Diario Do Gusmão

[guime]

Fala ae Gusma... Tranquilo? Só pra te avisar que eu to acompanhando teu diário... Mt bom por sinal! Abração!!

[douglasrch]

Fala Gusmolino, dei uma lida aqui no seu diário e achei bem legal esse treino 5/3/1.

E com relação ao seu treino novo, quando chegar no treino de sexta, quero ver o relato com relação ao que vai render a parte focada em costas.

Abração, estou acompanhando aqui e bons ganhos!

[Luccas Miranda]

Fala meu irmãozinho,

Esse treino ficou show, tá muito bem organizado, ótimos exercícios, eu só tenho algumas alterações que faria pra mim, seguem abaixo:

Não rola diminuir a repetição do supino, tipo 4x4 ou 4x3, 5x3?

E outra coisa, EU tiraria algumas séries do terra, acho que vc acabaria se desgastando demais nessas 4x5 iniciais e poderia acabar prejudicando sua RM (pelo menos eu acho). O que EU faria era algo do tipo 2x5;3x3;1x1, parecido com o q eu faço hoje (2x5;2x3;2x1), entendeu?

De resto, tá muito foda, mas vc n acha q o descanso entre as rotinas C e D está pouco não? Não teria como dar um dia OFF entre elas duas?

Sobre a dieta, dps posta ela aqui na íntegra só pra eu ter uma idéia, to bem curioso a respeito.

Nossa, quando retomei os treinos e fiz a supersérie de agachom acordei no dia seguinte sem conseguir andar direito kkkkkkkk, ficou assim por uns 3 dias. Sou fraco em tríceps e derivados tbm, tanto que peito é meu ponto fraco, dos básicos, é onde eu me saio pior

E tá monstro no terra hein, to gostando de ver, hahahaha, go go 85kg/lado, 100kg/lado em breve pra nós dois! hahaha

Abraços irmão

[Gusmão420]

Quarta-Feira - Costas/Biceps

Lev. Terra: 3x5,3,1

Remada Cavalinho: 4x7

Barra Fixa: 2x8

Pulley Frontal: 5x5

Rosca Direta: Rest Pause com 8reps

Treino hoje mto bom também, como vcs estão vendo mexi no treino apenas pq achei q tinha mta serie de terra e não queria chegar na ultima pegando menos de 60kg/lado. Então terra foi feito igual a ultima semana, 5reps 60kg/lado, 3reps 70kg/lado, 1rep 80kg/lado. Na cavalinho tb foi mto bom, fiz as duas primeiras com 70kg, as terceira com 80kg e a ultima com 90kg. Depois fiz umas barras só pra alongar. E depois fui pro pulley, o da minha academia tem apenas 17placas de 5kg, então fiz a primeira com 14, a segunda com 16, a outra com 17+1halter de 5kg e a ultima com 17+10kg(2halteres). Pra finaliza rosca direta com 20kg/lado com rest pause, foram 8reps, 6reps 4reps a ultima bem roubada, auhaUHAuhauhAUHUa

Depois do terra com 80kg/lado o instrutor vira pra mim e fala q terá q mandar um termo de responsabilidade para os meus pais pq estou pegando mto peso e nõ sigo os treinos q ele passa, ai eu falei q ele tava de brincadeira, ai ele falo q eu to fazendo treino de força e q uso mto peso e q posso me machucar, fiquei mto puto, era só o q me faltava, ter de trocar de academia por causa disso, ele falo q o treino de 8-10 reps é pura hipertrofia e q o q eu faça é só força, msmo explicando o q é hipertrofia para o motherfucker ele continuo falando. PQP, ô raça!

Galera o treino não está 100% ainda, essa semana é mais experimento, já inclusive fiz algumas mudanças nele, então sábado posto ele finalizado e começo o relato com o White Flood q tô louco para começar.

Dieta hj igual ontem porem no pós vou mandar uma vitamina bem carixada, tipo 1litro de leite, 100g de aveia 2 bananas e albumina.

Abração a todos e obrigado por acompanharem.

gusmão, onde eu posso achar o e-book desse treino seu para dar uma lida ?

Brother me manda seu e-mail por MP q te envio.

e os abdominais com esse treino, vão se encaixar onde ?

Vou encaixar o tri-ser do andré 2x-3x na semana, acho q na semana, ainda não sei como vai ficar ao certo.

Abraços

Fala ae Gusma... Tranquilo? Só pra te avisar que eu to acompanhando teu diário... Mt bom por sinal! Abração!!

Valeu por acompanhar brother!

Abraços

Fala Gusmolino, dei uma lida aqui no seu diário e achei bem legal esse treino 5/3/1.

E com relação ao seu treino novo, quando chegar no treino de sexta, quero ver o relato com relação ao que vai render a parte focada em costas.

Abração, estou acompanhando aqui e bons ganhos!

Eu tb quero ver, acho q será o melhor dia.

Abraços.

Fala meu irmãozinho,

Esse treino ficou show, tá muito bem organizado, ótimos exercícios, eu só tenho algumas alterações que faria pra mim, seguem abaixo:

Não rola diminuir a repetição do supino, tipo 4x4 ou 4x3, 5x3?

E outra coisa, EU tiraria algumas séries do terra, acho que vc acabaria se desgastando demais nessas 4x5 iniciais e poderia acabar prejudicando sua RM (pelo menos eu acho). O que EU faria era algo do tipo 2x5;3x3;1x1, parecido com o q eu faço hoje (2x5;2x3;2x1), entendeu?

Entendi, é o seguinte, sobre o supino eu acho q vou manter as 5series até sentir facilidade na execução pq 3series com mto peso ia fica com o movimento bem lento, então é provavel q eu abaixe mais pra frente, e já o terra eu fiz isso sim, eu pensei exatamente nisso e abaixei msmo.

De resto, tá muito foda, mas vc n acha q o descanso entre as rotinas C e D está pouco não? Não teria como dar um dia OFF entre elas duas?

Minha academia não abre sabado a tarde, só de manhã, e pretendo começar um curso de inglês das 10-12h então não daria.

Sobre a dieta, dps posta ela aqui na íntegra só pra eu ter uma idéia, to bem curioso a respeito.

Nossa, quando retomei os treinos e fiz a supersérie de agachom acordei no dia seguinte sem conseguir andar direito kkkkkkkk, ficou assim por uns 3 dias. Sou fraco em tríceps e derivados tbm, tanto que peito é meu ponto fraco, dos básicos, é onde eu me saio pior

E tá monstro no terra hein, to gostando de ver, hahahaha, go go 85kg/lado, 100kg/lado em breve pra nós dois! hahaha

Abraços irmão

Nossa, meu quadriceps ta destruido, ta dificil até de andar, ando com a perna falhando fraga, ele num apoia legal não, aHUahuahUahuahuAH, bulgarian ferra quadriceps.

Abraços

[Luccas Miranda]

Ai sim monstro, 80kg/lado!

ahahahah

Manda esse seu instrutor ir pra pqp, que cara chato do car*lho. Odeio essas coisas, de pessoas que teimam que treino pra hipertrofia é no mínimo 8 reps, mais do que isso é SÓ força, como se força somente já não estimulasse hipertrofia. Ainda não passei por uma dessas, mas muita gente pergunta da finalidade dos meus treinos, isso sim. hahaha

Vou colocar bulgarian na minha nova rotina tbm

abraços

[RedTide]

ah, joga uma anilha de 25 kg nesse instrutor ai hAuahuahauahuhauhAhauhau

muito bom seu diári cara, acompanhando aqui desde sempre !

EDIT: podia botar umas fotos ai né ?

Editado Janeiro 20, 2011 às 01:56 por RedTide

[guime]

Porra, ta de sacanagem desse instrutor... kkkkkkkkkkkkkk

Tá faltando FOTENHAS, me poupe de cuecas... kkkkkkkkkk

To querendo esse e-book com o treino, vou te mandar mp pra isso tb... (coitado do gusma tirei pra apurrinhar ele)

Obrigado ae por me ajudar nas parada!

[Nolan2]

Posta umas imagens de como ta seu shape pra gente ver ae man... acompanhando !

[Gusmão420]

Warrior Diet - Guia-Resumo adaptado para o Bodybuilding, 100% em português!

Link

Galera, apenas aproveitando para divulgar o projeto feito por Craw69, LeandroTwin, Gusmão420, R. Hellman e Luccas Miranda criamos um E-Book de 25 paginas no qual a Dieta do Guerreiro foi resumida e simplificada, possibilitando que qualquer um, independente de saber ou nao ingles para ter que ler o livro original, possa ter a oportunidade de seguir a dieta da melhor forma possivel.

O link acima redireciona para o tópico onde tem os links de download.

Esse mesmo link pode ser usado para criticas e duvidas; alias, encarem esse e-book como uma versao 1.0, pois a ideia é ir melhorando-o cada vez mais de acordo com o feedback passado pelos membros (desde erros gramaticais até assuntos que alguns achem que nao foi bem explicado).

Daqui a pouco treino e relado para vcs.

Abracos!

[Gusmão420]

Quinta-Feira - Posterior da Coxa

Leg Horizontal: 3x5 - 3x3 (pés bem altos)

Good Morning: 3x10

Stiff: 5x5 + BO Mesa Flexora: 1x30

Abdominal Tri-Set do André

Hoje fiz o treino mais cedo para testar o treino em jejum com a LG, e tenho um leve impressão de q o treino em jejum tenho mais força ou mais disposição. Treino hj de posterior, não foi nada mto pesado ou intenso, foi bem tranquilo e deu pra trabalhar legal, O leg horizonal já é certo q vou tira-lo, o leg da academia só vai até 150kg, e fiz isso com 5reps tranquilamente, para as 3reps tive de usar 3halteres de 5 e ainda sim quando esquecia q era só 3reps fazia 5reps,HHAhauhauhauhauahu. O Good Morning tb é legal, usei uma barra pequena com 10kg/lado e fiz com os joelhos levemente flexionados. Stiff foi o mais pesado, fiz as 5series com 40kg/lado, e foi bem tranquilo pq antes fazia 10reps com esse peso, então já vou aumentar no proximo treino, e logo depois da ultima serie fui para a mesa e onde mais uma vez coloquei pouco peso e fiz 30reps. Por isso disse q essa semana era só pra consolida o treino. Bom, treino finalizado com 40min exatos, ai tomei meu primeiro shake, troquei uma ideia sobre EA's com uns cara lá, e vazei. aHUahuahuahuahau

Dieta hj será:

Os dois shakes

Pós sólido

800g macarrão

400g carne de boi

Jantar

200g arroz

200g frango

Ceia

6ovos

Brocolis, couve-flor, alface, tomate em todas refs.

Basicamente isso.

Aproveitem para baixar um livro escrito por mim, Craw69, LeandroTwin, R.Hellman e Luccas Miranda.

Ai sim monstro, 80kg/lado!

ahahahah

Manda esse seu instrutor ir pra pqp, que cara chato do car*lho. Odeio essas coisas, de pessoas que teimam que treino pra hipertrofia é no mínimo 8 reps, mais do que isso é SÓ força, como se força somente já não estimulasse hipertrofia. Ainda não passei por uma dessas, mas muita gente pergunta da finalidade dos meus treinos, isso sim. hahaha

Vou colocar bulgarian na minha nova rotina tbm

abraços

Ah vc tb faz com esse peso q eu sei.

Esses cara não entende o NPNG.

Abraço

ah, joga uma anilha de 25 kg nesse instrutor ai hAuahuahauahuhauhAhauhau

muito bom seu diári cara, acompanhando aqui desde sempre !

EDIT: podia botar umas fotos ai né ?

HAUHAUhauhAUHAUHAuhaU, Vo joga a barra com 80kg de cada lado nele no proximo terra.

Valeu por acompanhar.

Abraço

Porra, ta de sacanagem desse instrutor... kkkkkkkkkkkkkk

Tá faltando FOTENHAS, me poupe de cuecas... kkkkkkkkkk

To querendo esse e-book com o treino, vou te mandar mp pra isso tb... (coitado do gusma tirei pra apurrinhar ele)

Obrigado ae por me ajudar nas parada!

Te mandei por e-mail.

Abraços.

Posta umas imagens de como ta seu shape pra gente ver ae man... acompanhando !

A todos q estão pedinto IBAGENS, galera pretendo postar IBAGENS nesse final de semana para relatar meu combo de WF+BCAA em altas doses, então prometo tirar sim, mais já vou avisando, minha barriga ta quase igual a do leandro, se preparem, e leandro, fica esperto vou bater sua medida de cintura, aUHAuhAUHAUHAHAUHauHUHAUAHAhu

Abração!

[D_Tox]

o Gusmão, tu sabe me dizer porque eu não consegui ver o tópico das tuas encomendas?

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Upper Body

Clean and Press: 5x3

Remada Curvada + Supino Reto com Halteres: 3x3

Barra Fixa Supinada + Mergulho nas Paralelas: 5x5 + BO com Pulldown+Voador: 1x20

Panturrilha em pé: 5x20

Treino hoje mto bom, como nunca fiz o C&P comecei tranquilo com 15kg/lado e terminei com 20kg/lado bem tranquilo, e tb nesse tipo de exercicio sou bem fraco. A remada curvada foi tranquilo, pra falar verdade foi bem leve, sem mtas dificuldades, semana q vem vou aumentar, o supino foi bacana, com halteres de 30kg mais por ser 3reps ainda foi leve, mais lá não tem halter mais pesado, terei q montar , Barra fixa foi bem tranquilo tb, nem usei peso adicional nem nada, apenas fiz a decida bem lenta e subia até a barra passar do queixo, já ia para as paralelas q tb foi tranquilo de fazer, ao acabar a ultima serie fui rapidamente para o pulldown onde as 20reps foram bem puxadas e o voador ficou leve mais quando chegou perto das 20reps começou a ficar pesadinho.

Quando acabei não tinha nem 30min de treino, e como ontem esqueci da pant e fiz abdominal, hoje fiz as pants no final do treino, treino em 35min totais.

Dieta hoje foi jejum até o final do treino onde tomei meu shake, depois de 30mn o outro, e 1h depois macarrão, 1/2pacote+400g de carne vermelha+ 100-200g de brocolis + 300ml de leite+30g de aveia+1 banana gigante, devia ter 200g e 30g de albumina, mais a tarde cerca de 150g de arroz peso cru + 200g de frango, a noite 6ovos com mtc, suplementação com 6caps de oil fish por dia, 2caps e opti-men e 1caps de complexo b.

Talvez domingo já comece o WF com BCAA pq talvez treine com um amigo meu na academia dele de graça.

Amanhã ou domigo posto como a dieta ficará, os treinos, suplementação e umas fotinhas da pança.

o Gusmão, tu sabe me dizer porque eu não consegui ver o tópico das tuas encomendas?

O do foi apagado, o relato de compras tb foi pq era para ter só relatos e tinham usuarios postando duvidas e post inuteis.

Abraços

[Gustavo Blima]

Vai fundo Gusmão! huauha

Cara, por que não treina mais em jejum?

To pensando em fazer LG também, dai como você já treinou em jejum com a WD e agora não treina mais, achei estranho, notou algo ruim?

Ah outra coisa, vi um post seu de outubro se não me engano, em que você falava que tava sem disposição e ia tirar 1 semana de descanso, você comeu menos kcal nessa semana? E foi bom esse descanso?

Editado Janeiro 21, 2011 às 20:45 por Gustavo Blima

[Andre Pajé]

dalhe, nao tinha passado por aqui ainda, me surpreendi com a riqueza das informaçoes,

parabéns, esse forum me dá orgulho

valeu por toda a força ae tbm irmao

paje

[renanxis]

Muito foda, começando agora também a ler artigos e etc mas o Gusmão já me deu uma ajuda grande

Parabéns cara, um exemplo grande, tomara que eu consiga ter essa mesma força de vontade que você tem =D

[IntenseTrainBoy]

Imaginando o brilhar dos seus olhos ao ler o comentario do Andre Paje

Realmente com informaçoes bem preciosas nesse topico, acompanhando SEMPRE

Abraçao gusmao vc me ajuda demais!

[Gusmão420]

Sábado - Dia OFF

Só para relatar q hj seguirei a LG, e acho q a seguirei todos os dias daqui pra frente.

Esse treino q montei ficou mto bom, mas ainda estou acabando de monta-lo alterando coisas q não gostei ou q podem ficar melhor, como por exemplo mudei o terra para 3series pq realmente 8series ia fica mto fuxado e era certo q na ultima rep não ia aguentar fazer uma 1rep digna, então aumentei o treino com um exercicio. Tb vou adicionar permanente o tri-set do andré pois estava msmo a procura de um abdominal q sentisse msmo o abd msmo q só no dia.

Para quem não sabe por não acompanhar o diario desde o inicio, comecei os treinos de hipertrofia miofibrilares principalmente devido a perda de liquido q tive no cutting, q pra mim foi a prova de tudo q o craw já explicou, vc treina 1 ano, e acha q tá treinando duro e tá crescendo legal, mais quando vc para 1sem vc perde um volume e peso enorme, então o q vc fez o ano todo, ralou, e deu o seu melhor em 1 sem de má alimentação ou sem treino faz vc jogar grande parte deste esforço fora, sem falar q dificilmente aumentava de peso por não recrutar fibras musculares q são dificeis de serem usadas em um treino comum, então o ideal é saber aproveitar tanto esse inchaço, pq msmo q seja liquido, um volume legal para quem curte fisiculturismo é mto importante, mas tb estimular uma hipertrofia verdadeira, verdadeira no sentido de ser realmente o aumento da fibra muscular, não apenas saturar a fibra. Inclusive quando mto dizem q para definir vc precisa de altas reps para definir, não quer dizer q vc vai queimar gord com isso, mais serve msmo para não permitir q o musculo esvazie, com um estimulo das altas reps, a intenção é mantar os musculo cheios de metabolicos, já vi gente dizendo q em um treino de definição tem q ser um treino normal de hipertrofia, tipo 6-10reps, mais para manter o musculo cheio, sem perda de liquido acho q funciona melhor sim 12-20reps.

Aproveitando para dizer q postei um tópico sobre treino para pessoas naturais, quem tiver interesse :

Como disse provavalmente amanhã começo o WF, não sei se uso BCAA pq não chegou a leucina, mais já está em BH.

Vai fundo Gusmão! huauha

Cara, por que não treina mais em jejum?

To pensando em fazer LG também, dai como você já treinou em jejum com a WD e agora não treina mais, achei estranho, notou algo ruim?

Ah outra coisa, vi um post seu de outubro se não me engano, em que você falava que tava sem disposição e ia tirar 1 semana de descanso, você comeu menos kcal nessa semana? E foi bom esse descanso?

Cara eu começei quinta a fazer, e me sinto melhor, acho q tenho mais disposição.

Não, manti a dieta normal, sem os shake, pq ambos já dão 500kcals, foi e não foi, no sentido de recuperação com certeza é bom, pq o treino é um stress ao musculo, q está diretamente ligado ao cérebro, então para descansar o corpo e a mente é bem interessante sim, já por outro lado é um saco treino com baixa carga, eu prefiro tirar uma semana sem treino da proxima vez. E tb senti perda de força em um exercicio, supino inclinado, uma carga q para mim era tranquila, se tornou pesada.

Abraços.

dalhe, nao tinha passado por aqui ainda, me surpreendi com a riqueza das informaçoes,

parabéns, esse forum me dá orgulho

valeu por toda a força ae tbm irmao

paje

Cara é uma honra e um prazer ouvir isso, fico mto feliz de estar ajudando a passar boas informações.

Abraços.

Muito foda, começando agora também a ler artigos e etc mas o Gusmão já me deu uma ajuda grande

Parabéns cara, um exemplo grande, tomara que eu consiga ter essa mesma força de vontade que você tem =D

Que isso cara, vc consegue sim, bora estudar q NO BRAIN, NO GAIN.

Abraços.

Imaginando o brilhar dos seus olhos ao ler o comentario do Andre Paje

Realmente com informaçoes bem preciosas nesse topico, acompanhando SEMPRE

Abraçao gusmao vc me ajuda demais!

AHUAhuahuahauhauhaUAhuAH adivinhou msmo, quando li fiquei mto feliz, pois admiro-o mto, pelo conhecimento e pelo amor ao esporte e principalmente pela diciplina.

Valeu cara.

Abraços

[##PK##]

e aew gusmão acompanhado aqui cara

uhauahuahua

então tu deve ta loko pra tomar o white flood neh cara ta topando ate treinar no domingo sopra ver como vai ser uhaahuahuahuahuaha

é foda to loko pra toma meu shot tbm

huauahauha

gusmã posta tua dieta aew cara quero tirar uma basse pra min

vou começar agora o programa de 12 semanas de treinos de força que o craw bostou no diario dele ja na consolidação do meu cutting

vou de de clean bulk agora mais naun sei naun ainda acho que seria melhor eu continuar em uma tcd adaptada para cleanbulk

eu gostei da do gabriel M. tu jah viu?

pq seilha cara eu acordo muito fraco (claro q deve ser do cutting)mais como eu sóh treino as 5:30 acho melhor ir de tcd seilah

oque tu acha?

se bem que se eu fosse montar uma LG eu poderia jogar carbo pra pré treino neh daew sim acho que iria render mais

lembrando que vão ser treinos de força eu teria que uma boa dispossição e força tbm neh

da uma luz ai irmão

[Gusmão420]

Início do Relato - White Flood+BCAA+Creatina + LeanGains + Treino Miofibrilar

Dados

Idade: 17Anos

Altura: 179cm

Peso: 85kg

BF: ??

Objetivo: Bulking

Dieta LG

Obs:

Peso do arroz é o peso cru, ao cozinhar deve chegar a duplicar o peso.

Carne também é o peso cru.

Vit C no under de 3 em 3h

6caps de Oil Fish: 2caps pós liquido, 2caps jantar, 2caps ceia.

Opti-Men 2 caps: 1cap pós liquido + 1cap ceia.

Complexo B 1 caps jantar.

Uso do White Flood

1-2 1,5scoops

2-5 2scoops

5-6 2,5scoops

Totalizando 5 semanas e 50doses do White Flood.

Uso do BCAA

18g BCAA da MRM + 10g Leucina Isolada

Total:

17,5g Leucina

4,5g Iso-Leucina

3g Valina

3g Glutamina

Chegando a ser 4:1:1.

Treino

Quadriceps/Panturrilha:

Agachamento Total: 3x5 + 3x3

Agachamento Frantal: 4x7

Bulgarian Squat: 5x5 + BO Banco Extensor: 1x20

Panturrilha em pé: 5x20

Peito/Ombro/ Triceps/Abdomem:

Militar: 4x5

Supino Inclinado: 4x7

Supino Reto: 4x5 + BO Voador: 1x20

Triceps Pulley com rest pause: 8-5-3

Abdominal Triset: 3series

Costas/Biceps:

Lev. Terra: 3x5,3,1

Remada Cavalinho: 4x7

Barra Fixa: 3x7

Pulley Frotnal Neutra: 4x5 + BO Pulldown: 1x20

Rosca Direta rest pause: 8-5-3

Biceps Femoral/Panturrilha:

Stiff: 5x5

Good Morning: 3x10

Banco Flexor: 4x5 + BO: Mesa Flexora: 1x20

Panturrilha em pé: 5x20

Upper Body:

Clean and Press: 5x3

Remada Curvada+Supino com Halteres: 3x3

Barra Fixa Supinada+Mergulho nas Paralelas: 5x5 + BO Pulldown+Voador: 1x20

Abdominal Triset: 3series

Foto Frente

Foto Costas

Acompanhem!

[##PK##]

eu queria aproveitar melhor meus suplementos não sei se iria conseguir em uma LG

tava pensando o bcaa eu iria tomar bcaa leucina e gluta no intra treino que seria as 5:15 da tarde

iria mandar no shake pós eu ia mandar gluta malto whey creatina

iria fazer minha primeira refeição as 12:15 outra as 15:30

não sei onde eu coloco minha albumina

ao acordar acho que não rola neh?

pq tipo ao acordar ru vou mandar complexo b mais vita c mais fish oil

no meio da manha talves um bcaa se der fome sabe?

analisa aew e me diz oque vc acha jah que tu manja pra caramba dessas coisas

vlw gusma

te add no orkut acc la

Editado Janeiro 22, 2011 às 15:10 por ##PK##

[Joselito.Strong]

Po esse with flood é bom? vi em 1 site ele parecia ter letras em japones HAEUIHEAUIEA.... é esse mesmo?

Qual a função dele mesmo?

[Filipe Silva]

brother nao sei se vc ja postou,mas como foi o progresso das cargas nos basicos com o 5/3/1?

abraços!

[R.Hellmann]

Gusmão, já pensou em treinar menos vezes na semana? 4 ou 3 vezes? Vo te falar que treinando 3 vezes foi a melhor coisa que eu fiz

[Gusmão420]

e aew gusmão acompanhado aqui cara

uhauahuahua

então tu deve ta loko pra tomar o white flood neh cara ta topando ate treinar no domingo sopra ver como vai ser uhaahuahuahuahuaha

é foda to loko pra toma meu shot tbm

huauahauha

gusmã posta tua dieta aew cara quero tirar uma basse pra min

vou começar agora o programa de 12 semanas de treinos de força que o craw bostou no diario dele ja na consolidação do meu cutting

vou de de clean bulk agora mais naun sei naun ainda acho que seria melhor eu continuar em uma tcd adaptada para cleanbulk

eu gostei da do gabriel M. tu jah viu?

pq seilha cara eu acordo muito fraco (claro q deve ser do cutting)mais como eu sóh treino as 5:30 acho melhor ir de tcd seilah

oque tu acha?

se bem que se eu fosse montar uma LG eu poderia jogar carbo pra pré treino neh daew sim acho que iria render mais

lembrando que vão ser treinos de força eu teria que uma boa dispossição e força tbm neh

da uma luz ai irmão

Já vi a dieta dele sim, e é bem legal, agora tanto LG quanto TCD são boas, EU preferi a LG.

Não acho q seja falta de carb, com certeza é por causa do cutting e carb pré treino não adianta nd, vc não vai digerir e transformar o q vc comeu em glicogênio.

eu queria aproveitar melhor meus suplementos não sei se iria conseguir em uma LG

tava pensando o bcaa eu iria tomar bcaa leucina e gluta no intra treino que seria as 5:15 da tarde

iria mandar no shake pós eu ia mandar gluta malto whey creatina

iria fazer minha primeira refeição as 12:15 outra as 15:30

não sei onde eu coloco minha albumina

ao acordar acho que não rola neh?

pq tipo ao acordar ru vou mandar complexo b mais vita c mais fish oil

no meio da manha talves um bcaa se der fome sabe?

analisa aew e me diz oque vc acha jah que tu manja pra caramba dessas coisas

vlw gusma

te add no orkut acc la

Vc me mando a dieta, e achei q tá usando mta leucina, usaria só junto ao bcaa, pré,intra,pós treino, e glutamina usaria só no under, para aumentar a testo e talvez durante o treino.

O resto te falei por MP.

Abraços

Po esse with flood é bom? vi em 1 site ele parecia ter letras em japones HAEUIHEAUIEA.... é esse mesmo?

Qual a função dele mesmo?

Ainda não posso dizer, pois nem comecei, mas já vi bons relatos, e tem um CxB mto bom, não tem letras em japones não, uhasusahuhau

Ele tem função de dar um up psicologico.

Abraço.

brother nao sei se vc ja postou,mas como foi o progresso das cargas nos basicos com o 5/3/1?

abraços!

Cara o aumento foi significativo em terra e agacho, no terra dá primeira fiz a 1rep com 60kg e na outra 80kg cada lado, agacho de 60kg com execução parcial, não foi ass to grass, e no outro com 60kg mais foi ass to grass, supino e militar cerca de 4-5kg.

Edit: Desculpe Maionese, não vi seu post.

Gusmão, já pensou em treinar menos vezes na semana? 4 ou 3 vezes? Vo te falar que treinando 3 vezes foi a melhor coisa que eu fiz

Então, no 5/3/1, treinava 4x na semana, e era bom, mais eu gosto de treinar 5x na semana, quando for testar outro treino de força, q pretendo o 5x5, vou fazer 3x, e no proximo treino tb será 4x na semana.

Valeu pela dica!

Abraços

Abraços

[Gusmão420]

Domigo - Quadriceps

Agachamento Total: 3x5 - 3x3

Agachamento Frotal: 4x7

Bulgarian Squat: 5x5 + BO Banco Extensor: 1x20

Panturrilha em pé: 5x15-20

Hoje tomei o WF cerca de 30min antes do treino e cerca de 8g de BCAA 15min antes. A academia era bem bacana, tinha até uma gaiola para segurança do agacho total pq se vc falhar vc não se machuca, mas tb não deixa vc descer tanto, mais pra mim tava tranquilo, comecei o treino usando 45kg/lado e finalizei com 55kg/lado e foi mto bom, na ultima serie foi bem pesada. O agacho frontal utilizo menos peso, cerca de 30-4kg/lado mais eram 7reps e tb foi mto bom, após ele tomei mais 5-6g de BCAA. O bulgarian squat é mto bom, ele destroi os quads, e com BO de banco extensor então é a combinação para ferrar com tudo. E após ele tomei mais 5-6g de bcaa e fui fazer as pants, não fiz na maquina como costumava fazer, fiz no smith, e variou entre 20-15 reps.

White Flood, não vou relatar nd hj por ser o primeiro dia e não notei nd em especial, usei 1,5scoops.

BCAA, como não tinha lleucina não mandei as 25g, foram apenas 15g, e o ruim é para tomar, jogar na boca e beber agua é mto ruim, quando vc bebe a agua ele vai pra garganta e garra um pouco, e tem q mandar mta agua, mais tá bom né.

Logo após o treino já tomei meus shakes e após 1h mandei 200g de arroz peso cozido, e mais um prato de macarrão com cerca de 400g e mais 400g de frango aproximadamente. Tudo como está na dieta(nutrientes).

Abraços

Fotos no post da dieta e do treino!

[##PK##]

fiko massa as fotos cara as costas estão muito boas parece maior que da outra foto

brother vlw pela ajuda mais vo fazer assim com a dieta me decidi

vou seguir a lg acompanhar os ganhos neh e ver oque vai dar

não vou controlar calorias nen nada

soh vou comer mais doque antes sendo sempre o pós sólido a maior sem carbos no pré treino

e sempre alimentos como macarrão,frango,carne,brocolis,salada,arroz só isso

acho que vai ser interessante assim

e vou fazer AEJ duas veses na semana que seria na terça e quinta

treinarei somente segunda,quarta e sexta

flw brother

Editado Janeiro 23, 2011 às 21:43 por ##PK##

[vitor2010]

Entao vc foi para LG, haha, muito bom!

Nao entendi o por que da mudanca do treino, nao vi se vc citou, desculpa, nao to conseguindo acompanhar D:

Mas vc já pensou em seguir o que o Martin recomenda?

Haha, queria eu poder ter massa suficiente para treinar em jejum, tenho certo receio por causa do meu shape ainda, mas quem sabe mais para frente =)

nos dias off vc ta seguindo WD?

abracos, espero que de certo!!

[luis2356]

O C&P que você faz,

É

ou

O segundo eu faço uma ganbiarra la, uma barra que é assim

-CHD- <- deu pra intendené?

Só nun cito a carga se não você me zoa! ( )

(ma verdade eu preferiria

aheuaheuhauehuaheuahuhea)

[Matheuzim]

acompanhando lek!

[Filipe Silva]

Cara o aumento foi significativo em terra e agacho, no terra dá primeira fiz a 1rep com 60kg e na outra 80kg cada lado, agacho de 60kg com execução parcial, não foi ass to grass, e no outro com 60kg mais foi ass to grass, supino e militar cerca de 4-5kg.

Abraços

excelente evoluçao no terra,muito bom mermo,segunda feira vo pra segunda semana do 5/3/1,vamos ver como eu vo reagir

tenso hein brother ter aumentado somente 4-5kg no supino e militar,mas esses 4-5 kg foram das primeiras 4 semanas ou depois do segundo ciclo ?

abraços!