Treino Pesado - Feminino

[Chelle_Duarte]

Olá Chelle,

Estou impressionado com suas cargas é raro ver mulheres com tanta garra em um gym.

Bom, já estou acompanhando em off, mas ver seu treino e seu objetivo, fiquei "preocupado" com seu cutting, seu off foi muito sujo? Você já traçou uma estratégia para o cutting, ou vai apenas reduzir a ingestão de carbos?

Oi 1982bb

É um prazer ter vc me acompanhando...

O meu off eu procurei selecionar bons alimentos sim... muitas porcarias eu ja aboli de vez na minha vida, como frituras, doces essas coisas que só fazem mal, mas também não pude fazer uma alimentação muito restrita pra poder manter a força.

Os alimentos que ingeri nesse período foram basicamente: Aveia, leite, pão integral, queijo, frango, carne vermelha, farinha láctea, feijão, arroz, verduras, legumes, sopas, ovos, café... acho que só!

Também todos os meses durante 10 dias eu ingeria apenas proteínas, cortava os carbos e açucar.

Olha estratégia para o cutting foi iniciar as mudanças aos poucos para o corpo e a mente não achar ruim, ainda não finalizei as mudanças na minha alimentação, tem uma postagem minha anterior que diz os alimentos que estou ingerindo no momento, mas na semana que vem vou tirar os carbos das duas últimas refeições e incluir whey após o treino.

Mês de agosto pretendo treinar também a noite, fazer aerobicos e complementar o treino da manhã.

Agora vc me falou que estava um pouco preocupado com o meu cutting, essa preocupação seria devido a que? O treino vc não está achando adequado para um cutting em relação as cargas?

Bjs...

[Chelle_Duarte]

Chelle desculpa ae eu disse triceps na verdade eu queria dizer trapezio...

A questão do braço eu sei que não crescemos muito devido a baixa testo e tals, mas ae nas suas medidas vc ta com 39cm de biceps. Eu to com 29cm e já acho que ta meio grande hshshshs

Hum... sim também adoro trapézio desenvolvidos sim, quero muito que o meu cresça.

Meu braço tem 39 contraído, sem contrair ele tem menos, vai para 36cm, a minha foto do avatar é o meu braço contraído, vc acha que tá tão grande assim? Eu acho que tá grandinho, mas não muito.

Mas a minha farda que é uma camiseta babylook tá apertadíssima no braço, além de ser uma guerra na hora de vestir ou tirar!

Bjs pra vc.

Nome bonito

O meu é Michell Duarte.

Oi Xará,

Lindo nome o seu também!!!

Bjs.

[SweetMonster]

Continuo acompanhando,

Chelle,

vc pretende ficar com o físico parecido com o de alguém?

Se eu tiver uma ideia na mente vai ficar mais fácil te ajudar nessa 'moldagem' do corpo.

Gosto da intensidade com que vc treina.

Continue pegando pesado.

[Chelle_Duarte]

Continuo acompanhando,

Chelle,

vc pretende ficar com o físico parecido com o de alguém?

Se eu tiver uma ideia na mente vai ficar mais fácil te ajudar nessa 'moldagem' do corpo.

Gosto da intensidade com que vc treina.

Continue pegando pesado.

Olá SweetMonster

Quer saber... eu acho você um doce de pessoa, aliás seu apelido já diz que vc é um doce né???

Eu nunca parei para pensar assim com quem eu quero ficar parecida... mas se vc diz que fica mais facil para vc me ajudar vamos lá...

Eu acho muito bonito o corpo da Karla Bachiega e não me incomodaria nem um pouco em ficar parecida com ela!

Eu também gosto da intensidade do meu treino e ainda tenho "gás" e "FOGO NOS OSSOS" para aumentar a intensidade incluindo mais um treino no período noturno, assim vai ficar melhor ainda.

Pode deixar eu vou continuar pegando pesado sim, mas já tô começando a sentir diferença na minha força no treino de superiores por causa da dieta, se for preciso vou diminuindo um pouco as cargas, mas deixando tudo sempre no limite... nada de moleza.

Bjs pra vc!

********************************

O treino de hoje foi inferiores igual ao de segunda, nenhuma diferença na força, tudo normal, mesmas cargas e mesmas series, só não fiz levantamento terra.

Mas pela manhã cedo tava chovendo muito, e não pude chegar na academia tão cedo quanto queria para incluir o treino de ombros, quem sabe num dá para incluir amanhã!

Estou firme na dieta, não tenho vontade de comer outras coisas... mas a única coisa que as vezes é dificil manter correto é o horário das refeições, as vezes passa um pouquinho, pois o meu trabalho é uma loucura, não posso me dá ao luxo de parar sempre que preciso.

Fora isso tá tudo ok.

Bjs a todos.

[SweetMonster]

Fui procurar sobre ela e achei esse blog com uma matéria só dela

https://muscleclubrazil.blogspot.com/2010/03/karla-bachiega.html

Gostei do shape dela,

se continuar pegando pesado assim chegará lá.

E como vc disse,

nada de moleza.

Começou a tomar whey?

FOGO!

[Janinha]

Olha eu não sou padrão pra dizer se seu braço ta grande ou não porque grande para alguns é pequenos para outros.

Pra mim ta ótimo, pois parece ser proporcional com a continuação.

bjs

[tatik]

Nossa, parabéns!!!!!!!!!

No seu 1° off saiu de 57 pra 68kg Não é qualquer um que consegui isso não....ainda + sem uso de whey e ae's.......é a prova que anabolizante não é tudo.....alimentação, treino e descanso em 1° lugar!!!!

E uma perguntinha, esse seu 1°off durou quanto tempo?

Parabéns mesmo......continue sempre postando...pois está me encentivando bastante...

Bjxxxxxxxxxxx

Editado Julho 22, 2010 às 18:24 por tatik

[1982bb]

Olá Chelle,

Pelo visto seu off não foi “sujo” isto é muito bom, não sei se você já possui certa experiência com dietas de corte (cutting), mas em fim, vi em seu primeiro post que ira adotar um uma estratégia similar a de “pré-contest”, tenha cuidado este tipo de cutting... geralmente este não é muito aplicável para nós mero mortais. Hehehehe

Á principio o corte dos carboidratos durante a noite já é uma ótima pedida para os 3 primeiros meses, pois o corpo se adapta melhor e os resultados geralmente são satisfatórios.

Tenha cuidado na redução de kcl, você possui uma boa quantidade de massa e perderá agora não seria muito legal.

Quanto ao treino o acho um pouco “volumoso”, particularmente partiria para um treino periodizado, mas isto é uma questão muito particular.

Estarei acompanhando seu diário.

Uma pergunta: A quanto tempo você treina sem intervalos?

[Chelle_Duarte]

Começou a tomar whey?

FOGO!

Só vou ter tempo de ir comprar no sábado, mas eu prometo que deste sábado não passa!

Bjs...

Olha eu não sou padrão pra dizer se seu braço ta grande ou não porque grande para alguns é pequenos para outros.

Pra mim ta ótimo, pois parece ser proporcional com a continuação.

bjs

Valeu Janinha!!!

Eu estava olhando a sua foto, se essa da foto for vc... eu acho que se vc fizesse um off pra valer e depois um cut bem feito, vc iria ficar de arrazar menina!!!

Vc tem um corpo no formato muito bom, pode crescer mais um pouco sim, sem medo!

É só uma opinião tá...

Pq as vezes sinto que vc tem vontade pra isso, mas sente um pouco de receio.

Bjs pra ti.

Nossa, parabéns!!!!!!!!!

No seu 1° off saiu de 57 pra 68kg Não é qualquer um que consegui isso não....ainda + sem uso de whey e ae's.......é a prova que anabolizante não é tudo.....alimentação, treino e descanso em 1° lugar!!!!

E uma perguntinha, esse seu 1°off durou quanto tempo?

Parabéns mesmo......continue sempre postando...pois está me encentivando bastante...

Bjxxxxxxxxxxx

Oi tatik

Seja bem vinda vc também!

Fico muito feliz de mesmo indiretamente passar incentivo para outra pessoa. Pode deixar que vou continuar postando sempre sim... É isso ai somos todos nós juntos em busca de um ideal. Combinado?

O meu 1º off eu ganhei sim 11kg, mas depois que vc falou lembrei de um detalhe, nesse período eu tomava injeções de anticoncepcional, e geralmente engordamos um pouquinho por causa dos hormônios. Mas como sempre peguei pesado na musculação, o que ganharia de gordura por causa do anticoncepcional se transformou em musculos e logo de cara fiquei gigantinha de massa magra, perdi varias roupas, nada mais cabia.

Em relação a alimentação nesse 1º off eu não era experiente no assunto e nem conhecia meu corpo como conheço hoje, então tudo passa a ser um experimento, vc não sabe o que vai dar certo ou não, diferente desse último que tenho um conhecimento maior, tenho disciplina, e principalmente sei melhor como funciona meu corpo, o que faz bem e o que faz mal.

Ai fazia boas refeições, mas também comia algumas besteiras que não devia, tudo por falta de conhecimento e disciplina!

Mas hoje isso mudou.

Mas em relação a treino, sempre foi muito pesado, sempre me dediquei de corpo e alma a musculação. O descanço também era muito bom, até melhor que hoje em dia, minha vida era menos corrida, diferente da loucura que é hoje.

O tempo de duraçao e não lembro bem, mas acho que foram uns 5 meses de off, mais ou menos, fazem 4 anos já, por isso não sei ao certo, mas tenho quase certeza que foi isso sim.

Bom volte quando quiser...será sempre bem vinda!

Bjs pra vc.

Olá Chelle,

Pelo visto seu off não foi sujo isto é muito bom, não sei se você já possui certa experiência com dietas de corte (cutting), mas em fim, vi em seu primeiro post que ira adotar um uma estratégia similar a de pré-contest, tenha cuidado este tipo de cutting... geralmente este não é muito aplicável para nós mero mortais. Hehehehe

Á principio o corte dos carboidratos durante a noite já é uma ótima pedida para os 3 primeiros meses, pois o corpo se adapta melhor e os resultados geralmente são satisfatórios.

Tenha cuidado na redução de kcl, você possui uma boa quantidade de massa e perderá agora não seria muito legal.

Quanto ao treino o acho um pouco volumoso, particularmente partiria para um treino periodizado, mas isto é uma questão muito particular.

Estarei acompanhando seu diário.

Uma pergunta: A quanto tempo você treina sem intervalos?

Olá 1982bb

É sempre uma honra ter a sua presença por aqui! Obrigada por me visitar!

Não me considero experiênte em dietas, apenas hoje em dia eu conheço melhor o meu funcionamento orgânico. Mas sempre estou procurando obter mais conhecimentos, também estou aberta a sugestões se tiver alguma agradeço imensamente.

Quanto a dieta do pré-contest, vou me espelhar sim, mas não vou chegar a seguir a risca não, pois como não vou competir vou incluir sim outros alimentos, mas vou selecionar alimentos de boa qualidade.

Ah pode deixar sim, a partir da semana que vem eu vou cortar os carbos no período da noite e vou acrescentar o whey na minha dieta como sugeriu o SweetMonster. E os lacteos eu também vou passar bem longe, pq para mim não são legais quando o assunto refere-se a definição muscular, e dia do lixo também não estou tendo.

Mas bem lembrado o lance da redução das calorias, realmente não posso baixar demais pra não perder MM, mas acho que com o whey + bons alimentos vai ficar legal.

Em relação ao treino eu já tentei diminuir um pouco, mas eu não gostei dos resultados... meu corpo ficava pedindo mais... o treino mais divido não era o suficiente, não sentia as dores musculares que geralmente sentimos depois dos treintos, ficava cheia de adrenalina durante o dia, demorava a dormir e quando dormia tinha supapos durante o sono e acordava no susto. Então contei para o meu médico e ele me falou que eu tenho muita energia acumulada e preciso gastar isso de alguma forma durante o dia, só assim dormiria melhor.

Então realmente eu preciso desse treino longo, tem dias que malho duas horas completas e ainda fico sentindo que precisava de mais.

Eu estou sem intervalo desde janeiro/2010, mas jan e fev, foram aeróbicos e treino de readaptação.

Só vim pegar pesadão denovo a partir de março/2010, ai de lá para cá tem sido só madeirada!

Ah e continua mesmo acompanhando.

Fiquei muito feliz com a sua presença por aqui!

Bjs pra vc.

Editado Julho 23, 2010 às 02:27 por Chelle_Duarte

[kiaa]

Bem que vc podia postar uma foto do seu corpo hein!

Tô super curiosa!

Bjux

[Janinha]

Aha esse expressão madeirada me lembrou outra coisa que postaram aqui uma vez... kkkk

Sobre a foto é minha mesmo.

Eu tenho vontade de fazer off sim, mas eu sou muito imatura em muitas coisas apesar de já treinar há 3 anos.

Para vc ter uma noção faz um pouco mais de 1 mês que comecei a ter dieta e uns dois meses que parei de beber. Antes era todo final de semana mandando várias brejas.

Questão de disciplina venho melhorando muito e to quase lá.

Imagina eu meter um off e depois por falta de disciplina no cutting eu nao conseguir derretar as banhas.

Outra tem essa questão de esticar e reduzir a pele, surgirem estrias, o peito tb aumenta e diminui depois fica flacido... um monte de pontos para analisar.

Sabe como é mulher...

Vejo em vc um grande incentivo para eu adotar um off hehehehehe

Chelle eu acho q já perguntei, mas desculpe se estiver repetindo. Vc não vai usar nada para auxiliar queimar a gordura (termogenicos e afins)?

[1982bb]

Oi Chelle,

Agora estou tranqüilo, fiquei preocupado quanto ao corte de “excessivo” de Kcl, mas vejo que esta controlando bem e adotando uma ótima estratégia.

Qualquer coisa se precisar de ajuda na fase mais restrita do cutting é só falar.

[Chelle_Duarte]

Treino de hoje...

Cheguei na academia as 7h.

Fiquei impressionada com a quantidade de pessoas que tinha hoje, por se tratar de uma sexta-feira, pq muita gente falta, porém eram todos homens, não tinha nenhuma mulher.

Hoje meu treino foi de peito e costas, e como os homens preferem malhar superiores tive que reversar algumas máquinas, para não perder mais tempo, baixei as minhas series de 15 para 12 repetições, mas continuei com 4 séries e mantive os pesos.

Duas pessoas hoje na academia me falaram que estou mais musculosa, (na verdade acho os musculos estão mais aparentes, pois já perdi toda a retenção que ganhei com a creatina e o indutor de IGF1 que tomei durante o off).

Treino de hoje completo, sai da academia as 9h, apenas não deu para fazer ombros!

Bem que vc podia postar uma foto do seu corpo hein!

Tô super curiosa!

Bjux

Kiaa

Eu vou ter mais alguns dias de cut, pra secar mais um pouco e depois eu posto uma foto de antes do off, uma depois do off e como estarei no momento em pleno cut, para vcs verem as difereças tá?

Bjs pra ti...

Aha esse expressão madeirada me lembrou outra coisa que postaram aqui uma vez... kkkk

Sobre a foto é minha mesmo.

Eu tenho vontade de fazer off sim, mas eu sou muito imatura em muitas coisas apesar de já treinar há 3 anos.

Para vc ter uma noção faz um pouco mais de 1 mês que comecei a ter dieta e uns dois meses que parei de beber. Antes era todo final de semana mandando várias brejas.

Questão de disciplina venho melhorando muito e to quase lá.

Imagina eu meter um off e depois por falta de disciplina no cutting eu nao conseguir derretar as banhas.

Outra tem essa questão de esticar e reduzir a pele, surgirem estrias, o peito tb aumenta e diminui depois fica flacido... um monte de pontos para analisar.

Sabe como é mulher...

Vejo em vc um grande incentivo para eu adotar um off hehehehehe

Chelle eu acho q já perguntei, mas desculpe se estiver repetindo. Vc não vai usar nada para auxiliar queimar a gordura (termogenicos e afins)?

Janinha mulher...

Adoro o quanto vc é participativa sabia? Gosto mesmo de verdade!!

A expressão "madeirada" acho que eu falei coisa feia né? É pq aqui em Recife agente usa essa expressão para dizer que uma coisa é feita com muita intensidade.

Tô gostando de ver o seu empenho em melhorar a disciplina, pois ela é tão importante quanto o treino e a dieta. Principalmente nessa fase de definição que vc tem que seguir a risca para obter bons resultados, pq se não tiver, realmente não vai ficar legal o resultado.

As estrias vc pode usar produtos que previnem, igual se faz na gravidez, e os seios nem sempre aumenta tanto ao ponto de ficarem flácidos, a não ser que seja uma tendência da pessoa. Bom eu já desencanei pq já tive filho e já amamentei, inclusive minha bezerrinha mamou até os 4 anos de idade.

Bom, acho que pela sua vontade, muito em breve vc está pronta para o um off, e muito do bem feito! Torço por isso.

O termogênico, eu tomei assim que voltei para a academia, cheguei a usar até o comecinho do off e depois parei, vou voltar a tomar agora no cut, mas não vou tomar imediatamente não, pq logo no inicio do cut, com uma quantidade de gordura maior é mais facil queimar, a gordurinha final é que é mais complicada, aí é quando penso em colocar o termogênico para intensificar a queima nesse período final entende, pq se colocar agora, o corpo já acostuma e o efeito já não é mais o mesmo depois de um tempo.

Bjs pra vc!

Oi Chelle,

Agora estou tranqüilo, fiquei preocupado quanto ao corte de “excessivo” de Kcl, mas vejo que esta controlando bem e adotando uma ótima estratégia.

Qualquer coisa se precisar de ajuda na fase mais restrita do cutting é só falar.

Oi Querido

Agradeço imensamente, vc também estar por perto acompanhando, a presença de vcs faz com que eu não me sinta sozinha nessa, é importante para mim!

Fico mais tranquila em vc me dizer que a minha estratégia está boa, pois antes de fazer esse off e cut eu assumi o compromisso comigo mesma de que, esses seriam os melhores off e cut que já fiz até hoje e vou me empenhar para isto.

E adorei me oferecer a sua ajuda, pois vou precisar de vc sim!!! Muito grata.

Bjs...

Editado Julho 23, 2010 às 16:17 por Chelle_Duarte

[Janinha]

Então Chelle eu estou bem participativa pq eu me interesse muito por vc(RS* sou etero viu)

Antes mesmo de vc criar o diário eu deixei umas questões no seu perfil, falando nisso vc chegou a ver?

Vc gosta de pegar pesado e não tem medo disso Tb não tem medo de ficar ogra kkkk são coisas que admiro muito nas mulheres...

Quando a galera cai em cima dizendo que fico feio, a mulher tah masculinizada e mimimi eu fico brava e defendo pq na verdade é o amor pelo pratica da musculação que leva isso e construímos nossos músculos com tanta dedicação é amor.

Eu mesma to com 29 de bíceps eu acho que esse “seria o ideal “, mas eu não gosto de pegar peso de fisioterapia e continuo fazendo com os pesos máximos e pretendo só aumentar. Rosca direta é tão excitante de fazer talvez quando eu tiver puxando 20kg eu breque.

Se deixar eu escrevo muito.

Como disse to meio imatura. Perguntei dos termogênicos pq eu sou meio contra o uso dos mesmos ( na minha cabeça emagrecer tem que ser só com dieta sem ajudas especiais), mas conforme vamos necessitando e aprendendo vmos mudando a mentalidade.

Pena que comecei nesse esporte um pouco tarde e demorei muito a seguir uma dieta, mas vamo que vamo.

[SweetMonster]

Acompanhando ainda,

bom que decidiu tomar whey,

vai notar diferença raṕido.

To acompanhando o seu treino e da Janinha pra saber como auxiliar minha namorada,

acompanhar o progresso de vcs tem sido interessantíssimo.

Depois de umas fotos terei mais certeza,

mas vc só precisa queimar né?

To feliz pelo seu progresso com os treinos.

Até breve

e FOGO NOS OSSOS!

[kiaa]

Valeu Chelle!

Mulher, tu é muito determinada!

To chocada! rs

Tô acompanhando hein! (na maioria das vezes em OFF pq no trabalho é fróids rs)

Beijoos

[cezinha75]

Acompanhando ^^

[Chelle_Duarte]

Então Chelle eu estou bem participativa pq eu me interesse muito por vc(RS* sou etero viu)

Antes mesmo de vc criar o diário eu deixei umas questões no seu perfil, falando nisso vc chegou a ver?

Vc gosta de pegar pesado e não tem medo disso Tb não tem medo de ficar ogra kkkk são coisas que admiro muito nas mulheres...

Quando a galera cai em cima dizendo que fico feio, a mulher tah masculinizada e mimimi eu fico brava e defendo pq na verdade é o amor pelo pratica da musculação que leva isso e construímos nossos músculos com tanta dedicação é amor.

Eu mesma to com 29 de bíceps eu acho que esse “seria o ideal “, mas eu não gosto de pegar peso de fisioterapia e continuo fazendo com os pesos máximos e pretendo só aumentar. Rosca direta é tão excitante de fazer talvez quando eu tiver puxando 20kg eu breque.

Se deixar eu escrevo muito.

Como disse to meio imatura. Perguntei dos termogênicos pq eu sou meio contra o uso dos mesmos ( na minha cabeça emagrecer tem que ser só com dieta sem ajudas especiais), mas conforme vamos necessitando e aprendendo vmos mudando a mentalidade.

Pena que comecei nesse esporte um pouco tarde e demorei muito a seguir uma dieta, mas vamo que vamo.

Janinha mulher... vc é uma figura!!! Meu amigo morreu de rir, eu também kkkkkkkkkkkkkkk.

Eu vi sim as perguntas no meu perfil, e respondi pra vc, vc chegou a ver, estão lá as respostas?

Realmente pegar pesado não me assusta nem um pouco, pelo contrário para mim é um prazer...Ficar ogra também faz parte!! Com certeza fiquei nesse off.

Muita gente que não sabe o que realmente é musculação ou pessoas que não tem consciência muscular, me fazem comentários negativos, como por exemplo: Que é feio uma mulher musculosa, que eu to exagerando, pra que um braço tão grande, já me perguntaram se eu vou lugar boxe, me falaram que os suplementos que eu tomo vão me fazer mal e etc... Mas eu nem ligo sabia, pq vc tem razão eu amo o que eu faço.

Sobre o seu braço, talvez ainda cresça um pouco mais caso vc continue pegando pesado, mas coisa pouca, nada que venha assustar, acho que vc pode continuar pegando pesado sim até mesmo pq seu corpo vai sentir o limite, vai chegar a um ponto que vc não vai mais conseguir aumentar as cargas e o crescimento vai estabilizar.

Sobre o termogênico eu particularmente acho legal, ele ajuda a queimar pra caramba, e as vezes é preciso uma ajudinha sim, pricipalmente na fase de fim de cut, eu tomo sempre que é preciso e gosto do efeito e recomendo para quem tiver pensando em tomar.

Quando vc diz que começou tarde, eu acho que vc tá exagerando, que mal lhe pergunte que idade vc tem? Eu acho que eu comecei muito mais tarde que vc, aos 25 anos. Além disso a musculação não tem isso, vc já viu a fisiculturista de 67 anos? Acho que ela só começou a praticar bem depois dos 50 anos e hoje em dia está em perfeita forma... Então relaxa vc tem muito tempo e é bastante dedicada!

Bjs...

Oi Chelle, li todo o tópico e achei bem curioso seu treino... difícil ver gente com treino tão volumoso assim, por 2 horas, porque a maioria segue aquela regrinha de 1 hora pra evitar catabolismo e tal... Eu mesma tenho receio de ficar mais que 1h e 30 na academia, mas quando vi seu treino e seus resultados me interessei. Isso é prova da relevância que tem a individualidade das pessoas.

Você toma malto durante o treino?

E mais uma coisinha, não entendi por que você diz que whey é muito calórico... Pois whey em sua maior parte é proteina, então as kcal são provenientes da proteina, se tem 24g de proteina por dose, terá 24x4 = 96 kcal e mais algumas pelo pouco de carbo e gordura que tem... Calórico é relativo, seria calórico se tivesse bastante gordura ou carbo que fossem desnecessários, mas tendo em vista que proteina definitivamente não é desnecessária, whey não é nada calórico!

Estou curiosa pelas fotos de corpo inteiro também hehehe.

Como a Janinha, também tenho medo de me jogar de corpo e alma num bulk e ganhar muita graxa indesejável, porque pra perder depois... vishhhh aí é freud!

Bejos

Oi Pa Prut

Seja bem vinda...

Vc tem razão quando diz que a questão do tempo de treino é bem particular. Eu mesma tenho facilidade de ganhar massa muscular e o treino estendido não me faz catabolizar não, pelo contrario, um treino muito curto eu não sinto o musculo trabalhar, mas tem gente que infelizmente tem esse problema de catabolizar com facilidade né.

Não tomo malto, tudo que eu tomo durante o treino é água, bastante, tem dias que vai de 1,5L a 2L.

Quanto ao whey, vc tá certissima, mas é que uma vez logo no início me fizeram medo em relação a ele, e como ainda não sabia de muita coisa acreditei e fiquei encanada até hoje, e sempre preferi o amino ao whey... mas já desencanei e vou seguir o conselho do nosso amigo SweetMonster e vou incluir na minha dieta.

Assim que passar mais uns dias eu coloco as fotos sim.

Sobre o bulk, os meus sempre foram um tanto quanto violentos sim, e não é pra todo mundo isso, entendo que muita gente não queira fazer e não critíco, pq depois é meio complicado sim.

Mas sou muito a favor de um bulk com menos intensidade, sem aumentar tanto o BF com bons aliementos pra evitar muita gordura acumulada.

Volte sempre.

Bjs pra vc.

Acompanhando ainda,

bom que decidiu tomar whey,

vai notar diferença raṕido.

To acompanhando o seu treino e da Janinha pra saber como auxiliar minha namorada,

acompanhar o progresso de vcs tem sido interessantíssimo.

Depois de umas fotos terei mais certeza,

mas vc só precisa queimar né?

To feliz pelo seu progresso com os treinos.

Até breve

e FOGO NOS OSSOS!

Vou tomar whey sim, já tá decidido...

Que ótimo saber que vc está se baseando na Janinha e em mim para melhorar o treino da sua namorada! Bom se eu puder ajudar em algo mais pode contar comigo!

Nesse momento a minha intenção é queimar sim, mas claro que ainda vou querer ganhar mais massa, principalmente se me sentir muito fina depois do cut.

Em breve coloco as fotos.

Bjs pra vc...

Valeu Chelle!

Mulher, tu é muito determinada!

To chocada! rs

Tô acompanhando hein! (na maioria das vezes em OFF pq no trabalho é fróids rs)

Beijoos

Oi Lindinha?

Mas vc também é bastante determinada!

Acompanhei todo o seu tópico e vc foi firme e forte até o fim!

E teve ótimos resultados...

Obg por acompanhar.

Bjs pra ti.

Acompanhando ^^

Olha... vc por aqui!!!

Seja bem vindo vc também.

Bjs pra vc.

[SweetMonster]

Vai se sentir fina depois do cutting com certeza;

já vá se preparando pra crescer depois dele.

Vou te fazer varias perguntas em uns dias.

Obrigado mesmo.

FOGO!

[Chun_li]

Chelee,

Tb acho que vai se sentir "fina"depois do cutting

Mas vai estar com uma qualidade melhor....

Eu tb vou fazer cutting mais pra frente,mas já estou pensando nas medidas que vou perder.

Depois do carnaval,off novamente.

Curiosa pra ver as fotos de corpo inteiro...

MEnina,sua panturrilha é grossinha hein!

Bom final de semana e força ai!

[Chelle_Duarte]

Ontem sábado 24/07, fez uma semana de início de cutting, mas ainda tem muito chão pela frente!

A dieta tá ok, não dei nenhuma escapada, a única coisa dificil de cumprir as vezes é o horário das refeições, mas ai não há o que fazer!

No sábado mesmo assim que levantei subi na balança e marcou 76,4kg, mas é claro que esse peso varia durante o dia de acordo com as refeições e liquidos engeridos, e também depois que iniciei essa dieta perdi toda a retenção, pois tava inchadona, graças a Deus passou.

É uma sensação terrível! Sentia-me como se estivesse dentro de uma bolha de água, até quando vc pisa no chão é estranho.

Como a retenção me deu adeus esta semana resolvi tirar as medidas pra ver se tinha mudado algo e deu nisso aqui:

Medidas----------- antigas ---------- novas

Busto:------------ 98cm ------------- 98cm

Cintura:---------- 88cm ------------- 87cm

Abdomen:---------- 100cm ------------ 99cm

Quadril:---------- 107cm ------------107cm

Coxa:------------- 68cm ------------- 67cm

Panturrilha:------ 42cm ------------- 41cm

Biceps normal:---- 37cm ------------- 36cm

Biceps contraído:- 39cm ------------- 39cm

Não acredito que tenha perdido gordura ainda não, apenas líquido.

Sábado e domingo eu não tive treino, mas segunda começa tudo novamente!

Vai se sentir fina depois do cutting com certeza;

já vá se preparando pra crescer depois dele.

Vou te fazer varias perguntas em uns dias.

Obrigado mesmo.

FOGO!

É vamos ver, mas acho que meu próximo bulk vai ser menos violento!

Quantos as perguntas, por favor não faça cerimônias, no que eu puder ajudar estamos aí!

Bjs pra vc!

Chelee,

Tb acho que vai se sentir "fina"depois do cutting

Mas vai estar com uma qualidade melhor....

Eu tb vou fazer cutting mais pra frente,mas já estou pensando nas medidas que vou perder.

Depois do carnaval,off novamente.

Curiosa pra ver as fotos de corpo inteiro...

MEnina,sua panturrilha é grossinha hein!

Bom final de semana e força ai!

Pois é Chun, dá até um pouco de tristeza de perder medidas, acho que agente se acostuma a se sentir grande.

Mas também quando penso em ter certos musculos mais aparentes dá alegria novamente!

Minha panturrilha já ficou mais fina 1cm!

Bom fim de semana pra vc também bjs!

[SweetMonster]

Vc teve um progresso pequeno com as medidas,

só foi liquido mesmo a esa altura.

Ouvi dizer que nas mulheres

onde mais se nota diferença nos primeiros dias é na parte de dentro da coxa

e na cintura,

e vc já perdeu 1cm em cada local.

As perguntas que tenho que te fazer são referentes a treinos femininos,

o que vc fez no início que fez uma diferença grande e coisa assim,

mas nem precisa me respoder por aqui;

vou ser mais específico depois.

Desculpe se vc já escreveu sobre isso,

mas vc já teve filhos?

Tem retenção de liquido frequentemente?

Pegue Firme,

to gostando muito do seu diário de treino.

FOGO NOS OSSOS!

[Chelle_Duarte]

Vc teve um progresso pequeno com as medidas,

só foi liquido mesmo a esa altura.

Ouvi dizer que nas mulheres

onde mais se nota diferença nos primeiros dias é na parte de dentro da coxa

e na cintura,

e vc já perdeu 1cm em cada local.

As perguntas que tenho que te fazer são referentes a treinos femininos,

o que vc fez no início que fez uma diferença grande e coisa assim,

mas nem precisa me respoder por aqui;

vou ser mais específico depois.

Desculpe se vc já escreveu sobre isso,

mas vc já teve filhos?

Tem retenção de liquido frequentemente?

Pegue Firme,

to gostando muito do seu diário de treino.

FOGO NOS OSSOS!

Olá SweetMonster

Com certeza esse progresso foi sim por causa da retenção, pois tava muito retida por causa do indutor de IGF-1 e da creatina que tomei, pra vc ter ideia no auge da minha retenção em pleno off cheguei a pesar 82kg.

Sim as partes que logo fazem diferença são as coxas e cintura, pq acho que é parte que mais acumula gordura, então onde tem mais, se perde mais, porém em mim há uma notável diferença nas panturrilhas e braços, pricipalmente na panturrilha então bem mais secas.

Pode perguntar o que quizer, fique a vontade. Mas de forma geral o que eu acho que faz diferença no meu treino é sempre pegar pesado... um outro fator importante é a dieta... agente pode conseguir muita coisa só com alimentação.

Mas pode perguntar com mais detalhes sim.

Eu tenho uma filha sim, ela já tem 12 anos, depois dela tive uma outra gravidez, mas perdi o bebê se tivesse nascido teria 5 anos, depois não tive mais nenhuma outra gravidez.

Retenção de liquido vinha tendo frenquentemente nesse ano que fiquei fora da academia, depois que voltei parou, mas no final do off começou denovo, mas creio que tenha sido por causa mesmo do HGH e da creatina, ou até mesmo o aumento de peso corporal e a alimentação pode ter influenciado um pouco, apenas sei que com essa nova dieta parou.

Vou continuar pegando firme e obrigada a vc também por acompanhar!

Adoro a participação de vcs!

Bjs...

[Chelle_Duarte]

Hoje dia de treino de pernas!

Treino completo!

Como já venho treinando há um bom tempo no leg com 310kg, resolvi surpreender o musculo!

Então ao invés de fazer as séries que sempre faço que são 4 com 25 repetições,

resolvi fazer 5 séries com 30 repetições.

O musculo sentiu bem, forçou bastante, gostei da dor que senti.

Ai para não forçar tanto não fiz agachamento no smith, e também teve uma outra mudança hoje,

fiz stiff ao invés de levantamento terra.

Dieta firme e forte, sem dia do lixo e mais uma mudança:

a parir de ontem zero carbo a noite (nas duas últimas refeições).

Amanhã dia de treino para: peito e costa.

PS: Eu tive um pesadelo, sonhei que comia uma tortinha de limão,

quando acordei fique aliviada pq era apenas um sonho!

Editado Julho 26, 2010 às 16:26 por Chelle_Duarte

[Janinha]

Janinha mulher... vc é uma figura!!! Meu amigo morreu de rir, eu também kkkkkkkkkkkkkkk.

Eu vi sim as perguntas no meu perfil, e respondi pra vc, vc chegou a ver, estão lá as respostas?

Realmente pegar pesado não me assusta nem um pouco, pelo contrário para mim é um prazer...Ficar ogra também faz parte!! Com certeza fiquei nesse off.

Muita gente que não sabe o que realmente é musculação ou pessoas que não tem consciência muscular, me fazem comentários negativos, como por exemplo: Que é feio uma mulher musculosa, que eu to exagerando, pra que um braço tão grande, já me perguntaram se eu vou lugar boxe, me falaram que os suplementos que eu tomo vão me fazer mal e etc... Mas eu nem ligo sabia, pq vc tem razão eu amo o que eu faço.

Sobre o seu braço, talvez ainda cresça um pouco mais caso vc continue pegando pesado, mas coisa pouca, nada que venha assustar, acho que vc pode continuar pegando pesado sim até mesmo pq seu corpo vai sentir o limite, vai chegar a um ponto que vc não vai mais conseguir aumentar as cargas e o crescimento vai estabilizar.

Sobre o termogênico eu particularmente acho legal, ele ajuda a queimar pra caramba, e as vezes é preciso uma ajudinha sim, pricipalmente na fase de fim de cut, eu tomo sempre que é preciso e gosto do efeito e recomendo para quem tiver pensando em tomar.

Quando vc diz que começou tarde, eu acho que vc tá exagerando, que mal lhe pergunte que idade vc tem? Eu acho que eu comecei muito mais tarde que vc, aos 25 anos. Além disso a musculação não tem isso, vc já viu a fisiculturista de 67 anos? Acho que ela só começou a praticar bem depois dos 50 anos e hoje em dia está em perfeita forma... Então relaxa vc tem muito tempo e é bastante dedicada!

Bjs...

KKKK q bom q vcs riram...

Eu vi as respostas esse fds. Valew! Vc é muito atenciosa.

Sobre os comentários vc me lembrou uma vez q minha irmã disse q minhas costas estavam ficando enormes. Eu adorei rs!

Qualquer coisa que eu toma em capsulas ou pó ela diz: bomba. Minha mae nem fala mais nada rs*

Interessante esse negócio de chegar nos limites... pq certos exercícios eu não conssegui subir as cargas nem ferrando e nesses exercícios antigamente eu conseguia pegar cargas mais elevadas.

Eu comecei as 23 anos, mas vou zerar tudo e contar a partir de agora que estou com dieta decente.

por hoje é só.

bjs

[Chun_li]

Oi chelle,

Legal essa sua dica de fazer 5x30 como maneira de surpreender o músculo,eu teria medo de tentar fazer mais de 15 repetições com medo de catabolizar,rs.Mas seguindo sua linha de treino e vc teve bons resultados em pouco tempo até,sem nunca ter usado ergogênicos,um dia eu tento

Mas vc diminuiu a carga(pergunta).

Se não for te encomodar,queria que desse sua opinião no tópico do meu treino:

Bjux e vamo que vamo!

[Chelle_Duarte]

KKKK q bom q vcs riram...

Eu vi as respostas esse fds. Valew! Vc é muito atenciosa.

Sobre os comentários vc me lembrou uma vez q minha irmã disse q minhas costas estavam ficando enormes. Eu adorei rs!

Qualquer coisa que eu toma em capsulas ou pó ela diz: bomba. Minha mae nem fala mais nada rs*

Interessante esse negócio de chegar nos limites... pq certos exercícios eu não conssegui subir as cargas nem ferrando e nesses exercícios antigamente eu conseguia pegar cargas mais elevadas.

Eu comecei as 23 anos, mas vou zerar tudo e contar a partir de agora que estou com dieta decente.

por hoje é só.

bjs

Janinha Querida!

Senti sua falta esses dias, mas já sei o motivo, vi no seu diário!

É ótimo quando dizem que a gente tá maior, eu gosto também.

E esse lance da bomba também rola comigo, até minha vitamina c é sinônimo de bomba para os meus amigos, até já acostumei e eu mesma falo, vou tomar minhas bombas, embora sejam só vitaminas e suplementos.

Agora vem cá, se a sua mãe não fala mais nada... é pq já deve ter falado um monte!!!

Mas tipo não recrimino quem toma ou já tomou não sabe... nunca tomei pq nunca tive oportunidade, mas se um dia eu achar que é necessário que estou precisando, tomo na boa.

Tipo o lance do limite de cargas, realmente cada individuo tem o seu limite máximo. Vou me usar como exemplo!

No supino eu pego 40kg, ainda não é 100% do limite, mas digamos que eu ainda consiga aumentar um pouco, mas vai chegar uma hora que não vou conseguir mais passar daquele peso, mesmo que eu queira, se for eu for insistir em aumentar não vou executar bem o exercício, então o aumento é progressivo até um limite.

Agora não entendi bem, os exercícios que vc não conseguiu aumentar, vc já fez com cargas maiores do que vc usa agora é isso?

Em relação a vc querer zerar... penso que todo tempo de treino que vc tem, faz um diferencial sim, mesmo que vc não tenha seguido a risca todas as regras, mas 3 anos é alguma coisa sim.

Agora o que realmente vai fazer a diferença é vc querer agora fazer tudo certinho, treino + dieta + suplementos, vc vai ver como vai evoluir muito e em pouco tempo.

Bjs pra ti...

PS. Se deixar agente escreve um livro né?

Oi chelle,

Legal essa sua dica de fazer 5x30 como maneira de surpreender o músculo,eu teria medo de tentar fazer mais de 15 repetições com medo de catabolizar,rs.Mas seguindo sua linha de treino e vc teve bons resultados em pouco tempo até,sem nunca ter usado ergogênicos,um dia eu tento

Mas vc diminuiu a carga(pergunta).

Se não for te encomodar,queria que desse sua opinião no tópico do meu treino:

Bjux e vamo que vamo!

Oi Chun

Eu fiz o exercício desta forma hoje pelo seguinte motivo.

A academia que treino é pequena, bem limitada, mas é a mais próxima de casa, já que não sobra muito tempo.

Então no legpress o máximo de peso que dá pra colocar é 310kg, só que já faz um tempão que estou treinando com esse peso, pra cansar o musculo fui aumentando as séries, mas também já faz tempo que estou fazendo 4x25 com esse peso, depois de um tempo, o musculo acostuma, então hoje resolvi aumentar pra 5x30, com os mesmos 310kg, ai sim deu uma boa pegada no musculo, senti ele trabalhar bem.

Mas eu faço isso pq tenho certeza que não vou catabolizar, mas não recomendo para quem cataboliza com facilidade.

Na verdade o meu musculo só trabalha melhor com uma série longa, mesmo durante o off gosto de fazer uma série mais longa.

No meu off fazia assim quando e queria aumentar agressivamente as cargas.

claro que seguindo o calendário de exercícios, digamos que eu use A, B e C)

Exemplo de exercício: legpress

1º dia com 100kg - 3x10

2º dia com 100kg - 3x12

3º dia com 100kg - 3x15

Aumenta pra 20kg e começa tudo denovo

1º dia com 120kg - 3x10

2º dia com 120kg - 3x12

3º dia com 120kg - 3x15

E assim vai aumentando até chegar na carga limite ou a carga que desejar.

O aumento de carga tem que ser de acordo com o que se aguenta, esse exemplo foi só pra dar noção.

Caso não consiga aumentar assim apenas com 3 dias, deve-se colocar dois dias para cada número de repetições.

Eu mesma tive ótimos ganhos assim.

Mas eu gosto uma vez por outra dá uma esticada na série de uma das maquinas pra fadigar os musculos sim.

Mas vou dar sim uma olhada no seu treino e comento lá ok?

Qualquer dúvida é só falar.

Bjs pra ti...

Editado Julho 27, 2010 às 14:53 por Chelle_Duarte

[Fefe]

Estou gostando de ver o conhecimento que vc tem de vc mesma. Hoje em dia acredito que é fundamental agir assim, pois cada indivíduo é único e apresenta uma resposta diferenciada, seja com a alimentação, seja com os treinos.

Vc falou em chegar ao limite e eu já me questionei muito sobre isso. Imagina se o cara vive subindo o peso??? Onde vai parar??? Realmente não é assim que funciona e devemos buscar alternativas que surtam os mesmos efeitos de antes, como vc faz.

Parabéns e continue firme.

[Janinha]

Agora vem cá, se a sua mãe não fala mais nada... é pq já deve ter falado um monte!!!

Na verdade ela não fala mais porque sabe que não adianta rs*

Tipo o lance do limite de cargas, realmente cada individuo tem o seu limite máximo. Vou me usar como exemplo!

Agora não entendi bem, os exercícios que vc não conseguiu aumentar, vc já fez com cargas maiores do que vc usa agora é isso?

isso mesmo... eu sempre treinei sem interupções, mas o ano passado decidi ficar 1 mês de "férias".

Exemplo: antes disso eu fazia leg 45º com mais de 200kg agora eu ainda não consegui passar do 150kg... apesar que no momento em venho mantendo treino bi sério... puta vc me fez pensar nisso eu tinha esquecido desse detalhe...

PS. Se deixar agente escreve um livro né?

exatp

Exemplo de exercício: legpress

1º dia com 100kg - 3x10

2º dia com 100kg - 3x12

3º dia com 100kg - 3x15

Aumenta pra 20kg e começa tudo denovo

1º dia com 120kg - 3x10

2º dia com 120kg - 3x12

3º dia com 120kg - 3x15

E assim vai aumentando até chegar na carga limite ou a carga que desejar.

O aumento de carga tem que ser de acordo com o que se aguenta, esse exemplo foi só pra dar noção.

Caso não consiga aumentar assim apenas com 3 dias, deve-se colocar dois dias para cada número de repetições.

Eu mesma tive ótimos ganhos assim.

Mas eu gosto uma vez por outra dá uma esticada na série de uma das maquinas pra fadigar os musculos sim.

Mas vou dar sim uma olhada no seu treino e comento lá ok?

Qualquer dúvida é só falar.

Bjs pra ti...

VC já viu o diário do Omarjo os seus treinos me lembram o dele rs*

Esse metódo que vc usa pra aumentar as cargas eu acho legal e já foi comentado aqui pelo Iceman.

Só que eu sou muito doida e não consegui aplicar ai (tipo esqueço de ficar marcando que já é o segunda vez com tal peso)

[Chelle_Duarte]

Estou gostando de ver o conhecimento que vc tem de vc mesma. Hoje em dia acredito que é fundamental agir assim, pois cada indivíduo é único e apresenta uma resposta diferenciada, seja com a alimentação, seja com os treinos.

Vc falou em chegar ao limite e eu já me questionei muito sobre isso. Imagina se o cara vive subindo o peso??? Onde vai parar??? Realmente não é assim que funciona e devemos buscar alternativas que surtam os mesmos efeitos de antes, como vc faz.

Parabéns e continue firme.

Oi Fefe

Vc por aqui, quanta honra!

O auto-conhecimento é fundamental para um bom resultado, sempre!

A individualidade de cada um é um fato, e aprendi isso com um treinador que tive, o Pedro, sinto tanta falta dele, pois ele sabia como explorar o meu treino e conseguiamos extrair o máximo de rendimento, ele não tinha medo de ultrapassar os meus limites, pois ele sabia até onde eu era capaz de ir.

Mas nem todos os dias ele tava lá na academia, quando ele não tava era totalmente diferente, o rendimento do treino com outro profissional!

Aí depois do Pedro, tive outros profissionais me acompanhando, mas nunca mais foi a mesma coisa! Então hoje o meu treino é quase feito que por conta própria, mas é baseado em muitas pesquisas e trocas de informações.

Quando vejo algo que me agrada, seja um exercício diferente, ou uma série específica adoto para mim e fico observando se os resultados são satisfatório.

Bjs Fefe,

Prazer em receber a sua visita.

VC já viu o diário do Omarjo os seus treinos me lembram o dele rs*

Esse metódo que vc usa pra aumentar as cargas eu acho legal e já foi comentado aqui pelo Iceman.

Só que eu sou muito doida e não consegui aplicar ai (tipo esqueço de ficar marcando que já é o segunda vez com tal peso)

Ainda não, vou dá uma olhadinha lá pra ver como é o treino dele.

Infelizmente não sobra muito tempo pra acompanhar todo mundo!

Só alguns...

Bjs...

***************************

Treino de hoje: Peito e costas.

Consegui fazer meu treino todo, completo!

Embora tenha cortado os carbos a noite, não senti diferença na força e consegui manter todas as cargas.

Hoje pensei que sentiria dores nos musculos das coxas, mas não estão doendo só sinto eles meio inchados.

Amanhã será biceps, triceps e ombros, não consegui malhar ombro na semana passada, então amanhã começo por eles.

Bjs

Editado Julho 27, 2010 às 19:03 por Chelle_Duarte