifting, tem acesso direto aos homens , mas provavelmente o Renan vai poder te ajudar nessa questão melhor do que eu

Desculpe não te ajudar do jeito que tu gostaria.

PS: Parece que todo mundo está esperando o jogo do Barça

Abraço.

Então bora treinar!! Vamos matar esta vontade!! hehehe

O treino dos caras é insano!! São muito dedicados e competidores. Apesar de forçarem uma barra para eu competir, eu tenho minhas outras prioridades, já treino e sou competidor de JJ e não curti treinar equipado. Eu treino exclusivamente por prazer mesmo e a galera já sabe disso por isso me deixa um pouco livre com meus treinos... enquanto segui o WSB me ajudavam sempre nos 3 básicos e depois me deixavam livre sobre as assistências e tal...

Você sempre me ajuda, meu Guru!! É sempre bom trocar idéias com você!

Gde ab.

Pessoal, já recebi vários pm perguntando sobre meso e progressão simples, inclusive já foram bastante debatidos neste tópico.

Coloquei o que faço num tópico para a galera aplicar no SL ou treinos full body, AQUI.

Abraço.

Excelente, Gremista.

Inclusive estou justamente querendo sair de uma fase de intensidade, onde passei 8 semanas tirando PRs e partir para uma de volume.

[vinicius_vas]

Eu curtia o Lev. Terra antes de entrar no 5x5, quem mais? haha

Com 67kg/lado a pegada abre na 4ª repetição =/

[LobinhoJR]

Eu curtia o Lev. Terra antes de entrar no 5x5, quem mais? haha

Com 67kg/lado a pegada abre na 4ª repetição =/

Eu também curtia, mas achava que não podia colocar peso demais por causa da coluna.

Eu também já curtia OHP e Barbell row, só o agachamento que foi novidade pra mim.

[Stratovarius]

Eu curtia o Lev. Terra antes de entrar no 5x5, quem mais? haha

Com 67kg/lado a pegada abre na 4ª repetição =/

Antes de saber o que era SL5x5 eu já fazia o terra..comecei com ele na segunda semana de academia, pois vi um video e gostei bastante.

Ai ouvi bastante dos desinstrutores, mas continuei fazendo.

Eh tanto que no agacho só pego 1,5bw, já no terra estou em 2,5bw.

[vinicius_vas]

Acho que não fui claro, eu curtia ANTES de começar o 5x5, agora tá uma tortura haha

Lembro quando fiz a primeira vez com 20kg, tão divertido...

[Stratovarius]

<br /><br /><br />Acho que não fui claro, eu curtia ANTES de começar o 5x5, agora tá uma tortura haha<br />Lembro quando fiz a primeira vez com 20kg, tão divertido...<br />

<br /><br />Ah sim, compreendi agora hahahahah Mas ainda gosto da mesma maneira, mas claro, ta bem foda haha<br /><br /><br /><br />Obs: tapatalk nesse forum altamente bugado.<br /> Editado Maio 2, 2013 às 03:32 por Stratovarius