Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[PedrobluE]

Pessoal quero manipular bcaa pra atingir apenas o segundo objetivo (evitar catabolismo). É de melhor proveito manipular Leucina, Isoleucina e Valina, ou só leucina isolada mesmo?

[Gusmão420]

Os outros aminoacidos tb são importantes, apesar de mtos dizerem q só leucina é o suficiente, se puder manipule BCAA, se ficar cara, leucina msmo.

Abraços

[PedrobluE]

Beleza, valeu cara. Abraços!

[Fabian Venturini]

Obrigado pelas respostas!

pensei em tomar então 15 caps/dia = 15g

e fazer assim:

30mim antes do treino: malto + 5 caps(5G) do BCAA

10 caps(10g) ao longo do treino, a cada 15mim talvez...

e 15mim depois do treino, em casa, mando a whey+malto+creatina.

fica bom assim??

[craw69]

Tópico atualizado.

[2drafael]

Obrigado pelas respostas!

pensei em tomar então 15 caps/dia = 15g

e fazer assim:

30mim antes do treino: malto + 5 caps(5G) do BCAA

10 caps(10g) ao longo do treino, a cada 15mim talvez...

e 15mim depois do treino, em casa, mando a whey+malto+creatina.

fica bom assim??

Fica. Só tira o malto do pré-treino, que não é necessário. Faça uma refeição antes do treino (preferencialmente sólida e 1h antes) que é melhor do que malto.

Tópico atualizado.

Valeu craw, vou conferir.

Abraço!

[Chaves Bolaños]

Onde e como comprar BCAA com o melhor custo benefício?

eng.dias@hotmail.com

só add

[Frangolone]

Li a atualização do tópico e percebo que estava fazendo tudo errado! Como faço o aej seguido do treino estava usando

10g whey hidrolisado antes do aej

10g whey hidrolisado ao final do aej/inicio do treino

10g whey hidrolisado + 30g carbo no pós-treino imediato

E deixei a leucina para ser usada (5g) antes do almoço e do jantar (15").

Achei que tanto o whey hidro quanto a leucina não provocariam um aumento significativo da insulina, mas pelo visto provocam sim então...eu ferrei com meu aej! hehehe

Como estou em série de cutting, estou realizando o treino imediatamente após o aej. Por acaso seria mais proveitoso utilizar

Pré aej: VitC + Omega-3

Pós Treino: 30g carbo + 5g Leucina (ou é melhor usar 10g?)

15" após o uso da leucina: 30g whey hidrolisado + 20g carbo

Outra...quanto tempo de jejum é necessário para tirar melhor proveito da leucina?

[DAVID ROCK]

uso bcaa a 4 meses tomo 02cps antes do treno e 02 depois e o sufuciente tenho 1,77 83kg.

ou devo almentar a quantidade para ter um melhor resultado???

[mortadelaverde]

Se for pra comprar e usar menos do que 10g/dia, nem compre; toma proteina completa ou leucina. 10-15g+ pré/intra treino é uma boa pra quem pode bancar e quer experimentar ver se sente algo a mais, mas longe de ser algo "agora vou deixar de sair com minha namorada pra poder bancar o BCAA".

No caso de BCAA da USP Labs que tem proporção de 8:1:1 e seguir protocolo de LeanGains(usar como Pré-treino)a dosagem é a mesma ?

dei uma pesquisadinha rápida em google e alguns dizem que aumenta a síntese protéica e outros dizem que dizem que ele regula a glicemia...

e com objetivo de estabilizar a glicemia,será que 5g de BCAA é suficiente? (peso 68kg e cada cada 5g de BCAA vai 4g de Leucina)

[craw69]

Li a atualização do tópico e percebo que estava fazendo tudo errado! Como faço o aej seguido do treino estava usando

[...]

30g whey hidrolisado no periodo do AeJ é realmente abusivo em dosagens menores é discutivel; alguns dizem que 5-10g BCAA já é o suficiente pra ter uma resposta insulinemica que atrapalha os resultados, outros dizem que a insulina sobe mas nada que interfira na pratica (enquanto outros, ainda, dizem que o jejum nao vai adiantar pra p.n. ). Como AeJ é feito geralmente em baixa intensidade e o restante do dia com proteinas adequadas, eu nao vejo problema em faze-lo no 100% jejum.

Tira o omega-3 do pré (omega-3 é anti-inflamatorio, no periodo do treino voce quer uma resposta inflamatoria); de resto é complicado afirmar. Eu nao acho o treino pós-AeJ uma boa, e 30g whey hidrolisado pós-treino tambem nao é necessario (diminui pra 20g ou distribui 30 no pré/intra/pós). Tempo de jejum tambem varia muito da sua ultima refeicao, do seu sistema digestorio etc.

No caso de BCAA da USP Labs que tem proporção de 8:1:1 e seguir protocolo de LeanGains(usar como Pré-treino)a dosagem é a mesma ?

[...]

Geralmente sim, 5g apenas no pré é pouco; a maioria utiliza 10g no pré independente da proporcao de leucina. Nao tem necessidade de querer regular glicemia com BCAA no pré-treino; até porque como a resposta do mesmo é insulinemica, se voce errar na dosagem é capaz que entre em hipo (apesar de nao ser provavel).

Em resumo, 10g pré apenas. Ou se preferir arriscar algo a mais baseados nos relatos praticos, 15-30g distribuidas 1/3 pré e o restante intra.

uso bcaa a 4 meses tomo 02cps antes do treno e 02 depois e o sufuciente tenho 1,77 83kg.

ou devo almentar a quantidade para ter um melhor resultado???

Leia o tópico.

[gustavoinoff]

Craw, quando eu voltar a treinar em jejum na LG/WD pensei em fazer assim :

30 mins. antes do treino - 10g BCAA

Imediatamente antes do treino com pesos (que dura em média 40 minutos) - 10g BCAA

Imediatamente depois do treino com pesos, antes do aeróbico (pensei em 20 minutos de aeróbico, ai qual velocidade usar ?) - 10g BCAA

pós aeróbico - malto + leite em pó desnatado (pensei em 30g malto e 20g leite)

O que acha ?

Abraço

[marc01]

Tira o omega-3 do pré (omega-3 é anti-inflamatorio, no periodo do treino voce quer uma resposta inflamatoria); de resto é complicado afirmar.

Desculpa n ser mtu haver com o topico..

mas o Omega 3 n pode-se tomar ates do treino? eu divido ele 4x ao dia ai cai a longo do dia todo.. qual o melhor horario entao?

Abraço

[2drafael]

Desculpa n ser mtu haver com o topico.. mas o Omega 3 n pode-se tomar ates do treino? eu divido ele 4x ao dia ai cai a longo do dia todo.. qual o melhor horario entao? Abraço

Toma junto com as refeições.

[marc01]

mas por exemplo c eu tomo no meu pré, fika antes do treno..

tendeu

[craw69]

Craw, quando eu voltar a treinar em jejum na LG/WD pensei em fazer assim :

[...]

Abraço

Certamente eu tiraria o BCAA 30 mins antes do treino; manteria apenas 10g pouco antes de iniciar. No pós é complicado porque tem o aerobico... ai fica aquela incognita, já que, pelo menos eu, nao sei te afirmar com certeza se vale a pena mandar o BCAA pra evitar um possivel catabolismo mas elevar insulina e nao ter perdas tao efetivas de gordura etc... no seu caso, o que EU faria seria mandar apenas 5g pós treino/pré-aerobico só pra dar uma segurada leve; e possivelmente mais 5g pós aerobico e ai 20 mins depois o shake.

Mas claro, tem que analisar todo contexto, ver se nao é melhor encaixar o aerobico em outro horario, se vai servir pra alguma coisa ele nesse pós-treino etc... no seu lugar eu faria aerobico em outro horario (até porque sempre achei que aerobico médio/alta intensidade com ref pré é mais util do que o AeJ em si) e faria o esquema comum> 10g BCAA pré treino, assim que terminar manda shake ou entao espera um pouco e já faz ref sólida.

Desculpa n ser mtu haver com o topico..

mas o Omega 3 n pode-se tomar ates do treino? eu divido ele 4x ao dia ai cai a longo do dia todo.. qual o melhor horario entao?

Abraço

Nao é questao de nao poder, é que preferencialmente as substancias com potenciais anti-inflamatorios sao deixadas pra outros horarios que nao sejam pré-pós. Mas isso é detalhe do detalhe do detalhe, nada que vá atrapalhar seus ganhos por ex; até porque, dependendo do que voce coma e/ou da quantia de EPA/DHA que voce use no pré, o balanco ainda vai ser mais inflamatorio do que anti. Comentei por cima já que, no caso dele, o N-3 em jejum poderia ser jogado pra outro horario; pra quem faz ref pré é bem mais dificil recomendar algo.

Abracos

[gustavoinoff]

Nao tem outro horario disponivel pra mim fazer o aerobico..

Se caso eu tirasse o aerobico, como voce dividiria 30g de BCAA entre pre/intra/pos treino ? (considerando que o pos imediato seria apenas malto + leite em pó). Caso os BCAAS fossem provenientes do Xtend, é exagero tomar 4 scoops (28g BCAA) ?

Abraço

Editado Agosto 9, 2011 às 20:36 por gustavoinoff

[GuiPiotto]

Que arrependimento, comprei hj mesmo sem pesquisar antes =\

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Amino_BCAA_TOP_IntegralMedica

54,00 Dilmas

Vou ver se algum amigo meu faz o uso dele e vendo e compro logo uma leucina!!!

[Pedro Barbosa]

Estou com um BCAA da Dymatize 5050 300g, e gostaria de saber a quantidade e quando tomar o BCAA, ele é em pó entao devo tomar 5 gramas no pré e 5 gramas no pós ou so pós??

[marc01]

dah ban nesse pedro.. na moral

[Camilo Pontes]

Estou com um BCAA da Dymatize 5050 300g, e gostaria de saber a quantidade e quando tomar o BCAA, ele é em pó entao devo tomar 5 gramas no pré e 5 gramas no pós ou so pós??

[Fabian Venturini]

só quero uma confirmação

meu BCAA é de COMPRIMIDOS como ja mostrei

(ta ai: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA-1G-Body-Action#AvaliacaoProdutoTitagon),

ele realmente pode ser tomado de acordo com oque vocês me orientaram??

eu NÂO discordo nem desconfio de nada.

só resta essa duvida pois quase tudo que li por aqui foi dito para o uso do BCAA em pó

eu imaginei que o meu por ser esses comprimidos azuis tenha uma absorção diferente...

posso tomar do modo que perguntei antes? (na page anterior)

[busarello]

A menos que os seus "comprimidos azuis" sejam VIAGRA eles não devem apresentar "absorção diferente".

[Tutufep]

topico muito bom...eu iria comprar BCAA nem vou mais...

vlw!!!! precisamos de topicos assim...

[Peddi]

Parabens craw, otimo artigo, realmente esclareceu TUDO sobre os BCAA, e o tanto que varios de nos ja perdemos grana com tao poucas doses

Tenho uma duvida, eu tenho um BCAA de 1kg + glutamina, que comprei fora do br.

Eu tomo 10g no pre (com leite e whey) e 10g no pos (malto e creatina)...depois de 5 min faço meu whey com leite desnatado (pos) porque moro a 3 min apé da academia, entao eu gosto de tomar o whey separado e tal...

Minha duvida é se ao tomar o BCAA nos pré treino com leite e whey pode atrapalhar na absorçao, ou perder o efeito...? faz tanta diferença tomar so com agua?

abraço

Editado Agosto 25, 2011 às 12:09 por Peddi

[Daniel N]

Cara eu não sou o melhor a te responder, mas creio que o whey ficaria melhor só após o treino... tomaria com água mesmo... até pra render por mais tempo o whey!

[Peddi]

eu uso 3kg por mes de whey, tenho melhores resultados tomando no pre treino tambem

e nao fica caro, se souber onde comprar

Editado Agosto 27, 2011 às 04:43 por Peddi

[vitorj4]

Qual a sua importancia?

Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais".

Dentre os aminoácidos essenciais, temos 3 deles que são os chamados BCAA's (Aminoácidos de cadeia Ramificada:

•L-Valina

•L-Leucina

•L-Isoleucina

BCAA é a abreviação de "Branch Chain Amino Acids" que significa "aminoácidos de cadeia ramificada". Eles estão entre os suplementos mais importantes para qualquer programa nutricional esportivo. Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo.

Aprenda como agem os BCAA's:

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a "roubar" os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA's "roubados" dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA's agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os BCAA's estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Saiba a quantidade ideal e quando você deve ingerir BCAA:

Pesquisas indicam que com 4-8 gramas de BCAA antes dos exercícios intensos e 4-8 gramas depois, você poderá otimizar seus resultados de crescimento muscular.

Uma quantidade menor também é eficaz, mas se você precisar de um desempenho melhor e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Ingerir os BCAA's imediatamente antes ou durante um treino intenso com pesos ou um treino aeróbico melhora seus resultados e seu desempenho.

Tomar os BCAA's junto da alimentação pós-treino ou de um drink de recuperação irá ajudar na reposição mais rápida de BCAA nos músculos, acelerando a recuperação muscular e prevenindo o overtraining.

Qualquer pessoa que deseja ganho muscular ou uma fonte de energia natural, sem qualquer efeito colateral, deve considerar seriamente incorporar a suplementação de BCAA's em sua dieta.

http://musculum.forumbrasil.net/t4-bcaao-que-e-e-como-usar

Editado Setembro 11, 2011 às 17:49 por vitorj4

[Reinaldo.Gomes]

Minha duvida é se ao tomar o BCAA nos pré treino com leite e whey pode atrapalhar na absorçao, ou perder o efeito...? faz tanta diferença tomar so com agua?

O mercado de suplementos fica nessa "corrida" pra inventar um whey cada vez mais rápido de ser absorvido (logo logo aparece um aí que é só colocar a mão no pote e já tá tudo dentro da sua célula), que as pessoas acabam acreditando que, quanto mais rápida a absorção, melhor.

Isso só é verdade se você acabou de sair de um treino longo e incrivelmente extenuante, e estiver há várias horas sem se alimentar, de modo que seu corpo está BERRANDO por uma migalha de proteína.

Se você alimentou bem, não só no pré-treino, mas o dia todo e nos dias anteriores, fez seu treino pesado de cerca de 40minutos, a melhor coisa que você pode fazer é tomar um malto ou outro carbo de sua preferência em alta concentração pra acabar com a neoglicogenese e fazer seu corpo parar de destruir seus estoques de energia o mais rápido possível, e depois mandar um bom blend com várias proteínas de médias e lenta absorção. Na verdade, até mesmo uma boa refeição completa faria bem esse trabalho. Só seria inferior no sentido de não ser tão prático ingerir uma alta quantidade e variedade de proteínas.

Mas a ingestão em alta quantidade de proteínas de rápida absorção não é nenhum mar de vantagens. Até porque não é só carboidrato que vira gordura quando ingerido em excesso. Proteínas de absorção rapidíssima tendem a virar gordura quando saturam seus estoques/capacidade de absorção.

É até engraçado ver as pessoas com uma neura desgraçada em relação à carbo de alto IG (não posso comer doce se não viro uma baleia!), mas acham a maior das maravilhas se entupirem de gordura de absorção na velocidade da luz, crentes que vai tudo virar músculo!

No mais, whey isolado, hidrolisado, micronizado, atomizado e todos os demais 'ados', é ilusão...

Whey pós trieno é bom sim, uma boa fonte de proteínas numa forma prática de ingerir, mas não da forma enganosa como as empresas vendem.

Editado Agosto 31, 2011 às 21:58 por Reinaldo.Gomes

[BehemmoTh]

Fala galera, encomendei hoje o meu BCAA da optimum 1000mg e gostaria de tirar algumas duvidas enquanto ele não chega, se alguem leigo no assunto puder dar uma opinião no que estou pensando, eu agradeço !

eu treino 2:30h depois que acordo... caso eu não coma nada quando acordar nem no pré-treino, só mandar o BCAA (logo quando acordar/pré/intra/pós, ou só pré/intra/pós mesmo)... vou estar evitando o catabolismo e usando apenas gordura como forma de energia durante o treino? essa forma de cutting daria certo?

[]'s

Editado Setembro 2, 2011 às 20:06 por BehemmoTh