Cara pessoal tá falando dos culturistas que comem diretão e tão ae...

O tópico foi direcionado a HARDGAINERS e não genética top XD

Mas namoral, dá medo de tentar isso ae... eu na verdade não entendi NADA.

Então está proposta seria?

Não comer das 20h às 12h todos os dias? o.o

E das 12h~20h comer em 3 refeições tipo 3600kcal? Cara entendi nada hauehiahe puts...

E quanto a gordura como deve ser o consumo, porque po, eu por exemplo sempre tive 7~8% gordura e sempre que vacilo tipo 1 dia na dieta, perco peso.

Falo isso porque peguei 66kg estagnei completamente.. não cresço faz tempo, e to fazendo tudo certinho. Tá mo frustrante, mas nos primeiros 4 meses de academia ganhei 9kg agora parei de ter ganhos.

Editado 1/01/2011 às 21:02 01/1, 2011 por andreanjos (veja o histórico de edições)

Você vai Revolucionar tudo o que já vimos,tipo vai contra tudo o que se diz sobre nutrição,mas eu achei super interessante o seu post,suas idéias meio que dão esperanças pra quem tem dificuldade em ganhar massa muscular, Adorei o seu post,parabéns, assim que eu ter mais tempo pra formular isso começarei essa dieta. Ah,se você poder postar algumas dietas,ajudaria o pessoal(eu),tipo horários diferentes,já que é algo relativamente 'novo' provavelmente estaremos cheio de dúvidas

Agora o que não falta é nego com preguiça de comer direito e achando que esse textinho fez uma puta mudança, nego aqui faz cada interpretação que não da pra entender, sério. O texto é completamente comercial e muito fraco.

Se é um tabu a ser quebrado ou apenas um sensacionalismo barato só vai descobrir quem fizer.

As críticas são sempre bem vindas, mas não acho justo criticar sem ao menos testar.

Se essa fórmula for verdade e atingir 70% das pessoas que o fizerem, já pode ser considerado uma revolução.

Ao autor do tópico parabéns pela iniciativa, mas o que causa certo receio é justamente o pensamento que não está aberto a novos horizontes e aliando isso à necessidade de "ver" resultado muita gente desacredita de cara.

Eu ainda acho que poderia ganhar mais "adeptos" se postasse seus resultados através de fotos. Economizaria tempo de muita gente e evitaria bastante comentário desnecessário.

quem tá criticando o texto não percebeu que o pessoal aqui tá muito mais motivado pelo relato pessoal do amigo do que pelo texto que ele postou

quem tá criticando o texto não percebeu que o pessoal aqui tá muito mais motivado pelo relato pessoal do amigo do que pelo texto que ele postou

Exatamente...

PESSOAL, É O SEGUINTE: PLEO AMOR DE DEUS, PENSEM!

Vou explicar de uma maneira pra até criança entender:

1. Hardgainers tem um poder digestivo, digamos, "podre". Então ele não "suga" corretamente os minerais, vitaminas, etc. Assim, comendo toneladas de proteínas que não sejam digeridas pelo corpo, a insulina pe disparada da mesma maneira que se estivesse comendo carbos ou açúcar demais, levando à resistência à insulina (e isso é muito ruim: mais gordura, menos músculos). Entenderam agora o porquê do magrelo com gordurinhas (homem e mulher)? Ok. Muito bom.

2. Ao comer MENOS, você dá mais tempo ao seu sistema digestivo para utilizar devidamente as enzimas que estavam sendo utilizadas a todo momento na digestão da comida. Essas enzimas agora poderao utlizar seu "tempo livre" para reparar e criar novos tecidos (= músculos).

3. Como você come menos (um pouco abaixo dxa manutenção) e deixa um bom tempo sem comida ou açúcar no corpo, seu metabolismo para de utilizar açúcar como fonte primária de energia e passa a utilizar gordura (a sua pança) como fonte de energia. É por isso que, no começo dessas "dietas", as pessoas ficam loucas por doce ou carboidratos como se estivessem viviadas em cocaína. Se perderem uma refeição das 6 ou 8 diárias que comem, ficam de mau humor, com energia baixa, etc., justamente porque seu corpo está dizendo "QUERO AÇÚCAR" e está retirando açúcar do seu próprio tecido muscular e ossos (isso mesmo), e você acaba perdendo vitaminas e minerais essencias, tornando a criação de músculos uma tarefa IMPOSSÍVEL.

Como eu não tive nada a perder (e não tenho agora), testei e me "libertei".

Quem quiser continuar com bulk, cut, 4, 5, 6 7, 8, 9, 10 refeições ao dia (como faz o Anthony Ellis, e é muito bem sucedido, mas utiliza enzimas digestivas para assimilar toda aquela comida, que é outro modo que já descrevi aqui), quem quiser continuar seguindo os treinos da Flex Magazine, Muscle Mag, Musle Fitness ouy Mens Health, fique à vontade. Você terá resultados do mesmo jeito! Eu também tinha um pouquinho de resultado com o metódo convencional, até que começava a ganhar mais gordura do que músculos.

É isso!

PS.: pra quem falou do Vince Del Monte, que ele recomenda o bulk sujo, etc., saiba que ele está lançando dois reports juntamente com o Lee Hayward, que são o "The Death of Bulk" e "Anabolic Amplifier Effect" ("A Morte do Bulk" e "Efeito Amplificador Anabólico"). O título dos dois já deve mostrar tudo, não? Ambos falam de como é possível ganhar músculos e perder gordura, ao estilo ABCDE (ciclar calorias).

FELIZ 2011 a todos e bons ganhos a todos!

amigo eu tenho 92 kg , 42 de braço e 114 de peito, com 132 de ombro a ombro

treino pesado mesmo e faço apenas 3 refeições durante o dia + suplementação pré treino

mas queria dar uma secadinha no abdomen, ele é desenhado mas tem um pouco de gordurinha na parte inferior,

apenas 3 duvidas:

1)essa dieta serviria para mim?

2)o que significa no horário das 19:30 = idem Lean Gains

3) por quantas semanas eu devo seguir essa "dieta"???

obrigado e adorei todo o texto cara, parabéns....

aquele abraço!!!!!

Essa "modificações" é só pra Hardgainers? Pessoas Meso-Endo se beneficiariam com esse ciclo de proteina, IF e tudo?

Duvida basica.

Sempre leio o fórum e fiz questão de criar uma conta só para postar nesse tópico.

Não tenho nada a perder. Sou ectomorfo e vou testar essa dieta. Se for pensar bem, faz sentido sim esse período sem comer e etc.

Dificil vai ser ficar sem tomar café da manhã, no caso dessa dieta Lean Gains

PS.: pra quem falou do Vince Del Monte, que ele recomenda o bulk sujo, etc., saiba que ele está lançando dois reports juntamente com o Lee Hayward, que são o "The Death of Bulk" e "Anabolic Amplifier Effect" ("A Morte do Bulk" e "Efeito Amplificador Anabólico"). O título dos dois já deve mostrar tudo, não? Ambos falam de como é possível ganhar músculos e perder gordura, ao estilo ABCDE (ciclar calorias).

FELIZ 2011 a todos e bons ganhos a todos!

Po, legal cara, depois vou procurar esses livros.

Depois quem sabe tenho um resultado pra contar do mini-teste que estou fazendo

sei nao... to comendo de 2 em 2 horas meu metabolismo ta bem bao, corpo definindo e crescendo e eu sou um hardgainer (eu axo) sempre fui magro pacaraio.

mas pra quem tentar boa sorte

Tenho algumas dúvidas;

1. Posso trocar as refeições de horário? No caso, essa dos 6 ovos para 19:30, e a das carnes para 12:00. 12:00 eu estou no trampo, é sem condições de fazer esse shake.

2. Posso adicionar algumas coisas? Tipo.. beterraba no shake, cereais... só para complementar a alimentação, adquirir os nutrientes diários e necessários.

3. Posso continuar com a suplementação ? Whey, malto e albumina. Como são liquidos, talvez nao possa influenciar muito nesse 'acumulo de comida'.

4. De fato, não vou largar o treino com pesos para treinar só com o peso do corpo... pelo menos agora (mas eu faço barras, flexões simples, pulo corda e etc). Então, na academia, vou obter ótimos resultados também ?

5. Voce chegou a consultar nutricionista/medico ? Ou foi logo tentando? Porque fazer uma mudança radical dessas é arriscado, se é que me entende.

6. Sabado então é ''dia livre''? Posso comer arroz, feijao, pizza, macarrão, e tudo?

Por enquanto é isso rs.

amigo eu tenho 92 kg , 42 de braço e 114 de peito, com 132 de ombro a ombro

treino pesado mesmo e faço apenas 3 refeições durante o dia + suplementação pré treino

mas queria dar uma secadinha no abdomen, ele é desenhado mas tem um pouco de gordurinha na parte inferior,

apenas 3 duvidas:

1)essa dieta serviria para mim?

2)o que significa no horário das 19:30 = idem Lean Gains

3) por quantas semanas eu devo seguir essa "dieta"???

obrigado e adorei todo o texto cara, parabéns....

aquele abraço!!!!!

1) Sim, serve. Tenho 90 quilos.

2) 19:30 = idem ao que comia na Lean Gains (que ta explicado antes)

3) No seu caso, eu recomendaria utilizar o método do Brad Pilon (Eat Stop Eat), que é jejuar só com água de um jantar de um dia até o jantar do outro (24 horas mas sem ficar sem nenhuma refeição no dia, ex.: jantar terça --> jejua até jantar de quarta). Esse método é muito seguro e eficaz para perder aqueles últimas gordurinhas que persistem, mantendo a massa muscular perfeitamente, enquanto te proporciona um déficit calórico. Mas se quiser ser mais radical, parte pra Warrior Diet que sua gordur avai derreter, mas vc terá de comer todas suas calorias na janta dentro de 4 - 6 horas (eu como em 4 na maioria). Ok? Falou!

Essa "modificações" é só pra Hardgainers? Pessoas Meso-Endo se beneficiariam com esse ciclo de proteina, IF e tudo?

Duvida basica.

Não são só para hardgainers. Vide o Martin Berkhan do Lean Gains e sua incrível transformação de meso gordinho para meso muscular.

O que acontece é que os hardgainers se beneficiam de menos proteínas e menos comida pelos fatos já descritos acima. Mas os mesos e endo têm muito mais potencial digestivo que os ectomorfos, por isso podem comer mais proteínas (Martin diz que alguns clientes dele ultrapassam 100 em algumas refeições) e absorver mais. E por isso as transformações podem ser ainda mais rápidas e drásticas! ok?

sei nao... to comendo de 2 em 2 horas meu metabolismo ta bem bao, corpo definindo e crescendo e eu sou um hardgainer (eu axo) sempre fui magro pacaraio.

mas pra quem tentar boa sorte

Nossa senhora, me lembro de quando comia de 2 em 2 horas (trabalhava no Correio, levava tudo quanto é tipo de proteína pra fazer shake, tinha de pedir licença pro cliente e ir preparar shake)... DEUS ME LIVRE, NUNCA MAIS!

Tenho algumas dúvidas;

1. Posso trocar as refeições de horário? No caso, essa dos 6 ovos para 19:30, e a das carnes para 12:00. 12:00 eu estou no trampo, é sem condições de fazer esse shake.

2. Posso adicionar algumas coisas? Tipo.. beterraba no shake, cereais... só para complementar a alimentação, adquirir os nutrientes diários e necessários.

3. Posso continuar com a suplementação ? Whey, malto e albumina. Como são liquidos, talvez nao possa influenciar muito nesse 'acumulo de comida'.

4. De fato, não vou largar o treino com pesos para treinar só com o peso do corpo... pelo menos agora (mas eu faço barras, flexões simples, pulo corda e etc). Então, na academia, vou obter ótimos resultados também ?

5. Voce chegou a consultar nutricionista/medico ? Ou foi logo tentando? Porque fazer uma mudança radical dessas é arriscado, se é que me entende.

6. Sabado então é ''dia livre''? Posso comer arroz, feijao, pizza, macarrão, e tudo?

Por enquanto é isso rs.

1 = adapte esse estilo à sua necessidade, conforme for mais conveniente, assim como eu fiz. São apenas exemplos de como a dieta serviu PARA MIM.

2 = com certeza (deve!).

3 = eu usava albumina e whey dierto, após muita pesquisa, vi que não era saudável de jeito nenhum esses pós e, ao terminar o pacote dos 2 durante a lean gains, nunca mais utilizei (e nem vou mais utilizar na vida). Só como alimentos DE VERDADE (ovos são a grande parte da minha dieta, seguido de carne vermelha, frango, filé de peixe, sardinha, atum, frutas, vegetais e legumes de todos os tipos.

4 = nem recomendo que largue. é que, como eu luto, preferi peso do corpo pela massa muscular e força funcional que ela proporciona (força real, músculosd densos). Vaio de cada um isso, do objetivo, etc.

5 = Não. Apenas fiquei cansado de tudo e resolvi tentar, achei que não podia piorar mais. Recomendo que vá ao médico no máximo fazer um check up, nada de muitas frescuras.

6 = Sim. Eu costumo comer pizza, tomar cerva, tomar sorvete, essas coisas sociais.

Valeu !

Vou preparar tudo,comprar o que preciso e etc. Amanhã já começo. rs

Abs

- Voce atribui a virada hormonal que a dieta provoca ao jejum ou a distribuição dos micronutrientes? ( menos proteina, menos carboidratos, mais gorduras) ?

- Acha que se vc comesse um pouco mais de carbo e proteina e menos gorduras nao teria o mesmo resultado?

Abraços

- Voce atribui a virada hormonal que a dieta provoca ao jejum ou a distribuição dos micronutrientes? ( menos proteina, menos carboidratos, mais gorduras) ?

- Acha que se vc comesse um pouco mais de carbo e proteina e menos gorduras nao teria o mesmo resultado?

Abraços

Cara, eu creio que foi a virada hormonal, eu SENTI a diferença (testosterona, disposição, energia, pele, etc.) Tanto que eu não me preocupo tanto com os micronutrientes, eu simplesmente faço a BASE como mais gorduras, mas às vezes consumo mais carbos e proteínas e diminuo nas gorduras. É só prestar atenção em fechar a maioria dos carbos no pós-treino, quando seus estoques de glicogênio estão depletados. ok?

Editado 9/01/2011 às 20:38 01/9, 2011 por Hardgainer X (veja o histórico de edições)

Cara, eu creio que foi a virada hormonal, eu SENTI a diferença (testosterona, disposição, energia, pele, etc.) Tanto que eu não me preocupo tanto com os micronutrientes, eu simplesmente faço a BASE como mais gorduras, mas às vezes consumo mais carbos e proteínas e diminuo nas gorduras. É só prestar atenção em fechar a maioria dos carbos no pós-treino, quando seus estoques de glicogênio estão depletados. ok?

Ah sim, mas o que eu quis perguntar foi se voce acha que a virada hormonal aconteceu por causa do jejum ou por causa da distribuição dos micronutrientes, entendeu??

eu ja fiz uma LG, calculei tudo certinho para se nao der certo eu poder mexer, mas esta como a base com carbos, 350 grs nos dias de treino e 230 nos dias sem mais ou menos, e gorduras 50 nos dias on e 78 nos off, bem menos gordura que vc consumia e bem mais carbo, entendeu?? ( detalhe, calorias nos dias on em torno de 2800 e off 2300 mais ou menos).

Li tudo,algumas coisas que li fazem TOTALMENTE sentido.

Quando vc come,seu organismo foca TODAS as energias na digestão da comida,ficando a hipertrofia em segundo plano,já notaram que ás vezes quando comemos,dá aquele soninho aquela preguiça??È o corpo querendo poupar energia pra se concentrar somente na digestão...Dai quando acabou de digerir a comida,vc vai lá e come de novo,é um círculo vicioso.

O Ney aqui do fórum sempre falou:Vc não é o que vc come,é o que vc absorve

Cofesso que nunca li sobre essas dietas que vcs estão falando,exceto a WD a carbo cicle.

Pra uma pessoa meso-endomorfo que quer perder fat e continuar ganhando massa magra,qual seria a dieta recomendada??

Acho que é por ai chun pq assim vai ser usada a gordura como fonte de energia

Acho que é por ai chun pq assim vai ser usada a gordura como fonte de energia

é tbm acho que seria adequada ao seu objetivo, que por sinal é o mesmo que o meu

Minha duvida ainda é se o corpo vai passar a utilizar a gordura estocada como fonte de energia mesmo que a alimentação for composta em sua maioria por carboidratos, alguem sabe responder?

é tbm acho que seria adequada ao seu objetivo, que por sinal é o mesmo que o meu

Minha duvida ainda é se o corpo vai passar a utilizar a gordura estocada como fonte de energia mesmo que a alimentação for composta em sua maioria por carboidratos, alguem sabe responder?

O ideal é diminuir bem os carbos nos dias sem treino para que o corpo não tenha outra alternativa a não ser utilizar a gordura como fonte de energia. Por isso que digo que ovo (cru) é minha comida ideal: proteína + gordura e 0 carbo. Quando to inspirado, agora na warrior diet, chego em cada para a primeira refeição (janta) e mando logo 6 ovos crus com mel (para absorver tudo) como "lanchinho" para o jantar "de verdade" (carne, arroz, feijão, vegetais, etc).

ela vai "sempre" ser composta por carboidratos em maioria... (menos em dias off)

edit: só nao vai fika comendo doce e porcaria o dia intero... se for pra comer carbo coma algo decente e sem exageros (arroz int /macarrao)

Editado 10/01/2011 às 22:46 01/10, 2011 por Bibiano (veja o histórico de edições)

entendi... Nos OFF entao quando começar vou mandar no maximo umas 200 grs de carbo.

Detalhe, peso 77 kilos.

acho q o único ponto controvertido é se fode ou não com seu metabolismo esse tempo todo entre as refeições

acho q o único ponto controvertido é se fode ou não com seu metabolismo esse tempo todo entre as refeições

demora 3 dias pro metabolismo desacelerar em jejum

com jejuns curtos ele até acelera minimamente pra falar a verdade

mas esse negócio de converter seu corpo para modo de queimar gordura/construir músculos eu já acho marketing demais.

demora 3 dias pro metabolismo desacelerar em jejum

com jejuns curtos ele até acelera minimamente pra falar a verdade

mas esse negócio de converter seu corpo para modo de queimar gordura/construir músculos eu já acho marketing demais.

é tem muuuuuuuitos beneficios ao meu ver, sera que é tao bom assim?

Bom, nao custa nada tentar, to com ela bem montada já, começo amanha!!!!!

Opa, li todas as paginas e resolvi compartilhar minha experiencia.

Fiz um cutting tempo atras com Carb Cycling e obtive ótimos resultados. Perdi gordura e ganhei massa magra, foi incrivel.

Por isso, resolvi bulkar com carb cycling também.

Mas tenho algumas dúvidas. Você recomenda 3-4 refeições por dia? Refeições grandes ou normais? Você acha carb cycling uma boa?

Ta assim:

Seg-Dom: HIGH/LOW/LOW/NO/HIGH++/LOW/LOW (DIAS OFF: QUA/SAB/DOM)

*HIGH++ = DIA DO LIXO

Abraços! Vou começar quando começar as aulas, até lá to seguindo nada.

Editado 12/01/2011 às 22:27 01/12, 2011 por igones (veja o histórico de edições)

Ai topico exclente me ajudou bastante...aind amais eu q sou ectomorfo 1.69,56kilos!

Opa, li todas as paginas e resolvi compartilhar minha experiencia.

Fiz um cutting tempo atras com Carb Cycling e obtive ótimos resultados. Perdi gordura e ganhei massa magra, foi incrivel.

Por isso, resolvi bulkar com carb cycling também.

Mas tenho algumas dúvidas. Você recomenda 3-4 refeições por dia? Refeições grandes ou normais? Você acha carb cycling uma boa?

Ta assim:

Seg-Dom: HIGH/LOW/LOW/NO/HIGH++/LOW/LOW (DIAS OFF: QUA/SAB/DOM)

*HIGH++ = DIA DO LIXO

Abraços! Vou começar quando começar as aulas, até lá to seguindo nada.

qual seu biotipo manolo ??? Qual foi o treino ??? usou aeros???