Dieta Cetônica De 7 Semanas

[Mone]

Oi pessoal, to postando a dieta que montei baseada no livro "The Ketogenic Diet: A complete guide for the Dieter and Practitioner" por Lyle McDonald. Entao tem algumas coisinhas diferentes do que li no forum, no blog da Dani Tamega e no google. Primeiro as informacoes pedidas:

Altura:1.67

Peso:60.3

BF: ~24%

Medidas:

Torax-------------85

Cintura-----------64.7

quadris----------100.9

Coxa E-----------57.7

Coxa D-----------57.1

Braco E-----------27.3

Braco D-----------27.9

Panturrilha D----37.4

Panturrilha E----36.8

Pescoco----------35.5

Objetivo da dieta: Eliminar 8% de gordura

As tres primeiras semanas da dieta consistem em 5 dias de baixo indice de carboidrato (ate 30g/dia), com 150g de proteinas e gorduras o suficiente pra chegar na quantidade total de calorias necessarias.

Tem algumas diferencas na alimentacao no dia q antecede o high carb e no segundo dia de high carb. Entao sao 4 tabelas.

De acordo com os calculos do livro eu precisaria de aproximadamente 2194 calorias diarias pra manter meu peso. Tirando 20% disso, minha dieta fica na casa das 1755 calorias diarias. Quero perder ate 700g de gordura por semana no maximo.

Estou tomando o centrum performance como suplemento de vitaminas. Aceito sugestoes com relacao a suplementos tambem.

Outra coisa com relacao aos alimentos. Nao vou comer salmao td dia! Vou trocando a fonte animal de proteina na minha alimentacao. Um dia peixe, outro dia carne bovina, frango... E a sopa de aspargo tmb eh so exemplo... eu vou tambem fazer sopa de outros tipos de vegetais com similar valor nutricional.

E uma duvida, eu gosto muito de cafe com leite, tomo td dia. Tirando o leite e o acucar mascavo, posso ficar com o cafe? E tambem vou tomar cha verde.

Ai vai a dieta:

Low carb (segunda a quinta)

8:30

------------

115g abacate

4 claras

------------

carb 10g

prot 18.5

gord 17

kals 248

10:30

------------

3 fatias peito de peru defumado

------------

carb 3

prot 10

gord 1.5

kals 70

12:30

------------

Salmao 1/2 file (124g)

salada verde c/ azeite 2 colheres sopa

------------

carb 0

prot 32

gord 33

kals 423

14:30

------------

pasta de amendoin 2 colheres sopa

------------

carb 4

prot 8

gord 16

kals 190

16:30

------------

whey

------------

1 scoop

carb 6

prot 30

gord 1.5

kals 158

18:30

------------

whey

------------

1 scoop

carb 6

prot 30

gord 1.5

kals 158

20:30

------------

aspargos

bottom sirloin

cebola

azeite

------------

carb 3

prot 26

gord 21

kals 307

22:30

------------

8 amendoas

------------

carb 1.5

prot 3.5

gord 7

kals 90

Total/dia

carb 33.5

prot 158

gord 98.5

kals 1644

Ainda faltam umas 100 calorias aqui. Sugestoes, plz?

Pre Carb Up (sexta-feira)

* O inicio da fase pre carb-up comeca 5 horas antes do ultimo treino. Como nao eh certo a quantidade indicada de frutose, glucose ou uma combinacao de alimentos nessa fase, indica-se experimentar o aumento de carboidratos entre 25 a 50g e 25 g de proteina. Tambem uma pequena quantidade de gordura insaturada para evitar um pico de insulina. Aproximadamente, 2 horas antes do ultimo treino indica-se a ingestao de uma combinacao de glucose com frutose pra reabastecer os niveis de glicogenio no figado. Uma qntdade entre 25 a 50g de carboidrato eh idicada, mas tem q testar pra ver o que funciona melhor.

8:30

------------

abacate 1/2 cup

claras 4

------------

Carbs 10

Prot 18.5

Gord 17

Kals 248

10:30

------------

peito de peru defumado 3 fatias

------------

Carbs 3

Prot 10

Gord 70

Kals 70

12:30

------------

Salmao 1/2 file (124g)

salada verde c/ azeite 1 colheres sopa

Lean Muscle* 1 barra

Quinoa* 1/2 cup

------------

Carbs 47

Prot 68

Gord 33

Kals 785

14:30

------------

banana* 1

------------

Carbs 24

Prot 1

Gord 0

Kals 105

16:30

------------

whey 1 scoop

------------

Carbs 6

Prot 30

Gord 1.5

Kals 158

18:30

------------

whey 1 scoop

------------

Carbs 6

Prot 30

Gord 1.5

Kals 158

20:30

------------

sopa de aspargos 180g (1cup)

bottom sirloin 100g

cebola 1/4

------------

Carbs 3

Prot 26

Gord 7

Kals 188

Total diario

Carbs 99

Prot 183.5

gord 61.5

kals 1712

Carb up (sabado)

Nos proximos doi dias ha calculos diferentes para a quantidade de macronutrientes objetivando a resintese do glicongenio.

1as 24hs

70% Carboidratos - 307g

15% Proteinas - 66g

15% gordura - 29g

8:30

-----------

banana 1

maca 1

aveia 1/4 cup

leite 1% 1/4 cup

-----------

Carbs 56

Prot 5.5

Gord 3.6

Kals 282

10:30

-----------

pasta de amendoim 2 colheres sopa

pao integral 2 fatias

-----------

Carbs 26

Prot 13

Gord 18

Kals 310

12:30

-----------

Macarrao integral 112g

suco de uva 200ml

-----------

Carbs 144

Prot 15

Gord 2

Kals 664

14:30

-----------

banana 1

aveia 1/4 cup

leite 1% 2 cups (200ml)

-----------

Carbs 46

Prot 11.5

Gord 5.4

Kals 280

16:30

-----------

batata doce 1 media (114g)

-----------

Carbs 24

Prot 2

Gord 0

Kals 103

18:30

-----------

whey 1 scoop

-----------

Carbs 6

Prot 30

Gord 1.5

Kals 158

20:30

-----------

aspargos 180g (1cup)

cebola 1/4

-----------

Carbs 3

Prot 5

Gord 1

Kals 46

Total do dia

Carbs 305

Prot 82

Gord 31.5

Kals 1843

2as 24hs (domingo)

60% Carboidratos - 263g

25% Proteinas - 110g

15% gordura - 29g

8:30

-----------

claras 4

suco de uva 300ml

azeite 1 colheres cha

-----------

Carbs 111

Prot 17.5

Gord 5

Kals 560

10:30

-----------

Queijo cottage 2%fat 1/4 cup

pao integral 2 fatias

peito de peru defumado 3 fatias

-----------

Carbs 27

Prot 22

Gord 6.5

Kals 287

12:30

-----------

arroz integral 195g

feijao preto 172g

Macarrao integral 56g

-----------

Carbs 121

Prot 27

Gord 4

Kals 623

14:30

-----------

peito de peru defumado 3 fatias

-----------

Carbs 3

Prot 10

Gord 1.5

Kals 70

16:30

-----------

Queijo cottage 2%fat 1/2 cup

-----------

Carbs 4

Prot 14

Gord 6

Kals 194

18:30

-----------

whey 1 scoop

-----------

Carbs 6

Prot 30

Gord 1.5

Kals 158

20:30

-----------

aspargos 180g (1cup)

cebola 1/4

-----------

Carbs 3

Prot 5

Gord 1

Kals 46

Total do dia

Carbs 275

Prot 125.5

Gord 25.5

Kals 1938

Sei q ficou enorme, mas eh assim mesmo... Minha duvida eh com relacao a qualidade dos alimentos relacionado a quantidade necessaria indicada. Que vcs acham?

Obrigada!

Editado Agosto 30, 2010 às 04:56 por Mone

[Yuna]

Oi Mone!!

Que bom já teres montado a tua dieta. Eu estou a preparar a minha também, então tenho andado a "espreitar" as dietas postadas para aprender mais um pouco

Força!

Bjs

[Nego_Drama]

Essa da foto é vc?

Se for eu não acho que tenha 24% de bf.. e sobre a dieta..

14:30

------------

pasta de amendoin 2 colheres sopa

Geralmente eles não colocão açucar nisso? se tiver açucar acho que vc vai sair da cetose..

não vai ter fotos?? acompanhando

[Janinha]

Oi Mone,

Acabou de ler o livro rápido heim!?

Não conheço nada da dieta cetogenica. Vc disse que tem algumas coisas que são diferentes do que são ditas no fórum.

Vou fazer algumas considerações conforme meus conhecimentos.

Vc verifica se se encaixa nos padrões da tua dieta.

1 – Troque peito de peru por outra fonte de proteína, pois ele é um alimento embutido.

2 – Tem algumas refeições onde só tem whey. Seria legal colocar uma fonte d gordura junto.

Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend.

3 – Leite Tb causa pico de insulina. Em cutting eu aconselho não usar.

4- Vc não colocou seu tmb.

bjs

[carlos7]

Acho que seria uma boa na ultima refeição da low carb colocar 2 colheres de azeite.. aii eu acho que fica bem perto de completa as 100 calorias que faltam!

[Mone]

Yuna, pois eh. A dieta saiu. Mas como eh a primeira to mais perdida que cego em tiroteio!

Essa da foto é vc?

Se for eu não acho que tenha 24% de bf.. e sobre a dieta..

14:30

------------

pasta de amendoin 2 colheres sopa

Geralmente eles não colocão açucar nisso? se tiver açucar acho que vc vai sair da cetose..

não vai ter fotos?? acompanhando

Oi Nego_Drama! Sou eu na foto, mas na epoca eu tava com 18% de BF. Essa foto eh de setembro do ano passado. Minhas fotos atuais estao no meu diario, pagina 3 eu acho...

A pasta de amendoim q eu vou comprar nao tem acucar. Eh so amendoim mesmo.

Oi Mone,

Acabou de ler o livro rápido heim!?

Não conheço nada da dieta cetogenica. Vc disse que tem algumas coisas que são diferentes do que são ditas no fórum.

Vou fazer algumas considerações conforme meus conhecimentos.

Vc verifica se se encaixa nos padrões da tua dieta.

1 – Troque peito de peru por outra fonte de proteína, pois ele é um alimento embutido.

2 – Tem algumas refeições onde só tem whey. Seria legal colocar uma fonte d gordura junto.

Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend.

3 – Leite Tb causa pico de insulina. Em cutting eu aconselho não usar.

4- Vc não colocou seu tmb.

bjs

Vixi Janinha, tem tanta informacao nova... o livro vai fundo mesmo explica ate como o figado funciona. Eh doideira Mas o problema eh q eu li o livro mas nao tem nenhum exemplo da dieta... ai eu fui tentando montar conforme as instrucoes de calculos.

O que eu posso trocar pelo peito de peru? Nao sabia dessa de embutido.

Eu tenho q olhar denovo, mas acho q as refeicoes com whey sao as pre e pos treino. Nao lembro se coloquei em outro horario tmb.... eh ruim assim?

Posso substituir o leite de vaca por vegetal, tipo de soja ou amendoas?

O TMB eh 2296.00

Acho que seria uma boa na ultima refeição da low carb colocar 2 colheres de azeite.. aii eu acho que fica bem perto de completa as 100 calorias que faltam!

mmmmm eu chegueia colocar mas tirei... Queria alguma coisa q nao me fizesse ir pra cama com fome, entende?

bjux

[thiagobass]

Usa alimentos protéicos e gordurosos básicos, sem complicação nenhuma. Ovos inteiros, carne vermelha, frango com azeite, queijo ricota. Amedoim é muito bom pra aumentar kcals, gordura e carbo de baixo ig.

[Mone]

Usa alimentos protéicos e gordurosos básicos, sem complicação nenhuma. Ovos inteiros, carne vermelha, frango com azeite, queijo ricota. Amedoim é muito bom pra aumentar kcals, gordura e carbo de baixo ig.

Oi Thiago. Obrigada pelas dicas. Fiz umas mudancas e usei a tabela que o Junior_dnz criou (Obrigada Junior )

Coloquei o arquivo no Rapid share

[craw69]

2 – Tem algumas refeições onde só tem whey. Seria legal colocar uma fonte d gordura junto.

Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend.

Bati o olho e ja vi isso tambem.

Whey usado como unica fonte da refeicao vai te dar pico de insulina destruindo a cetose. Troque o whey por albumina/caseina e/ou adicione algum alimento solido, de preferencia que tenha proteina.

PS: O livro é excelente, mas espero que voce ja tenha tido alguma experiencia com dietas low carb. Muita gente sofre ao extremo pra se manter 4-5 dias em low carb e os resultados as vezes nao valem a pena, sendo possivel atingir algo muito semelhante com bem menos sofrimento (tipo uma Timed Carb Diet ou Carb Back Loading).

Abracos

[Mone]

Bati o olho e ja vi isso tambem.

Whey usado como unica fonte da refeicao vai te dar pico de insulina destruindo a cetose. Troque o whey por albumina/caseina e/ou adicione algum alimento solido, de preferencia que tenha proteina.

PS: O livro é excelente, mas espero que voce ja tenha tido alguma experiencia com dietas low carb. Muita gente sofre ao extremo pra se manter 4-5 dias em low carb e os resultados as vezes nao valem a pena, sendo possivel atingir algo muito semelhante com bem menos sofrimento (tipo uma Timed Carb Diet ou Carb Back Loading).

Abracos

Oi craw69! Obrigada pelas dicas. A minha experiencia com dieta eh 0!!! Com qq uma delas. To levando o treino a serio agora e essa vai ser minha primeira dieta pra queimar a graxa e depois disso comecar a hipertrofia por um booooom tempo ehehe ai vai entrar outra dieta...

Fiz as mudancas sugeridas. Nao troquei muito no sabado e domingo, mas queria saber se mesmo nao estando em cetose, eh melhor colocar um alimento junto com o whey?

Aki vao as figuras das tabelas:

obrigada

Editado Agosto 30, 2010 às 23:58 por Mone

[Janinha]

Agora fud* eu não consigo ver essas tabelinhas...

Fica triste com o pessoal posta a dieta em tabelas (99% dos casos)

Mone, não entendi seu comentário... vc ta fazendo a dieta cetogenica, mas não faz mal sair da cetose???????????

[Tadeu Zagallo]

Acho que ela quis dizer nos dias de carb up, onde nao se está em cetose !

Creio que seja bom outra fonte de proteina sim, pois o whey nao manter sua necessidade proteica por 3h. faça um blend, adicione albumina ou caseina, ou ateh menos com os 3. ou caso nao queira, ponha um proteina solida, e uma fonte de gordura.

eu particularmente usaria metade desse whey e acrescentaria 2 ovos inteiros...

Espero ter ajudado...

ABraços

Edit: nao li tudo... posso ter perdido alguma coisa, mas achei suas duas ultimas refeiçoes muito fracas! aspargos com cebola e depois soh amendoas? eh proposital isso?

Editado Agosto 31, 2010 às 16:30 por Tadeu Zagallo

[StreetFighter]

Usar o whey sozinho causa pico de insulina. Ele é bom sozinho para pós treino. Utilize um blend.

Whey sozinha causa pico de insulina???????????????????

Onde vc leu isso?

O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose...

[Tadeu Zagallo]

Whey sozinha causa pico de insulina???????????????????

Onde vc leu isso?

O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose...

Whey sozinho causa pico de insulina sim.

pelo menos ta la no topico alimentar-se de 3 em 3 horas, o craw falou, creio que ele estivesse se refirinco ao concentrado que tem maltose, que causa pico de insulina!

[Janinha]

Whey sozinha causa pico de insulina???????????????????

Onde vc leu isso?

O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose...

Não é só carbo de Ig alto que causa pico de insulina... qq coisa causa pico de insulina...

Eu desvendei vários conceitos errados sobre alimentação com o moderador Craw 69. Tem um excelente tópicos onde vários conceitos "errados" foram desmistificados. O nome do tópico é: comer de 3 em 3 horas(acho que é algo assim).

Da uma lidinha lá. Vai ajudar a esclarecer muitas coisas.

[Mone]

Ai Mone, que triste essa sua dieta kkkkkkkkk não consigo pensar em passar o dia sem carbo, pra mim seria hard

Não entendo de dietas assim pra opinar, mas vou ficar de olho nas dicas.

Bjs.

Nem me fala! A tristeza bate ja na pesquisa

Agora fud* eu não consigo ver essas tabelinhas...

Fica triste com o pessoal posta a dieta em tabelas (99% dos casos)

Mone, não entendi seu comentário... vc ta fazendo a dieta cetogenica, mas não faz mal sair da cetose???????????

Sip. Pode ser q eu tenha entendido errado, mas no carb up a cetose para... Mas se eu tiver errada, o livro ta ingles e eu so li uma vez! Me perdoa ai!

A tabelinha ta ruim de ver Janinha? Baixa o excel aki entao Clique aqui

Acho que ela quis dizer nos dias de carb up, onde nao se está em cetose !

Creio que seja bom outra fonte de proteina sim, pois o whey nao manter sua necessidade proteica por 3h. faça um blend, adicione albumina ou caseina, ou ateh menos com os 3. ou caso nao queira, ponha um proteina solida, e uma fonte de gordura.

eu particularmente usaria metade desse whey e acrescentaria 2 ovos inteiros...

Espero ter ajudado...

ABraços

Edit: nao li tudo... posso ter perdido alguma coisa, mas achei suas duas ultimas refeiçoes muito fracas! aspargos com cebola e depois soh amendoas? eh proposital isso?

O aspargo com celbola eh sopinha so colouei os ingredientes. E eh propoital pq como nao posso comer mais de 30 gramas de carboidrato, tinha q me virar nos 30 pra arranjar o que comer sem passar muito disso... a amendoa eh pq eu tenho q colocar um pqn de gordura pra aumentar as calorias mas eu nao queria ingerir azeite, senao certamente ia pra cama com fome. Se bem q a amendoa nao ajuda muito neh... mas pelo menos eh solido, sei la

Vou ler sobre a albumina e a caseina pra ver o q eu adiciono. Nao vou aguentar comer tantos ovos, nem frango, nem carne... quero um shake por causa disso. Eu enjoo de comida muito facil. A ponto de quase vomitar qndo nao to afim de comer. Eh froids

Whey sozinha causa pico de insulina???????????????????

Onde vc leu isso?

O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose...

Whey sozinho causa pico de insulina sim.

pelo menos ta la no topico alimentar-se de 3 em 3 horas, o craw falou, creio que ele estivesse se refirinco ao concentrado que tem maltose, que causa pico de insulina!

Não é só carbo de Ig alto que causa pico de insulina... qq coisa causa pico de insulina...

Eu desvendei vários conceitos errados sobre alimentação com o moderador Craw 69. Tem um excelente tópicos onde vários conceitos "errados" foram desmistificados. O nome do tópico é: comer de 3 em 3 horas(acho que é algo assim).

Da uma lidinha lá. Vai ajudar a esclarecer muitas coisas.

Agora mesmo q nao sei mais nada!

[Janinha]

Leite também não é alto IG e pode gerar pico de insulina também, dependendo da quantidade...

Estou errada?

Leite causa pico de insulina sim. Independente da quantidade... apesar que não sei muito bem o que vc quis dizer com quantidade...

@Mone

Eu disse lá no começo que eu não sei como funciona essa dieta... então me perdoa se disse algo errado.

Se nesses dias vc pode sair da cetose então tudo bem.

Eu não consegui ver a planilha do mesmo jeito. Eu acesso do serviço aki um monte de coisa é bloqueada.

Mone

Fui ver qualé dessa dieta cetônica.

Pô é a tal da dieta da proteína.

Pq vc escolheu fazer ela?

Os únicos comentários que ouço dessa dieta é que: vc emagrace muito, mas depois engorda fácil...

Editado Agosto 31, 2010 às 19:01 por Janinha

[Mone]

Leite causa pico de insulina sim. Independente da quantidade... apesar que não sei muito bem o que vc quis dizer com quantidade...

@Mone

Eu disse lá no começo que eu não sei como funciona essa dieta... então me perdoa se disse algo errado.

Se nesses dias vc pode sair da cetose então tudo bem.

Eu não consegui ver a planilha do mesmo jeito. Eu acesso do serviço aki um monte de coisa é bloqueada.

Mone

Fui ver qualé dessa dieta cetônica.

Pô é a tal da dieta da proteína.

Pq vc escolheu fazer ela?

Os únicos comentários que ouço dessa dieta é que: vc emagrace muito, mas depois engorda fácil...

Ih Janinha, olha esses nomes de dieta estao a cada dia mais confusos!

Tudo comecou com a bendita da dieta ciclica de carboidratos. Lendo aki e ali "descobri" que essa dieta era a cetonica. Mas, porem, todavia, contudo, entretanto... acabei nesse livro ai que fala sobre a dieta do tal do Atkins ou seja la qual for o nome dele, dizendo que a dieta dele faz exatamente isso q vc ta falando, emagrece rapido e engorda td denovo tao rapido qnto vc emagreceu. Eu pretendo perder no maximo 700 gramas por semana. O ideal sera 500 gramas...

La no livro ta explicando as diferencas dessa dieta pra a do Atkins mas o assunto eh extenso... e pelo que eu li no livro e no q li no forum, a dieta parece funcionar basicamente da mesma forma q a dieta ciclica so que tem muito mais detalhes q ninguem comenta. Dieta ja eh chato, essa entao eh um inferno de chata!

E essa dieta ela eh dividida em 3 dependendo do seu objetivo. Tem a Standard Ketogenic Diet (pra quem faz no maximo exercicios de cardio leve), a CKD Cyclical Ketogenic Diet (Pra quem quer perder peso e manter o maximo de massa magra possivel) e a TKD targeted ketogenic Diet (pra quem malha pesado e quer ganhar massa magra). Cada uma delas tem um calculo diferente e a ciclica eh na verdade a SKD durante os 5 primeiros dias, comecando a carga de carbo no quinto dia, depois os dois dias q tambem sao diferentes. Eh ate indicado o uso de um medidor de cetose q lembra ate teste de gravdez, pra ver se vc esta em cetose...

Nao acho que essa dieta seja da proteina, pq a quantidade de proteina tmb eh restrita, ate 150g nas tres primeiras semanas e depois diminui pra 0.9g pra cada libra de massa magra, senao vc tmb sai da cetose por excesso de proteina...

Alguem ai que pode esclarecer isso td, desfaz essa macarronada por favor! estou mais confusa q no comeco

PS: Ja eha quarta vez q edito isso pra adicionar informacao!

Entao, ja q parece bem confuso eu vou comecar essa dieta na proxima segunda, entao ainda tenho alguns dias pra acertar isso Caso ainda esteja muito confuso eu vou servir de ratinho de laboratorio pra galera e ai a gente ve o que acontece kkkkk

So sei que o fim de semana ja ta programado! Domingo vou no Texas Road House e mandar ver na costela, no pure de batata, no paozinho freco com manteiga e canela, no cha de raspberries e pra fechar bonito vou passar no Jack in the box pra catar um Chocolate Overload, q eh um delicioso bolinho de chocolate com muita calda! Que dilicia! kkkkkkk

Editado Setembro 1, 2010 às 05:32 por Mone

[Janinha]

So sei que o fim de semana ja ta programado! Domingo vou no Texas Road House e mandar ver na costela, no pure de batata, no paozinho freco com manteiga e canela, no cha de raspberries e pra fechar bonito vou passar no Jack in the box pra catar um Chocolate Overload, q eh um delicioso bolinho de chocolate com muita calda! Que dilicia! kkkkkkk

Nossa que maudade falar isso pra mim...

Mone,

Ficou tudo confuso agora...kkkk já não sei de mais nada.

A dieta do carb cycling vem da dieto do Atkins... eu bem q achei elas parecidas, mas sei lá.

è a sua primeira dieta eu acho que vc tinha que vc algo mais básico, mas dou apoio total em vc ser rato de laboratorio kkkk

Eu não emagreci em peso emagreci em medidas.

Eu sempre prego: quem treina com pesos não pode ficar preso em kg...

Vou acompanhando aqui.

[LeandroTwin]

Whey sozinha causa pico de insulina???????????????????

Onde vc leu isso?

O contrário não? Whey sozinha não gera pico de insulina pq não tem carbo de alto ig, por isso que tem que usar maltodextrina ou dextrose...

Ela ta certa.

MCT tambem não tem carboidrato e causa pico de insulina..

Abraço

[Mone]

Nossa que maudade falar isso pra mim...

Mone,

Ficou tudo confuso agora...kkkk já não sei de mais nada.

A dieta do carb cycling vem da dieto do Atkins... eu bem q achei elas parecidas, mas sei lá.

è a sua primeira dieta eu acho que vc tinha que vc algo mais básico, mas dou apoio total em vc ser rato de laboratorio kkkk

Eu não emagreci em peso emagreci em medidas.

Eu sempre prego: quem treina com pesos não pode ficar preso em kg...

Vou acompanhando aqui.

Ixi Janinha, eu tenho q meter o pe na jaca antes de comecar a auto tortura neh? Foi mal se te torturei tmb. Foi so desabafo heheheh

Aaaaah! Entao a gente ta falando da mesma dieta heheheh pq essa dieta eh a dieta de carb cycling do Atkins adaptada para pessoas q se exercitam

Meu objetivo eh perder 8% de gordura mas eu so vou tirar as medidas com adpometro na semana q vem e 4 semanas depois da dieta pra ver o qnto eu perdi. O peso q me referi foi pq no livro diz q se perder mais de 1.5 libras por semana a chance de levar massa magra junto aumenta. Nao eh q eu nao va perder massa magra, perde mas nem tanto. O negocio eh preservar o qnto puder. Dai eles dizem q o adpometro, embora nao seja mais acurado, eh a melhor medida pra adotar enqto vc tiver na dieta cetonica e eles explicam o pq de cada tecnica de medida diferente.

Olha so a maldade no coracao! Vai me usar como cobaia kkkkkk Ta valendo, nao da pra morrer, nem adoecer, entao ta bom!

Agora eu vou perturbar a minha prima q eh nutricionista. Vou mandar a tabela pra ela e ver o q ela fala... se eu conseguir encontrar a dita cuja, pq a mulher nao para! Eh fogo! Ms eu ainda tenho mais umas duas nutricionistas na manga pra perturbar hehehe Depois eu posto aki o resultado.

bjusssssss

Ela ta certa.

MCT tambem não tem carboidrato e causa pico de insulina..

Abraço

Valeu pela dica Leandro

[StreetFighter]

Ela ta certa.

MCT tambem não tem carboidrato e causa pico de insulina..

Abraço

O que é MCT???

Editado Setembro 1, 2010 às 18:57 por StreetFighter

[mortadelaverde]

aí está o topico interessante e que foi citado:

sobre o pico de insulina por causa de leite ou lactose,nem sei se é verdade ou não

dei uma pesquisa rapidinha e alguns dizem que apesar de leite ter baixo IG,lactose tem II alto

e em outro site(com ctz marketing...)tava escrito que o leite não da pico de insulina.

hoje em dia é facil ter ACESSO as informações,mas o problema é a credibilidade das informações.

mas já que não dúvido, estou longe dele,pois também estou em cetose =/

não sei se ta fazendo aerobico ou não,mas estou fazendo cetogenica+AEJ e to gostando.

caso comece a estagnar...

enfim,boa sorte c/ a dieta =D

[jeancitadel]

O indice glicemico do leite não dá pico de insulina, mas a lactose presente nele causa o pico.

Whey também gera pico de insulina.

Os unicos que não geram são caseína, albulmina / ovos.

[StreetFighter]

Na verdade o certo é pico DA insulina (ou pico de ação)

"pico da insulina é a hora em que a insulina está no seu ponto máximo em termos de redução do nível de glicose. A última característica da insulina é sua duração. É o tempo que a insulina permanece no corpo, continuando a trabalhar e diminuir seus níveis de glicose."

"pico de ação (período após a aplicação em que a insulina exerce seu maior efeito)"

Qualquer quantidade de insulina tem pico...

Eu tb achava que era "pico de insulina"... achava que "pico" era uma grande quantidade de insulina gerada, mas parece q não...

Então alto IG ou grande quantidade de alimento de uma vez iram gerar um pico maior...

Editado Setembro 1, 2010 às 21:01 por StreetFighter

[LeandroTwin]

O que é MCT???

É isso aqui ó:

https://www.casadosuplemento.com.br/Suplementos-Alimentares/Emagrecimento/Termogenicos-Queimadores/mct-com-age-250ml-vitafor___32269-SIT.html

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/

Abraço

[Mone]

Fiz umas modificacoes e tirei o wey da dieta. Minhas fontes de proteina serao tds provenientes de alimentos. Perguntinha, rola eu incluir estes aminoacidos?

BCAA - 1.5g, Arginina 1g e Ornitina 750mg

A dieta ate agora ta assim:

Low carb Seg-Qui

Protein (A) 150.6g

Carbs 29.2g

Fat 116.1g

kcals 1764

8:30

--------------

1/2 cup abacate

4 morangos c/ agua

4 ovos inteiros

--------------

Ptn (A) 28

Ptn (V) 2.5

Carb 18

Fat 37

kcals 527

10:30

--------------

20g amendoim

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 5.6

Carb 1.2

Fat 9.6

kcals 113.6

12:30

--------------

124g Salmao

1c azeite

salada verde

--------------

Ptn (A) 32

Ptn (V) 0

Carb 0

Fat 19

kcals 299

14:30

--------------

1 cup leite de soja nao adocado

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 7

Carb 4

Fat 4

kcals 80

16:30

--------------

1 clara

--------------

Ptn (A) 4

Ptn (V) 0

Carb 0

Fat 0

kcals 16

18:30

--------------

2 ovos inteiros

50g cottage, 1% milkfat, lactose reduced

1c azeite

--------------

Ptn (A) 20

Ptn (V) 0

Carb 2.5

Fat 24.5

kcals 310.5

20:30

--------------

180g aspargos

100g bottom sirloin

1/4 cebola

1cs azeite

--------------

Ptn (A) 21

Ptn (V) 5

Carb 3

Fat 21

kcals 305

22:30

--------------

50g cottage, 1% milkfat, lactose reduced

77g atum

--------------

Ptn (A) 25.5

Ptn (V) 0

Carb 0.5

Fat 1

kcals 113

------------Sexta Pre Carb Up---------------

Protein 152.1g

Carbs 79.2g

Fat 70.1g

kcals 1556

8:30

--------------

2 ovos inteiros

--------------

Ptn (A) 14

Ptn (V) 0

Carb 2

Fat 10

kcals 154

10:30

--------------

20g amendoim

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 5.6

Carb 1.2

Fat 9.6

kcals 113.6

12:30

--------------

124g Salmao

1cs azeite

1 bar Lean Muscle

1/5 cup Quinoa

salada verde

--------------

Ptn (A) 64

Ptn (V) 4

Carb 47

Fat 33

kcals 757

14:30

--------------

1 banana

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 1

Carb 24

Fat 0

kcals 100

16:30

--------------

77g atum

--------------

Ptn (A) 19.5

Ptn (V) 0

Carb 0

Fat 0.5

kcals 82.5

18:30

--------------

2 ovos inteiros

--------------

Ptn (A) 14

Ptn (V) 0

Carb 2

Fat 10

kcals 154

20:30

--------------

180g aspargos

100g bottom sirloin

1/4 cebola

--------------

Ptn (A) 21

Ptn (V) 5

Carb 3

Fat 7

kcals 179

22:30

--------------

1 clara

--------------

Ptn (A) 4

Ptn (V) 0

Carb 0

Fat 0

kcals 16

--------------------Sabado Carb Up 1 -------------------------

Protein 14%

Carbs 71%

Fat 15%

Kcals 1736

8:30

--------------

1 banana

1 maca

1/4 cup aveia

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 3.5

Carb 53

Fat 3

kcals 253

10:30

--------------

2cls pasta de amendoim

2 fatias pao integral

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 13

Carb 26

Fat 18

kcals 318

12:30

--------------

112g Macarrao integral

200ml suco de uva

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 15

Carb 144

Fat 2

kcals 654

14:30

--------------

1 banana

1/4 cup aveia

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 3.5

Carb 34

Fat 3

kcals 177

16:30

--------------

114g batata doce

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 2

Carb 24

Fat 0

kcals 104

18:30

--------------

50g cottage, 1% milkfat, lactose reduced

1 clara

2 fatias pao integral

--------------

Ptn (A) 10

Ptn (V) 5

Carb 22.5

Fat 2.5

kcals 172.5

20:30

--------------

180g aspargos

1/4 cebola

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 5

Carb 3

Fat 1

kcals 41

22:30

--------------

1 clara

--------------

Ptn (A) 4

Ptn (V) 0

Carb 0

Fat 0

kcals 16

--------------------Domingo Carb Up 2 ----------------------------------

Protein 25%

Carbs 60%

Fat 16%

kcals 2035

8:30

--------------

4 claras

300ml suco de uva

--------------

Ptn (A) 16

Ptn (V) 1.5

Carb 111

Fat 0

kcals 514

10:30

--------------

20g amendoim

1/4 cup Queijo cottage 2%fat

2 fats pao integral

--------------

Ptn (A) 7

Ptn (V) 10.6

Carb 25.2

Fat 14.6

kcals 302.6

12:30

--------------

195g arroz integral

172g feijao preto

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 20

Carb 86

Fat 3

kcals 451

14:30

--------------

2 cup leite de soja nao adocado

2 cup corn flakes

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 18

Carb 54

Fat 8

kcals 360

16:30

--------------

1/2 cup Queijo cottage 2%fat

2 fats pao integral

--------------

Ptn (A) 14

Ptn (V) 5

Carb 26

Fat 8

kcals 252

18:30

--------------

77g atum

--------------

Ptn (A) 19.5

Ptn (V) 0

Carb 0

Fat 0.5

kcals 82.5

20:30

--------------

180g aspargos

1/4 cebola

--------------

Ptn (A) 0

Ptn (V) 5

Carb 3

Fat 1

kcals 41

22:30

--------------

2 claras

--------------

Ptn (A) 8

Ptn (V) 0

Carb 0

Fat 0

kcals 32

não sei se ta fazendo aerobico ou não,mas estou fazendo cetogenica+AEJ e to gostando.

caso comece a estagnar...

enfim,boa sorte c/ a dieta =D

Ola! Eu nao vou fazer o aerobico em jejum, so depois dos treinos 3x por semana. Eu emagreco facil entao vou dar uma segurada. Tem algum lugar q eu possa ver a sua dieta?

Boa sorte pra vc tmb

Editado Setembro 2, 2010 às 00:58 por Mone

[mortadelaverde]

infelizmente to comendo muito fora de casa,pq tão arrumando o fogão =//

ta variando muito mas em geral,Carnes,Salada+Azeite ou vinagre,Atum,Ovo,as vezes até bacon.

hoje almocei frango xadrez,peguei salada que acompanha as marmitas do meu irmão e minha irma,adicionei azeite e me virei durante o dia(beliscando castanha do para O.o)

quanto a caloria,só to tentando distribuir certinho em 4 ou 5 refeições.quando consumo a caloria estabelecida mas não satisfeito,tomo agua e procuro Alface.

VOLTANDO AO PRINCIPAL DO TOPICO

na minha opinião os aminoacidos pode ser bacana se voce treina,pode evitar a fadiga.

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/13/fadiga-no-sistema-nervoso-central/

se compensa ou não já nw sei,pois sou pobre.

como suplemento e etc.só uso o cafézinho du baum =D

[banana]

Os livros do Lyle McDonalds são realmente muito bons.

EU não gastaria dinheiro com BCAA, sinceramente.

[Mone]

Eh... eu dei uma pesquisada e parece q a bendita da insulina sobe com esses aminoacidos tambem. Entao vai ficar na base de alimentos mesmo e ja ta bom d+!