eae galera ;D Meu nome é Alexandre tenho 15 anos, tenho 1,90 e 64 kg EAWUEUWUEUWE

Bom, vou começar a treinar agora dia 03 de janeiro, e estou super animado, ja começei a programar meus horarios prq queroo muito mesmo ganha um corpo prq ta fogo (:

To comendo de 3 em 3 horas e dormindo minimo de 8 horas por dia

Gostaria de saber, pra ganhar peso, o que posso começar tomando? se for massa qual massa? e se for outro suplemento diga tbm (:

Nesse primeiro mes já, já posso tomar alguma coisa? ou so dps de alguns meses?

Se tiverem algumas dicas por favor digaa (:

Abraço.

tome um hipercalórico, dá uma olhada na secção de suplementos, e vê um bom pra vc.

o melhor suplemento (ainda mais pra vc, nessa idade, essa altura e esse peso) é: "almoçar 6x ao dia", coma coma coma, quando nao aguentar mais, é pq vc chegou na metade...

nao fique dependente de suplementos, hipercalorios etc, tudo que vc precisa está na comida agora, daqui uns 3 meses vc pode mandar um whey+malto no pos-treino, mas primeiro aprenda a comer, é primordial.

leia:

depois leia a area de nutrição aqui, tem muuuita coisa lá.

boa sorte, e feliz 2011!

os primeiros 3, 4 meses de treino são fantásticos porque vc vai crescer e aumentar a força a cada treino mesmo se vc comer pão com margarina haoeiuaheoiuae

mas lógico que uma boa dieta é a base de tudo, tira um bom tempo e lê tudo que vc puder na parte de nutrição.

eu já fui magrelão (1,81m pra 60kg) e eu lembro que nos primeiros 2~3 meses eu ganhei uns 10kg, eu só suplementava com whey e albumina e comia que nem um desesperado ahiuahoaiu

bons treinos

eae galera ;D Meu nome é Alexandre tenho 15 anos, tenho 1,90 e 64 kg EAWUEUWUEUWE

Bom, vou começar a treinar agora dia 03 de janeiro, e estou super animado, ja começei a programar meus horarios prq queroo muito mesmo ganha um corpo prq ta fogo (:

To comendo de 3 em 3 horas e dormindo minimo de 8 horas por dia

Gostaria de saber, pra ganhar peso, o que posso começar tomando? se for massa qual massa? e se for outro suplemento diga tbm (:

Nesse primeiro mes já, já posso tomar alguma coisa? ou so dps de alguns meses?

Se tiverem algumas dicas por favor digaa (:

Abraço.

cara suplementos q realmente adianta são creatina + whey , L-leucina,aminoacidos.

o certo e ter uma dieta'bem boa' e dps ir complementando com crea whwey...

os primeiros 3, 4 meses de treino são fantásticos porque vc vai crescer e aumentar a força a cada treino mesmo se vc comer pão com margarina haoeiuaheoiuae

mas lógico que uma boa dieta é a base de tudo, tira um bom tempo e lê tudo que vc puder na parte de nutrição.

eu já fui magrelão (1,81m pra 60kg) e eu lembro que nos primeiros 2~3 meses eu ganhei uns 10kg, eu só suplementava com whey e albumina e comia que nem um desesperado ahiuahoaiu

bons treinos

kkkkkk...ganhei de voce,ja tive 52kg com 1,86 de altura(imagine era o osso)e olha q sou endo,tive alguns problemas e pa ai eu emagreci bastante,og to melhor ~1,88 em torno de 90 kg

Tente comer direito e nao tudo q vier pela frente,evite porcarias como frituras e bolachas.Caso tenha grana sobrando toma um hipercalórico,ajuda bastante,principalmente pq vc é magro,nesse início tudo q vier é lucro.

Melhores suplementos são: enzimas digestivas, L-leucina, Fish oil, multivitaminico, aminoacidos e etc...

Como comentaram, ve bem sobre nutrição, come bastante de 3 em 3 horas, olha a parte de nutrição. Depois que começar a manjar, toma whey com dextrose, uma alçbumina ou ovos antes de durmir. E continua lendo sobre suplementos , dieta, treino e depois acrescenta algo mais.

Hipercalórico é perda total de dinheiro, totalmente desnecessário ao menos que vc simplesmente não consiga comer mais. Dieta vai te dar massa, não substitua comida por um monte de açucar (hipercalórico).

Depois de ter uma dieta boa em mãos, comece pelo básicão mesmo: whey + carbo + creatina

também não acho bom tomar hipercalórico.

agora,PQP 1,90 com 15 anos e com 64 quilos?

caraca...

tenho 1,90,meu maximo de magreza nessa altura foi de 75 e eu tava seco.

cara,manda Albumina pela manhã e antes de durmir.

Whey depois do treino com malto e creatina.

tua dieta tem que ter no minimo 3600-4000 calorias.

suplementa o básico mesmo e treina forte,peso pra burro mesmo.

usar outra coisa nessa idade é foda,até a creatina acho muito.

boa sorte