Oi

Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa

Tenhu:22 anos

Treino : 1 ano direto

Tenhu 61 kg e 1,60

Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino

Objetivo : hipertrofia dos inferiores

Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles.

Segunda e Sexta

alongar inferiores - 15s iso

agachamento smith - peso (15,20,23,25kg)

4x10

cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg)

4x12,10,8,8

cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada)

4x8

leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 )

4x10

cadeira adutora - peso (25 kg)

3x15

panturrilha na maquina em pe - (45 kg)

3x15

abdominal bicicleta

3x6

Alongar

Terça e kinta

15 esteira e 5 transport

Triceps frances e biceps no pulley - 3x15

Quarta

Alongar inferior 15s iso

Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg )

4x10

coice no cross - peso ( 15,15,18,20 )

4x10

mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada )

4x10

mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20)

5x8

cadeira abdutora - peso (30 kg )

4x11

Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg)

3x15

bi-set - abdominal infra e supra 3x30

alongar

o que acharam quanto as repetiçoes ?

Editado 8/12/2010 às 14:22 12/8, 2010 por Viviane (veja o histórico de edições)

oi vviane..pelo oq eu vi..seu treino ta legal sim..só tenta colocar um agaxamento hack no treino de quadriceps..e posta sua dieta ae..talvez eu possa ajudare e avaliar..vc é linda

Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado...

Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica?

Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado...

Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica?

[22222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222]

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

oi vviane..pelo oq eu vi..seu treino ta legal sim..só tenta colocar um agaxamento hack no treino de quadriceps..e posta sua dieta ae..talvez eu possa ajudare e avaliar..vc é linda

vc axa que eu devo adicionar o hack ou subistituir por outro exercicio ? pq ja tem 4 exercicios pro quadriceps

faço dieta hiperproteicaa e tomo o whey protein no pos treino pra ajudar na recuperaçao e hipertrofia muscular

Editado 7/12/2010 às 22:26 12/7, 2010 por Viviane (veja o histórico de edições)

Foi dificil ler o texto com uma foto dessa ao lado...

Voce quer hipertrofia com dieta hipocalorica?

eu digitei errado meu lindo.. a dieta é hiperproteica rs

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

olha laa meninos rsrsrs

Oque é isso no seu avatar, jupter e saturno se chocando ?

Oque é isso no seu avatar, jupter e saturno se chocando ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vixi maria

Viviane, EU não gostei do seu treino. Acho que treinar perna 3x na semana é muito (na minha opinião), e vc não é mais iniciante... Se fosse iniciante tudo bem. Seu treino é mesmo intenso?

Eu faria só 2 dias na semana... Mas aí é com vc rs....

da divisao eu gostei,axei q malhar 2x na semana quadriceps e 1 vez na semana gluteo ta otimo o q eu keria saber msm era sobre os exercios e repetiçoes

Viviane, EU não gostei do seu treino. Acho que treinar perna 3x na semana é muito (na minha opinião), e vc não é mais iniciante... Se fosse iniciante tudo bem. Seu treino é mesmo intenso?

Eu faria só 2 dias na semana... Mas aí é com vc rs....

[2]

kkkk mais com uma foto dessa ela pode falar q malha perna td dia quem vai falar q ela ta errada !?

[2]

kkkk mais com uma foto dessa ela pode falar q malha perna td dia quem vai falar q ela ta errada !?

a poxa,eu kero que vcs me ajudem msm,se ver a foto

Oi

Meu prof mudou minha serie e eu queria saber com vcs se ela ta boa

Tenhu:22 anos

Treino : 1 ano direto

Tenhu 61 kg e 1,60

Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino

Objetivo : hipertrofia dos inferiores

Obs : Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros,pois como fiz por mt tempo nataçao e a minha genetica é otima pra eles eu desenvolvo esses grupamentos mt mais rapido do q os inferiores ,entao pra nao ficar com os superiores tao desprorpocionais aos inferiores eu nao os treino, so treino biceps e triceps.e tb nao malho peito pq uso silicone neles.

Treino semanal : 3 vezes na semana musculaçao e 2 vezes aerobico

Segunda e sexta

alongar inferiores - 15s iso

agachamento smith - peso (15,20,23,25kg)

4x10

cadeira extensora unilateral - peso (45,50,55,60kg)

4x12,10,8,8(faz 3×12,10,8)

cadeira extensora iso - peso (100 kg - maq zerada)

4x8

leg press 45º peso de cada lado ( 70,80,90,95 )

4x10

cadeira adutora - peso (25 kg)

3x15(3×10)

panturrilha na maquina em pe - (45 kg)

3x15 (aumenta o peso e faz 3×10)

abdominal bicicleta

3x6

Alongar

Terça e kinta(Quinta:)

15 esteira e 5 transport

Triceps frances e biceps no pulley - 3x15

quarta

Alongar inferior 15s iso

Afundo smith peso (10,12,15, 20 kg )

4x10

coice no cross - peso ( 15,15,18,20 )

4x10

mesa gluteo 2 tempos - peso (100 kg - maq zerada )

4x10

mesa flexora vertical unilateral - peso ( 10,15,15,20)

5x8

cadeira adutora - peso (30 kg )

4x11

Flexao plantar na maquina - peso ( 20 kg)

3x15

bi-set - abdominal infra e supra 3x30

alongar

o que acharam ?

Pra mim ta massa !

Pra mim ta massa !

obrigada amoor , show de bola !

Editado 7/12/2010 às 23:38 12/7, 2010 por Viviane (veja o histórico de edições)

Vc gostou da divisão por que?

Vc quer hipertrofia mesmo?

Bom, se não quer ouvir sugestões sobre o treino então por que criou o tópico? rs

Faz o que você acha melhor!

Abraço

calma pra q o extresse !?

ela pedio sugestões sobre os exercicios não a divisão de treino

Vc gostou da divisão por que?

Vc quer hipertrofia mesmo?

Bom, se não quer ouvir sugestões sobre o treino então por que criou o tópico? rs

Faz o que você acha melhor!

Abraço

pa prut , eu estou malhando quadriceps 2 vz como vc axa bom linda ... e eu prefiro isolar o gluteo ,por isso treino essa serie separada linda

eu keria saber sobre as repetiçoes,vc axa q eu devi dividi-lo como ?

Não to stressada kkkkkkkkkkkk

É que, sei lá, todo mundo aqui já falou pra ela que treinar gluteo 3x por semana é um exagero e tal, que mais as vezes significa menos e blá blá (no outro tópico). Mas ela não deu ouvidos a ninguém, então por que é que eu devo opinar em alguma coisa?

Tudo bem que ela queira continuar do jeito dela, mas o mínimo que ela deveria fazer era avaliar as dicas do pessoal, e não simplesmente ignorar porque "acha" que é melhor assim ou assado.

Mas falei numa boa.... Cada um faz o que achar melhor, e as dicas que ela quer já foram dadas rs....

PEACE!

eu conversei com meu prof sobre malhar o gluteo as 3 vz na semana como eu botei no outro post,ai ele realmente axou melhor mudar e fez esse,eu particularmente gostei... vc axa q eu devo fazer td junto mais 2 vz na semana,como é ?

Mas Viviane, acontece o seguinte... Não dá pra isolar o gluteo.

Quando vc faz: agachamento, legpress, avanço, ou seja, exercícios compostos, acaba pegando gluteo também. Tanto é que tem muito homem aqui do fórum que tem o maior bundão, e nenhum deles faz exercício isolador pro gluteo. Entendeu?

Eu dou um exemplo meu, no dia de quadríceps as vezes eu fico com o gluteo dolorido no dia seguinte.... Isso quer dizer que ele foi trabalhado, mesmo eu não tendo feito nenhum exercício específico pra ele.

Não me leve a mal, não quis ser grossa!

Tem gente que treina ABABA, tudo bem, mas nesse caso a prioridade seria exercícios compostos, então daria pra cortar metade dos fru-fru.

Ficha com um treino desse (ABABA) longo e cheio de isoladores normalmente é de iniciantes... E vc já treina a 1 ano, acho que dava pra testar novos métodos. Se não gostar, volta a fazer o antigo. Mas deixo claro que é só minha opinião.

eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ?

O treino está fraco, pela estrutura parece até fisioterapia de "60%" aumenta para "80%" e por aí vai... quem montou esse treino para você?

A Pa Prut está correta não existe isolar o glúteo fazer 300 exercícios para um músculo é a pior estrategia que se pode adotar para quem visa hipertrofia.

"Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros" isso é brincadeira? Coloca uma foto ai dos ombros e trapézio para gente analisar.

Aposto um pacote de mariola que isto é neura de iniciante.

O treino está fraco, pela estrutura parece até fisioterapia de "60%" aumenta para "80%" e por aí vai... quem montou esse treino para você?

A Pa Prut está correta não existe isolar o glúteo fazer 300 exercícios para um músculo é a pior estrategia que se pode adotar para quem visa hipertrofia.

"Nao posso malhar trapezio,costas e nen ombros" isso é brincadeira? Coloca uma foto ai dos ombros e trapézio para gente analisar.

Aposto um pacote de mariola que isto é neura de iniciante.

primeiro , que eu saiba fisioterapia nao se usa peso

segundo, a maioria dessa divisao é feita para as mulheres da minha academia e sempre fez um efeito otimo

terceiro,postei meu treino aki pra vcs darem a opiniao quanto a repetiçao,nao vou mudar a divisao

quarto,kuando eu faço isolar gluteo eu digo eu fazer uma serie so para gluteo e posterior

kinto,nao malho esses grupamentos pq tenhu a genetica boa para eles sendo assim meu ombro é mt mais largo do que meu adutores(quadril)

sexto,nao é sou iniciante e nao preciso ficar provando

É isso , obrigada pela sua opiniao !

Viviane,

Sinceramente,eu concordo com tudo que disse a PP,achei volumoso demais,e não gostei da divisão tb.

Sobre superiores,vc pode treiná-los sem hipertrofiá-los.

Agora aqui,na tua academia não existe cadeira solear?Se não tiver,pede pro teu professor te ensinar a improvisar que dá.

Pq vc faz 2 exercícios pra gastrocnemio na semana e nunhum pro músculo solear.

Eu vi um tópico que vc criou,dizendo que não estava contente com seu glúteo,que não desenvolvia de acordo com o resto,pelo que vi aqui vc vai estar fazendo a mesma coisa,treinando gluteo 3x na semana tb.

Mas se vc prefere,paciência.

Boa sorte,bjux!

viviane..seguinte..vc pode fazer extensor e agaxamento hack tbm..pode fazer 3 series no agaxamento hack e depois umas 2 series na extensora,não precisa usar muita carga na extensora,apenas para fadigar o musculo bastante e dar estimulo suficiente para o crescimento..beijos

Ainda acho que essa paradinha de "Menos significa Mais" e vice versa sofre do mesmo mito que jejum cataboliza... e que agora com leangains, wd ninguem mais fala em catabolizar

para mim nem deu para ver teu treino direito com um avatar desses os olhos ate piscaram mas pareces ser muito boa, hum o treino ta ta bom sim......

nao vejo necessidade de fazer a cadeira adutora 3x na semana

eu deixaria soh 2 no maximo

Viviane,

Sinceramente,eu concordo com tudo que disse a PP,achei volumoso demais,e não gostei da divisão tb.

Sobre superiores,vc pode treiná-los sem hipertrofiá-los.

Agora aqui,na tua academia não existe cadeira solear?Se não tiver,pede pro teu professor te ensinar a improvisar que dá.

Pq vc faz 2 exercícios pra gastrocnemio na semana e nunhum pro músculo solear.

Eu vi um tópico que vc criou,dizendo que não estava contente com seu glúteo,que não desenvolvia de acordo com o resto,pelo que vi aqui vc vai estar fazendo a mesma coisa,treinando gluteo 3x na semana tb.

Mas se vc prefere,paciência.

Boa sorte,bjux!

kuando eu puz flexao na maquina é essa , flexao solear .. é pq cada um xama de uma forma

malho do lado e atras da panturrilha, linda

nao vejo necessidade de fazer a cadeira adutora 3x na semana

eu deixaria soh 2 no maximo

eu faço 2 de adutora e 1 da abdutora , axo q vc leu errado rs

Editado 8/12/2010 às 14:22 12/8, 2010 por Viviane (veja o histórico de edições)

Olha seu treino pra mim está muito ruim...

Acho que a primeira coisa que se analisa num treino é a divisão, e ela nao está boa

Treino pesado de glúteo pra mim é Stiff/Terra, Agachamento/Leg press/Avanço, o resto é história pra boi durmir...

Assino embaixo do que a PP falou...

Abraços

Editado 8/12/2010 às 15:11 12/8, 2010 por pepsilitro (veja o histórico de edições)

Vivi,

Olhei bem seu treino, analisei e considerei que a divisão não está ruim (meu ponto de vista), embora tenham opiniões contrárias. Aliás, esse é o grande barato em pedir opiniões. Cada um dá a sua e vc tem a chance de identificar e escolher a que melhor vai se adequar aos seus objetivos.

No seu caso, é questão de vc se adequar a esse treino e não se sentir dolorida quando for fazer o treino seguinte de perna.

O que não gostei foram tantas séries (4 e às vezes 5) = acho desnecessário e excessivo.

Que acha de diminuir, em alguns exercícios, o número de séries para 3 e aumentar as cargas??? Vc pode até sair lucrando.

Também acho que faltou um 4 apoios, no chão, com caneleiras pesadas e execução lenta. Vc gosta? Embora exista mto preconceito com o exercício de glúteo no chão, não desprezo ele de forma alguma e creio que acrescenta bastante Olha que quem vos fala construiu os próprios glúteos em sala de musculação e nunca teve reclamações!

bj

eu entendi o q vc kis dizer sobre os exercicios composto,realmente ele acaba pegando sim...mais kuando agente aumenta a aplitude tanto do agachamento quanto do leg vc pega o gluteo entao se vc nao descer tantooo vc nao irar pegar tanto como se vc fizer ele na aplitude mais q maxima e com a força na ponta do pe ,entao en faço esses compostos sem forçar tanto o gluteo,tentando isolar o maximo o quadriceps...kuando eu faço o avanço eu desco ate no chao e subo bem contraido pra pegar bem o gluteo.Vc axa q eu fazendo as duas serie em uma e malhando segunda e sexta vai fazer efeito ?

Treino quadríceps na segunda e na sexta, e pode acreditar, dá efeito MESMO!

Não caia nessa de malhar muito, vai te dar resultados, não mesmo. Eu também era assim, queria malhar 3x na semana

e achava que ia ser melhor, mas estava errada!

Por exemplo, malho quadríceps na segunda, e na sexta malho quadríceps + glúteos. mas nem sempre malho isolado, porque só nos agachamentos em que eu faço, eu ja sinto o glúteo

ta certo eu li errado, tb acho que 3 series seriam o suficiente..

ba galera vcs são fod...em vez de ajudar ela..ficam olhando pra foto kk a tri né...realmente fika meio dificil se concentrar com uma foto dessa ..

Fica muito dificil, ainda mais quando se está ciclando com Durateston...

Sobre o treino eu gostei da divisão, mas acho que você poderia malhar a parte de cima pelo menos bem levinho...